Меню

10 самых результативных диет

10 самых эффективных диет для быстрого похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов можно попотеть в спортзале, а можно махнуть рукой и сказать, что хорошего человека должно быть много, а до лавров самого толстого человека в мире еще далеко. А можно поступить и более рационально. Благо для того и существуют современные диеты, эффективные для похудения в домашних условиях. Именно такие и собраны в нашем топ-10.

Все эффективные диеты для похудения до 10 кг в этом списке разработаны или одобрены профессиональными диетологами. Мы расскажем не только об их основных принципах, но и о краткосрочных и долгосрочных последствиях для вашего здоровья.

10. Диета Дюкана

Разработана французским диетологом Пьером Дюканом и состоит из четырех шагов.

  1. Первый этап или «фаза атаки» — первые семь дней. Он включает пищу с высоким содержанием белка (мясо, яйца, рыба, говяжьи субпродукты, мясо птиц нежирных сортов и т.д.) и овсяные отруби. Это помогает активизировать метаболизм и дать старт процессу похудения. В это время уходит от 1 до 6 килограммов.
  2. Второй этап называется фазой «Круиз», и он может длиться месяцами. В это время вы едите много-много овощей и овсяные отруби.
  3. Третий этап называется «Консолидация». Он длится по 5 дней за каждый потерянный килограмм, и включает пищу с высоким уровнем белка и низким уровнем углеводов.
  4. Заключительный этап — это стабилизация результатов, когда вы следуете правилам 1-го этапа один раз в неделю, в течение всей жизни.

Краткосрочная эффективность

Как и в случае с большинством популярных диет для похудения, люди на диете Дюкана теряют вес очень быстро. Особенно во время первой фазы, поскольку ограничивают тело в углеводах.

Долгосрочная эффективность

Многим быстро становится скучно ограничивать себя в выборе продуктов. Диета Дюкана — строгая, а животные белки создают высокую нагрузку на почки. Даже здоровым людям не рекомендуется придерживаться ее длительное время. А людям с проблемами почек и вовсе лучше выбрать более щадящую диету.

Простота использования

Диета Дюкана имеет очень много правил и длинный список запрещенных и разрешенных продуктов. При переходе от фазы к фазе легко забыть, какие продукты вы не можете есть. Многим будет тяжело отказаться от соли и сахара.

9. Палеодиета

Идея этой диеты заключается в том, что, поедая продукты, которые ели наши пещерные предки, мы не только снизим вес, но и улучшим здоровье. Иногда это называется рационом каменного века. В него входят: рыба, мясо и птица, орехи, фрукты, корневища и овощи. Хотя никто не уверен, что наши предки в эпоху палеолита ели дикие зерна или бобовые.

Автор диеты — американский гастроэнтеролог Уолтер Вогтлин — считает, что наша пищеварительная система не изменилась за многие тысячи лет. Поэтому, питаясь тем, чего не было в рационе первобытных людей — обработанными продуктами, молочными продуктами, картофелем и т.д. мы набираем вес и страдаем от болезней, связанных с ожирением.

Краткосрочная эффективность

Многие люди с энтузиазмом относятся к «пещерному стилю», особенно после потери первых килограммов. Однако для неподготовленного организма резкий переход на сырые овощи может привести к расстройству пищеварения. Чтобы избежать этого, первые 2-3 недели лучше употреблять овощи, приготовленные на пару. Они усваиваются легче.

Долгосрочная эффективность

К сожалению, большинству людей очень трудно обойтись без привычных продуктов, таких как соль, хлеб, сахар, кофе и алкоголь. Люди часто скучают или устают от сложности этого плана и пытаются «схитрить», например, выпивая маленькую чашку кофе по утрам.

Простота использования

Обычно блюда палеодиеты можно планировать заранее, так как их готовят дома с нуля. Однако некоторые люди находят это очень неудобным.

8. Диета 5:2

Пожалуй, самая простая диета для похудения. Она предполагает прерывистый пост или периоды ограничения в еде, чтобы помочь вам естественным образом сократить количество калорий и похудеть.

Идея состоит в том, что 2 дня подряд в неделю, вы просто ограничиваете свои калории до 500 калорий (для женщин) или 600 калорий (для мужчин).

Краткосрочная эффективность

Очень эффективная диета, но только в том случае, если не переедать после того, как закончится период голодания.

Долгосрочная эффективность

Большинство людей считают, что соблюдать такую диету трудно в долгосрочной перспективе.

Простота использования

Трудная диета для тех, кто не любит скрупулезно высчитывать количество калорий в пище.

7. «Шесть лепестков»

Эта очень популярная диета, разработанная шведским диетологом Анной Юханссон. Она основана на чередовании белков и углеводов.

Вам потребуются 6 цветных пищевых контейнеров, которые нужно заполнять каждый день продуктом одного вида. Исключения — жареные продукты, соль и сахар. Их нужно сократить до минимума.

  • 1 день — рыба (запеченная или на пару);
  • 2 день — овощи (любые кроме картофеля);
  • 3 день — курица;
  • 4 день — злаковые;
  • 5 день — творог;
  • 6 день — фрукты (бананы лучше ограничить).

7 день — разгрузочный, ешьте те же продукты, что в 1-6 дни, комбинируя их, или же устройте организму разгрузку. Нельзя менять дни местами. Жидкости нужно выпивать до 2 литров в день.

Люди, которые ненавидят подсчет калорий, взвешивание пищи или подсчет углеводов, находят эту диету лучшей для быстрого похудения.

Краткосрочная эффективность

Этот план очень эффективен, когда дело доходит до быстрой потери веса.

Долгосрочная эффективность

Хотя диету можно повторить при необходимости, многие люди устают от необходимости есть лишь один вид продукта.

Простота использования

Достаточно простая диета.

6. Диета с низким содержанием углеводов

В день разрешается съедать до 150 граммов углеводов и при этом налегать на белковую и овощную пищу.

Эта диета появляется во всех списках самых эффективных диет для похудения, потому что работает для большинства людей.

Читайте также:  Имбирный чай при гречневой диете

Краткосрочная эффективность

Вес пойдет вниз, так как организм теряет воду в первые несколько дней и даже недель.

Долгосрочная эффективность

Эту диету можно продолжать бесконечно.

Простота использования

Не требует специальных продуктов или оборудования. Подсчет углеводов становится второй натурой в течение нескольких недель.

5. Кетодиета

Этот план питания становится все более популярным с каждым днем. По сути, это очень низкоуглеводная диета, но ее основное внимание уделяется повышенному содержанию жиров, а не белка.

Суть кетогенной диеты заключается в том, чтобы в организме появилось повышенное содержание кетоновых тел, которые будут использоваться в качестве топлива. Для этого нужно жестко ограничить углеводы до 20-30 граммов в день.

Краткосрочная эффективность

Этот план чрезвычайно эффективен, так как потребление 20 граммов углеводов приводит к быстрой потере веса.

Долгосрочная эффективность

Как и при любой ограничительной диете, людям становится скучно или они чувствуют, что им не хватает любимых блюд. Никаких реальных ограничений калорий при кетодиете нет, поэтому, несмотря на сложность, некоторые люди едят больше, чем должны. А это не способствует потере веса.

Однако данный вид диеты получил высокие оценки от экспертов в области здравоохранения, поскольку он имеет многочисленные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, и снижение уровня сахара в крови.

Простота использования

Довольно легко, так как не требует покупки специальных БАДов или особых продуктов.

4. Диета Аткинса

Умеренное потребление белков и жиров, а также ограничение углеводов до 40 граммов или меньше в сутки — вот основные составляющие данной диеты. На этой диете Ким Кардашян потеряла 30 килограммов после рождения ребенка. Список продуктов питания практически неограничен.

Краткосрочная эффективность

Большинство людей начинают терять вес с первого дня. Тело теряет воду, а затем начинает сжигать жир для пополнения запасов энергии.

Долгосрочная эффективность

Когда вы становитесь ближе к желаемому весу, можете потихоньку увеличивать количество потребляемых углеводов. Однако многие люди теряют интерес к диете до этого этапа.

Простота использования

Большинство людей следуют плану диеты Аткинса без проблем.

3. Диета для ленивых

Три основных правила этой диеты:

  1. Выпивать по 250 миллилитров фильтрованной или артезианской воды перед каждым приемом пищи (перекусы тоже считаются).
  2. Вдвое сократить количество каждой порции по сравнению с обычной.
  3. Исключить из меню жареные блюда, копчености, соленья, продукты с быстроусвояемыми углеводами.

Краткосрочная эффективность

За две недели на такой диете можно похудеть на 10-14 килограммов.

Долгосрочная эффективность

Поскольку не требуется серьезных ограничений в питании, для многих людей подобная диета входит в привычку. Хотя воду, возможно, придется брать с собой в дорогу.

Простота использования

Одна из самых простых из существующих диет. Не нужно подсчитывать калории.

2. Диета Южного пляжа

Идея этого диетического плана принадлежит кардиологу Артуру Агатстону и диетологу Мари Алмон. Он был первоначально разработан для пациентов с сердечной недостаточностью в США.

Нет никакого подсчета калорий и никаких ограничений на порции. Суть диеты заключается в замене «плохих жиров» (насыщенных и транс-жиров) на «хорошие» (ненасыщенные жиры и полиненасыщенные жирные кислоты). Также исключаются источники углеводов, которые приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови. К таким источникам относятся зерна и сильно рафинированный сахар.

В частности, можно употреблять в пищу нежирную рыбу, нежирное мясо, орехи, умеренное количество красного вина и пиво, но только в Октоберфест (Агатстон был родом из Гамбурга и очень любил этот праздник).

Краткосрочная эффективность

Весьма действенная диетическая стратегия, позволяющая за пару недель избавиться от 7-10 лишних килограммов.

Долгосрочная эффективность

Подобная диета благотворно влияет на состояние сердца и сосудов, что роднит ее с первым номером нашего списка. В каком-то смысле она продолжается всю жизнь, так как приводит к пересмотру привычек питания.

Простота использования

Первый двухнедельный этап диеты — довольно сложный, так как он состоит из жесткого ограничения всех видов сахаров. А к ним относятся и фрукты.

На втором этапе уже легче, так как фрукты допустимы.

1. Средиземноморская диета

Если вы смотрите телевизионные ток-шоу, посвященные диетам, то наверняка слышали, что многие врачи говорят о совершенстве средиземноморской диеты. Этот план питания основан на рационе тех, кто живет в Греции, Италии и Испании. Он состоит из большого количества овощей, маслин, оливкового масла, рыбы, сухого красного вина (бокал при приеме пищи) и цельного зерна.

Оливковое масло заменяет обычные жиры (например, сливочное масло) почти в каждом блюде, а овощи — основной залог успеха. Куриные яйца и животное мясо допустимы, но в очень малых количествах.

Одна из лучших диет для похудения рекомендуется врачами и диетологами, поскольку она не только снижает риск сердечных заболеваний и уровень холестерина, но и позволяет безопасно терять вес.

Краткосрочная эффективность

Средиземноморская диета отлично работает, когда люди контролируют количество и объем порций. Это самая действенная диета для похудения на 10 кг и более. Не за два дня, и даже не за две недели, зато без вреда, и на длительный срок.

Долгосрочная эффективность

Многочисленные исследования показали, что люди теряют вес и удерживают его, следуя этому плану диеты, особенно если соблюдают его в течение многих лет. Испанские исследователи из Университета Ровира и Виргили сообщили, что использование средиземноморской диеты, в сочетании с физической активностью за год снижает вес минимум на 5% от исходной массы тела. Также улучшается усвоение глюкозы и положительная динамика сохраняется со временем.

Простота использования

Эта диета может быть трудной для многих людей, так как нет никаких указаний относительно того, сколько калорий можно потреблять для того или иного веса. Это нужно будет выяснить самостоятельно эмпирическим путем.

Читайте также:  Скидываем вес без диет

Прежде чем использовать любую из вышеописанных диет необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Ограничения в питании могут быть опасны для людей с заболеваниями печени, почек, гастритом и другими недугами.

Источник статьи: http://basetop.ru/samyie-effektivnyie-diety-v-mire/

Рейтинг самых простых и эффективных диет для быстрого похудения

Избыточный вес – это бич современного общества, который приводит к хроническим и смертельным болезням. Около 20% жителей России страдают ожирением, в США – более 30%. Главная причина – потребление калорий, превышающих энергетические затраты организма.

Диеты являются эффективным способом борьбы с лишним весом. Номерная система М.И. Певзнера насчитывает 23 вида диет, которыми пользуется современная медицина. Наряду с известной классификацией существует множество иных режимов питания для похудения.

