Меню

3 дневная диета балерин

Диета балерин

  • Эффективность: 4-5 кг за неделю
  • Сроки: от 4 дней
  • Стоимость продуктов: 1500 рублей на неделю

Общие правила

Легкие изящные балерины поражают своей грацией и владением тела, кажется, что это дано им от природы, но не все задумываются какой у них жесткий график и режим питания.

Диета балерин на 4 дня: ешь, что хочешь и худей

Неужели каждодневные тренировки позволяют есть всё, что хочешь? Нет, идеальная фигура, и у балерин требует выполнения строгих запретов и рекомендаций. Несмотря на длительные тренировки по 5-6 часов, балерины обязаны соблюдать несколько простых правил:

  • калорийные продукты только в первой половине дня, причем энергетическая ценность обеспечивается только сложными углеводами, например, кашами на воде или постными ржаными цельнозерновыми хлебцами – это дает необходимый заряд бодрости и энергии на тренировку;
  • стакан воды обязательно – даже если не предвидится прием пищи, вода – лучший друг, который восстановит водно-солевой баланс;
  • полпорции – порции балерин уменьшены, нежели наше обычное привычное питание, лучше поесть 5-7 раз, когда хочется до или после интенсива, но не голодать;
  • сбалансированное питание – в рационе должны присутствовать преимущественно белки, сложные углеводы, но и о ненасыщенных жирных кислотах тоже нельзя забывать – заправляйте салат оливковым маслом и введите в меню регулярные блюда с морской свежеприготовленной рыбой на пару, отварной, в духовке или гриль;
  • принципы китайской или средиземноморской кухни – морские коктейли, рис, проведение трапезы по всем правилам – залог красивой фигуры;
  • поменьше соли – это снизит нагрузку на почки и предаст легкости благодаря устранению общей отечности.

2 предварительных разгрузочных дня, минимум 4 дня диеты и вы гарантировано сбросите 4-5 кг. Так как предложенное питание полноценное, то повторить диету балерины можно уже через 1 месяц.

Разрешенные продукты

В связи с регулярными нагрузками, диета для балерин обязательна, ведь танцовщицам нужно питаться не только правильно, сбалансировано, но и питательно, чтобы организм смог выдержать такие нагрузки как репетиции, прогоны и турне.

Нужно употреблять калории не только до репетиций, но и после, это необходимо для поддержания нормального веса, насыщения всеми необходимыми веществами дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечно-костной и других систем органов и тканей. В рацион питания балерины обязательно включены:

  • сложные углеводы – рацион в изобилие должен содержать различные каши на воде и хлебцы из всевозможных цельнозерновых злаков и семечек;
  • белок – строительный материал мышц лучше всего получать из постного диетического мяса, отварной или гриль рыбы, грибов;
  • клетчатка – это нормальное функционирование ЖКТ, здоровая перистальтика, витамины и микроэлементы— свежие салаты с зеленью, многообразие сортов капусты, листового салата (айсберг, романо), руккола, шпинат, кресс-салат и пр.;
  • жиры должны поступать в организм только за счет рыбы и оливкового, сливочного масла.

Источник статьи: http://medside.ru/dieta-balerin

Диета балерин

Изящные балерины в невероятных прыжках и головокружительных фуэте демонстрируют волнующее сочетание внутренней силы и внешней хрупкости. Любуясь на точеные фигурки профессиональных танцовщиц, практически любая девушка или женщина мечтает, чтобы её партнёр так же легко поднимал её на руки, а не морщился от усилий, страдая от невыносимой ноши. Знаменитые солистки Большого театра в интервью престижным изданиям признаются, что питаются так же, как обычные люди и позволяют себе и фаст-фуд, и кремовые пирожные. В представлении же обывателей жизнь прим ─ это бесконечные репетиции, упорный труд и жесткая аскеза.

Читайте также:  Безглютеновая диета с чего начать

Истина, как обычно, где-то посередине. Феи в пуантах если и позволяют себе излишества, то очень редко и в маленьких количествах. А чтобы привести себя в форму перед важными премьерами используют диету балерин. К приёмам, к которым прибегают примы, чтобы скорректировать вес, относятся: система питания Майи Плисецкой, ледяная, винная, трёхдневная и оригинальная диеты балерин. И, несомненно, весомый вклад в потрясающую форму стройных танцовщиц вносят строгий балетный режим и активный образ жизни.

Диета балерин на 7 дней

Семидневная, или оригинальная, диета балерин позволяет примам Большого достигать невероятных результатов и обретать вожделенную лёгкость. Диета балерин состоит из двух разгрузочных дней и пяти дней основного меню.

Разгрузочный день № 1 Разгрузочный день № 2 Основное меню
Завтрак 200 мл томатного сока 200 мл кефира или молока 1/3 пачки обезжиренного творога, 200 мл кефира или тёплого молока
Ланч Чашка кофе, чайная ложка мёда, кусок хлеба, тонко смазанный сливочным маслом
Обед 400 мл томатного сока и ломтик ржаного хлеба 200 мл кефира и ломтик ржаного хлеба Кусочек рыбы, мяса или птицы, приготовленных на пару или запеченных; отварная гречка или рис; овощной салат; долька горького шоколада
Полдник Суп из овощей со специями, но без соли
Ужин 200 мл томатного сока 200 мл кефира или молока Рагу из овощей, кусочек отварной рыбы

Разгрузочные дни, с которых нужно начинать диету, подготовят организм к ограничениям и мягко стимулируют обмен веществ.

Диета Майи Плисецкой

Секрет стройности и феноменальной работоспособности великой балерины в числе прочего заключался в строгой дисциплине и особых принципах питания, которые Плисецкая соблюдала на протяжении всей жизни. Она исключила из меню: сахар, кофе, яйца, молочные продукты, мясо, помидоры, бананы. Рацион примы состоял из:

Меню на основе этих продуктов выглядит довольно скромным, но тем не менее покрывает основные потребности организма в необходимых нутриентах.

Диета Майи Плисецкой предусматривает 5 приёмов пищи. На завтрак можно съесть кашу на воде, сваренную из любой крупы. На ланч или полдник – фрукт или овощ. На обед ─ овощной суп или салат. Ужин ограничивается кусочком отварной или запечённой рыбы и овощами или крупой на гарнир.

Ледяная диета балерин

Как следует из названия, основным принципом этой системы питания является то, что все продукты должны быть охлаждёнными или даже замороженными. За счёт того, что для переваривания организму нужно нагреть пищу, тратится много энергии и происходит значительная потеря веса. Рацион ледяной диеты балерин повторяется каждые три дня.

Читайте также:  Стол 1 диета можно ли свеклу
День 1 День 2 День 3
Завтрак Брикет мороженого, стакан кефира или другого кисломолочного напитка со льдом 100 г мороженого, 1 стакан холодного молока, 1 вареное яйцо Окрошка на кефире, брикет мороженого
Обед Салат из овощей, заправленный маслом. 200 г отварного куриного или рыбного филе. Стакан сока со льдом 200 г мороженого, стакан фруктового или овощного сока со льдом Отварная рыба в количестве 250 г
Ужин 1/2 пачки творога, стакан фруктового сока с кубиками льда 200 г отварного куриного филе, 100 г мороженого 150 г варёной курицы, салат из свежих овощей, стакан фреша со льдом

Для большей потери веса лучше использовать фруктовое мороженое с пониженным содержанием калорий.

Винная диета балерин

Представляет чередование монодней на рисе, кефире, мясе, которые отлично стимулирует сброс веса, способствуют очищению организма от продуктов распада, избавляют от отеков. Последний день включает 0,7 литра хорошего красного сухого вина и полкилограмма сыра. Можно использовать любые твёрдые сорта сыра, а также адыгейский или сулугуни. Заключительный этап винной диеты напитает организм кальцием и антиоксидантами.

  • Рисовый: 1 литр томатного сока и 200 г риса, сваренного без соли.
  • Молочный: 1,5 литра кисломолочного напитка, часть кефира можно заменить творогом.
  • Мясной: 500 г отварной говядины или курицы.
  • Винный: бутылка красного вина и 500 г сыра.

Кроме приведенных продуктов можно пить чистую воду и зелёный чай без сахара в неограниченном количестве.

Трёхдневная или экспресс-диета балерин

Диету балерин, рассчитанную на 3 дня выдержать нелегко, но она гарантирует внушительную потерю веса даже в случае, если до этого злоупотреблять жесткими ограничениями в питании:

  • чашка кофе без сахара и отварное яйцо;
  • 1/3 пачки обезжиренного творога и чай без сахара;
  • 1/3 пачки обезжиренного творога и чай без сахара.

Есть необходимо с интервалом в три часа.

Результаты

По отзывам каждая из диет балерин относятся к достаточно эффективным, но низкокалорийным. Поэтому данные системы питания лучше использовать как экспресс-методы снижения веса перед важным событием или как способ подтолкнуть похудение при столкновении с эффектом плато. Прибегать к диете балерин лучше не чаще, чем раз в три месяца.

Диета балерин Продолжительность, дней Потеря веса, килограмм
Оригинальная 7 около 8
Марии Плисецкой 15 8–10
Ледяная 10 примерно 7
Винная 4 около 5
Экспресс 3 до 4

Как сохранить достигнутый результат

Общеизвестно, что сбросить вес не так сложно, но проблематично сохранить достигнутые результаты. В этом нелёгком труде помогут правила балерин, которых они придерживаются при ежедневном питании. Необходимо:

  • Соблюдать водный режим. Пить не менее 1,5–2 литра чистой воды в сутки.
  • Сократить объём пищи. Съедать только половину от привычной порции еды.
  • Воспринимать суп как самостоятельную трапезу, а не часть комплексного обеда.
  • Исключить из рациона готовые соусы, такие как майонез и дрессинги на его основе.
  • Сократить до минимума количество поваренной соли, заменив её специями и травами.
  • Включать в меню молочные продукты с минимальным содержанием жиров.
  • Употреблять протеины рыбы, птицы или бобовых в разные приёмы пищи.
  • Сделать завтрак самым основательным приемом пищи.
  • Строить рацион так, чтобы в меню преобладали источники сложных углеводов: крупы, хлебцы, овощи.
Читайте также:  Диета день рыба день гречка

Также нужно тщательно пережевывать еду и медленно наслаждаться каждым кусочком блюда.

Плюсы и минусы диеты

К положительным моментам системы питания профессиональных танцовщиц относится:

  • Низкая стоимость. Не требуется включать в рацион экзотические дорогостоящие продукты.
  • Короткий срок. Можно мобилизовать свои силы и на время отказаться от пищевых соблазнов.
  • Эффективность. Большинству представительниц прекрасного пола удается значительно похудеть на диете балерин.
  • Уменьшение объема желудка. Сокращение желудка поможет и дальше питаться небольшими порциями.

К недостаткам данной диеты можно причислить все стандартные негативные последствия низкокалорийных диет. Это авитаминоз, который может стать причиной аменореи, выпадения волос, ухудшения состояния кожи и волос. А также уменьшение интенсивности обмена веществ, часто являющийся следствием резкого снижения калорийности ежедневного рациона. С целью минимизации отрицательных последствий на протяжении и после диеты стоит принимать мультивитаминный комплекс.

Как выйти из диеты, не набрав вес. Советы диетологов

Окончание диеты не должно служить сигналом к пищевому разгулу и индульгенцией на право поглощать торты, выпечку, жирное мясо и прочие калорийные бомбы в промышленных масштабах. Если вернуться к прежним привычкам, то и сброшенные килограммы послушно вернутся на свои места. Необходимо организму дать время свыкнуться с новым весом, тогда не произойдёт неприятного отката к прежним формам. Этот процесс занимает от 10 до 14 дней. Затем лучше придерживаться питания, приближенного к правильному и устраивать читмилы не чаще раза в неделю. После диеты лучше соблюдать следующие принципы:

  • Питаться регулярно, небольшими порциями.
  • Следить за количеством выпиваемой жидкости.
  • Вести пищевой дневник.
  • Ограничить количество фруктов до 3–4 штучек в день.
  • На завтрак есть пищу, богатую медленными углеводами.
  • Обед лучше начинать с порции салата.
  • На ужин ограничиваться рыбой и миксом из листовых овощей.

Эти правила помогут сделать выход из диеты балерин плавным и не позволят с таким трудом потерянным килограммам вернуться.

Йога-балет: как поза кобры и гранд-батман помогут обрести стройность

Все мы понимаем, что секрет потрясающей стройности и невероятной женственности прим кроется не только в ограничениях питания, но и в ежедневной физической нагрузке. Понятно, что среднестатистическая девушка или женщина не может себе позволить часами простаивать у балетного станка, чтобы обрести восхитительную грацию и изящество движений. Но в помощь представительницам прекрасного пола разработана тренировка, сочетающая в себе расслабленность восточных практик и фирменные движений балерин: йога-балет.

Йога-балет отлично дополнит диету, с использованием физической активности похудение пойдёт за счёт жировых отложений, а не мышц. Тело подтянется, состояние кожи и проблемных зон значительно улучшится. Занятия йога-балетом нужно проводить не менее трёх раз в неделю.

Источник статьи: http://onwomen.ru/dieta-balerin.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *