Меню

Баррандовская диета для похудения

Популярная баррандовская диета

Все чаще на просторах интернета встречаются упоминания о баррандовской диете. Многие девушки даже не догадываются, что она является реально эффективной. Благодаря данной системе всего за пару недель можно похудеть в среднем на 7 кг.

Создатели этой диеты учли основные особенности человеческого организма. Практически все количество калорий, рассчитанное на сутки, следует употреблять с утра. В итоге все они будут сожжены, а значит, новые жировые запасы не появятся. Это очень важно для процесса похудения.

Многие девушки, которые решились попробовать баррандовскую диету, остаются довольными. Они не только эффективно избавляются от избыточного веса, но и пребывают в уверенности, что все сброшенные килограммы не вернутся со временем. А ведь это действительно так!

Особенности баррандовской диеты

Данный способ похудения предполагает трехразовое питание. При этом на протяжении дня можно употреблять не более 1500 ккал. Несмотря на такое ограничение, в организм будут поступать все необходимые витамины, микроэлементы и прочие питательные вещества. Благодаря этому сохраняется нормальное функционирование организма, что очень важно для здоровья. Вы действительно похудеете и будете выглядеть привлекательно.

Баррандовская диета – это идеальный вариант для настоящих сладкоежек, ведь можно в разумном количестве употреблять определенные сладкие продукты. Речь идет о черном шоколаде, зефире, мармеладе, желе и фруктовом мороженом. Также данная система питания придется по вкусу и кофеманам, ведь такой бодрящий напиток не запрещен.

Одно из важных преимуществ этой диеты – ее простой рацион. Вам не нужно будет часами находиться на кухне у плиты или бегать по магазинам, отыскивая различные экзотические продукты.

Питьевой рацион этой диеты отчасти ограничен. Так, допускается употребление небольшого количества кофе, а также различных чаев и негазированной воды.

Винегретная диета очень полезна и рекомендуема к использованию практически всем, т.к. у нее практически нет противопоказаний.

По отзывам в интернете многим очень помогла диета 3 через 7, хотя ее и диетой то не назовешь, подробнее здесь.

Самым популярным летним супом, конечно же, признана окрошка, которая к тому же помогает похудеть http://www.stroini-e.ru/dieti/okroshka-kak-metod-pohudeniya.html

Недельное меню

— завтрак: ломтик сыра, несколько штук печенья, кофе или чай, куда можно добавить сахарозаменитель;

— обед: стаканчик простокваши, пара небольших апельсинов или яблок;

— ужин: куриное яйцо вкрутую, творог 0-5% жирности (125г), пара свежих огурчиков.

— завтрак: ломтик сыра, несколько штук печенья, кофе или чай, куда можно добавить сахарозаменитель;

— обед: четверть цыпленка, пара свежих огурчиков;

— ужин: творог 0-5% жирности (125 г), 0,5 л свежего молока.

— завтрак: ломтик сыра, несколько штук печенья, кофе или чай, куда можно добавить сахарозаменитель;

— обед: 100 г любого нежирного сыра, апельсин либо небольшое яблоко;

— ужин: пара яиц вкрутую, 200 г свежего салата из овощей.

— завтрак: ломтик сыра, несколько штук печенья, кофе или чай, куда можно добавить сахарозаменитель;

— обед: четверть цыпленка, пара свежих огурчиков;

— ужин: 50 г вареной колбасы, 200 г салата из овощей.

— завтрак: ломтик сыра, несколько штук печенья, кофе или чай, куда можно добавить сахарозаменитель;

— обед: творог 0-5% жирности (125 г), апельсин либо небольшое яблоко;

— ужин: яйцо вкрутую, свежий томат или несколько редисок, 100 г вареной колбасы.

— завтрак: ломтик сыра, несколько штук печенья, кофе или чай, куда можно добавить сахарозаменитель;

— обед: стакан простокваши, пара яблок или апельсинов;

— ужин: творог 0-5% жирности (125 г), стакан обезжиренного молока.

— завтрак: ломтик сыра, несколько штук печенья, кофе или чай, куда можно добавить сахарозаменитель;

— обед: свежий огурчик, 100 г вареной колбасы;

— ужин: несколько штучек свежей редиски, 100 г нежирного сыра.

Как повысить эффективность баррандовской диеты?

Если после недели на баррандовской диете вам не удалось достигнуть желаемого результата, то продлите курс еще на неделю. Обратите внимание, что медики не рекомендуют придерживаться такой системы более 14 дней. После этого срока нужно перейти на здоровое питание. Конечно, баррандовская диета относится к довольно щадящим, однако она не сможет полностью насытить организм необходимыми полезными веществами.

Читайте также:  Примерное меню диеты спортсмена

В дальнейшем при планировании собственного рациона рекомендуется учитывать основные принципы баррандовской диеты. Речь идет о небольшом снижении калорийности и отказе от вредных продуктов. Сладости и высококалорийные блюда можно есть только до обеда. Это объясняется тем, что ближе к вечеру обменные процессы постепенно замедляются, потому на переработку такой пищи потребуется больше времени. Обычно в итоге все полученные калории не перерабатываются, и происходит отложение жира.

Чтобы сохранить результат диеты, следует навсегда исключить из собственного рациона «вредности». Если же ваши пищевые привычки очень сильны, то можете позволить себе минимальное количество сладостей или жирную пищу. Главное, чтобы в этот же день у вас была физическая нагрузка. Речь идет не о прогулке или подъеме на 10 этаж по лестнице. Нужна полноценная тренировка или пробежка.

Конечно же, спортом следует заниматься и во время диеты. Благодаря тщательно разработанному рациону у вас будут оставаться силы для такой активности. При этом вы сбросите больше килограммов, а кожа не обвиснет. Выбор вида спорта зависит только от ваших личных предпочтений. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие. Благодаря такому подходу вам точно не захочется прогулять очередную тренировку. В итоге вы наконец-то обретете желанную фигуру!

Источник статьи: http://stroini-e.ru/dieti/populyarnaya-barrandovskaya-dieta.html

Баррандовская диета: минус 12 кг за 5 недель без отказа от сладостей и хлеба

Диета с таинственным названием «Баррандовская» на самом деле предельно проста. Суть ее сводится к сокращению суточной калорийности, как и в большинстве популярных методик для снижения веса. Потреблять энергии меньше, чем расходовать, чтобы терять вес — лучше еще ничего не придумали и не придумают.

Интрига названия же до сих пор не раскрыта. Что конкретно означает «Баррандовская», остается только догадываться. Но менее привлекательной от этого диета не становится. Ее достаточно легко придерживаться продолжительное время. Потеря веса происходит плавная, без резкого дефицита важнейших питательных веществ, в том числе белка. Поэтому такая методика подходит при занятиях фитнесом. Для радикального похудения она не предназначена, зато результат обеспечивает более стойкий и без вреда организму.

Средняя продолжительность курса — 4–5 недель. За этот период тело не только избавится от накопившегося балласта, но и приобретет легкость, а вы приучитесь есть меньше и без проблем этим наедаться. Общая потеря веса за 5 недель составляет от 10–12 кг и более. В объемах тело уменьшится на 3–5 см. Повторять курс рекомендуется 1–2 раза в год.

Правила диеты

Калорийность суточного рациона на диете — около 1000 калорий , причем львиная доля пищи должна приходиться на первую половину дня. Поэтому правило «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» здесь актуально как никогда.

Основа рациона на диете «Баррандовская»: курица и яйца, индейка, нежирный творог и сыр, фрукты, овощи, кисломолочные и молочные продукты, ягоды, зелень, куриная ветчина, небольшое количество овсяного или галетного печенья, зефира, пастилы, домашнего варенья и меда (сладости строго до полудня). Также полезен отрубной или цельнозерновой хлеб или отруби (для работы ЖКТ).

Из этих продуктов и следует составлять каждодневный рацион. Термическая обработка — щадящая: варка, запекание, тушение, приготовление на пару и гриле (без масла). Соли использовать минимальное количество, специи и травы — только натуральные, без глутамата. Заправлять салаты можно растительным маслом.

Под запретом оказывается немного: копченые, жирные, жареные блюда, консервы, полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные и алкогольные напитки, кетчуп, майонез.

Меню на 4 дня

Желательно придерживаться плана, есть 3–4 раза в день, не кусочничать. Норма питьевой воды — 1,5 литра. Зеленый чай, минералка, отвары шиповника и трав — без ограничений. Чай и кофе пить строго без сахара.

  • Завтрак: 2 тоста с сыром, 1 штучка зефира, кофе
  • Обед: 200 г отварной курицы, большая порция салата из овощей с маслом оливы, кусочек ржаного хлеба
  • Полдник: печеное яблоко с корицей, стакан кефира
  • Ужин: 2 отварных яйца, ломтик ветчины, листовой салат.
  • Завтрак: 120 г нежирного творога с медом, груша, кусочек пастилы, чай
  • Обед: 200 г отварной индейки, салат с помидорами, огурцами и зеленью, кусочек хлеба
  • Полдник: 2 груши, стакан кефира, 1,5 столовых ложки отрубей
  • Ужин: 150 г творога, стакан молока.
Читайте также:  Скумбрия при диете рецепты

  • Завтрак: 2 отварных яйца, ломтик ветчины, овсяное печенье, кофе
  • Обед: 200 г отварной курицы, 2 апельсина, 70 г адыгейского сыра, зелень
  • Полдник: 125 мл нежирного йогурта с отрубями, 200 г любых ягод
  • Ужин: 1 вареное яйцо, ломтик сыра, листовой салат.
  • Завтрак: сэндвич с цельнозерновой булкой, сыром и овощами, кофе
  • Обед: 200 г курицы, запеченной в фольге, тушеные овощи, 1,5 столовых ложки отрубей
  • Полдник: 2 киви, стакан свежевыжатого сока из яблока или апельсина
  • Ужин: 2 отварных яйца, 50 г адыгейского сыра, листовой салат.

Плюсы и минусы диеты

Из плюсов: здоровый рацион (по сути правильное питание, только сильно умеренное с пониженным калоражем), привычные и простые продукты и блюда — никакой экзотики, высокая эффективность, хорошая переносимость, отсутствие жестких правил, разрешены сладости.

Кроме того, худеющий привыкает насыщаться малым, что поможет поддерживать нормальный вес в дальнейшем.

Из минусов: недостаток углеводов и небольшая калорийность рациона. Это увеличивает вероятность срыва. Методика подразумевает ограничения в количестве пищи, поэтому требует силы воли. Тем, кто хочет похудеть, ничего не делая, такая диета не слишком понравится.

Рекомендации, противопоказания

Выходить из диеты следует плавно . На возвращение к обычному рациону лучше отвести не менее 2-х недель, постепенно возвращая в меню привычные продукты, но в умеренных количествах. Порции же желательно оставить небольшими и потом. Высококалорийную пищу можно употреблять не ранее, чем через 2 недели.

Если «Баррандовская» методика дается вам слишком тяжело, перестаньте придерживаться ее. Поводом для прекращения служат утомляемость, сонливость, слабость, нервное напряжение, снижение работоспособности, ухудшение работы кишечника.

Противопоказания

Эта методика не подходит беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам, пожилым людям, при наличии заболеваний ЖКТ, диабете, ослабленном иммунитете. Подобрать другую диету также следует тем, кто занят тяжелым физическим или умственным трудом, изнурительно тренируется или профессионально занимается спортом.

Перед началом рекомендуется консультация врача!

Источник статьи: http://simpleslim.ru/barrandovskaya-dieta-minus-12-kg-za-5-nedel-bez-otkaza-ot-sladostej/

Баррандовская диета

Самое загадочное в «Баррандовской диете» – название, достоверных сведений о его происхождении обнаружить не удалось. Главный же ее принцип прост – резкое ограничение суточной калорийности рациона, причем основную часть продуктов нужно съедать в первой половине дня. Поскольку в период «Баррандовской диеты» есть необходимо три раза в день, «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» – довольно точное ее описание. Считается, что калории, полученные утром, сжигаются в течение дня и не откладываются в виде жировых запасов.

Правила «Баррандовской диеты»:

  1. Суточная калорийность рациона – 800 ккал.
  2. Сладости употреблять можно только разрешенные (нежирные, не слишком калорийные) и до полудня.
  3. Термическая обработка продуктов проводится диетическими способами (отваривание, запекание, тушение, обработка паром, приготовление на гриле).
  4. Нужно соблюдать питьевой режим – ежедневно выпивать 1,5 л чистой воды.

Из-за чрезмерно низкой калорийности рациона велика вероятность быстрого возвращения сброшенных килограммов, поэтому выходить из диеты следует постепенно, не менее двух недель, продолжая соблюдать ограничения по объему порций и не употребляя высококалорийную пищу.

Достоинства «Баррандовской диеты»

«Баррандовская диета» за две недели дает возможность избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Диета позволяет привыкнуть к небольшим порциям пищи и размеренному режиму питания, а также уменьшить объем желудка.

Недостатки и противопоказания «Баррандовской диеты»

Рацион имеет очень низкую энергетическую ценность, что чревато срывом, а кроме того, соблюдение диеты может сопровождаться слабостью, повышенной утомляемостью, раздражительностью, перепадами настроения, нарушениями сна.

Избежать бессонницы, которая иногда сопровождает низкокалорийные диеты, помогут прогулки в чуть более быстром, чем обычно, ритме за час-два до сна.

Диета противопоказана при любых заболеваниях, будущим и кормящим мамам, детям и подросткам, пожилым и ослабленным людям, а также тем, чей образ жизни предполагает повышенные физические или умственные нагрузки.

Какие продукты разрешены?

  • Куриное филе, говядина.
  • Яйца.
  • Молоко и молочнокислые продукты низкой жирности.
  • Хлеб с отрубями.
  • Овощи и фрукты.
  • Растительное масло для заправки салатов.
  • Нежирные сладости – фруктовое желе, мармелад, зефир, пастила, домашнее варенье.

Без ограничений разрешается употреблять зеленый чай, настои лекарственных трав, отвар шиповника.

Какие продукты запрещены?

Запрещаются все продукты, не вошедшие в разрешенный список, в особенности:

  • сахар;
  • соль;
  • сдобная выпечка;
  • копченые продукты;
  • жирные продукты;
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • алкогольные и газированные напитки.
Читайте также:  Что такое кетоз диета дюкана

Меню «Баррандовской диеты»

Варианты меню «Баррандовской диеты»:

Вариант 1: 2 тоста с сыром, зефир.

Вариант 2: 150 г творога с домашним вареньем.

Вариант 3: 200 г йогурта, 40 г фруктового мармелада.

Вариант 4: 2 тоста с ломтиками говядины, чай с кусочком пастилы.

Вариант 5: 2 кусочка твердого сыра, мед, яблоко.

Вариант 6: фруктовый салат с йогуртом, 1 тост.

Вариант 1: 200 г говядины, 2 огурца.

Вариант 2: 200 г кефира, апельсин и яблоко.

Вариант 3: 200 г куриного филе, 2 огурца.

Вариант 4: 150 г адыгейского сыра или моцареллы, апельсин и яблоко.

Вариант 5: 200 г натурального йогурта, апельсин и яблоко.

Вариант 6: 150 г творога, апельсин и яблоко.

Вариант 1: 400 мл молока, 120 г творога.

Вариант 2: 150 г творога, вареное яйцо, 2 огурца.

Вариант 3: 70 г куриного филе, паровой омлет из 2 яиц, салат из огурца и помидора.

Вариант 4: 2 вареных яйца, 150 г тушеных овощей.

Вариант 5: 150 г творога, 200 мл молока.

Вариант 6: 130 г куриного филе, салат из свежих овощей.

Полезные советы

Совет 1. У некоторых людей свежие яблоки стимулируют аппетит, поэтому их можно заменять печеными (либо другими фруктами).

Совет 2. Избежать бессонницы, которая иногда сопровождает низкокалорийные диеты, помогут прогулки в чуть более быстром, чем обычно, ритме за час-два до сна.

Строгая низкокалорийная диета, которая допускает употребление сладостей, что нетипично для диет. Подойдет тем, кто не может отказать себе в сладком, но хочет избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность: 2 недели
Рекомендуемая частота: раз в год
Скорость потери веса:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Лечение в Израиле — это комплексный подход в диагностике заболевания, составление индивидуальных терапевтических схем, реабилитация и помощь в социальной адапта.

Источник статьи: http://www.neboleem.net/barrandovskaja-dieta.php

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Диета и похудение © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.