Если человек по собственной инициативе садится на диету, не зная о причинах избыточного веса и сопутствующих заболеваниях, то её результат бывает непредсказуем и даже опасен для здоровья. Поэтому назначать диету должен врач, исходя из результатов анализов, состояния здоровья пациента.

Наша подборка 10 самых результативных диет современности описывает суть каждого метода похудения, его эффективность, имеющиеся противопоказания. Перед началом похудения проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Подходит людям с метаболическим синдромом, наличие которого устанавливает врач. Это состояние связано с дисбалансом гормонов. Диета восстанавливает соотношение гормонов и обменные процессы в организме. Она способствует планомерному снижению веса на 1-2 кг каждую неделю. Противопоказана людям при онкологических заболеваниях, сахарном диабете, других эндокринных нарушениях.

Основные принципы диеты:

  • каждому из продуктов присвоены баллы от 0 до 5, которые можно узнать из специальных таблиц;
  • приём пищи до 5 раз в день с перерывами 2,5-3 часа. Последний перекус — за 3 часа до сна;
  • употребление на менее 2 литров жидкости в сутки. Утром натощак выпивается 1 стакан воды;
  • объем съедаемой за 1 раз порции – 1 стакан;
  • отказ от жаренного, сладкого, выпечки, полуфабрикатов.

Первый этап диеты длится 8-14 дней. Сжигание жира происходит очень активно. Можно сбросить до 7 кг веса. Используются продукты с нулевыми баллами: филе куриное или индюшиное, кролик, куриные яйца, грибы, зелень, горох, свежие овощи, морепродукты, специи, нежирные молочные продукты. Второй этап длится от 14 дней до 2-3 месяцев. Интенсивность похудения снижается. На завтрак можно съедать продукты, набирающие в сумме 4 балла, на обед – 2, на ужин – 0 баллов. Перекусы между основными приёмам пищи – 1-2 балла. Сумма баллов за сутки – не более 9.

Третий этап может продолжаться хоть всю жизнь для удержания веса в норме. Ежедневное меню ограничивается 13 баллами: завтрак – 5, обед – 3, ужин – 0, перекусы — 2-3. Во время диеты происходит естественное оздоровление организма, улучшается обмен веществ. Как следствие, происходит плавное бесстрессовое похудение.

Подходит людям, которые желают сбросить лишний вес. Противопоказана при беременности и кормлении грудью, болезнях сердца и сосудов, хронических и острых заболеваниях ЖКТ, пониженном давлении, ОРЗ.

Основные принципы диеты:

  • употребление одного вида продуктов в течение суток через каждые 2-3 часа: овощи, фрукты, белковая пища, жидкие продукты. Объем еды не ограничивается;
  • количество воды – 2 и более литров за день. Можно пить по 1/3 стакана между приёмами пищи в течение дня;
  • запрещены сахар, соль, майонез, сметана, животные жиры, алкоголь, жаренные блюда, копчёности.

Диета «Любимая» рассчитана на 7, 10, 12 дней с периодичностью 1 раз в 3 месяца или на 14, 21 или 30 дней с периодичностью 1 раз в год. Недельный курс помогает сбросить до 10 кг веса. Примерное меню на 7 дней включает:

  • 1-й, 3-й и 6-й дни – питьевые, едят любую жидкую пищу (кефир, молоко, компоты, бульоны, натуральные соки, воду);
  • 2-й день – овощной, едят свежие, отварные, печёные овощи, пьют воду;
  • 4-й день – фруктовый, едят только фрукты, пьют воду;
  • 5-й день – белковый, употребляют белковые продукты (творог, мясо, яйца, рыбу, сою, бобовые, орехи) и воду;
  • 7-й день – смешанный, едят все выше названные продукты.

Называется ещё диетой Аткинса по фамилии разработчика — американского кардиолога. Она основана на ограничении потребления углеводов, чтобы переключить организм на расщепление собственных жиров для преобразования их в энергию для жизнедеятельности. Приём комплекса витаминов и минералов является важным условием соблюдения диеты. Сроки – 14 дней. Результат – похудение на 3-7 кг за курс. Противопоказания: заболевания почек и печени; беременность и кормление грудью.

Основные принципы диеты:

  • калорийность пищи за сутки – 1700-1800 ккал;
  • не менее 50% белка должны быть животного происхождения: мясо, яйца, молоко, рыба, творог;
  • исключение сахаросодержащих продуктов, меда, кондитерских изделий;
  • ограничение употребления соли, макарон, хлебобулочных изделий из муки высшего сорта, картофеля, сладких свежих и сушёных фруктов, животных жиров;
  • источники углеводов – гречневая, ячневая, овсяная каши, бобовые, овощи, несладкие ягоды и фрукты, хлеб из муки грубого помола;
  • приём углеводов приходится на 1-ю половину дня;
  • питание дробное, без перекусов;
  • количество воды в сутки – 2 литра и более;
  • запрещены жаренные блюда;
  • раз в неделю рекомендуется голодание.

Предполагает полное исключение из рациона питания продуктов, содержащих глютен или клейковину. Диета используется не только для похудения, но и для лечения целиакии – нарушение работы ЖКТ из-за глютена. Предполагает исключение из рациона всех блюд и продовольственных товаров, содержащих продукты переработки пшеницы, ржи, ячменя. Покупая товар, следует тщательно изучить его состав на наличие глютена. Потеря веса – до 3 кг за неделю.

Противопоказания: беременность и кормление грудью; анорексия; гормональные заболевания; черепно-мозговые травмы; восстановление после операции.

Основные принципы диеты:

  • исключение из рациона глютенсодержащих продуктов: хлебобулочные и кондитерские изделия, макароны, колбасы, полуфабрикаты, квас, кофе из ячменя, пиво, соусы;
  • 4-5 приёмов пищи за день с равными промежутками и перекусами в виде семечек, орехов;
  • последний перекус на позднее 18-00.
Читайте также:  Целевая аудитория энерджи диет

Основана на системе питания жителей побережья Средиземного моря. Она характеризуется высоким содержанием овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов. Учёные доказали, что средиземноморская диета снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний на 33%, а рака – на 24 %. К тому же она защищает от диабета, лишнего веса, повышенного давления и болезни Альцгеймера. Пожизненное соблюдение такого питания позволяет снизить и поддерживать вес. Противопоказания: язва желудка и 12-перстной кишки, аллергия на морепродукты.

Основные принципы диеты:

  • основа питания – цельнозерновой хлеб и каши, овощи, фрукты, зелень (до 60% рациона);
  • 30% нерафинированные растительные масла – оливковое, кукурузное, подсолнечное;
  • 10% белки – рыба и морепродукты, нежирная свинина, телятина, курица, сыр, кисломолочные продукты, бобовые;
  • употребление до 5 небольших порций овощей и фруктов за день;
  • ограничение соли, сахара, сладостей, кондитерских изделий;
  • исключение рафинированных жиров, консервантов, ароматизаторов;
  • объем воды – 1,5-2 литра в день, порциями за 30 минут до еды.

Доктор Рассел Уилдер разработал её в 1921 году. Она основана на снижении объёма потребления легкоусвояемых углеводов, высоком количестве жиров и умеренном белков. Глюкоза как источник энергии для организма заменяется жирами, которые печень преобразует в кетоновые тела. Последние используются для жизнедеятельности организма.

Кетодиета применяется для лечения метаболического синдрома взрослых, эпилепсии у детей, в спортивном питании. Длительность – 2-3 недели. Противопоказания: кормление грудью, беременность; сахарный диабет; заболевания сердца, почек, мочевого пузыря, желудочно-кишечного тракта.

Основные принципы диеты:

  • употребление легкоусвояемых углеводов: овощи, фрукты, хлеб, не более 50 граммов за день в промежуток с 12-00 до 18-00;
  • основа питания – белки и жиры: нерафинированные растительные масла, мясо, морепродукты, морская рыба, кисломолочные продукты, орехи, яйца;
  • суточный объем еды разделён на 5 приёмов. Вечерний приём пищи за 3 часа до сна;
  • отказ от мучного, выпечки, сахара, конфет, макарон;
  • ограничение потребления соли;
  • постепенное снижение количества килокалорий — до 500 в сутки.

Курс по снижению веса рассчитан на 4 недели. 10-15 кг лишнего веса уйдет за этот период при соблюдении всех правил приёма пищи. Диета строгая. Отступления от режима питания запрещены. Ежедневный завтрак состоит из 2 яиц и половины апельсина или грейпфрута. Обязательное меню расписано на каждый день. Противопоказания: аллергия на яйца и цитрусовые; пиелонефрит, мочекаменная болезнь почек; гипотония.

Основные принципы диеты:

  • исключение масла и любых жиров, сахара, молока, бананов, винограда, манго, фиников, инжира, мясных бульонов, хлеба, майонеза;
  • разрешён чай или кофе с сахарозаменителем;
  • основные продукты: яйца, апельсины, грейпфрут, отварные мясо или рыба, сыр, фасоль, бобовые, морковь, баклажаны, некоторые фрукты.

Творожная диета Магги является альтернативой яичной, когда яйца заменяются на творог.

Имеет два варианта: обычная и кефирная. Английская обычная диета рассчитана на 7 дней. Главное правило приёма пищи – утром съедать маленькую порцию, а основная часть суточного рациона – на ужин. Питаясь в таком режиме, можно сбросить 2-3 кг за неделю. Повторить курс можно спустя 2 недели или позже. Рацион питания исключает мясо и рыбу. Предпочтение отдаётся яйцам, молочным и бобовым продуктам, овощам и фруктам.

Английская кефирная диета рассчитана на 12 дней. Результат – минус 9 кг лишнего веса за этот период. Частота – 1 раз в 3 месяца или реже. Режим питания расписан по дням недели:

  • 1-й, 2-й, 3-й дни – кефир или несладкий йогурт в количестве не более 3 литра за день;
  • 4-й, 6-й, 8-й, 10-й дни – по 1,5 кг печёных яблок и 0,5 литра томатного сока без соли;
  • 5-й день – только 1,5 кг печёных яблок;
  • 7-й, 9-й, 10-й, 11-й и 12-й дни — кефир или несладкий йогурт в количестве не более 3 литра за день.

Противопоказания: беременность, кормление грудью; заболевания желудочно-кишечного тракта; болезни мочевыводящей системы. Ежедневное употребление воды объёмом 1,5-2 литра обязательно. Питание дробное, не менее 5 раз в сутки.

Её называют диетой каменного века. Основана на рационе питания древнего человека. Включает мясо животных травяного откорма, рыбу, морепродукты, яйца, орехи, корневища, фрукты, овощи, растительные масла первого отжима. Из рациона исключены молоко и молочные продукты, зёрна, сладости, бобовые, обработанные масла.

Основной принцип питания – около 2 литров природной негазированной воды и натуральные продукты. Например, мясо животных, вскормленных в естественной среде (зайчатина, оленина) и без добавления искусственных стимуляторов роста. Тот же принцип применим к фруктам, овощам, яйцам и другим продуктам. Палеодиета длится не менее 2 недель. Спустя этот период появляются первые положительные результаты: улучшаются состояние кожи, волос, снижается вес. Противопоказания: хронические заболевания в стадии обострения; болезни органов пищеварения, почек, мочевого пузыря; беременность, лактация.

  • двигательная активность;
  • редкие и большие объёмы потребления пищи при появлении чувства голода;
  • возможность голодания;
  • разнообразие пищи, которую готовят на пару, гриле или запекают;
  • полноценный отдых, ночной сон.

Один из видов монодиет, суть которой заключается в разделении продуктов питания по дням, во избежание одновременного приёма белков и углеводов. Рассчитана на 7 дней: 1-й – рыбный, 2-й — овощной, 3-й – куриный, 4-й — зерновой, 5-й – молочный, 6-й – фруктовый, 7-й – питьевой. Потеря в весе – 4-6 кг за курс. Противопоказания: беременность, лактация, болезни органов пищеварения.

  • дробное питание, до 5-6 раз в день;
  • количество съедаемого мяса и молочных продуктов – до 0,5 кг в день; овощей и фруктов – до 1,5 кг; круп – до 0,3-0,4 кг;
  • объём потребляемой воды за сутки – 1,5-2 литра;
  • исключение из рациона мучного, жирного, жаренного и сладостей.

Источник статьи: http://topster.plus/list/reiting-samyh-prostyh-i-effektivnyh-diet-dlya-bystrogo-pohudeniya

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *