Меню

2468 диета что это такое

Диета «2468»

Существует легенда, что диета «2468» была разработана для европейских моделей и с ее помощью девушки быстро избавлялись от лишних килограммов перед сезонами показов. Подтверждений этому нет, но вполне возможно, что именно желание выглядеть, как топ-модель, является мотивацией при такой диете: она весьма жестка, и ее соблюдение требует серьезных усилий.

Данная система питания относится к экстремально низкокалорийным с изменяющейся калорийностью. Это не позволяет метаболизму адаптироваться к ограничению рациона, за счет чего поддерживается высокий темп снижения веса. Для каждого дня установлена конкретная калорийность рациона: первый день – 200 ккал, второй – 400 ккал, третий – 600 ккал и четвертый – 800 ккал. Затем цикл повторяется. Таким образом, за 12 дней диеты получается три цикла по 4 дня.

Диета «2468» не ограничивает выбор продуктов. Допустимы любые блюда, главное, чтобы калорийность рациона не превышала указанную для определенного дня.

Хотя ограничений по выбору продуктов нет, в целях оздоровления стоит предпочесть полезную низкокалорийную пищу (овощи, кисломолочные изделия, постное мясо), а не кондитерские изделия или жирные копчености.

Важно правильно выходить из диеты, иначе сброшенный вес вернется с избытком вскоре после ее завершения. В течение 14 дней после диеты следует понемногу увеличивать калорийность рациона, избегая жареной и жирной пищи. Постепенно суточную калорийность доводят до 1800 ккал и удерживают на этом уровне одну-две недели.

Достоинства диеты «2468»

Скорость отвеса при диете «2468» составляет 5-6 кг в неделю.

Плюс этой системы в том, что не нужно ограничивать себя в выборе продуктов. Практически никакая пища не исключается полностью на время диеты.

Недостатки и противопоказания диеты «2468»

Даже максимальная суточная калорийность в данной системе (800 ккал) чрезвычайно низка. Суточную калорийность ниже 1200 ккал врачи считают недостаточной, такой рацион неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Диета «2468» сопровождается упадком сил, слабостью, раздражительностью, угнетенным состоянием. Нередко возникают головные боли, головокружение, нарушается сон.

Диета противопоказана людям, которые несут большие физические, интеллектуальные или психологические нагрузки или имеют проблемы со здоровьем, а также будущим и кормящим мамам, детям и подросткам, людям, ослабленным после болезни, пожилым.

Какие продукты разрешены?

Во время диеты «2468» можно употреблять любые продукты, главное, чтобы общая суточная калорийность не превышала указанную.

Какие продукты запрещены?

Запрещенных продуктов нет.

Меню диеты «2468»

Пример меню на 200 ккал при диете «2468».

2 огурца (30 ккал), кусочек сырного пирога (40 ккал).

100 г отварной цветной капусты (10 ккал), вода.

100 г тушеной капусты (30 ккал), вода.

Маленький кусочек сыра (20 ккал), маленький кусочек ветчины (20 ккал), сушеный абрикос (40 ккал), зеленый чай без сахара.

Полезные советы

Совет 1. Хотя ограничений по выбору продуктов нет, в целях оздоровления стоит предпочесть полезную низкокалорийную пищу (овощи, кисломолочные изделия, постное мясо), а не кондитерские изделия или жирные копчености.

Совет 2. Ежедневно следует выпивать около 2 л воды, это поможет организму избавляться от токсинов и улучшит общее самочувствие.

Экстремальная диета, которая может быть вредной для здоровья. Несмотря на высокую скорость потери веса, эффективность диеты под вопросом, поскольку риск возвращения сброшенных килограммов крайне высок.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность: 12 дней
Рекомендуемая частота: раз в год
Скорость потери веса:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Климакс приносит в жизнь женщины немало изменений. Угасание репродуктивной функции сопровождается неприятными симптомами, причиной которой является снижение эст.

Источник статьи: http://www.neboleem.net/dieta-2468.php

Диета «2468»

«Два, четыре, шесть и восемь – лишний вес мы быстро сбросим»… Эти слова похожи на детскую считалочку, но за озвученными в них цифрами скрывается формула одной из самых жестких и противоречивых диет, которая при этом считается довольно эффективной, если, конечно, соблюдать все ее непростые условия.

Принцип диеты «2468»

Главный принцип диеты «2468» – подсчет калорий. Их количество и скрывается за цифрами в самом названии диеты: 2 – 200 ккал, 4 – 400 ккал, 6 и 8 – 600 и 800 ккал соответственно. Да, именно столько еды в день нужно будет потреблять тем, кто решится перейти на подобный график питания. Более того, по правилам диеты выдержать придется не один ее цикл, а сразу три. То есть в течение почти двух недель вы будете подвергать свой организм голодному стрессу и, соответственно, терять ненужные вам килограммы.

Считается, что такое испытание голодом первыми решили пройти топ-модели – им хорошо известно, что такое «не есть» ради того, чтобы прийти в нужную форму в кратчайшие сроки. Так что диету «2468» можно назвать скорой помощью для тех, кому нужно похудеть «здесь и сейчас».

Итак, к чему нужно готовиться, если диета «2468» кажется вам приемлемым вариантом:

  • диета предусматривает три цикла по четыре дня – итого 12 дней голодания;
  • есть можно все что угодно и когда угодно, но в пределах суточных калорийных границ;
  • во время диеты исключаются физические нагрузки, потому что сил у вас будет очень мало.

Сторонники диеты «2468» говорят, что такой волнообразный принцип питания поможет разогнать метаболизм и ускорить обмен веществ. Но их оппоненты категорически с этим не согласны, утверждая, что если поставить организм в такие жесткие условия, то он, наоборот, постарается сделать запасы в виде жира.

Меню диеты «2468»

Меню для диеты не существует. Вернее, не существует точного списка блюд, которые нужно есть на протяжении 12 дней. Казалось бы, это так хорошо – самим выбирать, что и когда есть. Но если подумать о том, что ваша еда будет ограничена калоражем, который даже минимальным не назовешь, потому что он скуден в самой крайней степени, то получается, что и свободы выбора как таковой у вас нет. Ведь что такое 200 килокалорий?

  • дюжина штучек кураги;
  • 90 г (или 4 кусочка) хлеба с отрубями;
  • половина чизбургера;
  • 300 г винограда;
  • 350 г киви;
  • 750 граммов болгарского перца;
  • 7 штук пельменей без масла, майонеза и кетчупа;
  • 2 кг огурцов;
  • 650 г моркови;
  • 5 шоколадных конфет;
  • 600 г брокколи;
  • 0,5 л нежирного кефира;
  • 1 кг квашеной капусты.

Как видите, наибольшую пользу в этой непростой ситуации вам могут принести овощи – они менее калорийны, но при этом объемны по весу. Поэтому лучший вариант первого дня – сделать салат на 200 ккал и разделить его на 4 части.

Второй день с его 400 ккал будет не легче. Но зато салата можно сделать в два раза больше. Или в полтора, но к трапезе добавить кусочек хлеба с отрубями.

День третий по сравнению с предыдущими может принести некоторое разнообразие на ваш стол. Все-таки 600 ккал – это в три раза больше, чем 200. Ну, а день четвертый покажется вам просто праздником – на 800 килокалорий можно уже по-настоящему разгуляться.

Итак, ваша задача – в течение дня усмирять чувство голода, заполняя желудок максимальным количеством низкокалорийной еды. Овощные блюда и блюда из круп для этого подходят лучше всего.

Вот примерный список продуктов и блюд, которые можно выбирать для диеты «2468» (их количество и вариативность зависит от дня диетического цикла):

  • Гречневая или овсяная каши, сваренные на воде: 100 г – 90 ккал. Это прекрасный вариант для завтрака 2-3-4 дней диеты.
  • Овощной суп на воде: 100 г – 20 ккал. Можно позволить себе большую тарелку на обед без угрызений совести и даже с хлебом.
  • Нежирный (1,8%) творог: 100 г – 110 ккал. Заправить 1%-ным кефиром – и ужин готов.
  • Куриный бульон: 100 г – 15 ккал. Его можно выпить очень много. А с сухариками будет еще вкуснее.
  • Отварная куриная грудка: 100 г – 140 ккал. Вкупе с куриным бульоном получится полноценный обед.
  • Вареное яйцо: 1 шт. – 75 ккал.
  • Запеченная рыба (без соуса): 100 г – около 100 ккал.
  • Морковный салат, заправленный кефиром или нежирным йогуртом: 100 г – 80 ккал.
  • Тушеные кабачки: 100 г – 100 ккал.
  • Вареная цветная капуста: 100 г – 30 ккал.

Вариантов низкокалорийных блюд может быть много. Отдавая предпочтение овощам, вы обеспечите свой организм клетчаткой, выбирая вареное мясо – не создадите дефицит белка, а продукты, богатые сложными углеводами, зарядят вас энергией.

Другой вопрос – насколько вы будете готовы к скрупулезному подсчету съеденного и сможете ли противостоять чувству голода, который будет вас преследовать постоянно. Ведь все диетологи заявляют: для нормального функционирования организма человеку нужно не менее 1200 килокалорий в сутки. Урезать эту норму в несколько раз – сродни подвигу.

Чтобы справиться с чувством голода, больше пейте обычной воды. Чтобы не перегружать свой организм калорийными, но бесполезными излишками, игнорируйте жареное, жирное и сладкое. А если станет совсем невыносимо, то попробуйте более легкий вариант диеты от топ-моделей с формулой 681012, где шесть цифр обозначают четыре числа, которые в свою очередь соответствуют последовательной калорийной норме четырех дней.

Преимущества диеты «2468»

Несмотря на все суровые ограничения, у этой диеты есть свои преимущества:

  • минимальный суточный калораж позволит похудеть в очень сжатые сроки – за 12 дней можно потерять от 3 до 7 килограммов;
  • меню можно составлять исходя из своих личных вкусовых предпочтений;
  • если вы обладаете довольно сильной волей, то пережить 12 дней ограниченного меню сможете без чрезмерных усилий;
  • за 12 дней вы не успеете навредить своему организму и сбить его со здорового пути.

Нет ничего невозможного – об этом свидетельствуют и отзывы тех, кто решился на это сложное диетическое испытание.

Недостатки диеты «2468»

К сожалению, недостатков у этой диеты все же больше, чем достоинств:

  • вас постоянно будет преследовать чувство голода, поэтому велик риск срывов;
  • ваш организм будет испытывать дефицит питательных веществ;
  • входя в эту диету, вы должны удостовериться, что абсолютно здоровы – любые хронические заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками являются противопоказаниями к ее применению;
  • также в списке ограничений – возраст до 18 лет, беременность и период лактации;
  • вес теряется в основном за счет мышц, так что уменьшение объемов автоматически повлечет за собой потерю общего тонуса тела;
  • из-за резкого, пусть и временного, пищевого ограничения в будущем возможно нарушение обмена веществ;
  • эта диета не может быть основной в вашей личной системой питания, ее следует применять только в качестве скорой помощи не чаще одного раза в три месяца;
  • не исключено, что вам не удастся обмануть организм – он, измученный голоданием, захочет не только вернуть утерянные килограммы, но и накопить новые про запас.

Вот почему, прежде чем решаться на кардинальные диетические перемены, необходимо проконсультироваться с врачом.

Чтобы все-таки избежать стресса или максимально смягчить последствия диеты, в новый режим питания нужно правильно войти, а через 12 дней – грамотно из него выйти. Рекомендуется предварительно организовать себе разгрузочный день, к примеру, на кефире. А после диеты не нужно сразу набрасываться на еду. Постарайтесь увеличивать калораж своего рациона постепенно: к 800 ккал последнего диетического дня прибавляйте по 150-200 ккал каждый день, чтобы через неделю прийти к обычному режиму питания. Правда, жирного, жареного, сладкого лучше все-таки избегать по максимуму, дабы не перечеркнуть свои успехи в борьбе за стройную фигуру.

Источник статьи: http://onwomen.ru/dieta-2468.html

Диета 2468 — отзывы и результаты, основное меню

Существует легенда, что диета «2468» была разработана для европейских моделей и с ее помощью девушки быстро избавлялись от лишних килограммов перед сезонами показов. Подтверждений этому нет, но вполне возможно, что именно желание выглядеть, как топ-модель, является мотивацией при такой диете: она весьма жестка, и ее соблюдение требует серьезных усилий.

Данная система питания относится к экстремально низкокалорийным с изменяющейся калорийностью. Это не позволяет метаболизму адаптироваться к ограничению рациона, за счет чего поддерживается высокий темп снижения веса. Для каждого дня установлена конкретная калорийность рациона: первый день – 200 ккал, второй – 400 ккал, третий – 600 ккал и четвертый – 800 ккал. Затем цикл повторяется. Таким образом, за 12 дней диеты получается три цикла по 4 дня.

Диета «2468» не ограничивает выбор продуктов. Допустимы любые блюда, главное, чтобы калорийность рациона не превышала указанную для определенного дня.

Хотя ограничений по выбору продуктов нет, в целях оздоровления стоит предпочесть полезную низкокалорийную пищу (овощи, кисломолочные изделия, постное мясо), а не кондитерские изделия или жирные копчености.

Важно правильно выходить из диеты, иначе сброшенный вес вернется с избытком вскоре после ее завершения. В течение 14 дней после диеты следует понемногу увеличивать калорийность рациона, избегая жареной и жирной пищи. Постепенно суточную калорийность доводят до 1800 ккал и удерживают на этом уровне одну-две недели.

Рацион диеты 2468

Свой рацион на диете 2468 Вы определяете самостоятельно. Есть можно все, что хочется – и сладкое, и мучное, и жирное. Однако все съеденное должно умещаться в рекомендуемую калорийность. Употребляйте больше низкокалорийных продуктов, таких как овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты. Также полезны каши, богатые «хорошими» углеводами. Их калорийность, конечно, высока, но при этом можно наесться небольшим количеством.

1 день

2 день

3 день

4 день

Суть диеты 2468 отражена в названии – она предписывает придерживаться определенного количества калорий в еде, каждый день добавляя к рациону по 200 калорий.

Примерное меню диеты может выглядеть следующим образом:

На 200 калорий

Полкило печеных кабачков – 100 ккал и пол-литра томатного сока — 100 ккал.

На 400 калорий

Салат из помидоров, огурцов и перца – все по 200 гр. — 110 ккал, 250 гр картофельного пюре — 135 ккал и 400 гр. любых фруктов — 150 ккал.

На 600 калорий

Рыба минтай 200 гр. — 96ккал, салат из помидоров, огурцов и перца – все по 200 гр. — 110 ккал, пол-литра томатного сока -100 ккал, четверть шоколадки — 170 ккал.

На 800 калорий

Салат из помидоров, огурцов и перца – все по 200 гр. — 110 ккал, суши 300 гр. — 500 ккал и литр томатного сока.

Диету 2468 рекомендуется повторять не более трех кругов. Это самый оптимальный вариант, чтобы сбросить несколько лишних килограмм.

Рецепты низкокалорийных десертов

Безопасна ли экспресс диета 2-4-6-8: отзывы, результаты похудевших

Из-за значительного ограничения калорий могут возникнуть проблемы со здоровьем, поэтому врачи не советуют использовать данную методику дольше 12 дней. Кроме этого, не слишком сбалансированное питание негативно влияет на организм, и такой диетой злоупотреблять не стоит – достаточно придерживаться ее два раза в год.

Выход после жесткой диеты 2468 происходит следующим образом:

  • С первого дня начала выхода постепенно увеличиваем калорийность до тех пор, пока она не будет доведена до 1800-2000 Ккал;
  • Нельзя две недели кушать запрещенные ранее блюда.

По мнению многих худеющих, результаты диеты 2468 для быстрого похудения замечательные:

  • Снижение веса на 12 кг за 12 дней;
  • Ускорение метаболизма.

Отзывы наших читательниц

«Мне такая диета показалась слишком жесткой, но я все же решила ее попробовать, т.к. нужно было срочно похудеть. Нужного эффекта я добилась, но переносится она тяжело, особенно первое время»

«На 2468 я сбросила 10 килограммов, но далось мне это тяжело. Первый день вообще постоянно хотелось есть, но потом я привыкла, и чувство голода снизилось»

Александра, 27 лет:

«Модельная диета 2-4-6-8 мне очень хорошо помогла похудеть – на 13 кг, т.е. даже больше, чем я ожидала. Конечно, выдержать ее непросто, но такой результат стоит терпения»

Выход из диеты

Средняя калорийность для женщины – 1500-2000 ккал. После диеты необходимо медленно довести свой рацион до такого уровня. То есть, закончив четвертый день последнего круга, на пятый Вы съедаете 1000 ккал, далее 1200, 1400 и так до необходимой нормы. Также старайтесь употреблять меньше простых углеводов, хотя бы первые 3 недели.

Плюсы и минусы диеты

К положительным моментам относится возможность есть всё, что угодно, а каждый следующий день радует повышением калорийности, обмен веществ улучшится. Потеря веса составит от 3 до 8 кг, также хорошо уходят объёмы. За счёт смены калорийности привыкания к диете не происходит. К минусам можно отнести резкое ограничение калорийности, возможность обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, а также ухудшения состояния волос и кожи из-за нехватки витаминов и других полезных веществ. В первый день возможно ощущение усталости. Диета не рекомендуется тем, кому нет восемнадцати лет, беременным и кормящим женщинам, а также в период осложнения хронических заболеваний.

Если по окончании диеты не придерживаться правильного питания, то сброшенный вес вернётся снова и все труды пропадут даром, поэтому стоит внимательно следить за продуктами и их количеством. Не стоит забывать про регулярные занятия спортом для более быстрого результата.

Отзывы худеющих

Отзывы о диете 2468 очень противоречивы – одни утверждают, что диета позволяет «раскачать» обмен веществ, благодаря своей контрастности. Другие приводят доводы, что такое рекордно малое количество калорий (200 и 400 ккал), напротив, способны замедлить обмен веществ, и после диеты Вы стремительно наберете все то, что сбросили. Оба варианта вероятны – все зависит от ваших индивидуальных особенностей.

Противопоказания

Увы, но голодать подобным способом можно не каждому человеку. Обходиться без еды очень опасное занятие, однако при наличии проблемы со здоровьем это только усугубляет твое положение. Чтобы не навредить самому себе, следует помнить, что диета 2468 запрещена:

  • Беременным женщинам;
  • Пожилым людям;
  • Подросткам, которые не достигли 18 лет;
  • При наличии проблем с желудком или кишечником;
  • При повышенном внутричерепном давлении.

В процессе подобных экспериментов со своим телом могут проявляться хронические заболевания. Поэтому прежде чем увлекаться диетами, следует провериться у доктора на всякий случай.

«Базальный метаболизм: твои четыре секретные цифры на пути к похудению»


Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Разрешенные продукты

Главным преимуществом этой диеты считается, что есть можно все. Но если задуматься, то, в принципе, намного сложнее просто составить полноценное меню из завтрака и хотя бы обеда, к примеру, на 800, 600, 400 и тем более 200 калорий. Конечно, в этом случае приходят на помощь продукты с минимальной или еще лучше с отрицательной калорийностью, то есть пища, на переваривание которой организм тратит больше калорий, нежели получает из нее. Поэтому, составляя свое меню, не забудьте о таких продуктах как:

  • сельдерей (не более 15 калорий в 100 граммах) – лидер среди продуктов, которые отлично возмещают калории, полученные во время трапезы, например, отварное куриное филе и салат из сельдерея и в итоге вы получите «0»;
  • капуста любого вида: белокочанная, брюссельская, пекинская, цветная, брокколи – это не просто кладезь клетчатки, но и витаминов минералов и других веществ, стимулирующих процесс похудения и улучшения состояния здоровья;
  • перец чили, имбирь, чеснок – это те самые приправы, ускоряющие метаболизм, улучшающее состояние сосудов и предупреждающие онкологические процессы;
  • ананасы – лучший экзотический фрукт для худеющих, его особый ферментбромелайнявляется протеолитиком, к тому же имеет противораковые свойства и предотвращает образование тромбов;
  • помимо этого максимально полезными считаются: кабачки, цукини, морковь, спаржа, баклажаны, любая зелень и виды листовых салатов;
  • среди фруктов лучше всего упор делать на яблоки, цитрусовые, сливы, арбузы.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны 1,2 0,1 4,5 24 кабачки 0,6 0,3 4,6 24 капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28 капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43 капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30 лук-порей 2,0 0,0 8,2 33 морковь 1,3 0,1 6,9 32 огурцы 0,8 0,1 2,8 15 перец салатный 1,3 0,0 5,3 27 редис 1,2 0,1 3,4 19 руккола 2,6 0,7 2,1 25 салат 1,2 0,3 1,3 12 сельдерей 0,9 0,1 2,1 12 спаржа 1,9 0,1 3,1 20 помидоры 0,6 0,2 4,2 20 укроп 2,5 0,5 6,3 38 цуккини 1,5 0,2 3,0 16 чеснок 6,5 0,5 29,9 143 шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

абрикосы 0,9 0,1 10,8 41 авокадо 2,0 20,0 7,4 208 ананасы 0,4 0,2 10,6 49 грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29 лимоны 0,9 0,1 3,0 16 яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

клубника 0,8 0,4 7,5 41 крыжовник 0,7 0,2 12,0 43 малина 0,8 0,5 8,3 46 смородина 1,0 0,4 7,5 43

Грибы

шампиньоны свежие 4,3 1,0 1,0 27 вешенки свежие 2,5 0,5 6,2 34 опята свежие 2,2 1,2 2,8 17

Крупы и каши

каши на воде 3,0 0,6 18,5 91

Хлебобулочные изделия

хлебцы ржаные 11,0 2,7 58,0 310 хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295

Сырье и приправы

имбирь 1,8 0,8 15,8 80 перец чили 2,0 0,2 9,5 40

Молочные продукты

кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40

Мясные продукты

говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254 телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131

Птица

куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137 перепелка 18,2 17,3 0,4 230

яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157

Рыба и морепродукты

рыба отварная 17,3 5,0 0,0 116 креветки отварные 18,9 2,2 0,0 95

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Запретов на определенные продукты нет. Скорее это рекомендации и для повседневной жизни, которых нужно придерживаться, чтобы сохранить здоровье и прожить как можно дольше:

  • не ешьте жареное во фритюре, любые продукты, содержащие транс-жиры: современные торты и конфеты, содержащие маргарин, пальмовое масло, картошку-фри, беляши, пирожки, мороженое и другую вредную калорийную уличную еду;
  • алкоголь , курение , недосыпание и другие вредные привычки, которые приводят к нарушениям работы гормональной системы, стрессу и необъяснимому набору веса;
  • искусственно насыщенные углекислым газом напитки;
  • нет полуфабрикатам, конечно, очень удобно разогреть в микроволновой печи пиццу, блинчики, котлетки, но чаще всего – это 100% вред вашей фигуре и здоровью, только свежеприготовленные натуральные продукты насыщают организм нужными аминокислотами , жирными кислотами и сложными углеводами;
  • копчености, соленья – тоже неизвестно с чего и как сделаны, и плюс содержат слишком много соли, могут вызывать отечность.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520 чипсы фруктовые 3,2 0,0 78,1 350 попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337 спагетти 10,4 1,1 71,5 344 паста 10,0 1,1 71,5 344 блины со сметаной 7,1 16,3 34,3 311 вареники с картофелем 4,4 3,7 18,5 125

Хлебобулочные изделия

батон 7,5 2,9 50,9 264 булочки сдобные 7,9 9,4 55,5 339 сушки маковые 11,3 4,4 70,5 372

Кондитерские изделия

тесто 7,9 1,4 50,6 234 фрукты в шоколаде 0,8 15,6 11,0 179 халва 11,6 29,7 54,0 523

Мороженое

мороженое пломбир 3,2 15,0 20,8 227 мороженое пломбир шоколадный 3,6 15,0 22,3 236 мороженое сливочное 3,3 10,0 19,8 179

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

кетчуп 1,8 1,0 22,2 93 майонез 2,4 67,0 3,9 627 сахар 0,0 0,0 99,7 398

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260 колбаса с/копченая салями 11,0 63,0 0,0 631 сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Масла и жиры

маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745 жир животный 0,0 99,7 0,0 897

Питание на диете

Отзывы тех, кто пробовал этот способ похудения отмечают один положительный момент в диете. Определенного списка продуктов нет, можно есть любимые блюда, сладкое, даже фастфуд. Главное строго следить за количеством калорий. Некоторым, например, вполне удобно съедать пять шоколадных конфет в день вместо 2 кг огурцов. Примером может послужить Джаред Фогл, который похудел на бургерах (хотя эта история не лишена сомнений).

С точки зрения физиологии правильнее выбирать продукты с меньшей энергетической ценностью и равномерно распределять их в течении дня. Чтобы четко соблюдать диету, потребуется ознакомиться с калорийностью продуктов. Считать придется много, но результаты не заставят себя ждать. При расчетах нужно, также, учитывать калорийность напитков, соусов, добавок.

Рассмотрим список популярных продуктов, которые легко можно найти и использовать для диеты.

Калорийность продуктов Продукт, 100 гКол-во ккал

Баклажаны 24
Кабачок 24
Белокочанная и краснокочанная капуста 46
Капуста брокколи вареная 27
Квашеная капуста 19
Пекинская капуста 16
Цветная капуста 30
Морковь 32
Огурцы 15
Перец сладкий 27
Редис 19
Листья салата 12
Салат айсберг 14
Свекла вареная 49
Листья сельдерея 12
Корень сельдерея (свежий) 32
Спаржа 20
Морская капуста 49
Помидор 20
Тыква 28
Стручковая фасоль 24
Шпинат 22
Абрикос 44
Апельсин 36
Груша 42
Киви 48
Малина 46
Клубника 41
Кисло-сладкие яблоки 47
Вареное филе индейки 130
Куриное филе отварное 137
Кофе черный 2
Зеленый чай (без добавок)
Черный чай (без добавок)
Кефир 1% 40
Молоко 1,5% 41

Это продукты для тех, кто хочет соблюдать диету и оставаться относительно сытым. Как уже указывалось, можно съесть в день просто одну половину гамбургера вместо нелюбимого сельдерея. Тем же, кто намерен похудеть и покушать, лучше делать упор на овощи и зелень. Тот же сельдерей идеально подойдет для этих целей, он хорошо насыщает, а на его переваривание организм тратит больше энергии, чем получает (отрицательная калорийность). Также хорошо насыщает капуста, которая богата клетчаткой и витаминами.

Меню на неделю лучше составить и рассчитать заранее. Так не придется отказываться от еды на полдня, узнав, что положенный калораж на день съеден за завтраком. Составить точным режим питания нужно хотя бы за день вперед. Рассмотрим для примера меню для каждой фазы.

Первый день – двойка

Завтрак: 200 г салата из огурца и помидора, зеленый чай (35 ккал).

Обед: 100 г тушеного баклажана с половинкой помидора (90 ккал).

Ужин: 200 г тертой моркови, чай черный.

Второй день – четверка

Завтрак: 100 г овсянки на воде, черный кофе (88 ккал).

Перекус: один средний апельсин (72 ккал).

Обед: 200 г салата из огурца и пекинской капусты (31 ккал).

Перекус: стакан молока 1,5% (82 ккал).

Ужин: отварная брокколи с петрушкой и лимонным соком, чай (120 ккал).

Третий день – шестерка

Завтрак: один апельсин, чай зеленый (75 ккал).

Перекус: стакан кефира (80 ккал).

Обед: 200 г супа из брокколи, сладкого перца и сельдерея (160 ккал).

Перекус: одно яблоко (95 ккал).

Ужин: 100 г отварного булгура и 100 морской капусты (140 ккал).

День четвертый – восьмерка

Завтрак: 100 г овсянки, нарезанный абрикос, кофе (132 ккал).

Перекус: стакан молока (82 ккал).

Обед: вегетарианские щи с квашеной капустой (310 ккал).

Перекус: молоко или кефир (85 ккал).

Ужин: тушеный кабачок с морковью и томатом (180 ккал).

После четвертого дня все повторяется. Между приемами пищи важно пить большое количество воды, желательно без газа. Еду советуют не солить, а напитки пить без сахара. Острые специи могут возбуждать аппетит, лучше заменить их на щепотку обычной зелени. Худеющие рекомендуют начать диету с разгрузочного дня на воде для лучших результатов.

Источник статьи: http://diet-tips.ru/dieta/2468.html

Читайте также:  С чего начинать диету для ребенка

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Диета и похудение © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.