Меню

Американская диета 2 недели

Диета «Американские Горки»: минус 10-14 кг за 2 недели (5 вариантов меню)

Диета Американские горки – это довольно необычный, но эффективный способ снижения веса, разработанный доктором-диетологом Мартином Катаном из США, в основе которого лежит принцип преодоления эффекта «плато».

Американская диета: суть, польза, особенности

По мнению многих диетологов, наиболее активное похудение происходит только несколько дней после начала любой диеты.

Затем организм начинает привыкать к ограничению калорий и, как следствие, активность убывания веса уменьшается. Например, в первую неделю можно похудеть на 7-8 килограммов, а вторая характеризуется наименьшим количеством – до 3-4 кг.

Диета Американские горки разработана таким образом, чтобы с ее помощью можно было «обмануть» организм, постоянно то увеличивая, то уменьшая калорийность рациона.

Таким образом, суть похудения на американских горках заключается в том, чтобы «запутывать следы», и тогда жировые клетки начинают самостоятельно расщепляться в такой стрессовой ситуации. Нередко методика используется и космонавтами, которым нужно быстро похудеть перед полетом.

Плюсы и минусы

Данная методика имеет как недостатки, так и достоинства, которые нужно знать каждому, кто решил ею воспользоваться:

  • Кушать можно абсолютно все, но обязательно контролировать употребление калорий;
  • Система питания переносится относительно легко. Сложности могут возникнуть лишь в первые три дня, когда разрешается «съедать» не более 500-600 Ккал;
  • Нет необходимости отказываться от любимых блюд;
  • Для подсчета калорий необходимо всегда пользоваться таблицей, что не совсем удобно для занятых людей.

У диеты Американские горки есть противопоказания:

  • Любые хронические заболевания;
  • Беременность и период кормления грудью.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/pohudej/dieta-amerikanskie-gorki-minus-1014-kg-za-2-nedeli-5-variantov-meniu-5cea99a79676d700b30680b1

Американская диета

Одной из самых популярных диет в мире является Американская диета. Иногда данную диету называют голливудской, потому как самые известные звезды Голливуда применяют данную диету с огромным успехом.

Рассмотрим 2 наиболее популярных варианта американской диеты.

Американская диета №1

Особенность данной диеты заключается в том, что соблюдая эту, вы не будете чувствовать себя голодным.

Правила американской диеты №1:

1. Необходимо употреблять как можно больше количество жидкости, потому что жидкость выводит шлаки и токсины из организма.
2. Не употреблять тяжелые жиры, но если вы все-таки съели жирную пищу, то заесть ее парой долек ананаса или грейпфрута.
3. Последний прием пищи нужно закончить до 17 часов.
4. Употребление в пищу только полезные продукты.

Запрещены к употреблению: соль, жир, перец, уксус, масло и алкоголь.

Меню Американской диеты:

Завтрак. Ежедневное меню на завтрак – кофе с молоком, пара яблок или апельсин, яйцо всмятку с ломтиком хлеба или гренкой.

На обед — 200 гр. жареной или вареной рыбы, сельдерей заправленный лимонным соком (100 гр.), чай /кофе без молока и сахара.
На ужин – 100 гр. вареного мяса (мелко порезанное, заправленное 1 желтком и 1 чайной ложкой лука), кусочек хлеба или гренка, стакан обезжиренного молока или яблоко.

На обед — 200 гр. тушеного шпината, 150 гр. жареной печени теленка, пара вареных картофелин, чай/кофе на выбор.
На ужин – овощной салат из помидоров, моркови, свеклы и капусты, заправленный 1 ст. ложкой растительного масла, кусочек хлеба или гренка, яйцо всмятку с ломтиком постной ветчины, стакан йогурта.

На обед – сок томатный, апельсин, грейпфрут или яблоко на выбор, 200 гр. нежирного жареного мяса, салат из зелени (разрешается заправить соком лимона), чай/кофе на выбор.
На ужин – 2 вареных яйца (в крутую), пара помидоров и пара гренок, кусочек хлеба, яблоко или груша, стакан йогурта.

На обед – 200 гр. жареного или вареного цыпленка, 150 гр. кочанной капусты, кусочек хлеба или гренка, чай/кофе на выбор.
На ужин – 50 гр. творога, по желанию можно добавить болгарский перец или зеленый

На обед – 250 гр. тертой моркови, 150 гр. вареного мяса, пара картофелин, сваренных в мундире, чай/кофе на выбор.
На ужин – яичница из 2-х яиц с овощами, салат из помидор, заправленных лимонным соком и зеленым луком, яблоко

На обед – 200 гр. вареной рыбы, 150 гр. зеленого салата (разрешается заправить лимонным соком), кусочек хлеба или гренка, чай/кофе на выбор.
На ужин – 150 гр. вареной говядины с протертым хреном, салат из зелени, яблоко, стакан молока (обезжиренного).

На обед – 200 гр. вареной курицы, 100 гр. вареного риса, 100 гр. салата из зелени, заправленного лимонным соком, яблоко, чашка молока (обезжиренного).
На ужин – пара средних котлет, кусочек хлеба или гренка, стакан йогурта, яблоко.

Американская диета №2 (“Американские горки”).

Данный вид Американской диеты по другому называют “Американские горки”. Она основана на принципе изменения кол-ва потребляемых в пищу калорий. Теория данной диеты гласит, что организм запоминает кол-во “съеденных” калорий какую бы вы диету не использовали, а следовательно организм адаптируется к данному кол-ву и возникает экономия калорий, а следовательно прекращается уменьшение веса. Но хуже того, вес быстро набирается после завершения диеты. Нашелся выход: изменять кол-во калорий, как следствие – не замедление метаболизма и продолжение процесса похудения.

Читайте также:  Диета при переломе носа

Рассмотрим систему питания диеты “Американские горки”:

Продолжительность диеты – 3 недели. Исключаем из рациона жирную пищу.
1-3 день – 600 ккал/день
4-7 день – 900 ккал/день
2 неделя – 1200 ккал/день
3 неделя – по аналогии с первой неделей – по 600 и 900 ккал/день

Данная Американская диета в сочетании с ежедневными занятиями спортом обеспечит не плохой результат.

Перед применением диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом!

Дорогие читатели не забывайте ставить лайки на нашем канале, всем спасибо)

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5a858805a936f49bb6f912e0/amerikanskaia-dieta-5ab225f4256d5cb74b3d2b46

Американская диета

Похудеть более чем на тридцать килограмм без подсчета калорий и строгих ограничений в питании поможет диета Голливудских звезд…

Похудеть более чем на тридцать килограмм без подсчета калорий и строгих ограничений в питании поможет диета Голливудских звезд…

Главная проблема всех диет — несбалансированность. Организму сложно подстроиться под ограниченный рацион, отсюда происходят частые срывы, набор еще большего веса, проблемы со здоровьем. Американская диета не предполагает серьезных ограничений в меню, но строго регламентирует количество приемов пищи.

Автор похудения по-американски избавился от 30 лишних килограмм и удерживал результат на протяжении многих лет.

Что из себя представляет американская диета

Американская диета считается щадящим для организма, но это не уменьшает его эффективность.

Основные принципы питания на диете:

  • Прием большого количества чистой воды;
  • Четкое следование разработанному меню. Нельзя добавлять приемы пищи, заменять продукты или их последовательность;
  • Полное исключение из рациона алкоголя, сахара, соли, мучных изделий;
  • Отказ от тяжелых жиров, масла, уксуса, усилителей вкуса, красителей и консервантов;
  • Последний прием пищи не позднее 17:00;
  • Ограничить углеводы;
  • Акцент на белок;
  • Завтрак пропускать нельзя — это основной прием пищи, который должен быть самым сытным;
  • Регулярные, умеренные физические занятия;
  • Средний суточный калораж — 600 Ккал.

Соблюдая принципы диетического питания, можно сбросить до 5 лишних килограмм за две недели.

Достоинства и недостатки

Американская диета питания имеет ряд достоинств и недостатков.

Достоинства

К основному достоинству относится разнообразие и сбалансированность. Ее легко соблюдать, потому что нет строгого ограничения в привычных продуктах. Меню полноценное, результат похудения легко сохранить. Диета формирует правильные пищевые привычки.

Недостатки

К недостаткам диеты относятся:

  • Длительность;
  • Возможные нарушения в работе органов ЖКТ;
  • Обязательное соблюдение временных рамок приемов пищи;
  • Обязательный контроль меню на содержание углеводов;
  • Наличие противопоказаний.

Противопоказания

Длительность диеты

Различают три вида американской диеты:

  1. Быстрая. Рассчитана на 7 дней. Соблюдать ее легко благодаря небольшой длительности, полноценному рациону. За одну неделю можно похудеть на 3-7 килограмм.
  2. Средняя. Рассчитана на 13 дней. Можно скинуть до 5-7 лишних килограмм.
  3. Продолжительная. Рассчитана на 21 день. Позволяет избавиться от 7-10 лишних килограмм.

Американская диета – меню на каждый день

Примерный рацион семидневной американской диеты выглядит так:

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник Несладкий черный кофе Отварное яйцо + свежая измельченная морковь + ломтик постного сыра Белое мясо на пару или отварное + салат из листьев с лимонным соком
Вторник Несладкий черный кофе + сухарик Один помидор + сельдерей + любой фрукт Отварные яйца (2 шт.) + ломтик постного сыра + измельченная свежая морковь
Среда Несладкий черный кофе + сухарик Постное мясо отварное или на пару + салат из листьев Постная ветчина + 250 мл обезжиренного кефира
Четверг Несладкий черный кофе Отварные яйца (2 шт.) + томат + листья шпината Отварное постное мясо + листья салата с лимонным соком
Пятница Несладкий черный кофе Постная рыба на пару Измельченная свежая морковь с соком лимона
Суббота Несладкий черный кофе + 2 сухарика Паровая куриная грудка (без кожи) + листовой салат Отварное яйцо + морковь
Воскресенье Несладкий черный кофе + 2 сухарика Отварная куриная грудка без кожи + листовой салат Стакан кефира

Примерное меню тринадцатидневной американской диеты выглядит так:

Самой длительной является диета, рассчитанная на 21 день. Первые два дня – разгруз. В день разрешается съесть два тоста, выпить 1 литр натурального сока томата или молока. Затем попарно чередуются белковые и углеводные дни. Примерное меню американской диеты на 21 день:

День Завтрак Обед Ужин
Понедельник Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Два вареных яйца + томаты + шпинат Постное мясо на пару + ассорти из свежих овощей
Вторник Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Постное мясо на пару или отварное + листья салата Постная натуральная ветчина + 250 мл кефира
Среда Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Любой фрукт средней сладости + томат + поджаренный сельдерей Два отварных яйца + свежая измельченная морковь + ломтик нежирного сыра
Четверг Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Отварное яйцо + ломтик нежирного сыра + свежая морковь Фруктовое ассорти
Пятница Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Рыба нежирных сортов, приготовленная на пару или отварная Салат из 250 гр свежей моркови
Суббота Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Белое мясо курицы на пару + листья салата Салат из 250 гр свежей моркови
Воскресенье Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Постное мясо отварное или на пару + салат из свежих овощей Фруктовое ассорти
Понедельник Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Белое мясо курицы на пару + листья салата Салат из 250 гр свежей моркови
Вторник Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Рыба нежирных сортов, приготовленная на пару или отварная Салат из 250 гр свежей моркови
Среда Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Отварное яйцо + ломтик нежирного сыра + свежая морковь Фруктовое ассорти
Четверг Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Любой фрукт средней сладости + томат + поджаренный сельдерей Два отварных яйца + свежая измельченная морковь + ломтик нежирного сыра
Пятница Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Постное мясо на пару или отварное + листья салата Постная натуральная ветчина + 250 мл кефира
Суббота Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба Два вареных яйца + томаты + шпинат Постное мясо на пару + ассорти из свежих овощей
Белковые дни – 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 Углеводные дни – 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18, 21
Завтрак Отварное яйцо + черный кофе (можно добавить молоко с низким процентом жирности и одну ложку сахара) Любые два фрукта с минимальным содержанием сахара + ржаной хлеб
Обед 250 мл постного мясного бульона, отварное постное мясо, отварные яйца (2 шт.) Суп из овощей + отварная говядина + свежие овощи + ржаной хлеб
Полдник Полстакана натурального йогурта Фруктовое ассорти + ржаной хлеб
Ужин Стакан кефира Ассорти из свежих овощей + ржаной хлеб

Как сохранить результат после диеты

Как и любая диета, американская система питания предполагает плавный выход. По окончании диеты следует продолжать соблюдение основных принципов правильного питания:

  • Выпивать достаточное количество чистой питьевой воды;
  • Не есть за 3-4 часа до сна;
  • Отказаться от жиров, консервантов, усилителей вкуса и алкоголя;
  • Не превышать рекомендуемый суточный калораж;
  • Добавить умеренную физическую нагрузку.

Во время соблюдения диеты улучшаются обменные процессы в организме, ускоряется метаболизм, укрепляется нервная система, налаживается сон. Поэтому результат похудения можно сохранить на долгое время.

Источник статьи: http://beaf.pro/diets/amerikanskaya-dieta/

Американская диета Мартина Катана и диета на 2 недели

Автор: Алиса · Опубликовано 30.11.2019 · Обновлено 26.11.2019

Как утверждает сам создатель диеты Мартин Катан, у него получилось сбросить 31 кг лишнего веса. Результатом такого успеха стало написание книги в 1986 году. Книга Мартина Катана очень успешно переиздается и в наше время.

Мартин Катан – американский психолог из Нэшвилла. Как только возникла необходимость похудеть, он сначала выявил причины возникновения лишнего веса. Это в дальнешем позволило ему не только сбросить лишний вес, но и избежать его появления на протяжении уже более двадцати лет.

Мартин разработал собственную систему правильного питания. Как известно, именно собственный опыт Мартина Катана придал его диете народное доверие и одобрение.

Система питания Мартина Катана базируется на чередовании калорийности рациона, и главная её особенность в том, что диета основана на особенностях женского организма.

А какие же особенности у женского организма?

Женский организм стремиться запасать питательные вещества на будущее. И результат бывает плачевен – наплывы жира на талии, животе и бедрах.

Для избавления от жира, портящего стройную фигуру, женщины и прибегают к диетам. А ведь диета, это – немалый стресс для организма, после которого он в ускоренном режиме начинает набирать недостающее.

Отчего же так неэффективны многие популярные диеты и так недолговечен их результат?

Организм способен приспосабливаться со временем к стрессовому состоянию, которое возникает в процессе диеты. Он стремительно начинает экономить калории, что не оставляет возможности для худеющего человека, сбросить лишние килограммы.

Что же придумал для действенного похудения Мартин Катан?

Он просто дал организму пищу, калорийность которой меняется.

И это принесло свой результат. Прекратил замедляться метаболизм, лишние килограммы буквально таяли.

Кроме того, система Мартина Катана базируется и на максимальном снижении потребления жиров. И это также важное правило, которое нужно соблюдать, так как именно неизрасходованные калории проявляются в виде жира на вашем теле.

«Американские горки» Мартина Катана — это неординарная диета, а скорее система сбалансированного питания. И суть ее в том, что количество употребляемых калорий постоянно должно меняться.

Такое питание даёт возможность весу уменьшатся в одном темпе, то есть не является стрессом для организма. При этом самочувствие человека остается отличным.

Помогают быстрее достичь результата и закрепить его систематические занятия физкультурой. Но никаких сложных упражнений не требуется, главное регулярность и систематичность. Например, можно каждый день делать легкие упражнения по 40 минут в день. Если же времени совсем нет, то делайте хотя бы обычную пятнадцатиминутную зарядку.

Система сбалансированного питания Мартина Катана

Диетический цикл составляет 3 недели. С сорокаминутными физнагрузками, за это время можно потерять от 7 до 9 килограмм. Без физнагрузок результат будет посромнее — лишь 3-6 кг.

Суть диеты Мартина Катана (меню):

1) Калорийность питания в первые 3 дня не должна превышать 600 ккал в день.
2) Последующие 4 дня калорийность рациона должна быть не более 900 ккал в день.
3) На следующие 7 дней калорийность рациона составляет до 1200 ккал.
4) Затем идет повторение первого и второго пунктов.
5) Возобновляем обычное питание.

Если вы четко соблюдаете диету, то ваш вес уйдет надолго.

Некоторые нюансы диеты Мартина Катана

Конечно диета сложна с начала, особенно первые 3 дня, чувство голода немного присутствует. Полностью исключать жирную еду во время диеты не следует, так как исключение жиров сказывается в первую очередь на состоянии кожи, приводит к быстрому старению, нарушениям половых функций. Достаточно будет только максимально снизить употребление жиров. Если очень беспокоитесь, то можете дополнительно принимать таблетированные витамины.

Одного цикла диеты вполне достаточно, следующий раз можете ее повторить спустя 2-3 месяца.

Рассчитываем килокалории для диеты

Так как же не привысить количество калорий? Ведь в диете «Американские горки» чередование калорийности – это самое главное. Необходимо просто вести постоянный подсчет калорий.

Содержание калорий на 100 грамм продуктов.

Фрукты:

апельсины – 39 ккал;
бананы – 61;
виноград – 70;
вишня – 52;
груша – 55;
лимоны – 41;
сливы – 47.

Овощи:

капуста белокочанная – 27;
капуста цветная – 28;
картофель – 89;
репчатый лук – 48;
зеленый лук – 21;
зеленый салат – 94;
морковь – 36;
огурцы – 15;
помидоры – 18;
свекла – 47;
яблоки – 22.

Молочные продукты:

молоко – 62;
творог не жирный – 230;
сыр нежирный – 192.

Мясные продукты:

говядина – 155;
жирная свинина – 390;
нежирная свинина – 245;
колбаса копченая – 520;
колбаса вареная – 290.

семга – 190;
судак – 72;
сельдь жирная – 230;
треска – 65.

Другие продукты:

сахар – 390;
мёд – 320;
грецкие орехи – 812;
грибы белые – 32;
шампиньоны – 22;
яйца – 75;
масло сливочное – 775;
масло растительное – 872;
горох – 310;
фасоль – 310;
кукуруза – 340;
гречка – 329;
манка – 333;
рис – 332;
хлеб ржаной – 201;
хлеб пшеничный – 230.

Теперь легко выполнить правила системы питания Катана в чередовании калорийности. Следует просто рассчитать свой дневной рацион с помощью списка калорийности продуктов.

Например, 600 калорий можно набрать, если съесть в течение дня 100 грамм свеклы, 200 грамм картофеля, 100 грамм яиц, 100 грамм судака, 200 грамм молока, 300 грамм яблок и 100 грамм апельсина.

Другой вариант: 100 грамм говядины, 100 грамм моркови, 100 грамм риса, 200 грамм шампиньонов, 100 грамм яиц, 100 грамм капусты.

Американская диета для похудения: отзывы и меню на 2 недели

Американская диета предлагает несколько вариантов. Один из них заключается в том, что вы сами составляете себе меню на неделю из продуктов, которые разрешаются диетой. Общая калорийность вашего рациона не должна превышать 1300 ккалорий в день. Общая продолжительность американской диеты – 2 недели. На сколько же можно похудеть на американской диете за 2 недели?

Соблюдая американскую диету, вы можете в любом количестве пить простую или минеральную воду, Иногда можно даже побаловать себя рюмочкой крепкого алкогольного напитка.

Американская диета – меню на 2 недели

Варианты завтрака:

25 г овсяных хлопьев с молоком без сахара, один банан
тосты с куриным филе и овощами, две чайные ложки меда или джема, небольшой мандарин
два хлебца с тонким слоем маргарина, одно яйцо всмятку, апельсиновый сок
тост с маргарином, стакан нежирного йогурта, яблоко.

Варианты второго завтрака:

хрустящий хлебец, яблоко, две ложки домашнего творога
порция какао, немного нежирного йогурта
порция нежирного супа с тертым сыром

Варианты обеда:

бутерброд: 2 ломтика хлеба с отрубями с одним из следующих продуктов: 100 г домашнего сыра, 50 г куриного филе или нежирной ветчины или 90 г тунца
175 граммов отварного картофеля в мундире, салат из овощей, 125 граммов вареной фасоли, мандарин
большая порция овощного салата, жареная куриная ножка ьез шкурки (200 граммов), яблоко или апельсин.

Варианты полдника:

1 банан
сухой бисквит, несладкое желе
салат из курицы и сыра, маленькая булочка
одна шоколадка и немного винограда.

Варианты ужина:

одна столовая ложка отварной фасоли, две обжаренные на гриле сардельки, печеные помидоры, яблоко
175 г картофеля в мундире, салат из свежих овощей, 150 граммов белой рыбы, запеченной в фольге с овощами
порция салата, 125 граммов нежирной говядины, кусок дыни
овощной салат, 75 граммов грибов, приготовленных на курином бульоне, диетический йогурт
хлеб с отрубями, 125 граммов спагетти с томатным соусом, печеные помидоры
75 граммов вареной картошки, 75 граммов нежирного мяса с подливой, салат из овощей.

Перед сном американская диета предлагает один из этих перекусов:

тост и яблоко
маленький кекс и какао
2 хлебца с маслом, немного нежирного супа
рюмка коньяка и груша.

Отзывы похудевших на американской диете на 2 недели:

1. Лиля (г. Москва)

Самая приемлемая диета, очень проста и результат превосходит все ожидания.

Сбросила 8 кг. легко и просто. Всем рекомендую

Источник статьи: http://poleznaya-dieta.ru/2019/11/30/amerikanskaya-dieta-martina-katana-i-dieta-na-2-nedeli/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *