Меню

Андроидный тип фигуры диета

Похудение по типу фигуры

Дата: 2009-11-03 Просмотров: 14951

Неважно, набрали вы один или пять килограммов, откладываются они у вас всегда в одних и тех же местах. Это абсолютно нормальное явление, так как у каждой женщины свой тип телосложения. Согласно телосложению женщина и поправляется — кого замучили «галифе», кто-то борется с животом. Данная статья расскажет о похудении по типу фигуры – самой эффективной программе похудения без диет, согласно вашему типу телосложения.

Гиноидный тип

Гиноидный тип – типичное телосложение для женщины, когда килограммы прибавляются в нижней части тела (бедра, ягодицы), а верх остается стройным. Этот тип телосложения с явно выраженной талией и тяжелым низом еще называют «груша». Такое распределение жира – самое распространенное и обусловлено женскими гормонами. Природа заботится о том, чтобы женщина выносила и родила здорового ребенка, для этого и откладываются защитный слой.

Природная предрасположенность к накоплению жира в нижней части тела имеет еще и побочные эффекты – накопление жидкости в тканях, что ведет к отечности и появлению целлюлита. Чтобы похудеть или предотвратить отложение «запасов», женщинам с гиноидным типом телосложения нужно придерживаться правил в еде, описанных ниже.

• Не отменяйте полностью, но ограничьте употребление соли. Содержащийся в соли натрий провоцируют дополнительное накопление жидкости в тканях. Используйте меньше соли при готовке, а также контролируйте скрытые источники соли (сыр, колбаса, газированные напитки).

• Увеличьте содержание белка в рационе. Белки помогают заменить жир на мышцы, выводят жидкости из организма. Белок должен присутствовать в каждом приеме пище (яйца, птица, обезжиренное мясо, рыба, обезжиренные молочные продукты).

• Старайтесь готовить без использования жира: в духовке, на пару, на гриле.

• Пейте больше жидкости. Как это ни странно, но именно вода помогает выводить лишнюю жидкость из организма. Пейте как минимум 1,5 литра жидкости в день (вода, чай, прозрачные супы).

• Ешьте больше фруктов и меньше овощей. Овощи богаты минеральными солями, что при употреблении в больших количествах усиливает накопление жидкости в тканях.

• Сладости – лучший друг целлюлита, а значит, ваш главный враг. Если хотите похудеть – забудьте их. Отдавайте предпочтение «медленному сахару», содержащемуся в хлебе, макаронных изделиях, крупах, сухофруктах.

Водные виды спорта – лучшее средство профилактики целлюлита. Запишитесь в бассейн, попробуйте аквагимнастику. Если вода не ваш лучший друг, можно выбрать наземные виды спорта: велосипед, ходьба и роликовые коньки хорошо укрепляют мышцы бедер и ягодиц. Если у вас сидячий образ жизни, старайтесь чаще делать «двигательные» паузы, пройдитесь несколько раз туда и обратно по кабинету или комнате. Избегайте носить каждый день тесную обувь и джинсы, это препятствует нормальному кровообращению.

Холодное обливание ног улучшает кровообращение и оказывает подтягивающий эффект на кожу. Начните со ступней и постепенно поднимайтесь к бедрам. Если позволяют средства, делайте раз в месяц в салоне красоты лимфодренаж.

Андроидный тип

Андроидный тип – такой тип телосложения еще называют «мужской». Ваша проблемная зона – верхняя часть тела. Килограммы сразу же откладываются вокруг талии, быстро увеличивается размер груди. В противоположность первому типу, бедра и ноги остаются стройными, а вот талию нужно искать. Чтобы похудеть и придать телу более женственную форму, нужно укреплять мускулатуру живота, больше двигаться и правильно питаться.

Ваш главный враг – стихийное питание. Большое количество еды, съеденное быстро, ведет к вздутию живота, что еще больше увеличивает проблемную зону. Андроидному типу нужно научиться есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. С вашим телосложением лучше всего пить до еды, но не во время. Хочу взять срочные микрозаймы на карту через систему контакт

• Готовьте всю еду сами, полуфабрикаты часто скрывают в себе дополнительные жиры и сахар, что только еще больше способствует откладыванию жира в области живота.

• Избегайте употреблять в пищу сладости, молочные продукты (кроме кефира и йогурта), бобовые, газированные напитки.

• Основной прием пищи должен приходиться на завтрак и обед, во второй половине дня – полдник и легкий ужин.

• Чтобы предотвратить откладывание жира, вам нужно активировать пищеварительную систему. В этом помогут балластные вещества, но лучше не в сыром, а приготовленном виде – овощи на пару, супы.

Читайте также:  Средиземноморская диета при инфаркте

Одна из причин отложения жира в области талии – нарушение кровообращения между верхней и нижней частью тела, причиной чаще всего является ежедневный стресс. Помогут решить эту проблему дыхательные упражнения, медитация или йога. Сформировать четкую линию талии и сделать живот плоским помогут упражнения на мускулатуру живота. Обладательницам андроидного типа фигуры упражнения нужно делать ежедневно, можно каждую неделю для разнообразия менять схему.

Чтобы избавиться от целлюлита на животе, вам нужно активировать кровообращение в этой области – хороший помощник в этом массаж. Массировать проблемную зону можно и самостоятельно, пощипывая, разминая и растирая по часовой стрелке круговыми движениями кожу. Для андроидного типа фигуры можно порекомендовать следующие виды спорта: плавание, греблю, гольф и танцы.

Гомогенный тип

Гомогенный тип – вы поправляетесь равномерно по всей фигуре. Казалось бы, самый удачный вариант, но даже несколько набранных килограммов заметно утяжеляют фигуру визуально. Чтобы похудеть, вам нужно пересмотреть свое питание в целом.

• Минимум сладостей и жирной пищи.

• Употребление богатых протеинами продуктов (яйца, мясо, рыба, молочные продукты и бобовые) сокращать не нужно.

• Ешьте больше овощей и фруктов, они содержат необходимые витамины, минералы и балластные вещества. Овощи поставляют минимум калорий, но быстро и надолго насыщают.

• Старайтесь избегать незапланированных перекусов. Важно есть каждый день в одно и то же время.

Не пытайтесь похудеть быстро, это может плохо сказаться на вашем здоровье и настроении. Голодные диеты не только трудно соблюдать, но и потерянные с большими жертвами килограммы быстро возвращаются снова – печально известный эффект маятника.

Для гомогенного телосложения лучше всего подходят виды спорта, рассчитанные на выносливость – пробежки, велоспорт, ходьба, плавание. Тренировки не должны быть интенсивными, но длительными по времени, как минимум 40 минут. Только после получасовой физической нагрузки начинает расходоваться жир.

Массаж всего тела поможет вам в похудении, оптимальный вариант – 2 раза в неделю. Добавьте больше движения в ежедневную рутину – больше гуляйте на свежем воздухе, вместо того чтобы сидеть перед телевизором, ходите пешком на работу или в магазин.

А вы знаете, как быстро похудеть? У вас есть свой способ?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

  • Комментарий добавил(а): София
    Дата: 2016-05-27

Здравствуйте. Занимайтесь спортом. Спорт- это жизнь. Что бы убрать бока нужно делать наклоны влево и вправо, ноги на ширине плеч. Пресс тоже сжигает жир. Для пресса нужна максимальная нагрузка. Отжимание тоже эффективно сжигает жир, если вы не можете отжиматься, о отжимания можно делать на коленях. И как же обойтись без правильной еды. Если будете кушать правильно, то будет намного легче и быстрее сжигаться жир. Больше фруктов, овощей, бесшлаковую диету соблюдать. А, еще можно добавить комплекс упражнений это планку, бег и приседание на 90 градусов. В таком положение работаю все мышцы и напрегаются очень хорошо. С каждым занятием нужно увеличивать нагрузку, между спортом нужно делать отдых.
Комментарий добавил(а): Татьяна
Дата: 2016-05-27

Здравствуйте. Могу вам посоветовать заниматься спортом, питаться правильно и рационально и желательно каждый день в одно и тоже время. Питаться вареным и пареным. Не переедать, пить воду в сутки до 2 литров. Держать себя в форме.

Лично мне кажется, что после тех романтичных вечеров, которые тебе дарил Юра никакое блестящее.
(статья: Я отдыхаю от романтики)

Мы с женой вместе уже 35 лет. Я не капельки не о прожитом вместе времени. Мы воспитали двух.
(статья: Годовщина свадьбы – «полудрагоценные» годы. )

Я во от отеков ножек и усталости пользуюсь венотоником Венолгон гель Твинс Тэк. Он содержит листья.
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Мама страдает на отеки и тяжесть в ногах. Покупаю ей таблетки нормовен помогает судороги убрать. А.
(статья: Почему отекают ноги?)

Кто бы дал совет в каком растворе линзы хранить. а то не могу раствор подобрать( .
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и.

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу.

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала .

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс.

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого.

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят.

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические.

Преждевременное старение лица — в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения.

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —.

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине.

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать.

• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах.

• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество.

• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог.

• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся.

• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В.

• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я.

Copyright © 2009-2021. При копировании материалов
прямая индексируемая ссылка на сайт www.lifeokey.ru обязательна.
e-mail: admin@lifeokey.ru

Статистика сайта:
Комментариев: 1442
Статей: 780
знаки 0

Источник статьи: http://www.lifeokey.ru/view_post.php?id=148

Андроидное ожирение

Андроидное ожирение – один из типов, при котором лишний жир распределяется по брюшной области тела, из-за чего форма становится похожей на яблоко. В этом случае распределение жира в организме человека преимущественно сосредоточено в области груди, плеч и даже в области шеи. Происходит чаще у мужчин по сравнению с женщинами, а его последствия включают сердечно-сосудистые и сердечные осложнения.

Причины, по которым возникает андроидный тип ожирения

Андроидный тип ожирения возникает из-за ряда генетических факторов, а также факторов окружающей среды. На его появление имеет большое влияние наследственность: если есть какая-либо семейная предрасположенность, то вероятность возникновения андроидного ожирения возрастает в последующих поколениях. Правильное определение этого отклонения подразумевает, что ожирением страдают люди с весом на 20% больше, чем должно быть по норме, но, если индекс массы тела (ИМТ) для любого человека составляет 30 или более, то для него или нее заболевание приобретает андроидный тип.

Существует несколько типов ожирения, и метаболические состояния, связанные с этими фенотипами, также неоднородны. Ожирение мужского (андроидного) типа демонстрирует доминирующее висцеральное и верхнегрудное распределение жировой ткани, в то время как в женском (гиноидном) типе жировая ткань обнаруживается преимущественно в нижней части тела (бока и бедра). Андроидное ожирение, несомненно, является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, в большей степени, чем гиноидное.

Наследственные факторы вносят значительный вклад в возникновение этой патологии в семьях, хотя факторы окружающей среды играют роль в ее развитии. Ожирение андроидного типа связано с метаболическими аномалиями, также характеризующих синдром X: устойчивость к инсулину, артериальная гипертензия и дислипидемия.

Предрасположенность людей с данным типом ожирением к диабету частично зависит от генетических факторов и отчасти от факторов окружающей среды. Гиперинсулинемия и высокий поток свободных жирных кислот действуют на уровне печени и эндокринной поджелудочной железы, повышая резистентность к инсулину и снижая его секрецию, — два определяющих фактора для диабета II типа. Другой функциональной аномалией, вовлеченной в объяснение андроидного ожирения, является нарушение регуляции адренокортикальных и половых стероидов или глобальное нарушение механизмов стресса.

Симптомы

Описываемое заболевание входит в перечень самых острых проблем со здоровьем сегодня. Оно происходит из-за ряда факторов, таких как:

  • ведение «диванного» малоподвижного образа жизни;
  • отсутствие физических упражнений;
  • выбор не очень здоровых видов пищи.

По сути, ожирение является результатом чрезмерного потребления пищи или неспособности организма использовать энергию для ежедневного употребления, в результате чего избыточная энергия накапливается в виде жира. Хотя нет конкретной пищи, которая могла бы точно определить, где будет накапливаться жир в организме, уникальность каждого человека определяет, где и в каких областях тела эти жиры будут храниться.

Гиноидное и андроидное ожирение – два термина, классифицирующих заболевание в соответствии с распределением жира в теле. Во втором случае, человек накапливает его вокруг брюшной полости, из-за чего, как правило, изображается как имеющий тело в форме яблока. Оно также проявляется в других областях, таких как верхняя часть грудной клетки (передняя или задняя), затылочная область шеи и даже плечи. Говорят, что андроидный тип ожирения у женщин развивает мужские черты, такие как рост большего количества волосков по всему телу, называемый гирсутизмом, причем имеют больше жира, чем мужчины, страдающие тем же.

Рекомендации

Андроидный тип ожирения у женщин проявляется аналогично мужскому – образованием похожей на форму яблока фигуры, что делает их более склонными к метаболическому синдрому, увеличивая риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Однако при правильном изменении диеты и образа жизни можно избежать этих болезней и защитить свое здоровье в целом.

Диета

Рекомендуется употреблять в пищу разнообразные свежие, консервированные или сушеные фрукты и овощи, заполняя ими половину своей тарелки во время еды, включающие цельные зерна, такие как коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы, киноа и овсянку, а также полезные белки, такие как рыба, сыр с пониженным содержанием жира, соевые продукты, бобы, горох и орехи.

Наряду со списком здоровых продуктов, также рекомендуется избегать определенных продуктов для защиты Вашего здоровья. Избегайте продуктов и напитков с добавлением сахара, таких как конфеты и газированные напитки, а также с высоким содержанием натрия, что может привести к повышению кровяного давления. Также избегайте жиров, которые являются твердыми при комнатной температуре, например, из мяса, масла, сыра, и ограничьте потребление рафинированных зерен, таких как белый хлеб. Хотя умеренное потребление алкоголя в не является проблемой, это может повысить уровень триглицеридов, увеличив риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если у Вас избыточный вес, то снижение веса снизит риск метаболического синдрома. Можете потерять от 2 до 4 килограммов в неделю («безопасная» цель), съев на 500-1000 калорий меньше, чем сжигаете ежедневно. При умеренном уровне активности, большинство людей могут оценить сжигание калорий, умножив свой вес на 15: например, женщина весом 70 кг сжигает около 2325 калорий в день и теряет около 2 кг в неделю, потребляя 1825 калорий в день.

Физические нагрузки

Упражнения помогут набрать здоровый вес и, даже если не худеете, это поможет сжигать висцеральный жир глубоко в средней части тела. Для достижения наилучших результатов используйте от 150 до 300 минут в неделю умеренных аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, или от 75 до 150 минут в неделю энергичных аэробных упражнений, таких как бег трусцой. Также выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы, такие как йога, силовые тренировки или отжимания и приседания два-три раза в неделю.

Источник статьи: http://zgizn.ru/ozhirenie/androidnoe-ozhirenie/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *