Меню

Банановая или рисовая диета

Банановая диета на 3 и 7 дней

Употребление бананов в пищу положительным образом сказывается на состоянии здоровья человека. Они выступают в качестве источника железа, кальция, фосфора, калия. Все эти микроэлементы способствуют поддержанию нормальной работы сердца. Кроме того, бананы являются источниками витаминов и иных питательных веществ. Регулярное включение этих тропических плодов в меню позволяет улучшить состояние кожных покровов, сосудистой стенки, слизистых оболочек. Работа нервной системой стабилизируется.

Банановая диета считается одной из самых и вкусным и щадящих методик, направленных на снижение веса. Всего лишь за 3 дня удастся потерять почти 3 кг лишнего веса, а если придерживаться банановой диеты неделю, то отвес будет приравниваться к 5-6 кг.

Банановая диета – это углеводная методика похудения. Суточная калорийность рациона составляет не более 1200 ккал. Диету нельзя назвать сбалансированной.

На протяжении 3-7 дней человек должен будет употреблять в пищу бананы. Именно эти плоды являются основной рациона. Что касается длительности диеты, то ее следует подбирать в индивидуальном порядке.

Банановая диета относится к монодиетам, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться со специалистом. Чтобы диета не нанесла вреда организму, нужно пить достаточное количество воды и использовать в пищу только свежие и качественные бананы. Если следовать этим принципам, то удастся не только похудеть, но и улучшить самочувствие.

Польза банановой диеты

Бананы – это плоды с уникальным составом. В них содержится: магний, калий, железо, фосфор, натрий, марганец, кальций, а также витамин А, витамины группы В, витамин Е и витамин С.

Такой химический состав плодов обуславливается следующие положительные эффекты, которых можно достичь благодаря употреблению бананов в пищу:

Организм очищается. Из него выводятся токсины, лишняя жидкость.

Работа нервной системы стабилизируется.

Улучшается качественный состав крови.

Лишняя глюкоза сжигается.

Мыслительные процессы активизируются, продукция эндорфинов повышается. Это позволяет сохранять хорошее настроение, не вызывает мучительных приступов голода.

Процессы старения клеток протекают гораздо медленнее. Состояние кожи, волос и ногтей становится лучше.

Употребление бананов снижает риск развития болезней суставов, позвоночника, органов зрения.

Повышается иммунитет, поэтому человек будет реже болеть.

Бананы можно употреблять в пищу людям, страдающим язвой желудка, патологиями печени, почек и желчевыводящих путей.

Строгая банановая диета на 3 дня

Строгая банановая диета на 3 дня, позволит избавиться от 5 кг лишнего веса. Практиковать ее дольше может быть опасно для здоровья. Каждый день человек должен съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Когда именно есть бананы и в каких объемах, решает сам человек, но более четырех плодов в день съедать нельзя.

Если выбрать щадящий вариант диеты, то за день можно будет съедать до 1,3 кг очищенных бананов. Калорийность 100 г бананов составляет 95 ккал, поэтому даже при условии употребления в пищу 1,3 кг, вес будет продолжать уходить. Кроме воды на протяжении всего дня можно пить зеленый чай. Дополнить рацион следует небольшой порцией мяса, приготовленного на пару, а также тарелкой каши. Солить блюда нельзя. Количество подходов к столу должно приравниваться к 5-6.

Щадящая банановая диета на 7 дней

Щадящая банановая диета на 7 дней начинается со строгого меню. Постепенно в него вводятся новые продукты. Это позволит подготовить организм к выходу из диеты и не допустить срыва.

Меню банановой диеты на 7 дней

Первый прием пищи

Основной прием пищи

На протяжении дня нужно съесть 1,5 кг бананов

2 банана и стакан зеленого чая

Два банана, овсяная каша (2 столовых ложки), стакан зеленого чая)

Отварной рис, порция в 100 г, отварная рыба, порция в 100 г

Банан, куриное филе (порция в 100 г), стакан зеленого чая

Два банан, кусочек хлеба из отрубной муки

Банан и 100 г творога

Два банана и стакан обезжиренного кефира

Банан, овсяная каша (порция в 100 г), горсть сухофруктов

Отварные овощи, порция в 150 г, обезжиренный кефир

Варианты банановой диеты

Кроме банановой диеты в чистом виде, существуют несколько ее вариаций. Каждая диета имеет ряд отличий, но их объединяет одно – это простота и финансовая доступность.

Японская банановая диета

Японская диета рассчитана на тех людей, которые не желают питаться исключительно бананами. Данная методика предполагает довольно разнообразное меню, которое включает в себя обязательный пункт: употребление в пищу бананов с теплой водой на завтрак. Далее человек может питься по-своему усмотрение, но не нарушая принципов правильного питания.

Правила, которые нужно соблюдать во время японской банановой диеты:

Ложиться спать нужно не позднее 24:00.

Молочные продукты и алкоголь из рациона убирают.

Переедать нельзя, пищу следует принимать небольшими порциями.

Единственный разрешенный напиток – чистая вода без газа.

Придерживаться японского варианта банановой диеты нельзя более 7 дней.

Творожно-банановая диета

Продолжительность творожно-банановой диеты составляет 4 дня. Отвес, в среднем, приравнивается к 4 кг. Данная методика похудения базируется на чередовании бананов и творога.

Меню на 4 дня творожно-банановой диеты:

Первый и третий день

120 г творога жирностью 5%, апельсин

120 г творога, овощной салат с маслом

120 г творога, грейпфрут

Второй и четвертый день

120 г творога, банан

Отварное яйцо и два банана

0,2 кг отварного мяса, два банан

Молочно-банановая диета

Молочно-банановая диета позволяет сбросить 3-7 кг лишнего веса. Однако не лишним будет принять во внимание, что некоторые специалисты настаивают на абсолютной несовместимости двух этих продуктов. Они уверены, что соблюдение молочно-банановой диеты может привести к проблемам со здоровьем.

Читайте также:  Жесткие диеты для эффективного похудения

Назвать меню диеты на молоке и бананах сбалансированным невозможно, поэтому перед ее соблюдением, необходимо проконсультироваться с доктором.

Диета рассчитана на 3 дня:

Первый день: литр молока жирностью 1,5% + 9 бананов. Все продукты нужно разделить на 4-6 порций.

Второй день: 1,5 л молока 1,5% жирности + 6 бананов. Количество приемов пищи – 4-6.

Третий день: 2 литра молока + 3 банана.

Кроме молока нужно пить воду и зеленый чай. Если имеется индивидуальная непереносимость молока, то его можно заменить маложирным кефиром. Когда диета закончится, нужно продолжать придерживаться принципов правильного питания. В противном случае, вес вернется обратно.

Яблочно-банановая диета

Яблочно-банановая диета рассчитана на 7 дней. За это время удастся потерять до 7 кг лишнего веса.

Меню яблочно-банановой диеты на 7 дней:

6 яблок, 9 бананов, два литра молока

3 яблока, 9 бананов, два литра молока

1 яблоко, 9 бананов, два литра молока

6 бананов и два литра молока

3 банана и литр молока

Кефирно-банановая диета

Кефирно-банановая диета подходит людям, организм которых не способен усваивать молоко. Длительность диеты не должна превышать 7 дней, но если дополнить ее регулярными тренировками, то отвес может составить 5 кг и даже более.

Меню состоит из 5 бананов и литра кефира, жирностью 1%. Количество подходов к столу приравнивается к пяти. В перерывах между ними пьют обычную воду.

Рецепты для банановой диеты

Запеканка с творогом и бананом

Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:

3 столовых ложки манки и такое же количество сахара.

Сливочное масло – 30 г.

Ванильный сахар по вкусу.

Все компоненты смешивают друг с другом, чтобы получилось мягкое тесто. Выкладывают творожную массу в форму для выпечки и убирают в духовку. Время готовки составляет 40 минут при температуре 180 °C.

Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:

Две столовых ложки овсяных хлопьев.

Столовая ложка меда.

Все компоненты нужно смешать с помощью погружного блендера и разлить по бокалам. Вкусный и полезный завтрак готов.

Бананановое пюре с тыквой

Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:

1-2 корня сельдерея.

Два куска тыквы.

Зелень: фенхель, петрушка, зеленый лук./p>

Тыкву запекают, корень сельдерея отваривают, зелень рубят. Все компоненты смешивают в блендере. Пюре готово.

Бутерброды банановые с сыром

Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:

3 ломтика бездрожжевого хлеба.

Один болгарский перец.

Красный молотый перец.

Хлеб подсушивают в духовке. Выкладывают на него размягченную брынзу, смешанную с щепоткой молотого перца, сверху присыпают бутерброды рубленой зеленью и кусочками красного перца.

Чтобы приготовить блюдо, необходим следующий продуктовый набор:

150 г грецких орехов.

Бананы разминают вилкой. Половинку грецкого ореха оборачивают размятым бананом, получившуюся конфету окунают в мед, обваливают в растолченных грецких орехах. Шарики отправляют в холодильник, а после охлаждения подают к столу.

Плюсы и минусы банановой диеты

Бананы – это доступный на протяжении всего года продукт.

Блюда для диеты не нужно готовить на протяжении длительного времени.

Диета не требует внушительных денежных вложений.

Диета подходит не каждому желающему похудеть человеку.

Диета не сбалансированная, поэтому придерживаться ее на протяжении длительного времени нельзя.

Противопоказания

Прием однообразной пищи грозит множеством проблем со здоровьем. В частности, у человека может развиться авитаминоз, слабость, истончение костной ткани, понижение общей сопротивляемости организма.

Противопоказаниями к банановой диете являются:

Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость продуктов, входящих в меню диеты.

Отзывы и результаты

Отзывы похудевших

Ольга, 33 года: «Я выбрала для похудения строгий вариант банановой диеты, но, несмотря на это, перенесла ее очень легко. Удалось отрегулировать работу пищеварительной системы, кишечник начал функционировать как часы, да и цвет лица стал гораздо свежее. За 3 дня я похудела на 4,5 кг, что меня несказанно порадовало».

Ирина, 27 лет: «Я много раз слышала о пользе бананов, но вот худеть с их помощью не решалась. Мне всегда казалось, что этот продукт позволит только набрать вес, а не сбросить его. Ведь в нем очень много сахара. Однако почитав положительные отзывы о банановой диете, я все-таки решилась попробовать. За три дня удалось похудеть на 3 дня. Результат, в целом, неплохой, но вот от бананов меня теперь просто тошнит! Хотя до диеты я эти фрукты обожала».

Алина, 27 лет: «Я придерживалась банановой диеты 2 раза. Первый мой опыт был неудачным, так как я поедала бананы килограммами. Это привело к тому, что вес стал больше. К следующей диете подготовилась более основательно, изучив много информации о ней. В день съедала не больше пяти бананов. Выдержала положенные три дня, потеряла 4 кг лишнего веса. Теперь буду время от времени прибегать к этой диете, как к одной из наиболее эффективных. Из недостатков хочу отметить чувство голода, которое преследовало на протяжении всех трех дней».

Вика, 17 лет: «Я попробовала банановую диету на себе. Она помогла мне сбросить 10 кг, хотя я абсолютно не верила в ее результативность. Эффект отличный, но не знаю, удалось бы мне его достичь только с помощью диеты. Ведь параллельно я начала заниматься силовыми упражнениями с профессиональным тренером».

Комментарии диетологов

По утверждениям большинства диетологов, банановая диета является серьезным испытанием для организма. Он недополучает белки, жиры и углеводы, которые необходимы для его нормального функционирования. Меню очень ограничено. Это создает искусственно спровоцированный стресс, который в дальнейшем может привести к быстрому набору веса.

Читайте также:  Продукты которые можно есть при кето диете

Еще один недостаток диеты – это риск развития обезвоживания. Ведь во время голодовки организм не получает соль, но зато калия в бананах много. Совокупность этих факторов способствует быстрому выведению воды из организма. Поэтому при нарушениях в работе почек, при наличии в них камней, о банановой диете следует забыть навсегда.

Банановая диета – это намеренное введение организма в состояние стресса. За все время удастся потерять от 3 до 7 кг лишнего веса. Однако подобный отвес может быть сопряжен с проблемами со здоровьем. Поэтому придерживаться такой системы похудения можно только абсолютно здоровым людям.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Источник статьи: http://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_bananovaya.php

Как похудеть на японской диете

Японская диета – один из быстрых и эффективных способов сбросить 5-8 кг за две недели. Однако она очень строгая и необходимо знать, и четко соблюдать все правила, вплоть до ежедневного меню. Поэтому диета подойдет только физически здоровым людям и готовым «держаться до последнего».

Суть диеты

Процесс похудения запускается за счет большого сокращения потребляемых калорий и увеличения белков. Суточное количество калорий не превышает 1100, а иногда и вообще 600. Количество углеводов и жиров сокращается до минимума. Основу ежедневного рациона составляют диетические мясо и рыба (именно поэтому эта система еще известна как японская белковая диета), а также овощи и фрукты.

Суть японской диеты заключается и в ограничении объемов пищи и количества ее приемов. Есть можно только три раза в день, хотя фактически всего 2, потому что завтрак состоит только из несладкого зеленого чая или кофе. Один из приемов пищи всегда белковый или белково-овощной.

Разрешенные на завтрак кофе и листовой зеленый чай.

Придерживаясь этой системы питания нужно соблюдать и следующие правила.

  1. Длительность диеты – не более 14 дней. Вообще, существует три варианта: 7, 13 и 14 дней. Последние две одинаковые, различие только в психологическом факторе: для многих 13 дней выдержать легче чем 14.
  2. Перерывы между курсами диеты – 2-3 года. Минимальный допустимый перерыв – 6 месяцев.
  3. Объемы порций не превышают 250 г.
  4. Перекусы запрещены.
  5. Ужинать желательно за 3 часа до сна.
  6. Вся пища готовится на пару, варится, запекается. Жарить продукты на масле и другом жиру категорически запрещено.
  7. Нужно выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
  8. Можно есть только продукты из списка разрешенных. Добавлять или заменять имеющиеся запрещено.
  9. Японская диета очень строгая и низкокалорийная, поэтому на ее протяжении лучше сократить физические нагрузки. Допустимо проводить более статичные тренировки, например, йоги или пилатеса.
  10. Обязательно соблюдайте правильный вход и выход из диеты.

Продукты

Большую часть продуктов, во время похудения, есть нельзя. Но есть и такие, которые запрещены не только в процессе диеты, но и во время входа и выхода из нее :

  • фаст-фуд;
  • жирное мясо и рыба;
  • сдоба и кондитерские изделия;
  • сахар;
  • колбасы, копчености и консервы;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Эта система питания известна и как японская бессолевая диета. Это значит, что на протяжении всего периода запрещено потребление соли в любом количестве.

Несмотря на экзотичность названия, рацион является доступным и относительно недорогим. Во время диеты разрешены к употреблению только следующие продукты :

  • нежирная говядина и куриное филе;
  • куриные яйца;
  • нежирные сорта морской рыбы;
  • фрукты – все, кроме винограда и бананов;
  • лимон;
  • овощи: белокочанная капуста, морковь, кабачки и баклажаны;
  • молотый кофе;
  • зеленый листовой чай;
  • оливковое масло (для заправки салатов);
  • кефир до 2,5% жирности;
  • томатный сок (без соли);
  • сухари.

Дополнять список или заменять что-то нельзя. Меню должно включать блюда только из перечисленных продуктов.

График дней

В японской диете есть и четкое меню по дням, которое нельзя менять. Точнее, можно слегка изменять блюдо, но если обед должен состоять из мяса, то вам нужно приготовить именно мясо. Для простоты ориентировки и планирования своего меню, ниже представлена таблица с чередованием дней и приемов пищи.

№ дня Завтрак Обед Ужин
1 Чай/кофе Яйца + овощи + томатный сок/кефир Рыба
2 Чай/кофе + сухари Рыба + овощи Мясо + кефир/томатный сок
3 Чай/кофе + сухари Кабачки / баклажаны Мясо + овощи + яйца
4 Чай/кофе Рыба Фрукты
5 Чай/кофе + морковь Рыба + сок Фрукты
6 Чай/кофе Курица + овощи 2 яйца + овощи
7 Чай/кофе Мясо + фрукты Мясо или рыба
8 Чай/кофе Мясо + фрукты Яйца + овощи
9 Чай/кофе Яйца + овощи Фрукты
10 Чай/кофе + морковь Рыба + сок Фрукты
11 Чай/кофе + сухари Кабачки / баклажаны + сок Мясо + кефир
12 Чай/кофе + сухари Рыба + овощи Фрукты
13 Чай/кофе Яйца + овощи + сок Рыба
14 Чай/кофе Рыба + овощи Мясо + кефир

Отдельно обратите внимание на то, что если вы не пьете кофе, то его можно заменить зеленным чаем. В данном случае это не будет иметь никаких последствий на похудение. Аналогично можно заменить чай на кофе.

Плюсы и минусы

К преимуществам этой системы питания можно отнести быстрое похудение на 5–8 кг. Если диету соблюдать всего неделю, то результат будет меньше, до 5 кг.

При похудении результат зависит от первоначального веса и его приближенности к норме. Чем выше индекс массы тела, и собственно вес, тем быстрее и в большем количестве будут уходить лишние килограммы.

Японская диета имеет и еще один весомый плюс – длительное сохранение результата. Правда, для этого нужно не возвращаться к прежнему рациону, а прийти к сбалансированному питанию. Особенно нужно отказаться от вредных и высококалорийных продуктов, в том числе и от тортов и пирожных, конфет, фаст–фуда и алкоголя.

Читайте также:  Диета это модно или полезно

Но нет ничего идеального, поэтому есть и минусы японской диеты и их довольно много:

  • сложно выдержать 14 дней строго питания;
  • питание несбалансированное, в результате организм не получает всех витамин, макро- и микроэлементов;
  • возможны побочные эффекты в виде: высыпания и ломкости волос, ломкости ногтей, крошения зубов, сухости кожи;
  • не подходит людям с наличием заболеваний.

Чтобы минимизировать и избежать проблем с волосами, кожей, зубами и, вообще, здоровьем – во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Противопоказания

Японская диета противопоказана:

  • во время беременности и периода лактации;
  • детям и подросткам;
  • при диабете;
  • при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта (язвы, гастриты и т. д.);
  • при хронических заболеваниях почек и печени;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • при авитаминозе и гиповитаминозе;
  • если есть анемия.

В любом случае лучше проконсультироваться у врача перед соблюдением диеты. Если обнаружили себя в одной из перечисленных групп, то от этой системы питания.

Вход и выход из диеты

Залог успеха не только в абсолютном соблюдении правил, но и в правильном выходе из диеты. Он постепенно возвращает ваш организм к обычному питанию и закрепляет результат. А правильный вход подготовит вас физически и психологически к этому испытанию.

За неделю-две перед началом диеты начните отказываться от выпечки (особенно тортов и пирожных), полуфабрикатов, колбас, конфет и газировок. Вместе с этим сначала постепенно снижайте суточную калорийность пищи (отказ от перечисленных продуктов уже значительно ее понизит).

За неделю до начала приступайте к сокращению объемов еды. Первым делом нужно уменьшить порции, а потом убрать перекусы. Такое начало уже послужит первыми шагами к похудению, кроме того, вы начнете понимать сможете ли выдержать 14 дней строго питания.

Важно и соблюдать правильное меню после окончания японской диеты. Вначале вы начинаете постепенно расширять список продуктов и добавляете перекусы. Потом делаете порции немного больше, увеличиваете количество углеводов и жиров. Но чтобы сохранить результат, потребуется придерживать сбалансированного питания все время.

Более широкий выбор продуктов для выхода из диеты.

Вариации японской диеты

Кроме распространенной формы, предложенной выше, японская диета имеет и разные варианты. Начиная с классической рисовой и заканчивая водной системой питания.

Рисовая

Японская рисовая диета имеет меньше ограничений, чем распространенный вариант. Ее суть заключается в ежедневном употреблении сырого замоченного риса. Для этого за 4 дня нужно провести подготовку к диете.

Вам понадобится пропаренный рис и очищенная вода. Суточная порция от 2 до 3 столовых ложек сухой крупы. Порция на каждый день готовиться отдельно и должна настаиваться 4 дня перед приемом в пищу. Все это время вы ежедневно сливаете старую воду и заливаете новой и так 4 раза.

Настоявшийся сырой рис нужно есть на завтрак не запивая. Употреблять жидкость можно только через 2 часа после приема пищи. На обед и ужин едите все, что хотите, кроме продуктов из списка «запрещенного» выше.

Банановая

Основное правило этой вариации – на завтрак только бананы с теплой водой! По утверждениям автора диеты Хитоси Ватанабе такое «блюдо» ускорит метаболизм и запустит процесс сжигания жиров.

Японская банановая диета имеет и свои особенные правила:

  • из жидкости можно только воду;
  • последний прием пищи не позднее 20.00;
  • нужно ложиться спать до 24.00 (если вы «ночная птичка» то такой вариант диеты вам не подойдет);
  • на обед и ужин можно есть все что хотите;
  • нельзя употреблять молочные продукты и десерты.

Но не думайте, что худеть на бананах так просто, ведь можно обедать и ужинать как хочешь. Ограничений в продуктах и объемах вроде бы и нет, но есть строжайший запрет на переедания. Поэтому норму вам соблюдать все же придется.

Водная

Японская водная диета выступает, скорее, как разгрузочный день. Согласно утверждениям ее поклонников, она может помочь очистить организм и побороть многие болезни начиная с головных болей и заканчивая серьезными заболеваниями. Кто знает, может оно и так, но вреда точно не будет.

Суть заключается в том, что после пробуждения нужно выпить 600-640 мл теплой воды натощак. Это примерно 3 стакана жидкости. Через 45-50 минут нужно почистить зубы, а через 2 часа позавтракать.

А вот особых ограничений в рационе водная диета не делает, собственно, как и в объемах пищи. Есть нужно примерно 3 раза в день, можно включать небольшие перекусы. Нельзя допускать перееданий и употреблять десерты и алкоголь.

Любую из японских диет можно считать удачными и эффективными. Если выполнять все рекомендации, то за пару недель вы спокойно можете покупать одежду на пару размеров меньше. Правда, чтоб сохранить результат понадобиться много работать над собой и после окончания диеты.

Источник статьи: http://blogozdorovie.ru/japonskaja-dieta/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *