Меню

13 дневная диета для улучшения обмена веществ

Что такое метаболическая диета на 13 дней и что надо знать про нее

Метаболическая диета, которую мы дальше будем рассматривать также известна как «копенгагенская», «датская» или «диета датского королевского госпиталя». Именно под этими дополнительными именами метаболическая диета на 13 дней среди списка диет, самых модных во всем мире, распространяется в сети Интернет.

Данное диетическое питание помогает вам не только снизить вес тела за короткий период времени, но и изменить процессы метаболизма вашего тела менее чем за две недели. Кроме того, как утверждается, данные изменения обмена веществ останутся с вами и после того, как метаболическая диета будет закончена, что делает похудение более легким процессом для вас, чем было до того.

Диета для ускорения метаболизма принесет вам снижение веса тела (до 10 кг) за каких-то 13 дней, но не из за волшебного сочетания продуктов, а скорее всего из- за жесткого ограничения калорийности. Ну и конечно, из за ускорения метаболизма для людей с метаболическим синдромом.

А теперь давайте посмотрим внимательней, что представляет эта диета для сжигания жира и посмотрим советует ли действительности вся эта шумиха вокруг нее.

Метаболическая диета на 13 дней. Описание

Хотя 13-ти дневной план этой системы питания длится менее двух недель, для некоторых он может показаться слишком строгим, а кому то будет чрезвычайно трудно ему следовать. Общее описание содержит основные принципы приема пищи в течении всего периода диеты. В зависимости от конкретных диетологов, которые рекомендуют данный план питания, некоторые непринципиальные отличия могут быть, но суть самой диеты от этого не меняется.

Вот некоторые ограничения, которые с большой вероятностью будут присутствовать во всех вариациях этой системы питания на 13 дней.
• Никаких жевательных резинок
• Полное исключение алкоголя во всех видах
• Отказ от пищевого масла
• Отказ от салатных заправок различных видов
• Отказ от потребления сахара и подсластителей таких как мед, естественных или искусственных
• Отсутствие продуктов, не перечисленных в меню метаболической диеты

Также запрещается потреблять любые заменители запрещенных продуктов. Рекомендуется пить много воды (польза воды для организма доказана научно). Некоторые вариации настаивают на запрете потребления соли, в других случаях может разрешаться соль и перец.

Каждый день из предписанных тринадцати дней диеты, что вы будете есть каждый прием пищи, строго предписано. Чтобы дать вам представление, о том, как это будет выглядеть, представляю вам одну из популярных версий этой диеты, представленную на англоязычном портале LiveLean.

Метаболическая диета на 13 дней: меню на каждый день

День 1

Завтрак: черный кофе (всегда без сахара и молока)
Обед: два вареных яйца и приготовленный шпинат (количество шпината не ограничено)
Ужин: постный стейк на гриле

День 2

Завтрак: черный кофе с куском цельнозернового хлеба, намазанного сливочным маслом
Обед: ветчина (200грамм)
Ужин: жареный постный стейк, салат (обязательно с огурцом и листьями салата), любые качественные
фрукты

День 3

Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом
Обед: 2 вареных яйца, салат из помидоров и зеленой фасоли
Ужин: 1 ломтик ветчины и салат с зеленью (с огурцом и листовым салатом)

День 4

Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом
Обед: вареная или сырая морковь с сыром
Ужин: фруктовый салат (любые фрукты на ваш выбор) и натуральный (обычный) йогурт

День 5

Завтрак: морковь (приготовленная или сырая) с лимоном и черным кофе
Обед: белая рыба на гриле с сырыми помидорами
Ужин: стейк на гриле и салат с зеленью

Читайте также:  Энерджи диет микс пакетиков

День 6

Завтрак: черный кофе и хлеб с маслом
Обед: 200грамм курицы на гриле
Ужин: 2 вареных яйца с морковью

День 7

Завтрак: чай с лимоном
Обед: стейк на гриле и фрукты
Ужин: любой продукт, не присутствующий в запрещенных продуктах

День 8

Завтрак: черный кофе с таким количеством сахара, которое вам нравится.
Обед: 2 вареных яйца, вареный шпинат
Ужин: постный стейк 200 грамм на гриле

День 9

Завтрак: черный кофе и хлеб с маслом
Обед: стейк на гриле и салат с зеленью
Ужин: 200гр ветчины

День 10

Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом
Обед: 2 вареных яйца, салат из помидоров и зеленой фасоли
Ужин: ветчина и салат с зеленью (только огурец и листовой салат)

День 11

Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом
Обед: вареная или сырая морковь, с сыром
Ужин: фруктовый салат и натуральный йогурт

День 12 и 13

Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с маслом
Обед: помидор и курица на гриле
Ужин: 2 вареных яйца с морковью

Как мы видим, каких-то сверхъестественных продуктов в этом меню на каждый день нет. И все мы понимаем, к примеру, что стейк на гриле может заменить постный кусок мясо, приготовленный на пару или в духовом шкафе. Ну и так далее. Самое главное – это принцип. И это была одна из вариации диеты датского королевского госпиталя, построенная на основах ускорения метаболизма и сжигания жиров.

Является ли 13 – дневная метаболическая диета полезной для здоровья?

Такая система питания в многочисленных рекламных текстах полна смелых заявлений, которые пока, надо признать, мало подтверждены с помощью научных доказательств.
Надо понимать, что существует ряд «красных флажков», связанных с этим экстремальным методом потери веса.

Во первых, такая быстрая потеря веса за короткий период кажется опасной и неустойчивой. По данным клиники Майо, безопасная потеря веса в неделю для организма человека может составлять от полкилограмма до килограмма. Теряя массу тела больше этих цифр, с большой долей вероятности вместе с жиром, вы также потеряете мышечную массу и это может быть причиной, что эту массу вы вернете в короткие сроки после диеты. Возможно с нарушениями здоровья.

Во-вторых, жесткие ограничения по продуктам затрудняет получение полного спектра витаминов и питательных веществ, необходимых вашему организму для правильной работы. В некоторых вариациях этой системы питания предлагается восполнять недостаток витаминов приемом медицинских поливитаминов. Однако, такие витамины не могут заменить все преимущества здоровой пищи.

Также, несмотря на то, что эта система питания гордо называется диетой датского королевского госпиталя до сих пор нет консенсуса по вопросу ее происхождения и ее автора (и может вполне вероятным оказаться, что она не разработана какой-либо больницей). Это означает, что нет никакой гарантии, что эта система питания была придумана кем тог, кто в действительности имел представление о принципах потери веса, здорового питания и здорового образа жизни.

Можно заметить, что чрезмерно строгие диеты очень трудны для соблюдения и не способствуют следованию принципам здорового образа жизни длительное время. Хорошая диета должна быть в основе своей реалистичной, долгосрочной, облегчать вам жизнь и делать вас здоровее с каждым днем.

Должны ли вы пробовать диету датского королевского госпиталя на 13 дней?

Технически данная диета работает и показывает результаты, на которые обычно нацелены пациенты. Работают…но только в течении тринадцати дней. Существует большая вероятность, что вы обратно можете получить свои утерянные килограммы после ее окончания. А может даже больше.

Читайте также:  Чем при диете можно заменить отварное яйцо

Хотя данная система питания обещает ускорение метаболизма, диетологи и специалисты по питанию признают, что это не совсем так. И метаболизм может даже замедлиться (из за жесткого ограничения калорийности пищи) на время проведения диеты и ускориться только по ее завершении, когда вы начнете питаться обычным рационом.

По этим причинам я не рекомендую тринадцатидневную метаболическую диету. Зачем мучать себя в течении 13 дней, чтобы потом вес вернулся к прежней отметке или даже увеличился? Но, в любом случае, решать вам. Многие диеты ограничивают здоровое питание и негативно влияют на ваше тело, оставляя вас в состоянии раздражительности, усталости и в плохом настроении.

Но если вы все же хотите попробовать данную диету, рекомендую вам проводить ее под наблюдением медицинских работников для обеспечения безопасности.

Вместо того, чтобы полагаться на причудливые системы питания такие как метаболическая диета на 13 дней попробуйте фитнес советы, которые сделают вашу жизнь здоровей:

• Повышайте уровень физической активности
• Включайте кардиоупражнения и силовые от трех до шести дней в неделю
• Пейте много воды
• Ешьте много овощей
• Не пропускайте прием пищи
• Сократите количество пищи из списка вредных продуктов
• Высыпайтесь
• Учитесь самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями, которые преподносит нам
жизнь (также используя физические упражнения при стрессе).

Источник статьи: http://www.ingoodfit.ru/metabolicheskaya-dieta-na-13-dnej/

Оригинальная японская диета 13 дней: особенности, продукты, меню

Японская диета получила свое название ввиду того, что пришла родом из Японии. При этом с традиционной японской кухней она имеет мало общего, но позволяет выработать правильные пищевые привычки, присущие жителям этой страны. На сегодняшний день является одной из самых эффективных и популярных диет во всем мире. Что неудивительно, ведь её результаты ошеломляют.

Что представляет собой 13 дневная японская диета

Основное правило японской диеты 13 дней заключается в том, чтобы отказаться от соли и сахара, а также от мучных изделий и алкоголя. Длительность применяемого метода — 13 дней, возможен вариант и 14 дневной диеты, он не существенно, но отличается. Перед началом диеты нужно включить в свой рацион менее калорийные продукты и пищу растительного происхождения, ограничивая количество соли.

Ввиду обезвоживания организма, в обязательном порядке следует пить не меньше 1,5 литра воды в день. К употреблению рекомендована как простая, так и минеральная вода. Для достижения поставленной цели важно соблюдать меню, то есть не заменять продукты и не менять их количество. Если следовать данным рекомендациям, то можно перестроить процесс метаболизма и ускорить его ритм — это способствуют снижению веса и улучшению общего тонуса человека.

Продукты, которые исключаются во время диеты

  • Соль задерживает выход лишней жидкости из организма, её необходимо исключить.
  • Сахар откладывается в виде жиров, препятствуя их сжиганию, поэтому от него придётся отказаться.
  • Хлеб богат углеводами, а значит тоже должен быть исключен.
  • Алкоголь не так калориен, но он пагубно влияет на все процессы внутри организма. Его употребление строго запрещено.

Для того чтобы вам было проще сдерживать себя от желания съесть что-нибудь лишнее, рекомендуем немного настроить себя психологически. Представьте себе, соблюдаю все рекомендации, вы получите заметный результат и ощущение легкости, а вместе с этим и много положительных эмоций. Думайте не о том, отчего вам придётся отказаться и как тягостно идёт время, а о достигаемой цели. Вам станет намного проще, если вы будете вести письменный отчёт о результатах диеты для наглядности.

Обратите внимание, что японский способ похудения противопоказан молодым кормящим мамам. Эта диета рекомендуется только в том случае, если ребенок уже начал самостоятельно питаться.

Читайте также:  При применении глюкофажа какая диета

Мы не пропагандируем поливитамины, но недостаток минеральных веществ и витаминов приводит к ухудшению состояния ногтей, волос и кожи. Для нормализации их состояния можно приобрести соответствующие витамины в аптеке.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

Меню японской диеты по дням следующее:

День 1

  • Завтрак. Кофе без сахара. Кофе в течение всей диеты разрешается лишь натуральный, заварной. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключаются.
  • Обед. Два сваренных яйца, отварная капуста c растительным маслом, стакан томатного сока без соли.
  • Ужин. 200 гр любой нежирной морской рыбы.

День 2

  • Кофе натуральный без сахара.
  • 200 гр рыбы, салат из овощей или свежая капуста, заправленная растительным маслом.
  • 100 гр вареной говядины, кефир.

День 3

  • Завтрак. Кофе заварной.
  • Обед. Крупный кабачок, нарезанный и жаренный на растительном масле.
  • Ужин. Пара отварных яиц, 200 гр вареной говядины, салат с капустой.

День четвертый

  • Завтрак. Чашка черного кофе.
  • Обед. 1 яйцо, три отварных моркови с маслом, 15 гр твердого несоленого сыра.
  • Ужин. На выбор несладкие фрукты.

День 5

  • Завтрак. Салат из свежей моркови с соком лимона.
  • Обед. 200 гр рыбы, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фрукты.

День 6

  • Кофе натуральный или заварной.
  • 0,5 кг отварной куриной грудки, морковный или капустный салат.
  • Два отварных вкрутую яйца, 200 гр тертой моркови с растительным маслом.

День 7

  • Завтрак. Зеленый или травяной чай без сахара.
  • Обед. 200 гр отварной телятины, 100 гр фруктов.
  • Ужин. Можно выбрать любой вариант ужина, предложенного на первые четыре дня.

День 8

  • Завтрак. Черный кофе.
  • Обед. 400 гр отварного куриного филе, салат с моркови или капусты.
  • Ужин. Два отварные вкрутую яйца, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и соком лимона.

День 9

  • Морковь с соком лимона.
  • 0,5 кг морской нежирной рыбы, 200 мл томатного сока.
  • Фрукты на выбор.

День 10

  • Завтрак. Кофе.
  • Обед. Сырое яйцо, три вареных моркови с растительным маслом, 15 гр несоленого сыра.
  • Ужин. Фрукты несладкие любые.

День 11

  • Кофе c сухариком из черного хлеба.
  • Кабачок, обжаренный на растительном масле.
  • Пара сваренных вкрутую яиц, 200 гр вареной телятины, капуста с соком лимона и растительным маслом.

День 12

  • Завтрак. Сухарик и чашка кофе.
  • Обед. 200 гр вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленным оливковым маслом.
  • Ужин. Отварная говядина, стакан кефира.
  • Завтрак. Чашка кофе без сахара.
  • Обед. Два сваренных вкрутую яиц, капустный салат c оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин. 250−300 гр вареной или жареной рыбы.

Особенности бессолевой диеты

Диета по-японски специально рассчитана на 13 дней, так как при более длительном использовании может нарушиться обмен веществ. Если вы хотите чтобы вес не возвращался, то нужно полностью отказаться от прежних пищевых привычек.

13 дневную диету для восстановления обмена веществ можно пробовать только тем, у кого все в порядке с желудочно-кишечным трактом. Если проанализировать меню диеты, то можно заметить, что вы не получите важные для здоровой жизнедеятельности вещества и микроэлементы. Низкая калорийность японской диеты обеспечивает обезвоживание организма, за счет чего и сбрасываются лишние килограммы. Поэтому очень важно строго следовать меню, не изменяя его и не заменяя в ней продукты. Во время диеты обязательно пить большое количество воды.

Если вы хотите потерять лишние килограммы за 13 дней, то японская диета именно для вас. Следуя меню японской диеты оригинал можно потерять до 15 кг веса.

Originally posted 2018-01-29 10:50:59.

Источник статьи: http://zaryadka.guru/pitanie/yaponskaya-dieta-13-dney

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *