Меню

10 золотых правил диеты

10 золотых правил диеты мечты

Все мы великие теоретики, когда речь идет о похудении — с удовольствием даем советы про рацион и диеты, прекрасно знаем, что, с чем и когда есть… Но когда дело доходит до практики, всё магическим образом меняется! Голод не тетка, вкусняшки манят, а если никто не видит, то калории не считаются…

В этом выпуске собраны десять правил диеты мечты. Как бы хотелось, чтобы именно такая диета работала для каждого, но, к сожалению, это все только веселые фантазии.

1. Еда на чужой тарелке не считается! Если никто не увидел, как вы стащили кусок, то и калорий в нем нет.

2. Если вы едите стоя, то калории уходят в ноги и тратятся во время ходьбы.

3. Калории на вечеринках не считаются, т.к. расходуются на общение и танцы.

4. Диетическая газировка нейтрализует жиры из гамбургеров и тортиков.

5. Соус для салата, как и все, что завернуто в салат, не считается калорийным, т.к. все равно мы едим салат.

6. Вся еда в кинотеатре не содержит калорий, т.к. является частью развлечения, а не обеда.

7. Отломанные кусочки печенья не калорийны, т.к. калории находятся только в целом печенье.

8. Продукты, которые вы пробуете во время приготовления, не содержат калорий, т.к. они находятся только в конечном блюде.

9. Когда вы едите вдвоем, количество калорий делится на два, если втроем — на три и т.д.

10. Все калории в шоколаде расходуются на мозговую активность, а мороженое является антидепрессантом, следовательно от них не поправишься.

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Источник статьи: http://bigpicture.ru/10-zolotyx-pravil-diety-mechty/

10 золотых правил похудения. Проверь себя и сохрани на будущее.

Если в этом году вы планируете сбросить лишние килограммы, то вам очень пригодятся эти 10 золотых правил похудения — 10 правил, которые определяют то, насколько здоровым способом вы будете худеть, и насколько успешно это у вас получится.

Я не имею в виду голодание или физические нагрузки до потемнения в глазах. Я говорю о разумном планировании и понимании своего тела и сознания.

1. ХОРОШО ПОДУМАЙТЕ, ВЫБИРАЯ ДИЕТУ

Ничто не заканчивается быстрее, чем диета, когда вы садитесь на нее без подготовки. В первый день вы будете грезить о жирной пище, а во второй день вы будете стоять в очереди в ближайший макдак. Осознанный выбор диеты это понимание количества пищи, необходимой для вашего роста, целевого веса и ежедневных потребностей вашего тела. Плюс это разделение всего объёма вашего дневного рациона по времени и разумы порций. И конечно это включает в себя выбор хороших продуктов, которые вы сможете есть без отвращения. То есть нужно создать условия, чтобы у вас всегда под рукой было что-то полезное для перекуса в тот момент, когда вы внезапно захотите есть.

2. ВЫБИРАЙТЕ ВИД СПОРТА С УМОМ

Не существует какого-то определенного идеального вида тренировок. Тренировка становится хорошей и эффективной в том момент не когда вы бездумно повторяете то, что вам говорит тренер, а когда вы активно участвуете в выборе упражнений вместе с тренером. Этот факт делает тренировку намного более эффективной. Так что пообщайтесь со своим тренером. Расскажите о своем опыте и предпочтениях и попросите опираться на них, составляя для вас программу.

Обсудите с тренером сроки и скорость, с которой вы собираетесь худеть. Протестируйте эти ответы на соответствие реальности. Например, потерять 10 кг за 10 дней не является реалистичной целью, но потерять 4 кг за месяц — вполне.

3. РЕГУЛЯРНО И ПОНЕМНОГУ — ЛУЧШЕ, ЧЕМ РЕДКО И ПОМНОГУ

Большинство похудевших людей говорят, что смогли это сделать в основном благодаря дисциплине. Ваш ежедневный физический минимум (неважно, что это — 15 минут йоги, получасовая пробежка или пара часов в зале с железом) — не наказание, не временная мера, все это должно стать частью вашей жизни, от которой вы кайфуете. Сделайте всё возможное, чтобы КАЖДЫЙ ДЕНЬ выполнять свои пусть небольшие, но обязательные упражнения. Помните, привычка вырабатывается за 21 день. А мой любимый преподаватель любил говорить: «Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу!» С каждым годом всё больше понимаю, как это верно.

4. СОБЛЮДАЙТЕ ОГРАНИЧЕНИЯ В СВОЕМ РАЦИОНЕ НЕ ЭПИЗОДИЧЕСКИ, А ПОСТОЯННО

Слово «диета», как правило, считается синонимом «голодания». Избавьтесь от негативного фактора и поймите, что сбалансированность и небольшие ограничение — в ваших интересах. Введите в свою жизнь понимание того, что ограничения в еде необходимы, чтобы помочь вам в достижении здоровых целей в потере веса.

Читайте также:  При питьевой диете можно есть арбуз

Поэтому правильно подобрать подходящую именно вам диету — очень важно. И я сейчас не о том, выбрать ли диету аткинса, кете или потасовку. Важнее понять, какой именно ТИП диеты подойдет вам с вашим темпераментом и характером. Некоторым подойдут жесткие ограничения, а кому-то совсем мягкие — во избежание срывов. Прагматичный и ориентированный на результат человек будет придерживаться строгой и непоколебимой ежедневной диеты, в то время как «гурман», которому скучно будет есть одно и то же каждый день, предпочтет широкий выбор продуктов. Ваша задача — сделать так, чтобы этот широкий выбор был сделан исключительно из продуктов, которые не наносят вреда вашим целям. Таким образом вы можете есть каждый день разные блюда, просто держите себя в границах того же диапазона питательных веществ и калорий, которые вы для себя определите в начале.

5. ДЕРЖИТЕ БАЛАНС

Некоторые люди не могут согласиться с идеей подсчета калорий, так как они любят продукты, которые могут содержать много калорий и быть питательными. Но независимо от того, что вы думаете себе, баланс того, что вы едите, и сколько вы тратите, имеет решающее значение. Независимо от того, насколько полезным является арахисовое масло или миндальное масло, человек, пытающийся сбросить 10 килограмм, никогда не сможет есть его вдоволь, как это может делать спортсмен или человек с повышенной физической активностью.

Поддерживайте в своем рационе 15% белка, 25% жира и 60% углеводов. Убедитесь, что это все «полезные» их версии (хорошие углеводы, хорошие жиры, нежирный белок), и ешьте их в пределах требований вашего тела. Не забывайте о других необходимых вашему организму питательных веществах, таких как витамины, железо, цинк, калий и т.д. В общем, если вы съедаете 3-4 порции фруктов и 3-4 порции овощей с подходящим уровнем постного белка и хороших жиров каждый день, то вы получите все важные питательные вещества.

6. ВРЕМЯ РАБОТАТЬ — И ВРЕМЯ ОТДЫХАТЬ

Сон и отдых необходимы для здоровой(!) потери веса. Сон не только поддерживает функционирование гормональной и пищеварительной систем вашего тела, он к тому же даёт вам достаточную энергию для того, чтобы вставать и идти жить полной жизнью каждое утро.

7. ПОЗАБОТЬТЕСЬ ОБ УВЛАЖНЕНИИ ИЗНУТРИ И СНАРУЖИ

Вода — самый важный элемент, ведь мы состоим из нее на 80%. И вода становится еще более важной, когда вы занимаетесь спортом и вообще активны в течение дня. Доказанный эффект воды на потерю веса в настоящее время заключается в поддержании водного баланса нашего тела для оптимального функционирования органов и систем. Поэтому, если пить больше воды, это не ускорит потерю веса, но если пить меньше воды — это будет мешать вашему организму поддерживать здоровье в целом. Всегда держите под рукой бутылку с водой и делайте небольшие глотки каждые несколько минут занятия.

8. ПОДОЙДИТЕ С УМОМ К ПРИЕМАМ ПИЩИ ВНЕ ДОМА

Питание вне дома никогда не являлось препятствием для здоровой потери веса у думающих людей. Но если еда для вас — не только «заправка» вашего тела «топливом», но и удовольствие и социальный процесс, то вам нужно уметь понимать, что вы едите в ресторанах. Побалуйте себя обедом в ресторане один раз в неделю, но хорошо подумайте, что именно и сколько вы там съедите. Придерживайтесь тех же постулатов, которые вы выбрали для себя в пункте 1. Избегайте нездоровой пищи, тяжелых десертов и высококалорийных напитков.

Разнообразьте свой рацион, пробуйте приправы и разные способы приготовления непривычных вам продуктов. Тогда эмоции от нового однажды смогут пересилить наслаждение количеством привычного.

9. УМЕНЬШИТЕ ИЛИ СОВСЕМ УБЕРИТЕ АЛКОГОЛЬ

Когда вы пьете алкоголь, вы не просто потребляете калории. Потребление алкоголя влияет на то, как ваш организм усваивает пищу, так как он сначала перерабатывает алкоголь, и только потом переходит к еде. По сути, это означает, что пища не перерабатывается сразу же (как это должно быть) и превращается в жир после какого-то времени пребывания у вас внутри, из-за этого может даже нарушиться обмен веществ.

10. ИЗМЕНИТЕ СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ВАШИХ ЛЮБИМЫХ БЛЮД НА ЗДОРОВЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ

Возвращаясь к пункту 1, помните, что подходящая вам диета никогда не исключит полностью все ваши любимые блюда — потому что тогда долгосрочное её соблюдение сразу же ставится под большой вопрос. Поэтому изучите азы здоровой кухни, чтобы вы могли наслаждаться тем, что вы любите сейчас, но при этом не нарушая ваши планы на похудение. Поэкспериментируйте со здоровыми ингредиентами, здоровыми версиями и здоровыми методами приготовления Изучите искусство замены еды и ингредиентов. Например, постное мясо — отличный заменитель красного мяса.

Читайте также:  Можно ли пить пивные дрожжи при диете

Разберитесь, какие продукты вы будете позволять себе время от времени, и какие продукты хороши для того, чтобы есть их каждый день. Когда вы готовите здоровую еду на всю свою семью, вы получаете большой шанс легко контролировать свой вес на протяжение всей вашей жизни.

Сохраните себе эти правила и периодически проверяйте, насколько вы соблюдаете их.

Это поможет вам не потерять правильные ориентиры в процессе совершенствования своего тела и сознания.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/annajurch/10-zolotyh-pravil-pohudeniia-prover-sebia-i-sohrani-na-buduscee-5ec40eed50183f040e095771

10 золотых правил питания

Учимся составлять свой рацион правильно

1. Золотое правило:

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе.

2. Второе правило вытекает из первого:

Дефицит калорий должен быть НЕБОЛЬШИМ. За счет низкоуглеводного и низкокалорийного питания и большой физической активности вы можете сделать слишком большой дефицит калорий!

3. Калории калориям рознь!

Сладостями и фаст фудом можно за раз набрать суточную дозу калорий! НО! Если вы попробуете набрать эту же количество ккал из нежирной пищи, богатой белками и клетчаткой, вы обеспечите себе 5-6 полноценных приемов пищи!

4. Не бойтесь жиров!

Ни в коем случае не исключайте из рациона ненасыщенные жиры. (Источники — нерафинированные масла, жирная рыба, авокадо) Это полезнейший макронутриент! Организм остро нуждается в таких жирах, поскольку они напрямую участвуют в гормональном обмене, иммунных процессах и жировом обмене.

5. Не бойтесь углеводов!

Низкоуглеводные, безуглеводные диеты и «сушка» сейчас в моде, по другому не назовешь. Но если вы хотите набрать форму не ради 1 или пары дней, а измениться раз и навсегда , и оставаться такой(-им) 365 дней в году, не нужно этого экстрима, не нужно одних куриных грудок и салата. ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫМ И РАЗНООБРАЗНЫМ.

6. Не бойтесь белка/ Не переедайте белка!

С этим пунктом 2 крайности: либо белок есть боятся, чтобы «не наросли мышцы и печень не болела», либо, отказавшись от углеводов, едят белка в 2 раза больше белка, чем необходимо. На самом деле, белок НЕОБХОДИМ. Таким образом вы будете худеть правильно — именно за счет потери жировой ткани, а не мышечной! НО переедать белка не нужно. Не ешьте более 2г белка на кг веса — это слишком большая нагрузка на организм и больше организм усвоить не может.

7. Питайтесь не только сбалансированно, но и регулярно!

Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, чтобы не попасть впросак, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на фаст фуд и джакн фуд, не допускайте голода.

8. Обязательно пейте чистую воду, около 2х литров в день.

Должная гидратация, или, говоря иначе, достаточное насыщение организма водой, обеспечивает его эффективную работу.

9.Больше разнообразия в питании!

Экспериментируйте, ищите несложные, но интересные рецепты и получайте удовольствие от еды.

10. Обращайте внимание на размер порции.

Не перегружайте пищеварительную систему большим объемом еды. Если мышцы живота ослаблены, это непременно скажется на внешнем виде и объеме талии.

Понравилась статья? Читай продолжение на канале) Ставь лайк, подписывайся и узнаешь больше!)

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5a362b46c890104954b867cb/10-zolotyh-pravil-pitaniia-5a74b0438c8be3fea187c862

10 правил правильного питания

Наше здоровье и наше психофизическое благополучие зависят от нашего ежедневного рациона. Вот 10 основных правил правильного питания, здоровой и сбалансированной диеты.

1. Контролируйте калорийность в потребляемых продуктах.

Для правильного питания необходимо принимать определенное количество калорий, которые соответствуют нашим повседневным потребностям, в отношении как вашего веса, так и вашего возраста и образа жизни. Потребление большего количества калорий приводит к неизбежному увеличению веса . Баланс в правильной диете является основополагающим: поэтому следует избегать изнурительных диет, а также слишком малоподвижного образа жизни.
Попросите диетолога правильно рассчитать ваш идеальный вес как можно точнее. Затем не забывайте взвешиваться не реже одного раза в месяц. Всегда помните, что сжигание калорий происходит при физической нагрузке.

2. В правильной диете — фрукты и овощи на первом месте.

Обильное потребление фруктов и овощей является залогом правильной диеты . Эти продукты богаты антиоксидантами, витаминами и фитонутриентами, необходимые для восстановления клеток . Они также содержат меньше калорий и много волокон, гарантируя хорошее пищеварение. Кроме того, фрукты и овощи с их питательными веществами играют важную профилактическую функцию для многих заболеваний, от опухолей до сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому они очень рекомендуются как для вашего рациона, так и для вашего здоровья.

Читайте также:  Как можно начать диету

3. Уменьшить потребление соли

Правильная диета включает в себя уменьшение количества соли в наших блюдах. Соль следует использовать в умеренных количествах. Если она вам не нужна, было бы лучше не добавлять её вообще.
Попробуйте заменить соль специями, такими как перец, карри или куркума, или с ароматическими травами или свежим лимонным соком. Таким образом, вы сможете придать аромат своим блюдам, избегая противопоказаний от соли. Известно, что соль удерживает воду в организме и способствует повышенному давлению, а также нарушению в работе желудочно-кишечной системы.

4. Золотое правило для правильного питания: пить много воды.

Основным правилом правильной диетыбольше пить воды ! Употребление большого количества воды необходимо для того, чтобы помочь нашему организму в пищеварении, абсорбции и транспортировке питательных веществ. А также поможет организму разрушить и вывести скопившиеся токсины. Рекомендуется употреблять до 2 литров в день . Если вы занимаетесь физической активностью, вам может понадобиться большее количество воды, так как у вас происходит большое потоотделение.

5. Регулярное питание

В течение дня вам придется потреблять по крайней мере 3 регулярных приема пищи , хотя было бы лучше добавить еще два перекуса.
Всегда помните о важности завтрака: это тот момент, когда наш организм больше нуждается в снабжении калориями, чтобы была энергия на весь день. Завтрак должен обеспечить около 20% наших ежедневных потребностей в калориях. Таким образом, перекусы в течение дня должны обеспечить нам 10% потребляемых калорий, сопровождаемые хорошим травяным чаем, либо фруктами.
Затем обед должен обеспечить около 40% от общего количества калорий, а ужин — около 30%.

6. Продукты, которые следует избегать в здоровой и правильной диете.

Чтобы правильно питаться, мы должны избегать чрезмерного потребления определенных продуктов, в первую очередь богатых консервантами. Привилегия свежих продуктов имеет важное значение: прекратите употреблять продукты, содержащие вещества, потенциально токсичные для нашего организма. Этого достаточно даже для тех продуктов, которые содержат слишком много рафинированного сахара, полного калорий и вредных как для сердечно-сосудистой системы, так и для печени. Продукты, богатые сахарозой (газированные напитки, в состав которых входят красители и подсластители), также следует избегать. Вредит нашему организму чрезмерное потребление жирного мяса и жареных продуктов, отдавайте предпочтение постным продуктам, это поможет предотвратить инсульты и сердечные приступы.

7. Потребляйте нужное количество белка

В правильном питании обязательно должен преобладать белок. Наш организм нуждается в его присутствии, транспортировке веществ в крови и укреплении иммунной системы. Потребление недостаточного или чрезмерного количества белка может вызвать проблемы почек и печени.
Предпочтительно употреблять белки которые содержатся в рыбе, а также и другие продукты богатые омегой 3. Употребление красного мяса должно быть умеренно, т.к. оно насыщенно холестерином и жирами.

8. Умеренное потребление растительного масла в блюдах.

Приготовление повседневных блюд на растительном масле, следует избегать. Замените растительное масло на оливковое. Старайтесь выбирать антипригарную посуду, больше готовить на пару. Старайтесь чаще отдавать предпочтение готовки блюд на гриле и мангале.

9. Избегайте «пустых калорий»

Есть некоторые продукты, которых следует избегать для правильного и здорового питания. Есть продукты которые содержат «пустые калории» , то есть калории, которые не приносят никаких питательных веществ. Примерами являются все те продукты, в которых содержится изобилие содержанием сахара, а также сладости разных видов, закуски, желе, белый хлеб, яркий рис, алкоголь и сладкие напитки. Все эти продукты, особенно богатые животными жирами. Во всех этих продуктах не хватает волокон, витаминов, минералов и незаменимых аминокислот, всех тех веществ, которые на самом деле нужны нашему организму.

10. Тщательно пережёвывайте пищу

Для правильного питания важно не только то, что мы едим, но и то, как. Пережевывание пищи важно для облегчения переваривания и поглощения питательных веществ нашим организмом. Медленное пережевывание помогает уменьшить чувство голода , улучшить наше пищеварение благодаря действию слюны, облегчая работу желудка. Плохое пережевывание может привести к плохому усвоению продуктов, что негативно скажется на всем нашем организме, включая нервную систему.

Понравилась статья? Нажмите «палец вверх» и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые интересные публикации.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5ab0dbf948267748a066ea9b/10-pravil-pravilnogo-pitaniia-5ab1239bc3321ba1fcc59758

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *