Меню

5 разовое питание лучшая диета

Результативное 5 разовое питание для похудения 2019


Чтобы обрести фигуру своей мечты, представительницы прекрасного пола идут на отчаянные шаги, мучают себя голодом, занимаются спортом до изнеможения. А секрет стройной фигуры 2019 очень прост – регулярное питание и умеренная физическая активность.

Именно дробное 5 разовое питание для похудения позволит достичь желаемых результатов, станет для каждого привычным образом жизни, при этом наладится работа пищеварительной системы, активизируются метаболические процессы, улучшится цвет кожных покровов.

Как организовать питание 5 раз в день?


Сегодня сложно найти человека, который бы полноценно завтракал, а тем более придерживался 5 разового питания. А все потому, что мы всегда куда-то торопимся, перекусываем на ходу, вот и получается, что набираем вес и ухудшаем качество своего здоровья.

Как же все изменить? В первую очередь нужно поставить перед собой твердую мотивацию, создать правильные условия для употребления пищи по условиях дробного питания.

Внимание: заранее приобрести набор посуды, который будет маленьким по размеру, но достаточно привлекательным, дабы не раздражаться на стадии привыкания.

Существует масса преимуществ 5-ти разового питания, которые Вы должны четко перед собой обозначить:

  • нет чувства голода, а потому нет необходимости делать перекусы на бегу, употребляя вредную и калорийную пищу;
  • нет жестких ограничений по набору продуктов, процесс похудения проходит налажено и с пользой для здоровья;
  • лучше усваиваются питательные вещества, витамины и микроэлементы, которые попадают в организм в умеренных количествах;
  • психологически легче худеть, когда знаешь, что через несколько часов будешь снова трапезничать;
  • после обильной пищи всегда тянет в сон и нет сил поддерживать высокую работоспособность, в этом случае все наоборот – легкая пища позволяет держать организм в тонусе;
  • быстрее расходуются калории, которые переходят в энергию, а не остаются в виде жировых отложений;
  • сон становится спокойным и полноценным – залог прекрасной профилактики избыточного веса.

Гордится нечем, когда люди рассказывают, что едят один-два раза в день, в таком случае разрушается мышечная масса, нарастает жировой слой, уровень инсулина меняется в худшую сторону, а самочувствие становится все хуже.

Как составить меню при дробном питании 2019?


Первое, что нужно сделать – это разделить свой день на 5 приемов пищи, среди них выделить три основных – завтрак, обед и ужин, а два – дополнительных (второй завтрак и полдник).

Важно, чтобы последний прием пищи заканчивался за три часа до сна, а непосредственно перед отходом ко сну можно выпить стакан нежирного кефира и этим продуктом завершить день.

Между приемами пищи должно проходить не больше 2-3 часов, дабы Вы не успели сильно проголодаться. Порции — небольшие, калорийная пища должна употребляться в первой половине дня, а менее сытная – во второй.

Большая часть рациона – это фрукты, овощи, цельнозерновые каши, а мясо и рыбу стоит тушить или готовить на пару, без добавления растительных и животных жиров. Обязательно в меню должны быть клетчатка, Омега -3, витамины и микроминералы естественного происхождения.

Чтобы питание 5 раз в день для похудения было эффективным, нужно помнить про обильное количество жидкости, натощак каждое утро нужно выпивать стакан чистой воды, а заканчивать перекусы зеленым чаем, морсами, обезжиренными кисломолочными продуктами.

Примерное меню 5 разового питания


Для составления меню 5 разового питания 2019 для похудения не стоит обладать особыми познаниями в области диетологии, главное помнить, что продукты должны быть натуральными, полезными для здоровья, не содержать в себе концентраты, химические добавки и другие вещества для улучшения вкусовых качеств.

Предлагаем Вам меню при 5-ти разовом питании для похудения на неделю.

Понедельник

На завтрак можно сделать омлет из двух яиц и немного молока низкой жирности, выпить чашку чая или кофе без сахара. На обед приготовить небольшой кусок рыбы на пару, сделать салат из огурца и капусты, заправить лимонным соком, отварить порцию риса.

На второй завтрак и полдник предпочтительно есть свежие фрукты и ягоды, киви, апельсин, персик, малину, клубнику, зеленые яблоки, половинку банана за один перекус, две скобки арбуза, дыни, горсть ежевики и смородины.

На ужин – бутерброд, с сыром и ветчиной, хлеб предпочтительно брать ржаной или с отрубями. 100 г тушеного мяса с зеленым огурцом. Перед сном выпить стакан воды или обезжиренного кисломолочного продукта.

Вторник

На завтрак сварить гречневую кашу на воде, съесть кусок хлеба с отрубями, выпить чашку кофе. Пообедать супом из овощей, можно сделать салат из моркови и капусты, заправить небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком.

Читайте также:  Диета при дрожжевой инфекции

На второй завтрак и полдник – выпить стакан кефира и полакомиться свежими фруктами в умеренном количестве. На ужин приготовить запеченную в духовке рыбу с овощами. Перед сном – 50 г творога низкой жирности, запить чистой водой.

Среда

Завтрак – вареное яйцо, кусок хлеба с ветчиной, чашка зеленого чая. На перекус подойдет творог с небольшим количеством молока, а на обед приготовить суп на мясном бульоне и салат из овощей.

На полдник – бутерброд с ветчиной и сыром, апельсин. Поужинать отварной говядиной и сделать порцию винегрета, заправить оливковым маслом. Лучше использовать не консервированные огурцы, а свежие.

Четверг

Приготовить на завтрак злаковую кашу, на обед – фасолевый суп, кусок хлеба и помидор. На перекусы можно использовать низкопроцентные йогурты и свежие фрукты. Поужинать отварной куриной грудкой с грибами и выпить стакан зеленого чая.

Пятница

На завтрак сделать омлет с овощами, выпить стакан свежего морса. На обед запечь в духовке рыбу с яблоками, а на полдник полакомиться творожной запеканкой. На ужин отварить макароны с брынзой или сыром, съесть 2 киви перед сном.

Суббота

Позавтракать геркулесовой кашей на молоке, запить сладким смузи из фруктов. На обед приготовить на пару рыбу и небольшую порцию салат из огурца, помидора и лука. На перекусы сделать творожную запеканку из натуральных ингредиентов.

Поужинать куриной отварной грудкой, съесть 2 сырые морковки, запить трапезу фруктовым соком. Перед сном выпить стакан обезжиренного йогурта или чистой воды, главное, не насыщать желудок в такое позднее время.

Воскресенье

На воскресенье можно повторить любой набор из меню недели. Приготовить суп на овощном бульоне, овощное рагу, сделать салат из свежих овощей. Пить достаточное количество жидкости.

Заключение!


Результаты будут удивительные, уже через 2-3 недели после соблюдения подобного рациона. Появится легкость в теле, прилив энергии, не будет ощущения голода или переедания.

Сразу ограничить себя в размерах порции будет сложно, но только воля к победе и сильная мотивация позволит достичь желаемых форм. Старайтесь найти себе увлечение, дабы не думать все время о еде.

С каждым днем питаться будет легче и полезнее! Экспериментируйте, составляйте новые рецепты блюд, пусть такое питание образом всей дальнейшей жизни!

Вот такое питание 5 раз в день для похудения нужно соблюдать в 2019 году, чтобы здоровье было крепким, а фигура — стройной и изящной. Берегите себя и питайтесь правильно, только так Вы всегда будете в прекрасном расположении духа!

Здоровья Вам и благополучия!

Источник статьи: http://damenwelt.ru/beauty/diets/rezultativnoe-5-razovoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

5 разовое питание лучшая диета

Конечно, для многих людей, лишний весь – это «больная тема». И как бы ты не пытался его сбросить, на 100% не получается достичь желаемого результата.

И различные «модные» ультрасовременные способы похудения не всегда помогают, а в худшем случае и усугубляют ситуацию с полнотой. Потому-что важно знать, что в применении таких способов, можно очень сильно «покалечить» свой организм, который приведет либо еще к большей полноте, либо к приобретенным заболеваниям.Что-бы человек не изобретал в этом направлении, все равно работают только проверенные, старые действенные методы – дробное питание.

Насмотревшись в соцсетях на крутых фитнес диетологов, которые худеют сомнительным способом, показывая публике ту часть основы, что практически без потребления пищи, а лишь подавляя свой голод «кусочком сыра» они имеют шикарное тело.

Что-бы быть стройной, нужно, прежде всего, быть здоровой – и лучше питаться по времени!

Ешь часто – и худей

Какой прок от стройности, если кожа у тебя испортилась и стала «прыщавая», сухая, рыхлая, а волосы лезут «клочками», ногти потеряли свой блеск и упругость и просто – слоятся, и при этом еще постоянно настроение не очень веселое и чувствуешь себя практически постоянно вялой и раздраженной?

Благодаря правильно организованному пяти разовому питанию, не только получится сбросить лишние килограммы. Но и наладиться сон, который станет комфортным — бессонница уйдет. Укрепишь общий тонус организма за счет правильного поступления количества необходимых калорий, нарастишь мышечную массу и откроешь в себе новые источники энергии.

Читайте также:  Диета при остеопорозе артрозе

Данную диету однозначно рекомендуется совмещать с активными тренировками – ведь к похудению нужно подходить комплексно.

Диета предполагает, что ты употребляешь пищу каждые 3-4 часа. При этом есть 3 основные трапезы – завтрак, обед и ужин, и 2 перекуса. Второй завтрак и полдник должны быть по калорийности легче основных трапез.

Желательно приучить организм есть в одно и то же время – так тебе будет гораздо легче себя контролировать.

Правило «не есть после 18-00» на данную диету не распространяется. Однако принимать пищу рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна.

Особое место диетологи отводят самому процессу поглощения пищи. Есть надо медленно, тщательно прожевывая, наслаждаясь едой. Постарайся во время трапез быть здесь и сейчас. Это значит, что не стоит за обедом листать газеты, просматривать информационные сайты или смотреть телевизор.

Приблизительный рацион пяти разового питания

1. Завтрак. Это самая важная трапеза. Ведь благодаря ей наш организм получает энергию и заряд бодрости на весь день. Пропускать ее категорически запрещено.

Идеальный завтрак должен быть насыщен сложными углеводами и белками

Углеводы – это «быстрая» энергия: они интенсивно расщепляются на калории и мгновенно обеспечивают нам прилив сил. Белки, напротив, отдают энергию медленно, благодаря чему ты надолго сохранишь тонус. Для завтрака подойдут обычные недорогие продукты, которые например мы всегда видели на столе в детском саду: каша с отварным яйцом или творогом с малым содержанием жира.

2. Второй завтрак. В нем должно быть высокое содержание клетчатки и белка. Подойдет, например, какой-нибудь фрукт (яблоко, апельсин, ананас, банан и т.д.) и творожок или йогурт.

3. Обед. Рацион обеда должен быть сбалансированным. В нем должно быть место и для белка, и для углеводов, и для клетчатки. Однако обед, состоящий из супа, основного блюда и гарнира – это тяжеловатое для организма меню. От чего-то одного надо отказаться. Не нагружайте себя сытными блюдами. Конечно, в обед хочется полноценно покушать, но в нашем случае, такое желание следует «подавить» в себе. Если ты не можешь без супа, то съешь на второе кусочек рыбы или мяса, заменив гарнир свежими овощами и зеленью.

Салаты, с майонезом, само собой, не вписываются в формат диетического питания. Так как майонез — это сплошной жир. Его при соблюдении диеты, следует исключить из своего рациона, и лучше навсегда. Довольствуйтесь маслами, такими как: оливковое, кунжутное, льняное и т.д. Пользы — однозначно будет больше!

4. Полдник. Твой организм в это время активно требует глюкозы. Идеальным источником глюкозы являются фрукты. Пару раз в неделю можешь заменить их своим любимым десертом с чашечкой капучино и лучше с минимальным потреблением сахара – для радости в жизни тоже должно быть место.

5. Ужин. Обогащенный белком — лучший ужин. Тушеные овощи с подачей порции отварного или парового мяса или рыбы, изумительное сочетание для пользы организма.

У «трудоголиков» завершение рабочего дня всегда происходит ближе к полуночи. И, как правило, время для ужина прошло. Все равно не стоит отходить ко сну с 2пустым животом». «Наполний» его стаканом теплой чистой воды, либо кефиром или иным кисломолочным продуктом.

Все очень просто — достаточно соблюдать режим. И это все равно поспособствует сбросу лишнего веса гораздо результативнее. А вот если задумались голодать — то это не стоит делать, так как при изнурительных голодовках можно навредить своему организму настолько, что присоединяться к лишним килограммам ненужные «болячки».

У такой системы похудения, практически отсутствуют противопоказания. Также стоит отметить для себя каждому, что нет единого рациона. Прежде чем следовать по какой-нибудь диете, стоит оценить для начала свое здоровье, которе может ограничить вас в потреблении некоторых продуктов.

Источник статьи: http://allslim.ru/3833-5-ti-razovoe-pitanie-proverennyj-sposob-pohudeniya.html

5 разовое питание лучшая диета

Довольно интересным методом сбрасывания лишних жировых отложений выступает дробное питание для похудения, в результате практически отсутствует голодание и не нужно в корне менять распорядок личной жизни.

Использовать в меню возможно разные продукты, употребляя лишь порции маленького объёма, учитывая общее количество калорий и как часто нужно кушать.

Что такое дробное питание?

Способ дробного питания иначе называют “пастись”, то есть предполагается употребление небольших порций спустя относительно короткий промежуток времени на протяжение всего дня.

Читайте также:  Диета как образ еленой малышевой

Это помогает убрать чувство голодания и полного желудка, причём пища успевает полностью перевариться в организме.

Отсутствие голодания помогает организму избежать шокового состояния, как происходит при использовании строгих диет. Дробное питание предполагает:

Одинаковые промежутки между едой, то есть максимум 2, 5 часа. Завтрак следует только через 30 минут после подъёма с кровати. А последний приём пищи должен быть строго за 3 часа до отбоя. Так организм не успевает накапливать ненужные жиры.

Независимо от того, сколько калорий употребляется в сутки, принять пищу необходимо в 6 подходов, можно и чаще, но не менее того.

Питаться можно любыми продуктами, но объём их следует сократить. Одна порция должна соответствовать объёму вашей ладони. При этом низкокалорийные блюда можно кушать по 250 грамм, а сладкое и мучное хватит и по 100 грамм.

В начале 14 дней достаточно принимать по 1500 калорий, а дальше можно увеличить до 1800 в сутки. Высчитать количество калорий за один приём просто: разделить общее их количество на количество приёмов пищи за день.

Рекомендуется при этом опираться на своё самочувствие, чтобы не нанести вреда здоровью.

Разумно выпивать по два литра чистой питьевой воды без газа, которая выводит шлаки и грязь из организма.

Исключения в продуктах отсутствуют, но важно знать, что полуфабрикаты точно не принесут пользы. Лучше питаться здоровой полноценной пищей, включив в свой рацион овощи, фрукты, куриное мясо, злаки и т. п.

В меню без сомнения должна входить горячая еда не менее трёх раз на дню.

Если грамотно составить таблицу дробного питания и строго придерживаться вышеуказанных правил, за 30 дней возможно лишиться до 6 килограмм.

Положительные стороны дробного питания

Данный способ вполне легко может войти в ваш образ жизни, так как человек при этом не испытывает дискомфорта и практически не меняет свой рацион питания.

Чтобы привыкнуть к такому распорядку понадобится примерно три недели и вы заметите изменения:

Заметно плавно начнут уходить лишние килограммы, так как снижается объём употребляемых калорий. При этом вы не останетесь голодным, уйдёт желание много кушать.

Важно знать, что лишний вес не вернётся снова, как при выборе экспресс-диет.

Пропадёт чувство сонливости и вялости, как это было при переедании. Сон будет более крепким, так как на ночь придётся ложиться на пустой желудок, а на утро появится приятная бодрость.

Дробное питание на месяц заметно оздоровляет организм, так как наладив правильное питание и нужный распорядок дня человек становится более собранным, чем успокаивает нервные клетки.

Крепкий ночной сон помогает приобрести отличную бодрость, сахар в крови нормализуется и восстановится работа желудка и поджелудочной железы.

Отрицательные стороны дробного питания

Противопоказания при таком методе почти что отсутствуют. Наоборот, доктора назначают подобное меню хотя бы на месяц, когда пациент страдает болезнями желудка, гастритом, колитом, сахарным диабетом или имеет язву.

Но учтите, если доктор не нашёл противопоказаний для такого рациона, необходимо периодически регулярно проверять показатели работы организма и наблюдаться у специалиста. Если появляется чувство дискомфорта, лучше прекратить диету.

Отрицательной стороной дробного питания является чёткое соблюдение определённых промежутков времени, что лучше осуществить, находясь в отпуске. На работе, как правило, трудно соблюдать постоянный режим.

Примерная неделя дробного питания

Примерное меню дробного питания на неделю рассчитано на несколько подходов к продуктам в течение одного дня.

  • Завтракать лучше ассорти из овощей, омлетом или овсяной кашей, сваренной на воде. Гречневая каша с кусочком ветчины или паровая рыба – тоже хороший вариант;
  • Перекус из стакана йогурта, кусочка апельсина, банана или зелёного яблока. Творожная запеканка, либо суп с овощами.
  • Обедать лучше запечёнными овощами с куском рыбы, куриной грудкой, куриным бульоном, овощным салатом без картофеля;
  • Второй раз можно перекусить йогуртом, фруктовым салатом, запечёнными яблоками;
  • Ужин предполагает грудку курицы с овощным гарниром, кашу на пару, салат из овощей;
    последний раз можно перекусить стаканом выжатого сока, морса, кефиром.

Распечатав меню дробного дня на таблице, удобнее ориентироваться в рационе.

На фото результатов дробного питания визуально заметно эффективное снижение веса, улучшение состояния кожи и отличный внешний вид. Чаще всего, возможно встретить лишь положительные отзывы об описанном в статье образе жизни!

Источник статьи: http://clinica-opora.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8-%D0%B8-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5/%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *