Меню

Апельсиновая диета для похудения 3 дня

Апельсиновая диета

Читайте также:
Яблочная диета
Фруктовая диета
Абрикосовая диета
Ананасовая диета
Клубничная диета
Яичная диета

Апельсины любят практически все люди на нашей планете благодаря насыщенному сочному вкусу и свежему цитрусовому аромату. Кроме того, апельсины богаты различными витаминами, что делает их не только вкусными, но и очень полезными. Как бы там ни было, апельсиновая диета — это невероятно вкусный способ похудеть.

Апельсиновая диета — отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне — весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.

Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессором для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.

Рецепты апельсиновых диет

Апельсиновая диета на 3 дня

Апельсиновая диета на 3 дня поможет только немного подкорректировать фигуру. Для хорошего результата рекомендуется повторять её периодически.

  • 1 тост
  • 100 г отрубных хлопьев
  • 1 апельсин
  • 1 тост
  • 100 мл апельсинового сока
  • 1 ч.л. легкого масла
  • 1 яйцо всмятку
  • 50 г обезжиренного сыра
  • 4 тоста из белого хлеба
  • кусочек дыни
  • 2 ч.л. легкого масла
  • 150 г отварной фасоли с листьями салата
  • 1 тост из хлеба с отрубями
  • 1 ч.л. легкого масла
  • 2 отварные картофелины
  • помидор
  • огурец
  • 50 г обезжиренного сыра
  • 2 ч.л. легкого масла
  • 1 апельсин
  • отварная курица с паприкой
  • 1 апельсин
  • по 75 г капусты брюссельской и брокколи
  • 75 г нежирной свинины или баранине на гриле
  • отварные картофель, кабачок и морковь
  • 100 г ананаса
  • 1 апельсин

Апельсиновая диета на неделю

Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.

Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.

Завтрак: апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

Завтрак: один апельсин, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.

Завтрак: апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.

Обед: пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.

Ужин: 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.

В течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).

Весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.

Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).

Апельсиновая диета на 3 недели

Эта апельсиновая диета для похудения рассчитана на 3 недели, но диетическими будут считаться только 5 из 7 дней, в выходные организм «привыкает» и надо питаться как обычно. За это время можно избавиться от 10 до 15 кг.

Завтрак будет однообразным, это будет чай/кофе без сахара или молоко, 1 сухарик или тост и 1 апельсин (иногда его можно менять на грейпфрут).

Обед и ужин будут меняться в зависимости от дней недели. Рыба и мясо готовиться на пару, вариться или зажаривается на гриле, желательно без добавления растительных и животных жиров.

обед — вареное яйцо, 2 сухарика и 400 мл кефира или йогурта + апельсин

ужин — по 2 яйца и помидора, немного листьев салата, 2 тоста.

обед — тоже, что и в понедельник;

ужин — нежирной говядины 120 г, помидор, тост, йогурт и апельсин.

обед — тоже, что в понедельник;

ужин — ростбиф или бифштекс (125 г), стакан йогурта, сухарик и апельсин.

обед — помидор, маринованный огурец, нежирный творог (120 г) и тост;

ужин — 125 г нежирной говядины, 2 помидора, сухарик и яблоко.

обед — рыба (200 г), помидор и немного листьев салата, тост, йогурт;

ужин — яйцо, помидор, листья салата.

Не следует забывать о водном балансе. Воду надо употреблять негазированную, не менее 2 л в сутки. Чай и кофе пить без сахара, если употреблять сок, то исключительно свежеприготовленный.

Яично-апельсиновая диета: суть и особенности рациона

Эффективность диеты объясняется крайне низким содержанием углеводов в рационе, кроме того полное отсутствие соли приводит к избавлению от лишней воды.

Название данной методики говорит само за себя: яично-апельсиновая диета базируется на двух основных продуктах — курином яйце и апельсине.

Читайте также:  Без соли диета варианты

Апельсин может быть с успехом заменен на грейпфрут, поэтому вы можете встретить еще два названия — яично-цитрусовая или яично-грейпфрутовая диета. В одном из вариантов нашей диеты предусматривается еще и употребление овощей, однако их низкая калорийность не играет здесь существенной роли.

Первый вариант яично-апельсиновой диеты

Эта диета длится три недели и помогает сбросить от 5 до 9 кг лишнего веса. Трехнедельная яично-апельсиновая диета строится по такой схеме:

Первая неделя — разрешается съедать 9 яиц и 6 апельсинов в день, разделив указанные продукты на три приема (завтрак, обед и ужин);

Вторая и третья недели — к этим продуктам добавляются свежие овощи, фрукты и зелень.

На весь период разрешен несладкий чай и вода без газа.

Второй вариант: жесткая, но быстрая

Второй вариант диеты на апельсинах и яйцах направлен на быстрое, срочное похудение, например перед каким-либо важным событием, перед походом на мероприятие или к открытию пляжного сезона. Единственным отличием, пожалуй, является то, что яиц и апельсинов предлагается есть поровну — по шесть штук в день. Продолжительность такой диеты — неделя, хотя, при желании, можно растянуть до двух недель.

Существует несколько вариантов поедания тех самых апельсинов и яиц. Например, можно есть апельсины и яйца одновременно по две штуки, или же чередовать их потребление в течение дня, это уж как кому нравится. Но стоит обратить внимание на то, что вообще, сочетание яиц и каких либо фруктов считается недопустимым, хотя в современной кулинарии какие только продукты не смешивают.

Также, во время быстрой яично-апельсиновой диеты можно иногда, не больше раза в день, позволять себе какой-нибудь небольшой овощ, например, огурец или помидор, а также не возбраняется зеленый чай с медом.

Преимущества яично-апельсиновой диеты

☀ Усиливает обмен веществ, что способствует лучшему сжиганию жира.

☀ Апельсин содержит много клетчатки, которая очистить весь организм.

☀ Цитрус богат витаминами, в особенности витамином С, микроэлементами и минералами, таких как кальций. По этой причине потребление апельсинов способствует правильному развитию костей детей.

☀ Борется со стрессом, депрессией и является отличным союзником в борьбе с гриппом и ОРВИ.

☀ Диета насыщает организм антиоксидантами.

Противопоказания к апельсиновой диете

Прежде чем приступить к апельсиновой диете, обрати внимание на противопоказания.

Как бы ни был полезен этот солнечный фрукт, его нельзя употреблять при гастритах, язвах, повышенной кислотности. Не стоит злоупотреблять апельсинами и при склонности к сахарному диабету, поскольку в них содержится довольно много сахара. Апельсин, как и другие цитрусовые, может вызвать сильную аллергическую реакцию, поэтому людям, склонным к аллергии, нужно употреблять их с осторожностью.

Яично-апельсиновая диета категорически противопоказана людям, у которых есть аллергические реакции на компоненты диеты, во время беременности, кормления грудью. Не подходит такая система питания и при хронических заболеваниях ЖКТ, выделительной системы и почек.

Если противопоказания тебя не касаются и апельсин — твой любимый фрукт, апельсиновая диета для тебя!

Источник статьи: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/apelsinovaja-dieta.shtml

Апельсиновая диета

Цитрусовые плоды известны не только своим великолепным вкусом, но и пользой для тех, кто стремится избавиться от лишних килограмм. Каждый фрукт из этой группы наделен определенными свойствами, помогающими в борьбе с избыточным весом. Наиболее популярным для худеющих считается апельсин. Но его потребление, как и других продуктов, должно проходить в соответствии с определенными правилами.

Обязательные правила для тех, кто решил придерживаться апельсиновой диеты

Чтобы активировать жиросжигающий эффект апельсинов, худеющий должен придерживаться следующих правил-рекомендаций:

  1. Потреблять апельсины только в свежем виде. При термальной обработке плода в его содержании снижается концентрация Р, что приходит к плохому усвоению другого полезного элемента – витамина С. Однако, как и в любом правиле, есть исключения – горячие напитки, приготовленные из апельсинов. Употреблять такие рекомендуется исключительно в приготовленном горячем виде, поскольку содержание таких нормализует водно-солевой баланс: выводит излишки жидкости, купирует отечность.
  2. При выборе диеты на апельсинах важно ориентировать на особенности своего организма. При проблемах с органами пищеварения, в частности при повышенной кислотности, нельзя съедать более одного плода в день. Людям с такими недугами рекомендуется покупать и съедать сладкие апельсины, во избежание обострения болезни. Тем, у кого нет таких проблем со здоровьем, не запрещено употреблять более 1 фрукта в сутки или выбирать кислые плоды, но не на голодный желудок.
  3. Для активации жиросжигающего эффекта рекомендуется съедать апельсин на ночь в качестве самостоятельного блюда. Порадовать себя таким полезным лакомством лучше через час после ужина. Если съесть цитрусовый плод раньше, повышается риск начала брожения и возникновение метеоризма.
  4. Важно правильно сочетать продукты. Несмотря на то что вкус апельсинов сладкий, плоды экзотического фрукта относятся к группе кислых продуктов. Поэтому их употребление рекомендуется сочетать с группой полукислых. К такой относятся груши, яблоки и слива. Допускается комбинация апельсина с виноградом, персиками и вишней. Для приготовления эксклюзивных блюд из апельсинов, фрукты смешивают с жирным творогом, зеленью или орехами. Во избежание негативной реакции организма на потребление плодов, лучше исключить сочетание с белками, сладкими плодами, крахмалистыми овощами и сухофруктами.
  5. После того, как худеющий съел цитрусовый плод, нужно прополоскать ротовую полость чистой водой. Повышенная кислотность продукта способствует разрушению зубной эмали.
  6. Для снижения веса лучше использовать натуральный свежевыжатый сок апельсинов. Готовые напитки, которые расположены на полках магазинов, содержат неизвестные вещества и добавки, не способствующие снижению веса.
Читайте также:  Красоту после родов диета

Перед началом апельсиновой диеты важно ознакомиться с рекомендациями специалистов. Профильные врачи и диетологи не рекомендуют сильно увлекаться цитрусовыми плодами из-за повышенной кислотности в них.

Превышение допустимой нормы апельсинов может привести к нарушению работы органов пищеварения. Среди рекомендаций медиков – запрет на белково-апельсиновую диету, поскольку сочетание этих продуктов неблагоприятно сказывается процессе пищеварения и опорожнения. К тому же, комбинация белков и апельсина повышает риск развития гастрита и провоцирует рецидив язвы желудка.

Врачи допускают потребление не более трех плодов апельсинов в сутки. Эта норма рассчитана для тех, кто стремится снизить вес при помощи кислотной среды цитрусов. Медицинские специалисты не запрещают потребление фрукта и тем, кто страдает сахарным диабетом. Однако для таких людей суточная норма продукта равно половине плода.

Польза апельсина для организма худеющих

Содержание апельсина представлено высокой концентрацией витаминов А, С и группы В, действие которых ускоряет метаболизм, улучшает работу пищеварительной системы. Кроме обогащения минеральными веществами, в составе цитруса присутствуют кальций, железо, магний, йод, кобальт, фтор и клетчатка, которая очищает кишечник и притупляет чувство голода, что особенно важно для худеющих.

При попадании в организм апельсин выполняет следующие функции:

  • заряжает энергией;
  • повышает настроение;
  • устраняет запоры;
  • снижает концентрацию холестерина в крови;
  • очищает организм от шлаков и токсинов;
  • выводит лишнюю жидкость;
  • усиливает работу иммунной системы;
  • стимулирует мозговую активность;
  • нормализует артериальное давление;
  • улучшает состояние кожи, ногтей и волос;
  • активирует сжигание жировых клеток.

Несмотря на внушительный список положительного воздействия на организм, в некоторых случаях потребление апельсинов противопоказано.

Противопоказания к апельсиновой диете и поеданию фрукта

Основным противопоказанием для поедания цитрусовых является сильная аллергическая реакция на плод и другие возбудители. Кроме того, фрукт не рекомендуется в следующих случаях:

  1. Нельзя есть апельсины сразу же после трапезы.
  2. Не рекомендован плод людям, у кого имеются проблемы с зубами. Высокая кислотность плодов приведет к ухудшению состояния зубной эмали.
  3. Запрещается пить апельсиновый сок в чистом виде. При похудении потребляют напиток, разбавленный питьевой водой.
  4. Нельзя есть цитрусовые плоды на голодный желудок, поскольку содержание фрукта способно повредить слизистые оболочки пищеварительных органов.
  5. Запрещено комбинировать апельсин с молоком и молочными продуктами, поскольку их сочетание вызывает нарушения работы пищеварительной системы.
  6. При экспресс-диетах допускают заменить полноценный ужин поеданием только апельсиновых плодов.

Не рекомендовано поедание апельсиновых плодов и людям, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта. Поскольку содержание цитрусового фрукта может спровоцировать ухудшение состояния здоровья.

Лучшее время для того, чтобы съесть яркий и вкусных плод

Апельсин наделен способность бодрить человека, улучшать его психоэмоциональное состояние, насыщать организм полезными микроэлементами. Лучшее время для цитрусового лакомства – через 30 минут после приема пищи, но при условии, что трапеза не является ужином. После последнего приема пищи рекомендуется выждать не менее 60 минут.

Если человеку, худеющему при помощи апельсиновой диеты, захотелось побаловать себя этим лакомством перед сном, то лучше отложить перекус до наступления утра и завтрака. При появлении сильного чувства голода, рекомендуется заменить апельсин на стакан кефира, чая или воды с медом. Перечисленные напитки не нарушат диету, но положительно скажутся на состоянии фигуры.

Потребление апельсинов именно с утра объясняется тем, что фрукт богат клетчаткой, которая способствует беспрепятственному движение пищи по органам системы пищеварения. Содержание цитрусового плода способствует очищению организма от шлаков и токсинов, но главное – обеспечивает чувство сытости на длительный период, что важно особенно в дневное время.

Основы курсовой диеты на апельсинах

Существует несколько диет на апельсиновых плодах, которые отличаются длительностью курса:

Читайте также:  Что можно выпить при диете спиртного

Трехдневная диета или экспресс.

Рацион такого способа похудения кардинально не изменит состояние фигуры, но поможет скинуть несколько лишних килограмм перед предстоящим мероприятием. В основе экспресс-похудения – потребление 1,5 килограмм апельсинов ежедневно на протяжении 3 дней. Чистота «приемов пищи» определяется индивидуально каждым худеющим исходя из особенностей и требований организма. Идеальным вариантом для этого вида диеты является дробное питание – по не многу апельсинов 5-6 раз в день. Такой подход поможет избавиться от привычки съедать за раз большое количество еды.

Меню на день:

  • завтрак – 300 гр.;
  • перекус – 20 гр.;
  • обед – 400 гр.;
  • перекус – 300 гр.;
  • ужин – 200 гр.

Трехдневная диета с овсяной кашей и кисломолочными продуктами.

Данный вид похудения также основан на потреблении определенного количества продукта в день, но отличается разнообразием меню и частотой приема пищи. В этом варианте используется трехразовое питание с полным исключением перекусов, поскольку такие скажутся на состоянии фигуры и попытках ее улучшения. Во время диеты предпочтение отдают нежирным кисломолочным продуктом, жирность не более 2%. Важный нюанс – последняя трапеза не позднее 7 вечера.

Рацион на день:

  • завтрак – 100 гр. творога + 1 апельсин;
  • перекус – 2 фрукта;
  • обед – овсяная каша (запарить крупу кипятком) + 1 плод;
  • ужин – 100 гр. творога + 200 мл. кефира.

Диета в течение 5 дней.

Рацион питания пятидневной диеты разнообразен и включает потребление других фруктов, некрахмалистых овощей, нежирное мясо и кисломолочные продукты. Данный режим питания поможет сбросить больше веса, чем первые два, и может продолжаться в течение трех недель. При выборе этого способа похудения недельное питание рассчитывает так, что с понедельника по пятницу человек строго придерживается рекомендаций, а в выходные – балует себя любимыми блюдами, но в разумных пределах. Рекомендуется воздержаться от сладкого и мучного, но, если желание сильное, лакомство едят с утра. Это позволит в течение дня сжечь избыток калорий. В течения дня предусмотрены 3 приема пищи, последний – минимум за 4 часа до сна.

Меню питания:

Завтрак одинаковый на протяжении всей диеты – 1 апельсин, хлебец, чай или кофе.

  • обед – хлебец, стакан кефира или творога, апельсин;
  • ужин – 2 помидора, не более 100 гр. постного мяса, хлебец.
  • обед – хлебец, стакан кефира или творога, апельсин;
  • ужин – 150 гр. отварной или печеной рыбы, томат, стакан йогурта, апельсин.
  • обед – хлебец, апельсин, 400 гр. кефира или творога;
  • ужин – 150 гр. нежирного мяса, хлебец, апельсин, стакан йогурта.
  • обед – 150 гр. творога, 1 помидор и огурец, хлебец;
  • ужин – 150 гр. отварной говядины, 2 помидора, зеленое яблоко, хлебец.
  • обед – рыбное филе на пару 200 гр., стакан кефира, 2 помидора, салатные листья;
  • ужин – салатные листья, 2 томата.

Питание на 7 дней.

Диета на 7 дней схожа с пятидневной диетой. Однако отличается от нее тем, что этот вариант включает несколько моно-дней без поедания цитрусовых плодов. В такие дни худеющий питается творогом и нежирной рыбой.

Рацион на 7 дней:

  • завтрак – чай + апельсин;
  • обед – ржаной хлеб, помидор, стакан кефира, зелень;
  • ужин – апельсин + томат + 200 гр. кефира.
  • завтрак – чай + апельсин;
  • обед – томат + 200 мл. кефира + 30 гр. черного хлеба;
  • ужин – помидор + томат + стакан кефира.
  • завтрак – чай + апельсин;
  • обед – 100 гр. постного мяса + помидор + черных хлеб + зелень + стакан кефира;
  • ужин – 100 гр. нежирного мяса + апельсин + стакан кефира.
  • завтрак – чай + апельсин;
  • обед – 100 гр. отварной или печенной говядины + 1 томат + стакан кефира + хлебец;
  • ужин – 100 гр. отварной или печенной говядины + помидор + апельсин + 200 мл. кефира.

Пятница и суббота:

На обед, завтрак и ужин едят творог. Суточная норма – не более 400 гр.

Рыбный день – на завтрак, обед, ужин едят нежирные виды рыбы, приготовленной на пару, в духовке или в варенном виде. Порция должна быть небольшой, способной только утолить голод.

Достоинства и недостатки апельсиновой диеты

К преимуществам похудения при помощи цитрусовых плодов относят тот факт, что апельсин богат полезными веществами, витаминами и микроэлементами. Такое содержание препятствует истощению организма, очищают кровь, тонизируют, стимулируют жиросжигание и работу иммунной системы.

Недостатком такого типа питания считается тот факт, что оранжевые цитрусовые плоды часто вызывают аллергию, а значит – подходят далеко не всем. Несмотря на наличие «минуса», апельсиновые диеты справляются с поставленной задачей – помогают побороть лишний вес.

Источник статьи: http://na-dietu.ru/apelsinovaya-dieta/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *