Меню

Банановая диета для набора веса

Банановая диета на 3 и 7 дней

Употребление бананов в пищу положительным образом сказывается на состоянии здоровья человека. Они выступают в качестве источника железа, кальция, фосфора, калия. Все эти микроэлементы способствуют поддержанию нормальной работы сердца. Кроме того, бананы являются источниками витаминов и иных питательных веществ. Регулярное включение этих тропических плодов в меню позволяет улучшить состояние кожных покровов, сосудистой стенки, слизистых оболочек. Работа нервной системой стабилизируется.

Банановая диета считается одной из самых и вкусным и щадящих методик, направленных на снижение веса. Всего лишь за 3 дня удастся потерять почти 3 кг лишнего веса, а если придерживаться банановой диеты неделю, то отвес будет приравниваться к 5-6 кг.

Банановая диета – это углеводная методика похудения. Суточная калорийность рациона составляет не более 1200 ккал. Диету нельзя назвать сбалансированной.

На протяжении 3-7 дней человек должен будет употреблять в пищу бананы. Именно эти плоды являются основной рациона. Что касается длительности диеты, то ее следует подбирать в индивидуальном порядке.

Банановая диета относится к монодиетам, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться со специалистом. Чтобы диета не нанесла вреда организму, нужно пить достаточное количество воды и использовать в пищу только свежие и качественные бананы. Если следовать этим принципам, то удастся не только похудеть, но и улучшить самочувствие.

Польза банановой диеты

Бананы – это плоды с уникальным составом. В них содержится: магний, калий, железо, фосфор, натрий, марганец, кальций, а также витамин А, витамины группы В, витамин Е и витамин С.

Такой химический состав плодов обуславливается следующие положительные эффекты, которых можно достичь благодаря употреблению бананов в пищу:

Организм очищается. Из него выводятся токсины, лишняя жидкость.

Работа нервной системы стабилизируется.

Улучшается качественный состав крови.

Лишняя глюкоза сжигается.

Мыслительные процессы активизируются, продукция эндорфинов повышается. Это позволяет сохранять хорошее настроение, не вызывает мучительных приступов голода.

Процессы старения клеток протекают гораздо медленнее. Состояние кожи, волос и ногтей становится лучше.

Употребление бананов снижает риск развития болезней суставов, позвоночника, органов зрения.

Повышается иммунитет, поэтому человек будет реже болеть.

Бананы можно употреблять в пищу людям, страдающим язвой желудка, патологиями печени, почек и желчевыводящих путей.

Строгая банановая диета на 3 дня

Строгая банановая диета на 3 дня, позволит избавиться от 5 кг лишнего веса. Практиковать ее дольше может быть опасно для здоровья. Каждый день человек должен съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Когда именно есть бананы и в каких объемах, решает сам человек, но более четырех плодов в день съедать нельзя.

Если выбрать щадящий вариант диеты, то за день можно будет съедать до 1,3 кг очищенных бананов. Калорийность 100 г бананов составляет 95 ккал, поэтому даже при условии употребления в пищу 1,3 кг, вес будет продолжать уходить. Кроме воды на протяжении всего дня можно пить зеленый чай. Дополнить рацион следует небольшой порцией мяса, приготовленного на пару, а также тарелкой каши. Солить блюда нельзя. Количество подходов к столу должно приравниваться к 5-6.

Щадящая банановая диета на 7 дней

Щадящая банановая диета на 7 дней начинается со строгого меню. Постепенно в него вводятся новые продукты. Это позволит подготовить организм к выходу из диеты и не допустить срыва.

Меню банановой диеты на 7 дней

Первый прием пищи

Основной прием пищи

На протяжении дня нужно съесть 1,5 кг бананов

2 банана и стакан зеленого чая

Два банана, овсяная каша (2 столовых ложки), стакан зеленого чая)

Отварной рис, порция в 100 г, отварная рыба, порция в 100 г

Банан, куриное филе (порция в 100 г), стакан зеленого чая

Два банан, кусочек хлеба из отрубной муки

Банан и 100 г творога

Два банана и стакан обезжиренного кефира

Банан, овсяная каша (порция в 100 г), горсть сухофруктов

Читайте также:  Сердечки куриные рецепт для диеты дюкана

Отварные овощи, порция в 150 г, обезжиренный кефир

Варианты банановой диеты

Кроме банановой диеты в чистом виде, существуют несколько ее вариаций. Каждая диета имеет ряд отличий, но их объединяет одно – это простота и финансовая доступность.

Японская банановая диета

Японская диета рассчитана на тех людей, которые не желают питаться исключительно бананами. Данная методика предполагает довольно разнообразное меню, которое включает в себя обязательный пункт: употребление в пищу бананов с теплой водой на завтрак. Далее человек может питься по-своему усмотрение, но не нарушая принципов правильного питания.

Правила, которые нужно соблюдать во время японской банановой диеты:

Ложиться спать нужно не позднее 24:00.

Молочные продукты и алкоголь из рациона убирают.

Переедать нельзя, пищу следует принимать небольшими порциями.

Единственный разрешенный напиток – чистая вода без газа.

Придерживаться японского варианта банановой диеты нельзя более 7 дней.

Творожно-банановая диета

Продолжительность творожно-банановой диеты составляет 4 дня. Отвес, в среднем, приравнивается к 4 кг. Данная методика похудения базируется на чередовании бананов и творога.

Меню на 4 дня творожно-банановой диеты:

Первый и третий день

120 г творога жирностью 5%, апельсин

120 г творога, овощной салат с маслом

120 г творога, грейпфрут

Второй и четвертый день

120 г творога, банан

Отварное яйцо и два банана

0,2 кг отварного мяса, два банан

Молочно-банановая диета

Молочно-банановая диета позволяет сбросить 3-7 кг лишнего веса. Однако не лишним будет принять во внимание, что некоторые специалисты настаивают на абсолютной несовместимости двух этих продуктов. Они уверены, что соблюдение молочно-банановой диеты может привести к проблемам со здоровьем.

Назвать меню диеты на молоке и бананах сбалансированным невозможно, поэтому перед ее соблюдением, необходимо проконсультироваться с доктором.

Диета рассчитана на 3 дня:

Первый день: литр молока жирностью 1,5% + 9 бананов. Все продукты нужно разделить на 4-6 порций.

Второй день: 1,5 л молока 1,5% жирности + 6 бананов. Количество приемов пищи – 4-6.

Третий день: 2 литра молока + 3 банана.

Кроме молока нужно пить воду и зеленый чай. Если имеется индивидуальная непереносимость молока, то его можно заменить маложирным кефиром. Когда диета закончится, нужно продолжать придерживаться принципов правильного питания. В противном случае, вес вернется обратно.

Яблочно-банановая диета

Яблочно-банановая диета рассчитана на 7 дней. За это время удастся потерять до 7 кг лишнего веса.

Меню яблочно-банановой диеты на 7 дней:

6 яблок, 9 бананов, два литра молока

3 яблока, 9 бананов, два литра молока

1 яблоко, 9 бананов, два литра молока

6 бананов и два литра молока

3 банана и литр молока

Кефирно-банановая диета

Кефирно-банановая диета подходит людям, организм которых не способен усваивать молоко. Длительность диеты не должна превышать 7 дней, но если дополнить ее регулярными тренировками, то отвес может составить 5 кг и даже более.

Меню состоит из 5 бананов и литра кефира, жирностью 1%. Количество подходов к столу приравнивается к пяти. В перерывах между ними пьют обычную воду.

Рецепты для банановой диеты

Запеканка с творогом и бананом

Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:

3 столовых ложки манки и такое же количество сахара.

Сливочное масло – 30 г.

Ванильный сахар по вкусу.

Все компоненты смешивают друг с другом, чтобы получилось мягкое тесто. Выкладывают творожную массу в форму для выпечки и убирают в духовку. Время готовки составляет 40 минут при температуре 180 °C.

Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:

Две столовых ложки овсяных хлопьев.

Столовая ложка меда.

Все компоненты нужно смешать с помощью погружного блендера и разлить по бокалам. Вкусный и полезный завтрак готов.

Бананановое пюре с тыквой

Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:

1-2 корня сельдерея.

Два куска тыквы.

Зелень: фенхель, петрушка, зеленый лук./p>

Тыкву запекают, корень сельдерея отваривают, зелень рубят. Все компоненты смешивают в блендере. Пюре готово.

Читайте также:  Диета при расстройстве кишечника меню

Бутерброды банановые с сыром

Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:

3 ломтика бездрожжевого хлеба.

Один болгарский перец.

Красный молотый перец.

Хлеб подсушивают в духовке. Выкладывают на него размягченную брынзу, смешанную с щепоткой молотого перца, сверху присыпают бутерброды рубленой зеленью и кусочками красного перца.

Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:

150 г грецких орехов.

Бананы разминают вилкой. Половинку грецкого ореха оборачивают размятым бананом, получившуюся конфету окунают в мед, обваливают в растолченных грецких орехах. Шарики отправляют в холодильник, а после охлаждения подают к столу.

Плюсы и минусы банановой диеты

Бананы – это доступный на протяжении всего года продукт.

Блюда для диеты не нужно готовить на протяжении длительного времени.

Диета не требует внушительных денежных вложений.

Диета подходит не каждому желающему похудеть человеку.

Диета не сбалансированная, поэтому придерживаться ее на протяжении длительного времени нельзя.

Противопоказания

Прием однообразной пищи грозит множеством проблем со здоровьем. В частности, у человека может развиться авитаминоз, слабость, истончение костной ткани, понижение общей сопротивляемости организма.

Противопоказаниями к банановой диете являются:

Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость продуктов, входящих в меню диеты.

Отзывы и результаты

Отзывы похудевших

Ольга, 33 года: «Я выбрала для похудения строгий вариант банановой диеты, но, несмотря на это, перенесла ее очень легко. Удалось отрегулировать работу пищеварительной системы, кишечник начал функционировать как часы, да и цвет лица стал гораздо свежее. За 3 дня я похудела на 4,5 кг, что меня несказанно порадовало».

Ирина, 27 лет: «Я много раз слышала о пользе бананов, но вот худеть с их помощью не решалась. Мне всегда казалось, что этот продукт позволит только набрать вес, а не сбросить его. Ведь в нем очень много сахара. Однако почитав положительные отзывы о банановой диете, я все-таки решилась попробовать. За три дня удалось похудеть на 3 дня. Результат, в целом, неплохой, но вот от бананов меня теперь просто тошнит! Хотя до диеты я эти фрукты обожала».

Алина, 27 лет: «Я придерживалась банановой диеты 2 раза. Первый мой опыт был неудачным, так как я поедала бананы килограммами. Это привело к тому, что вес стал больше. К следующей диете подготовилась более основательно, изучив много информации о ней. В день съедала не больше пяти бананов. Выдержала положенные три дня, потеряла 4 кг лишнего веса. Теперь буду время от времени прибегать к этой диете, как к одной из наиболее эффективных. Из недостатков хочу отметить чувство голода, которое преследовало на протяжении всех трех дней».

Вика, 17 лет: «Я попробовала банановую диету на себе. Она помогла мне сбросить 10 кг, хотя я абсолютно не верила в ее результативность. Эффект отличный, но не знаю, удалось бы мне его достичь только с помощью диеты. Ведь параллельно я начала заниматься силовыми упражнениями с профессиональным тренером».

Комментарии диетологов

По утверждениям большинства диетологов, банановая диета является серьезным испытанием для организма. Он недополучает белки, жиры и углеводы, которые необходимы для его нормального функционирования. Меню очень ограничено. Это создает искусственно спровоцированный стресс, который в дальнейшем может привести к быстрому набору веса.

Еще один недостаток диеты – это риск развития обезвоживания. Ведь во время голодовки организм не получает соль, но зато калия в бананах много. Совокупность этих факторов способствует быстрому выведению воды из организма. Поэтому при нарушениях в работе почек, при наличии в них камней, о банановой диете следует забыть навсегда.

Банановая диета – это намеренное введение организма в состояние стресса. За все время удастся потерять от 3 до 7 кг лишнего веса. Однако подобный отвес может быть сопряжен с проблемами со здоровьем. Поэтому придерживаться такой системы похудения можно только абсолютно здоровым людям.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Читайте также:  Диета дюкана что можно есть что нельзя

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Источник статьи: http://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_bananovaya.php

Бананы для набора мышечной массы: польза, рецепты

Набор веса необходим не только очень худым, но и спортсменам. Причем удержать набранные килограммы иногда оказывается ничуть не легче, чем сохранить вес после похудения.

Банановая диета для набора веса эффективная, но рекомендуется посетить врача, чтобы выявить причины худобы. Если со здоровьем все хорошо, можно начинать поправляться. В противном случае вес не удастся удержать.

Бананы для набора мышечной массы приятно дополнят привычный рацион бодибилдера

Как набрать вес на бананах

Если вы готовите банановое блюдо, можно добавлять в него масло, обжаривать. Однако спортсменам такой вариант не подходит – он отлично помогает набрать подкожный жир, но не влияет на рост мышц. Так как правильно употреблять бананы для набора мышечной массы, а не жировой прослойки? Сочетайте их с правильными продуктами.

Основное правило – установить минимум 5-разовое питание. Бананы являются вспомогательным продуктом, поэтому они подходят для дополнения рациона. Есть несколько вариантов питания:

— добавлять бананы в основные блюда;

— употреблять бананы после еды;

— делать коктейли из бананов на молоке;

— использовать для приготовления или употреблять отдельно сушеные бананы.

Банановый коктейль для набора веса

Идеально подходят бананы с молоком для набора веса. Наверное, один из наиболее вкусных способов — банановый коктейль с молоком для набора веса, который отлично подойдет для полдника или перекуса. Не знаете, как приготовить банановый коктейль? Проще всего воспользоваться блендером, однако подойдет и обычный миксер. Приводим рецепт приготовления молочно-бананового коктейля в домашних условиях:

— очищаем один банан от кожуры, режем мякоть на небольшие дольки;

— добавляем 200 мл молока и нарезанный банан в емкость для взбивания миксером или блендером.

Банановый молочный коктейль в блендере готовится за считанные минуты

Калорийность напитка составит в среднем 160 ккал.

Энергетическая ценность: углеводы 18 г., белки 7 г., жиры 7 г.

В качестве ночного перекуса подойдет банан с кефиром. Банановая диета для набора веса, отзывы о которой достаточно внушительные, поможет набрать 2-3 килограмма за неделю.

Банановая диета для спортсменов

Банановая диета для спортсменов предполагает употребление коктейля на молоке за полчаса-час до начала тренировки либо после ее завершения. Таким образом, удастся добиться увеличенного анаболического отклика от мышц.

Банановая диета бодибилдинг (для культуристов / бодибилдеров) должна совмещаться с приемом основного спортивного питания и никак не мешать рациону разработанного меню. К бананам добавляется творог, молоко, кефир. Отлично сочетаются бананы с творогом – оба продукта содержат большое количество белка.

Чтобы сделать питательный банановый протеиновый коктейль, воспользуйтесь нашим рецептом:

— добавляем 100 г творога;

— добавляем 250 г молока;

— перемешиваем и взбиваем.

Можно добавить мед, орехи, сухие фрукты, сахар.

Польза и вред бананов для мышц

Калорийность банана не слишком высока по сравнению с другими десертами. 100 г бананов содержат 90 ккал и при этом — большое количество клетчатки и витаминов, в том числе калия, которые быстро усваиваются организмом и питают мышцы. Содержащиеся в бананах глюкоза и фруктоза способствуют ускоренному синтезу гликогена, который позволяет быстро восстанавить мышцы после тренировки и интенсивных нагрузок. А калий способствует уменьшению вероятности травматизма, а также улучшает обмен веществ.

Вред бананов может проявляться в виде вздутия живота, поскольку они медленно перевариваются. Возможно образование газов, поэтому на ночь бананы лучше не есть.

Бананы имеют свойство сгущать кровь, поэтому их не рекомендуется употреблять людям с варикозом и тромбозом. По этой же причине бананы негативно влияют на эрекцию.

Источник статьи: http://www.sportobzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/bananovaya-dieta-dlya-nabora-vesa.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *