Меню

Бадюк диета для сушки

Сергей Бадюк диета для похудения

Сергей Бадюк, на основе своего жизненного опыта и долгих лет тренировок рекомендует, диету для снижения массы тела.

Каждый человек индивидуален, как и его тело. Для того, чтобы начать снижать вес тела, надо подходить индивидуально к каждому случаю, ибо от процента подкожного жира и жёсткости мышечной массы будет зависеть количество калорий, потребляемых в день.

Обычная формула диеты для снижения веса будет выглядеть так:

УГЛЕВОДЫ: 55%
БЕЛКИ: 35%
ЖИРЫ: 10%

Процентное содержание углеводов в диете может опускаться до 20 %, а у профессиональных бодибилдеров до 0 %. Все зависит от цели. При потере веса нужно тщательно убедиться, что теряемые калории не уходят только из белка, именно поэтому его процентный уровень необходимо повышать.

Для более четкого рельефа и большой мышечной жесткости принято принимать больше белка за счет урезания углеводов и частично жиров.

Для примера возьмем среднего человека при росте 175 см и весе 80 кг, возраст 25 лет. Его средняя дневная норма потребления калорий вирируется от 2880 кал до 3200 ккал.

Соответственно если он хочет стать рельефнее, то ему следует урезать прием углеводов на 5-10%
Увеличить прием белков на 5 -10%
Жиры могут оставаться постоянными -10%
При таком раскладе через две недели будут заметные изменения в структуре тела.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДИЕТА ИСХОДЯ ИЗ УКАЗАННОГО ВЫШЕ

1. Каша овсяная 150 г (160 кал) на воде + чай 200 г (100 кал)
2. Омлет 200 г (180 кал) + напиток 200 г (100 кал)
3. Гречка 200 г (274 кал) + 100 г (161 кал) куриная грудка + напиток 200 г(100кал)
4. 4 вареных яйца (180 кал) + фасоль красная (72кал) 200 г
5. Салат овощной на олив.масле 300 г (250 кал)
1327 кал

1. Гречка 150 г (210 кал) + вареная котлета говяжья 50 г (80 кал) + 200 г напиток (100 кал)
2. Рис желтый 200 г (150 кал) + вареные 2 котлеты 100 г(160кал) + 200 г (100 кал)
3. Фруктовый салат 300 г (яблоки зеленые, грейпфрут, зеленый виноград) 150 кал
4. Омлет 200 г (180 кал) + 200 г (100кал)
5. Овощной салат 200 г (100 кал)

1. Нежирный творог 200 г (178 кал) + 200 г (100 кал)
2. Пшённая каша 200 г (184 кал) + 200 г (100 кал)
3. Стейк говяжий 200 г (250 кал) + зеленый горошек 150 г (40 кал) + 200 г (100кал)
4. Овощной салат 300 г (100 кал) + оливк. масло столовая ложка (80 кал)
5. 4 вареных яйца без желтка (120 кал)+ зеленый горошек 100 г (40 кал) + 200 г (100 кал)

1. Пшенка на молоке 200 г (190 кал) + чай зел.200 г напиток (0 кал)
2. Гречневая каша 100 г (125 кал) + 100 г куриная грудка (161 кал) + чай зел. 200 напиток (0 кал)
3. Макароны грубого помола 200 г (600 кал) с курицей без приправы (60 кал) + чай зел. 200 г (0 кал)
4. Фруктовый салат 200 г (100 г)
5. Тунец 200 г (200 кал) + цв капуста 200 г (40 кал)

1. Гречка 150 г (210 кал) + вареная котлета говяжья 50 г (80 кал) + 200 г напиток (100 кал)
2. Рис желтый 200 г (150 кал) + вареные 2 котлеты 100 г(160кал) + 200 г (100 кал)
3. Фруктовый салат 300 г (яблоки зеленые, грейпфрут, зеленый виноград) 150 кал
4. Омлет 200 г (180 кал) + 200 г (100кал)
5. Овощной салат 200 г (100 кал)

1. Каша овсяная 150 г (160 кал) на воде + чай 200 г (100 кал)
2. Омлет 200 г (180 кал) + напиток 200 г (100 кал)
3. Гречка 200 г (274 кал) + 100 г (161 кал) куриная грудка + напиток 200 г(100кал)
4. 4 вареных яйца (180 кал) + фасоль красная (72кал) 200 г
5. Салат овощной на олив.масле 300 г (250 кал)

Если в течение рабочей недели вы заметили положительную прогрессию в снижении веса минимум на 0.5 кг – ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПРЕКРАСНУЮ РАБОТУ.
Если вы потеряете 2 кг и более — ВЫ НЕМНОГО ПЕРЕСТАРАЛИСЬ, и за это можете наградить себя разгрузочным днем, а этот день –

Читайте также:  Какая диета ускоряет обмен веществ

Побалуйте себя кусочком торта, плиткой шоколада, или любимым напитком, НО С УСЛОВИЕМ, ЧТО ЭТО НЕ БУДЕТ БОЛЕЕ 250 граммов. После чего рекомендую последующие приемы пищи заменить на белково – овощные. Также можно покушать не более 3 раз в день, сохраняя приблизительно тот же объем пищи за раз, что и во время рабочей недели.

Для гурманов представляю разнообразный рацион продуктов из которых можно выбирать любые блюда соблюдаю калорийную пропорцию и выше указанную формулу.

  1. ТУНЕЦ В КОНСЕРВАХ (НЕСОЛЕНЫЙ)
  2. ЯЙЦА ВАРЕНЫЕ
  3. КАЛЬМАРЫ ВАРЁНЫЕ
  4. КРЕВЕТКИ ВАРЁНЫЕ НЕСОЛЁНЫЕ
  5. РЫБА НЕЖИРНАЯ, ВАРЁНАЯ, ИЛИ ПЕЧЁНАЯ В ФОЛЬГЕ
  6. КУРИНЫЕ ГРУДКИ, НЕЖИРНАЯ ГОВЯДИНА, ТЕЛЯТИНА, ТЕЛЯЧИЙ ЯЗЫК.
  7. ЧЁРНЫЙ РИС, ЖЁЛТЫЙ РИС
  8. ЧЕЧЕВИЦА
  9. ГРЕЧКА
  10. ОВСЯНКА
  11. ЧЁРНЫЙ ХЛЕБ ГРУБОГО ПОМОЛА
  12. БРОККОЛИ
  13. ЦВЕТНАЯ КАПУСТА
  14. ФАСОЛЬ
  15. РУККОЛА
  16. ЯБЛОКИ
  17. ФРУКТЫ
  18. ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ

Потребление воды не менее 2 литров в день.

Другие статьи по теме:

» Сергей Бадюк диета для набора массы Спортивное питание
» Как накачать мышцы Тренировки мастеров
» Таблица содержания белка в продуктах Спортивное питание
» Набор массы тела остановился Спортивное питание
» Спортивное питание, биологически активные добавки для восстановления Спортивное питание

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Источник статьи: http://www.ciplenkov.ru/pitanie/158-sergey-badyuk-dieta-dlya-pohudeniya.html

Бодибилдинг

Кубок Яшанькина. Абрау-Дюрсо-2015

Привет друзья! С 27 по 29 апреля прошли соревнования в Абрау-Дюрсо под названием «Кубок Яшанькина». Организатором соревнований стал знаменитый спортсмен, чемпион мира по классическому бодибилдингу Дмитрий Яшанькин. Соревнования состояли из трех номинаций: «Фитнес бикини», «Пляжный бодибилдинг» и «Пляжный бодибилдинг среди друзей, в которой приняли участие звезды российского шоубиза, шоумены, ведущие и спортсмены, а конкретнее Сергей Бадюк, Джиган, Дмитрий Клоков

Конечно самым интересным в этих соревнованиях было выступление звезд, особенно всем кто следил за подготовкой Сергея Бадюка было интересно посмотреть на его форму.

Хочу сказать свое мнение, Бадюк конечно молодец! За такое короткое время сбросить столько жира и просушиться стоит большой силы воли и мотивации.

Конечно возраст берет свое и некоторые говорят что появились складки на животе и лицо осунулось. Лично я не придираюсь к таким мелочам, видно что форма которую сделал Бадюк после сушки намного лучше смотрится чем до сушки. Учитывая возраст и предыдущий вес Бадюка, он сделал большую работу и за это БОЛЬШОЕ ЕМУ УВАЖЕНИЕ.

Ну с Дмитрием Клоковым все понятно, он всю жизнь со штангой и телосложение у него шикарное, поэтому он и занял 1 место в этих соревнованиях.

Джиган тоже красавец, последнее время держит форму и улучшает ее с каждым годом, если бы не Клоков то я бы дал 1 место именно ему.

В общем соревнования сделаны на хорошем уровне, много интересных людей, спортсменов и все это на фоне красивейшей природы Абрау-Дюрсо.

Посмотрите видео с соревнований

Источник статьи: http://massmuscles.ru/sorevnovaniya/badyuk-prosushilsya-plyazhniki.html

Сергей Бадюк — тренировки и питание бывшего спецназовца

Сергей Бадюк – популярный спортсмен, каратист, тренер и киноактер. Сергей успевает совмещать съемки в фильмах и телешоу, интервью с выступлениями на семинарах и мастер-классах. Атлет активно занимается общественной деятельностью и популяризирует спорт и боевые искусства. Бадюк любит тренироваться на улице и старается собственным примером вдохновить молодое поколение на ЗОЖ.

» Полное имя: Бадюк Сергей Николаевич (Sergey Badyuk)
» Дата рождения: 03.07.1970 года
» Возраст: 48 лет
» Знак Зодиака: Рак
» Место рождения: с. Гибаловка, Винницкая обл., Украина
» Место проживания: Москва, Россия
» Деятельность: атлет, актер, ведущий ток-шоу и предпрениматель

Антропометрические параметры

» Параметр роста: 189 см
» Вес тела: 110 кг
» Рабочий вес: 122 кг

» МС СССР по гиревому спорту и таэквондо;
» МС международного класса по армлифтингу;
» многократный чемпион мира по армлифтингу;
» МС по жиму лежа;
» обладатель 6-го дана по каратэ Киокусинкай Будокайкан и 5-го дана IKO.

Читайте также:  Жидкая диета для толстых

Краткая биография: Детство и юность

Знаменитый богатырь родился в с. Гибаловка, Винницкой области в Украине в семье милиционера и школьного преподавателя. В возрасте 15 лет Бадюк всерьез занялся боевыми искусствами, чтобы иметь возможность защитить себя от нападок хулиганов.

Путеводителем в спортивную жизнь для Сергея стала книга «Атлетическая гимнастика». А первым спортивным снарядом для подростка стала 16-кг гиря, которую атлет выменял у бабушки на камень. Через некоторое время Бадюк с разрешения отца начал брать уроки карате под руководством тренера Федоришина Брия Михайловича. В СССР занятия восточными боевыми искусствами было карались лишением свободы.

Военная служба, армия

После окончания старшей школы, Сергея Бадюка призвали на армейскую службу в войсках СССР. Парень был худой и весил всего около 64 кг при росте 190 см. Чтобы набрать массу, Сергей приседал, тягал железо, отжимался и подтягивался. Атлет получил назначение в спецназ. В армии спортсмену удалось еще лучше развить и прокачать свое тело благодаря занятиям по боевой подготовке, бегу, рукопашному бою, силовым упражнениям и военно-десантной подготовке.

Бадюк дважды получал звание «Лучшего разведчика», побеждая в местных конкурсах. Ответственный, спортивный и умный парень получил хорошие рекомендации и привлек внимание представителя высшей школы КГБ. В возрасте 20ьлет Сергей поступил в ВШ КГБ на контрразведывательный факультет. Через пять лет после выпуска, Байдюк решает продолжить службу в органах.

Зрелые годы

Сергей Бадюк имеет глубокие и обширные знания в сфере экономики и финансов. В 21 года боец поступил на факультет финансового управления в Финансовую академию, в в 2000-х годах обучался в университете в Чикаго. Атлет получил степень Магистра делового администрирования.

Бадюк часто ведет мастер-классы и семинары, посвященные спорту и ЗОЖ. Атлет выступает с мотивационными речами. В собственной фитнес-студии Бадюк проводит занятия по восточным боевым искусствам.

Личная жизнь:жена, дети

Свою личную жизнь боец не выставляет напоказ. Известно, что жена Сергея Бадюка родилась на Востоке Украины в Запорожской области. Пара воспитывает двоих сыновей. Спортсмен лично тренирует своих детей, занимаясь карате, греко-римской борьбой, муай-тай, плаваньем и другими видами спорта. Жена Бадюка курирует стдуию йоги.

Принципы питания

Сергей Бадюк придерживается принципов рационального питания, что позволяет спортсмену сохранять здоровье и энергию. Кратность приемов пищи зависит от чувства голода – как только захотелось поесть, атлет тут же перекусывает. В среднем в день у Сергея 3-4 основных приема пищи и 3-4 протеиновых коктейля. В качестве быстрого перекуса идеальными считаются яблоки, огурцы и помидоры. Часто вечером спортсмен готовит протеиновый коктейль, который выпивает ночью (так называемый нулевой прием пищи).

Основу рациона составляет куриное мясо, рис, творог, молоко и различные каши. После тренировки Сергей предпочитает обильно поесть, чтобы восстановить энергию. Борщ или бульон с мясом, 6-8 вареных яиц – идеальный вариант обеда. На ночь атлет предпочитает салат из овощей, много фркутов.

Алкоголь и сахара Сергей практически исключает из рациона. Если хочется сладкого, можно съесть сухофруктов или выпить чаю с медом. Раз в неделю Бадюк устраивает чит-милы и позволяет себе кусочек торта или чиз-кейка.

Тренировки

Силовые нагрузки в жизни Серегя Бадюка присутствовали с раннего детства: жизнь в селе вынуждала часто рубить дрова, работать в огороде, перетаскивать камни. Активно заниматься спортом Сергей начал в возрасте 15 лет, когда увлекся карате. Тренер жил в соседнем селе, поэтому мальчика ездил по 15 км в одну сторону. Бадюк три года посвятил боксу, занимаясь под руководством Зофера Мустафовича Хусяйнова. Кроме того, Сергей Коростов тренировал Сергея по дзюдо. Атлет также освоил технику цигун и тайцзицюань. Всестороння подготовка спортсмена позволяет ему проводить семинары и мастер-классы по восточным единоборствам в собственной студии в Москве, а также в различных городах России.

Бадюк не придерживается единой программы тренировок. Тип занятий подбирается исходя из личных предпочтений и возможностей. Кратность занятий – 5-6 раз в неделю. Количество подходов: 3-4 сета по 10-12 повторений. Базовые упражнения программы – жим, приседания и тяга. Любая тренировка начинается с разминки. Сергей Бадюк предпочитает 3-5 подходов подтягиваний и 3 сета отжиманий.

Читайте также:  Диета для почек для желудка

Список любимых упражнений для набора массы

1. Жим штанги лежа широким хватом
2. Жим штанги в Смите сидя
3. Разводка гантелей лежа
4. Подъем гантелей перед собой
5. Скрестная тяга на блоке
6. Разгибание ног в тренажере сидя
7. Становая тяга
8. Тяга блока к груди
9. Тяга блока в сторону
10. Подтягивания с широкой постановкой рук

С возрастом Сергей Бадюк осознанно отказался от больших рабочих весов, но сделал упор на гибкость, практикуя цигун, тайцзи и боевые искусства. Благодаря гимнастике, растяжка атлета значительно улучшилась и ему удалось в возрасте 34 лет сесть на шпагат. Из-за того, что Сергей поправился и был толстый, он перешел из категории бодибилдеров в менс физик и начал заниматься под руководством Дениса Гусева. Процент жира удалось сбросить с 22% до 8,5%, кроме того, Сергей со 123 кг до 110.

Тренировки по программе менс физик предполагают создание правильных пропорций и эстетики тела. Делается акцент на плечи и дельты и икроножные мышцы.

Пример тренировочной программы:

Грудь и трицепс

1. Жим штанги узким хватом
2. Тяга в Хаммере Сведение рук в тренажере бабочка
3. Отжимания на брусьях
4. Французский жим

1. Тяга штанги к поясу
2. Подъем штанги на бицепс
3. Подтягивания широким хватом
4. Тяга в Хаммере обратным хватом
5. Шраги стоя

1. Армейский жим
2. Жим штанги из-за головы
3. Разводка гантелей в стороны
4. Румынская тяга
5. Жим ногами
6. Подъем на носки стоя
7. Приседания со штангой

Фото Сергей Бадюк

Видео Сергей Бадюк

Интересные факты

» В 2013 году состоялось первое мероприятие «Бадюк Фест», которое направлено на популяризацию культуры спорта, ЗОЖ и семейного отдыха.

» Бадюк возглавляет Федерацию многоповторного жима лежа и и Профессиональную лигу армлифтинга.
» Ролики видеостудии Бадюка «Шанти продакшн» можно посмотреть в открытом доступе на YouTube.
» Первым фильмом, где атлет ставил сцены ножевых боев, стала лента «Антикиллер-2».
» Спорсмен числится звонарем в московском Храме Христа Спасителя, который обязан звонить в колокола при богослужениях.
» Являясь попечителем федерации воздушно-силовой атлетики, спортсмен всячески содействует и финансирует обустройству спортплощадок для детей.
» Тело бойца украшают армейские наколки, а также татуировки, посвященные восточным практикам и боевым искусствам. Различные изображения покрывают спину, плечи и предплечья атлета.

Творчество

Впервые на голубых экранах Сергей Бадюк появился в биографической драме «Савва Морозов». До участия в киносъемках мыльной оперы, спортсмен консульировал каскадеров и ставил трюки. Крупными работами для Сергея стали кинокартины «Антикиллер Д.К: Любовь без памяти», «Терминал» и комедия «Две дамы в Амстердаме». Бадюк снялся в известном телесериале о жизни молодых врачей – «Инетрны».

Знаковым годом для Бадюка стал 2012, когда на киноэкраны выпустили 5 картин с участие атлета. В числе работ спортсмена: «8 Марта», «Кремень», «Соловей-райзбойник», «Бригада. Наследник» и «Забава». Эпизодические роли Сергей также получил в ленте «Тайный город», «Каждый 88», «Третий поединок», «Дед Мороз. Битва магов», «Attrition», «Гоголь. Вий» «Родина», «Коловрат» и «Помню, не помню».

Авторская телепрограмма спортсмена «День с Бадюком» посвящена обустройству тренажерных и фитнес-залов в мире. А также Сергей проводил показательные занятия со звездами, желая популяризовать среди россиян мировую культуру спорта.

Была запущена серия роликов про высокие технологии и оружейную культуру под названием «Мужские игрушки» (2015). А также атлет является ведущим телепрограммы «Следующий уровень», где рассказывается о современных технических новинках и прорывах. С декабря 2017 года Бадюк возглавляет канал «Точка отрыва», который освещает различные спортмероприятия и увлечения. С 2018 года Бадюк участует в телешоу «Взвешенные и счастливые» в качестве тренера.

Сергей Бадюк опубликовал руководство «Шанти Практика» с рекомендациями по ЗОЖ. Атлет работал военкором в Сирии в в 2017 году.

Источник статьи: http://force-man.ru/trenirovki/programmy-trenirovok-i-rekomendacii/295-sergey-badyuk-trenirovki-i-pitanie-byvshego-specnazovca.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *