Меню

2 день 2 недели немецкой диеты

Немецкая диета — снижаем калорийность плавно

Немецкая диета – это методика, разработанная специально для женщин с большим количеством лишнего веса, желающих похудеть без риска для здоровья.

В чем суть немецкой диеты: польза, особенности

Главной особенностью является то, что она предполагает не резкое, а постепенное снижение калорийности:

  • В первую неделю придется сделать только 1 разгрузочный день, а все остальное время питаться по привычному меню.
  • Начиная со второй сокращается количество употребляемых калорий, и так до седьмой недели.

Плюсы и минусы

Семинедельная немецкая диета – это не единственный вариант снижения веса, которым пользуются жители Германии: есть еще разновидности на яблоках, белках, фруктах и т. д. – то есть тех продуктах, которые приносят организму только пользу.

Таким образом, именно за счет уменьшения калорий и происходит похудение: организм ощущает их недостаток, и начинает самостоятельно черпать энергию из отложившихся жировых клеток, разрушая их.

  • Высокая эффективность;
  • Отсутствие вреда для здоровья, потому как методика считается не резкой, а медленной;
  • Долгая сохранность результатов: человек привыкает питаться только полезными продуктами, и в дальнейшем его не тянет к сладкому или жирным блюдам.

Даже несмотря на все плюсы, немецкая система питания имеет и ряд противопоказаний:

  • Любые заболевания хронического характера;
  • Беременность и период грудного вскармливания;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Аллергия на рекомендуемые продукты.

Сколько килограммов уходит

За время использования методики можно сбросить до 15 килограммов, при этом калорийность диеты зависит от ее конкретной разновидности. В среднем, за 1 день получается «съедать» от 700 до 1500 Ккал, однако бывают дни, когда употребление пищи запрещено.

Многих девушек интересует вопрос, уходят ли объемы вместе с килограммами? Разумеется, вместе с лишним весом уменьшается обхват талии и бедер, поэтому всем желающим похудеть именно на такой системе питания даже не стоит переживать по этому поводу.

Немецкая диета для похудения: правила, меню на 2 и 7 недель, рецепты

  • В рационе присутствуют только овощи, кисломолочные напитки, постное мясо и рыба, твердый сыр, фрукты, зелень;
  • Не разрешается кушать любую жирную и жареную пищу, а также сладости и мучное;
  • Ежедневно нужно выпивать как минимум 1,5 л воды, чтобы быстрее избавиться от лишней жидкости;
  • Во время монодней необходимо делить блюда на 5-6 порций.

Немецкая диета на 2 недели: меню

Для тех, кому сложно выдержать семинедельную диету, предлагается воспользоваться этим примером меню, рассчитанным на две недели:

  • Завтракаем чашкой черного несладкого кофе и сухариком;
  • Обедаем овощным салатиком и яблоком;
  • Ужинаем 150 г отварного мяса, вареными яйцами и листовым салатом.

Меню на 7 недель

На протяжении семи недель нужно питаться следующим образом:

  • Неделя первая: в понедельник пьем только воду, в остальные дни кушаем привычные блюда;
  • Вторая: в понедельник- голод, во вторник кушаем апельсины или грейпфруты (2 кг), далее питаемся, как обычно;
  • Третья: в понедельник снова голодаем, на следующий день питаемся цитрусовыми, в среду кушаем 1,5 кг яблок, а в четверг возвращаемся к привычному, но умеренному питанию;
  • Четвертая: в понедельник – только вода, затем кушаем цитрусы, в среду – 2 кг яблок, в четверг пьем соки, далее – привычное меню;
  • Пятая: оставляем все то же самое, но в четверг пьем 1,5 л обезжиренного кефира, а в выходные кушаем обычную еду;
  • Шестая: оставляем предыдущее меню, в субботу съедаем 1 кг ананаса или отварных кабачков, в воскресенье питаемся любимыми блюдами;
  • Седьмая: все дни кушаем то же самое, что и на прошлой неделе, но в воскресенье выпиваем до 5 л воды, ничего не кушаем.

Меню: минус 10 кг за 14 дней

Для того, чтобы быстро похудеть, необходимо на протяжении 14 дней осуществлять приемы пищи строго в определенное время, воспользовавшись таким меню:

  • Завтракаем отрубным хлебцом и чаем;
  • Обедаем отварной рыбой, яблоком и помидором;
  • Ужинаем паровыми котлетами и овощным салатом с зеленью.

Фруктовая немецкая диета

Здесь предлагается питаться любыми продуктами из разрешенных, но еженедельно делать один разгрузочный день:

  • Съедаем до 1,5 кг любых фруктов, за исключением винограда и бананов;
  • Пьем до 1 л фруктовых соков.

Белковая немецкая диета

Белки играют важную роль в организме: укрепляют мышцы, улучшают состояние кожи. Именно поэтому немецкие красавицы очень часто используют следующее меню в течение двух недель:

  • Завтракаем чашкой кофе или чая;
  • На ланч съедаем отварное яйцо и яблоко;
  • Обедаем салатом из моркови и кусочком вареного мяса;
  • Полдничаем салатом из овощей;
  • Ужинаем паровой говядиной и стаканом кефира.

Диета на яблоках

Чтобы сбросить за две недели до 8 килограммов, нужно питаться по следующим правилам:

  • На завтрак и обед кушаем любую нежирную пищу;
  • Ужинаем 2-3 яблоками.

Немецкая диета Марлен Дитрих

Знаменитая немецкая актриса всегда была стройной, и все благодаря тому, что она часто использовала собственную диету. Вот пример ее меню на 14 дней:

  • Завтракаем 200 г сока из моркови;
  • На обед кушаем кусочек жареной курицы и овощной салат;
  • Ужинаем двумя сваренными вкрутую яйцами и тертой морковью, заправленной оливковым маслом.

Рецепты для похудения

Рецепт овощного салата:

  • Шинкуем цветную капусту, сбрызгиваем лимонной кислотой, смешиваем с измельченными помидорами, заправляем оливковым маслом;
  • Сверху укладываем листья салата.
Читайте также:  Луковый суп рецепт при диете

Рецепт фруктового салата:

  • Очищаем от кожуры и косточек яблоки, делаем то же самое с киви;
  • Поливаем кефиром нарезанные фрукты, посыпаем измельченными орешками.

Рецепт клецок из сухарей:

  • Взбиваем маргарин, добавляем пряности, яйцо и измельченные сухарики;
  • Формируем клецки, отвариваем в кастрюле;
  • Посыпаем петрушкой или тертым сыром.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Американские горки.

Источник статьи: http://diety-pohudej.ru/nemetskaya-dieta.html

Немецкая диета

Германскими диетологами была разработана уникальная система похудения, позволяющая не только сбросить лишний вес, но и надолго сохранить ошеломительный результат. И пусть не пугает ее продолжительность, ведь эффект этого стоит.

Основные принципы немецкой диеты.


Программа снижения веса представляет собой схему уменьшения калорийности рациона с каждой новой неделей. И на протяжении всего срока диеты увеличивается количество строгих монодней. Поскольку методика весьма жесткая, ее соблюдение возможно только после посещения врача. А в течение периода похудения придется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Разрешена только питьевая вода — никаких минералок и газировок.
  2. Если зеленый чай не возбуждает аппетит, можно пить его несладким между основными приемами пищи.
  3. Полностью исключены спиртные напитки любой крепости.
  4. Дни обычного питания не подразумевают появления в рационе высококалорийных блюд.
  5. Меню должно включать только свежие и качественные продукты.

Существует более длительный, а также экспресс вариант диеты, поэтому можно подобрать наиболее приемлемый для индивидуального случая.

Немецкая диета на семь недель

По окончании диеты не происходит набора веса, поскольку за 7 недель организм привыкает к новому режиму. Однако нужно постараться подобрать удобное время для похудения, поскольку в отпускной период не уложиться.

Ниже предлагаем примерное меню семинедельного варианта немецкой диеты. Для большей наглядности меню предоставлено в виде таблицы.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
1 неделя Пять литров воды. Обычное питание. Обычное питание. Обычное питание. Обычное питание. Обычное питание. Обычное питание.
2 неделя Пять литров воды. 2кг цитрусовых Обычное питание. Обычное питание. Обычное питание. Обычное питание. Обычное питание.
3 неделя Пять литров воды. 2кг цитрусовых 2 кг яблок Обычное питание. Обычное питание. Обычное питание. Обычное питание.
4 неделя Пять литров воды. 2кг цитрусовых 2 кг яблок Свежий фруктовый или овощной сок Обычное питание. Обычное питание. Обычное питание.
5 неделя Пять литров воды. 2кг цитрусовых 2 кг яблок Свежий фруктовый или овощной сок кефир 1% Обычное питание. Обычное питание.
6 неделя Пять литров воды. 2кг цитрусовых 2 кг яблок Свежий фруктовый или овощной сок кефир 1% 1кг вареного кабачка или свежего ананаса Обычное питание.
7 неделя Пять литров чистой воды. 2кг апельсинов 2 кг несладких яблок Свежий фруктовый или овощной сок кефир 1% 1кг вареного кабачка или свежего ананаса Пять литров воды.

В дни обычного питания рацион должен включать низкокалорийные продукты. Кабачки отваривать свежие, а ананасы консервированные под запретом. Йогурт и ряженку пить нельзя, а кефир не должен быть с добавками. Объем жидкости и продуктов указан максимальный, поэтому можно употреблять количество до этого значения.

Немецкая диета на две недели — меню.


Программа снижения веса менее продолжительная, но не допускает ни малейших изменений в рационе:

Меню первого дня.

Завтрак. 200мл чая с сухариком.

Обед. 150г салата со шпинатом, два вареных яйца.

Ужин. 150г салата из помидора с зеленым луком, одна котлета.

Меню второго дня.

Завтрак. 200мл чая с сухариком.

Обед. 200г капустного салата с помидорами, апельсин.

Ужин. 200г отварного мяса, 2 вареных яйца, 80г листового салата.

Меню третьего дня.

Завтрак. 200мл чая.

Обед. 100г нежирного сыра и 200г вареной моркови, одно вареное яйцо.

Ужин. 250г фруктового салата из яблока, груши и банана.

Меню четвертого дня.

Завтрак. 250мл свежевыжатого яблочного сока.

Обед. 250г отварной рыбы, помидор, яблоко.

Ужин. 150г листового салата, одна котлета.

Меню пятого дня.

Завтрак. 250мл свежевыжатого морковного сока.

Обед. 200г отварной курицы, 100г листового салата.

Ужин. Тертая морковь, два вареных яйца.

Меню шестого дня.

Завтрак. 200мл чая с сухариком.

Обед. 200г отварного нежирного мяса, 150г капустного салата.

Ужин. 100г тертой морковки, 150г нежирного сыра.

Меню седьмого дня.

Завтрак. Чашка чая с сухариком.

Обед. 200г отварного мяса курицы.

Ужин. 300г любых фруктов.

Салаты можно заправлять любым растительным маслом и соком лимона. Вода допускается в любом количестве.

Отзывы и результаты немецкой диеты.

В отзывах похудевших на немецкой диете указаны результаты от 8 до 14 кг за весь период. Это зависит от изначальной массы тела и умения контролировать собственный аппетит. Но все убеждены, что методика лишь в описании выглядит суровой и страшной.

Ольга. Честно говоря, были мысли о том, что после диеты полакомлюсь какой-нибудь вкусняшкой или наемся вдоволь. Как бы не так — почти за 2 месяца диеты желудок уменьшился, а организм привык к легкой пище. Наверное, это и к лучшему — не вернется прежняя пышная форма. Похудела на 12 кг.

Елена. У меня сразу начали уходить проблемные зоны: «голенище» на бедрах и живот. Смогла уже через месяц надеть джинсы — и над ним не свисала толстая прослойка жира. Общий результат 8 кг, но эффект заметен в фигуре. Особых сложностей не испытала, кроме одной: не могу пить столько воды.

Читайте также:  Правила составления диет меню

Эдуард. Работа в офисе дала свои результаты, поэтому решил похудеть с «немкой». Сейчас уже могу заняться спортом без одышки и черных точек в глазах. Похудел на 15 кг, очень тяжело было в компании отказываться от алкоголя, поэтому пришлось просто не посещать праздничные мероприятия. В остальном без проблем. Главное, не сидеть, а хотя бы понемногу двигаться.

Ярина. Очень довольна, что «подсела» на эту диету. Сбросила 9 кг, ушли некрасивые бока, живот и уменьшились бедра. Худеть начала после прекращения лактации, считаю, что 2 месяца не слишком долгий срок, чтобы вернуть форму. На улице весна, а я стройная и счастливая.

Источник статьи: http://roxelly.com/dieti/malozhirnye/nemetskaia-dieta/

Немецкая диета

Проблема лишнего веса остается актуальной во всем мире, несмотря на регулярное появление новых разработок диетологов наряду с существованием старых методик, испытанных временем. Особое место в этом ряду занимают так называемые национальные диеты, основанные на традициях и нормах питания разных стран. Такие программы очень актуальны, поскольку позволяют использовать разные меню, режимы и правила приема пищи, обеспечивая возможность выбора наиболее подходящих для конкретного человека. Одной из наиболее уникальных из них считается немецкая диета для похудения, представленная в двух вариантах: долгосрочном − на 7 недель и относительно коротком − на 14 дней. Причем обе разновидности являются довольно жесткими, поэтому они сложны в соблюдении, но весьма эффективны по результативности.

Основные принципы и правила похудения на немецкой диете существенно различаются в зависимости от ее продолжительности. Единственное, что является общим для обеих разновидностей – это присущая немцам пунктуальность, которая выражается двумя требованиями:

  • ежедневно в течение курса должно быть 3 приема пищи, причем каждый в одно и то же время;
  • предложенные в меню блюда нельзя заменять другими, как и менять местами последовательность их употребления.

Кроме того, во время диет можно пить только указанные в меню напитки и обычную воду. Алкоголь исключается в любом виде, а в 7-недельном варианте даже чай и кофе. Все остальные условия, включая состав рациона, режим питания и длительность курса, а, следовательно, и количество потерянных килограммов для каждой методики совершенно разные.

Краткосрочная по немецким меркам 14-дневная диета позволяет скинуть около 10 кг лишнего веса. Популярность данной методики обусловлена не только высокой эффективностью, но и тем, что с ее помощью часто восстанавливала свои формы известная немецкая и американская киноактриса Марлен Дитрих.

Важно! Двухнедельная немецкая диета отличается весьма разнообразным, но очень скудным рационом. Это приводит к тому, что в перерывах между приемами пищи может появляться изнуряющее чувство голода, которое разрешается заглушать исключительно чистой питьевой водой без газа.

Другая немецкая диета − для похудения в течение 7 недель − обещает потерю веса до 20 кг и относится к числу наиболее продолжительных методик снижения веса. Причем в отличие от большинства из них она является именно диетой, а не системой питания, которой в других случаях рекомендуется придерживаться в течение всей жизни. Это обусловлено тем, что процесс похудения на немецкой диете является относительно неравномерным по калорийности и с каждой новой неделей становится все более жестким. Так, в источниках указывается, что средняя энергетическая ценность суточного рациона составляет 1500 ккал. Однако надо учитывать, что это – усредненный показатель и в начале курса она намного выше, а в самом конце снижается до минимума. Кроме того, еженедельно увеличивается и список запрещенных продуктов, что существенно обедняет меню.

Преимущество использования 7-недельной немецкой диеты для похудения заключается в том, что потеря килограммов идет относительно медленно и после окончания курса ушедший вес не возвращается длительное время, правда, исключительно при условии соблюдения принципов сбалансированного питания и здорового образа жизни. В таком случае достигнутые показатели, как правило, сохраняются в течение нескольких лет.

Минусы этого варианта похудения по-немецки заключаются в его длительности и строгости рациона, который, несмотря на низкую калорийность, необходимо соблюдать на протяжении почти двух месяцев. Также следует учитывать категорический запрет на спиртное, включая слабоалкогольные напитки, чай и кофе. Если это условие является невыполнимым (а нарушать его нельзя!), то лучше выбрать другую методику.

Кроме того, диетологи рекомендуют совмещать похудение на немецкой диете с физической активностью, чтобы сохранить тело в тонусе и не допустить появления обвислости кожи. В первую половину 49-дневного курса можно выполнять достаточно тяжелые тренировки. Когда калорийность меню существенно снизится, программу упражнений надо сократить, но не отказываться от них полностью. Во время голодных дней, как и в период 14-дневного варианта, будет достаточно выполнения легкой зарядки и пеших прогулок.

Рекомендованное меню

Выбирая вариант меню для похудения на немецкой диете, следует учитывать длительность курса и собственные возможности относительно его соблюдения. Так, 14-дневная методика легко впишется в отпуск, во время которого проще всего перейти на столь ограниченный рацион, избежав лишних соблазнов вне дома. С другой стороны, 7-недельную программу можно начать заранее таким образом, чтобы последние, самые голодные недели тоже пришлись на отпускной период.

Читайте также:  Что за диета по утрам сырое яйцо

На 2 недели

Меню, которое нужно соблюдать в течение 14 дней, состоит из следующих приемов пищи:

  • завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
  • обед − 2 вареных яйца, салат из 1 томата и 80 г шпината с 1 ч. л. растительного масла;
  • ужин − 1 котлета из мяса, салат из 1 томата с перьями лука и 1 ч. л. растительного масла.
  • завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
  • обед − 200 томатно-капустного салата с 1 ч. л. масла, фрукты (разрешается что-то на выбор − 1 апельсин, 1 яблоко, 2 мандарина или 4 сливы);
  • ужин − салат из 100 г шпината и 2-х яиц с 1 ч. л. масла и соком лимона по вкусу, 200 г постного мяса.
  • завтрак – чай или кофе;
  • обед – 1 яйцо, салат из 2-х вареных морковей с 1 ч. л. масла и соком лимона, 100 г сыра;
  • ужин − 250 г салата из фруктов (апельсин, яблоко, сливы, груши) с лимонным соком.
  • завтрак – 200 мл яблочного фреша;
  • обед − 250 г рыбы, 1 томат, 1 яблоко;
  • ужин − 1 мясная котлета, 200 г шпинатного салат с зеленью, лимонным соком и 1 ч. л. растительного масла.
  • завтрак − 200 мл морковного фреша;
  • обед − 100 г овощной нарезки, 200 г постного мяса;
  • ужин − 1 тертая морковь, 2 яйца.
  • завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
  • обед − 150 г шинкованной капусты с лимоном и 1 ч. л. масла, 200 г постного мяса;
  • ужин − 130 г сыра, 1 тертая морковь.
  • завтрак − чашка чая или кофе, 1 ржаной сухарик;
  • обед − 200 г куриного филе;
  • ужин – 300 г фруктового салата.

Для заправки салатов рекомендуется использовать растительное масло холодного отжима, а также свежеотжатый лимонный сок по вкусу. Соль исключается.

На 7 недель

Семинедельное меню для похудения на немецкой диете строится по такой схеме:

  • на первой неделе – первый день разгрузочный, а в остальные дни соблюдается привычный рацион и режим питания;
  • с каждой последующей неделей добавляется по одному разгрузочному дню, то есть на второй разгрузка будет в понедельник и вторник, на третьей – с подельника по среду и т. д.

Рацион при этом должен быть следующим:

  • понедельник − разгрузка на воде (желательно выпить до 4-х л);
  • вторник−воскресенье − привычный рацион.
  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда−воскресенье − обычное питание.
  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда – 2 кг яблок;
  • четверг−воскресенье − привычный рацион.
  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда – 2 кг яблок;
  • четверг − фруктовый или овощной фреш в неограниченном количестве;
  • пятница−воскресенье − обычное питание.
  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда – 2 кг яблок;
  • четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
  • пятница − кефир 1 % жирности неограниченно;
  • суббота−воскресенье − привычный рацион.
  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда – 2 кг яблок;
  • четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
  • пятница − кефир 1 % жирности неограниченно;
  • суббота − 1 кг отварного кабачка или ананаса (не консервированного);
  • воскресенье − обычное питание.
  • понедельник − вода (до 4-х л);
  • вторник – 2 кг грейпфрутов или апельсинов;
  • среда – 2 кг яблок;
  • четверг − фруктовый или овощной фреш в любом количестве;
  • пятница − кефир 1 % жирности неограниченно (не заменять другими молочнокислыми напитками);
  • суббота − 1 кг отварных кабачков или ананаса (не консервированного);
  • воскресенье − только вода (до 4-х л).

Важно! При соблюдении 7-недельного варианта похудения на немецкой диете в дни, когда разрешено обычное питание, желательно перейти на здоровый сбалансированный рацион. Чтобы результат был максимально эффективным, нельзя переедать и употреблять вредную для фигуры пищу.

Выход из диеты

Обе разновидности немецкой программы снижения веса являются весьма строгими, поэтому во избежание стресса для организма и возвращения потерянных килограммов выходить из них нужно грамотно. Правильный выход при этом подразумевает:

  • постепенное введение новых продуктов и плавное повышение калорийности суточного рациона;
  • исключение переедания, употребления сладкой, мучной, жареной и другой слишком тяжелой и калорийной пищи;
  • составление меню на основе растительной пищи, постных сортов мяса и рыбы, круп, маложирной молочнокислой продукции;
  • соблюдение достаточного питьевого режима – не менее 1,5–2-х л в сутки;
  • пошаговое увеличение физической нагрузки одновременно с повышением энергетической ценности рациона.

Кроме того, после окончания процесса похудения на немецкой диете и выхода из него рекомендуется и в дальнейшем раз в неделю устраивать разгрузочный день. Если это была 7-недельная программа, то выбрать меню для такого дня можно на основе одного из проводимых в течение курса − именно тот, который давался легче всего. Соблюдение этой и всех остальных рекомендаций гарантированно позволит удержать достигнутые показатели веса на протяжении многих лет.

Источник статьи: http://pohudejkina.ru/nemetskaya-dieta.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *