Меню

10 дней спорт диета

7 лучших диет, позволяющих похудеть за 10 дней на 10 кг

Время на чтение: 11 минут

Похудеть за 10 дней — вполне выполнимая задача. Но достижение цели потребует кардинальных мер. Особенно в тех случаях, когда нужно сбросить не 1-2 кг, а добиться более значимых результатов — например, похудеть на 10 кг. Для этого применяются различные диеты, но не менее важны физические нагрузки.

Подобные диеты подходят и женщинам, и мужчинам. Но последним нужно немного скорректировать рацион и увеличить количество пищи в зависимости от физических нагрузок. Диеты показаны только при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ. Не рекомендуются они в детском и в подростковом возрасте, поскольку организму необходимы все питательные вещества. При любом ограничении рациона требуется консультация врача.

Водная диета

Мнение о том, что худеть с помощью воды можно только в том случае, если кроме нее ничего не есть, является ошибочным. Водная диета — более сложная система питания. Ее суть сводится к тому, что обмен веществ напрямую зависит от количества жидкости в организме. Если ее не хватает, то вместо липолиза (расщепления жира) происходит его накопление.

Чтобы избежать такой ситуации, рекомендуется больше пить. Но такая мера не всегда помогает. Дело в том, что не вся выпитая жидкость проникает внутрь клеток, значительная ее часть остается в межклеточном пространстве, и в итоге возникает отечность и возрастает нагрузка на почки. Отек жировой ткани виден невооруженным глазом.

Употреблять жидкость рекомендуется вместе с продуктами питания, но важно снизить количество поваренной соли и обогатить рацион калием. Все это поможет ускорить обмен веществ и избежать отечности.

Подходящее время года для водной диеты — лето, так как можно постоянно готовить овощи. В овощах и зелени много калия, и сами они в среднем на 60% состоят из воды.

Водная диета существует в разных вариантах.

«Для ленивых»

Методика основана на следующих расчетах: ежедневно на каждые 0,5 кг веса нужно употреблять не менее 14 г воды (или 28 г на 1 кг веса). Людям, которые весят 80 кг, рекомендуется выпивать как минимум 2,24 л, а при весе около 90 кг — 2,52 л. Если нет никаких хронических заболеваний, то добавляется еще 0,5 л воды (можно талой).

Весь этот объем нужно разбить на 8 порций. Перед каждым основным приемом пиши надо выпивать порцию воды. Остальное ее количество равномерно распределяется на весь день.

Не менее 50% в рационе должны занимать овощи.

Диета идеально подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Этой системы питания можно придерживаться в течение длительного времени, и за месяц удается сбросить до 15% лишнего веса. Но если дополнить ее занятиями спортом, то за неделю можно избавиться от 10 кг.

Упрощенная

В рамках этой диеты рекомендуется употреблять такой напиток, как вода с лимоном и имбирем.

  1. Берут корень имбиря.
  2. Очищают, измельчают, помещают в заварочный чайник или другую подходящую емкость.
  3. Поливают свежевыжатым лимонным соком и добавляют кусочки этого плода.
  4. Сырье заливают 1 л кипятка.
  5. Напиток настаивают в течение 10-15 минут.
  6. Процеживают, чтобы он не стал слишком острым.

Пьют средство в любом количестве.

Можно приготовить и другой напиток, с добавлением огурца:

  1. Берут 1 огурец и 1 лимон.
  2. Измельчают.
  3. Добавляют 1 ч. л. имбирного корня.
  4. Заливают состав 2 л воды.
  5. Пьют в любом количестве.

Особых ограничений по рациону нет. Только жареные, жирные блюда и сладости не допускаются. В остальном можно придерживаться привычного питания — такие напитки сами помогают сбросить лишний вес.

С полноценным рационом

Такой вариант более щадящий.

Примерное меню на 3 дня выглядит следующим образом:

День

Рацион

  • После пробуждения: стакан воды с лимоном и имбирем;
  • завтрак: 2 ржаных тоста, одно яйцо всмятку, кусочек нежирного сыра;
  • второй завтрак: стакан воды, через 20 минут можно съесть яблоко;
  • обед: за 20 минут до приема пищи — стакан воды, затем -порция отварного или запеченного куриного филе, салат из огурцов и помидоров с добавлением зелени и небольшого количества нежирного сыра, тост;
  • полдник: стакан воды, через 20 минут — груша или 2-3 сливы;
  • ужин: за 20 минут до приема пищи — стакан воды, затем — 100 г запеченной рыбы и тушеные овощи;
  • перед сном: стакан воды с имбирем и лимоном с добавлением 1 ч. л. меда
  • После пробуждения: стакан имбирно-лимонной воды (и в дальнейшем в течение дня нужно выпивать по стакану воды за 20 минут до приема пищи);
  • завтрак: порция нежирного творога, 2 тоста из ржаного хлеба;
  • второй завтрак: нектарин;
  • обед: отварная рыба, салат из огурцов, зелени, неострого сыра;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: белковый омлет, салат с сезонными овощами (с морковью), кусочек нежирного сыра
  • После пробуждения: стакан воды;
  • завтрак: порция запеченного филе индейки, листовой салат, два тоста из ржаного хлеба (можно из них сделать сэндвичи с индейкой на листовом салате);
  • второй завтрак: 2-3 сливы;
  • обед: вегетарианский суп, любое нежирное отварное мясо, тост;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат

Трехдневный цикл можно повторять до конца недели. Если диета рассчитана на месяц, в меню надо включить больше кисломолочных продуктов, чтобы не нарушить работу системы пищеварения.

Капустная диета

Белокочанная капуста содержит много калия, фитонцидов и энзимов, что позволяет использовать ее в диетическом питании при заболеваниях сердца, простудах, мастопатии. С осторожностью стоит употреблять ее людям, страдающим метеоризмом, подагрой, заболеваниями суставов.

Женщине диета подходит больше, чем мужчине. Подросткам такая диета противопоказана. Во всех случаях предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Капустная диета длится 7-10 дней.

Из капусты можно готовить салаты, супы и рагу, поэтому меню будет достаточно разнообразным. Примерный рацион на день выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: чашка кофе с молоком и без сахара.
  2. Обед: салат из капусты, приправленный оливковым маслом, порция отварного куриного филе.
  3. Ужин: салат из квашенной капусты, яйцо всмятку, на десерт — любые фрукты, кроме винограда и бананов.
  4. За час до сна: стакан обезжиренного кефира.

Всего в день нужно будет выпить на менее 1,5 л воды без газа.

Диета на капустном супе выглядит так:

День недели

Особенности рациона

В течение дня — только суп, разделенный на 3 основные приема пищи. Между ними можно съесть по яблоку

Суп, на перекусы — любые овощи в отварном виде, кроме картофеля

Суп, на два перекуса — по стакану нежирного молока

Суп и 500 г отварного мяса или рыбы, разделенные на два приема пищи

Суп, одна порция отварного мяса, свежие овощи

Суп, овощи в сыром виде

Для приготовления капустного супа необходимы:

  • капуста – 500 г;
  • средние луковицы – 4 шт.;
  • сладкий перец – 2 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • черешки сельдерея – 2 шт.
  1. Все ингредиенты моют, очищают, нарезают кубиками или соломкой.
  2. Помещают в кастрюлю, в которую насыпают 100 г неочищенного риса.
  3. Заливают 3 л воды и варят в течение 40-50 минут.

Другие популярные диеты

Существуют и другие методики, которые позволяют сбросить 10 кг за неделю. Диеты отличаются низкой энергетической ценностью, и организм не всегда на них реагирует без побочных проявлений. Но они эффективны, и их применяют, если нужно срочно похудеть.

Строгие ограничения в рационе не допускаются при наличии хронических заболеваний, беременности и лактации. Не подходят они и подросткам.

В питании при диетах недостает необходимых минералов и витаминов, что негативно сказывается на состоянии здоровья. Это и ухудшение самочувствия, и постоянный стресс — в итоге возникают расстройства психики, нервозность. В случае срыва диеты возможно еще большее ожирение, при этом жировые отложения начнут появляться на внутренних органах.

Поэтому перед внесением изменений в рацион рекомендуется проконсультироваться со специалистом — врачом-диетологом.

Кефирная

За неделю удается сбросить 8-10 кг, в зависимости от метаболизма. Рацион сводится к тому, что 1,5 л кефира низкой жирности делят на равные порции и употребляют в течение дня. Некоторые варианты кефирной диеты допускают употребление яблок.

Активные тренировки противопоказаны, остаются только спортивная ходьба и калланетика.

Белковая

При такой диете необходимо есть не менее 5 раз в день. Последний прием пищи — за 2-3 часа перед сном.

Примерное меню на 3 дня:

День Рацион
Первый
  • Завтрак: чай;
  • перекус: яблоко;
  • обед: отварная куриная грудка, рис;
  • полдник: морковный салат;
  • ужин: овощной салат
Второй
  • Завтрак: кофе;
  • перекус: овощной салат;
  • обед: отварной рис с нежирной рыбой;
  • полдник: 2 отварных яйца;
  • ужин: овощной салат
Третий
  • Завтрак: чай;
  • перекус: овощной салат;
  • обед: отварная курица, рис;
  • полдник: томатный сок;
  • ужин: грейпфрут
Читайте также:  Глистная диета для похудения

«10х10»

Диета подразумевает 5 приемов пищи в день.

  • утром – стакан чистой воды, лимон;
  • на ночь – стакан обезжиренного кефира (можно молока);
  • между приемами пищи – вода, до 2 л ежедневно;
  • соотношение белков и овощей – 2:1 (например, 100 г рыбы и 50 г салата).

Нежирное мясо, рыбу необходимо отваривать, тушить или запекать, яйца – только варить.

Гречневая

В основе диеты — гречневая каша, сваренная на воде без приправ. Самый строгий вариант предполагает 1 стакан крупы, который варят указанным образом.

Не все могут выдержать такой скудный рацион. Поэтому количество гречневой каши разрешено немного увеличить. Весь объем делят на равные порции.

Для нормализации пищеварения в день можно употреблять 150 г сухофруктов, кроме изюма. Пить нужно зеленый чай.

Рисовая

Диета предполагает 9-дневный план питания:

  1. В первые три дня рацион состоит исключительно из риса, сваренного без соли и специй.
  2. Следующие трое суток — исключительно из куриной грудки, приготовленной на пару. Можно добавить немного соуса.
  3. Последние три дня — исключительно из яблок.

Калланетика для похудения

Тренировочная методика считается одной из самых эффективных для похудения при одновременном соблюдении строгой диеты.

В основе калланетики — сочетание индийской и китайской йоги, а также классической хореографии.

Важным преимуществом методики является то, что такие упражнения не имеют возрастных ограничений. Они подходят и подросткам, и пожилым людям. Часто тренировки рекомендуются женщинам в период менопаузы.

Калланетика отличается от других видов фитнеса медленными, спокойными упражнениями, которые помогают задействовать практически все мышцы тела. В результате, она позволяет корректировать фигуру и улучшать осанку. Заниматься можно и в домашних условиях, хотя рекомендуется выполнять упражнения под руководством тренера.

Для калланетики подбирают спокойную музыку. Каждая напряженная поза в системе выдерживается в течение 30-50 секунд, после чего переходят к расслаблению мышц. Заниматься достаточно три раза в неделю, по часу.

При строгой диете сил на все упражнения хватать не будет. Поэтому нужно с самого начала выбрать те виды, которые направлены на коррекцию проблемных зон.

Для всех упражнений установлено одно исходное положение (кроме выполняемых лежа). Ноги ставят на ширину плеч, носки слегка разворачивают наружу. Спина остается прямой, живот и ягодицы втягивают. Дышать можно только через нос, с усилием на выдохе.

Небольшой комплекс включает разминку и несколько упражнений.

Разминка

  1. Встают на носки, поднимают руки вверх и с усилием тянутся за ними всем телом, застыв примерно на 30 секунд.
  2. Руки плавно опускают, немного приседают с наклоном корпуса вперед, вытягивают руки перед собой и снова тянутся за ними. Спина остается прямой.
  3. Руки, не сгибая, отводят назад, направляя ладони вверх, и одновременно вытягивают шею и подбородок вперед.
  4. Корпус также наклоняют вперед так, чтобы он стал параллелен полу. Руки в это время разводят в стороны.

Этот комплекс выполняют 5-6 раз.

Вращения

  1. Совершают вращения корпусом сначала в одну, затем в другую сторону, фиксируя неподвижно нижнюю часть туловища. В каждую сторону делают 10-15 повторений.
  2. Неподвижным оставляют корпус и выполняют вращения бедрами — также по 10-15 раз в каждую сторону.

Подъем ног

Первый способ выполнения упражнения:

  1. Принимают исходное положение — лежа на спине.
  2. Поднимают правую ногу вверх под прямым углом к полу, а левую вытягивают.
  3. Одновременно руки вытягивают вперед, так чтобы они были параллельны полу.
  4. Подбородок наклоняют к груди.
  5. Пытаются оторвать лопатки от пола (в первые тренировки это может и не получиться).
  6. Описанную позу сохраняют в течение 60 секунд, затем ноги меняют.

Через две недели занятий упражнение уже можно будет усложнить, стараясь поднять ногу, вытянутую на полу. Удерживать ее нужно на высоте 5-6 см от пола.

Второй способ выполнения упражнения:

  1. Принимают исходное положение аналогично описанному выше.
  2. Ногу, вытянутую на полу, сгибают в колене и приподнимают над полом.

Третий способ выполнения упражнения:

  1. Принимают исходное положение — лежа на спине.
  2. Обе ноги сгибают в коленях и поднимают вверх, при этом руки оставляют вытянутыми вперед параллельно полу.
  3. Опускают подбородок к груди и отрывают лопатки от пола.

Источник статьи: http://tonustela.net/weight-loss/week/10-dney.html

Диета на 10 дней – минус 10 кг

Для избавления от 10 кг лишнего веса существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим наиболее популярные из них, которые рассчитаны на непродолжительный отрезок времени – на 10 дней. Несмотря на то, что длятся они совсем недолго, лишние килограммы будут уходить довольно легко.

Диета «10х10»

Диета «10х10» – это одна из наиболее простых схем питания, которая не наносит вреда организму. Основной упор в диете делается на белковые продукты. Благодаря этому уходит жир, а не мышечная масса.

Принципы диеты. Несмотря на то, что в рационе превалируют белковые блюда, углеводистые продукты также должны входить в меню. Но их количество будет строго ограничено: максимумам – 20 г/24 часа.

Базовый принцип питания в диете «10х10» – это дробность. Пищу следует употреблять часто, но объемы ограничиваются небольшой порцией (200-300 г).

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты из «стоп-листа»:

Сладости: сахар и его заменители.

Изделия из муки.

Молочные продукты с высоким процентом жирности.

Овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь.

Кукуруза и другие представители бобовых.

Креветки и кальмары.

Еда быстрого приготовления.

Соки из фруктов, все фрукты. Допускается употреблять в пищу только лимон и кислые ягоды, например, клюкву.

Печень и паштет.

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

Продукты, содержащие белок. Это нежирные сорта мяса, речные и океанические сорта рыбы, птица. Можно кушать сыр, пить кисломолочные напитки с низким содержанием жирности. В рацион обязательно должны входить яйца.

Овощи: огурцы, капуста, томаты, кабачки и баклажаны, шпинат, щавель, салат, редис, редька, сельдерей, спаржа, а также грибы. Важно, чтобы на 100 г выбранного овоща не приходилось более 10 г углеводов.

Воду можно пить в неограниченных количествах. Из напитков также разрешается чай и кофе.

Правила диеты

Чтобы диета дала положительные результаты, необходимо придерживаться следующих правил:

Каждое утро следует выпивать по стакану чистой воды без газа. Если есть желание, то можно добавить дольку лимона.

Готовить мясные продукты следует в духовке, на пару, либо на гриле.

Жарка не запрещается, но и не приветствуется. Для приготовления блюд таким способом необходимо пользоваться исключительно оливковым маслом.

Мяса следует употреблять в пищу в два раза больше, чем овощей. Например, если планируется съесть 100 г свинины, то брокколи необходимо брать 50 г.

В качестве заправки для салатов следует использовать оливковое масло.

Объем воды, который необходимо употреблять за день, приравнивается к 2 литрам.

Выпивать по стакану воды следует за 30 минут до очередного приема пищи и спустя 30 минут после него.

Количество подходов к столу в день составляет не менее пяти. Это позволит отрегулировать обмен веществ.

Диета не должна продолжаться дольше 10 дней. За это время удастся потерять 4,5-10 кг. Если есть желание сбросить еще больше лишнего веса, то спустя 2 недели можно повторить десятидневный курс похудения.

Садиться за стол позднее восьми часов вечера не следует.

Примерное меню

Сваренные всмятку яйца.
Овощной салат: огурец + томаты + листовой салат + зелень + пророщенные семена + оливковое масло (ч. л.).
Несладкий чай.

Салатные листья и сыр (45 г).

Куриные грудки, приготовленные на гриле, овощной салат: томаты + огурец + листья салата + редиска + пророщенное семя. Несладкий кофе.

Кефир (стакан), ягоды.

Лосось (филе), овощи печеные под сыром (томаты, кабачок, цветная капуста, пророщенное семя, баклажан).

Омлет с томатами и травами.
Йогурт с ягодами.
Несладкий чай.

Кефир (стакан), ягоды.

Филе тунца, овощи тушеные (лук-порей, томаты, цуккини, цветная капуста).

Помидор с травами, сыр (45 г).

Два жареных куска говядины, салат (томаты, огурцы, руккола, шпинат, авокадо) + чайная ложка оливкового масла, несладкий зеленый чай.

Омлет с томатами, 45 г сыра, сельдерей, несладкий кофе.

Стакан йогурта, ягоды.

Скумбрия, суп с овощами в пюреобразном виде (томаты, зелень, брокколи, лук-порей).

Стакан кефира и ягоды.

Приготовленные на гриле свиные отбивные, цветная капуста, на пару, несладкий чай.

Йогурт с ягодами, 2 яйца всмятку, несладкий зеленый чай.

Читайте также:  Диета магги рецепты блюд для этой диеты

Сельдерей и сыр (45 г).

Камбала, овощной салат (капуста белокочанная, редис, зелень, огурец).

Стакан кефира и ягоды.

Куриная грудка (2 шт.), оладьи из кабачков, несладкий зеленый чай.

Творог с низким процентом жирности, ягоды, несладкий кофе.

Салат Цезарь и куриная грудка.

Палтус, салат (капуста, огурец, редис, зелень) с заправкой из оливкового масла, несладкий чай.

Два куска жареной говядины, паровая спаржа, сыр, несладкий зеленый чай.

Обезжиренный творог и ягоды, несладкий кофе.

Куриная грудка, овощной салат Сальса.

Тунец, суп с лапшой и грибами.

Сыр и сельдерей.

Паровая спаржа с сыром, куриные грудки, несладкий чай.

Омлет с томатами и травами, йогурт с ягодами, несладкий зеленый чай.

Цезарь с оливковым маслом и лимонным соком.

Лосось, овощи печеные.

Сыр и сельдерей.

Салат гуакамоле, куриная грудка, несладкий чай.

Если перед сном появляется чувство голода, то можно выпить стакан обезжиренного кефира или молока, независимо от дня недели.

Плюсы и минусы

Положительные стороны диеты «10х10»:

Жировые отложения уходят, а мышцы остаются нетронутыми.

Повышается чувствительность организма к инсулину, поэтому уменьшается желание употреблять в пищу сладости.

Снижается риск развития сахарного диабета.

Уменьшается уровень триглицеридов в крови, что является отличной профилактикой заболеваний сердца и сосудов.

Отрицательные стороны диеты «10х10»:

Если потеря веса будет значительной, то это приведет к усилению нагрузки на почки и печень. Чтобы облегчить им работу, необходимо пить достаточное количество воды.

Диета имеет противопоказания: болезни почек, патологии печени.

Диета «любимая» на 10 дней

В основу этой диеты положены сразу несколько систем питания, среди которых овощная, фруктовая, белковая и водная. Выбор продуктов достаточно обширен, что позволяет подобрать тот вариант меню, который придется по вкусу, и тогда его смело можно будет назвать «любимым». Поэтому процесс похудения будет происходить достаточно быстро и легко.

Принципы диеты. Диета выстраивается на принципе раздельного питания. Это означает, что каждый день необходимо будет употреблять в пищу продукты из разных групп. Запрещается сочетать хлеб и мясо, белковую пищу с молочными продуктами.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета «любимая» допускает употребление в пищу следующих продуктов:

В питьевые дни меню состоит из кефира, молока, киселя, коктейлей, воды и прочих напитков. Чтобы вес уходил как можно быстрее, необходимо выбирать напитки, имеющие минимальный процент жирности.

В овощной день можно включать в меню любые овощи. Упор следует делать на капусту, так как она обладает отрицательной калорийностью. Приготовленные салаты следует заправлять растительным маслом. При желании овощи можно варить, запекать или употреблять сырами. Обязательно нужно пить воду. Иными разрешенными напитками являются травяные настои, но сахар в них добавлять не следует.

Фруктовые дни предполагают употребление в пищу разнообразных фруктов. Исключение: бананы.

Во время белковых дней разрешено есть отварную курицу, творог, сою, яйца и орехи.

Список продуктов, которые во время диеты употреблять в пищу нельзя:

Газированная сладкая вода и сок.

Майонез и сметана.

Меню на 10 дней

С первого по третий день: «питьевой» этап. Этот период можно назвать самым сложным, но и самым эффективным. Все меню состоит исключительно из воды и кефира. Причем кисломолочный напиток можно употреблять без каких-либо ограничений. Чай и кофе пить запрещено.

С четвертого по шестой день: «яблочный» этап. В это время разрешено употреблять в пищу только яблоки, причем отдавать предпочтение необходимо кислым плодам. Их можно запекать, тушить, готовить из них соки, есть в сыром виде.

С седьмого по девятый день: «куриный» этап. В эти дни можно употреблять в пищу только куриное мясо. Важно удалить с курицы жир и кожицу. Птицу можно запекать, тушить и варить. Во время приготовления к блюду не добавляют соль и специи.

Десятый день. Диета завершается употреблением сыра, вина и воды. На 30 г сыра можно выпить 150 мл вина, естественно, соблюдая меру.

Плюсы и минусы

Среди достоинств этой схемы похудения:

Диета позволяет «встряхнуть» организм. Ее эффективно использовать, когда в процессе избавления от лишних килограммов вес встает.

Диета позволяет качественно очистить организм, вывести из него токсины и прочие вредные вещества.

Диета учит питаться правильно, меню не предполагает употребления вредных продуктов: фастфуда, соленой, жареной и копченой пищи.

Блюда не требуют длительной готовки, что позволяет экономить время. Меню абсолютно несложное и доступно каждому.

Есть у диеты ряд недостатков, среди которых:

Диета имеет довольно внушительный список противопоказаний, поэтому далеко не каждый желающий сможет реализовать ее на практике.

Перед тем как начать придерживаться диеты, следует проконсультироваться с доктором.

Питьевые дни являются очень сложными, так как в это время человек постоянно испытывает чувство голода.

Дольше 14 дней диеты придерживаться не рекомендуется. Между подходами обязательно должен быть перерыв не менее 3 месяцев. Если придерживаться диеты чаще, то это грозит развитием авитаминоза и сильным истощением.

Противопоказания

Диеты нельзя придерживаться в следующих случаях:

Период вынашивания ребенка.

Возраст до 18 лет.

Болезни сердца и сосудов.

Патологии печени и почек.

Минус 10 кг на гречке за 10 дней

Не секрет, что жесткая диетическая схема питания способна приводить к появлению головных болей и повышенной утомляемости. Чтобы избежать этих неприятных моментов, следует обратить внимание на одну из эффективнейших диет – на гречневую систему похудения. Всего лишь за 10 дней она позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса.

Принципы диеты

Базируется гречневая диета на следующих принципах:

Гречку разрешается употреблять в пищу без ограничения. Солить и приправлять крупу нельзя.

Кроме гречки разрешается дополнить меню кефиром с низким процентом жирности. Кефир можно пить перед сном.

Подходить к столу следует не менее 5 раз в день.

Порции должны быть небольшими.

Последний прием пищи должен состояться в 6-8 часов вечера (за 4 часа до ночного отдыха).

Чтобы вес уходил быстрее, нужно пить достаточное количество воды. Она не должна быть газированной.

Можно в день выпить 2 чашки зеленого чая с лимоном, отвар трав, либо несладкий кофе.

Меню на 10 дней

Чтобы приготовить гречку, которую нужно будет употреблять на протяжении всего дня, следует для начала обдать крупу крутым кипятком. Затем воду сливают и вновь заливают гречку кипятком в пропорции 1:1,5. Кастрюлю оборачивают полотенцем и оставляют на ночь настаиваться. Варить гречку не нужно.

На протяжении 10 дней следует питаться именно такой запаренной кашей. До первого завтрака следует выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока и чайной ложкой меда. Спустя 30 минут можно приступать к еде. После приема пищи разрешается выпить несладкий чай, либо сок свежего отжима (томатный, свекольный, тыквенный).

В обед съедают вторую порцию каши, а за ужином третью. Если между основными приемами пищи мучает голод, то можно утолить его маленькой порцией запаренной крупы.

Если выдержать гречневую диету очень сложно, то разрешается разнообразить меню кефиром, а также сухофруктами. Однако в этом случае результат будет менее эффективным.

Плюсы и минусы

Плюсы гречневой диеты можно выделить следующие:

Каши можно есть столько, сколько захочется. Контролировать объем порций нет необходимости, на процессе похудения это не скажется.

Гречневая диета не приводит к ухудшению самочувствия. У худеющих людей не возникают головные боли, не появляется слабость, не усиливается утомляемость.

Вес уходит очень быстро. Каждый день можно будет отмечать новый результат.

В процессе похудения разгружаются суставы, позвоночник и сердце.

Организм очищается, обменные процессы приходят в норму.

За 10 дней удается не только сбросить лишний вес, но и избавиться от видимых проявлений целлюлита.

Состояние волос и ногтей значительно улучшится.

Однако гречневая диета имеет определенные минусы, среди которых:

Диеты легко придерживаться только тем людям, которые любят гречку. Чтобы оценить собственные возможности, можно попробовать выполнить разгрузочный день на гречке.

Меню очень однообразное, оно предполагает употребление только крупы и кефира.

За короткий срок в 3-4 дня привести свое тело в форму не удастся, на диете придется продержаться все 10 дней.

Во время диеты и после ее окончания возможно обострение хронических болезней.

Дольше 14 дней придерживаться гречневой диеты не следует.

Во время процесса похудения следует принимать витаминно-минеральные комплексы. Хотя сама по себе крупа имеет богатый химический состав, его все равно недостаточно для того, чтобы перекрыть суточную потребность организма.

Противопоказания

Чтобы не навредить собственному здоровью в погоне за красивой фигурой, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, которые имеются к гречневой диете:

Читайте также:  Диета день питьевой день пищевой

Болезни органов пищеварения.

Патологии сердца и сосудов.

Не следует придерживаться гречневой диеты людям, занимающимся тяжелыми видами спорта. Во время процесса похудения избегайте интенсивных физических нагрузок. Также от диеты стоит отказаться женщинам, склонным к депрессиям, и пациентам, перенесшим операцию на брюшной полости.

Прежде чем решиться на похудение с помощью гречневой диеты, следует посетить врача и получить у него консультацию.

Минус 10 кг на белковой диете

Белковой диета предполагает употребление в пищу значительных объемов белка с ограничением сахара и углеводистой пищи. Это позволяет запустить процессы жиросжигания и избавиться от лишнего веса. Одним из важных преимуществ белковой диеты является то, что после похудения кожа не обвисает, а мышцы не становятся слабыми.

Белковая диета позволяет качественно улучшить фигуру. Всего лишь за 10 дней можно избавиться от 10 кг лишнего веса, особенно при условии, что стартовая масса тела была внушительной. Придерживаться этой системы похудения можно и мужчинам, и женщинам.

Принципы диеты. В день следует выпивать не менее 2 литров воды. Причем пить воду нужно перед каждым подходом к столу, а вот после приема пищи от употребления жидкости лучше отказаться.

Пропорции белка к овощам должны быть 2:1. Например, съедая 200 г рыбы, человек должен употребить 100 г овощей.

Кушать нужно не менее 5 раз в день. Последний прием пищи должен состояться не позднее восьми часов вечера.

Можно готовить овощные салаты, но заправлять их следует только оливковым маслом и лимонным соком.

Блюда разрешается жарить, но для этого нужно использовать исключительно масло оливы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Под запрет попадают следующие продукты:

Все сладости, в том числе сахар, его заменители и мед.

Крупяные блюда, бобовые.

Все изделия из муки.

Молоко и продукты на его основе.

Продукты, прошедшие консервацию и маринование, паштеты.

Все колбасы, сосиски, сардельки и пр.

Крабовые палочки, кальмары, креветки.

Определенные овощи: картошка, свекла, кукуруза, морковь, капуста квашеная, зеленый горошек.

Семена подсолнуха, орехи.

Газированная вода, соки из овощей и фруктов, фруктовые чаи.

Во время белковой диеты меню должно состоять из следующих продуктов питания:

Яйца (1 раз в 3 дня, но не более 2 шт. за один раз).

Все овощи, кроме тех, которые попали в запрещенный список.

Мороженые, сушеные и свежие грибы.

Огурцы и томаты, пекинская капуста, салаты, редиска, редька, перец.

Масло оливы, специи.

Кофе и чай, но без подсластителей.

Меню на 10 дней

Не имеет смысла расписывать меню на 10 дней слишком подробно, так как в белковой диете оно составляется по однотипной схеме:

Первый прием пищи: мясо, овощная составляющая, чай.

Второй прием пищи: листовой салат с заправкой из оливкового масла и сока лимона.

Третий прием пищи: любое мясо, овощи, прошедшие тепловую обработку.

Четвертый подход к столу: рыба или птица, свежая капуста с маслом.

Пятый прием пищи: яйцо, капуста, бульон.

Плюсы и минусы

Белковую диету очень легко соблюдать, так как человек не будет испытывать мучительного чувства голода. Кроме того, удается наладить обмен веществ, что позволит не набрать лишних килограммов в дальнейшем.

Если рассматривать минусы белковой диеты, то среди них можно выделить:

Недостаточное поступление в организм необходимых микроэлементов, что может привести к ухудшению состояния ногтей, кожи и волос, а также спровоцировать чувство усталости;

Чрезмерная нагрузка на мочевыделительную систему, а значит, людям с болезнями почек диета противопоказана;

Ускоренное выведение кальция из организма, что может привести к повышенной ломкости костей.

Перед тем как начать худеть с помощью белковой диеты, следует посетить врача.

Противопоказания. Нельзя придерживаться белковой диеты людям с болезнями сердца, сосудов, органов пищеварения. Противопоказана она людям с патологиями почек, а также при обострении любых хронических болезней.

Минус 10 кг на капустной диете

Капустная диета позволяет быстро избавиться от лишнего веса, так как основной продукт имеет низкую калорийность. При этом капуста богата витаминами и минералами, а также пищевыми волокнами, которые нужны для нормальной работы кишечника.

Принципы диеты

Похудеть не составит труда, если придерживаться следующих принципов:

Блюда не солят, в них не добавляют сахар.

На время похудения следует отказаться от мучных продуктов и от кондитерских изделий.

Спиртные напитки под абсолютным запретом.

Капусту можно есть в неограниченных количествах.

В день следует выпивать не менее 1200 мл чистой воды. В этот объем не входит зеленый чай и кофе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время капустной диеты можно употреблять в пищу любые сорта капусты, но предпочтение следует отдавать белокочанной. Именно эта капуста имеет минимальную калорийность, которая составляет 26 ккал на 100 г.

Квашеная капуста еще менее калорийна, на 100 г продукта приходится всего лишь 19 ккал. Поэтому раз в 3 дня обычную капусту следует заменять квашеной.

Употреблять в пищу можно также фрукты, постное мясо, птицу и рыбу, нежирные кисломолочные продукты, но капуста должна составлять основу меню.

Также разрешено пить зеленый чай и воду без газа. Утро следует начинать с кофе.

Солить блюда и добавлять в них сахар нельзя. Также стоит отказаться от употребления алкоголя.

Меню на 10 дней

Первый прием пищи: зеленый чай или несладкий кофе, вода без газа.

Основной прием пищи: морковно-капустный салат с растительным маслом, отварная рыба, курица или говядина (не более 0,2 кг в день).

Ужин: капустный салат, 0,5 куриного яйца (или 1 перепелиное яйцо), яблоко или иной фрукт (исключение – банан).

Кефир с 1% жирности – за 2 часа до ночного отдыха.

Капустный салат можно заменить овощным супом, который также можно употреблять без каких-либо ограничений.

Плюсы и минусы

Плюсы капустной диеты можно выделить следующие:

Овощи – это здоровые продукты питания, которые позволяют очистить организм, а также избавиться от лишнего жира.

В капусте много полезных витаминов и минералов, которые необходимы человеку.

Диета позволяет снизить уровень холестерина в крови, укрепить ногти и волосы.

Брокколи обладает способностью предупреждать появление раковых клеток, что является отличной профилактикой онкологических заболеваний.

Капустная диета позволяет уменьшить степень выраженности сезонной аллергии.

Продукт очень медленно переваривается, что дает возможность долгое время не испытывать ощущения голода.

К минусам капустной диеты относят следующие моменты:

Спустя 3-4 дня от начала диеты у человека может случиться расстройство пищеварения. Поэтому при болезнях органов ЖКТ от диеты следует отказаться.

Нельзя употреблять много капусты людям с болезнями почек, а также больным сахарным диабетом.

После завершения капустной диеты человеку очень сложно удержать свой вес, так как возникает сильное желание употреблять более калорийную пищу.

Противопоказания

Не стоит придерживаться капустной диеты людям, имеющим болезни органов пищеварения, так как чрезмерное ее поступление в организм может негативным образом сказаться на работе кишечника.

Сахарный диабет, болезни почек и ожирение – это тоже противопоказания к применению капустной диеты.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.

Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.

Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально эффективно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением. На первый взгляд это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет большую.

Разгрузочные дни – это не просто способ похудения, они могут быть использованы с целью оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии. Определяясь с конкретной программой похудения, нужно обязательно учитывать личные предпочтения в еде. Так, если рис вызывает отвращение, то не стоит «садиться» на рисовую диету.

Источник статьи: http://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_minys_na_10kg.php

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *