Меню

Активная диета после родов

Что можно кушать после родов: диета для кормящей и не кормящей мамы

Беременность и рождение ребенка не всегда позитивно сказывается на общем состоянии фигуры женщины. Не удивительно, что очень часто у них возникает, так называемая, послеродовая депрессия, вызываемая не только гормональным и психологическим стрессом, от своего внешнего вида, когда виднеются складки, растяжки, столь ненавидимый многими женщинами целлюлит. Остается только искать способы для того чтобы быстро, но бережно избавиться от этих и других проблем в организме. И в этом может помочь диета после родов для кормящей мамы, которую мы рассмотрим далее.

Особенности диеты для похудения

Многие женщины, в своем стремлении вернуть свою прежнюю стройность, стремятся воспользоваться любой жесткой системой питания и совершают ошибку. Ведь, прежде всего, они вредят не только себе, но и своему ребенку.

Исключение составляют те, которые перестали кормить грудью. В этом плане они более свободные. Однако нужно помнить и о том, что организм после длительной беременности и тем более после родов должен восстановиться.

Этот нюанс учитывают все программы похудения, а потому вводят ограничения для использования. Ведь даже самые строгие диеты не всегда могут принести желаемый результат, а иногда даже наоборот помогают не потерять, а набрать дополнительные килограммы.

Именно по этой причине, может помочь специально разработанная диета после родов для похудения.

Прежде всего, она требует всегда контролировать калорийность. Причем порог в 1600-1800 калорий в сутки не является таким уж тяжелым.

При этом вводятся следующие ограничения:

  • отказ от фастфуда и полуфабрикатов;
  • нужно отказаться от такой неприятной привычки, как «заедание» стрессовых ситуаций
  • недопустима алкогольная продукция.

Для безопасного похудения, следует воспользоваться следующими рекомендациями:

  • переключаемся на дробное, пятиразовое питание. Это позволит избежать острого голода, одновременно с этим обеспечивая поступление в организм питательных веществ;
  • обязательно нужно завтракать. Пропускать его не рекомендуется, прежде всего, потому что он помогает организму проснуться и запускает процесс обмена веществ;
  • выбирая продукты для завтрака, вспоминайте свои планы на день. Если планируется физическая активность, то стоит включить немного больше калорий, если нет, то лучше остановиться на более нейтральных (низкокалорийных) продуктах;
  • хорошо включать в свой рацион приготовленную на воде или на нежирном молоке кашу из различных видов круп, можно добавлять сухие или свежие фрукты, делайте салаты из овощей, особенно тертую морковь;
  • пейте натуральные соки, чистую и минеральную воду без газа.

Диета после родов для кормящей мамы для похудения

Если рассматривать систему питания для женщин, которые кормят грудью, то в этом случае рацион должен иметь в своем составе различные сытные и питательные продукты. Они должны быть здоровыми и обязательно натуральными. Это означает, что не должно быть химии или иных последствий промышленной обработки. Давайте рассмотрим основные рекомендации, которые входят в систему диета после родов для кормящей мамы для похудения и как правильно нужно ее соблюдать.

А потому стоит обратить внимание на нижеследующие требования, для женщин во время лактации:

  • необходимо отказаться от употребления кислых продуктов. Сюда входят все виды цитрусовых, отдельные виды фруктов, продукты, содержащие уксус. Не стоит обращать внимание на жирную и жареную пищу, жирные соусы, масло и алкоголь. Стоит отказаться от копченостей и шоколада;
  • рационы должны быть достаточно сытными и полноценными, чтобы не допустить голодание и организм матери и ребенка получал все необходимое;
  • необходимо включать в меню молочные и кисломолочные продукты. Пища должна содержать животные и растительные белки, разнообразные орехи и семечки, вареные или тушеные овощи, вяленые и сушенные фрукты;
  • рекомендованы будут легкие физические нагрузки. К ним относятся пешие прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, без утяжеления. Можно ненадолго заняться йогой, без фанатизма;
  • на первой неделе после родов, запрещены свежие овощи, а также фрукты. Их можно употреблять в еде только после термической обработки. Нельзя будет есть капусту, бобовые, все виды консерваций, хлеб и хлебобулочные изделия, в том числе и сдобу, куриные яйца. Эти продукты могут спровоцировать развитие вздутия живота или диареи у малыша, также могут развиваться запоры. И это не говоря о возможной аллергической реакции.

Стоит сказать, что женщинам, которым не нужно кормить грудью, несколько проще, следовать диете после родов. Это связано с тем, что они могут выбирать низкокалорийное питание для похудения. Однако очень важно, чтобы вся пища была здоровой и полезной, так как это может спровоцировать ухудшение общего состояния. Таким матерям следует не только следить за своим питанием, но и заниматься физкультурой. В этом случае серьезные нагрузки будут также не желательны, так как организм, первые несколько месяцев, восстанавливается после длительной беременности и родов.

Читайте также:  Как поддерживать свой вес после диеты

Врачами рекомендуется начать делать утреннюю гимнастику, йогу, совершать прогулки с коляской, причем их продолжительность должна составлять 3-4 часа в сутки. Хорошо будет приступить к легкому фитнесу.

Диета после родов для кормящей мамы и не кормящей — рекомендации

Врачами рекомендуется при формировании своего ежедневного меню, использовать определенные виды продуктов. Они будут одинаковыми как для кормящих, так и для не кормящих женщин.

В список разрешенных продуктов входят:

  • различные виды злаков и круп. Особенно стоит включать бурый рис и гречку. Зерновую овсянку и перловку. Можно использовать ячневую и пшеничную кашу. В ограниченном количестве можно есть манку;
  • разрешается использовать хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой, из отрубей или ржаной муки. Имеется ограничение в 2 кусочка в сутки;
  • различные виды овощей и огородной зелени, грибов. При этом, кормящим женщина следует помнить о наличие ограничений;
  • после 1 или 2 месяца с момента рождения, ребенка можно понемногу вводить бобовые, чечевицу, горох и кукурузу;
  • различные продукты из сои;
  • разнообразные виды фруктов и ягод, сухофруктов. Беременным и в первые месяцы кормления стоит проконсультироваться у врача;
  • различные виды растительного масла;
  • не более одной горсти в день орехов и семечек;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • постное мясо красного цвета;
  • мясо птицы без кожи;
  • различные виды субпродуктов;
  • морепродукты и постная рыба;
  • нежирные бульоны;
  • разрешено использовать натуральные сладости, такие как зефир, варенье, мед, мармелад, безе, желе;
  • пить стоит травяные отвары, зеленый чай, имбирный напиток, натуральный зерновой кофе и какао, разнообразные фреши из фруктов и овощей, нектары и ягодные смузи и морсы, компоты.

Во время диеты нельзя использовать:

  • различные фастфуды и полуфабрикаты;
  • пищи быстрого приготовления;
  • различных готовых закусок;
  • мяса и рыбы, прошедшие термическую обработку в виде копчения или соления;
  • жирного мяса и рыбы;
  • жареную пищу;
  • все виды консерваций и маринадов;
  • промышленных соков;
  • различных усилителей вкуса в виде соусов, кетчупа, майонеза;
  • ограничиваются кондитерские изделия;
  • сдобная выпечка;
  • макаронные изделия;
  • печенье;
  • сахар и соль;
  • алкогольные напитки, энергетиков;
  • сладкая газированная вода.

Вывод

Мы рассмотрели, какие возможности дает диета после родов для кормящей мамы и не кормящей. Как правильно можно похудеть с ее помощью, а также не навредить себе и ребенку.

Мы надеемся, что данная статья вам понравилась и стала полезной. Будьте всегда красивы, а самое главное здоровы!

Источник статьи: http://mnogovoprosov.ru/chto-mozhno-kushat-posle-rodov-dieta/

Диета после родов для похудения

  • Сроки: весь период грудного вскармливания
  • Стоимость продуктов: 1450-1550 рублей в неделю

Общие правила

После родов женщинам хочется поскорее вернуться к своей прежней форме, и многие предпринимают диету. Но не навредит ли это самой маме и ее ребенку? Недостаток питательных веществ отрицательно сказывается на темпах восстановительных процессов после беременности и родов, не говоря уже о том, что это отражается на составе молока. Первые два месяца важны для полного восстановления организма, поскольку в этот период все органы и системы перестраиваются после беременности. Продолжаются изменения в молочных железах, и начинается производство молока, а для этого нужна дополнительная энергия.

Если женщина ограничивает себя в питании, то на выработку молока идут ресурсы ее организма, что сказывается на ее здоровье (анемия, общее истощение, гиповитаминоз). Это в свою очередь приводит к гормональным нарушениям, снижению выработки молока и даже к прекращению лактации.

Недостаток белка и кальция в пище тоже приводит к уменьшению образования молока, а у ребенка вызывает сбои пищеварения, развитие различных заболеваний и нарушения функции иммунной системы. Также может отмечаться отставание ребенка в физическом развитии, поскольку белок является строительным материалом для его роста и развития. В данном случае нужно выбрать, что для вас важнее — здоровье ребенка или восстановление формы.

Кормящая женщина ежедневно должна получать здоровую и разнообразную пищу в достаточном количестве. В меню должны присутствовать белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины. При этом важно правильно питаться. В чем заключается послеродовая диета для похудения и как похудеть с пользой для себя и без вреда для здоровья ребенка?

Читайте также:  Гречневая диета это сушка

Диета для кормящих мам для похудения включает несколько важных моментов:

  • Уменьшение в рационе жирных продуктов и сладостей (простых углеводов).
  • Не допустимо употребление жирных сортов мяса и рыбы, курицы с кожей, молоко, сметана и творог должны быть невысокой жирности. В жареной пище нет ничего полезного, а вредные продукты термической переработки жиров и канцерогены присутствуют. На время кормления грудью и дальше, если хотите быть здоровой и иметь нормальный вес, придерживайтесь правильного питания, готовя блюда на пару, запеканием или отвариванием. Полезных веществ в продуктах при такой обработке сохраняется больше, а отсутствие жиров скажется положительно на весе. А учитывая то, что с молоком выделяется около 40-50 г жира каждый день, вес будет снижаться, в крайнем случае оставаться стабильным. Пароварка или мультиварка пригодятся не только для приготовления диетических блюд вам, но и ребенку до 2-х лет.
  • Нужно ограничивать употребление сахара, меда, конфет, выпечки, кондитерских изделий с кремом. Прежде всего, потому, что это не полезно для ребенка и может вызывать колики, а во-вторых, способствует прибавке веса кормящей матери. Контролируйте количество употребляемого сахара с чаем, а также меда, сгущенного молока и варенья (они содержат большое количество сахара). По возможности сокращайте и совсем от них откажитесь.
  • Отказ от бутербродов и еды всухомятку. Недопустимы в рационе фаст-фуд и полуфабрикаты. Полезнее и сытнее съесть тарелку супа и отварное мясо, чем гамбургер или бутерброд.
  • Ограничение или полное исключение пряной и соленой пищи и поскольку соль и специи усиливают аппетит и задерживают жидкость в организме.
  • Улучшение работы кишечника. В пище должны обязательно присутствовать пищевые волокна, пектин и клетчатка. Эти вещества оказывают двойное действие: нормализуют функцию кишечника, препятствуя появлению запоров и геморроя, и что важно для снижения веса — увеличивают скорость насыщения пищей. Пищевые волокна можно получать, употребляя отрубной хлеб, крупы (среди них гречневая и овсяная), зерновые хлебцы, овощи и фрукты, которые первое время нужно есть в термически обработанном виде, а позже в сыром.
  • Контроль количества съеденного хлеба. Замените его хлебцами с отрубями или цельнозерновыми — их не получится съесть много, а пользы больше, чем от хлеба из рафинированной муки. Тоже касается картофеля и макаронных изделий. Если вы не худеете и едите картофель больше 2-х раз в неделю, уменьшайте его в рационе. Полезнее употреблять каши — источники микроэлементов. Польза возрастет при приготовлении их в пароварке без масла и соли. С точки зрения пользы, картофель лучше запекать или отваривать в кожуре.
  • Соблюдение дробного питания. Ешьте небольшими порциями до 6 -7 раз в день. Чем чаще вы будете есть, тем меньшим объемом пищи будете насыщаться, меньше будет аппетит и тяга к лакомствам. Доказано, что те люди, которые едят дважды в день, получают больше калорий, на 20%, чем питающиеся часто. Почему возникает «зверский» аппетит? Его связывают с гормоном грелином, который образуется в стенке желудка за время между приемом пищи и действует на центр голода. Чем больше перерыв, тем больше грелина вырабатывается и сильнее аппетит. Если питаться часто и дробно этот гормон не успевает накапливаться.
  • Медленный прием пищи. Конечно, кормящей женщине сложно найти время, для того чтобы расслабиться и неторопливо поесть. Чаще всего — это быстрый прием пищи, причем впрок, а потом маме нужно что-то сделать по дому и хоть немного поспать. Именно «медленная еда» способствует снижению калорийности. Объясняется это тем, что при неторопливой еде и тщательном пережевывании пищи организм вовремя посылает сигнал в мозг о насыщении. Нужно уделять приему пищи не менее 20 минут и стараться ощущать еду: ее цвет, запах, вкус, текстуру. Разделяйте пищу на мелкие порции, используя небольшие по размеру тарелки. На небольшие перекусы всегда можно выкроить десять минут, чтобы потом не набрасываться на еду, когда сильно проголодаетесь и не съесть много лишнего. Во время еды избегайте отвлекающих моментов (чтение, телевизор, компьютер).
  • Соблюдение питьевого режима. Жидкость необходима для поддержания лактации и помогает в борьбе с избыточным весом — подавляет аппетит и часто жажду организм принимает за голод.
  • Последний прием пищи не позже, чем за 3-4 часа до сна и предпочтите низкокалорийное блюдо (отварная куриная грудка с овощами, если не очень голодны, то стакан кефира и нежирное печенье).
Читайте также:  Можно ли леденцы при питьевой диете

Если проанализировать питание, которое рекомендуется при грудном вскармливании с исключением жирной, жареной пищи, сладостей и выпечки, то можно отметить, что это и есть рациональное здоровое питание, которое при строгом выполнении приведет к снижению веса. В питании 2/3 должна занимать растительная пища (фрукты, каши, овощи). Остальная часть — белки (мясо, рыба, молочная продукция). Обращайте внимание на калорийность продуктов и на перекусы выбирайте овощи, фрукты, кефир, полезные злаковые хлебцы, а не бутерброды и жирное печенье. Если сформировать рацион правильно, тяга к сладкому пропадет.

Если во время кормления грудью женщина прибавляет в весе, это говорит о несбалансированности питания. Подсчитайте количество потребляемых углеводов, жиров и белков. Дополнительно уберите из рациона газированные сладкие напитки и сладкие соки, соусы, орехи, семечки, макаронные изделия, урежьте количество хлеба и картофеля. Если не можете совсем отказаться от макарон, покупайте их высших сортов, а при приготовлении не доваривайте (они должны чувствоваться на зуб — «альденте»), в таких макаронах меньше гликемический индекс, уровень которого влияет на уровень инсулина в крови и глюкозы. Чем выше гликемический индекс, тем более вреден для фигуры продукт. Это же касается и горячих блюд, у которых гликемический индекс выше, чем у не горячих, приносящих фигуре меньше вреда.

Эффект снижения веса повысится, если дополнительно соблюдать еще несколько правил. Для похудения при грудном вскармливании необходимо:

  • • Исключить лишние приемы пищи и не доедать за малышом кашу, пюре или суп, даже их жалко выбросить.
  • Чтобы похудеть при ГВ нужно увеличить физическую активность. Многие пренебрегают физическими нагрузками, а это неверно. Даже в плотном графике ухода за ребенком нужно выделить время для упражнений. Это необходимо для сжигания жира. Возможно более приемлемыми для вас будут прогулки в быстром темпе с коляской. За один час интенсивной ходьбы сжигается почти столько же калорий, как за 2 часа занятий на тренажерах. Для прогулок нужна удобная обуви и одежда. Спорт положительно влияет также на психологическое состояние женщины – улучшается сон и настроение.

Важно отметить, что при кормлении грудного ребенка недопустимо применение БАДов, с помощью которых многие хотят ускорить процесс похудения. Даже при кажущейся безопасности растительных добавок, опасность существует, поскольку БАДы не проходят необходимых исследований и часто не доказывается безопасность их применения (в отличие от лекарственных средств). Производителем не указывается (или указывается не полностью) состав добавки. А поскольку все вещества при лактации проникают в молоко, не допустимо подвергать своего ребенка опасности. Поэтому нужно рассчитывать на свои силы и настраиваться на длительное правильное питание, меню которого будет приведено ниже.

Можно ли сидеть на разных диетах в этот период? Если рассмотреть длительные монодиеты, то они являются несбалансированными и наносят вред малышу и маме. Например, при белковых диетах значительно увеличивается нагрузка на ферментные системы пищеварения (это приводит к возникновению панкреатита, гастрита, язвы или обострению хронических заболеваний), а также на почки, которые выделяют продукты обмена. Не подходят и несбалансированные низкокалорийные диеты. Жесткие ограничения в еде заканчиваются срывом и возвращением прежнего веса или еще большего.

Не допустимо кормящим мамам худеть с помощью голодания. Мало того, что ребенок не получает многих питательных веществ, в молоке могут еще появиться токсины, поскольку при голодании идет интенсивный распад глюкозы и белков до кетоновых тел и ацетона, также увеличивается количество свободных радикалов, известных своим повреждающим действием на клетки.

Можно ли делать разгрузочные дни? Разгрузочные диеты, даже если они краткосрочные, также лучше отложить до окончания лактации. Они ухудшают эмоциональное состояние, усиливают тревогу, возможно появление депрессии. Грудное вскармливание требует дополнительной энергии (около 500-700 ккал ежедневно), поэтому с пищей в этот период женщина должна получать не менее 2500 ккал за счет сбалансированного питания.

Источник статьи: http://medside.ru/dieta-posle-rodov-dlya-pohudeniya

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *