Меню

Анкета для составления диеты

Анкета нутрициолога для консультации

Часто задаваемые вопросы

Полезная информация!

СЛЕДУЕТ ЛИ ВСЕМ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ГЛЮТЕНА?

Глютен- группа белков пшеницы. Глютен спсобен вызывать воспаление в кишечнике, что мешает усвоению витаминов и минералов. Отказаться стоит на время, чтобы понять , есть ли у вас его непереносимость.

Как опеределить дозировку витамина Д?

Дозировки витамина Д может быть профилактической ( поддерживать существующий достаточный уровень или терапевтической для поднятия на ожидаемый уровень

Есть ли противопоказания для приема омега3?

Да, проблемы с желчным пузырем и желчевыводящими путями.

нужно ли избегать соли в питании?

Избегайте рафинированной соли, а вот крупная морская соль должна быть в рационе.

почему постоянно вздутие и тяжесть?

Проанализируйте свой рацион. А еще проблема может быть в недостаточной кислотности желудка или недостатке ферментов

сколько воды пить в день?

Это легко рассчитать по формуле : умножьте вес тела на 30 мл и получите должное значение жидкости в сутки.

Нутрициолог — Фуд Коуч

Ольга Угрюмова

Я нутрициолог, член российского общества диетологов и нутрициологов, фуд-коуч.
Я глубоко уверена в том, что при помощи адекватного питания можно управлять состоянием своего здоровья, стрессом , негативным влиянием окружающей среды. Я фанат своего дела, учусь и учу постоянно, узнаю новое и применяю это на практике. Уделите внимание себе и своему питанию, а я вас на это вдохновлю!

Источник статьи: http://ugrymova.ru/anketa-nutritsiologa-olgi-ugrymovoj/

Индивидуальная программа питания для похудения до 8 кг в месяц

Автор: Константин Магдыч — фитнес-тренер (Ростов-на-Дону)
Место в рейтинге авторов: 30 (стать автором)
Дата: 2018-07-26 Просмотры: 40 672 Оценка: 4.6

Друзья, представляю вам простую индивидуальную схему питания для похудения, с помощью которой вы можете без напрягов и стрессов сбрасывать до 8 кг в месяц. И это не просто теория. Благодаря этой схеме, каждый месяц мои подопечные показывают заявленный результат, без вареных куриных грудок в контейнерах и постоянного взвешивания и подсчета калорий. Готовы? Тогда отложите бутерброд и поехали!

Прежде чем приступить к практике, нам нужно иметь представление о том, что мы едим. Так что, провожу краткий ликбез по диетологии, что такое белки, углеводы и жиры и какие продукты к чему относятся. Только самое важное и практически нужное.

Белки

Факт №1. Белки — это строительный материал (кирпичики) для наших мышц.

Факт №2. При похудении мышцы сгорают в первую очередь, так мы устроены.

Обратимся к нашим предкам. Древнему человеку большие мышцы для охоты были не нужны, разве что быкам рога крутить, а запасы жира могли спасти во время голода. Так вот, при общем дефиците калорий, достаточное кол-во белка в пищи не даёт мышцам погореть. А при грамотном тренинге (есть исследования) даже поможет им подрасти. Да-да, при дефиците калорий возможен рост мышц.

И еще. Лишний белок в жир в нашем организме практически не превращается, так что едим сколько влезет. Минимальные цифры для девушек, тренирующихся в зале – 1,5 г на 1кг веса. Не тренирующихся – 1 г / кг. Для мужчин, тренирующихся в зале – 2 г на 1 кг веса. Не тренирующихся – 1,5 г / кг (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8). И это, к слову, очень немало! Ради интереса, посчитайте, сколько кушаете вы.

Какие самые полезные белковые продукты?

  • Яйца — около 5 г белка в 1шт
  • Рыбка / Морепродукты, Курятина, Говядина, Свинина – около 20г белка на 100 г
  • Творожочек – около 15 г
  • Молочко, Ряженка / Кефир, Сметана — 3 г
  • Сыр — 25 г

Все остальное, типа сосиски, плавленый сыр, снежок, глазированные сырки и прочее околобелковое кишкоблудство к белковым продуктам не относятся! Они либо очень жирные, либо сахара содержат больше чем в пироженках.

С жирами история такая — кушаем не более 1,5 г на кг вашего веса. В принципе, если мы придерживаемся правила 80/20 (80% полезных продуктов в рационе, 20% — вредных), с жирностями не будет никаких проблем. Иначе есть небольшая вероятность перебрать с калорийностью и большая вероятность крякнуть от сердечно-сосудистых заболеваний. Но это уже тема отдельной статьи.

Углеводы

Углеводы — источник энергии для нашего организма. Ключевой ингредиент в вопросах похудения. Ведь в современном мире на каждом прилавке нас окружают продукты с быстрой энергией – сладости, хлебобулки и другие вкуснятины. От которых БЫСТРО насыщаешься, что большой плюс в нашем мире высоких скоростей, когда не всегда успеваешь покушать. Но и после которых БЫСТРО становишься опять голодным. И это не единственный минус. Такие продукты еще содержат очень много калорий, и именно от их избытка толстеют!

Но есть и хорошие новости. Мы вполне можем организовать свой рацион так, чтобы не нуждаться в этих вкусняшках. И в этом нам помогут МЕДЛЕННЫЕ углеводы — геркулес, рис, греча или макароны грубых сортов. Их фишка в том, что они усваиваются (освобождают энергию) медленно и не дают нам быстро проголодаться. А логика и схема приема углеводов такая. Когда мы понимаем, что в ближайшее время будем расходовать энергию (собираемся на работу или тренировку) – кушаем медленные углеводы. Мы заранее загружаемся медленной энергией, чтобы нас не тянуло на быструю.

Про фрукты и овощи

Овощи содержат клетчатку — штуковину, которая помогает другим продуктам хорошо усваиваться. Поэтому стараемся кушать овощи с каждым приемом пищи! Где это уместно, конечно. Огурцы с молоком так себе затея. Фрукты тоже содержат клетчатку, да еще и витаминки, но во многих из них большое кол-во фруктозы (плодовый сахар), что делает их весьма калорийными. Поэтому c виноградом, бананами и всякой прочей хурмой очень осторожно! По сути — это быстрые углеводы!

А теперь перейдем непосредственно к схеме. И начнем с главной аксиомы. Для похудения нашему организму нужен недостаток калорий, то есть с пищей нужно потреблять чуть меньше энергии, чем тратим.

Как максимально комфортно создать этот недостаток?

Выбираем день старта (понедельник, конечно же) и взвешиваемся натощак. Индивидуально подбираем кол-во углеводных приемов пищи. Для этого анализируем свой типичный рацион. Например, обычно мы кушаем углеводы на обед, ужин и во время перекуса. Итого 3 углеводных приема. Отнимаем 1 для создания дефицита и получаем 2 углеводных приема ежедневно. Если мы идем с утра на работу, логично получить топливо на завтрак и за пару часов перед тренировкой или просто в середине дня, чтобы энергии хватило дотащиться до постельки.

Пример схемы будет выглядеть так

  • 8-00 прием пищи №1: углеводы (+ белок по настроению)
  • 11-00 перекус: несладкий фрукт (яблоко например)
  • 14-00 прием пищи №2: углеводы + белок + овощи
  • 18-00 прием пищи №3: белок + овощи

Ровно через неделю после дня старта взвешиваемся снова. И тут у нас четыре варианта развития событий.

Если за неделю мы:

  1. Не похудели (твою дивизию!) – убираем еще один углеводный прием пищи.
  2. Похудели до 1 кг – уменьшаем вдвое один из углеводных приемов.
  3. На 1-2 кг – оставляем рацион как есть.
  4. Более чем на 2 кг – добавляем один углеводный прием пищи (быстро худеть вредно – об этом ниже).

Повторяем этот алгоритм до тех пор, пока не достигнем желаемого веса! Всё очень просто. Нам нужно выбрать для себя вкусные белковые продукты как основу нашего рациона и кушать углеводы ровно столько, сколько позволяет образ жизни (расход энергии).

Вот один из примеров моего рациона в процессе похудения. В те времена я занимался в зале и ходил на бокс, поэтому мои кубики могли позволить себе 2 углеводных приема пищи.

  • 11-00 овсянка с бананом + хлебец с сыром и ветчиной
  • 14-00 макароны + говядина
  • 17-00 курица + овощи
  • 20-00 яйца + ветчина
  • 23-00 молоко + творог со сметаной

Почему именно до 2 кг в неделю или почему бешеная сушка, это бешеная шляпа?

Тут такой момент, друзья, на секундочку, 2 кг жира = 18 000 ккал. И если мы хотим похудеть на 2 кг в неделю, то нам пришлось бы делать дефицит в 2 500 калорий в день. Далеко не все вообще столько съедают. На деле же, наш дефицит составит обычно 200-300, максимум 500 ккал. Это 3500 ккал или 400 г жира в неделю.

Другой момент, что наш вес – штука очень переменчивая. При отладке водно-солевого баланса, особенно в начале диеты, уходит много воды, которая весит тоже немало. Кроме этого, даже при повышенном приеме белка, вместе с жиром всегда горят и мышцы. В итоге, опытным путём были получены такие ориентировочные цифры – 2 кг в неделю.

Что будет, если худеть быстрее? это будет слишком жесткая диета с голодными глазами и настроением вепря, что приведет к выбросу стрессовых гормонов = большой потери мышц = перетренерованности = отсутствию месячных (даже у мужчин) = срыву и отъеданию до еще более поросячьего состояния. И это не страшилки и не теория. Это будни участников шоу, типа Бешеной Сушки. При всем уважении к проекту как к бизнесу. Те, кто хочет всё и сразу, то есть те, кто пытаются сбросить 15 кг за месяц, кончают одинаково. И кончают плохо.

Что если согрешил?

Во-первых, не расстраиваться. Все мы живые человеки, ну с кем не бывает. Нужно просто принять этот факт и двигаться дальше по плану. А план с этим фактом несколько изменится. У нашего организма есть одна полезная особенность. Он делает выводы о том, худеть нам или толстеть на основе рациона за последние 4 дня. Поэтому мы будем использовать эффект ластика. Съели лишний углеводный прием? Значит, завтра съедим на один этот углеводный прием меньше.

А что по читмилам?

Я хочу постить в инсту, что у меня заслуженный читмил! Это большая тема для отдельной статьи, друзья. Так что, если вам понравилось, пишите + в комментариях, и я расскажу о читмилах, рефидах и других нюансах на пути к стройной фигуре в следующей статье.

А на этом всё на сегодня, друзья. Будьте в курсе последних научных данных в области фитнеса, подписывайтесь на https://vk.com/fitnessmagdych, каждую неделю публикую полезную авторскую статью. Хотите гарантированно худеть до 8 кг в месяц? Заходите на http://fitnessmag.plp7.ru – у меня есть решение!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник статьи: http://tvoytrener.com/pitanie/dieta_individ.php

Анкета для составления диеты

Составление программы тренировок в тренажерном зале и плана питания.

В это входит:
1. Составление диеты, направленной на достижение ваших целей (жиросжигание или увеличение мышечной массы).
2. Составление программы тренировок в тренажерном зале
3. Консультации в течение месяца и ответы на все ваши вопросы.
4. Рекомендации по корректировке программ питания и тренировок в течение месяца, при соблюдении вами отчетности по фото, а также ведении дневника тренировок и питания.

Для того, чтобы получить мои консультации вы должны заполнить анкету и отправить ее в личном сообщении вконтакте, прикрепив ваши фото в нижнем белье, или купальнике в трех ракурсах — спереди, сзади и сбоку, в полный рост, можно без головы.

Способы оплаты — на банковскую карту или яндекс кошелек. Так же для жителей Санкт-Петербурга можно при личной встрече.

Анкета для составления плана тренировок и питания.
1. Как мне к вам обращаться
2. Возраст
3. Рост
4. Вес на данный момент
5. Какой вес для вас является комфортным
6. На сколько килограмм вы хотите похудеть
7. Сколько килограмм мышечной массы вы хотите набрать
8. Был ли опыт каких-либо диет. Если был — то каких, как долго, какой результат был достигнут
9. Какие были изменения веса тела за последний год
10. Были ли какие либо травмы, операции, заболевания
11. Есть ли ограничения по здоровью
12. Когда последний раз обследовались у врача
13. Есть ли аллергия на продукты питания
14. Тип вашей работы (сидячая, разьездная) и график работы
15. Сколько часов в сутки вы спите
16. Сколько у вас приемов пищи в течение дня
17. Любимое блюдо
18. Опишите примерный свой рацион на день
19. Сколько жидкости, включая все напитки, потребляете в течении дня
20. Курите? Если да, то сколько сигарет в день
21. Употребляете ли алкоголь? Если да, то какой, в каких количествах и как часто
22. Занимались ли когда-либо спортом? Если да, то каким, как долго и каких результатов добились
23. Занимаетесь ли в спортзале на данный момент? Если да, то посещаете ли групповые занятия, тренажерный зал, бассейн?
24. Сколько раз в неделю вы готовы посещать тренажерный зал
25. На какие части тела вы хотите сделать акцент на тренировках? Какие именно изменения важны для вас?
26. Обхват талии, обхват бедра в самом широком месте, обхват плеча (бицепса)
27. Употребляли ли спортивное питание, добавки или фармакологические препараты для улучшения физической формы? Если да, то какие, как долго и какого результата достигли
28. Если раньше уже тренировались — опишите свою программу тренировок.
29. Наличие тренажеров в вашем зале. Если вы не разбираетесь в них — просто обратитесь к тренеру вашего зала, чтобы он подсказал есть ли такие тренажеры в наличии. Либо просто сфотографируйте тренажеры и прикрепите фото к анкете.

Жим ногами платформы
Разведения ног сидя
Сгибания ног (лежа, сидя или стоя)
Разгибания ног
Отведения ноги
Тренажер на икры
Машина Смита
Гакк-присед
Жим на грудные
Жим на дельтовидные
Кроссовер
Сгибания на бицепс
Верхняя тяга на спину
Горизонтальная тяга на спину
Тренажеры на пресс
Бабочка или сведения на грудные

Также понадобятся штанга и гантели, но они обычно есть в каждом зале.

Источник статьи: http://vk.com/topic-70575863_31089502

Анкета для составления диеты

Даю анкету: номер и рядом ответ
Анкету можно заполнить сейчас, а можно после оплаты, как будет удобно.
1. Возраст
2. Рост
3. Вес
4. Дополнительные замеры ( нужно скинуть утром натощак) непосредственно перед началом работы, а не в день заполнения анкеты.
http://vk.com/topic-57451722_32318030

5. Сколько раз в день кушаете? ( вместе с перекусами)
6. Сколько кг хотите скинуть за наш курс?
7. Набрали вес после родов ? Или вес сам набирается от не правильного питания?
8. Были ли травмы или операции? Которые могут сейчас повлиять на результат?
9. Наблюдаетесь ли вы у какого-то врача? Принимаете ли сейчас какие-то препараты?
10. Если Вы хотите заниматься дома, напишите имеющийся у Вас инвентарь ( например гантели). Я не даю сложный спорт ( зарядка не занимает много времени, и дает шикарный результат). Тело будет в тонусе , без дряблости и целлюлита.
11. Спорт не обязателен , если не хотите заниматься напишите в этом пункте — НЕТ.
Если хотите — ДА.
В любом случае 80 % успеха — это правильно подобранный рацион , а не физ.нагрузки.
12. Укажите есть ли у Вас на аллергия на продукты :
13. Есть ли непереносимость продуктов :
По причине заболеваний, либо просто не любите некоторые продукты, и не хотите их видеть в меню на курсе :
14. Проблемные места: Например : живот, бедра, руки.
15. Есть проблемы с гормонами ? Принимаете ли гормональные препараты(либо противозачаточные)?
16. Рожали?
Если да то как давно?

Есть ли кормление грудью?
( для кормящих мам совершенно другое питание)
Если кормите грудью — укажите какие продукты Вы категорически не кушаете из-за гв , и какие продукты положительно влияют на лактацию лично у Вас.Все учту .

17. Не обязательный пункт. Фото анфас ( прямо) и профиль ( боком) НЕ в нижнем белье
( в более менее облегающей одежде, чтобы хорошо было видно фигуру и проблемные места ( можно без лица ).
Но если стесняетесь, то фото не обязательно. Все Ваши данные останутся конфиденциальны.

-Если не знаете ответ на какой — то вопрос , ставите прочерк, я все уточню сама. Заполнить анкету можно в столбик или в одну строчку — не важно. Номер и рядом ответ, не переписывая вопрос.
Можно написать от руки на листочке ответы ( не переписывая вопросы) сфотографировать и скинуть мне фото своей анкеты

— Отчеты по еде и тренировкам — каждый день, я обьясню как выглядит отчет, занимает в день 2 минуты времени .

— Запомните как Вы делали замеры, каждые 10 дней нужно будет измерять в тех же местах, чтобы видеть прогресс и радоваться ушедшим кг и см ( утром натощак)
Если возникнут вопросы все всегда обсудим.
Пример анкеты:

Источник статьи: http://vk.com/topic-57451722_30339330

Читайте также:  Какая диета при остром аппендиците

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Диета и похудение © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.