Меню

Бананы вредны для диеты

Можно ли есть бананы на диете и при похудении

Является банан самым распространенным и одним из доступных фруктов в России. Его дают школьникам для перекуса, готовят из него вкуснейшие запеканки или пироги, добавляют к составу многих энергетических коктейлей. Зато во время похудения этот фрукт употреблять можно далеко не всем и не всегда. В чем причина такого противоречия? Можно ли есть бананы на диете вечером, утром или перед сном? Кому от экзотического фрукта лучше отказаться?

Что такое бананы

Это одна из древнейших пищевых культур, произрастает которая преимущественно в жарких тропических странах. Многие считают, что банан – это полноценный фрукт, однако ученые-биологи утверждают, что этот плод нужно относить к ягодам толстокожим и многосеменным. Размеры культивируемых для пищи плодов варьируются: от совсем маленьких – 10 см в длину (майсур растали), до средних или больших – от 15 см в длину и 4 см в диаметре.

На родине кормовые крахмалистые сорта фруктов часто идут для прикорма скота, а вот во всем остальном мире используют десертный плод для приготовления многих экзотических блюд. Кроме того, что кушать бананы можно в сыром виде, они прекрасно поддаются термической обработке: зажариваются, запекаются, варятся и даже консервируются. Часто их сушат, а после используют для приготовления зефира, мармелада, банановой муки или сиропов.

Состав

Внутри этих плодов содержится набор полезных веществ, витаминов, минералов, аминокислот и антиоксидантов, среди которых при похудении особенно важны:

  • пектин – растительный вид клетчатки;
  • калий и йод – микроэлементы, улучшающие работу почек, сердца, щитовидки;
  • инулин – нормализует метаболизм и пищеварение;
  • магний и марганец – оказывают существенную роль при процессах кроветворения, работе мышц и белковом обмене;
  • фосфор – необходим для зубов и костей;
  • серотонин – улучшает настроение, нормализует работу нервной системы;
  • аскорбиновая кислота – улучшает работу иммунной системы организма;
  • витамин B6, витамин E, витамин C и PP.

Калорийность

Сколько калорий содержится в продукте, напрямую зависит от степени зрелости плода и того, поддавался ли он термической обработке. Так обычный желтый плод будет содержать 111 ккал, а зеленые фрукты только лишь 100 ккал. Калорийны ли бананы в засушенном виде? Энергетическая ценность таких сухофруктов очень высока и составляет порядка 280 ккал. Еще большую калорийность можно найти у банановой муки, там содержится около 340 ккал.

Можно ли похудеть на бананах

Этот экзотический фрукт из тропиков часто включают в рацион питания и не только за счет богатого состава, но и благодаря сытности продукта. Отсюда возникает вопрос о том, можно ли есть бананы при похудении и сколько получится скинуть на такой диете? Диетологи всего мира сходятся во мнении, что употреблять этот плод при диете можно, но только в определенное время суток и в умеренных количествах. Чтобы фрукт не отложился складками на талии, за день нужно съедать не больше одного экзотического плода.

Почему нельзя есть бананы на диете

Мнение о том, что бананы нельзя есть во время похудения, появилось неспроста. Этот плод богат трудноперевариваемыми углеводами, которые по большей части и формируют жировую ткань. Из-за этого качества фрукты нельзя кушать тем, кто придерживается жесткой монодиеты или соблюдает безуглеводный принцип питания. Не рекомендуется злоупотреблять желтыми плодами и тем, кто страдает от повышенного сахара или аллергией. Принесут вред желтые плоды людям с повышенной чувствительностью к латексу.

Читайте также:  Диета дюкана рассчитать вес желаемый

Не стоит забывать и о том, что банан – очень питательный продукт, поэтому при похудении он должен представлять отдельное блюдо, а не быть дополнением к обеду или ужину. Как исключение из общих правил комбинировать зеленый плод можно с другими низкокалорийными продуктами во время завтрака или полдника. Желтые плоды, напротив, лучше подойдут для самостоятельного перекуса и только в первой половине дня.

Когда лучше есть бананы

Вкуснее всего экзотический фрукт сочетается с кисломолочными продуктами питания и кашами: овсянкой, рисовой, кускусом. Что касается временного отрезка, то здесь мнения экспертов в области похудения разнятся: одни рекомендуют добавлять плоды к завтраку, другие утверждают, что полезные вещества лучше усвоятся после обеда.

Утром или вечером

Если приступить к рассмотрению бананов с точки зрения энергетической ценности, то стоит обратить внимание на внушительное число углеводов – 26 грамм на 100 г продукта. Чтобы все они смогли вовремя перевариться и вывестись из организма, употреблять их лучше в самом начале дня. Углеводы помогут организму проснуться, получить заряд бодрости и добавят энергии. При формировании диеты для похудения это может сыграть даже положительную роль, ведь намного больше пользы будет, если углеводы вы станете получать не из кофе с сахаром, а из фрукта.

До еды или после

Как уже указывалось выше, банан может входить в число многих блюд. Однако если ваша цель – похудение, то употреблять в пищу плод лучше как перекус или вовсе заменять им полноценный прием пищи. Кроме того, сладкие спелые бананы станут отличным выбором продукта при планировании разгрузочного дня. Они дадут энергию, но при этом не перегрузят желудок. Чтобы не поправляться, на диете можно съедать не больше 1 штуки за день, а при разгрузочных днях норму можно увеличить в два-три раза.

После тренировки

Банановую муку, экстракт и прочие разновидности плода часто можно встретить на этикетке специальной смеси для питания спортсменов. Однако при тренировках для похудения банан может быть полезен не всегда. К примеру, если вы занимаетесь легким фитнесом, аэробикой или же просто плаваете, когда есть время, то от банановых перекусов лучше воздержаться. Если занятия направлены на активное сжигание подкожного жира, к комплексу добавлены силовые или кардиотренировки, то перекус с фруктом через 2 часа после упражнений даст утраченное ощущение сытости.

На ночь

Преимущество банана как полноценного продукта для насыщения организма может сыграть злую шутку с теми, кто любит побаловать себя сладкими фруктами перед сном. Из-за большого содержания углеводов этот экзотический плод включен в список запрещенных продуктов. Банан на ночь при похудении лучше не есть хотя бы потому, что он не успеет полностью перевариться, а утром съеденная сладость отразится на бедрах и талии как лишние сантиметры или целлюлитная корочка.

Бананы при диете

Итак, бананы категорически запрещены для перекуса перед сном, но во всех остальных случаях при похудении не противопоказаны. Остается лишь решить, как включить этот плод в меню: как отдельный продукт или компонент разнообразных блюд? Фрукты для похудения хороши при обоих случаях и помогут избавиться от лишних кг, если кушать их в умеренных количествах. Попробуйте включить в свой рацион блюда, приготовленные по следующим рецептам.

Творог с бананом

Самый простой вариант для завтрака при похудении – смешать низкокалорийный творог с третью спелого желтого плода. Однако для тех, кто любит сладенькое, но при этом желает сбросить лишнее, есть усовершенствованный рецепт:

  1. Поставьте разогреваться духовку на 180 градусов, а тем временем смешайте 150 грамм творога и 1 фрукт.
  2. Застелите противень пекарской бумагой, выложите поверх него небольшие творожные лепешки.
  3. Отправьте заготовки на средний уровень духовки на 10 минут, затем выньте противень и переверните банановые сырники.
  4. Снова поставьте лепешки запекаться, но уже только на 5 минут.
Читайте также:  После желтухи какая диета что есть

Такой завтрак считается полезным и низкокалорийным потому, что в рецептуре полностью отсутствует сахар, жирозаменители или масло. Желающие поэкспериментировать могут сочетать перечисленные ингредиенты для сырников с корицей, ванилином или изюмом. Тем же, кто активно занимается спортом, для питательности к составу лучше добавить хлопья овсянки или любые другие злаковые культуры.

Кефир с бананом

Вместо полдника или после изнурительной тренировки для похудения можно побаловать себя вкусным напитком – бананово-кефирным смузи. Приготовить его очень просто: нужно перемешать в блендере 250 мл кефира с 1 фруктом и 1 столовой ложкой меда или медового экстракта. При желании в коктейль добавляют лед и мускатный орех. Единственный минус этого напитка в том, что его категорически нельзя пить перед сном для избавления от чувства голода.

Видео: от бананов толстеют или худеют

Источник статьи: http://allslim.ru/241-mozhno-li-est-banany-na-diete.html

Можно ли есть бананы, если вы на диете?

Содержание статьи:

Для многих взрослых и детей банан — это любимый фрукт, который обладает не только хорошими вкусовыми качествами, но и позволяет быстро утолить голод. При этом данный продукт можно употреблять в пищу даже, находясь на диете. Главное соблюдать некоторые правила и не допускать переедание.

В чем выражается польза банана?

Банан считается не только вкусным, но и весьма полезным продуктом. Поэтому он него не стоит отказываться, даже находясь на диете.

Польза банан обусловлена следующими свойствами:

  • этот фрукт богат незаменимыми для организма витаминами и минералами (Витамин С, А, В6, марганец, магний и т.д.),
  • особую ценность банана представляет высокое содержание калия. Он улучшает кровообращение в мозге, выводит жидкость из организма, обеспечивает клеткам необходимое питание и т.д.
  • после употребления банана можно испытать прилив сил и энергию. Именно поэтому очень часто его рекомендуют кушать перед тренировкой, когда нет времени на полноценный прием пищи,
  • способствует повышению концентрации внимания и улучшает мозговую деятельность,
  • приводит в норму содержание холестерина в крови,
  • обеспечивает выработку так называемого «гормона счастья» – серотонина. Он поднимает настроение и улучшает сон, а также снимает депрессию и чрезмерную тревожность.

Можно ли кушать банан на диете

Как уже было отмечено выше, пребывание на диете не является абсолютным противопоказанием к употреблению бананов. Тут главное — соблюдать следующие принципы, тогда не придется отказывать себе в таком удовольствии:

  • нужно учитывать допустимый суточный объем,
  • банан обязательно следует вписывать в свою ежедневную норму калорий (рассчитывается индивидуально, исходя из текущего веса, роста, возраста и пола),
  • необходимо выполнять рекомендации относительно времени суток для употребления банана.

Таким образом, соблюдая перечисленные выше рекомендации, не придется отказываться от такого фрукта даже на диете.

Калорийность продукта

Энергетическая ценность бананов на 100 грамм составляет 95 калорий. При этом он имеет следующее соотношение БЖУ:

  • белки – 1,5 грамм,
  • жиры – 0,2 грамма,
  • углеводы – 21,8 грамм.

Допустимая суточная норма

Сразу стоит отметить, что в вопросе похудения влияние бананов напрямую зависит от количества фрукта, которое было съедено. При соблюдении определенных ограничений негативных последствий для фигуры употребление банана не вызовет.

Считается, что в сутки можно съедать не более 1-2 штук. Однако это количество обязательно должно быть учтено в суточной норме калорий.

Читайте также:  Диета рис с компотом

В какой период дня лучше всего употреблять бананы

Многие профессиональные спортсмены рекомендуют при похудении употреблять бананы в первой половине дня. В этот период суток у человека обмен веществ осуществляется в ускоренном режиме, что способствует быстрому перевариванию и усваиванию употреблённой пищи.

Банан можно использовать в качестве быстрого перекуса или же оставить на полдник. Также он позволяет быстро восполнить организм затраченной энергии после тяжелой тренировки.

Принимать в пищу банан в вечернее, а также ночное время суток не рекомендуется. Дело в том, что это достаточно тяжелый для желудка продукт. Лучше его оставить на утро, а на ужин съесть что-нибудь легкое и низкокалорийное. Идеальным сочетанием будут нежирные сорта мяса (куриная грудка, индейка) и овощи.

С какими продуктами сочетается банан?

Чтобы не причинить вред организму и не вызвать неприятные ощущения, важно знать, с какими продуктами предпочтительнее сочетать банан. В данный перечень входят следующие наименования:

  • орехи (миндаль, кешью, фундук, макадамия, арахис, фисташки и т.д.),
  • кисломолочные продукты (йогурт, творог),
  • мед,
  • изюм.

Отдельно стоит упомянуть, что кушать бананы с кисломолочными продуктами можно только при условии отсутствия проблем с работой ЖКТ и селезенки. В противном случае такое сочетание может привести к диарее, возникновению болевых ощущений в животе и прочим неприятным симптомам.

Могут ли бананы помочь похудеть?

В вопросе похудения нельзя сказать, что какой-то определенный продукт может способствовать сбросу веса. Тут ключевую роль играет количество еды, в том числе бананов, съеденных в течение дня.

Если женщина следит за объемом пищи, соблюдая при этом дефицит калорий, то вес однозначно будет уходить. При этом на снижение цифры весов никак не будет влиять съеденный банан (при условии, что он вписан в ежедневную норму калорий).

Если же человек будет в большом количестве кушать бананы или любые другие продукты (даже полезные), создавая профицит калорий, то килограммы будут неуклонно прибавляться. В этом случае диета не принесет желаемого результата.

В каком виде не рекомендуется употреблять бананы?

Сегодня на прилавках можно встретить не только свежие бананы, но и фрукты, продающиеся в сушеном виде.

Сразу стоит отметить, что сев на диету, от употребления такого продукта настоятельно рекомендуется отказаться. Связано это с тем, что сушеные бананы имеют калорийность почти в 4 раза выше, чем у свежих (390 ккал на 100 грамм продукта).

Интересный факт о бананах

В 2008 году в Японии впервые заговорили о банановой диете, как о способе сброса лишнего веса. Она была разработана ученым Хитоси Ватанабе (изучал профилактическую медицину) и его женой Сумико (фармацевт).

При помощи банановой диеты Хитоси Ватанабе удалось сбросить 17 килограмм. Достигнув таких результатов, он опубликовал ключевые принципы такого питания в японской социальной сети «Mixo». Сразу после этого многие женщины захотели повторить его успех и начали массово скупать бананы. Это привело к общенациональной нехватке этого фрукта по всей стране. Согласно сведениям журнала «Time», в тот период супругам удалось продать более 700 000 копий банановой диеты.

Таким образом, употребление бананов вполне допустимо в период нахождения на диете. Главное — следить за общим количеством съеденных фруктов и не допускать превышение суточной нормы калорий.

Полезное видео

Источник статьи: http://itfit.ru/mozhno-li-est-banany-esli-vy-na-diete/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *