Меню

Алена шишкова диета питание меню

Диета Алены Шишковой: питание модели

Известная модель часто появляется на фото в журналах моды, в рубриках светских сплетен. У Алены Шишковой роскошная фигура, которая помогла ей стать вице-Мисс России в 2012 году. Сейчас у нее есть 4-летняя дочь, собственный салон красоты на Новом Арбате. Красивая блондинка не замужем, занимается карьерой и держит себя в форме.

Рост и вес Алены Шишковой

Девушка с детства была стройной и высокорослой. Фигура Алены Шишковой за это время стала почти идеальной. При росте 176 см блондинка весит 52 кг. Ее талия – 62 см, объем груди – 86 см, бедер – 90 см. Шишкова не скрывает, что прибегала к услугам хирургов – делала пластику носа, скул, губ. Говорят, коррекции подвергся и бюст, но Алена утверждает, что свое тело она держит в тонусе с помощью правильного питания и регулярных занятий спортом.

Параметры модели после рождения ребенка

В 2014 году эффектная блондинка родила дочь Алису, которая очень похожа на маму. Модель Алена Шишкова во время беременности набрала всего 8 кг. Она придерживалась здорового питания, вела активный образ жизни. Будучи беременной, она занималась в фитнес-центре. Через 10 дней после родов в социальных сетях появились фото Шишковой, на которых она выглядела так же, как и до рождения ребенка. Алена быстро вернулась к прежнему весу благодаря собственной диете.

Как питается Алена Шишкова

Модель придерживается вегетарианской системы питания.

Диета заключается в отказе от животных белков (мяса, рыбы) и замене их на растительные (соя, овсянка, бобовые).

Иногда Алена позволяет себе сладости, но после этого усиленно тренируется в спортзале.

Такой системы питания Шишкова придерживается около 8 лет. На строгих диетах она никогда не сидела, но считает, что вегетарианство помогает держать в тонусе не только тело, но и дух. Эффективность программы девушка подтверждает идеальной фигурой. Еще один плюс такого рациона – потерянные килограммы больше не возвращаются.

Принципы диеты

Алена придерживается рекомендаций, которые способствуют снижению веса. Принципы диеты:

  1. Нельзя испытывать голод и переедать.
  2. Дробное питание – до 4–5 раз в день.
  3. Уменьшение объема пищи от завтрака к ужину – утром 200 г, в обед 180 г, вечером 150 г.
  4. Сбалансированный рацион – разнообразное меню с большим содержанием клетчатки, растительного белка и медленных углеводов.
  5. Соблюдение питьевого баланса – ежесуточное потребление 2 л чистой воды.
  6. Исключение соли из рациона.
  7. Ужин – за 3 часа до сна.
  8. Регулярные тренировки – 3 занятия в неделю продолжительностью 60 минут.
  9. Активный отдых и физические нагрузки – катание на лыжах, плавание, прогулки пешком.

Рацион диетического питания Шишковой

Основу диеты составляют продукты растительного происхождения:

  • овощи, фрукты, грибы;
  • морепродукты;
  • соевое, рисовое молоко;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • орехи, сухофрукты, семечки;
  • соя, бобовые;
  • кисломолочная продукция (кефир, йогурт);
  • гречка, коричневый рис, овсянка;
  • специи, сладости с пектином;
  • цельнозерновые хлопья, отрубной и пшеничный хлеб;
  • растительное масло;
  • ягоды, продукты из льняного семени;
  • натуральные соки, вода, травяные чаи.

Запрещенные продукты исключаются на все время диеты. К ним относятся:

  • мясо, субпродукты, полуфабрикаты, колбаса, сосиски;
  • рыба, икра;
  • молочные продукты животного происхождения;
  • яйца;
  • сыр, майонез;
  • сливочное масло;
  • манная крупа;
  • сладкие напитки, вода с газом, алкоголь;
  • фаст-фуд, пища с консервантами;
  • белый хлеб, сдоба, шоколад, мед, сладости с желатином, сахар.

Вегетарианская диета отличается легкостью и разнообразием. Пример меню Шишковой на 1 день:

  • Завтрак – каша гречневая с сухофруктами (100 г), винегрет (100 г), апельсиновый сок (150 мл).
  • Ланч – тост из цельнозернового хлеба, салата и помидоров черри.
  • Обед – теплый овощной суп с брокколи и чечевицей (100 г), тушеная зеленая фасоль (50 г), зеленый чай (150 мл).
  • Полдник – инжир, курага, миндаль (100 г).
  • Ужин – коричневый рис с запеченными овощами (100 г), кефир (150 мл).

Видео

Источник статьи: http://allslim.ru/1358-dieta-aleny-shishkovoj.html

Диета Алены Шишковой

Российская супер модель Алена Шишкова является мечтою множества мужчин и примером для подражания для многих женщин. Алена в короткие сроки после родов снова пришла в прежнюю модельную форму, поражая поклонников идеальной фигурой.

Как Алене Шишковой удается выглядеть всегда безупречно?

Алена придерживается вегетарианского питания. Именно такой рацион питания, по словам девушки, помог ей всего за 10 дней восстановить хорошую физическую форму.

Главным принципом вегетарианства является отказ от мясных продуктов, также употребление только растительной пищи. Конечно же, молодым мамочкам, не стоит бежать к холодильнику, выбрасывая оттуда мясные блюда.
Необходимо учитывать, что Алена была вегетарианкой еще до родов, поэтому ее организм успел привыкнуть к растительной пище.

Исключения мяса сразу в послеродовой период, может привести к стрессу для организма. Ведь организм женщины, в этот период, нестабилен, резкая смена рациона питания, может негативно повлиять на самочувствие и здоровье в целом. О вегетарианстве лучше задуматься до родов.

Ученые доказали, что приверженцы вегетарианского питания реже болеют заболеваниями сердечно-сосудистой системы, реже страдают от повышенного артериального давления и прочих недугов.

Рацион питания

Вегетарианская диета исключает голодание, а животный белок — заменяется растительным.

Утро модель начинает с крупы, она любит гречневую, рисовую и овсяную каши. В принципе, Алена употребляет любые каши, кроме манной. Также утром она ест сэндвич из цельнозернового хлеба и овощи (овощная нарезка или салат).

На обед девушка предпочитает теплые супы из овощей, винегрет или овощные салаты.

Ужин (за три часа до сна): легкий салат или тушеная капуста, или запеченный овощи. Алена любит отварной коричневый рис. Иногда ограничивается стаканом кефира или натурального йогурта.

Перекусывает Алена свежими фруктами, овощами, орехами.

Жидкости, в сутки, старается употреблять не менее 1,5 литров.

Стоит помнить, что при разнообразии продуктов, вегетарианское питание вкусное и полезное.

Небольшое отступление от принципов

Несмотря на то, что девушка придерживается вегетарианского питания и не ест сладостей, изредка, она все же может позволить себе съесть немного мяса или побаловать себя чем-нибудь сладеньким.

Алена старается питаться сбалансировано, пять раз в день. Завтрак и обед — всегда плотные, а далее по убывающей. Занятия спортом также помогают ей не набирать лишних килограммов.

Медики утверждают, что употребляя в пищу растительные продукты, можно не просто быстро сбросить лишний вес, а и не набрать его снова.

Однако имеются ограничения. Диета не рекомендована детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также людям, имеющим хронические заболевания.

Поэтому, перед тем, как садиться на какую-либо диету или кардинально менять свой рацион питания — проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Алена Шишкова следует моде и всегда тщательно следит за своим весом, главные ее принципы это: питание полезной пищей, физические нагрузки и, конечно же, жизнь в гармонии с собой!

Читайте также:  Диета по дням при лямблиозе

Источник статьи: http://hudelka.com/diety/96-dieta-aleny-shishkovoj

Алена Шишкова раскрыла секрет своей диеты

Известная модель и бывшая невеста Тимати Алена Шишкова не всегда была такой стройной и дается ей это нелегко, как она признается. Но на сегодня она уже выработала свой режим и питание, секретами которых поделилась и с поклонниками.

Алена придерживается трехразового питания: завтрак, обед и ужин. «Утром я выбираю полезные углеводы — в основном это каши и фрукты. На обед и ужин у меня белки. Обед — это супы, бульоны, рыба на пару с овощами, ужин — рыба или стейк, листовой салат. В качестве перекуса, если таковые случаются, подходят яблоки, ягоды и орехи».

Модель добавила, что после обеда она совсем не ест фрукты и хлеб, а последний прием пищи планирует за 3-4 часа до сна. Также Алена советует ничего не пить перед сном, чтобы избежать отеков. Тем не менее жидкость очень важна для организма. Если вы хотите выглядеть свежо и отлично себя чувствовать, не стоит недооценивать воду. В этом уверена и Алена. Ежедневно модель выпивает 1,5–2 литра чистой воды (лучше — с лимоном), а также зеленый чай с медом. Из напитков Шишкова предпочитает свежевыжатые соки: томатный и… лимонный. Почему лимон? Оказывается, этот фрукт содержит органические кислоты, которые расщепляют жиры в нашем организме, стабилизируют обмен веществ и притупляют чувство голода. На этом полезные свойства лимона не заканчиваются: при его регулярном употреблении улучшается состояние кожи, волос, ногтей, а витамин С не только укрепляет иммунитет, но и заряжает бодростью и силой.

Основной рацион нашей героини составляют каши на воде, супы, бульоны, морепродукты, нежирная рыба, постное мясо (чаще всего стейк из телятины прожарки Medium), яйца, сыр, ягоды, овощи (кроме картофеля), листовые салаты, фрукты. К слову, яблоки Шишкова старается есть каждый день. Этот фрукт очень эффективен для похудения, ведь в его составе большое содержание полезного яблочного пектина, а вот калорий и углеводов — минимум. Яблоки богаты калием, витамином С, кальцием и бором. Большая часть полезных компонентов содержится в кожуре, поэтому чистить фрукт не рекомендуется.

Как видите, с таким разнообразием продуктов у вас есть все шансы питаться не только правильно и вкусно, но и нескучно. Особое внимание Алена акцентирует на способе приготовления. «Если блюдо не употребляется в сыром виде (что в приоритете), то оно должно быть запеченным, отварным, а лучше — приготовленным на пару. Причем без соли и без сахара. Салаты заправляем оливковым маслом, добавляем полезные пряности, специи», — советует Шишкова.

Однако Алена любит побаловать себя не совсем полезными продуктами. Например, модель не представляет своего утра без чашки кофе с лимоном (и снова он). Алена не может отказать себе в удовольствии выпить утром чашку кофе с лимоном «Я не сторонник жестких диет и ограничений. Есть масса вкусностей, отказать в которых себе просто невозможно. Да я не вижу в этом смысла. Если очень хочется, то почему нет? Я, например, люблю шоколад, мороженое и другие десерты, пироги, блины, пиццу, домашние соленья, копченые деликатесы, сало, слабосоленую рыбу, а также разные национальные блюда — пельмени, плов, шашлык, манты. Я легко могу съесть что-то из вышеперечисленного. Ничего страшного в этом нет, если в целом придерживаться правильного питания.

У меня нет какой-либо установки, сколько раз в месяц и по каким дням я могу себе позволить любимые, но не самые полезные продукты. Думаю, хотя бы раз в неделю что-то из перечисленного появляется на моем столе. Иногда чаще, иногда — реже. Важно понимать, что дело не в количестве, а в качестве. Такие блюда нужно есть ограниченно и с удовольствием. Наслаждаться вкусом, а не размером порции. И еще: не корите себя за съеденное. Помните, что всегда можно увеличить физическую нагрузку или устроить разгрузочный день, чтобы скинуть лишнее», — считает Алена.

Шишкова отмечает, что нездоровая еда приносит лишь кратковременное наслаждение, в то время как правильное сбалансированное питание даст гораздо больше — желаемые параметры фигуры, отличное состояние кожи, волос, ногтей, а также общий тонус, хорошее настроение и полноценный сон. С этим настроем и нужно принимать пищу — осознавать, что каждый кусочек должен идти на пользу организму.

Из алкогольных напитков Алена выбирает только сухие вина — красное, белое или шампанское — и органичивается одним-двумя бокалами. Столь умеренное количество спиртного не отражается ни на самочувствии, ни на состоянии здоровья в целом.

Источник статьи: http://soulpost.ru/alena-shishkova-raskryla-sekret-svoej-diety/

Диета алены шишковой меню

Woman.ru регулярно делится с вами, дорогие читательницы, звездными секретами красоты и молодости. Мы уже рассказывали о рационах многих голливудских знаменитостей, теперь пришел черед наших соотечественниц. И первой раскрыла свои карты модель Алена Шишкова, чьей идеальной фигуре завидуют многие россиянки, включая нашу редакцию.

Алена Шишкова рассказала о своем рационе

Практически каждая фотография Алены Шишковой в Инстаграме — готовый макет обложки глянцевого журнала. Ну, или крутой рекламной кампании. Длинные ноги, осиная талия, тонкие запястья, точеные скулы. Даже самая бесформенная одежда на модели смотрится круто.

Неудивительно, что глядя на Алену, многие девушки хотят выглядеть так же. Но если вы уже хотите писать нам, что Шишковой «просто повезло с фигурой», спешим вас разубедить. Это не так.

Для того чтобы выглядеть столь сногсшибательно, наша героиня тщательно следит за своим рационом питания. Не ест вредную пищу, пьет много воды и не балуется частыми перекусами.

Но и тут не все так просто. Как и нам с вами, Алене тоже хочется вкусностей в виде сладостей, фастфуда, копченостей, и она иногда себе это позволяет. Ключевое слово — иногда. Хотите знать больше секретов? Шишкова с удовольствием рассказала Woman.ru, что помогает ей оставаться в отличной форме.

Лимон всему голова

Сегодня в моде пятиразовое питание. Однако Алена придерживается стандартной схемы: завтрак, обед и ужин. «Утром я выбираю полезные углеводы — в основном это каши и фрукты. На обед и ужин у меня белки. Обед — это супы, бульоны, рыба на пару с овощами, ужин — рыба или стейк, листовой салат. В качестве перекуса, если таковые случаются, подходят яблоки, ягоды и орехи», — поделилась с Woman.ru Шишкова.

На завтрак Алена предпочитает кашу на воде

Модель добавила, что после обеда она совсем не ест фрукты и хлеб, а последний прием пищи планирует за 3-4 часа до сна. Также Алена советует ничего не пить перед сном, чтобы избежать отеков.

Читайте также:  Возможны запоры при диетах

Тем не менее жидкость очень важна для организма. Если вы хотите выглядеть свежо и отлично себя чувствовать, не стоит недооценивать воду. В этом уверена и Алена.

Ежедневно модель выпивает 1,5–2 литра чистой воды (лучше — с лимоном), а также зеленый чай с медом. Из напитков Шишкова предпочитает свежевыжатые соки: томатный и… лимонный.

Почему лимон? Оказывается, этот фрукт содержит органические кислоты, которые расщепляют жиры в нашем организме, стабилизируют обмен веществ и притупляют чувство голода.

Ежедневно Шишкова выпивает 1,5–2 литра воды с лимоном

На этом полезные свойства лимона не заканчиваются: при его регулярном употреблении улучшается состояние кожи, волос, ногтей, а витамин С не только укрепляет иммунитет, но и заряжает бодростью и силой. Если же ваши отношения с этим фруктом не столь теплые, как у нашей героини, то посмотрите в интернете несколько рецептов, куда можно добавлять цедру или сок лимона, но не ощущать при этом его кислоты.

Натуральное, без соли и без сахара

Основной рацион нашей героини составляют каши на воде, супы, бульоны, морепродукты, нежирная рыба, постное мясо (чаще всего стейк из телятины прожарки Medium), яйца, сыр, ягоды, овощи (кроме картофеля), листовые салаты, фрукты.

К слову, яблоки Шишкова старается есть каждый день. Этот фрукт очень эффективен для похудения, ведь в его составе большое содержание полезного яблочного пектина, а вот калорий и углеводов — минимум.

Яблоки богаты калием, витамином С, кальцием и бором. Большая часть полезных компонентов содержится в кожуре, поэтому чистить фрукт не рекомендуется.

Из фруктов модель предпочитает яблоки

Как видите, с таким разнообразием продуктов у вас есть все шансы питаться не только правильно и вкусно, но и нескучно. Особое внимание Алена акцентирует на способе приготовления.

«Если блюдо не употребляется в сыром виде (что в приоритете), то оно должно быть запеченным, отварным, а лучше — приготовленным на пару. Причем без соли и без сахара. Салаты заправляем оливковым маслом, добавляем полезные пряности, специи», — советует Шишкова.

Дело не в размере

Конечно, фигура Алены — это, в первую очередь, результат самоконтроля. «Все мы хорошо проинформированы, какие продукты полезны и нужны нашему организму, а какие наносят ему вред. На практике, увы, многие идут на поводу у своих желаний, отдавая предпочтение нездоровой пище», — сетует наша героиня.

Однако если вы думаете, что питание Шишковой — это одни лишь ограничения, то спешим заверить, что вы глубоко заблуждаетесь.

Как и мы с вами, Алена любит побаловать себя не совсем полезными продуктами. Например, модель не представляет своего утра без чашки кофе с лимоном (и снова он).

Алена не может отказать себе в удовольствии выпить утром чашку кофе с лимоном

«Я не сторонник жестких диет и ограничений. Есть масса вкусностей, отказать в которых себе просто невозможно. Да я не вижу в этом смысла. Если очень хочется, то почему нет? Я, например, люблю шоколад, мороженое и другие десерты, пироги, блины, пиццу, домашние соленья, копченые деликатесы, сало, слабосоленую рыбу, а также разные национальные блюда — пельмени, плов, шашлык, манты. Я легко могу съесть что-то из вышеперечисленного. Ничего страшного в этом нет, если в целом придерживаться правильного питания», — уверена наша героиня.

Шишкова призналась, что любит сало и другие домашние заготовки

Отличный метод, согласитесь. И главное — безвредный, если не забывать о здоровой пище и, конечно, физических нагрузках. «У меня нет какой-либо установки, сколько раз в месяц и по каким дням я могу себе позволить любимые, но не самые полезные продукты. Думаю, хотя бы раз в неделю что-то из перечисленного появляется на моем столе. Иногда чаще, иногда — реже. Важно понимать, что дело не в количестве, а в качестве. Такие блюда нужно есть ограниченно и с удовольствием. Наслаждаться вкусом, а не размером порции. И еще: не корите себя за съеденное. Помните, что всегда можно увеличить физическую нагрузку или устроить разгрузочный день, чтобы скинуть лишнее», — считает Алена.

В здоровом теле здоровый дух

Наша героиня отмечает, что нездоровая еда приносит лишь кратковременное наслаждение, в то время как правильное сбалансированное питание даст гораздо больше — желаемые параметры фигуры, отличное состояние кожи, волос, ногтей, а также общий тонус, хорошее настроение и полноценный сон.

С этим настроем и нужно принимать пищу — осознавать, что каждый кусочек должен идти на пользу организму.

Алена спокойно может обойтись без многих вредных продуктов

Из алкогольных напитков Алена выбирает только сухие вина — красное, белое или шампанское — и органичивается одним-двумя бокалами. Столь умеренное количество спиртного не отражается ни на самочувствии, ни на состоянии здоровья в целом. Что из перечисленных лайфхаков вы взяли на заметку?

21 января 2019 · Текст:
Дарья Сеничкина · Фото:
Личный архив Алены Шишковой, Getty Images, PhotoXPress, @yulrom/Instagram

Известная модель часто появляется на фото в журналах моды, в рубриках светских сплетен. У Алены Шишковой роскошная фигура, которая помогла ей стать вице-Мисс России в 2012 году. Сейчас у нее есть 4-летняя дочь, собственный салон красоты на Новом Арбате. Красивая блондинка не замужем, занимается карьерой и держит себя в форме.

Рост и вес Алены Шишковой

Девушка с детства была стройной и высокорослой. Фигура Алены Шишковой за это время стала почти идеальной. При росте 176 см блондинка весит 52 кг. Ее талия – 62 см, объем груди – 86 см, бедер – 90 см. Шишкова не скрывает, что прибегала к услугам хирургов – делала пластику носа, скул, губ. Говорят, коррекции подвергся и бюст, но Алена утверждает, что свое тело она держит в тонусе с помощью правильного питания и регулярных занятий спортом.

Параметры модели после рождения ребенка

В 2014 году эффектная блондинка родила дочь Алису, которая очень похожа на маму. Модель Алена Шишкова во время беременности набрала всего 8 кг. Она придерживалась здорового питания, вела активный образ жизни. Будучи беременной, она занималась в фитнес-центре. Через 10 дней после родов в социальных сетях появились фото Шишковой, на которых она выглядела так же, как и до рождения ребенка. Алена быстро вернулась к прежнему весу благодаря собственной диете.

Как питается Алена Шишкова

Модель придерживается вегетарианской системы питания.

Диета заключается в отказе от животных белков (мяса, рыбы) и замене их на растительные (соя, овсянка, бобовые).

Иногда Алена позволяет себе сладости, но после этого усиленно тренируется в спортзале.

Такой системы питания Шишкова придерживается около 8 лет. На строгих диетах она никогда не сидела, но считает, что вегетарианство помогает держать в тонусе не только тело, но и дух. Эффективность программы девушка подтверждает идеальной фигурой. Еще один плюс такого рациона – потерянные килограммы больше не возвращаются.

Читайте также:  Горбуша холодного при диете

Принципы диеты

Алена придерживается рекомендаций, которые способствуют снижению веса. Принципы диеты:

  1. Нельзя испытывать голод и переедать.
  2. Дробное питание – до 4–5 раз в день.
  3. Уменьшение объема пищи от завтрака к ужину – утром 200 г, в обед 180 г, вечером 150 г.
  4. Сбалансированный рацион – разнообразное меню с большим содержанием клетчатки, растительного белка и медленных углеводов.
  5. Соблюдение питьевого баланса – ежесуточное потребление 2 л чистой воды.
  6. Исключение соли из рациона.
  7. Ужин – за 3 часа до сна.
  8. Регулярные тренировки – 3 занятия в неделю продолжительностью 60 минут.
  9. Активный отдых и физические нагрузки – катание на лыжах, плавание, прогулки пешком.

Рацион диетического питания Шишковой

Основу диеты составляют продукты растительного происхождения:

  • овощи, фрукты, грибы;
  • морепродукты;
  • соевое, рисовое молоко;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • орехи, сухофрукты, семечки;
  • соя, бобовые;
  • кисломолочная продукция (кефир, йогурт);
  • гречка, коричневый рис, овсянка;
  • специи, сладости с пектином;
  • цельнозерновые хлопья, отрубной и пшеничный хлеб;
  • растительное масло;
  • ягоды, продукты из льняного семени;
  • натуральные соки, вода, травяные чаи.

Запрещенные продукты исключаются на все время диеты. К ним относятся:

  • мясо, субпродукты, полуфабрикаты, колбаса, сосиски;
  • рыба, икра;
  • молочные продукты животного происхождения;
  • яйца;
  • сыр, майонез;
  • сливочное масло;
  • манная крупа;
  • сладкие напитки, вода с газом, алкоголь;
  • фаст-фуд, пища с консервантами;
  • белый хлеб, сдоба, шоколад, мед, сладости с желатином, сахар.

Вегетарианская диета отличается легкостью и разнообразием. Пример меню Шишковой на 1 день:

  • Завтрак – каша гречневая с сухофруктами (100 г), винегрет (100 г), апельсиновый сок (150 мл).
  • Ланч – тост из цельнозернового хлеба, салата и помидоров черри.
  • Обед – теплый овощной суп с брокколи и чечевицей (100 г), тушеная зеленая фасоль (50 г), зеленый чай (150 мл).
  • Полдник – инжир, курага, миндаль (100 г).
  • Ужин – коричневый рис с запеченными овощами (100 г), кефир (150 мл).

Видео

Известная модель и бывшая невеста Тимати Алена Шишкова не всегда была такой стройной и дается ей это нелегко, как она признается. Но на сегодня она уже выработала свой режим и питание, секретами которых поделилась и с поклонниками.

Алена придерживается трехразового питания: завтрак, обед и ужин. «Утром я выбираю полезные углеводы — в основном это каши и фрукты. На обед и ужин у меня белки. Обед — это супы, бульоны, рыба на пару с овощами, ужин — рыба или стейк, листовой салат. В качестве перекуса, если таковые случаются, подходят яблоки, ягоды и орехи».

Модель добавила, что после обеда она совсем не ест фрукты и хлеб, а последний прием пищи планирует за 3-4 часа до сна. Также Алена советует ничего не пить перед сном, чтобы избежать отеков. Тем не менее жидкость очень важна для организма. Если вы хотите выглядеть свежо и отлично себя чувствовать, не стоит недооценивать воду. В этом уверена и Алена. Ежедневно модель выпивает 1,5–2 литра чистой воды (лучше — с лимоном), а также зеленый чай с медом. Из напитков Шишкова предпочитает свежевыжатые соки: томатный и… лимонный. Почему лимон? Оказывается, этот фрукт содержит органические кислоты, которые расщепляют жиры в нашем организме, стабилизируют обмен веществ и притупляют чувство голода. На этом полезные свойства лимона не заканчиваются: при его регулярном употреблении улучшается состояние кожи, волос, ногтей, а витамин С не только укрепляет иммунитет, но и заряжает бодростью и силой.

Основной рацион нашей героини составляют каши на воде, супы, бульоны, морепродукты, нежирная рыба, постное мясо (чаще всего стейк из телятины прожарки Medium), яйца, сыр, ягоды, овощи (кроме картофеля), листовые салаты, фрукты. К слову, яблоки Шишкова старается есть каждый день. Этот фрукт очень эффективен для похудения, ведь в его составе большое содержание полезного яблочного пектина, а вот калорий и углеводов — минимум. Яблоки богаты калием, витамином С, кальцием и бором. Большая часть полезных компонентов содержится в кожуре, поэтому чистить фрукт не рекомендуется.

Как видите, с таким разнообразием продуктов у вас есть все шансы питаться не только правильно и вкусно, но и нескучно. Особое внимание Алена акцентирует на способе приготовления. «Если блюдо не употребляется в сыром виде (что в приоритете), то оно должно быть запеченным, отварным, а лучше — приготовленным на пару. Причем без соли и без сахара. Салаты заправляем оливковым маслом, добавляем полезные пряности, специи», — советует Шишкова.

Однако Алена любит побаловать себя не совсем полезными продуктами. Например, модель не представляет своего утра без чашки кофе с лимоном (и снова он). Алена не может отказать себе в удовольствии выпить утром чашку кофе с лимоном «Я не сторонник жестких диет и ограничений. Есть масса вкусностей, отказать в которых себе просто невозможно. Да я не вижу в этом смысла. Если очень хочется, то почему нет? Я, например, люблю шоколад, мороженое и другие десерты, пироги, блины, пиццу, домашние соленья, копченые деликатесы, сало, слабосоленую рыбу, а также разные национальные блюда — пельмени, плов, шашлык, манты. Я легко могу съесть что-то из вышеперечисленного. Ничего страшного в этом нет, если в целом придерживаться правильного питания.

У меня нет какой-либо установки, сколько раз в месяц и по каким дням я могу себе позволить любимые, но не самые полезные продукты. Думаю, хотя бы раз в неделю что-то из перечисленного появляется на моем столе. Иногда чаще, иногда — реже. Важно понимать, что дело не в количестве, а в качестве. Такие блюда нужно есть ограниченно и с удовольствием. Наслаждаться вкусом, а не размером порции. И еще: не корите себя за съеденное. Помните, что всегда можно увеличить физическую нагрузку или устроить разгрузочный день, чтобы скинуть лишнее», — считает Алена.

Шишкова отмечает, что нездоровая еда приносит лишь кратковременное наслаждение, в то время как правильное сбалансированное питание даст гораздо больше — желаемые параметры фигуры, отличное состояние кожи, волос, ногтей, а также общий тонус, хорошее настроение и полноценный сон. С этим настроем и нужно принимать пищу — осознавать, что каждый кусочек должен идти на пользу организму.

Из алкогольных напитков Алена выбирает только сухие вина — красное, белое или шампанское — и органичивается одним-двумя бокалами. Столь умеренное количество спиртного не отражается ни на самочувствии, ни на состоянии здоровья в целом.

Источник статьи: http://dietami.ru/dieta-aleny-shishkovoj-menju/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *