Меню

3 часовая диета хорхе круза

Как избавиться от лишнего веса без подсчета калорий

Хорхе Круз придумал свою трехчасовую диету в средине 2000-х годов. В юности он был полным и постоянно экспериментировал с целью избавиться от лишнего веса.

This is me 40 pounds ago. 😁This before pic is strong motivation!! Take your before pic today and let me know. #tbt #fitspo #eatfit #weightloss #abs #fitness #jorgecruise

A post shared by Jorge Cruise (@jorgecruise) on Apr 30, 2015 at 7:40am PDT

Так была разработана система питания, основанная на философии, согласно которой время приема пищи может быть важнее, чем количество калорий.

© Depositphotos

Сегодня Хорхе Круз является всемирно известным тренером по фитнесу, а его книги входят в список бестселлеров «New York Times».

Just finished signing some hardcovers with my friends at @barnesandnoble. Feeling so pumped that our book is the number one best selling book in America. If you want to pick up an autographed copy, make sure to call Barnes & Noble‘s at 619-220-0175 today, there are only 30 left. . And join me live today at 5:30 PM PT in my full access club. Head over to JorgeCruise.com to start for FREE (link in bio)! #CruiseControlFasting #BetterThanKeto #JorgeCruise

A post shared by Jorge Cruise (@jorgecruise) on Apr 8, 2019 at 8:37am PDT

Диета «3 часа» уже помогла миллионам людей привести личный вес к норме без утомительного подсчета калорий, и «Так Просто!» расскажет в чём ее секрет.

Диета по часам

Круз утверждает, что уровень сахара в крови будет оставаться без колебаний, а метаболизм будет постоянно повышенным, если мы будем есть каждые три часа. Его система содержит три важных правила.

Have You Ever read this book? I’m reading now… Comment below if you want to know anything about diet lol..💯💯 Follow @jaysampath Credit to respected owners💖💖 . . . . #bookofthemonth #healthyfood #dietplan #fitness #healthylife #jorgecruise

A post shared by Sampath Mohan (@sampathmohan_own) on Jan 24, 2018 at 10:48pm PST

  1. Есть не раньше, чем через час после пробуждения.
  2. В течение дня есть с интервалом в три часа.
  3. Не есть за три часа до сна.

Трехчасовая диета предусматривает 3 основных приема пищи и 2 промежуточных: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Для лучшего эффекта нужно пить хотя бы 8 стаканов воды в течение дня.

© Depositphotos

Можно пить и кофе, но на каждую чашку кофе нужно выпивать по 2 чашки воды, чтобы избежать обезвоживания. Позволяется даже употребление фастфуда и различных сорных продуктов наподобие сладких батончиков и печенья.

Eat sweets, lose weight! Can’t wait for you to watch. Airdate to come. ❤️

A post shared by Jorge Cruise (@jorgecruise) on Mar 3, 2016 at 7:10pm PST

Раздельное питание к этой диете не применимо. Рацион питания диеты комбинированный — белки надо получать вместе с жирами и углеводами, можно сочетать овощи и фрукты.

Вариант меню трехчасовой диеты

  1. Завтрак
    Порция омлета с сыром и ветчиной, кусок хлеба, свежие фрукты.
    © Depositphotos
  2. Ланч
    Батончик.
  3. Обед
    Порция мяса и рис, салатик из овощей.
    © Depositphotos
  4. Полдник
    Свежие фрукты или 3–4 печенья
  5. Ужин
    Лосось и рис, свежие овощи.
    © Depositphotos

Автор методики рекомендует соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. То есть жиров — как можно меньше, белков — как можно больше. Общий суточный рацион должен составлять не более 1500 килокалорий.

Words cannot express how proud I am of #TeamJorge for losing an incredible 242.2 pounds in just 8 weeks. I am honored to be your coach and am so happy to have helped you reach your goals. #jorgecruise #TeamJorge #tinyandfull #SteveHarveyShow #veganuntillunch #veganuntillunch #parttimevegan #flexitarian #semivegan #almostvegan #wakeupvegan #plantbased #cleaneating #eatclean #tinyandfull #jorgecruise

Читайте также:  Кому показана молочная диета

A post shared by Jorge Cruise (@jorgecruise) on Feb 22, 2016 at 10:37am PST

Круз считает, что при придерживаясь его диеты, люди теряют до 1 килограмма в неделю. Сама диета должна длиться 28 дней и ее можно повторять. Трехчасовая диета Хорхе Круза не дает мгновенного результата и рассчитана на людей, которые четко решили для себя похудеть и быть здоровыми медленно, но верно.

© Depositphotos

Как всегда, мы советуем: перед тем, как приступить к диете, поговори со своим доктором о том, насколько хорошо эта диета подходит тебе и твоему телу.

Почему после 40 лишний вес накапливается быстрее? На то есть объективные причины. Как это ни прискорбно, но организм с возрастом стареет. А это значит, что все процессы в нём замедляются. Выход есть: следовать правилам, составленным докторами во главе с Еленой Малышевой. Так можно оставаться стройной и в 40, и в 50, и в 60 лет.

Диета, о которой мы расскажем сегодня, и не диета вовсе, а настоящая гастрономическая игра! Разработанная французским диетологом Мадлен Жеста, она помогла Катрин Денёв и Жерару Депардье избавиться от лишних килограммов в короткие сроки.

Злаковые — неотъемлемая часть здорового рациона. Без них не обходится любое меню. Даже если в нём не присутствуют каши, так хотя бы хлебобулочные изделия точно есть. Чтобы быть здоровым и стройным, важно знать, какие злаковые лучше всего усваиваются, а какие откладываются на боках.

Источник статьи: http://okreative.ru/kak-izbavitsia-ot-lishnego-vesa-bez-podscheta-kalo/

«Хoрке Kруза» мeтодика для снижения веса

Хорке Круз с детства был толстым мальчиком, и его постоянно преследовала мысль сбросить ненавистные лишние килограммы. В ходе экспериментов была разработана система питания, благодаря которой он похудел.

Сегодня Хорке Круз довольно известный тренер по фитнесу, хотя даже не имеет специального образования. Он является создателем популярной системы для занятий фитнесом «8 минут», логическим продолжением которой стала его 3-х часовая диета.

Особенности диеты

Рацион питания рассчитан на прием пищи один раз в 3 часа. По утверждению автора методики пища, поступающая в наш организм маленькими порциями, легче и быстрее им усваивается и сполна получает все необходимые витамины, минералы и микроэлементы.

Суть диеты

Заключается в том, что наш организм способен сжечь большее количество калорий в том случае, если пище поступает регулярно, но небольшими порциями.

Уровень сахара в крови стабилизируется и остается на одном уровне, а процесс обмена веществ ускоряется.

Основные правила диеты

Есть нужно каждые три часа небольшими порциями, пять раз в день:

Обязательно пить много воды – до 8 стаканов в сутки. Если, конечно, нет проблем с почками.

Допускается употребление кофе, но после каждой чашки необходимо выпивать 2 стаканы простой воды, чтобы снизить обезвоживающий эффект кофе.

Однако, Круз уверен, что человек будет худеть, даже не меняя своего привычного рациона, если будет принимать пищу раз в три часа. Поэтому он не запрещает даже фаст-фуды и некоторые замороженные продукты.


Главные советы автора идеи:

  • тщательно пережёвывать пищу в течение завтрака, уделив этой процедуре как минимум 1 час времени;
  • прекратить прием пищи приблизительно за три часа до сна;
  • стараться планировать рацион питания накануне.

Результаты диеты

Рассчитана на 28 дней, приводит к потере в среднем до 1 кг в неделю. Результат, конечно, не ошеломительный, но людям, имеющим большой вес, Круз рекомендует повторять диету регулярно с небольшими интервалами.

Читайте также:  Диета 5 столовых ложек мой результат за неделю

Трехчасовая диета Хорке Круза не дает мгновенного результата и рассчитана на людей, которые четко решили для себя похудеть и быть здоровыми медленно, но верно. И создатель методики доказал это собственным примером.

Примерный рацион на один день

  • омлет или яичница с ветчиной;
  • 1 стакан нежирного молока или кисломолочного продукта;
  • 1 яблоко или груша;

На второй завтрак:

  • десерт низкокалорийный, не более 100 ккал.
  • салат из овощей, заправленный нежирным соусом;
  • вареная или тушеная говядина;
  • 1 стакан компота.
  • фрукты или стакан кефира.


На ужин:

  • овощной салат с легкой заправкой;
  • печеный картофель – 2 шт.;
  • куриное мясо – 100 гр.

Общая концепция

Хорке Круз является автором нашумевшего бестселлера « 8 минут утром», прочитав который тысячи людей по всему миру могут сказать, что уже прошли свой путь обретения стройной фигуры. Автор рассказывает историю собственного успеха и успеха своих клиентов.

Основные постулаты вполне реальны и достижимы:

  • начните с любви к себе. Нам дано только одно тело, и его нужно любить и заботиться о нем;
  • жирные продукты есть необходимо, без них мы чувствует себя голодными и поэтому переедаем;
  • в день нужно выделить всего 8 минут на занятия спортом. При этом не стоит себя нагружать. Выберите для занятий то, что будет приносить удовольствие;
  • нужно есть то, что хочется. Организм, лишенный свободы, рано или поздно, возьмёт свое;
  • никогда не голодайте! Голод – огромные стресс, в результате которого процесс обмена веществ замедляется, а значит, замедляется и процесс сжигания жира.

Методика похудения тренера по фитнесу Хорке Круза приятно удивит легкостью и удовольствием, которое вы получите в процессе занятий.

Всего два легких упражнения в сверхбыстром темпе, особый план питания, отличное настроение – и всего через месяц вы себя не узнаете. Станете стройными, сексуальными, а самое главное – повысите самооценку и станете уверенными в себе!

Этот простой комплекс упражнений можно выполнять каждое утро под легкую музыку:

Источник статьи: http://slimim.diet/21747/horhe-kruz/

Трехчасовая диета Хорхе Круза

Основной задачей таких занятий фитнесом и рациона питания — «чем чаще, тем — лучше». Также полезно применять разгрузочный день на яблоках.

Суть 3-х часовой диеты

Суть трех часовой диеты – кушать каждые 3 часа. По мнению господина Круза, при таком рационе питания уровень сахара в крови остается без колебаний, а равно метаболизм будет постоянно повышенным.

Повышенный метаболизм – это ускоренный обмен веществ, который не дает накапливать жир организму.

Питание должно приниматься каждые три часа, что значит 5-тиразовое за день: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Однако при этом, автор 3-х часовой диеты позволяет даже употребление фаст-фудов, различных сорных продуктов наподобие сладких батончиков и печенья.

Раздельное питание к этой диете не применимо. Рацион питания диеты комбинированный — белки надо получать вместе с жирами и углеводами, можно сочетать овощи и фрукты. Воду употреблять в количестве 8-ми стаканов в день.

Первый вариант меню диеты

На завтрак

Яичница с ветчиной, молоко – 1%, яблоко – 1шт

На обед

Салат с не жирным соусом, каннелони с творогом, паста с не жирным сыром – на выбор,

Ужин

запеченая картофелина — 1 шт, жареного цыпленка — 90 гр, сливочное масло — 1 ч.л., зеленая фасоль – 1 стак.

Сладкое

драже «M&M’s» – 12 шт

Перекус

Печенье или батончик -не больше 100 Ккал за прием

Читайте также:  Перечень продуктов при низкоуглеводной диете

Напитки

диетическая кола — 1 стак., чашка кофе забеленное сливками

Второй вариант меню диеты

Завтрак

Порция омлета с сыром и ветчиной, кусок хлеба, свежие фрукты

Спустя 3 часа

Батончик или позволена 1 шт. чоко-пая.

Спустя 3 часа

Порция мясо и рис, салатик из овощей порция

Спустя 3 часа

Свежие фрукты или 3-4 шт печенья

Спустя 3 часа

Лосось и рис, овощи свежие

Спустя 3 часа

Мусс шоколадный на десерт

Комплекс упражнений

Выполняйте комплексные упражнения, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой. Стратегия похудания основана на принципе правильного питания, комплексе упражнений для похудания, частых приемах пищи.

Хорхе Круз с критикой относится к низкоуглеводным диетам, заявляет, что такие диеты не эффективны. 3-часовая диета основана на сбалансировании приема углеводов, белков и жиров – это не жесткая диета.

Преимуществом диеты Хорхе Круза является то, что диета не запрещает обработанные термически продукты, позволительно даже иногда употребить фаст-фуд — не каждый день!

Автор этой системы питания — всемирно известный фитнес — тренер Хорхе Круз. Он известен своими идеями коротких «восьми минутных тренировок». Трех часовая диета является логическим продолжением его фитнес — системы «Восемь минут».

Основной задачей таких занятий фитнесом и рациона питания — «чем чаще, тем — лучше». Также полезно применять разгрузочный день на яблоках.

Суть 3-х часовой диеты

Суть трех часовой диеты – кушать каждые 3 часа. По мнению господина Круза, при таком рационе питания уровень сахара в крови остается без колебаний, а равно метаболизм будет постоянно повышенным.

Повышенный метаболизм – это ускоренный обмен веществ, который не дает накапливать жир организму.

Питание должно приниматься каждые три часа, что значит 5-тиразовое за день: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Однако при этом, автор 3-х часовой диеты позволяет даже употребление фаст-фудов, различных сорных продуктов наподобие сладких батончиков и печенья.

Раздельное питание к этой диете не применимо. Рацион питания диеты комбинированный — белки надо получать вместе с жирами и углеводами, можно сочетать овощи и фрукты. Воду употреблять в количестве 8-ми стаканов в день.

Первый вариант меню диеты

На завтрак

Яичница с ветчиной, молоко – 1%, яблоко – 1шт

На обед

Салат с не жирным соусом, каннелони с творогом, паста с не жирным сыром – на выбор,

Ужин

запеченая картофелина — 1 шт, жареного цыпленка — 90 гр, сливочное масло — 1 ч.л., зеленая фасоль – 1 стак.

Сладкое

драже «M&M’s» – 12 шт

Перекус

Печенье или батончик -не больше 100 Ккал за прием

Напитки

диетическая кола — 1 стак., чашка кофе забеленное сливками

Второй вариант меню диеты

Завтрак

Порция омлета с сыром и ветчиной, кусок хлеба, свежие фрукты

Спустя 3 часа

Батончик или позволена 1 шт. чоко-пая.

Спустя 3 часа

Порция мясо и рис, салатик из овощей порция

Спустя 3 часа

Свежие фрукты или 3-4 шт печенья

Спустя 3 часа

Лосось и рис, овощи свежие

Спустя 3 часа

Мусс шоколадный на десерт

Комплекс упражнений

Выполняйте комплексные упражнения, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой. Стратегия похудания основана на принципе правильного питания, комплексе упражнений для похудания, частых приемах пищи.

Хорхе Круз с критикой относится к низкоуглеводным диетам, заявляет, что такие диеты не эффективны. 3-часовая диета основана на сбалансировании приема углеводов, белков и жиров – это не жесткая диета.

Преимуществом диеты Хорхе Круза является то, что диета не запрещает обработанные термически продукты, позволительно даже иногда употребить фаст-фуд — не каждый день!

Источник статьи: http://deeeta.ru/dieti/3-chasovaya-dieta-khorkhe-kruza.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *