Меню

10 дневная диета для мужчин

Диета для мужчин на 10 дней

Принято считать, что настоящие мужчины не должны садится на диеты, ведь считать калории и ограничивать себя в еде – женское дело. На самом деле, такое убеждение в корне ошибочно, ведь именно мужчины должны быть образцом спортивности, стройности и привлекательности. Диеты для представителей мужского пола становятся всё более и более популярными, ведь многие уже осознали, что свое тело важно поддерживать в здоровом состоянии. Особенно известным стал классический рацион для мужчин, который помогает достичь результатов без особых ограничений.

Особенности

Как известно, многим мужчинам гораздо сложнее ограничивать себя в еде, чем женщинам. Именно поэтому при составлении рациона для сильного пола учитывается несколько аспектов.

  • Количество правил и запретов в питании гораздо меньше, чем в женских диетах.
  • Другой принцип составления диеты. Разница состоит в том, что девушкам легче придерживаться рациона в том случае, если они знают, какие продукты им следует употреблять, а для мужчин важнее иметь информацию о запрещенной, а не разрешенной еде.
  • В рационе для мужчин главное внимание уделяется не ограничениям в еде, а прежде всего, физическим нагрузкам. Задача диеты – не только способствовать сжиганию лишнего жира, но и увеличить мышечную массу, помочь телу приобрести спортивную форму. Акцент в составлении меню сделан на продукты с высоким содержанием белков, в особенности протеина. Именно это помогает мужчине формировать необходимую мышечную ткань.
  • Рацион для мужчин составлен таким образом, чтобы его можно было придерживаться где угодно и когда угодно, не взирая на плотный рабочий график. Если у женщины есть больше возможностей готовить себе сложные и изысканные блюда, представители мужского пола не имеют желания и возможностей тратить время на приготовление замысловатой пищи. Именно поэтому диета для мужчин отличается своей простотой и незатейливостью.

Правила диеты

Для похудения необходимо не только питаться правильной пищей, но и придерживаться правил её употребления. От того, в каких условиях и каким образом употребляется еда, зависит то, будет ли рацион эффективным. Существует несколько правил, выполнение которых поможет сделать похудение более качественным.

  • Отказаться от фаст-фуда и перекусов. «Общепитовскую» еду необходимо свести к минимуму, не покупая бутерброды или хот-доги в неизвестных ларьках. Не нужно питаться в сухомятку или за короткий период времени.
  • Необходимо забыть об употреблении газированных и сладких напитков. Количество алкоголя тоже нужно свести к минимуму.
  • В отличие от женских диет, мужской рацион не предусматривает полный отказ от жирной пищи, но её употребление тоже необходимо свести к минимуму.
  • Не питайтесь перед сном – отныне употребление пищи должно происходить за графиком. Лучше всего не принимать пищу после 18.00, но даже если этот режим не подходит, можно найти выход и употреблять пищу хотя бы за 2 – 3 часа до сна.

Классический рацион состоит из 4 приемов пищи, что позволяет правильно организовать прием пищи. Еду необходимо употреблять небольшими порциями, но необходимо исключить дополнительные перекусы между приемами пищи. Каждый прием пищи имеет важное значение и функцию.

  • Завтрак должен быть легким, но тем не менее, его нельзя пропускать.
  • В полдник можно включить какое-либо любимое блюдо, не очень ограничивая количество калорий.
  • Обед должен состоять из горячего блюда. Желательно, чтобы пища была жидкой, так что идеальным вариантом будут супы.
  • Ужин должен состоять из среднекалорийной пищи, но, тем не менее, утолять чувство голода.

Меню классической диеты для мужчин состоит из 10 дней. Важно, чтобы питание было разнообразным, вкусным и полезным. Существует основной рацион, составленный и рекомендованный диетологами, но по желанию можно добавлять свои ингредиенты.

Итак, из чего состоит 10-дневное меню классической диеты?

1 день.

Завтрак. Вареные яйца (2 штуки), овощной салат (огурцы, зелень, помидоры).

Обед. Куриный суп с добавлением овощей.

Полдник. Салат из фруктов, можно заправить сметаной или йогуртом.

Ужин. Вареные креветки (1 стакан).

2 день.

Завтрак. 2 бутерброда (два тоста — как нижний и верхний слой; посередине – зелень, колечко помидора, сыр). Выпить стакан свежевыжатого яблочного сока.

Обед. Суп с грибами.

Читайте также:  Диета пятидневная рецепт разработан медиками

Полдник. Фрукты (2 яблока, можно съесть груши или апельсин).

Ужин. Спагетти и немного запеченной куриной грудки.

3 день.

Завтрак. Омлет из 3 яиц, можно добавить зелень и помидоры. Запить пищу нужно зеленым чаем без сахара.

Обед. Суп из рыбы и овощей.

Полдник. Йогурт до 5% жирности, можно как с наполнителями, так и без них.

Ужин. Картошка в мундирах и салат из зелени, огурцов, редиски.

4 день.

Завтрак. Половина запеченной в духовке куриной грудки, вареный картофель (2 штуки). Рекомендуется выпить стакан апельсинового фреша.

Обед. Суп из вермишели.

Полдник. Цитрусовые фрукты(апельсин, грейпфрут).

Ужин. Вареные спагетти с зелеными овощами и зеленью.

5 день.

Завтрак. Круассан небольших размеров с начинкой (вишня или клубника, шоколад или сгущенное молоко запрещены).

Обед. Овощной «летний» суп.

Полдник. 1 гроздь зеленого винограда средних размеров.

Ужин. Приготовленные на пару или запеченные овощи.

6 день.

Завтрак. 2 кусочка французского батона, приготовленного в тостере. Бутерброд из ветчины, листьев салата и помидора.

Обед. Грибной суп-пюре, приготовленный в домашних условиях.

Полдник. Салат из фруктов, можно заправить сметаной или йогуртом.

Ужин. Ленивые голубцы.

7 день.

Завтрак. Филе лосося со специями, приготовленное на гриле (заранее замаринованное в предыдущий день), хлеб из муки твердого помола. Выпить половину стакана свежевыжатого фруктового сока.

Обед. Картофельный суп с говяжьим бульоном.

Полдник. Полстакана морса из клубника.

Ужин. Запеченная индейка с овощами (небольшая порция).

8 день.

Завтрак. Приготовленные на пару морепродукты, можно выпить чашку зеленого чая без сахара.

Обед. Сырный суп.

Полдник. Цитрусовый фрукт (выбор по вкусовым предпочтениям).

Ужин. Диетический салат «Цезарь».

9 день.

Завтрак. Молочная каша с любой крупой.

Обед. Суп из фасоли и овощей.

Полдник. Небольшая порция красной смородины с сахаром.

Ужин. Салат из креветок и авокадо.

10 день.

Завтрак. Куриный рулет, салат с огурцом и зеленью, кусочек батона.

Обед. Овощной суп из мясной тефтелькой.

Полдник. Красная черешня (1 стакан).

Ужин. Запеченное в фольге нежирное мясо (курятина или крольчатина), салат из болгарского перца, зелени и томатов, заправленный оливковым маслом.

Выход из диеты должен быть постепенным. Не стоит сразу возвращаться к обычному рациону. Нужно постепенно включать в свое питание привычные продукты.

Перед тем, как начинать диету, необходимо посоветоваться с врачом.

Источник статьи: http://www.wayfit.ru/pitanie/diets/325-dieta-dlya-muzhchin-na-10-dney.html

10-дневная диета

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре, которая притягивала бы восхищенные взгляды мужчин. Именно поэтому представительницы прекрасного пола пытаются найти подходящую диету, которая поможет справиться с этой непростой задачей. В последнее время в интернете стала очень популярной 10-дневная диета, о которой мы и поговорим в этой статье.

Суть 10-дневной диеты

Прежде всего, необходимо понять, что 10-дневная диета считается одной из самых сложных. Придерживаться ее правил под силу только девушкам с очень хорошей силой воли. По статистике 50% женщин, которые решили попробовать эту диету, срываются, не дойдя даже до половины. Но, если вы все-таки сможете обуздать непомерный аппетит и продержитесь до конца, то сможете получить минус 5 килограмм к своему весу. Некоторые диетологи также рекомендуют дополнительно заниматься фитнесом или обычными физическими упражнениями, чтобы получить еще более впечатляющий результат.

Так в чем же суть 10-дневной диеты?

Первое, о чем необходимо помнить, это то, что вы должны на это время отказать себе в любых хлебобулочных или мучных изделий. Неподготовленный человек часто не может справиться с таким тяжелым испытанием, поэтому, если вы точно знаете, что не сможете исключить из своего рациона хлеб (даже диетический), лучше даже не начинать диету. Если же вы желаете все-таки похудеть и не остановитесь ни перед чем, стоит хотя бы за неделю до диеты начать понемногу кушать в день меньше хлеба.

Читайте также:  Приложение диета дюкан для айфона

Также помните, что 10-дневная диета считается самой низкокалорийной. Будьте готовы к тому, что чувство голода не покинет вас ни на минуту. Кроме того, она является монодиетой, то есть, целый день человек должен кушать только один предлагаемый продукт, а для некоторых это настоящее испытание.

10-дневная диета «10 кг»

Многие считают, что похудеть на 10 килограмм практически нереально, тем более всего лишь за десять дней. Но, как говорят диетологи, особый вариант 10-дневной диеты является хорошим доказательством противоположного. Но здесь необходимо помнить о некоторых особенностях. Прежде всего, данная диета противопоказана тем, у кого есть любые проблемы со здоровьем. Кроме того, на зиму не стоит откладывать подобное похудение, ведь в это время наш организм слишком напряженно борется с холодами. Ужин в процессе такой диеты должен начинаться за три часа до того, как вы уйдете спать. Не забывайте часто пить. Минимальным количеством считается полтора литра любой жидкости: от обычной воды до зеленого чая.

[1]

10-дневная диета «Малышевой»

10-дневная диета «Малышевой» помогает быстро привести в порядок свой организм и избавиться от лишних килограмм. Телеведущая Елена Малышева является диетологом, поэтому прекрасно знает, как правильно худеть, чтоб не навредить своему здоровью. Главным преимуществом 10-дневной диеты, которую предлагает Малышева, является ее высокая эффективность. В среднем вы потеряете до 500 грамм лишнего веса в сутки. Минимальным сроком такой диеты является десять дней. Кроме того, программу составляли таким образом, чтобы она никак не навредила организму. Вы будете употреблять здоровую и питательную пищу со средним количеством калорий. Что вы получите после диеты?

  1. Пищеварительная система будет работать слаженно и эффективно.
  2. Обмен веществ улучшиться, поэтому шлаки будут быстрее выводиться.
  3. Аппетит придет в норму.
  4. Вы получите более свежую кожу лица, крепкие волосы и ногти.
  5. Вы забудете, что такое целлюлит.

Если говорить о минусах диеты, то сюда часто относят ее длительность. Вы не увидите результата уже на следующий день, а только после того, как испытаете ее полностью.

Очень важно перед тем, как садиться на любую диету, пройти консультацию у врача.

Елена Малышева выделяет пять основных правил, которые помогают женщине худеть:

  1. Если вы будете постоянно ощущать голод, то это ничего не даст. Лучше всего не сидеть на такой серьезной диете, которая заставляет постоянно голодать. Сначала организм быстро «съест» весь накопленный жир, но при переходе на привычное питание наберет его в разы быстрее.
  2. Часто кушайте, но при этом используйте как можно меньшие дозы. Вы не проголодаетесь и не заставите свой желудок растягиваться.
  3. Считайте все калории, которые получили в течении суток. Это одна из самых важных частей любой диеты.
  4. Настройтесь на победу, но и не ругайте себя, если у вас не получится.
  5. Пережевывайте пищу так медленно, как только сможете.

10-дневная диета «Малышевой» предполагает употребление углеводной и белковой пищи через день. Именно благодаря этому питание получается разнообразным. Рацион противопоказан тем, кто проходит любое лечение или имеет заболевания желудка.

После того как проснулись, обязательно выпейте один стакан воды, желательно теплой. На завтрак во время белкового дня можно скушать вареное яйцо с салатом.

До семи вечера можно есть вареное куриное мясо (не больше 800 грамм). Углеводный день еще проще: ешьте целый день любые блюда из картофеля (1,5 килограмм), а также сырые или отварные овощи.

Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости, особенно воды.

10-дневная белковая диета

10-дневная белковая диета основывается на тех продуктах, в которых входит белок, за что и получила свое название. С ее помощью человек может потерять от четырех до десяти лишних килограммов. В течении дня вы можете употреблять не больше 20 грамм продуктов с углеводами. Очень важно кушать максимально раздельно, то есть, не менее пяти раз в сутки. Правил 10-дневной диеты на белковых продуктах не так уж много, но о них необходимо помнить:

  1. Исключите из своего рациона хлеб и другие подобные изделия, а также молоко, копчености, колбасу, алкоголь, крупу, маринад, овощи с высоким содержанием крахмала, фруктовый сок, креветки, бобы, кукурузу, орехи, печень, любые фрукты, кальмары.
  2. Внесите в свое меню любое нежирное мясо (рыба, птица), сыр, кефир, творог, грибы, овощи (без крахмала), зелень.
  3. Утром выпивайте один стакан воды комнатной температуры.
  4. Если делаете салат, то его можно заправлять только оливковым маслом или лимонным соком.
  5. После восьми вечера кушать нельзя.
Читайте также:  Диета с активированным углем как метод похудения

[2]

10-дневная диета с шиповником

Главной особенностью такого метода похудения является необходимость употреблять ежедневно специальный отвар из шиповника. Чтобы его приготовить, необходимо взять 15 ягод и залить в 1,5 литрах кипяченой горячей воды, настоять. Очень важно не добавлять в напиток сахара или меда. Можно пить в течении всего дня вместо воды. При необходимости можно добавить в рацион несладкий чай или кофе.

10-дневная диета с шиповником имеет такой примерный рацион:

  1. Внесите в меню дня вареные яйца.
  2. Добавьте отварное куриное мясо.
  3. Можно кушать нежирный творог.
  4. Добавьте рыбу, но нежирную.
  5. Ешьте побольше овощей.
  6. Внесите сыры, но нежирные.
  7. Только разные фрукты.
  8. Отварите телячье или говяжье мясо.
  9. Пейте кефир.
  10. Целый день употребляйте только специальный отвар.

Меню 10-дневной диеты

Существует два отдельных способа 10-дневной диеты. Первый является не таким сложным и агрессивным. Примерное меню 10-днейно диеты первого способа такое:

  1. Приготовьте себе 300 грамм отваренной гречки, запивайте зеленым чаем или молоком.
  2. Запеките яблоки и добавьте 500 грамм творога (нежирного).
  3. Отварите 300 грамм риса, приправив его только томатным соком.
  4. Сварите 400 грамм речной рыбы (она менее жирная) и кушайте побольше сырых овощей.
  5. Опять вернитесь к рациону первого дня.
  6. Сварите или запеките телятину (300 грамм), ешьте сырые овощи.
  7. На протяжении дня постарайтесь выпить 6 стаканов чая (лучше черного), подслащая его медом.
  8. Пейте в течении дня нежирный кефир (полтора литра).
  9. Пейте только газированную минералку (полтора литра) с добавлением лимонного сока.
  10. Запарьте себе 300 грамм каши (лучше овсяной), ешьте побольше фруктов.

Меню 10-дневной диеты второго способа такое:

  1. Отварите до восьми яиц на целый день, не ешьте соусов или хлеба, не солите.
  2. Рыба на пару (до 800 грамм в день), небольшое количество овощей.
  3. Не более 800 грамм нежирного творога с несколькими чайными ложками меда.
  4. Отварная (или сделанная на пару) курятина (не более 800 грамм), можно добавить морковь и зелень.
  5. До 500 грамм вареного картофеля с оливковым маслом и зеленью.
  6. До 1 килограмма вареной телятины. Если не можете есть просто так, можете добавить бульон.
  7. Салаты из сырых овощей и любой зелени.
  8. Ягоды, фрукты в неограниченном количестве. Но не стоит употреблять виноград и банан.
  9. Полтора литра нежирного кефира.
  10. Приготовленный собственными руками отвар из ягод шиповника (до полтора литра).

Рецепты

Многие женщины используют различные 10-дневные диеты, чтобы быстро привести свою фигуру в норму. Одной из самых популярных считается сегодня капустная. Рецепты такой диеты просты и понятны каждому, а результат просто потрясающий (до -10 килограмм). Главной особенностью диеты является то, что в течении дня можно кушать столько капусты, сколько вам захочется, а вот с остальными продуктами стоит быть предельно аккуратными. Примерное меню такое:

На завтрак черный или зеленый чай, о сахаре пока забываем.

На обед салат из свежей зеленой капусты с морковью, который заправляется оливковым маслом. Не более 200 грамм вареной телятины или рыбы.

Вечером опять же салат из свежей капусты, а также половинка вареного куриного яйца. Можно есть любые фрукты, кроме банана.

В рецептах с мясом лучше всего использовать все-таки курицу, так как куриное мясо считается более диетическим. При этом она готовится особым способом. Чтобы в процессе варки из мяса испарились все вредные вещества, нужно хорошо ее вымыть перед готовкой, проварить около пяти минут, слить воду и еще раз промыть. Кожу лучше всего снять.

Источник статьи: http://ilive.com.ua/food/10-dnevnaya-dieta_111958i15876.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *