Меню

Армейская диета 3 дня

«Военная диета» похудеть за 3 дня на 3 размера. -12 кг

«Военная диета» Ешь вкусно без голоданий и худей.Диета на самом деле эффективная.

Мой результат на диете:🛑 1 день -1,7 кг🛑 2 день- 1,2. 🛑3 день- 1,6

В нашей статье я расскажу вам о «Военной диете» о результатах и меню на 3 дня.

При этой диете вы не будете испытывать голод, идеально подходит и для тех кто работает без выходных. Единственное есть список разрешенных продуктов,но довольно вкусных. Вероятность срыва 0% ,т.к вы не будете мучить себя только овощами и фруктами. Диета длиться 3 дня, если захотите вы можете продлить не более чем на 10 дней. За эти 3 дня вы можете скинуть от 4 до 8 кг. Диета идеально подходит для экстренного похудения.

💎Дешевый вариант диеты, вам не придется вкладывать в дорогие морепродукты и BIO продукцию.

💎Вы не будите испытывать голод

💎Вы станете стройнее на 3 размера в короткий срок

💎Нет запретов по использованию соли и приправ

💎Диета не требует физических нагрузок

🛑Запрещено пить газ.воду с красителями

🛑Исключить алкоголь на время диеты

Меню «Военной диеты» на 3 дня.

Повторяйте круг, если заходите продлить диету до 10 дней.

💎Завтракаем: 1 тост с любым маслом ( арахисовое, сливочное) Выпиваем чай или кофе. Съедаем половину грейпфрута.

💎Обедаем: до 500 гр вареной или запеченной рыбы. Выпиваем чай или кофе.

💎Ужинаем: Куриную грудку (запеченную или вареную) с брокколи или спаржей. Съедаем банан, яблоко и 150 гр мороженого. (Все можно растянуть, а не употреблять за раз)

💎Завтракаем: Варенное яйцо с тостом.Выпиваем чай или кофе, а после съедаем банан.

💎Обедаем: Творог или кусочек сыра (кто, что любит больше) Так же в обед 6 крекеров и вареное яйцо.Выпиваем чай или кофе.

💎Ужинаем: Любые куриные сосиски, запеченная или варенная капуста брокколи , яблоко и 100 гр мороженого. ( так же растянуть можно)

💎Завтракаем: Кусочек сыра+ 6 крекеров, дополняем завтрак яблоком.Выпиваем чай или кофе.

💎Обедаем: Вареной яйцо с тостом.

💎Ужинаем: 300 гр вареной или запеченной рыбы, банан, 50 гр мороженого.( так же можно растянуть) Выпиваем чай или кофе.

🛑Если вы хотите скинуть до 20 кг за месяц,повторяйте круг один раз в неделю. За месяц похудение от 12 до 20 кг.

💎Для любителей горчицы, вы можете добавлять в любое блюдо.

Вес стремительно уходит за счет того, что каждый день идет снижение калорий. Ваш организм за 3 дня не получает стресс и поэтому уходит вес быстрее, чем в голод. Похудение на 3 размера за 3 дня.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/krasota_zdorovie_mudrost/voennaia-dieta-pohudet-za-3-dnia-na-3-razmera-12-kg—5abab8ae8139ba0a0c35358c

Военная диета на 3 дня

Военная диета требует, чтобы люди придерживались низкокалорийной диеты в течение 3 дней, а затем возвращались к обычному питанию в течение 4 дней. В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий. Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, углеводов и калорий повышает метаболизм и сжигает жир. Несмотря на название, эта диета не имеет отношения к тому, что едят люди в армии. Люди могут потерять до 4,5 кг за 1 неделю и до 13,5 кг за 1 месяц, если они следуют этой диете.

Эффективна ли военная диета?

В научном журнале The American Journal of Clinical Nutrition рассматривались низкокалорийные диеты, и ученые приходят к выводу, что они могут быть эффективными, помогая людям быстро снизить вес. Люди с ожирением, соблюдая эту диету, достигнут быстрой потери веса, чем при бариатрической операции.

Низкокалорийные диеты — это диеты, которые допускают менее 1000 калорий в день. Невозможно предсказать, какой вес потеряет человек за одну неделю, поскольку все люди разные. Тем не менее, люди часто испытывают быстрое увеличение веса после прекращения краткосрочных диет, если они не разработали план для поддержания потери веса.

Люди должны пить воду в течение дня, а также разрешается 1-2 чашки черного кофе или чая.

Военная диета — меню

1 день

  • половина грейпфрута;
  • один ломтик тоста;
  • 2 столовые ложки (столовая ложка) арахисового масла, идеально без соли и без сахара;
  • 1 чашка кофе или чая с кофеином;
  • полчашки тунца;
  • один ломтик тоста;
  • 1 чашка кофе или чая с кофеином;
  • 85 грамм любого мяса;
  • 1 чашка зеленой фасоли;
  • половина банана;
  • одно маленькое яблоко;
  • 1 чашка ванильного мороженого;

День 2

  • одно яйцо вкрутую;
  • 1 чашка творога;
  • пять соленых крекеров;
  • два хот-дога без булочек;
  • 1 чашка брокколи;
  • полстакана моркови;
  • половина банана;
  • полстакана ванильного мороженого;

День 3

  • пять соленых крекеров;
  • один кусочек сыра;
  • одно маленькое яблоко;

Военная диета — меню (вегетарианская)

  • половина грейпфрута;
  • один ломтик тоста;
  • 2 столовые ложки арахисового масла;
  • половина авокадо;
  • 2 столовые ложки хумуса;
  • один ломтик тоста из цельной пшеницы;
  • 1 чашка кофе или чая с кофеином;
  • тофу (до 300 калорий);
  • 1 чашка зеленой фасоли;
  • половина банана;
  • одно маленькое яблоко;
  • 1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочное мороженое).

День 2

  • полстакана печеных бобов;
  • один ломтик тоста из цельной пшеницы;
  • половина банана;
  • 1 чашка несладкого соевого или миндального молока;
  • половина авокадо;
  • 2 столовые ложки хумуса;
  • пять соленых крекеров;
Читайте также:  Диета без силовых нагрузок

два вегетарианских хот-дога без булочек;

  • 1 чашка брокколи;
  • полстакана моркови;
  • половина банана;
  • полстакана ванильного мороженого (можно без молока).

День 3

  • один ломтик сыра чеддер (для веганов 15–20 миндаля);
  • пять соленых крекеров или полчашки кускуса ;
  • одно маленькое яблоко;
  • полстакана консервированного нута;
  • половина банана;
  • 1 чашка ванильного мороженого (или безмолочного мороженого).

Список покупок для военной диеты

Продукты, которые следует употреблять для первых 3 дней недели:

  • кофе или чай с кофеином;
  • один грейпфрут;
  • два банана;
  • два яблока;
  • цельнозерновой хлеб;
  • арахисовое масло;
  • яйца;
  • три банки тунца;
  • хот-доги;
  • маленький кусочек мяса;
  • зеленая фасоль (свежая, замороженная или консервированная);
  • маленькая головка брокколи;
  • морковь;
  • соленые крекеры;
  • творог;
  • небольшое количество сыра;
  • ванильное мороженое.

Минусы военной диеты

Следование 3-дневному военному плану диеты может вызвать несколько потенциальных проблем.

  1. Ограниченное разнообразие диеты означает, что отсутствует достаточно клетчатки, витаминов и минералов. Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, выработки энергии, детоксикации и эффективного обмена веществ.
  2. Высокое содержание соли, сахара и насыщенных жиров. Между солеными крекерами, арахисовым маслом, хлебом, хот-догами и сыром в рационе довольно много обработанных продуктов, содержащих соль. Люди должны проверить этикетки питания, чтобы убедиться, что они не потребляют больше натрия, чем рекомендуемые 2300 миллиграммов в день. Если возможно, лучше покупать пищевые продукты с низким содержанием натрия или без добавления соли. Хот-доги, рекомендуемые диетой, состоят из переработанного мяса. Они содержат высокий уровень насыщенных жиров и натрия.
  3. План питания на каждый день также включает ванильное мороженое, в котором может быть много сахара. Люди могут заменить мороженое 300 калориями полезных фруктов, овощей или цельного зерна.
  4. Употребление менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение физических упражнений. Но употребление достаточного количества калорий в течение 4 выходных дней позволяет людям выполнять физические упражнения. Одно исследование , посвященное прерывистому голоданию, показало, что сочетание низкокалорийной диеты с физическими упражнениями приводит к более значительным изменениям веса, чем только диета или физические нагрузки. Соблюдение низкокалорийной диеты может помешать людям заниматься спортом.
  5. Военная диета предполагает, что люди, которые не любят или не могут есть грейпфрут, могут заменить его на стакан воды с пищевой содой, чтобы поддерживать щелочную среду. Продукты могут изменить рН, однако это в первую очередь влияет на кислотность или щелочность мочи. Уровень pH продуктов в рационе не влияет на кровь человека или его метаболизм, чтобы существенно повлиять на увеличение или снижение веса, хотя это может повлиять на другие аспекты здоровья. Все фрукты производят щелочные побочные продукты в организме, поэтому можно заменить один фрукт другим.
  6. Высокое содержание белка может сделать мочу кислой. В результате диета не подходит для людей, которые имеют проблемы с почками или страдают подагрой .

Польза военной диеты

  1. В краткосрочной перспективе военная диета может быть полезна для похудения. Ее легко соблюдать, потому что она включает ограниченные продукты с простыми методами приготовления. Рекомендованный план питания на 4 выходных дня предусматривает широкий выбор овощей и фруктов, а также цельное зерно, бобовые и различные блюда.
  2. Диета фокусируется на белке, который увеличивает чувство сытости, поддерживает мышечную массу и обеспечивает энергию для повседневной деятельности. Важно поддерживать мышечную ткань, так как она вносит непосредственный вклад в обмен веществ человека.

Выводы

Необходимы дальнейшие исследования для подтверждения каких-либо конкретных преимуществ военной диеты.

Военная диета предполагает ограничение потребления калорий на 3 дня, а затем следует обычная диета в течение следующих 4 дней. Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут уменьшить количество калорий и на 4 дня отдыха. Соблюдение военной диеты может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но ее долгосрочное соблюдение сопряжено с риском. Это включает в себя восстановление потерянного веса, особенно если люди снижают потребление калорий во все дни недели.

Диета очень ограничена в выборе продуктов и включает в себя продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Это также способствует употреблению вредного для здоровья обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.

Не существует универсального подхода к похудению. Тем не менее, чрезмерное потребление углеводов в форме сахара является одним из основных виновников увеличения веса.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

Источник статьи: http://medicalinsider.ru/news/voennaya-dieta-na-3-dnya/

Самая быстрая Военная диета – теряйте до 5 кг всего за 3 дня!

Быстрое снижение веса – это не фантастические плана, но реальность. Ее воплощает в жизнь специальная военная диета – теряйте до 5 кг всего за 3 дня. Это экстренная программа для снижения веса.

Она рассчитана на выносливых людей, которым довольно просто следовать строгим правилам похудения и заставлять свое тело трудиться на спортивных площадках. Причем потеть придется достаточно активно, чтобы достичь желаемого эффекта за очень короткое время.

Читайте также:  Бесшлаковая диета после операции кишечника

Уникальная военная диета – особенности курса

Военная диета – это уникальная методика снижения веса для тех, кто готов идти на гастрономические жертвы, а заодно выполнять активно заданные физические упражнения.

Разработана военная диета была для молодых людей. Те, кто хотел поступить в военное училище или в армию, в элитные войска или на определенную службу, должен был за короткое время привести свое тело в норму. Сделать это стандартными диетами или голодовкой часто не выходит – организм всячески сопротивляется такому насилию.

Военная же диета опробована не один раз, она позволяет за минимальное время привести свое тело в норму, сбросит до 5 кг лишнего веса! Однако не стоит забывать, что программа похудения рассчитана на скоротечное избавление от лишнего веса. Организм будет испытывать стресс, что подходит не для всех.

Есть легенда, которая говорит о том, что диета была создана специально для американских военных и может быть использована только в течение трех дней. Самостоятельное продление курса запрещено, поскольку организм получит настоящий удар, а это чревато для здоровья, самочувствия, а в некоторых случаях и для жизни!

Преимущества военной диеты

Особенность его в том, что за время использования можно будет каждый день потреблять 1200–1400 ккал в сутки. Это немало, особенно по сравнению с другими подобными программами по снижению веса. Упор в программе будет сделан на продукты, которые богаты белком. О воде, ее достаточном суточном потреблении, также не стоит забывать.

Военная диета на 3 дня – это курс для снижения веса, который рассчитан на небольшой срок. Важно не забывать потреблять в большом количестве воду – пить нужно каждый раз, когда хочется есть вне разработанного меню. Немногие программы разрешают употреблять кофе. Это не относится к военной диете, она позволяет употреблять пару чашечек в день, но не стоит увлекаться добавками в виде молока и сахара.

Для справки. В одной чашке стандартного кофе содержится 5 килокалорий, однако этот показатель возрастает намного, если добавить сладкого или молочного составляющего.

Курс для снижения веса активно используют не только военные, но и простые обыватели, которым срочно нужно согнать лишние килограммы. К преимуществам предложенной системы снижения веса можно отнести:

  • Высокую эффективность – реально сбрасывать до 1–1,5 кг в день,
  • Отсутствие голодных дней – не стоит отказываться от еды, да и сокращать ее количество до катастрофического размера тоже не нужно,
  • Доступность продуктов – их можно легко найти в магазине и приобрести,
  • Минимальный срок – мучать свой организм ограничениями и отказами, определенной пищей нужно будет все три дня.

Продлевать программу снижения веса запрещено. В противном случае можно получить масса негативных последствий!

Есть у диетической военной программы и недостатки. Это быстрое снижение веса – за короткий срок можно сбросить до 5 кг, но за такую возможность нужно платить своим здоровьем. Быстрый сброс килограммов становится причиной образование камней в желчном пузыре. Немаловажно и то, что использовать можно ограниченный набор продуктов, исключить определенные яства, а потому может ощущаться дефицит витаминов и минералов. Восполнять их придется специальными добавками или витаминно-минеральными комплексами.

Что говорит наука о военной диете?

Военная диета 3 дня – это экстремальная программа питания, рассчитанная на сброс веса. Она относится еще и к радикальным системам именно за свою краткосрочность и быстрое снижение веса. Но диета работает, поскольку:

  • Содержит небольшое калорий в ежедневном меню – каждый день, когда организм недополучает свою норму калорий, он будет заимствовать ее из отложений, сделанных ранее. Это и позволяет снижать общий вес.
  • Отсутствие периодического голодания – позволяет исключить риски истощения для организма. Голодный обморок на диете не грозит никому.
  • Разработана программа для ускорения метаболических процессов, поскольку предполагает не только снижение уровня потребления пищи, но и выполнение ряда физических упражнений.
  • Снижается инсулиноподобный фактор роста – интенсивное сжигание накопленного ранее жира приводит к тому, что мышцы при наличии физнагрузок подтягиваются, зато снижается возможность развития диабета первого типа.

Но при всех благоприятных факторах есть и реальные риски.

Ограниченным набор продуктов не всем разрешен к употреблению. Особенно это важно для людей, которые болеют сахарным диабетом или хроническими болезнями.

Кто может использовать военную диеты для похудения?

Воспользоваться программой снижения веса могут далеко не все люди. В группе риска и табу те, кто страдает от ожирения – худеть таким образом категорически запрещено. Только доктор может разработать оптимальное меню, которое не нанесет вреда. Использовать систему запрещено и тем, кто страдает от болезней эндокринной системы и ЖКТ. Любые патологические процессы в организме заставляют задуматься о возможности или запрете на следование любой диете, в том числе и военной.

Использовать программу похудения смогут только здоровые люди с небольшим лишним весом. Часто диета используется:

  • Военными людьми или теми, кто только собирается приобщиться к ним. Это мотивированная прослойка населения, которая готова терпеть лишения для достижения определенных целей.
  • Те, кто хочет и может тратить время и силы на составление меню и подготовку особенных блюд. При должном подходе соблюдать военную диету нет так и сложно, как кажется.
  • Люди с небольшим бюджетом. Нет в системе питания уникальных или дорогостоящих продуктов, которые можно найти в специализированных магазинах. Система питания максимально простая, она предполагает использование столь же простых и доступных продуктов и блюд.
  • Те, кому нужно срочно сбросить лишние килограммы и нет возможности придерживаться длительных программ питания с большими ограничениями.
Читайте также:  Фолликулярный кератоз у ребенка диета

Готовить тем, у кого есть семьи, придется отдельно. Если человек решил худеть на строгой диете, он не должен приобщать к ней всех родных. Это чревато.

Использовать диетическое меню можно рекомендовать еще и тем, кто уже перепробовал различные методики, но не особо преуспел. Использовать предложенный курс будет легче, чем другие радикальные программы питания, но потребуются определенные физнагрузки.

На чем строить диету: что разрешено и запрещено военным?

Основа диетической программы – это полезная качественная белковая пища. Важно придерживаться трехдневного плана питания, чтобы исключить срыв. Снижать вес предлагается на рационе, который делает упор на рыбу и мясо нежирных сортов. А вот под запретом целый список продуктов:

  • Алкоголь и газированные сладкие напитки,
  • Шоколад и сладкие напитки,
  • Выпечка и жирная калорийная пища,
  • Консервы и большое количество приправ, соли,
  • Сахар. Пить чай и кофе рекомендуется без использования такого продукта.

Вместе с белковой пищей разрешены овощи, фрукты, ягоды. Но главное – нужно много пить.

Минимальное потребление воды (не включая чаи и кофе) должно достигнуть 2–2,5 литров в сутки. Именно вода запускает процесс снижения веса.

Меню для военной диеты на 3 дня

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо придерживаться простой системы питания. Строить ее следует по определенному меню.

Таблица. Меню для военной диеты на 3 дня

День военной диеты Завтрак Обед Ужин
Первый Небольшой ломтик твердого сыра – 50 г

5 сухариков без подсластителей и приправ

½ очищенной от костей скумбрии. Это полезная рыба, богатая ценными веществами.

Тост с чашкой несладкого чая

Брокколи – 150 г

Сосиски отварные или говядина отварная – 150 г

Второй Небольшой кусочек тоста, на который намазано тонким слоем арахисовое масло

½ грейпфрута, но использовать вместо него можно еще и зеленое яблоко, но не кислое

Кофе или чай, но без использования подсластителей и молока

150 г творога жирностью до 5%

Сухофрукты или ягоды к творогу – 30 г

Скумбрия запеченная (можно использовать отварную) – 100 г

Третий Отварное яйцо

Кусочек тоста с чаем без сахара

Небольшой ломтик тоста с отварным яйцом Отварное мясо – 120 г

½ банана, не использовать перезревший плод – пусть он лучше будет чуть зеленоватым

Пюре из зеленого горошка или других бобов

В качестве дополнения может быть использовано морожено – 1 шарик ванильного – оно менее калорийное

Использовать предложенное меню следует в неизменном виде. Это идеальное решение для тех, кто хочет быстро избавиться от лишних килограммов.

Вечером можно выпивать нежирный кефир или йогурт, но это по желанию. Достаточно одного стакана, чтобы снять желание поесть.

Предложенный цикл можно повторять при необходимости. Но существует обязательное условие – это четырехдневный отдых-перерыв. Все время нужно делать упражнения, не стоит переедать даже в период отдыха, чтобы быстро не вернуть все сброшенное.

Физические нагрузки

Использовать военную диету советуют в сочетании с нагрузками, хотя и отмечается, что слишком упражнения не повлияют на результат. Снижение веса будет происходить в силу снижения количества потребленный килокалорий. А вот в перерыве между циклами военной диеты не стоит отказываться от возможности налечь не на еду, но на упражнения и физзанятия. Они помогут подтянуть кожу, исключить ее провисание и образование стрий.

Чтобы не навредить своему организму, важно:

  • Начинать с активной ходьбы. Это могут быть длительные прогулки или спортивная ходьба, преодоление препятствий или перемещение по пересеченной местности.
  • Использовать щадящие нагрузки, что характерно для пилатеса и йоги.

Если человек от таких нагрузок начинает испытывать слабость или сильную усталость, от таких занятий лучше отказаться совсем. Использовать упражнения следует только в перерывах между диетическими программами, чтобы не нагружать все системы и органы.

Чтобы запустить организм и настроить его на снижение веса с начала диетической программы, важно начинать день со стакана воды. Продукты рекомендуется приобрести заранее и убрать те, что запрещено употреблять. Однако важно первым делом обратиться к доктору, который и выскажет свое мнение о целесообразности программы и даст рекомендации. В противном случае можно получить патологии и обострение хронических болезней.

Источник статьи: http://alkopolitika.ru/dietolog/samaya-bystraya-voennaya-dieta-teryajte-do-5-kg-vsego-za-3-dnya

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Диета и похудение © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.