Меню

Азбука диет ким протасов

Диета Кима Протасова

Диета Протасова выгодно отличается тем, что не ограничивает количество еды, а это очень хорошо с психологической точки зрения. Ведь, выдержать такую диету довольно легко.

Диета Кима Протасова нормализует обмен веществ, подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении мышечной.

Вместе с большим количеством некрахмалистых овощей в организм поступают необходимые витамины и минералы, микроэлементы и клетчатка.

Правильным является и то, что жиры в диете не исключены полностью, а просто ограничены.

Итак, продолжительность диеты Протасова составляет пять недель. При этом в первые две недели вам можно, сколько влезет, есть свежие некрахмалистые овощи и молочные продукты 5-процентной жирности (в нашей стране эквивалентом последних могут служить творог, кефир и зернистый домашний сыр). Всевозможные творожные сырки, йогурты и фруктовые творожки, даже подходящие по жирности, отпадают, так как в качестве добавок в них содержатся крахмал и сахар, поэтому внимательно изучайте на упаковке состав продукта.

Кроме того, в ежедневное меню должны входить вареное яйцо, три зеленых яблока и не менее двух литров воды, чая или кофе. Главное правило: следите за количеством жиров — их количество не должно превышать 40гр в день.

Каждый день обязательно ешьте овощи, которые являются источником витаминов, минералов и клетчатки. Не стоит налегать на соленый сыр или брынзу. Соль задерживает жидкость и может привести к образованию отеков.

В третью, четвертую и пятую неделю сидения на диете постепенно уменьшайте в своем рационе количество молочных продуктов, заменяя их постным мясом, нежирной курицей или рыбой, объем которых ежедневно должен составлять примерно 300 грамм.

Чтобы заново не набрать сброшенные килограммы, после окончания диеты нельзя тут же набрасываться на любую еду. Такое утверждение справедливо для любой диеты, в том числе, и диеты Кима Протасова. Переходить к обычному режиму питания следует постепенно, не торопясь.

Начните завтракать гречневой, пшенной или овсяной кашей. Кашу дополните творогом и овощным салатом.

Два яблока из трех замените другими фруктами и ягодами, разумеется, тоже не содержащими крахмал. Вам подойдут крыжовник, смородина, все цитрусовые, киви, груши, вишня и многое другое, а вот, к примеру, от сушеных фиников, манго или бананов правильнее будет воздержаться.

В салаты понемногу можно добавлять растительное масло.

Рацион можно разнообразить орехами, но помните, что в них содержится довольно большое количество жира, — например, всего в трех крупных миндальных орехах 1,5 грамма жира. Выхода два: или употреблять орехи в очень ограниченном количестве, или уменьшать жирность молочных продуктов.

Выходя из диеты, не забывайте постоянно контролировать количество жиров. Как уже говорилось, их не должно быть больше 40 г в день, включая жиры, что содержатся в молочных, мясных и рыбных продуктах, яйцах и салате.

К применению диеты Протасова существует ряд противопоказаний, и о них не лишним будет вспомнить, иначе, избавившись от лишнего веса, взамен можно заработать обострение хронических недугов. Итак, диета Протасова противопоказана тем, у кого есть аллергия на кисломолочное или непереносимость предписанных продуктов. Обладателям сердечно-сосудистой недостаточности, гипертонии, заболеваний почек следует ограничивать жидкость, так как от большого ее количества возможно повышение артериального давления. Если же у вас имеются нарушения обменных процессов, то перед тем, как сесть на диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

Читайте также:  Диета при костном заболевании

Возможно, у вас не с первого раза получить перейти на питание, предлагаемое этой диетой, особенно непростыми будут первые две недели. Но если вы пройдете рубеж, не соблазнившись и на капельку сладкого, результат вас однозначно порадует. Кстати, сам Ким Протасов рекомендует применять его метод для похудения только раз в год.

Источник статьи: http://azbukadiets.ru/diety/luchshie-diety/190-dieta-kima-protasova.html

Азбука диет ким протасов

18 лет

82515

Меню диеты

Первая, вторая недели

одно вареное яйцо в день

три зеленых яблока в день

любые сырые овощи

любые натуральные кисломолочные продукты до 5% жирности без сахара и добавок (творог, йогурт)

чай, кофе — не ограничен, без сахара и молока

вода — 2л в день

Третья, четвертая, пятая недели

рацион повторяется как в 1-2 неделю

добавить 300 г приготовленного на пару/вареного/жареного мяса, птицы или рыбы

сократить потребление кисломолочных продуктов

Выход еще 5 недель — желателен для закрепления результата

FAQ по диете

Сколько есть? Когда есть?

Есть можно в любом количестве и в любое время суток. Не голодайте! Старайтесь в день набирать минимум 1200 калорий.

Сыр/молочные продукты и овощи — какие?

Соотношение овощей/молочки примерно одинаково. Допускаются все натуральные кисломолочные продукты на закваске до 5% жирности — без сахара и добавок. Кефир, ряженка, йогурты, мацони, кумыс, творог, брынза. Овощи только свежие, желательно некрахмалистые. Приветствуются листовые салаты, шпинат и др. зелень!

Мясо на диете Протасова — какое?

Вареное, жареное без масла, на пару. Рыба, мясо, курица. Нельзя — консервы, субпродукты, колбасы, сосиски, копчености, крабовые палочки, соевые продукты.

Соль, сахар, перец и прочие приправы: что разрешено?

Разрешается соль (полезнее морская), все натуральные специи, сок лимона, имбиря. Корица к яблокам.

Всем ли подходит данная диета?

Посмотреть противопоказания. Если вы беременны/кормите грудью, если у вас проблемы с пишеварением, непереносимость каких-либо продуктов (аллергия), то вам нужен индивидуальный план питания для похудения. При возникновении дискомфорта, болезненных ощущений, нарушений женского цикла нужно прекратить диету и обратиться к врачу.

Нужно/можно ли принимать витамины на Протасовке?

Желательно, т.к. диетологи советуют принимать комплекс витаминов тем, кто сбрасывает вес. Витамины А,Е,С, группы B, рыбий жир, магний.

Для чего пить 2 литра чистой воды? Что можно пить еще?

Вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка скажется на результате диеты. Недопивающие автоматически становятся переедающими. Можно также пить кофе и чаи.

Что делать, если сорвался/нарушил диету?

Не расстраивайтесь и успокойтесь. Выручит спасительная тактика: если сорвались на 1-2 неделе, то продлите этот рацион на 2 дня; на 3-5 неделе — добавьте еще 2 дня Протаса с тем же питанием.

Что будет, если я вношу коррективы в диету / разрешаю себе другие продукты?

Даже самое незначительное на ваш взгляд отклонение от диеты, отнимет у вас веру в результат и уменьшит его. Тем не менее, будьте разумны — зелень и проростки вряд ли помешают вашему похудению так, как жирный сыр.

Выход из диеты обязателен?

Нет, но крайне желателен для закрепления пищевых привычек, результата похудения, жизни после диеты. Чем дольше выход — тем большее стойкий результат. Советуем постепенно дополнить рацион злаками, бобовыми, фруктами, ягодами, орехами и другой полезной и здоровой пищей.

Читайте также:  Как нормализовать обмен веществ после диет

Как часто я могу повторять диету? Можно я посижу на ней подольше?

Рекомендуется не чаще 1 раза в год.

Лучшие рецепты 1-2 неделя

Лучшие рецепты 3-5 неделя

Мнения врачей о диете Протасова

Римма Мойсенко, диетолог, врач высшей категории

«Для многих эта диета легка, так как можно съесть много, нет ограничений. В то же время переесть довольно трудно.
Много белка, который долго усваивается; много клетчатки, которая заполняет желудок и кишечник. Ограничена жирность, но не на 100%.. Отказом от жиров грешат многие модные диеты, и это очень опасно. Без сомнения, протасовка поможет усмирить поджелудочную железу и сойти со сладенького. Однако на этой диете придется пережить длительную серотониновую ломку.»

Зубкова Галина, врач-гастроэнтеролог

«Необработанная клетчатка может вызвать неприятные последствия в виде излишнего газообразования и проблем со стулом. Поэтому желательно придерживаться указанных в диете недель и не продлевать ее дольше положенного срока. Кроме того, овощи, богатые клетчаткой, нужно чередовать с теми, в которых содержание ее значительно ниже: цветная капуста, тыква, кабачки, морковь. Не садитесь на диету, богатую клетчаткой, если вам прописаны лекарственные препараты.»

Андрей Некифоров, врач-диетолог

«Доступная диета для лета/осени, характеризуется большой долей сырых овощей в рационе. С точки зрения здорового питания — это неплохо, однако я отношу первые недели к гипокалорийным, несбалансированная по БЖУ. Переварить такое количество сырых овощей и фруктов может только совершенно здоровый желудочно-кишечный тракт. При патологии органов пищеварения такой подход способен привести к обострению заболевания.»

Источник статьи: http://dietaprotasova.ru/

Диета Кима Протасова — как несуществующий диетолог помогает стройнеть

Попу­ляр­ная дие­та Кима Про­та­со­ва, о кото­рой у Яндек­са спра­ши­ва­ет око­ло 15 000 чело­век в месяц, еще и уди­ви­тель­ная. Уди­ви­ла она и само­го авто­ра дан­ной мето­ди­ки по сни­же­нию веса.

При поис­ке инфор­ма­ции о дие­то­ло­ге Киме Про­та­со­ве мож­но обна­ру­жить… прак­ти­че­ски ниче­го. Даже на сай­тах, посвя­щен­ных исклю­чи­тель­но этой дие­те. А все пото­му, что тако­го дие­то­ло­га про­сто не суще­ству­ет. Как ока­за­лось, дие­ту Кима Про­та­со­ва при­ду­ма­ла жур­на­лист­ка Ган­на Ога­не­сян, кото­рая сама была крайне пора­же­на сла­ве создан­но­го ею псевдонима.

Ганна Оганесян: “Ким Протасов — это я!”

Свое откры­тие Ган­на опуб­ли­ко­ва­ла на соб­ствен­ной стра­ни­це в фейсбуке:

“Уже пора бы о душе похло­по­тать, а я все о кра­со­те… Зашла в гугл поис­кать дие­ту, что­бы к сре­де поху­деть кило на 20. И узна­ла, что после Дюка­на вто­рым номе­ром ( в Мире. ) идет изра­иль­ский дие­то­лог Ким Про­та­сов! 152 тыся­чи упо­ми­на­ний… Вы пой­ме­те моё потря­се­ние от дан­ной инфор­ма­ции, когда узна­е­те, что .… Ким Про­та­сов — это я.
Рас­ска­зы­ваю. Дав­но, живя в Изра­и­ле, я рабо­та­ла в тогда очень попу­ляр­ной газе­те “Рус­ский Изра­иль­тя­нин”. Пла­ти­ли мало, писать при­хо­ди­лось мно­го. При­ду­ма­ла себе кучу псев­до­ни­мов, а кули­нар­ную руб­ри­ку под­пи­сы­ва­ла Ким Про­та­сов… Одна­жды, лень было искать новый рецепт и я реши­ла опуб­ли­ко­вать дие­ту, кото­рую мне посо­ве­то­ва­ла моя подру­га Леноч­ка Цейт­ли­на. Опуб­ли­ко­ва­на эта дие­та была в мае 1999 года… Думать забы­ла и о той газе­те, о Киме Про­та­со­ве, а тем вре­ме­нем рос­ла кимо­ва сла­ва, совер­шен­но отдель­но от меня. О, я сего­дня мно­гое узна­ла об этом изра­иль­ском дие­то­ло­ге! Непро­стой ока­зал­ся мужик. Шел напе­ре­кор изра­иль­ской дие­то­ло­гии… Так и не поня­ла, радо­вать­ся мне или рыдать…”

Что мы знаем о диете “Кима Протасова”

Как рас­ска­зы­ва­ют мно­го­чис­лен­ные ста­тьи, Ким Про­та­сов – изра­иль­ский врач, дие­то­лог. “Раз­ра­бо­тан­ная” систе­ма поху­де­ния при­об­ре­ла широ­кую извест­ность во всем мире. В осно­ве этой дие­ты прин­ци­пы сыро­еде­ния. Чет­кое сле­до­ва­ние дие­те несу­ще­ству­ю­ще­го Про­та­со­ва поз­во­ля­ет поклон­ни­кам терять в месяц до 10 килограммов.

Читайте также:  Диета кафедры диетологии института питания россии

Основные правила “диетолога Кима Протасова”

Пред­ла­га­ет­ся худе­ю­щим в пер­вые 2 неде­ли дие­ты отка­зать­ся от про­дук­тов с теп­ло­вой обра­бот­кой: питать­ся сле­ду­ет сыры­ми ово­ща­ми, фрук­та­ми и сухо­фрук­та­ми, яго­да­ми, зеле­нью, оре­ха­ми, семе­на­ми. Их по пра­ви­лам Про­та­со­ва-Ога­не­сян мож­но допол­нять сыра­ми, йогур­та­ми и дру­ги­ми кис­ло­мо­лоч­ны­ми про­дук­та­ми, жир­ность кото­рых не долж­на пре­вы­шать 5%.

С тре­тьей неде­ли дие­ты раз­ре­ша­ет­ся вве­сти в раци­он нежир­ные виды мяса: теля­ти­ну, индей­ку, кро­ли­ка. Их пред­ла­га­ет­ся отва­ри­вать, запе­кать и тушить. Мак­си­маль­ная пор­ция на сут­ки – 50 грам­мов. Наря­ду с мясом худе­ю­щие по Про­та­со­ву вво­дят поне­мно­гу яйца – не более 1 в день, а так­же рыбу, мор­ские водо­рос­ли. В то же вре­мя доля кис­ло­мо­лоч­ных про­дук­тов в меню сокра­ща­ет­ся – вдвое. А сырые ово­щи раз­бав­ля­ют­ся туше­ны­ми, пече­ны­ми и при­го­тов­лен­ны­ми на пару.

В попу­ляр­ной дие­те пол­ный запрет на сахар, жаре­ную и жир­ную еду. Десер­ты и сла­до­сти заме­ня­ют­ся све­жи­ми фрук­та­ми, в неболь­шом коли­че­стве кура­гой, чер­но­сли­вом, финиками.

Вода на дие­те в коли­че­стве 2‑х лит­ров в день – обя­за­тель­ное усло­вие. Реко­мен­ду­ет­ся пить ее меж­ду при­е­ма­ми пищи, что­бы созда­вать для желуд­ка посто­ян­ное ощу­ще­ние сыто­сти. Раз­ре­шен чер­ный кофе без саха­ра, как и неслад­кий чай.

В чем плю­сы такой мето­ди­ки сни­же­ния веса

Из явных плю­сов “дие­ты Кима Про­та­со­ва” мож­но выде­лить сво­бод­ный режим при­е­ма пищи. Нет запре­тов на ужин, а так­же на коли­че­ство съе­да­е­мой пищи.

С пси­хо­ло­ги­че­ской точ­ки зре­ния такой под­ход в дие­тах весь­ма хорош тем, что чело­век, худе­ю­щий вне стро­гих рамок по объ­е­му пор­ций, мень­ше рис­ку­ет сорвать­ся, не впа­да­ет в депрес­сию, сохра­ня­ет хоро­шее настроение.

После­до­ва­те­ли “Про­та­со­ва” отка­зы­ва­ют­ся от слад­кой пищи (быст­рых угле­во­дов) не толь­ко что­бы ски­нуть вес, но и оздо­ро­вить орга­низм. Это боль­шой плюс, пото­му что сахар дей­стви­тель­но вызы­ва­ет ожи­ре­ние , про­бле­мы с серд­цем и сосу­да­ми чаще , чем жир .

Чем рискуют худеющие по диете “Протасова”

Посколь­ку “дие­та” пест­рит про­дук­та­ми с содер­жа­ни­ем гру­бой рас­ти­тель­ной клет­чат­ки, это может вызвать обостре­ние гастри­та, язвен­ной болез­ни, коли­та. Людям с таки­ми неду­га­ми не сто­ит рис­ко­вать. К коли­че­ству съе­да­е­мых сырых про­дук­тов даже здо­ро­вым людям надо под­хо­дить взве­шен­но. Все-таки это боль­шая нагруз­ка на непод­го­тов­лен­ный желу­док и кишеч­ник. Воз­мож­ны такие непри­ят­но­сти, как метео­ризм, диа­рея, раз­дра­же­ние сли­зи­стой кишечника.

Кро­ме это­го, рез­кое и дли­тель­ное огра­ни­че­ние быст­рых угле­во­дов при­во­дит к утом­ля­е­мо­сти, апа­тии, раздражительности.

Еще в этой “дие­те” крайне мало жир­ных поли­не­на­сы­щен­ных кис­лот, кото­ры­ми бога­ты рас­ти­тель­ные мас­ла. А это может нега­тив­но ска­зать­ся на здо­ро­вье и эла­стич­но­сти кожи, на функ­ци­ях щито­вид­ной желе­зы, рабо­те голов­но­го моз­га и сер­деч­но-сосу­ди­стой системы.

Стоит ли снижать вес по “диете Протасова”

Толь­ко если кто-то смо­жет сле­до­вать дие­те, авто­ра кото­рой на самом деле не суще­ству­ет. Дие­та рабо­та­ет пото­му, что чрез­вы­чай­но неслож­на, как гово­рит о ней сама Ога­не­сян: “Дие­та та про­ста, как кусок мыла!”. При таком режи­ме пита­ния дей­стви­тель­но ухо­дят кило­грам­мы. Вся беда, как и при дру­гих дие­тах: при воз­вра­ще­нии к обыч­но­му режи­му пита­ния и вес возвращается.

Инте­рес­но, что быв­шая жур­на­лист­ка изра­иль­ской газе­ты дав­но пишет сце­на­рии для сво­е­го теат­ра, но это не при­нес­ло ей миро­вой сла­вы. Тогда как Ким Про­та­сов изве­стен на весь мир.

Источник статьи: http://azbyka.ru/zdorovie/dieta-kima-protasova-kak-nesushhestvuyushhij-dietolog-pomogaet-strojnet

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *