Меню

Арбузная диета сколько кг уходит

На сколько можно похудеть при арбузной диете?

Содержание статьи:

В погоне за стройной фигурой женщины порой готовы на любые жертвы. Изнурительные диеты, мучительные ограничения, постоянное чувство голода — все эти понятия знакомы представительницам женского пола, которые ведут активную борьбу с лишним весом. В летнее время особой популярностью пользуется так называемая арбузная диета. Многие женщины выбирают ее, начитавшись положительных отзывов про эффективность такого метода. Но так ли это в реальности и сколько лишних килограммов можно скинуть с ее помощью? Давайте разбираться вместе.

Состав арбуза и его калорийность

Из школьного курса биологии все мы усвоили, что арбуз — это ягода. Многие говорят о пользе, но на самом деле не знают, что же действительно входит в его состав.

Арбуз — один из самых низкокалорийных продуктов, несмотря на высокое содержание углеводов и сахара.

Сочная ягода с красной мякотью имеет следующий состав:

  • вода;
  • витамин А, В4, В9 и С;
  • растительные жирные кислоты Омега3 и Омега9;
  • минералы — калий, магний, цинк, фтор, кальций.

Арбуз на 90 % состоит из воды, именно поэтому он считается отличным средством для похудения. Калорийность ягоды всего 27 ккал на 100 грамм, но несмотря на это, она отлично подавляет чувство голода. Многие врачи-диетологи рекомендуют делать разгрузочные дни с использованием этого уникального продукта. Особенно этот метод полезен тем людям, у которых диагностированы почечные заболевания без образования камней.

Но есть и исключения. Мужчинам и женщинам, страдающим от повышенного содержания сахара в крови, не стоит рассматривать арбузную диету как средство в борьбе с лишним весом. Это может усугубить и без того непростую ситуацию.

Чем полезен арбуз

Основное преимущество арбузной диеты — это легкая переносимость и блокирование чувства голода. Именно поэтому придерживаясь этой методики, можно сбросить до 10 килограмм за короткий срок. Но и это еще не все. Полосатая ягода с красной мякотью содержит ликопин и другие полезные вещества, которые положительно влияют на организм человека. Перечислим полезные свойства арбуза:

  • Способствует выведению токсинов и шлаков из организма.
  • Снижает риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
  • Препятствует повышению холестерина.
  • Снижает риск образования злокачественных клеток.
  • Поддерживает зрение.

Полезные свойства арбуза делают его универсальным продуктом, который рекомендуют применять при гипертонии, гастритах, анемии и других болезнях.

Суть арбузной диеты

Арбузную методику снижения веса относят довольно к жестким монодиетам. Это значит, что в течение курса можно будет употреблять только один продукт. При этом количество ягоды рассчитывается индивидуально, но сделать это совсем не сложно. На 10 килограммов собственного веса стоит съедать 1 кг арбузной мякоти. Например, женщина весом 70 кг может употреблять не более 7 кг ягоды ежедневно. Поверьте, что чувство голода при такой системе питания вас беспокоить не будет.

Суть любой монодиеты сводится к употреблению только одного разрешенного продукта. В нашем случае это арбуз. Вы можете пить воду и зеленый несладкий чай, но такая жидкость как алкоголь строго запрещена. Он будет задерживать процесс вывода лишней жидкости, а это и есть основной принцип действия диеты.

Можно ли похудеть на арбузной диете

Хорошо известны мочегонные свойства арбуза. Благодаря им в процессе похудения из организма мужчины или женщины выводятся лишняя вода, солевые отложения и токсины, которые и есть причина ненавистных лишних килограмм.

Но есть одно но. Арбузная монодиета достаточно агрессивная, поэтому длительное время ее придерживаться нельзя.

Средний курс не должен превышать 5-10 дней. Но если вы на 2 или 3 день почувствовали себя плохо, стоит закончить эксперимент. Возможно, именно вам такой способ похудения не подходит. Если же вы не испытываете дискомфорта и любите сладкую мякоть, выдержать диету не составит труда. При своей доказанной эффективности этот метод снижения веса легко переносим. Но есть одно правило, которым нельзя пренебрегать — в этот период откажитесь от занятий спортом и больше отдыхайте.

Многие женщины, которые с точностью выполняли все рекомендации и ограничивались лишь употреблением арбуза и воды, смогли достичь реальной цифры — минус 10 кг за неделю.

Есть еще один вариант для тех мужчин или женщин, которые не готовы полностью отказаться от употребления пищи. Они могут попробовать вести борьбу с лишним весом с помощью нестрогой арбузной диетой. Что же это за облегченная версия?

Примерное меню на неделю

Арбузная диета на 7 дней — это отличный вариант для тех, кто хочет скинуть лишние 2-3 килограмма без стресса и ущерба для здоровья. А если вы будете придерживаться сбалансированного питания и после ее окончания, то гарантированно сможете закрепить полученный результат.

Следуйте несложным рекомендациям и теряйте лишние килограммы:

  • В течение 7 дней употребляйте на завтрак 150-200 грамм любой каши, приготовленной на воде. После этого побалуйте себя 250-350 г мякоти свежего арбуза.
  • На обед сварите нежирное мясо или запеките в духовку рыбу. Все это можно дополнить легким салатом из овощей, заправленным лимонным соком и оливковым маслом. Кушайте больше зелени, но от употребления арбуза в обед откажитесь.
  • Вашим ужином в течение недели будет сочная спелая ягода. 750-800 грамм арбуза помогут блокировать неприятное чувство голода.
Читайте также:  Торт без муки для диеты

Не забывайте о соблюдении питьевого режима! Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день — это поможет вывести лишнюю воду и шлаки из организма. Утром можете побаловать себя чашечкой кофе без сахара.

Плюсы и минусы

Как и любой метод похудения арбузная диета имеет достоинства и недостатки.

  • Несущественные денежные траты.
  • Нет необходимости готовить.
  • Легкость в расчете необходимого количества арбуза для ежедневного потребления.
  • Возможность скинуть до 10 кг за неделю.

Теперь о минусах:

  • Отсутствие сбалансированного рациона в период диеты.
  • Сезонность, ведь арбуз реально купить только летом.
  • Нагрузка на почки.

Подведем итоги. Арбузная диета — отличный способ разгрузить организм и избавиться от лишних килограммов. Но увлекаться таким способом борьбы с лишним весом не стоит. 5-7 дней — это максимальный срок, который не стоит увеличивать даже в случае хорошего самочувствия. А если вы хотите попробовать диету и сомневаетесь, начните с одного дня. Это реальный способ оценить свои силы и понять насколько вы любите арбузы, чтобы продолжать. Удачи вам в борьбе с лишним весом!

Полезное видео

Источник статьи: http://itfit.ru/na-skolko-mozhno-pohudet-pri-arbuznoy-diete/

На сколько можно похудеть на арбузной диете и как быстро это произойдет

Ни для кого не секрет, что большинство женщин часто бывают недовольны собственной внешностью. И чаще всего их недовольство связано с тем, что, как они думают, у них имеется лишний вес. По этой причине многие садятся на изнурительные диеты, что доставляет им большой дискомфорт. В виду этого некоторые бросают это занятие, так и не добившись результатов, которых они хотели достичь.

Арбузная диета – эффективный способ сбросить лишний вес

Для того чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов не обязательно питаться одной только водой (как это многие делают). Можно найти более приятный способ добиться стройной фигуры.

Один из таковых – это арбузная диета, которая:

  • крайне проста (не требует составления сложного плана рациона);
  • очень эффективна;
  • вызывает минимум дискомфорта;
  • позволяет очистить организм от токсинов.

Отличительной особенностью этой диеты является то, что следование ей требует минимум усилий. Сахар, находящийся в арбузном соке, блокирует чувство голода. Как следствие этого, человек хочет меньше есть, даже в виду того, что его рацион резко радикально изменился.

Как быстро худеют на арбузной диете?

Многих интересует вопрос: насколько можно похудеть на арбузной диете. Ответ может многих удивить: насколько угодно, главное чтобы хватило терпения. Более уместно рассмотреть вопрос, как быстро соответствующая методика позволяет сбросить лишние килограммы. А для того чтобы понять это, нужно рассмотреть как вообще работает эта диета.

В среднем одна арбузная долька содержит в себе около 50-60 килокалорий. А теперь посчитайте: сколько арбуза можно съесть за 1 день. Некоторые могут осилить 5 долек, другие 10, некоторые, особо упорные, способны съесть 15-17. Однако даже если поглотить 20 долек, то это все равно составит всего 75 процентов от необходимой суточной нормы.

Если вести малоподвижный образ жизни, на арбузной диете можно сбросить до 2-4 килограмм в неделю (зависит от метаболизма). Самое главное – это ничего не есть, кроме самого арбуза.

Как повысить эффективность диеты?

Зная насколько быстро можно похудеть на арбузной диете просто сидя на диване, теперь можно рассмотреть, как скоро уйдут лишние килограммы, если заниматься физкультурой.

Здесь все зависит от того, каким видом упражнений будет заниматься человек:

  • 30 минутный бег со скорость 15 км/ч сжигает до 170-200 ккал;
  • 30 минут в бассейне – около 250 ккал;
  • 30 минут ходьбы – 70-80 ккал;
  • занятия на гимнастическом шаре при средней интенсивности – около 120-140 ккал.

Таким образом, получаем, что, например, при занятии бегом 2 раза в день на протяжении 1 недели (при соблюдении условий арбузной диеты) можно сбросить до 6-7 килограмм. Довольно внушительный результат, особенно с учетом того, что вес сбрасывается без какого-то особого дискомфорта.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Источник статьи: http://hudetdoma.ru/journal/item/176

Арбузная диета

Арбузная диета относится к категории очищающих монодиет. Нужно понимать, что она точно не относится к категории полезных для здоровья. Тем не менее, если вам очень срочно нужно похудеть, у вас нет хронических заболеваний и вы готовы подвергнуть свой организм стрессу, то можно попробовать. Диету применяют в строгом варианте и в режиме «лайт».

В чем польза арбузного «рациона» для организма? С чем сочетается этот продукт? Как выйти из такой диеты? На эти и другие вопросы найдёте ответы в нашей статье.

Принципы арбузной диеты

Рацион, основанный на этой сочной ягоде, преследует две цели: очищение организма и избавление от лишнего веса. Эта диета краткосрочная. Она интенсивно выводит жидкость из клеток, очищает их от токсинов и шлаков. За 5 дней строгой арбузной диеты можно сбросить до 3 кг веса. Закрепляет результат «арбузное питание» – рацион, который кроме самой ягоды, включает другие продукты.

Проводится арбузная диета единожды в году – во время созревания арбузов на бахче. Именно в этот период они имеют натуральный состав, не содержат химикатов.

Читайте также:  Диета нины добрев меню

Практикуют 2 варианта: жесткую диету и облегченную. Жесткая подразумевает употребление в пищу только мякоть ягоды. Облегченная допускает употребление низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов. Мякоть ягоды используется в качестве перекусов и завершает каждый прием пищи.

Калорийность арбуза всего 27 Ккал на 100 грамм продукта.

Польза и вред арбузной диеты

Польза арбузной диеты обусловлена богатым составом этой ароматной и вкусной ягоды. Состав мякоти арбуза и полезные свойства его компонентов:

Полезные свойства

1. Вода Стимуляция обменных процессов, улучшение оттока желчи, улучшение работы выделительной системы, а также устранение отечности. 2. Глюкоза (фруктоза или сахароза) Тонизирующее воздействие, насыщение клеток энергией, снимает слабость и усталость 3. Кальций, калий, магний, натрий, железо и другие минералы Нормализация сна, устранение усталости, профилактика отложения солей, избавление от мышечных судорог, нормализация артериального давления. 4. Клетчатка Улучшение перистальтики кишечника, профилактика запоров. 5. Пектины Понижение уровня холестерина в крови, очищение сосудов, нормализация сердечной работы. 6. Антиоксиданты Препятствие раннему старению организма, противоопухолевое воздействие, укрепление сосудов. 7. Фолиевая кислота Полноценное усвоение белка, омолаживающее воздействие, участие в образовании гемоглобина.

Употребление арбуза полезно для улучшения самочувствия, избавления от лишнего веса. Он особенно полезен при анемии, подагре, атеросклерозе. Арбуз богат легко усваиваемым органическим железом и насыщает организм суточной нормой фолиевой кислоты.

Плюсы

  • легко вычислить свою норму потребления арбуза из расчета 1 кг мякоти этой бахчевой ягоды на 10 кг массы вашего тела;
  • незначительные денежные затраты;
  • короткий срок проведения.

Минусы

  • усиленная нагрузка на почки, из-за чего при серьезных патологиях выделительной системы она запрещена;
  • отсутствие сбалансированного питания на период строгой монодиеты;
  • сброс массы (отвес) идет только за счет выведения воды, а не избавления от жировой ткани;
  • нельзя использовать при диабете и заболеваниях желудка;
  • не подходит для длительного использования, поскольку приводит к вымыванию солей калия и натрия.

Как выбрать арбуз для покупки?

В пищу подходят только спелые арбузы, сорванные в период массового созревания культуры.

Вы распознаете подходящую ягоду в овощном отделе супермаркета по следующим признакам:

  • матовому цвету кожуры;
  • глухому отзвуку при легком постукивании;
  • легкому треску при сжатии;
  • среднему или чуть больше среднего размеру.

Вымойте купленную ягоду с мылом и хорошенько ополосните под проточной водой.

Меню диеты

Максимальная длительность нестрогой арбузной диеты – 10 дней. Строгая монодиета длится только 1-5 дней. Каждый из вариантов диеты подразумевает свое меню.

Меню на 1 день

Рассмотрим два режима диеты – строгий и жесткий.

Строгая монодиета

Если вы предпочли «жесткий» (строгий) вариант диеты, то в пищу будете употреблять исключительно арбуз. В качестве питья допускается вода. Для существенного сброса веса количество суточного объема ягоды вычисляется исходя из 1 кг спелой мякоти ягоды на 15 кг массы тела. Полученный объем разделите на 4-5 приемов пищи в день.

Такой режим питания практикуют 1-3 дня. После строгого ограничения в еде постепенно вводите в рацион кисломолочные продукты, легкие каши, тушенные или запеченные овощи. Это необходимо, чтобы снова не набрать сброшенные килограммы.

Считается, что чем больше у вас лишних килограмм, тем большего отвеса вы добьетесь на монодиете.

Облегченная диета на один день

  • Арбуз + чайная ложка натурального меда.
  • Ржаной или отрубной сухарик;
  • Порция арбуза.
  • Каша из тыквы;
  • Тушеные цуккини или другие овощи;
  • Яблочная запеканка.

На 3 дня

Если вы придерживаетесь монодиеты, то основа вашего питания на протяжении трех дней – мякоть спелой ягоды в объеме не больше 5-6 кг в сутки. Дополнить рацион разрешается только водой или несладким травяным чаем.

Более мягкий вариант трехдневной диеты: «арбуз + рис + творог».

Вот такой рацион на 3 дня, снижающий уровень стресса, вызванный отходом от привычного питания, подходит для коррекции веса и очищения организма:

  • Обезжиренный творог в количестве 150 г + 2-3 арбузных ломтика.
  • Дополнительный завтрак 2 дольки арбузной мякоти.
  • 200 г сваренного на воде риса;
  • 2-3 кусочка арбуза.
  • 50 г обезжиренного творога + 1 кусочек арбуза.
  • Отварной рис 150-200 г;
  • 3 арбузных ломтика.

На 5 дней

День 1-ый.

  • Наутро: безмолочная овсянка и 300 г арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбуза.
  • Обед: отварная грудка курицы (100 г) и натертая на терке огуречная мякоть, мелко нарезанный укроп, сельдерей и ли петрушка.
  • Перекус: 300 г сладкой арбузной мякоти.
  • Вечером: одна спелая груша или яблоко и обезжиренный творожок (100 г).

День 2-ой.

  • Наутро: салатик из мелко нарезанного яблока, чернослива, хурмы, арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбузной мякоти.
  • Обед: пара ломтиков ржаного хлеба, обезжиренная творожная масса, укроп, сельдерей.
  • Перекус: отварное всмятку яйцо.
  • Вечером: 300 г арбуза.

День 3-ий.

  • Наутро: безмолочная пшенная каша.
  • Перекус: одно кислое яблоко.
  • Днем: 450 г арбузной сладкой мякоти.
  • Перекус:200 г спелого арбуза.
  • Вечером: стакан нежирного кефира.

День 4-ый.

  • Наутро: салатик из яблока, чернослива, хурмы, арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбузной мякоти.
  • Обед: пара ломтиков ржаного хлеба, обезжиренная творожная масса, укроп или другие виды зелени.
  • Перекус: отварное всмятку яйцо.
  • Вечером: съешьте 300 г арбуза.
Читайте также:  Диета при iga нефропатии

День 5-ый.

  • Наутро: безмолочная несладкая овсянка и 300 г арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбуза.
  • Обед: отварная грудка курицы (100 г) и натертая на терке огуречная мякоть, мелко нарезанный укроп, сельдерей и ли петрушка.
  • Перекус: 300 г сладкой арбузной мякоти.
  • Вечером: одна спелая груша и обезжиренный творожок (100 г).

Утренний прием пищи по желанию можно разнообразить кофе.

На 7 дней

Недельное меню – нестрогая арбузная диета для похудения, благодаря которой вы без стресса для организма сбросите лишние килограммы. Сброс не будет интенсивным, но даст стойкие результаты при условии, что после выхода из диеты вы будете придерживаться правильного способа питания.

В течение семи дней в качестве завтрака употребляйте 150-200 г любой каши (рис, пшено, гречка), приготовленных на воде. Обязательно первый прием пищи завершайте 250-300 г арбузной мякоти.

Днем ешьте отварное мясо (порция не больше 250 г), запеченную или отварную рыбу. Дополнение – легкий овощной салат. Предпочтительны салаты из зеленых овощей (огурца, брокколи) и зелени (листья сельдерея, немного петрушки, укропа, несколько перьев зеленого лука). Заправляйте салат лимонным соком или маслом оливы. Обеденный прием пищи проводится без «участия» арбуза.

Ежедневно вместо ужина ешьте 750-800 г арбуза. Вечерний прием пищи подразумевает только основной диетический продукт без включения в меню других блюд.

Не забывайте об обязательных перекусах. Они делаются между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Для утоления легкого голода используйте твердый неострый сыр, творог без жира и подсластителей, легкий кефир или йогурт без каких-либо добавок. Ешьте фрукты. В течение недели допускается два кислых яблока, одна спелая груша. Допускается отварное всмятку яйцо в количестве 2 шт. в неделю.

Минимальная порция – 100-150 г любого перечисленного диетического продукта. Максимальная порция арбузной мякоти – 800 г.

Не забывайте о питье. Старайтесь выпивать не меньше 1,5 л воды в день. Можно пить несладкий чай из трав. По утрам по желанию выпивайте чашечку кофе без подсластителей.

На 10 дней

Вышеуказанный недельный рацион – основа для 10 и 14 дневной диеты.

Еще одна версия арбузного меню на 10 дней – свободный режим питания, построенный на здоровых блюдах. Роль главных продуктов в вашем свободном меню принадлежит нежирной рыбе, мясу, обезжиренному творогу, несладким кашам на воде. Есть основной продукт диеты нужно всего один раз в утренний прием пищи. Начинайте свой день с хорошей порции мякоти этого плода.

Категорически исключите алкогольные напитки, газировку, сдобу, сладости, фаст-фуд, жареную пищу. При хорошем самочувствии продлите диету до 14 дней.

Не арбузом единым…

Арбуз – универсальный низкокалорийный продукт диетического питания для похудения. Он хорошо сочетается с разными видами продуктов, например, с дыней, кефиром, гречкой. Вы не сторонник монодиет? Выберите арбузно-дынную или арбузно-кефирную диету. Обе эти культуры созревают одновременно, имеют схожий набор микроэлементов и усиливают действие друг друга.

Кефир и арбуз нужны для хорошей работы кишечника. Они эффективно запускают процессы обмена в клетках.

Сочетание арбуза и гречки очищает организм, улучшает желчеотделение, обмен веществ. Гречка создает ощущение сытости, а арбуз стимулирует выведение лишней жидкости из тканей, избавляет от отеков.

Еще одно сочетание – арбуз и зеленый огурец. Использовать их в качестве главных продуктов желательно 14 дней. Основа питания – по 1 кг огурцов и 1 кг сочного бахчевого арбуза в день. Разнообразьте свой стол ржаным или отрубным хлебом и стаканом легкого кефира.

Разрешена ли арбузная диета беременным?

Любые диеты, тем более строгие, во время вынашивания ребенка противопоказаны. Питание беременной должно быть полезным, богатым разными элементами и витаминами. Однако это не отменяет разгрузочные дни. Для разгрузки беременным разрешено использовать однодневную арбузную монодиету. Еще один вариант – легкая арбузная диета, в меню которой помимо мякоти ягоды, включены другие диетические продукты: творог, мяса, рыба, каши.

По поводу целесообразности и пользы такой разгрузки беременной женщине стоит проконсультироваться с наблюдающим ее специалистом, а также учесть тот факт, что употребление ягоды создаст дополнительную нагрузку на выделительную систему и без того усиленно работающую.

Как выйти из монодиеты?

Показатели массы, достигнутые за время диеты, вас радуют, и вы не хотите, чтобы они восстановились до прежней отметки? Чтобы этого не случилось, выходите из арбузной диеты плавно.

Новые продукты на вашем столе должны быть из меню правильного питания. Исключите все копченое, пережаренное, сдобное. Избегайте всевозможных солений, газированных напитков, алкоголя. Предпочтение отдавайте легкой пище: кисломолочной продукции, кашам, печенным или тушеным овощам, птице, крольчатине, телятине и рыбе.

Заключение

Диета на арбузе – отличная разгрузка для организма и способ быстро сбросить лишний вес. Как и у других монодиет, у нее есть свои плюсы и минусы, поэтому ею нельзя увлекаться. Хотите попробовать эту диету? Начните с одного дня. Так вы проверите свои силы и поймете, какое количество дней диеты для вас оптимально.

Источник статьи: http://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/arbuznaya.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *