Меню

Абрикос польза при диете

Абрикосовая диета

Читайте также:
Капустная диета
Виноградная диета
Дынная диета
Ягоды Годжи
Огуречная диета
Апельсиновая диета

Абрикосы — хороший вариант для разгрузочной монодиеты: их сладкий вкус и большое количество полезных питательных веществ сочетаются с невысокой калорийностью. Если вам нужно за 1-3 дня сбросить 1-4 кг, абрикосовая диета для вас.

Абрикосовая диета полезна не только людям, страдающим лишним весом, но и для общего укрепления организма. Если раз в месяц посадить свой организм на абрикосовую диету можно не только улучшить свой внешний вид, но и повысить самочувствие. Зимой вместо свежих абрикосов можно употреблять сушеные фрукты абрикоса — курагу.

Советы по применению абрикосов в диете

Сразу после пробуждения не следует налегать на абрикосы. При всей их полезности и отличном вкусе — для утра они не лучший завтрак, так как абрикосы, съеденные с утра и натощак, могут вызвать несварение желудка.

Не сочетаются абрикосы с мясными продуктами, с рыбой. Можно эти блюда есть только через 2-3 часа после приема одного из них.

Абрикосовый сок готовится для диеты следующим образом:

Спелые абрикосы тщательно промываются, обсушиваются бумажной салфеткой. Их нужно разрезать на две половинки и вынуть косточку. Мякоть абрикосов «прогоняется» через соковыжималку.

Сок можно пить сразу без отстаивания.

Курагу, если она применяется в диете, следует тщательно промыть водой, затем залить ею сухофрукты и оставить настаиваться полчаса. После чего курагу можно употреблять.

Абрикосы перед употреблением следует хорошо промыть, откинуть на дуршлаг и дать стечь с них воде.

Меню абрикосовой диеты

Диета на три дня

Чтобы использовать абрикосы для похудения, можно воспользоваться специальной диетой. Ее продолжительность не должна превышать трех дней. Результат будет заметен в первый же день. По окончанию диеты можно сбросить 2-3 килограмма веса.

Рецепт для приготовления её главного блюда очень прост. Потребуется 500 грамм свежих абрикосов и 300 грамм кураги. Из свежих плодов нужно выжать сок, а сушеные плоды порезать и измельчить в блендере.

Совместив вместе приготовленные массы, получим что-то похожее на суп-пюре, которое необходимо съесть за один день в несколько приемов. Магазинный сок для диеты не годится, так как он не содержит тех свойств и витаминов, которые есть в свежих плодах.

На второй и третий день готовим такой же супчик в таких же пропорциях. Пить можно любые натуральные напитки, травяные чаи и минеральную воду. Главное соблюдать правильность употребления напитков — перед едой или через час после еды.

Во время диеты не запрещено кушать и другие полезные продукты. Но из отзывов людей, которые применяют абрикосовые разгрузочные дни, известно, что в виду сытности такой диеты, много не съешь.

Еще одна диета, рассчитанная на 3 дня

1 килограмм свежих абрикосов разделить на 5-6 приемов пищи и употреблять в течение дня. Также необходимо сварить компот из кураги (1 стакан кураги на 3 литра воды, сахар не добавлять) и пить в течение дня. Абрикосовую монодиету следует проводить не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

Абрикосовая диета с молочными продуктами

Абрикосовая диета с молочными продуктами, если верить отзывам о ней, дает ничуть не худший результат. Правда, длится она чуть дольше, а именно целую неделю. Всю неделю вам предстоит питаться следующим образом:

Завтрак: 200 г абрикосов, 100 г нежирного творога (1-5%).

Второй завтрак: 100-200 г греческого (6%) йогурта без наполнителей, 1 чайная ложка отрубей, 2-3 ягоды кураги (сушеный абрикос).

Обед: салат из любых овощей с оливковым маслом, но без соли. 200 г абрикосов.

Перекус: коктейль из 200 мл кефира или нежирной ряженки и 300 г мягких спелых абрикосов.

Ужин: 200 г творога, 2-3 мягких спелых абрикоса, раздавленных в пюре.

Иногда говорят, что на этой диете дополнительно можно 2-3 чайные ложки сорбита или фруктозы. Однако если абрикосы сладкие, она вам вряд ли понадобится.

Абрикосовый разгрузочный день

Абрикосовый разгрузочный день очень полезно устраивать для организма раз в 2 недели. Для этого нужно взять полтора килограмма абрикос и литр свежевыжатого абрикосового сока, разделить на 4 части и употребить в течение дня. Это отлично и скажется на работе кишечника и положительно отразится на организме в целом.

В чем же польза абрикоса для похудения

Большое содержание витамина С и ретинола способствуют не только процессу похудения, но и укреплению иммунной системы, повышая при этом качество зрения и крепость костей. Еще одним достоинством абрикоса можно считать то, что состав его полезных компонентов помогает снизить риск заболевания онкологией, а все благодаря немалому количеству бета-каротина в его составе. Бета-каротин также является отличной профилактикой атеросклероза, паралича и сердечных болезней.

Читайте также:  Диета отруби льняное семя

Для профилактики рака абрикосы стоит употреблять каждому человеку, ведь бета-каротин, который содержится в них, способен в несколько раз снизить риск развития такого заболевания. Этот же элемент делает организм человека более стойким к неблагоприятным условиям внешней среды, особенно таким, как загрязненный городской воздух и табачный дым.

Примечательно и то, что регулярное употребление абрикосов позволяет очистить организм от шлаков, нормализовать работу всего желудочно-кишечного тракта и почек.

Абрикосовую диету можно применять не чаще, чем 1 раз в месяц. Она поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм, а также улучшить самочувствие в целом. Это обусловлено тем, что в абрикосах содержится витамин А и С, а также бета-каротин. Людям, страдающим гипертонической болезнью, такая диета будет очень полезна. Противопоказаниями же являются сахарный диабет и гастрит.

При соблюдении всех рекомендаций, абрикосовая диета гарантированно поможет вам сбросить до 5 килограмм.

Как питаться во время абрикосовой диеты

Диета с помощью абрикосов хоть и эффективна, но достаточно тяжела и поэтому не все могут с ней справиться, сами посудите ведь, вам придется все три дня питаться только этим фруктом. С первого дня следует начинать с 700 граммов в сутки, ну а затем их количество снижается.

В принципе во время этого метода можно добавлять диетические продукты, такие как:

  • овощные супы
  • капуста брокколи
  • нежирная говядина
  • кабачки

но только в совсем небольших количествах.

Абрикосовая диета хорошо сочетается с травяным чаем без сахара, также в рацион полезно добавлять свежевыжатый сок из абрикосов, минеральную воду.

Противопоказания к употреблению абрикосов

Нельзя есть абрикосы, которые содержат большое количество сахарозы, при сахарном диабете.

Не рекомендуется их употреблять при гипотиреозе (пониженной функции щитовидной железы) и при гепатите (воспалительном заболевании печени). В этих случаях не усваивается содержащийся в абрикосах провитамин А, каротин.

Косточки абрикоса не предназначены для того, чтобы ими лакомились — в них содержится растительный гликозид амигдалин, который в кишечнике расщепляется, образуя синильную кислоту, являющуюся сильнейшим тканевым ядом. Абрикосовые косточки могут вызвать тяжелейшее отравление. В целях лекарственного применения их дневная доза не должна превышать 20 грамм в день.

Рекомендации

На протяжении диеты, которая без вреда для здоровья может длится от 2-3 до 4-5 дней, есть нужно часто, но маленькими порциями. Пить до еды или через полтора часа после приема пищи.

Обрати внимание: более щадящий вариант абрикосовой диеты разрешает включать в рацион курагу, в которой содержится много калия и железа.

Во время диеты можно лакомиться спелыми сочными фруктами просто так, а можно из них «мудрить» какие-либо блюда.

Для очистки организма, поддержания здоровья и внешнего вида абрикосовую диету можно проводить не чаще, чем раз в месяц. Чтобы не «устал» организм, и то при условии, что нет противопоказаний.

Обратите внимание: абрикосовая диета противопоказана людям с сахарным диабетом, непроходимостью кишечника, гастритом. Если сомневаетесь, практиковать абрикосовую диету или нет, проконсультируйтесь с врачом.

Источник статьи: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/abrikosovaja-dieta.shtml

Можно ли есть абрикосы при похудении и как использовать их в диетах

Вкусные и ароматные ягоды и фрукты содержат много витаминов, но не все дары природы подходят для употребления тем, кто пытается похудеть. О том, разрешено ли есть абрикосы во время похудения, расскажем в этой статье.

Можно ли есть абрикосы при похудении

Абрикосы весьма питательны при сравнительно небольшой калорийности, поэтому отлично подходят для диет и разгрузочных дней. Фрукты очень полезны, повышают жизненные силы и улучшают настроение.

Диета на абрикосах основывается не только на снижении потребления калорий, но и на слабительных свойствах этих плодов, а также улучшении обмена веществ. Если сочетать эти фрукты с обезжиренными кисломолочными продуктами, метаболическое действие еще больше усиливается.

Можно ли поправиться от абрикосов

Плоды подавляют аппетит, предотвращают жировое перерождение печени, поддерживают микрофлору кишечника, замедляют усвоение углеводов. Но при всей пользе при похудении абрикосы могут спровоцировать набор веса.

В этих фруктах содержится большое количество сахаров, включая фруктозу. Она не увеличивает калорийность продукта, но способствует набору лишнего веса. Поэтому во время диеты абрикосы едят в ограниченном количестве.

Состав и полезные свойства

Абрикосы богаты витаминами В, С, РР и А. В плодах содержатся органические кислоты и пектин.

Среди полезных свойств абрикосов обычно выделяют следующие:

  1. Очищение печени.
  2. Улучшение работы желудочно-кишечного тракта.
  3. Профилактику возникновения проблем с сердцем.
  4. Защиту от хронических воспалений.
  5. Помощь органам зрения.
  6. Повышение защитных функций организма.
  7. Поддержание водно-солевого баланса.
  8. Улучшение состояния кожи.

Калорийность и БЖУ

В 100 г продукта в среднем содержится около 70 ккал. Энергетическая ценность различается в зависимости от сорта и степени спелости плода.

Читайте также:  Когда пить воду утром или при диете

Также в 100 г абрикосов содержатся:

  • углеводы – 11,12 г;
  • белки – 1,4 г;
  • жиры – 0,39 г.

Можно ли есть на ночь

Абрикосы можно есть вечером, но не позднее чем за 2 часа до сна. В этом случае никакого вреда пищеварению они не нанесут.

Некоторые люди дополнительно выпивают 1 ст. обезжиренного кефира. Он помогает лучше насытиться и восстановить микрофлору кишечника.

Натощак

Специалисты не рекомендуют употреблять абрикосы натощак, особенно в большом количестве. Фрукты повышают кислотность желудка. При гастрите или язвенной болезни это может привести к обострению.

Особенности выбора и хранения для похудения

На рынки абрикосы завозят в течение всего лета. Чтобы выбрать хорошие и качественные плоды, важно обращать внимание на их внешний вид. У спелых фруктов кожура нежная и тонкая, имеет оранжевый или ярко-желтый цвет, не деформируется во время надавливания. В аромате не должно быть посторонних примесей гнили, спирта или травы.

Справка. У некоторых сортов абрикосов пушок на кожуре отсутствует. Но это не говорит о том, что фрукт плохой.

Чем покупать переспевшие абрикосы, лучше приобрести недозревшие. Первые практически не принесут организму пользы, т. к. они уже потеряли большую часть витаминов. Если куплены недозрелые фрукты, их заворачивают в бумагу и оставляют при комнатной температуре. Через 1-2 дня они дозреют и будут сладкими и вкусными.

В холодильнике плоды остаются свежими в течение нескольких дней, а при комнатной температуре – 1-2 дня.

Как правильно употреблять фрукт при борьбе с лишним весом

Нельзя есть натощак исключительно абрикосы. Этот фрукт стимулирует выработку желудочного сока, что сильно раздражает слизистую оболочку.

Чтобы диета была эффективной, важно соблюдать такие правила:

  1. Перед употреблением тщательно вымыть фрукты.
  2. Если в меню есть рыбные или мясные блюда, одновременно с ними нельзя есть абрикосы. Между приемами пищи должно пройти 2-3 часа. Допустимо сочетать эти фрукты только с курицей.
  3. Выбирают качественные и спелые плоды. Так диета будет максимально эффективной.
  4. Если для похудения используется курага, ее сначала промывают и замачивают в холодной воде на полчаса.
  5. Абрикосы едят не только свежими. Из них делают фруктовые салаты, соки, пюре с тыквой, запекают. Рецептов множество, поэтому пища во время похудения не будет однообразной.
  6. Во время диеты все блюда готовят без сахара и соли. Их заменяют травяными специями или зеленью.

Консервированные фрукты для использования во время диеты не подходят. Если хочется сбросить лишний вес в осеннее время, лучше для этого выбрать курагу.

Нормы употребления в день

От абрикосов не толстеют, если съедают 4-6 шт. в день в зависимости от размера плода. В среднем для различных диет требуется около 300 г фруктов. Если съесть больше, появится вероятность возникновения диареи.

Рецепты с абрикосами для худеющих

Существует множество рецептов разнообразных блюд с использованием абрикосов. Ниже представлены самые вкусные и диетические варианты, которые разнообразят рацион во время похудения.

Омлет из бананов и абрикосов

Фруктовый омлет – сытная альтернатива привычному завтраку.

Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

  • яйца – 2 шт.;
  • абрикосы – 5 шт.;
  • банан – 1 шт.;
  • рисовая мука – 65 г;
  • цельнозерновая мука – 50 г;
  • молоко жирностью не более 1,5% – 50 мл;
  • творог обезжиренный – 100 г;
  • оливковое масло – 1 ст. л.;
  • сахарозаменитель – по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Абрикосы тщательно вымывают, достают из них косточки и нарезают крупно.
  2. Банан очищают и нарезают кружками. Смешивают с абрикосами и добавляют сахарозаменитель.
  3. Желтки отделяют от белков.
  4. Белки взбивают миксером до появления устойчивых пиков.
  5. Желтки смешивают с молоком, мукой и творогом. Перемешивают до получения консистенции густой сметаны.
  6. К полученному тесту добавляют взбитые белки. Осторожно перемешивают снизу вверх ложкой.
  7. Сковороду смазывают оливковым маслом и раскаляют.
  8. Выкладывают 1/2 часть теста и раскладывают по нему половину фруктов. Жарят примерно 2 минуты.
  9. Осторожно переворачивают и жарят еще 2 минуты.
  10. Оставшуюся часть теста готовят таким же образом. Получается 2 порции.

Абрикосовый чизкейк

Для приготовления диетического чизкейка требуются такие ингредиенты:

  • яйца – 2 шт.;
  • абрикосы – 500 г;
  • овсяная мука – 1,5 ст.;
  • йогурт «Греческий» – 150 г;
  • творог 1,8% – 250 г;
  • желатин 20 г;
  • сахарозаменитель для коржа и основы – по вкусу.

Вместо овсяной муки некоторые хозяйки используют овсяные хлопья, предварительно измельчив их в блендере или с помощью кофемолки.

Способ приготовления:

  1. Овсяную муку насыпают в тарелку, вбивают в нее яйца и добавляют сахарозаменитель. Все перемешивают.
  2. Полученное тесто выкладывают в форму для выпечки и отправляют в духовку на 15 минут при температуре 180°C. После приготовления остужают корж.
  3. Желатин заливают теплой водой на 15 минут, чтобы он набух.
  4. Творог протирают сквозь сито, добавляют к нему йогурт. Полученную массу взбивают миксером и подслащивают сахарозаменителем.
  5. Набухший желатин отправляют в микроволновую печь для полного растворения. Перемешивают каждые 10 секунд.
  6. Абрикосы нарезают крупными кусками и посыпают сахарозаменителем.
  7. Фрукты заливают 1 ст. воды и отправляют на огонь. Доводят до кипения, периодически помешивая.
  8. Желатин разделяют пополам. Первую часть смешивают с фруктовым сиропом, а вторую добавляют в творожную смесь.
  9. На остывший корж выкладывают сначала творожную массу, а сверху абрикосовую.
  10. Готовый чизкейк закрывают пищевой пленкой и отправляют в холодильник на 6 часов.
Читайте также:  Смешные диеты для женщин

Курица с абрикосами

Для приготовления блюда понадобятся:

  • абрикосы – 6 шт.;
  • куриные голени – 6 шт.;
  • куриный бульон – 200 мл;
  • чеснок – 4 зубчика;
  • миндаль – 50 г;
  • луковица – 1 шт.;
  • перец чили, молотая корица, зира, куркума, сушеный имбирь – по 1 ч. л.

Процесс приготовления:

  1. Куриные голени обжаривают на сковороде без использования масла. Чтобы мясо не пригорело, добавляют немного воды.
  2. На второй сковороде в течение 10 минут обжаривают миндаль. После этого выкладывают его в тарелку.
  3. Лук нарезают полукольцами, чеснок измельчают. Обжаривают на сухой сковороде.
  4. Специи смешивают в отдельной тарелке и добавляют к луку с чесноком. Вливают бульон и доводят до кипения. После этого выкладывают куриные голени.
  5. Сковороду накрывают крышкой и готовят в течение 20 минут на медленном огне.
  6. Абрикосы разделяют на 2 половины и добавляют к курице. Готовят еще в течение 20 минут.
  7. За несколько минут до готовности выкладывают обжаренный миндаль.

Диеты с абрикосами

Если хочется попробовать абрикосовую диету, лучше начать с 3-дневного варианта. За это время удастся понять, подходит ли такой способ похудения. Во время 3-дневной диеты разрешено есть цельнозерновой хлеб, сыр, овощи, яйца, рыбу, фрукты, телятину. Из напитков употребляют только воду, зеленый или травяной чай.

Меню для 3-дневной диеты:

  1. Завтрак – ломтик цельнозернового хлеба, 1 ст. абрикосов, зеленый чай.
  2. Перекус – вареное яйцо и 1 ст. абрикосового сока.
  3. Обед – овощной суп и 1 ст. абрикосов или кусок тушеной рыбы и 1,5 ст. фруктов.
  4. Полдник – фруктовый салат.
  5. Ужин – овощной салат, 2 ст. л. обезжиренного творога и 1 ст. фруктов.

Это простая и короткая диета. Меню разнообразное, поэтому ее легко соблюдать.

Также есть 5-дневная диета. Рацион в ней более сбалансированный и разнообразный. Разрешается есть говядину, овощи, хлеб, курицу, фрукты, кисломолочные продукты, молоко, зелень, грибы, ягоды, коричневый рис. Порция абрикосов равняется 300 г.

Меню 5-дневной диеты:

  1. Завтрак – коричневый рис и абрикосы или йогурт и фрукты.
  2. Перекус – 1 ст. молока, или 1 вареное яйцо, или зеленый чай и тост из цельнозернового хлеба.
  3. Обед – овощной суп, или 100 г куриного филе, или 100 г говядины, или грибной суп. К любому из блюд добавляют порцию абрикосов.
  4. Полдник – порция абрикосов.
  5. Ужин – абрикосы и печеные или тушеные овощи.

Следующая диета – на 7 дней. Разрешается ее придерживаться только при хорошем самочувствии.

Меню диеты:

  1. Завтрак – 1 ст. зеленого чая и пюре из 7 абрикосов или овсянка с фруктами.
  2. Перекус – 300 г абрикосов.
  3. Обед – овощное рагу, курица и абрикосовый сок или овощной суп и 1 ст. абрикосов.
  4. Полдник – 1 ст. молока и 200 г абрикосов.
  5. Ужин – тушеные овощи и чай.

Лучше всего выбирать 5-дневный вариант, т. к. он более разнообразен в плане блюд. В этом случае худеть будет легче.

Разгрузочный день на абрикосах

Перед разгрузочным днем рекомендуется употреблять легкую пищу и пропускать ужин. С утра подготавливают 250 г свежих абрикосов и на протяжении дня едят их маленькими порциями. Если чувство голода будет сильно одолевать, допускается выпить 1 ст. нежирного кефира. В разгрузочный день важно употреблять много воды.

Отзывы худеющих

Можно потолстеть от абрикосов или нет, рассказывают женщины, испытавшие на себе эту диету.

Вероника, г. Вологда: «Я испробовала на себе 7-дневную абрикосовую диету. За эту неделю я похудела, но всего на 5 кг. Хочется больше, поэтому скоро попробую во второй раз».

Марина, г. Москва: «Я обожаю абрикосовый сок, поэтому такая диета для меня оказалась довольно простой. За 1 день я сбросила сразу 2 кг. Поэтому теперь хочу попробовать 5-дневное меню».

Заключение

Абрикосовая диета считается щадящей для организма, т. к. она сбалансирована и не сильно ограничивает в рационе. С ее помощью действительно сбрасывают вес. Но важно не есть больше абрикосов, чем рекомендуется, иначе можно потолстеть.

Источник статьи: http://agronom.expert/posadka/sad/plodovye/kostochkovye/abrikos/mozhno-li-est-abrikosy-pri-pohudenii-i-kak-ispolzovat-ih-v-dietah.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *