Меню

Андроидное ожирение у женщин диета

Рекомендации для женщин — андроидов

Рацион для андроидного типа должен состоять по большей части из свежих овощей , фруктов и зерновых. Иногда вы можете позволить себе постное красное мясо, чуть чаще — мясо птицы, но только без кожицы. Основной белок должен поставляться в ваш организм из рыбы, обезжиренных молочных продуктов, различных сортов бобовых, из орехов и семян.

Начинайте день с легкого завтрака, состоящего из фруктов, какой-нибудь каши (или мюсли), обезжиренных молочных продуктов или соков. Белый хлеб лучше замените тостом, подсушенным ржаным хлебом или хлебцем из рисовой муки.

Не переедайте в обед: пусть он состоит из супа, лучше всего овощного, каши или спагетти, бобовых, дополните его свежими фруктами на ваш вкус. Пища, которую вы едите, должна стимулировать деятельность вашей печени, чтобы в организме снизилось количество стероидных гормонов, нормализовался холестериновый обмен. С этой же целью ограничивайте до минимума потребление соли и животных продуктов.

А вот зерновые, злаки и обезжиренные молочные продукты вам н ужно есть как можно чаше, так как они положительно воздействуют на вашу щитовидную железу и гипофиз, улучшая их деятельность и тем самым налаживая обменные процессы в организме и восстанавливая гормональный баланс.

Вечером ешьте овощные супы (1 пиалу), салаты из сырых овощей (из сельдерея, моркови, авокадо), фрукты. Важно умело рассчитать время между обедом и ужином и между ужином и сном, чтобы вы не испытывали голод и не стремились перекусить. Впрочем, если такое вдруг случится, вы можете подкрепиться горстью орехов (миндаль, фундук) или яблоком.

А вот от соленых орешков, крекеров и чипсов вам придется отказаться, а также забыть про алкоголь — это слишком сильный удар по вашей печени и лишние килограммы на вашей талии.

Источник статьи: http://legkay-dieta.ru/rekomendatsii-dlya-zhenschin-androidov/

Андроидное ожирение

Андроидное ожирение – один из типов, при котором лишний жир распределяется по брюшной области тела, из-за чего форма становится похожей на яблоко. В этом случае распределение жира в организме человека преимущественно сосредоточено в области груди, плеч и даже в области шеи. Происходит чаще у мужчин по сравнению с женщинами, а его последствия включают сердечно-сосудистые и сердечные осложнения.

Причины, по которым возникает андроидный тип ожирения

Андроидный тип ожирения возникает из-за ряда генетических факторов, а также факторов окружающей среды. На его появление имеет большое влияние наследственность: если есть какая-либо семейная предрасположенность, то вероятность возникновения андроидного ожирения возрастает в последующих поколениях. Правильное определение этого отклонения подразумевает, что ожирением страдают люди с весом на 20% больше, чем должно быть по норме, но, если индекс массы тела (ИМТ) для любого человека составляет 30 или более, то для него или нее заболевание приобретает андроидный тип.

Существует несколько типов ожирения, и метаболические состояния, связанные с этими фенотипами, также неоднородны. Ожирение мужского (андроидного) типа демонстрирует доминирующее висцеральное и верхнегрудное распределение жировой ткани, в то время как в женском (гиноидном) типе жировая ткань обнаруживается преимущественно в нижней части тела (бока и бедра). Андроидное ожирение, несомненно, является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, в большей степени, чем гиноидное.

Наследственные факторы вносят значительный вклад в возникновение этой патологии в семьях, хотя факторы окружающей среды играют роль в ее развитии. Ожирение андроидного типа связано с метаболическими аномалиями, также характеризующих синдром X: устойчивость к инсулину, артериальная гипертензия и дислипидемия.

Предрасположенность людей с данным типом ожирением к диабету частично зависит от генетических факторов и отчасти от факторов окружающей среды. Гиперинсулинемия и высокий поток свободных жирных кислот действуют на уровне печени и эндокринной поджелудочной железы, повышая резистентность к инсулину и снижая его секрецию, — два определяющих фактора для диабета II типа. Другой функциональной аномалией, вовлеченной в объяснение андроидного ожирения, является нарушение регуляции адренокортикальных и половых стероидов или глобальное нарушение механизмов стресса.

Симптомы

Описываемое заболевание входит в перечень самых острых проблем со здоровьем сегодня. Оно происходит из-за ряда факторов, таких как:

  • ведение «диванного» малоподвижного образа жизни;
  • отсутствие физических упражнений;
  • выбор не очень здоровых видов пищи.

По сути, ожирение является результатом чрезмерного потребления пищи или неспособности организма использовать энергию для ежедневного употребления, в результате чего избыточная энергия накапливается в виде жира. Хотя нет конкретной пищи, которая могла бы точно определить, где будет накапливаться жир в организме, уникальность каждого человека определяет, где и в каких областях тела эти жиры будут храниться.

Гиноидное и андроидное ожирение – два термина, классифицирующих заболевание в соответствии с распределением жира в теле. Во втором случае, человек накапливает его вокруг брюшной полости, из-за чего, как правило, изображается как имеющий тело в форме яблока. Оно также проявляется в других областях, таких как верхняя часть грудной клетки (передняя или задняя), затылочная область шеи и даже плечи. Говорят, что андроидный тип ожирения у женщин развивает мужские черты, такие как рост большего количества волосков по всему телу, называемый гирсутизмом, причем имеют больше жира, чем мужчины, страдающие тем же.

Читайте также:  Подагрический артрит колена лечение диета

Рекомендации

Андроидный тип ожирения у женщин проявляется аналогично мужскому – образованием похожей на форму яблока фигуры, что делает их более склонными к метаболическому синдрому, увеличивая риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Однако при правильном изменении диеты и образа жизни можно избежать этих болезней и защитить свое здоровье в целом.

Диета

Рекомендуется употреблять в пищу разнообразные свежие, консервированные или сушеные фрукты и овощи, заполняя ими половину своей тарелки во время еды, включающие цельные зерна, такие как коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы, киноа и овсянку, а также полезные белки, такие как рыба, сыр с пониженным содержанием жира, соевые продукты, бобы, горох и орехи.

Наряду со списком здоровых продуктов, также рекомендуется избегать определенных продуктов для защиты Вашего здоровья. Избегайте продуктов и напитков с добавлением сахара, таких как конфеты и газированные напитки, а также с высоким содержанием натрия, что может привести к повышению кровяного давления. Также избегайте жиров, которые являются твердыми при комнатной температуре, например, из мяса, масла, сыра, и ограничьте потребление рафинированных зерен, таких как белый хлеб. Хотя умеренное потребление алкоголя в не является проблемой, это может повысить уровень триглицеридов, увеличив риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если у Вас избыточный вес, то снижение веса снизит риск метаболического синдрома. Можете потерять от 2 до 4 килограммов в неделю («безопасная» цель), съев на 500-1000 калорий меньше, чем сжигаете ежедневно. При умеренном уровне активности, большинство людей могут оценить сжигание калорий, умножив свой вес на 15: например, женщина весом 70 кг сжигает около 2325 калорий в день и теряет около 2 кг в неделю, потребляя 1825 калорий в день.

Физические нагрузки

Упражнения помогут набрать здоровый вес и, даже если не худеете, это поможет сжигать висцеральный жир глубоко в средней части тела. Для достижения наилучших результатов используйте от 150 до 300 минут в неделю умеренных аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, или от 75 до 150 минут в неделю энергичных аэробных упражнений, таких как бег трусцой. Также выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы, такие как йога, силовые тренировки или отжимания и приседания два-три раза в неделю.

Источник статьи: http://zgizn.ru/ozhirenie/androidnoe-ozhirenie/

Гиноидное ожирение

Ожирение уже стало одной из самых острых проблем со здоровьем. Неправильное питание, отсутствие физических упражнений, — лишь немногая часть из списка причин, ведущих к двум типам ожирения, одним из которых является гиноидное ожирение.

По сути, ожирение является результатом чрезмерного поглощения пищи или неспособности организма использовать энергию для ежедневного потребления. В результате эта избыточная энергия накапливается в виде жира. Хотя нет конкретной пищи, которая могла бы точно определить, где будет накапливаться жир в организме, уникальность каждого человека определяет, где и в каких областях тела он будет храниться.

Что собой представляет гиноидное ожирение

Это термин, который определяется путем изучения распределения жира в организме человека: в этом случае, его избыток накапливается в нижних частях, таких как бедра, бока и т. д., и, из-за такого распределения, классифицируется как «грушевидное», и считается менее подверженным различным рискам, по сравнению с андроидным типом: люди, у которых присутствует гиноидное ожирение, имеют меньший шансов возникновения сердечных заболеваний, поскольку распределение происходит, в основном, в нижних частях тела. Однако, это тоже плохие новости: из-за распределения жира, в основном, на бедрах и боках, у таких тучных людей меньше шансов уменьшить его количество в организме.

Наиболее распространен гиноидный тип ожирения у женщин: способствующий этому жир относится к жировой ткани, которая образуется вокруг бедер, груди и боков, а за то, что у женщин используется для обеспечения питания потомства, его часто называют «репродуктивным жиром»: это потому, что он содержит длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые важны для развития плода. Тем не менее, он также рассматривается как физически привлекательный признак и служит дополнительным показателем репродуктивного потенциала женщины для мужчин.

Поскольку этот жир, в основном, состоит из длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот, предполагается, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, с большей вероятностью имеют повышенные когнитивные способности из-за того, что эти жирные кислоты присутствуют в грудном молоке, так как они незаменимы для раннего развития мозга у плодов и новорожденных. Наиболее заметными жирными кислотами, обнаруженными в грудном молоке человека, являются докозагексаеновая кислота и арахидоновая кислота, играющие решающую роль в здоровом формировании и функциях нейронов.

Гиноидный жир способствует формированию женского тела, которое девочки начинают развивать в период полового созревания, хранясь в груди и бедрах, бедрах и ягодицах. Этот процесс модулируется женским половым гормоном эстрогеном, в результате чего женская форма накапливает больше жира, чем мужская форма, на которую, в первую очередь, влияет тестостерон.

Читайте также:  Атопический дерматит питание диета у детей

Причины возникновения

Подобно любой болезни, гиноидный тип ожирения имеет ряд причин возникновения, включающий:

  • индивидуальные особенности организма, а именно – излишняя активность ферментов, участвующих в расщеплении липидов, что нередко связано с генетической предрасположенностью;
  • малоподвижный и неактивный образ жизни, при котором калорий больше потребляется, нежели расходуется;
  • нарушения питания, нездоровая пища в рационе;
  • замедление скорости метаболизма, связанное с возрастом;
  • применение «психоропов»;
  • нарушения сна, стрессы.

Лечение гиноидного ожирения

Во-первых, гиноидный тип ожирения, если представляет собой форму психологического расстройства, следует лечить немедленно.

Во-вторых, следует учитывать семью, окружающую среду и социальные условия.

В-третьих, лечение, обычно, основано либо на снижении потребления калорий, либо на повышении их расхода.

Контроль питания

Девяносто процентов людей, участвующих во всех диетических программах, возвращают свой вес, который они потеряли, в течение двух лет. Также контроль диеты является инструментальной частью поддержания потери веса после операции: врачи предписывают пациенту диету, содержащую меньше калорий, чем его потребности. Качество пищи должно быть богатым белком, низким содержанием жиров и углеводов, богатым витаминами и минералами, а также с большим количеством пищевых волокон для усиления контроля сахара в крови и снижения уровня инсулина.

Также рекомендуется изменить привычки питания (не есть перед сном и между приемами пищи, избегать лишнего жира и углеводов в рационе).

Физические упражнения

Этот метод увеличивает расход энергии, но его ценность будет ограниченной без сопровождения режимом диеты. Люди, страдающие ожирением, должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, с физической нагрузкой средней интенсивности. Кроме того, эти упражнения предотвращают дальнейшее увеличение веса и поддерживают потерю количества жира.

Для людей с гиноидной формой тела (как правило, наблюдается у женщин, однако, может встречаться и у мужчин), высокоэффективные интервальные тренировки и тренировки с общей сопротивляемостью тела могут использоваться для эффективного сжигания калорий, улучшения сердечно-сосудистой системы и сокращения подкожного жира. Поскольку в нижней части тела находится больше жировой ткани, жир, скорее всего, теряется из этих областей. Кроме того, необходим переход от аэробных тренировок к анаэробным с помощью временных интервалов и более напряженных упражнений.

Медикаментозное лечение

Проще говоря, некоторые врачи используют анорексогенные препараты, действующие путем непосредственного ингибирования центров питания в головном мозге (амфетамин-группа) или путем уменьшения потребления пищи и увеличения расхода энергии (сибутрамин). Опасность при их использовании заключается в том, что они одновременно перевозбуждают центральную нервную систему, заставляя человека нервничать и повышая кровяное давление, а также вызывают быстрое привыкание. Можно использовать некоторые лекарственные препараты, действующие путем изменения липидного обмена (орлистат, ингибитор липазы), уменьшая кишечное усвоение жира. Это приводит к тому, что часть поглощенного жира теряется в кале и, следовательно, уменьшает поглощение энергии.

Источник статьи: http://zgizn.ru/ozhirenie/ginoidnoe-ozhirenie/

Абдоминальный тип ожирения у женщин: симптомы, причины, лечение

Причины и лечение абдоминального типа ожирения у женщин

Ожирение – это отнюдь не просто несоответствие глянцевым стандартам и косметический изъян, а серьезное заболевание. Неутешительная статистика констатирует, что ежегодно количество людей с подобным диагнозом, только увеличивается. За последние 3 десятилетия число пациентов, страдающих от ожирения, возросло в 2,5 раза, каждый четвертый человек имеет лишний вес. Наиболее распространенным типом ожирения является андроидный, он же абдоминальный, висцеральный, верхний, когда жировые накопления сосредоточены в области живота. Абдоминальный тип ожирения у женщин диагностируется реже, чем у мужчин, но от этого проблема не становится менее актуальной, ведь выпирающий живот становится не только причиной недовольства внешним видом, но и чреват негативными последствиями для здоровья.

Симптоматика и диагностика абдоминального ожирения

Абдоминальное ожирение диагностируется, когда жировые депо локализуются в области живота и брюшных органов. В переводе с латыни «abdomen» означает живот. Липидные накопления представляют собой подкожную жировую ткань и висцеральный (внутренний) жир, который обволакивает внутренние органы и в небольших количествах служит им защитой. У здоровых людей, чей вес соответствует нормам, масса висцерального жира составляет около 3 кг. При ожирении этот показатель увеличивается в несколько раз, что приводит к сдавливанию органов, нарушению и снижению их функций.

На заметку! Внешне силуэт человека с абдоминальным типом ожирения напоминает яблоко. При этом показатели ИМТ в отдельных случаях могут не превышать значения 25. Такой распределение жировой ткани часто называют мужским типом, а в обиходе компилируют как «пивной живот».

Основные признаки абдоминального ожирения:

  • увеличенный объем талии;
  • значения ИМТ выше 30;
  • повышенный аппетит;
  • чувство тяжести в животе после трапезы.

Также пациенты нередко отмечают повышенное потоотделение, метеоризм (избыток газов в кишечнике), появление не свойственной ранее отрыжки. Даже после небольшой физической активности появляются жалобы на учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление.

На заметку! При наличии вышеуказанных симптомов можно сделать домашний тест. Для этого необходимо измерить объем талии сантиметровой лентой. Значения у женщин больше 88 см и у мужчин свыше 102 см – это серьезный повод для беспокойства и обращения к эндокринологу.

Врач ставит диагноз на основании результатов антрометрии, взвешивания, определения ИМТ. Дополнительно проводятся исследования, позволяющие измерить количество жира в кишечнике. Для определения соотношения и количества висцерального жира может быть назначена УЗИ-денситометрия или компьютерная томография. При подозрении абдоминального ожирения у пациента сдаются анализы крови, позволяющие определить уровень инсулина, триглециридов, глюкозы, лептина и холестерина, а также моча для определения концентрации кортизола.

Читайте также:  Диета при высыпании лице

Причины появления жира в области живота

Чаще всего встречается абдоминальный тип ожирения у мужчин.

  • Причина избирательности недуга кроется в регулярной привычке употреблять алкогольные напитки, в частности пиво. Согласно статистике, среднестатистический россиянин выпивает 43-44 литра пива в год. При данном подсчете учитывалось все мужское население, включая младенцев и стариков, поэтому фактическая цифра потребления хмельного напитка мужчинами значительно выше. Сам по себе алкоголь не оказывает прямого влияния на рост жировой ткани. Но он очень калориен, провоцирует сильный аппетит, что и ведет к повышенному потреблению калорий, не израсходовав которые организм откладывает в области живота.
  • Еще одна причина, почему абдоминальное ожирение у мужчин отмечается чаще, заключается в снижении синтеза гормона тестостерона, так называемом главном мужском гормоне.

Однако основными факторами, оказывающими влияние на развитие абдоминального типа ожирения и у мужчин, и у женщин эндокринологи называют гиподинамию и неправильное питание, что приводит к нарушениям пропорций потребления и расхода калорий. Вся неиспользованная энергия откладывается в виде триглицеридов в жировых тканях, последствием чего и является появление «рыхлой подушки» на животе.

Причины абдоминального ожирения у женщин:

  1. В группу риска попадают дамы, которые имели избыточную массу тела до родов или набрали большой вес в период вынашивания ребенка. Подобная тенденция характерна для 40 % всех беременных. Ситуация усугубляется во время лактации, когда происходит интенсивный синтез гормона пролактина, способствующего трансформации глюкозы в жир.
  2. Если родовой деятельности сопутствовали сильные кровопотери, которые привели к повреждению клеток гипофиза, может отмечаться синдром Шихана, одним из последствий которого является абдоминальное ожирение.
  3. Нередко подобная патология характерна для женщин после наступления климакса, что обусловлено снижением выработки яичниками эстрадиола, влекущее за собой перераспределение жировой ткани. При этом ИМТ может не подниматься выше 25.
  4. Нарушения работы щитовидной железы, в частности гипотиреоз. Дефицит гормонов, вырабатываемых гипофизом приводит к нарушению обменных процессов, что и становится причиной абдоминального ожирения.
  5. Поликистоз яичников, стрессы, длительный прием гормональных или психотропных препаратов.

Чем опасна патология

Избыток висцерального жира сдавливает внутренние органы, провоцирует нарушения их функций, ухудшение кровообращений, лимфотока. В результате исследований было выявлено, что висцеральный жир способствует синтезу стрессового гормона кортизол, что заставляет пациента постоянно чувствовать хроническое напряжение, приводящее к интенсивной работе всех органов. Также это жировое депо продуцирует гормон воспалений, поэтому даже незначительная вирусная инфекция может протекать с осложнениями.

Для мужчин абдоминальный тип ожирения чреват снижением либидо, половой дисфункцией, бесплодием. У женщин может отмечаться нарушения цикла, изменение гормонального фона, появление нежелательных волос на теле, лице.

Важно! Для обоих полов увеличивается риск появления опухолей, апоноэ, развития астмы, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезни Альцгеймера.

Как бороться с абдоминальным ожирением у женщин

Лечению предшествует правильный психологический настрой и мотивация. Пациент должен понять необходимость и важность терапии. Что такая мера необходима не просто для изменения отражения в зеркале, а с целью улучшить качество жизни, сохранить здоровье и возможно даже жизнь.

Одним из главных пунктов схемы лечения является назначение диеты, цель которой сокращение поступления калорий, и посильных физических нагрузок для их сжигания.

  • Диета при абдоминальном ожирении у женщин предполагает уменьшение общего суточного калоража на 300-500 ккал.
  • Ограничивается употребление быстрых углеводов: сахара, сдобной выпечки, белого хлеба, кондитерских изделий, конфет, сладких газированных напитков.
  • На смену им должны прийти сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые культуры. Рацион должен изобиловать овощам и фруктами, они употребляются в свежем, тушеном или печеном виде.
  • Во время диеты нельзя полностью отказываться от жиров, которые поступают из растительных масел, жирной рыбы, авокадо, семян, орехов.
  • Не стоит забывать и о белках: молочной продукции с невысоким показателем жирности, рыбе, яйцах, мясе, бобовых, морепродуктах.
  • Блюда готовятся на пару, отвариваются или тушатся.

Попробуйте ориентироваться на наш блог здорового питания: Мятный лимонад

Если на протяжении 3 месяцев четкое следование диете не дает результатов, врач, приняв во внимание состояния пациента, может дополнить терапию медикаментозным препаратами, которые способствуют снижению всасывания жиров, уровня глюкозы в крови.

При особых показаниях возможно хирургическое лечение. Но к нему прибегают в крайних случаях, когда все попытки избавиться от лишнего веса не увенчались успехом. Преимущественно хирургическое вмешательство сводится к моделированию объемов желудка.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5cb06d937a64df00af685d0c/abdominalnyi-tip-ojireniia-u-jenscin-simptomy-prichiny-lechenie-5d53c0081e8e3f00acad26f1

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *