Меню

700 калорий при диете

Диета «700 калорий», 7 дней, -4 кг

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 700 Ккал.

Львиная доля современных популярных диетических методик основана на резком снижении калорийности рациона. Диета «700 калорий» — из их числа. Во время соблюдения данной методики ежедневно нужно «съедать» именно столько энергоединиц. Питаться так рекомендовано не более трех недель, после этого срока следует понемногу повышать суточный калораж. Если скинуть нужно малое количество килограмм, то можно провести на низкокалорийке меньше времени. Как правило, за недельку на диете «700 калорий» уходит от 3 килограмм лишнего веса.

Требования диеты 700 калорий

В меню низкокалорийной диеты «700 калорий» должны преобладать белковые продукты. Именно они максимально хорошо насыщают организм и обеспечивают быстроту обменных процессов. Благодаря белковой еде весовые потери происходят за счет сжигания жировых клеток, и мышечная масса при этом не страдает. Это очень важно. Следует основать рацион на постном мясе и рыбе, морепродуктах, маложирной молочке и кисломолочке.

Исключить (или хотя бы свести к минимуму) рекомендовано простые углеводы (кондитерские изделия; любые блюда и напитки, в которых содержится сахар и мука). Если без мучных лакомств вам живется совсем грустно, то можно оставить небольшое количество отрубного или пшеничного хлеба, но не кушать его более 100 г в день. Что касается тяги к сладкому, унять ее можно медом и сухофруктами. Все самые калорийные яства кушайте в первой половине дня, а ужин делайте максимально легким.

Во время диеты «700 калорий» желательно уменьшить количество употребляемой соли и полностью исключить напитки с градусом.

В почете дробное питание не менее 4-5 раз в день. Так будет проще избежать острых приступов голода и, как следствие, срыва с диеты.

Помимо белковой продукции, в рацион нужно ввести правильные углеводы (крупы, овощи, фрукты) и полезные жиры (растительные масла без термообработки, семечки, различные орехи). Чтобы результат ваших диетических усилий был максимально заметен, не ужинайте после 19 часов.

Во время диеты «700 калорий» лучше всего питаться дома, готовя блюда самостоятельно. Ведь в кафе или в гостях рассчитать калорийность сложно, из-за чего запросто можно переесть. Поэтому лучше запланировать диету на период, свободный от праздников и мероприятий вне дома.

Меню диеты

Пример рациона диеты «700 калорий» на неделю

День 1
Завтрак: 2 яйца, варенных или приготовленных на сухой сковороде; чай/кофе.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: отварная или паровая говядина (200 г).
Полдник: 2 огурчика или помидор.
Ужин: салат из двух свежих или отварных морковок.

День 2
Завтрак: 100 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде (вес считается в готовом виде); чай/кофе.
Второй завтрак: 100 г печеного картофеля и огурец.
Обед: 300 г любых овощей некрахмалистого типа в тушеном виде.
Полдник: половинка отварного куриного яйца; небольшой сладкий болгарский перец; чай.
Ужин: нежирный кефир (до 250 мл).

День 3
Завтрак: 100 г сваренной на воде гречневой каши; чай/кофе.
Второй завтрак: половина запеченной или отварной картофелины и 50 г квашеной капусты.
Обед: 250 г тушеных овощей (микса из баклажанов, помидоров, цветной капусты); до 100 г сваренной куриной грудки без кожи.
Полдник: 1 болгарский перчик.
Ужин: половинка вареного куриного яйца; зеленый чай с имбирем.

День 4
Завтрак: 2 ст. л. гречневой каши; чай.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного кефира с половинкой небольшого яблока и корицей; чай/кофе.
Обед: суп из 10 г твердых макарон, 80 г опят или других грибов, 20 г морковки и 30 г лука.
Полдник: по 50 г отварной спаржи и цветной капусты.
Ужин: треска (до 130 г) и чай.

День 5
Завтрак: 2 отварных яйца; кофе/чай.
Второй завтрак: салат из среднего томата и различной зелени.
Обед: 200 г отварной телятины или курицы; чай.
Полдник: огурчик.
Ужин: до 200 г шпината в тушеном виде.

Читайте также:  Диета при жкб питание

День 6
Завтрак: апельсин; чай/кофе.
Второй завтрак: 2 натертые моркови.
Обед: 100 г овощного супа и столько же куриного филе в отварном виде.
Полдник: яблоко.
Ужин: грейпфрут и зеленый чай.

День 7
Завтрак: пара столовых ложек салата из огурца, зелени и белокочанной капусты; чай/кофе.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: отварное куриное яйцо и чашка чая.
Полдник: около 200 г обезжиренного творожка.
Ужин: тушеный шпинат (200 г).

Противопоказания диеты 700 калорий

  • Диета «700 калорий» очень строга. Нельзя обращаться к ней, если вы беременны или кормите грудью.
  • Также табу для соблюдения методики — детский, подростковый, преклонный возраст, наличие хронических заболеваний и недавно перенесенные хирургические вмешательства.
  • Перед началом такого питания очень желательно проконсультироваться с квалифицированным доктором.

Достоинства диеты

  1. Одним из основных преимуществ диеты «700 калорий» является то, что вы вольны в выборе продуктов. Нет строгого списка разрешенной еды, которого нужно придерживаться.
  2. Хорошо и то, что не нужно вообще отказываться от пищи или постоянно есть одно и то же (как бывает при монодиетах).
  3. Весомым плюсом низкокалорийки можно назвать и достаточно быструю потерю лишних килограмм в короткие сроки.
  4. Можно питаться вкусно и разнообразно, согласно своим вкусовым предпочтениям, и при этом худеть.

Недостатки диеты 700 калорий

  1. Чтобы выдержать весь диет-марафон, вам потребуется неслабый самоконтроль.
  2. Нужно всегда считать энергетическую ценность употребляемой еды. Вряд ли вы сможете обойтись без таблиц калорийности, особенно в начале диеты. Желательно будет запастить кухонными весами для наиболее точного подсчета веса и, соответственно, калоража.
  3. Сложностью для занятых людей может стать и дробное питание, ведь порой просто нет времени перекусить в необходимое время и правильными продуктами.
  4. Отметим и то, что множество диетологов выступают против диеты «700 калорий», поскольку энергоемкость ее рациона слишком мала. Из-за недостатка поступающей в организм энергии сидящие на этой диете люди могут почувствовать недомогание, слабость и прочие неприятные проявления.
  5. Если неграмотно распланировать свое меню и ввести в него много сладостей и мучных изделий за счет урезания нужной еды, можно столкнуться с голодом и нехваткой необходимых для нормального функционирования организма питательных веществ.
  6. Могут возникнуть и нарушения обменных процессов. При этом худеть вы наверняка будете, ведь малая калорийность питания соблюдена, но, увы, можете подорвать здоровье.
  7. Обратим ваше внимание на еще один побочный эффект низкокалорийных диет, о котором говорят не так часто. При поступлении в организм малого количества калорий (особенно если это длится довольно долго) выброс желчи происходит в большем, чем обычно, объеме. Так что будьте осторожны!
  8. Если уж решили сбрасывать вес на такой строгой диете, взвесьте все «за» и «против». Такой экстремальный режим питания — стресс для организма. Трезво оцените состояние своего здоровья, готовность соблюдать все правила методики и ответственно подходите к выбору продуктов питания.
  9. Из такой низкокалорийной методики нужно крайне плавно выходить.

Повторное проведение диеты

К повторному соблюдению диеты «700 калорий» не рекомендовано обращаться, как минимум, ближайшие полтора месяца.

Источник статьи: http://vse-diety.com/dieta-700-kalorij.html

Получится ли похудеть при употреблении всего 700 калорий в день

Перепробовав большинство сочетаний продуктов и упражнений «для сжигания жира», отказавшись от белой пшеничной муки и сахара, но так и не похудев, люди начинают сомневаться в действенности этих методов. И правильно делают, потому что набор и потеря веса зависят вовсе не от этого, а от килокалорий. Именно поэтому действенная диета включает в себя подсчёт калорий и определённое содержание их в рационе, например, 700 ккал в день, 1200 ккал и т. д.

Что такое калории?

Джоули и калории – единицы энергии, знакомые каждому ещё с уроков физики. 1 калория = 4 Дж. Эту энергию живые существа получают из пищи путём биологических процессов. И млекопитающим, и человеку в том числе, для жизнедеятельности нужно много энергии, поэтому её проще измерять в килокалориях (1 ккал = 1000 кал). Правда, для удобства приставкой кило- обычно пренебрегают.

Читайте также:  Бессонница во время диеты

Кроме энергетической, еда имеет пищевую ценность – содержание в ней белков, жиров и углеводов. Именно от них зависит, сколько с пищей человек получит энергии, и как её использовать. Белки – важный строительный материал, из которого строятся мышцы. Они тяжелее окисляются в энергию, вследствие чего организм использует их только в критических случаях.

Основной источник энергии – углеводы. Они запасаются в печени в виде гликогена, количество которого всегда примерно одинаково. Когда человек тратит энергию – гликоген высвобождается в кровь, превращаясь в глюкозу. Когда поступает пища, богатая углеводами, организм вновь восполняет запасы. Жиры образуют подкожную клетчатку, регулирующую температуру тела. Если запасы гликогена исчерпаны, организм перерабатывает в энергию жиры. Именно этот процесс лежит в основе всех низкоуглеводных диет.

Дневная норма килокалорий

Нет единого количества килокалорий, нужных человеку ежедневно. Энерготраты мужчины будут больше, чем женщины, а детям и подросткам порой нужно больше энергии, чем взрослым. Обычно организм сам подсказывает, когда её запасы на исходе, и человек испытывает голод. Переизбыток килокалорий ведёт к набору веса, недостаток – к потере.

Для расчёта примерной нормы существует множество формул и счётчиков калорий. Количество потраченной энергии зависит от пола, возраста, роста, веса, образа жизни и других факторов, которые редко учитывают из-за трудности расчёта. Среди них процент жира и воды в организме, костная и мышечная масса.

Наиболее известны формулы Харриса-Бенедикта и Маффина-Джеора. Для обеих сначала высчитывается основной обмен веществ (ООВ), а затем умножается на коэффициент активности.

Основной обмен веществ (ООВ) – эта энергия, используемая организмом на своё содержание, т. е. работу органов, моргание, дыхание и т. д. Неудивительно и то, что во время сна энергии тратится меньше, чем во время бодрствования.

Для людей, ведущих активный образ жизни, справедлива формула Харриса-Бенедикта. Людям, предпочитающим пассивный образ жизни, лучше использовать формулу Маффина-Джеора. Она наиболее точно высчитывает энерготраты тела, находящегося в состоянии покоя.

Выбирая коэффициент, стоит учитывать и работу, сидячая она или присутствует тяжёлый физический труд. Важно быть объективным и помнить, что выше перечисленные формулы предназначены для людей, достигших 18 лет.

Конечное число, по какой формуле оно ни было бы получено, это приблизительная норма для поддержания массы тела. Для похудения необходимо вычесть 10-20%, для набора – прибавить столько же. Также желательно учитывать соотношение белков, жиров и углеводов, исходя из потребностей и целей. Так, нормой является приблизительное равенство всех трёх, для похудения – преобладание белков, для набора – увеличение углеводов.

Диета на 700 ккал

Для тех, кто не желает задумываться над расчётами и подсчётом БЖУ, существуют диеты, основанные только на подсчёте килокалорий. Наиболее здоровым вариантом считается потребление более 1000 ккал в день, самые действенные диеты содержат от 500 до 1000 ккал, а вот менее 500 ккал употреблять не рекомендуется, так как такое похудение чревато серьёзными последствиями.

Всё, у чего есть вкус, имеет и энергетическую ценность, даже чай и кофе, но из-за того, что в них содержится 1-3 ккал на кружку, принято не считать такие напитки, если в них не добавлено сахара, молока и прочие добавки. Калорий не содержит только вода в любом агрегатном состоянии. Также не принято считать специи, добавленные в блюда в малом количестве.

Один из видов диеты «700 калорий в день» позволяет не учитывать в рационе овощи, за исключением крахмалистых (картофель, свёкла). Из-за содержания малого количества килокалорий и большого содержания клетчатки, на переваривание овощей уйдёт столько же энергии, сколько они принесут. Такой эффект называют «нулевая» или «отрицательная» калорийность.

Читайте также:  Диеты для беременных реферат

Самый же надёжный и жёсткий способ – учитывать всю съеденную пищу, какой бы она не была. Отдавать предпочтение стоит низкокалорийным продуктам – овощам и зелени, фруктам и ягодам, бобам и злакам, обезжиренной молочной продукции, постному мясу, яйцам.

При взвешивании продуктов стоит помнить, что нужна только съедобная часть (масса черешни без косточек). Для удобства можно взвесить продукт перед употреблением (чашку черешен с косточками и веточками) и остатки (косточки и веточки). Полученная разность и будет действительной массой продукта.

Многие, кто только начал изучать энергетическую и пищевую ценности продуктов, могут испугаться и смутиться, увидев калорийность круп. Например, гречка содержит 330 ккал в сухом виде. При варке она разваривается, увеличиваясь в объёме, и, в среднем, из 100 г крупы получается 300 г каши, вследствие чего, 100 г варёной гречки содержат уже 110 ккал, а не 330. А вот мясо, наоборот, теряет во время готовки влагу, уменьшаясь по массе на 30-40%. Вот только калории в обоих случаях ни уходят, ни приходят.

Меню на день на 700 калорий

Для новичков будет полезно использовать варианты готового меню. Плюс диеты с подсчётом калорий в том, что можно есть любые продукты, ограничивая их количество.

Вариант №1 (преобладают углеводы и белок)

Завтрак (173 ккал):

  • Творог 1,8% – 100 г,
  • Мёд – 1 ст. л.,
  • Чай/кофе с молоком – 240 мл.

Мед

  • Варёная куриная грудка – 150 г,
  • Чечевица (в сухом виде) – 50 г,
  • Чай/кофе без молока и сахара.

Чечевица

  • Овощной салат – порция (средний огурец, помидор, ½ большого перца, 3 большие редиски),
  • Кефир 0% жира , 200 г.

Вариант №2 (преобладает белок)

Завтрак (200 ккал):

  • Яичница без масла – порция (2 яйца),
  • Помидор – порция (средний),
  • Сыр 15% жира – 20 г,
  • Чай/кофе без молока и сахара.

Помидор

  • Стручковая фасоль – 100 г,
  • Запечённая со специями куриная грудка – 100 г,
  • Белый сыр 15% жира – 30 г,
  • Чай/кофе без молока и сахара.

  • Творог 1,8% жира – 100 г,
  • Фундук – 20 г,
  • Чай/кофе без молока и сахара.

Вариант №3 (преобладают углеводы)

Завтрак (242 ккал):

  • Манная крупа (в сухом виде) – 30 г,
  • Молоко для каши – 100 г,
  • Вода для каши – 100 г,
  • Варенье – 1,5 ст. л,
  • Чай/кофе с молоком – 240 мл.

  • Фруктовый салат – порция (средний апельсин, среднее яблоко, ½ среднего грейпфрута),
  • Йогурт 1,5% , 100 г,
  • Чай/кофе с молоком – 240 мл

  • Сырники диетические – 100 г,
  • Сгущённое молоко с сахаром – 25 г,
  • Чай/кофе без сахара.

Вовсе не обязательно следовать этим планам. Даже на диете важно наслаждаться пищей и разрешать себе любимые блюда, чтобы избежать срывов.

Поскольку диета достаточно жёсткая, ведь для некоторых дневная норма килокалорий уменьшена в 2 или даже в 3 раза, активно заниматься спортом не рекомендуется, хватит комплекса упражнений для поддержания тела в тонусе. По окончании диеты нужно сделать «выход», прибавляя каждый день по 50 ккал, постепенно дойдя до нормы. Так вероятность возвращения сброшенных килограмм минимальна.

Каждый день может уходить от 0,5 кг до 2 кг, в зависимости от начального веса и активности. В среднем, за две недели уходит около 10 кг. Нельзя забывать, что более трёх недель сидеть на диете на 700 ккал в день нельзя, потому что организм привыкает к такому количеству калорий и перестаёт тратить энергетические запасы, т. е. снижать вес. Также необходимо повысить количество потребляемых калорий, если появляются апатия, бессонница, сильная слабость.

Источник статьи: http://alkopolitika.ru/dietolog/poluchitsya-li-pohudet-pri-upotreblenii-vsego-700-kalorij-v-den

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *