Меню

Анаболическая диета доктора мауро ди паскуале

Анаболическая диета доктора мауро ди паскуале

Спортивные статьи | Fitness запись закреплена

Данная диета или вернее диетический план питания будет интересен всем тем, кто посещает тренажерный зал и старается стимулировать прирост белка скелетных мышц.
Не секрет, что из всех тех, кто ходит в качалку, больший процент составляют те занимающиеся, которые стараются набрать вес за счет прибавки мышечной массы. Не редки случаи, когда тот, кто занимается, никак не может стимулировать рост белка скелетных мышц. Что же делать в таком случае? Прежде всего, не стоит нервничать, ведь из любого положения есть выход. Далее нужно сесть и тщательно проанализировать свой ритм и стиль жизни, характер питания и тренировок, ведь, скорее всего, Вы либо недостаточно времени посвящаете тренировкам и восстановлению, либо выбрали неправильную тренировочную стратегию или несбалансированно питаетесь.

Анаболическая диета от лучших терапевтов
Диета, которая позволит Вам набрать большее количество мышечной массы, чем Вы можете набрать, используя свой обычный план питания. Оригинальное название диеты звучит так – «Anabolic Diet». В переводе на русский данный план питания называется «Анаболическая диета». Известно, что процесс анаболизма – это процесс накопления определенных веществ в организме. В данном случае, речь идет о накоплении белка, хотя некоторый прирост жиров и углеводов также обеспечивается этой диетой. Помните о том, что управляя калорийностью питания, а также балансом нутриентов можно добиться прироста мышечной массы и незначительного прироста жировой массы. Не забывайте о том, что натуральные атлеты не могут наращивать исключительно мышечную массу без некоторого процента жира, который может варьироваться.

Диета была разработана доктором Мауро Ди Паскалем, который желал изобрести план питания для всех тех, кто хотел бы сбросить излишний жир без существенной потери мышечной массы. Стоит заметить, что данная диета отлично подойдет всем тем, кто хотел бы увеличить долю мышечной массы, не занимаясь сжиганием излишнего жира. Плюсом данной схемы питания также является и то, что она великолепно подходит тем, кто занимается бодибилдингом, а также тем, кто просто старается вести здоровый образ жизни без накопления максимально возможного количества белка в организме. Anabolic Diet включает в себя низкоуглеводное питание, которое время от времени содержит периоды углеводной загрузки. Основная идея данной диеты в том, чтобы «превратить свое тело в машину, которая сама будешь плавить жир» — именно такую идею на страницах книги высказывает доктор Паскаль. Диета, изобретенная Паскалем, направлена на то, чтобы сделать жировые запасы основным источником «топлива» для Вашего тела, минуя углеводы, которые обычно являются основным источником энергии для большинства людей.

Начальная фаза диета отличается низким содержанием углеводов и должна заставить Ваше тело перейти в режим сжигания жира как можно быстрее. Во время этой фазы диеты могут возникнуть некоторые неприятные симптомы, такие как головокружение, усталость, и нечеткое мышление, которые обычно проходят в течение 48 часов, когда тело делает переход с работы на углеводах на работу на жирах.
В первую неделю потребление углеводов не должно превышать 30 г в день или даже быть меньше — таким образом, переключение на получение энергии из жировых источников происходит максимально быстро. Физическая нагрузка в течение этой недели также может ускорить переход от питания углеводами к сжиганию жира. Как только переключение произошло, диета будет включать периоды еды с высоким содержанием углеводов. Важность этого этапа особо подчеркивается доктором, поскольку это необходимо для оптимальной производительности во время тренировок.
В общем диета следовать низкоуглеводному питанию в течение недели и есть пищу с высоким содержанием углеводов на выходных. В течение недели Вы должны съесть 55-60% жира, 30-35% белка и не более 30 г углеводов в день. Ди Паскаль утверждает, что диета не работает, если потребление жиров, опускается ниже 40%.

Сидящим на диете советуют употреблять 5-6 небольших приемов пищи ежедневно и всегда есть что-то, когда возникает чувство голода. Потребление калорий установлено в эквиваленте вес тела умноженный на 18. Например, человек 150 фунтов веса начинает диету с 2700 калорий. Пациентам даны инструкции, помогающие контролировать прогресс и корректировать число калорий в зависимости от их целей.

Источник статьи: http://vk.com/wall-25740422_139345

Анаболическая диета против карбюратора 2021 — Healthy Miss

Теоретически анаболическая диета помогает строить и поддерживать мышцы, поддерживая производство и использование анаболических гормонов: тестостерона, инсулина и человеческого роста гормон. Carb cycling относится к стратегии диеты, предназначенной для загрузки углеводов для обучения и ограничения углеводов для уменьшения жира. Авторы этих диет направили их на культуристов. Как и с любой диетой, поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать анаболическую диету или карбюратор.

Читайте также:  Тест для диет дюкана

Видео дня

Бодибилдинг и диета

Бодибилдеры должны наращивать мышечную массу, а затем стать «срезанным» — достичь необычно низкого уровня жира — показать свои мышцы для конкуренции. Диеты, предназначенные для культуристов, обычно не подходят для среднего человека. Тяжелоатлеты имеют более высокие потребности в калориях и белке. Человек с более низкой мышечной массой и более низким уровнем физической активности не нуждается в количестве белка, предлагаемого в этих диетах. В организме хранятся избыточные калории, даже если они поступают из качественных источников пищи, таких как белковый белок и низкоуглеводные овощи, как жир.

Анаболическая диета

«Анаболическая диета» доктора Мауро Ди Паскуале требует высокого потребления жира на 55-60% и от 30 до 35% ежедневных калорий от белка с 30 г или менее углеводов в день. Выходные имеют большое потребление углеводов. Анаболическая диета предназначена для мышечной диеты. В обновленной метаболической диете Di Pasquale вы можете потреблять до 30 процентов жира в соответствии с общими рекомендациями по здоровому питанию. Ди Паскуале способствует его диетам в качестве альтернативы использованию анаболических стероидов. Теория заключается в том, что более высокие уровни жира помогают поддерживать анаболические гормоны и уменьшают риск потери мышечной массы во время диеты, но было бы легко потреблять чрезмерно большое количество нездорового насыщенного жира на этой диете.

Carb Cycling

«Диета для кормления карбюратора» Романа Малкова, М. Д. чередуется с сокращенным карбюратором и регулярными днями карбюратора. Малков поощряет употреблять в пищу целые зерна, фрукты и овощи и избегать рафинированных углеводов, таких как сахара и белая мука, более сбалансированная стратегия, чем белковая и высокожирная анаболическая диета. Его уровни карбюратора не достигают максимума, чем выходные дни карбюратора на анаболической диете, и он не так высок в жире, как исходная анаболическая диета. Теория карбюратора заключается в том, что изменение количества потребляемых вами углеводов может поддержать ваши тренировки и помочь уменьшить жировые отложения. Теория сокращения дней карбюратора заключается в увеличении сжигания жира, в том же принципе, что и в других пониженных диетах карбюратора. Идея состоит в том, что с использованием карбюратора диете можно избежать низкой энергии и лишения непрерывной низкоуглеводной диеты, чередуясь с нормальными днями карбюратора, чтобы тренировать топливо и помогать предотвращать плато в процессе потери жира.

Потенциальные выгоды и риски

Чуть более высокие уровни белка и более низкие уровни углеводов могут привести к улучшению состава тела у здоровых молодых людей, считают исследователи из Университета Флориды, опубликовавшие свои результаты в феврале 2006 года «Американский журнал клинического питания ». В исследовании участвовали здоровые молодые люди.

Более ограничительные уровни углеводов в диете для карбюратора по сравнению с анаболической диетой трудны для многих людей и могут привести к потере энергии. Потребление очень низких уровней углеводов может привести к раздражительности и плохой концентрации. Несмотря на то, что эти диеты приобрели приверженцев среди населения в целом, они могут иметь риски, если их применять за пределами краткосрочного использования, и могут быть непригодными для людей, у которых нет уровня мышц или физической активности спортсмена. Существуют вариации в отношении циклизации карбюратора, и не все из них связаны с такими низкими уровнями углеводов.

Источник статьи: http://ru.healthymiss.com/anabolic-diet-vs-65765

Анаболическая диета

Основы правильной анаболической диеты, примеры рациона по дням недели и времени приема пищи.

Главное в анаболической диете.

В основе анаболической диеты лежит употребление продуктов с низким содержанием углеводов по будням и с высоким содержанием углеводов по выходным. Она включает в себя питание пять дней в неделю продуктами с высоким содержанием жира, белка и низкоуглеводными продуктами, и два дня в неделю – продуктами высоким содержанием углеводов, средним содержанием жиров и низким количеством белков.
Данная диета была разработана доктором Мауро Ди Паскале. Ди Паскале в прошлом – спортсмен с мировым именем, который стал победителем Чемпионата мира по паурлифтингу в 1976 году и победителем Всемирных игр в 1981 году. В настоящее время он работает начальником медицинской службы и консультантом по лекарственному обеспечению во Всемирной Федерации Рестлинга. Кроме того, он является специалистом по медицинским анализам Национальной Ассоциации гонок серийных автомобилей (NASCAR). Доктор Мауро Ди Паскале имеет высшее биологическое образование и степень доктора медицины Университета Торонто.

Данная диета коренным образом идет в разрез с привычными понятиями о питании, и подходить к ней нужно, избавившись от предубеждений. Для того, чтобы ее составить, Доктор Мауро проделал огромную работу и тщательно изучил большое количество материала. Эта диета отличается от типичной диеты с высоким содержанием протеина и жиров. Это не белковая диета доктора Аткинса. Эти диеты были специально разработаны для похудения.
Диета доктора Мауро Ди Паскале была составоена специально для бодибилдеров. Ее цель – нарастить мышечную массу при одновременном сжигании жира. Любой человек, не обязательно спортсмен, может применять эту диету, но самый лучший эффект дает сочетание диеты и упражнений. Доктор Мауро Ди Паскале разрабатывал данную диету, как альтернативу лекарственным препаратам. Анаболическая диета позволяет увеличить количество анаболических гормонов в организме до максимального количества. Благодаря этой диете значительно повышается уровень гормона тестостерона, соматотропного гормона и уровень инсулина в крови.

Читайте также:  Диета после удаления желчного пузыря день четвертый

Диета рассчитана таким образом, что питание в будние дни стимулирует выработку оптимального уровня тестостерона и соматотропного гормона, в то время, как высокоуглеводное питание в выходные дни способствует максимальному повышению уровня инсулина.
Сейчас вы, наверное, думаете, что употребление жира не может способствовать сжиганию жира, однако, несмотря на популярный миф, это происходит. И наоборот, если организм получает низкое количество жиров, это приводит к увеличению жировой массы тела. Организм чувствует, что недополучает нужное количество жиров и старается их отложить «впрок». Не так страшен жир, как его малюют. На самом деле, настоящим врагом является излишнее употребление углеводов, не жиров.

Теоретически, каждый житель Земли употребляет излишнее количество углеводов. Углеводы являются самым важным топливом для организма. Если углеводов поступает с избытком, часть из них не сжигается, а откладывается в организме в виде жира. Однако, как же популярны сейчас продукты с низким содержанием жира! Спрос на них резко возрос в последние годы, в то время, как количество людей, страдающих ожирением сегодня, велико, как никогда. Пора бить тревогу и проводить разъяснительную работу о вреде углеводов! Некоторые эксперты утверждают, что без углеводов, не будет энергии.

Доктор Мауро Ди Паскале утверждает, что это верно до того, как произошло изменение метаболизма. Изменение метаболизма происходит тогда, когда организм переходит из режима сжигания углеводов в режим сжигания жира. Тогда накопленная жировая масса тела становится топливом для функционирования организма. Когда происходит такое изменения обмена веществ, уровень энергии приходит в норму. Некоторые утверждают, что энергии становится даже больше, чем обычно. Самое трудное время – первая неделя диеты. Как раз это время в организме происходит изменение метаболизма. На третий день диеты человек обычно чувствует усталость, головокружение, или сонливость.

Скрытые углеводы тоже необходимо учитывать. В выходные, согласно диете, употребляют большое количество углеводов, что приводит к поступлению аминокислот в мышцы. Перед началом диеты рекомендуется пройти медицинский осмотр. Доктор Ди Паскаль советует во время диеты дополнительно употреблять пищевые добавки. Многие диетологи являются противниками низкоуглеводных диет из-за возможных побочных эффектов. Доктор Ди Паскаль утверждает, что ухудшения здоровья и прочих негативных изменений у спортсменов, которые питались согласно его диете, им отмечено не было.

Анаболическая диета в межсезон. Пример меню для мужчины. (Будни)

1 прием пищи:
3 жареных яйца со столовой ложкой сливочного масла
4 кусочка бекона

2 прием пищи:
2 унции перца пепперони
2 унции сыра моцарелла

3 прием пищи:
8 унций стейка
2 унции американского чеддера

4 прием пищи:
2 хотдога с индейкой
1 столовая ложка горчицы

5 прием пищи:
8 унций говядины
1 унция американского чеддера
1 чашка салата
1 столовая ложка горчицы

6 прием пищи:
1/2 чашки орехов пекан

Анаболическая диета в межсезон. Пример меню для мужчины. (Выходные)

1 прием пищи:
3 блина с сиропом

2 прием пищи:
1 бутерброд с арахисовым маслом и джемом
1 банан

3 прием пищи:
1 чашка коричневого риса
10 унций сладкого картофеля

4 прием пищи:
1 бутерброд с жареной говядиной
1 чашка запеченной фасоли

5 прием пищи:
3 чашки спагетти с соусом маринара
1 чашка стручков зеленой фасоли
1 чашка салата с нежирной заправкой

6 прием пищи:
1 бисквитный пирог
1 ложка взбитого крема марки «cool whip»
4 шт. клубники.

Источник статьи: http://napricedala.ru/nutrition/259-anabolicheskaya-dieta.html

Анаболическая диета или как «выжать» максимум из своих тренировок.

Итак, друзья, сегодня поговорим про анаболическое питание. Т.е., такое питание, которое максимально подходит для решения задач построения мышечной массы и силы. Вопросы питания — краеугольные в бодибилдинге и от них зависит непростительно много. Про это слишком часто забывают люди, когда начинают заниматься. Да, об важности питания для роста мышц слышали почти все. Но на практике изменения в питании чаще всего ограничиваются покупкой протеина с красивой этикеткой и лишним куском мяса во время обеда. А между тем, Питание — главный анаболик. И это говориться не в переносном смысле, а в самом что ни есть прямом, потому что скорость и сама возможность приростов ПРЯМО ЗАВИСИТ ОТ ПИТАНИЯ.

Читайте также:  Можно ли есть кексы при диете

Рост мышц — это очень ресурсоемкий процесс, который идет по двум направлениям:

  • Нужна ЭНЕРГИЯ для его обеспечения
  • Нужен СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ для создания новых мышц.

Например, растения могут вырабатывать энергию с помощью фотосинтеза. Но, им нужна вода и углекислый газ из вне. Вопрос. А откуда мы получаем энергию и строительный материал? Ответ очевиден: ИЗ ЕДЫ

РОСТ МЫШЦ = ИЗБЫТОК Ккал

Очевидно, что чем БОЛЬШЕ здание, тем больше ЭНЕРГИИ нужно на то, чтоб его ПОСТРОИТЬ и ОБСЛУЖИВАТЬ! Т.е., больше, чем обычно расходуется. Это очевидные вещи вытекающие из законов равновесия в мире. Их можно прикладывать к чему угодно. В том числе и к вопросам анаболического питания.

Для того, чтоб построить новые мышцы нам НУЖЕН избыток Ккал (ЭНЕРГИИ) . Поэтому, мы должны получить ее больше, чем достаточно в обычном состоянии. А так, как источник энергии для нас — это еда, ТО для РОСТА МЫШЦ НАМ НУЖНО ЕСТЬ БОЛЬШЕ ЧЕМ ОБЫЧНО (чем нужно для поддержания базового обмена веществ). В противном случае ничего не выйдет.

Этот простейший, но важнейший вывод большинству людей, как оказалось, крайне сложно понять. Поэтому они и не растут.

  • РОСТ (мышц, жира) = избыток Ккал (пищи)
  • РАЗРУШЕНИЕ (мышц, жира) = недостаток Ккал(пищи)

На этапе набора мышечной массы ЛУЧШЕ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ Ккал, чем нужно для роста мышц, ЧЕМ ПОЛУЧИТЬ МЕНЬШЕ необходимого количества. Пусть вы наберете лишний жир, в фазе набора «мышечной массы», чем вы не наберете НИЧЕГО и только потратите свое время зря.

Допустим до тренажерного зала вы ели 3 раза в день. Не меняя количество пищи в тарелке добавьте еще 2 приема пищи (чтоб стало 5), а перед сном выпейте протеиновый коктейль (чтоб стало 6 приемов пищи).

Причем это минимум. Если есть возможность добавить еще прием пищи, тогда не стесняйтесь и делайте это. Чем чаще вы кушаете, тем быстрее обмен веществ и быстрее рост мышц.

ПРОПОРЦИЯ БЖУ В ПИТАНИИ

Пропорция нутриентов (Белков, Жиров, Углеводов) очень важная вещь в любом правильном (здоровом) питании. И особенно в правильном анаболическом питании. Проблема современного человечества — это атеросклероз и заболевание сердечно сосудистой системы. Это происходит из-за нарушения пропорции хороший-плохой холестерин, что на 99% зависит от ПРОПОРЦИИ БЕЛКОВ — ЖИРОВ в вашем РАЦИОНЕ.

У большинства людей слишком много ЖИРОВ и слишком мало БЕЛКОВ, что меняет уровень холестерина и приводит сердечно сосудистым болезням. Среди взрослых людей старше 20 лет 75% умрут от этого дисбаланса (холестерин — атеросклероз — сердечно сосудистые болезни — отказ сердца). Такова статистика.

Для правильного питания важно менять пропорцию. Белка должно быть примерно в два раза меньше, чем углеводов. А жира должно быть примерно в 2-3 раза меньше чем белков.

Помимо пользы для здоровья такая пропорция БЖУ нужна для РОСТА МЫШЦ т.к. в ней достаточно БЕЛКА для синтеза (белкового) мышц, и правильное количество «правильного жира» для синтеза новых анаболических гормонов (из хорошего холестерина)

Очень важный вопрос, который может полностью ЛИМИТИРОВАТЬ любые ваши попытки в плане набора мышечной массы. Вопрос настолько важный, что мне не понятно, почему до сих пор его никто не рассматривал глубоко.

Мы, как любые млекопитающие, проводим свою жизнь превращая органическую матери в г..(в отходы). И чем эффективнее мы умеем это делать, тем лучше мы себя чувствуем, потому что получаем больше энергии.

Когда нам нужны БЫСТРЫЕ, а когда МЕДЛЕННЫЕ протеины?

Быстрые нужны после длительного голода:

  • Сразу после пробуждения утром
  • Сразу после тренировки

Медленные нужны тогда, когда будет долго голодать:

Когда нужны БЫСТРЫЕ и МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ?

  • БЫСТРЫЕ нужны после тренировки.
  • БЫСТРЫЕ нужны утром
  • МЕДЛЕННЫЕ нужны в течении дня
  • УГЛЕВОДЫ не нужны вечером (перед сном)

Важный момент: транспорт питательных веществ — это инсулин, поэтому БЫСТРЫЙ БЕЛОК + БЫСТРЫЙ УГЛЕВОД = более быстрое попадание АМИНОКИСЛОТ в кровь!
(Именно это нужно делать сразу после тренировки)

ЖИР есть насыщенный (ПЛОХОЙ) и ненасыщенный (ХОРОШИЙ)

  • ПЛОХОЙ: Все что очень вкусное — Сливочные масла, жареное курица, бутерброд облитый майонезом — это плохой ( насыщенный жир ).
  • ХОРОШИЙ: Все что менее вкусно — Растительные масла, рыбий жир, Омега-3, Омега-6 — это хороший ( ненасыщенный жир ).

Люди часто не предают нужного значения питанию. Мне это не понятно. Человек готов тратить кучу времени на тренировки и кучу денег на покупку спортивного питания. И не готов понять, что ему нужно!

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5d39ed8186c4a900aecffa86/anabolicheskaia-dieta-ili-kak-vyjat-maksimum-iz-svoih-trenirovok-5d3b03ce80879d00ad20e69f

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *