Меню

Арнольд шварценеггер его диета

Диета Арнольда Шварценеггера

Диета Арнольда Шварценеггера // Дефицит калорий как сделать?

Ваша цель похудеть или сделать уклон на рельеф? Вот одобренная Арнольдом программа питания, которая поможет вам это сделать! Диета Арнольда Шварценеггера — приступим изучать!

Если у вас есть четкое представление о том, как выглядеть сухим и рельефным, как культурист золотой эры, вам придется обратить пристальное внимание на свою диету. Потеря жира в организме без потери мышечной массы — непростая задача, но если вы решитесь на это, вы попали в нужное место!

«Дефицит Калорий» диета, одобренная Арнольдом, принесет вам потрясающие результаты, если правильно ей следовать. План питания ниже даст вам достаточно энергии и питательных веществ, чтобы вы могли хорошо тренироваться с силовыми нагрузками, при ограниченном количестве потребления калорий и углеводов, чтобы ваше тело эффективно сжигало жир.

Придерживайтесь плана в течение 8 недель, и вы увидите удивительную трансформацию. Ваше тело будет выглядеть более объемным, чем когда бы то ни было!

Для чего вы голодаете? Рекомендации Арнольда Шварцнеггера

Для большинства людей диета – это самая сложная часть работы на сушку, а не тренировка. Арнольд Шварценеггер так же терпел голод, но знал, что его цели гораздо важнее любой тяги к еде. «Я спрашивал себя: «Чем ты больше голоден? Огромным желанием быть Мистером Олимпия, или желанием есть что хочется, и выглядеть как все остальные?», — говорит он.

Именно этот настрой сыграл со Шварценеггером ключевую роль в его соревнованиях. «Я сильно желал выиграть титул Мистер Олимпия и стать абсолютным чемпионом», — говорит он. «Я знал, что если бы я придавался временным соблазнам, нашелся бы тот, кто обошел бы меня. Любая ошибка могла стоить мне титула».

Ваша цель может быть не такой грандиозной, как победа на конкурсе Мистер Олимпия, но как говорит Арнольд, вам нужно иметь четкое видение в своем сознании и прилагать все силы для его достижения.

«Самое худшее — не достигнуть своей цели или потерять ее, из-за того что вы не сделали все, что могли, — говорит он. «Если вы на диете и собираетесь жульничать, вспомните о том, какова ваша цель. Поможет ли эта еда вам? Эта мысль должна оставаться первостепенной, как бы тяжело ни было».

Видео: Примерный рацион Арнольда

Правила дефицита Калорий Арнольда

У Арнольда были свои правила, которыми он руководствовался в диете Дефицит Калорий. Он изложил их в своем классическом тексте «Энциклопедия современного бодибилдинга» так:

  1. Продолжайте есть достаточное количество белка — по крайней мере 2 грамма белка на каждый килограмм веса тела — в дни, которые вы тренируетесь. Немного уменьшите это количество в дни вашего отдыха.
  2. Ешьте меньше жира: около 20 процентов от вашего общего ежедневного потребления калорий. Добавьте больше рыбьего жира. Исследования показывают, что добавки рыбьего жира помогают быстрее сжигать лишний жир и увеличивать мышечную массу без влияния на диету.
  3. Сократите количество углеводов, насколько это возможно, не вдаваясь в состояние кетоза.
  4. Постарайтесь делать от 45 минут до часа аэробные тренировки, 4 или 5 раз в неделю.

Чтобы быть более понятными, Арнольд ни в коем случае не выступает против углеводов и против жиров. В конце концов, это парень, который задал правильный вектор развития в этом направлении. Он просто узнал, что, когда калорийность падает, необходимо заполнять пробелы другими питательными нутриентами, в приоритете которых белок. Держите белок высоко, а другие питательные вещества «достаточно низкими», — посоветовал он, и вы можете быть уверены, что вы держите диету «так сильно, как можете, не страдая при этом питательной или калорийной недостаточностью».

Читайте также:  Диета для снижения холестерина после инфаркта

Концепция по диете Арнольда

Цель программы Дефицит Калорий заключается в том, чтобы помочь вам стать максимально сухим, сохранив при этом максимально возможную массу мышц. Для этого вам понадобится достаточное количество белка для питания мышц с ограничением углеводов, в итоге ваше тело будет использовать уже накопленный жир для энергии.

План питания ниже предназначен для тех, кто тренируется утром. Не стесняйтесь настраивать макет в соответствии со своим графиком тренировок. Вам также может потребоваться отрегулировать общее количество калорий в зависимости от вашего роста, веса и пола.

Поскольку предлагаемый план питания представляет собой первоначальный план Дефицит Калорий Арнольда, вы можете полностью убрать 1-2 блюда или просто уменьшить размеры порций, если не имеете мышечную массу, которую Арнольд имел в свои золотые дни. Для многих людей достаточно 170-230 грамм мяса или одну мерную ложку протеина на порцию.

Когда вы пересчитаете план питания Арнольда, чтобы он соответствовал вашей личной статистике, придерживайтесь этих основных принципов питания:

  • — Ешьте довольно часто
  • — Включите источники белка почти в каждый прием пищи
  • — Ограничьте свои углеводы овощами, листовой зеленью и небольшим количеством сложных углеводов
  • — Включите полезные источники жира, такие как миндаль и яйца, и придерживайтесь достаточно низкого уровня потребления жира
  • — Стратегически используйте добавки для поддержки вашей диеты.

Диета Арнольда Шварценеггера: примерный план

Прием пищи 1

Одну порцию L-карнитина

Одну порцию сывороточного протеина

250 – 350 миллиграмм воды

Прием пищи 2

Одну порцию предтренировочного комплекса для пампинга

Прием пищи 3

Две порции сывороточного протеина

250 – 350 миллиграмм воды

Прием пищи 4

Прием пищи 5

1 порцию жиросжигателя (не обязательно)

230 – 280 грамм мяса на гриле

Миндаль 1/4 чашки

Прием пищи 6

Нежирный творог 2 чашки

Миндаль 1/4 чашки

Прием пищи 7

230 – 280 грамм мяса на гриле

Прием пищи 8

2 порции сывороточного протеина

250 – 350 миллиграмм воды

Перед сном

Восстанавливающий комплекс Iron Dream — специальная добавка для улучшения качества сна и восстановления организма

Источник статьи: http://bodysportal.com/pitanie/dieta-arnolda-shvartseneggera

Диета Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер — настоящая легенда спорта и кинематографа. Несмотря на почтенный возраст, актер выглядит мужественно и продолжает вдохновлять миллионы мужчин, для которых он на протяжении многих лет остается кумиром.

Наряду с кинокарьерой, актер состоялся и как спортсмен: он неоднократно становился обладателем престижного титула «Мистер Олимпия» и сумел построить удивительное тело, которое до сих пор мотивирует бодибилдеров с плакатов в тренажерных залах.

Поскольку «железный Арни», как его давно уже называют, не только удерживает свою жировую массу в норме, но и сохраняет мышцы в тонусе, его многолетняя диета делится на две фазы: набор массы и потеря жира. Эти два процесса противоположные, а значит, должны периодически чередоваться между собой.

В чём суть диеты Арнольда Шварценеггера?

Главное в диете актера — удачно подобранное соотношение белков, жиров и углеводов. Если не соблюдать этот баланс, жировая ткань будет разрушаться неэффективно и неравномерно, а мышечная масса подвергнется усиленному катаболизму (распаду) и перестанет отвечать ростом на усиленные физические нагрузки.

Читайте также:  Диета для желаемого веса

Тело Арнольда Шварценеггера на пике карьеры

Кроме того, важно потреблять большое количество белковой пищи, которая обеспечивает мышцы ресурсами для полноценного роста. В диете Шварценеггера преобладают такие богатые белками продукты:

  • Куриная и индюшиная грудка;
  • Нежирное говяжье и телячье мясо;
  • Свежий и консервированный тунец;
  • Яйца куриные (особенно вареный белок);
  • Творог и кефир низкой жирности.

Эти продукты присутствуют в рационе актера вне зависимости от фазы диеты. В период тяжелых нагрузок и активного роста мышц Арнольд Шварценеггер добавляет в ежедневное меню большое количество сложных углеводов, которые дают много энергии и способствуют быстрому анаболизму. К таким продуктам относятся:

  • Бобовые (особенно фасоль и чечевица);
  • Отваренный в мундирах или запеченный картофель;
  • Овощи зеленого цвета (особенно спаржа, брокколи, стручковая фасоль);
  • Цельнозерновой черный хлеб;
  • Коричневый нешлифованный рис.

Также актер отмечает, что лучшими способами приготовления блюд является варение, тушение, запекание или готовка на пару. Жареные блюда увеличивают калорийность еды, что не способствует похудению. Кроме того, при всей любви к сладостям и выпечке, актер отказался от них в пользу фруктов и овсянки с сухофруктами и мёдом. По его словам, после отказа от вредных продуктов процесс похудения и набора массы стал более выраженным.

Диета Шварценеггера подкреплялась невероятными физическими нагрузками

Примерное меню (разрушение жировой массы)

  • Завтрак: омлет из одного куриного желтка и трёх белков, ломтик цельнозернового хлеба, небольшой кусок твердого сыра низкой жирности, 50 г отварной куриной грудки. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • Второй завтрак: 250 г обезжиренного творога с горстью кураги.
  • Обед: 400 г паровой трески, 150 г коричневого риса, один помидор, один огурец и веточка петрушки. Чашка некрепкого травяного чая.
  • Полдник: стакан нежирного кефира, 50 г сушеного миндаля.
  • Ужин: 400 г запеченной говядины, 200 г пюре из чечевицы, немного салата из редиса, зеленого лука и огурца. Стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.

Примерное меню (набор мышечной массы)

  • Завтрак: 400 г сваренной на воде овсяной каши с мёдом, дольками яблок, апельсином и киви. Стакан свежевыжатого апельсиново-грейпфрутового сока.
  • Второй завтрак: 200 г запеченной на гриле индюшиной грудки с шампиньонами и ложкой нежирной сметаны. Чашка травяного чая.
  • Обед: 450 г отварной телятины, 200 г отваренной фасоли с луком и морковью, салат из болгарского перца, огурца и укропа, заправленный оливковым маслом. Стакан воды с лимонным соком.
  • Полдник: два вареных вкрутую яйца, 50 г обезжиренной моцареллы, ломтик цельнозернового хлеба. Чашка крепкого черного чая.
  • Ужин: паровой лосось со спаржей и овощным салатом. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Преимущества и недостатки диеты

Поскольку диета актера делится на две фазы, она подойдет всем, кто хочет похудеть, сохранив при этом мышцы в тонусе. С другой стороны, диета актера достаточно калорийна (даже во время жиросжигающей фазы), ведь она предполагает постоянные спортивные нагрузки. Именно потому люди, ведущие малоактивный образ жизни, могут не увидеть результата от такой системы питания.

Источник статьи: http://starslim.ru/man/dieta-arnolda-shvartseneggera/

Диета Арнольда Шварценеггера — культуриста, опередившего время. Список продуктов, одобренных Арнольдом

Победитель неисчислимых соревнований бодибилдинга, легенда американского кино и известный политик, Арнольд Шварценеггер еще и основоположник спортивной системы питания. Используя ее, можно за кратчайший период нарастить мускулатуру, не дав лишнему жиру ни единого шанса отложиться в теле. Рацион направлен на регулирование веса. Он преимущественно белковый, с умеренным содержанием углеводов и низким количеством жиров.

Читайте также:  Фитнес девушкам белковая диета

Принципы питания Арни

Чтобы мышцы не уменьшались даже при самых интенсивных тренировках, ежедневное меню должно обязательно включать животный белок. В первую очередь: молочные продукты с низким процентом жирности, диетические виды рыбы и мяса, яйца. В них наиболее высокое содержание протеинов, много витаминов группы В и кальция. Это обеспечивает стабильный обмен веществ. Чем больше белка — тем быстрее будут расти мышцы.

Повысить эффективность белка помогают сложные углеводы. Наиболее полезны бурый неочищенный рис, хлеб из цельного зерна. Рекомендуется есть печеный картофель. Его крахмал в таком виде отлично усваивается, не превращаясь в сахарозу.

Без овощей меню будет неполным. Углеводы в них сочетаются с витаминами, минералами и клетчаткой. Достаточное их количество регулирует работу ЖКТ, выводит излишки жира из кишечника.

Простым углеводам тоже есть место в спортивной диете. Особенно полезна фруктоза. Она быстро восстанавливает силы, достаточно лишь выпить стакан яблочного или цитрусового сока. Жиры в рационе требуется ограничивать. Их источник: семена, орехи, растительные масла.

Исключить из питания необходимо весь возможный балласт: алкоголь, фастфуд, соусы, колбасные изделия, бекон, сало, жареные блюда, копченые продукты, молочные жиры, консервы, сладости, соленые закуски, газированные напитки.

Придется отказаться от чипсов, макарон, котлет, попкорна, блинов, пельменей, конфет, майонеза, кетчупа, маргарина, пива и вина. Тем, кто малопривычен к правильному питанию, необходимо изменить вкусовые пристрастия.

В меню должна присутствовать лишь натуральная, минимально обработанная пища, преимущественно отварная или свежая.

Рекомендуемые продукты

В список, которым всегда руководствовался легендарный спортсмен, входят:

  • гречка, рис, овсяная, ячменная крупы;
  • ржаной хлеб;
  • обезжиренное молоко;
  • сыры до 25% жирности;
  • творог;
  • говядина, телятина, курица, индейка;
  • яйца: куриные и перепелиные;
  • рыба и морепродукты;
  • все виды зеленых овощей;
  • грейпфруты, лаймы, лимоны, мандарины, апельсины;
  • яблоки.

Примерное меню

Пищу необходимо употреблять до 6 раз в день, сочетая с активными физическими нагрузками:

  • Утро. Паровой омлет или 2 куриных яйца, отваренных вкрутую или «в мешочек». Кусок индейки (100 г.), 50 г. хлеба или сухой тост, стакан молока.
  • Перекус. Тост из ржаного хлеба с ломтиком мяса, еще один стакан молока, большое яблоко или апельсин.
  • Обед. Около 300 г. овощей, крупная печеная картофелина, 100 г. мяса, 1 ст. л. масла, стакан молока.
  • Перекус. Около 100 г. твердого несоленого сыра или творога, молоко.
  • Ужин. Кусок рыбы или мяса с картофелем, тушеные или свежие овощи, вновь стакан молока.
  • За 2 часа до сна. Отварное яйцо, 200 г. куриного бульона, молоко.

Большое количество белка, почти полное отсутствие жиров и углеводов необходимы для умеренного набора мышечной массы или поддержания достигнутого результата.

Если необходим ускоренный набор, нужно съедать в день вдвое больше мяса, рыбы и яиц. Такое меню подойдет и вегетарианцам. Требуется лишь заменить в нем мясные продукты и рыбу на орехи, бобовые. А еще — употреблять больше молока, творога.

Такая диета не позволит ослабнуть от голода, так как очень питательная. Но из-за высокого содержания протеинов может быть противопоказана при заболеваниях почек, печени, суставов. Перед ее применением нужно пройти медицинское обследование.

Источник статьи: http://simpleslim.ru/dieta-arnolda-shvarczeneggera-kulturista-operedivshego-vremya-spisok-produktov-odobrennyh-arnoldom/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *