Меню

Банановая японская диета для похудения

Японская банановая диета: меню и результаты

Рецепт банановой утренней японской диеты появился в социальной сети недавно, но уже стал популярным среди людей, желающих избавиться от лишнего веса. Автором методики считается банкир из Токио – Хитоси Ватанабе (Hitoshi Watanabe). Японец утверждает, что для потери ненавистных килограммов, человеку надо заменить обычный завтрак теплой водой с бананами.

Как бананы по утрам помогают худеть

Автор банановой методики утверждает, что сочетание тропического фрукта с теплой водой ускоряет метаболизм, поэтому человек, который придерживается диеты, на ужин и обед может съедать что угодно, а вес все равно будет уходить. Кроме того, неспелые бананы содержат резистентный (устойчивый) крахмал, который дает долгое чувство насыщения. При этом процесс сжигания жиров происходит интенсивнее, а вода комнатной температуры уменьшает голод и улучшает пищеварение.

Правила диеты

Если строго следовать основным принципам японской банановой диеты, можно избавиться за месяц от 5 килограммов и больше. При выборе бананов для завтрака учтите: плоды должны быть свежими, не подвергнутыми обработке ни холодом, ни теплом. Если через 30 минут после бананового завтрака человек чувствует голод, можно съесть другой фрукт, но нельзя превышать 200 калорий по энергоемкости. Главными принципами диеты считаются следующие:

  • Не поздний ужин. Врачи не советуют кушать после 8 часов вечера, оптимальное время для приема пищи – 18.00. Если спустя полчаса человек чувствует голод, то можно съесть любой фрукт (но не виноград).
  • Нельзя наедаться до отвала. Можно на завтрак съесть от одного до 4 бананов. Лучше из-за стола вставать с легким ощущением чувства голода (наполненность желудка должна составлять 80%).
  • Необходимо употреблять чистую воду и зеленый чай. Жидкость надо пить маленькими глотками.
  • Все десерты на ужин и в обед следует исключить из рациона. Немного сладкого можно с утра. Также надо отказаться от молочных продуктов, кофе, алкоголя.
  • Нельзя кушать перезревшие бананы. Черные или мягкие плоды включают немного полезных веществ, поэтому надо выбирать зеленые фрукты.
  • Можно заниматься спортом, но это необязательно. Все физические упражнения следует выполнять без фанатизма, по желанию.
  • Особо следует обращать внимание на шкурку банана: если она толстая, то это кормовой фрукт, от которого нет пользы, поэтому от такого плода лучше отказаться.
  • Ежедневно нужно ложиться спать до 12 часов ночи. Между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти 4 часа, не больше.
  • Необходимо вести дневник питания о том, когда, что и в каком количестве было съедено. Следует в нем фиксировать все изменения массы тела.

Меню утренней японской диеты на бананах

Хитоси Ватанабе считает, что завтрак – это главный прием пищи. Человек в это время должен получить максимальное количество энергии, которую дальше организм расходует на протяжении целого дня. Бананы содержат углеводы (21 г на 100 г мякоти), поэтому естественного «заряда» будет с избытком. Длительность диеты человек может выбирать на свое усмотрение. Как правило, одни соблюдают ее 2 недели, другие – до 3-4 месяцев. Примерное меню на сутки представлено в таблице:

Стакан теплой воды, от одного до четырех бананов.

Овсянка на воде с кусочками любимых фруктов, кроме бананов (сахар лучше не использовать).

Запеченное или приготовленное на пару мясо, суп.

Фрукт или орехи.

Курица/рыба с гарниром, овощной салат с оливковым маслом. Можно съесть яблоко или выпить чай.

Преимущества и недостатки

Основными плюсами японской банановой диеты являются такие:

  • отказ от кофеина способствует уменьшению аппетита и нормализации уровня глюкозы в крови;
  • банан – это недорогой фрукт, поэтому человек не будет тратить много денег;
  • исключение десертов, молочных продуктов ограничивает поступление сахара и жиров в организм;
  • снижение вероятности переедания и повышение метаболизма;
  • бананы – питательная еда, богатая витаминами B6, C, калием, клетчаткой, магнием, железом;
  • ранний ужин ограничивает употребление лишних калорий и отучает от поздних перекусов.
Читайте также:  Как приготовить грибной суп диета

Недостатки японской методики похудения:

  • необязательность физической нагрузки;
  • некоторые люди не воспринимают чистые углеводы, например, при гипогликемии (патологическом состоянии, характеризующимся снижением концентрации глюкозы);
  • высокое содержание углеводов может спровоцировать развитие сахарного диабета у людей, склонных к этому недугу;
  • регулярное потребление бананов приводит к проблемам с пищеварением и сердечно-сосудистой системой.

Польза бананов при похудении

Врачи рекомендуют употреблять бананы людям, у которых есть проблемы с желчным пузырем, почками, желудком. Эти фрукты следует кушать пациентам с ожирением, гипертонией (повышенным артериальным давлением). Японская банановая диета – отличное профилактическое средство против целлюлита. Фрукты помогают бороться с депрессией. Плоды включают триптофан – вещество, из которого вырабатывается гормон счастья серотонин, поэтому съев один плод, можно улучшить настроение. Польза бананов для организма:

  • Укрепление костей. Фрукты задерживают кальций, он не выводится с мочой, а остается в организме и работает на укрепление костей.
  • Бананы – единственные фрукты, которые у младенцев не дают аллергической реакции.
  • Повышение умственных способностей. Калий в бананах помогает человеку лучше воспринимать новую информацию.
  • Запоры. Плоды полезны тем людям, которые страдают от запоров. Регулярное потребление фруктов надолго избавит от проблемы.
  • Анемия. Большое содержание железа в банановой мякоти сделало фрукт полезным продуктом при малокровии.
  • Отеки. Употребление плодов уменьшает отечность у людей, если они страдают от данной проблемы.
  • Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря ферментам, входящим в состав фруктов, вещества, которые попадают с пищей, быстрее усваиваются организмом.
  • Бросить курить. При отвыкании от вредной привычки врачи рекомендуют кушать бананы, т.к. большое количество калия, витаминов, магния помогает быстрее вывести остатки никотина из организма.
  • Лечение желудка. Фрукты помогают быстро избавиться от изжоги. Банановая мякоть мягко обволакивает стенки желудка, защищая его от кислот и агрессивных веществ в пище, это способствует рубцеванию и заживлению язв в желудке.
  • Судороги. Большое содержание калия в мякоти фрукта помогает от судорог икроножных мышц и тем людям, кто много тренируется.
  • Тошнота. Бананы – отличное средство для устранения тошноты в дороге или при токсикозе у беременных.
  • Улучшение пищеварения. Пектины, входящие в состав фрукта выводят вредные вещества и токсины, улучшая при этом пищеварение.
  • Для женщин. Полезные вещества, присутствующие в плодах, эффективно снимают симптомы предменструального синдрома (раздражение, усталость, головную боль).
  • Почки. Фрукты положительно влияют на работу почек. Полезные вещества, витамины и микроэлементы улучшают их состояние, выводят камни и песок.
  • Болезни сердца. Присутствие калия в бананах помогает уменьшить риск появления инфаркта, улучшить состояние сосудов.
  • Иммунитет. Наличие антиоксидантов, аминокислот в бананах защищает организм и повышает иммунитет.

Противопоказания диеты

Питаться целый день одними бананами нельзя, т.к. они высококалорийные. Допустимо употребление фруктов лишь утром, тогда организм получит максимальное количество энергии на весь день. Японскую банановую диету не рекомендуют использовать людям с варикозным расширением вен. Кроме того, из-за отсутствия ограничений по продуктам и строгих правил питания методика может оказаться малоэффективной для людей, которые страдают навязчивым чувством голода и ожирением, осложненным нарушениями пищевого поведения.

Банановая диета противопоказана:

  • при сахарном диабете;
  • на острых стадиях заболеваний желудочно-кишечного тракта (при энтероколите (воспалении кишечника), антацидном гастрите);
  • при повышенной свертываемости крови;
  • людям, страдающим от нарушения восприимчивости к инсулину;
  • при метеоризме (газообразовании), вздутии и других расстройствах пищеварения;
  • людям, которые не переносят молоко.

Видео

Отзывы

Считаю, что японская диета на бананах – быстрый и простой способ похудеть к празднику. Недавно на себе испробовала данную методику. Утром ела по 2 банана, в обед – суп или запеченное мясо, вечером старалась кушать зелень и овощи. Через две недели такой диеты удалось избавиться от 4 килограммов.

Читайте также:  Легкая диета хороший результат

Про японскую диету прочитала на форуме, одна девочка написала, что похудела на ней почти на 10 кг за месяц. Решила тоже попробовать эту методику. Сложно было отказаться от молочных продуктов (кефира, йогурта), но через неделю весы показали минус 3 кг. Результатом довольна.

Банановая японская методика похудения – самая вкусная и мягкая «монодиета». Периодически провожу чистку своего организма, поэтому пробую разные варианты диет. Японский способ считаю еще и щадящим, т.к. чувства голода на такой методике не ощущала. Результат стал заметен через 3 дня – минус 1,5 кг.

Источник статьи: http://allslim.ru/856-yaponskaya-bananovaya-dieta.html

Знакомьтесь: японская банановая диета, начинается и заканчивается завтраком

Такой завтрак даже готовить не нужно, но он очень вкусный, особенно для тех, кто худеет и ограничивает себя во всем . Так позавтракать может абсолютно каждая женщина. Кроме того, не нужно менять свой образ питания, а данный способ, на самом деле , позволяет сбросить до 7 килограммов за неделю . Без тренажеров и жестких диет. То, что нам нужно!

Этот способ родом из Японии. Японцы гениальные люди, они столько всего разработали для красоты и стройности. А об этом способе рассказывает целая книга, где вы найдете научное обоснование такой идеи стройности . Если вам интересно, конечно.

Автор книги и сам так худел, потому что по- другому у него не получилось. Книга пользуется громадной популярностью, да и способ становится популярней с каждым днем из-за своей эффективности, легкости и экономичности по времени и деньгам, что не мало важно в нашей жизни.

Да это диета, но начинается и заканчивается она утром, а остальное время питаемся так, как привыкли.

А теперь сам способ: утром вместо завтрака мы едим банан или несколько бананов и пьем стакан воды комнатной температуры.

В самом лучшем для вас варианте это будет так: пьем воду , а через час едим банан, ждем 20 минут и, если вы еще голодны, едим еще банан.

Есть некоторые вариации по теме. Можно съесть сразу два, бананы тоже бывают разного размера. Если хотите, то возьмите банан в качестве утреннего перекуса на работу. До обеда кроме этих бананов ничего не едим. Не забываем про воду. Это стимулирует метаболизм.

А теперь нюансы и преимущества:

Крахмал, который находится в бананах полезный , он активирует метаболизм. Не будем грузить себя научными терминами и вдаваться в подробности( на это есть книга), а скажем проще: бананы- это вам не картошка!!

Во время этой диеты не пьем крепкие напитки и не едим молочные продукты . Кефир уже многим намылел, я думаю.

Стараемся не ужинать позднее 8 вечера. (Вполне реально.) Избегаем перекусов в течении дня . В крайнем случае съешьте какой- нибудь фрукт на ваш выбор.

Еще в виде бонуса: эта диета- профилактика целлюлита .

Нашли для себя полезную информацию, буду благодарна, если вы подпишитесь на канал. Спасибо. А за лайк два спасибо!

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5b20f4b079885e04610102ed/znakomtes-iaponskaia-bananovaia-dieta-nachinaetsia-i-zakanchivaetsia-zavtrakom-5c138b2770e82500af487227

УТРЕННЯЯ ЯПОНСКАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ ХУДЕТЬ НА КИЛОГРАММ В ДЕНЬ!

Ешьте бананы каждое утро и теряйте за неделю до 7 кг — звучит привлекательно, да? А самое привлекательное — то, что эта диета реально существует и реально работает!

Что еще лучше, она не требует от вас каких-то чрезмерных усилий. Потому в целом свои привычки в питании менять не обязательно. Именно поэтому эта диета стала такой популярной. Разработал ее японец Хироси Ватанабе, впервые он представил ее в своей книге с говорящим названием: «Утренняя банановая диета».

Читайте также:  Щадящая диета после операции удаление матки

Суть очень проста: утро вы должны есть только бананы и пить воду комнатной температуры.

В оставшееся время дня можно есть все то же, что и обычно. Действительно ли тут все так просто?
Началось все с того, что Ватанабе сам безуспешно пытался похудеть много лет. Он перепробовал многие диеты, но впоследствии решил опираться не на них, а на научные знания, которые почерпнул из научных трудов. Его жена Сулико — фармацевт, и ее тоже можно считать соавтором книги.

Вместе они придумали метод похудения, который стал невероятно быстро набирать популярность во всем мире — не только в Японии. Особенно хорош он для тех, кто не любит потеть в тренажерном зале.

Тучным людям обычно советуют больше работать физически — чтобы сжигать больше калорий. Перед Ватанабе стояла задача обойтись без этой рекомендации: японцы как никакая другая нация в мире знает, что такое «нет времени на себя».

Читайте также:

Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета

И вот это простое решение: один свежий банан и стакан воды по утрам

Это вместо завтрака. Самое сложное тут: продержаться, чтобы ничего не есть до обеда. Бананы полны резистентного крахмала, который активно стимулирует метаболизм.

Крахмал в бананах совсем не тот, что в картофеле. Он бывает перевариваемым и резистентным. Резистентный крахмал в тонком кишечнике не растворяется, а следует прямо в толстую кишку, где и начинается процесс его ферментации. Бактерии толстой кишки перерабатывают его в короткие цепи жирных кислот. Они питают клетки и способствуют оздоровлению желудочно-кишечного тракта.

Действительно ли на завтра нужно съедать только 1 банан? В этом отношении на самом деле никаких строгих правил нет. Вы должны съедать на завтрак столько бананов, чтобы почувствовать, что наелись. Японцы следуют правилу 80/20 (это наполненность желудка в процентах; они встают из-за стола до того, как почувствуют сытость), так как считают, что перегружать желудок лишней пищей очень вредно.

Врачи, кстати, тоже говорят, что оптимальное состояние желудка — наполненность на 20%. Должно оставаться 20% «пустоты«, чтобы желудок работал исправно и под минимальной нагрузкой.

Всегда выпивайте по утрам стакан теплой воды. Это тоже будет стимулировать метаболизм. Идеально вообще сначала выпивать стакан, потом уделять время себе, а банан съедать уже только через час.

Как понять, наелись вы или нет?

Начните с 1 банана. Если через 20 минут вам по-прежнему будет казаться, что вы голодны, съешьте еще один (если надо, возьмите его с собой на работу). И еще: все бананы должны быть только сырыми.

В своей книге Ватанабе также призывает строго соблюдать еще несколько правил:

Не есть молочных продуктов и алкоголь;
Крайне желательно не есть ничего после 8 вечера;
Спать ложитесь до полуночи. Ученые считают, что привычка поздно ложиться спать связана с ожирением;
Обедайте и ужинайте, но не перекусывайте между ними! Исключение: немного фруктов.
Что делает банановую диету такой особенной?

Это супер-здоровая диета;
Бананы богаты клетчаткой и дают много энергии;
Бананы дешевы, поэтому вам не придется тратить слишком много денег;
Регулярный завтрак ускоряет метаболизм и удерживает нас от переедания в течение дня;
Если не пить по утрам кофе, вашему организму будет намного легче регулировать аппетит и уровень глюкозы в крови;
Стакан воды комнатной температуры ускоряет метаболизм;
Вы не будете пить алкоголь. Это хорошо само по себе;
Вы сможете лучше контролировать свой аппетит;
Банановая диета — это также отличное профилактическое средство против целлюлита.
Ну что, будете пробовать? Расскажите нам в комментариях!

Источник статьи: http://budvtemi.com/2017/12/28/utrennyaya-yaponskaya-dieta-pomozhet-hude/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *