Меню

Азбука диет елены малышевой

Диета Елены Малышевой

Елена – ведущая телепрограммы «Здоровье», и просто красивая женщина. Естественно, диета Малышевой предназначена не только для достижения оптимального результата в похудении, но и для оздоровления организма.

Малышева не скрывает, что сама всю жизнь стремиться держать себя в форме, борясь с соблазнами. Как врач и автор программы «Здоровье», она понимает, что человек с лишним весом предрасположен к гипертонии, сахарному диабету, заболеваниям сердца, желудочно-кишечного тракта…

Поэтому программа «Здоровье» объявила войну лишнему весу, и диетологи разработали данную систему питания.

Диета рассчитана на длительный срок (минимум 2-3 месяца). Это даже не столько диета (под этим словом мы привыкли понимать кратковременные ограничения в питании), а система питания, основополагающим фактором которой является отсутствие вреда для организма.

Все, кто сидел на диетах согласятся с утверждением: «самое сложное в диете это не сбросить вес, а не набрать его заново». Если вы будете соблюдать все правила этой диеты, ваши шансы похудеть и удержать вес серьезно возрастают.

Правило первое и основное.
Как говорит Елена Малышева, диета — это не отказ от пищи. Нельзя голодать!

Не стоит думать, что съев еще меньше, чем разрешается диетой, вы похудеете быстрее. Да, кратковременный результат, возможно, будет, но дальше вы получите только замедление метаболизма (голодающий организм изо всех сил стремится не отдать свои запасы, а также и накопить новые на черный день), а значит и менее выраженный результат. А если произойдет срыв и отступление от диеты – быстрый набор веса обратно. Для того чтобы это не произошло, нужно, по словам Малышевой, «все время организм подкармливать».

Поэтому рекомендуется дробное питание. Употреблять пищу нужно небольшими порциями 5 раз в день (3 основных приёма пищи и 2 перекуса). Именно такая схема питания даже при низкокалорийном рационе дает возможность организму поддерживать высокий обмен веществ, не побуждает его перейти в режим экономии, а значит действительно возможно похудение. А человек, который такого питания придерживается, может вести нормальную жизнь, не думая все время о том, что хочется есть.

Считаем калории.
В среднем женщине, ведущей не особо физически активный образ жизни, достаточно употреблять около 1200 Ккал в день. Именно это количество калорий и рекомендует ежедневно набирать Елена Малышева.

Это количество можно и нужно менять, подбирая для себя в зависимости от образа жизни (если вы ведете активный образ жизни, потребление калорий должно быть заметно выше), возраста, пола. Идеально, если калорийность рациона рассчитает, да и меню составит персонально для вас врач-диетолог.

Не менее важно правильно выбирать то, что мы едим.

Диета предполагает свести к минимуму употребление:

•животных и растительных жиров,
•соли,
•сахара, сладостей, его содержащих,
•мучных изделий, картофеля, риса, моркови, свеклы,
•отказ от любых алкогольных напитков.

Особенно в первые месяцы диеты Малышевой, пока еще не достигнут результат в похудении.

При этом углеводистые продукты (мучные изделия, картофель, рис, морковь, свеклу) не употреблять с любыми жиросодержащими (молочными продуктами, жирным мясом).

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО МАЛЫШЕВОЙ:

8.00 – завтрак. Заливаем кипятком овсянку, варить ее не надо, туда же можно добавить протертое яблоко, ягоды. Можно съесть еще обезжиренный йогурт, простоквашу или творог.
10.00 – второй завтрак. Два яблока или мандарина, другие фрукты.
12.00 – обед. Белковый продукт – нежирное мясо, курица или рыба, яйцо, любая зелень. Минимум соли, вместо нее можно использовать лимонный сок.
16-17.00 – полдник. Два яблока или мандарина, другие фрукты.
Ужин (не позднее 19.00). Овощные салаты, обезжиренный кефир, Можно съесть яйцо.

Кроме того в течение дня желательно выпивать не менее 1,5-2 л воды, 1 стакан за час до приема пищи и 1 стакан через час после приема пищи.

Читайте также: Примерное меню для похудения по диете Малышевой

Основные правила – ограничиваться положенным количеством калорий и употреблять натуральную, здоровую пищу.

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ В ДИЕТЕ МАЛЫШЕВОЙ

Для того чтобы еда шла на пользу, настраиваем организм на позитивное приятие пищи. «Убеждаем» его, что мы не собираемся морить его голодом. Для этого во время еды приговаривайте: «Я тебя кормлю, пожалуйста, ешь». Такая диета, как говорит Елена, способна улучшить усвоение полезных веществ.

Читайте также:  Можно ли кушать тушеные овощи при диете

Не стоит пренебрегать этим советом. Прислушиваясь к своему телу, мы быстрее почувствуем сигналы насыщения. Кроме того, необычность этих действий ведет к более осознанному принятию пищи, а значит, меньше вероятность переедания.

После диеты
Придерживаясь данной диеты, постепенно вы придете к своему идеальному весу. Дальше предстоит вес удержать.

Для того чтобы не набрать вес снова, лучше всего питаться так по жизни и дальше. Тем более, диета от Елены Малышевой не предполагает жесткого ограничений в еде. Конечно, можно позволять небольшие отклонения на время праздников, например.
Если эти принципы станут для вас нормой, похудение гарантировано.

ДИЕТА ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ: ОТЗЫВЫ ПОХУДЕВШИХ

Анна, 25 лет. До определенного возраста я никогда не задумывалась о правильном питании, пока не появились проблемы со здоровьем и лишние килограммы. Сейчас в интернете о диетах пишут все, кому не лень, но в основном это полный абсурд типа “диета на активированном угле” Но потом нашла диету Малышевой. Во первых Елена имеет стройную фигуру, несмотря на возраст, это уже говорит во многом. Во вторых она предлагает вполне логичную здоровую систему питания. В результате я получила – хорошее самочувствие, сброила уже 5 кг, в сочетании с нагрузками удалось подтянуть дряблости на теле. Это лучший результат, которого можно было ожидать.

Арина, 35 лет. Всегда страдала лишним весом. Совсем недавно питалась не корректно. Мало завтракала, пропускала обеды, а придя домой ела плотный ужин за троих. Благодаря диете Елены Малышевой я похудела на 15 кг. Что для этого нужно. Дробное питание употреблять пищу нужно небольшими порциями 5 раз в день. необходимо уменьшить о минимума – соль, сахар, сладкое, жирную еду, алкогольные напитки и т.д. (см. таблицу на сайте). Не мало важным фактором является и психология человека. Необходимо настроиться , на то что тебе надо похудеть и идти к этой цели с умом. Диета на самом деле очень проста, а самое главное что вы не ходите голодным.

Источник статьи: http://azbukadiets.ru/diety/luchshie-diety/273-dieta-eleny-malyshevoy.html

Питание при снижении веса

Если вы хотите похудеть, то вам нужен набор для снижения веса. Мы делаем наборы для женщин и для мужчин. Если вы женщина, то выберите набор с калорийностью 800 ккал в день. Если вы мужчина, то выберите набор с калорийностью 1000 ккал в день. Вот правила использования наборов для снижения веса:

Каждый день

Выпивайте 2 литра воды (самой простой, не газированной, не сладкой и не соленой). Мы разрешаем также с любым приемом пищи выпить 1 стакан чая или кофе без сахара и без добавок. Пожалуйста, помните, что кофе и чай обладают выраженным мочегонным действием. Они обезвоживают наш организм и не заменяют воду. Поэтому 2 литра воды в день или 10 стаканов воды в день — это важное правило для снижения веса. В жаркие дни вы можете увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров.

Обычные дни

В обычные дни вы должны съесть: 1 завтрак , 1 обед , 1 десерт и 1 ужин . Принимать пищу следует через равные промежутки времени. Например, завтрак – 8.00, обед – 12.00, десерт – 16.00, ужин – 20.00.

Мы также разрешаем добавить к нашему питанию следующие продукты.

Из продуктов, разрешенных для добавления к завтраку или десерту, вы можете сформировать второй завтрак. Например, 1 стакан молока и 1 яблоко. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак — 8.00, второй завтрак — 11.00, обед — 14.00, десерт — 17.00, ужин — 20.00.
Вы также можете сделать и 6 приемов пищи. Например, второй завтрак — 1 стакан чая без сахара и добавок и 1 яблока. И еще один вечерний прием пищи — 1 стакан кефира. В этом случае у вас будет 5 приемов пищи c равными промежутками времени между приемами пищи. Например: завтрак — 8.00, второй завтрак — 10.30, обед — 13.00, десерт — 15.30, ужин — 18.00 и заключительный прием пищи или поздний десерт — 20.30. Обратите внимание, продукты, которые мы разрешаем добавить к нашей Диете, содержат калории. Мы их подсчитали. И учли в общей калорийности дня. Поэтому не увеличивайте количество съеденной пищи.

Читайте также:  Диета стол номер 5 крупы

Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено. Если будете переедать, то не будете худеть.

Источник статьи: http://www.dietamalyshevoy.ru/whatisthis/dietaforslimming

План питания на диете для снижения веса

Для того чтобы худеть было просто и комфортно, мы разработали специально для вас план питания на каждый день, придерживаясь которого, вы сможете быстро и легко проститься с лишними килограммами, а ваш рацион питания будет правильно сбалансирован.

Неделя первая

Завтрак Второй завтрак Обед Десерт Ужин Итого
1 д. Каша гречневая с яблоком и изюмом Чай/кофе 157 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Запеканка картофельная с курицей и грибами Салат из зелени, огурцов и помидоров 217 Козинак на меду 135 Чахохбили Салат из зелени, огурцов и помидоров 358 867
2 д. Мюсли с орехами, семечками и цукатами Чай/кофе 162 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Биточки рыбные на пару с рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 371 Батончик мультизлаковый в йогурте с клубникой 185 Куриное филе с грибами и тыквойСалат из зелени, огурцов и помидоров 119 837
3 д. Каша рисовая с малиной и ананасом Чай/кофе 190,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Лагман, Салат из зелени, огурцов и помидоров 270 Батончик в йогурте с клубникой и кокосом 240 Тефтельки куриные с рисом под белым грибным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 179 879,5
4 д. Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 171 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Борщ «Московский» Салат из зелени, огурцов и помидоров 141 Батончик в шоколаде с вишней и кокосом 233 Куриное филе по-индийски с рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 301 846
5 д. Каша овсяная с клубникой и фруктозой Чай/кофе 151,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Голубцы ленивые с картофельным пюре Салат из зелени, огурцов и помидоров 234 Батончик в шоколаде с вишней и кокосом 233 Спагетти с тефтельками и томатным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 246 864,5
6-7й разгрузочный
Неделя вторая

Завтрак Второй завтрак Обед Десерт Ужин Итого
1 д. Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 172,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Запеканка овощная с курицей и соусом «бешамель» Салат из зелени, огурцов и помидоров 220 Батончик мультизлаковый в шоколаде с вишней 147 Бефстроганов из курицы с макаронами Салат из зелени, огурцов и помидоров 315 853,5
2 д. Каша овсяная с клубникой и фруктозой Чай/кофе 151,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Котлета куриная с соусом Бешамель с грибами и гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 325 Козинак на меду 135 Чили с курицей Салат из зелени, огурцов и помидоров 264 875
3 д. Каша рисовая с малиной и ананасом Чай/кофе 190,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Котлеты рыбные с цветной капустой и брокколи Салат из зелени, огурцов и помидоров 135 Батончик в йогурте с клубникой и кокосом 240 Плов постный с грибами Салат из зелени, огурцов и помидоров 270 835,5
4 д. Мюсли «Четыре злака с тыквой» Чай/кофе 172,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Запеканка овощная с курицей и соусом «бешамель» Салат из зелени, огурцов и помидоров 220 Батончик мультизлаковый в шоколаде с вишней 147 Бефстроганов из курицы с макаронами Салат из зелени, огурцов и помидоров 315 853,5
5 д. Мюсли с орехами, семечками и цукатами Чай/кофе 162 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин Биточки куриные с болгарским перцем и овощным миксом Салат из зелени, огурцов и помидоров 131 Батончик мультизлаковый в шокладе с вишней 147 Плов по-узбекски из курицы Салат из зелени, огурцов и помидоров 416 856
6-7й разгрузочный

Принимаем к оплате:

Оставьте свой номер, и мы перезвоним Вам в ближайшее время!

Нажимая на кнопку, вы даете свое согласие на обработку персональных данных.

Источник статьи: http://www.dietamalyshevoy.ru/static/planpitaniya/dieta_supper-express

План питания для меню «Идеал»

Для того чтобы худеть было просто и комфортно, мы разработали специально для вас план питания на каждый день, придерживаясь которого, вы сможете быстро и легко проститься с лишними килограммами, а ваш рацион питания будет правильно сбалансирован.

Неделя первая

Завтрак Второй завтрак Обед Десерт Ужин Итого
1 д. слойка из дрожжевого слоеного теста с творогом Чай/кофе 395 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин чахохбили с зеленой фасолью Салат из зелени, огурцов и помидоров 162,8 десерт «шоколадный мусс» 55 Цыпленка под соусом «терияки» Салат из зелени, огурцов и помидоров 191,4 804,2
2 д. запеканка творожная с изюмом Чай/кофе 485 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин солянка домашняя с отварным картофелем Салат из зелени, огурцов и помидоров 138,8 ягодный батончик клубника 2шт. 168 уха донская Салат из зелени, огурцов и помидоров 50 841,8
3 д. фарфале с овощами Чай/кофе 105,8 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин маджадра Салат из зелени, огурцов и помидоров 391,4 ДЕСЕРТ «ПТИЧЬЕ МОЛОКО» 36 куриные шарики с гречкой под молочным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 295,8 829
4 д. запеканка гречневая с творогом и курагой Чай/кофе 349,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин запеканка картофельная с лососиной под соусом «миньер» Салат из зелени, огурцов и помидоров 351 морковный торт 64 щи боярские Салат из зелени, огурцов и помидоров 48 812,5
5 д. каша пшенная молочная Чай/кофе 152.4 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин запеканка овощная с курицей и соусом «бешамель» Салат из зелени, огурцов и помидоров 278 фруктовый батончик с яблоком и орехами 181 Ленивые голубцы с картофелем Салат из зелени, огурцов и помидоров 210,8 822,2
6 д. каша овсянная молочная с ананасом и папайей Чай/кофе 129,4 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин тикка-масала Салат из зелени, огурцов и помидоров 359,4 фруктовый батончик с абрикосом 182 кнели куриные паровые с картофельным пюре под молочным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 183,2 854
7й разгрузочный
Неделя вторая

Завтрак Второй завтрак Обед Десерт Ужин Итого
1 д. запеканка морковная с творогом Чай/кофе 281,3 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин филе кеты с пропаренным рисом босто Салат из зелени, огурцов и помидоров 146,6 Шоколадный пудинг 65 запеканка картофельная с курицей и грибами Салат из зелени, огурцов и помидоров 202,6 695.5
2 д. каша гречневая молочная Чай/кофе 188,6 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней Салат из зелени, огурцов и помидоров 330 кокосовое суфле 36 кус кус с курочкой под овощным пуншем Салат из зелени, огурцов и помидоров 278,3 832,9
3 д. запеканка рисовая с творогом и изюмом Чай/кофе 228,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин плов из дикого риса с крупой, овощами и цыпленком Салат из зелени, огурцов и помидоров 306,4 медовое пирожное 75 чили кон карне Салат из зелени, огурцов и помидоров 220,2 830,1
4 д. каша рисовая молочная с курагой Чай/кофе 126,6 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин цыпленок по-шанхайски Салат из зелени, огурцов и помидоров 295,2 Медово-кремовый десерт 95 куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой Салат из зелени, огурцов и помидоров 233 749.8
5 д. котлеты овощные «галеты» Чай/кофе 191,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин филе цыпленка с отварным рисом Салат из зелени, огурцов и помидоров 218.8 ягодный батончик черная смородина2 шт. 174 плов с курицей Салат из зелени, огурцов и помидоров 241 825,3
6 д. суфле из индейки под соусом «бешамель» Чай/кофе 307,5 1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин тефтели рыбные с картофельным пюре под пикантным соусом Салат из зелени, огурцов и помидоров 204 десерт «суфле тирамису» 87 цыпленок под сливочным соусом со шпинатом Салат из зелени, огурцов и помидоров 241 839,5
7й разгрузочный

Принимаем к оплате:

Оставьте свой номер, и мы перезвоним Вам в ближайшее время!

Нажимая на кнопку, вы даете свое согласие на обработку персональных данных.

Источник статьи: http://www.dietamalyshevoy.ru/static/planpitaniya/dieta_1month_slim_woman_v3

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *