Меню

Белковая диета против целлюлита меню

Лучшие антицеллюлитные диеты. Топ 3

Основной причиной появления целлюлита является малоподвижный образ жизни, но никакие физические нагрузки не способны решить проблему с дряблой кожей, если они не будут сочетаться с диетическим меню. Многие женщины, услышав слово «диета», подсознательно ассоциируют его с голоданием, но на самом деле все не так плохо. Антицеллюлитное питание включает в себя рецепты вкусных и полезных блюд, которые не только хорошо утоляют голод, но и избавляют от лишнего веса, а вместе с ним и от эффекта «апельсиновой корки».

Что можно и нельзя кушать во время диеты?

На сегодняшний день существует много разнообразных диет, которые отличаются друг от друга набором полезных блюд и количеством пищи, употребляемой за один раз. Одни из них разработаны для избавления от целлюлита на начальной стадии его формирования, а другие предназначены для борьбы с запущенной дряблостью кожи.

Несмотря на большой выбор антицеллюлитных меню практически все они исключают употребление:

  • жирной пищи;
  • жареных и печеных блюд;
  • хлебобулочных изделий;
  • сладостей;
  • сладких газированных напитков;
  • снеков, семочек;
  • алкоголя.

Такая вредная еда заменяется:

  • овощами;
  • фруктами;
  • крупами;
  • натуральным медом;
  • рыбой;
  • отварной курятиной и говядиной;
  • нежирными кисломолочными продуктами;
  • отварами лекарственных трав;
  • соками;
  • зеленым чаем.

«Любимая» антицеллюлитная диета на 7 дней

«Любимая» — самая популярная диета, которая длится одну неделю. Этот метод избавления от лишних килограмм относится к ряду щадящих, так как не требует жесткого ограничения в количестве употребляемой пищи, поэтому голодать не придется.

Диетический рацион на неделю

  • завтрак – стакан кефира и пара кусочков ржаного хлеба;
  • обед – 300 гр. овсяной каши, 100 гр. отварного куриного мяса, одно яблоко или апельсин; зеленый чай;
  • полдник – стакан нежирного йогурта, жменя винограда или изюма;
  • ужин – овощной салат, отварная рыба, стакан сока или зеленого чая.
  • завтрак – овощной салат из капусты и помидор, несколько кусочков ржаного хлеба, одно яблоко, зеленый чай;
  • обед – 250 мл куриного бульона, два банана, зеленый чай;
  • полдник – фруктовый салат, приправленный йогуртом;
  • ужин – рыбная котлета на пару, 300 гр. несоленого риса, стакан молока.

  • завтрак – стакан зеленого чая, два-три овсяных печенья, пара любых фруктов;
  • обед – 300 гр. гречневой каши, пропаренная котлета из говяжьего фарша, стакан сока;
  • полдник – два любых фрукта;
  • ужин – 300 гр. овсяной каши на молоке, одно вареное яйцо, стакан отвара любых трав, одно яблоко.
  • завтрак – кусочек отварного куриного мяса, 300 гр. овсяной каши на воде, два помидора, зеленый чай;
  • обед – овощной салат, два кусочка ржаного хлеба, один банан или апельсин;
  • полдник – стакан нежирного йогурта;
  • ужин – 300 гр. пшеничной каши, овощной салат, зеленый чай, жменя изюма или винограда.
  • завтрак – овощной салат, два вареных яйца, стакан зеленого чая;
  • обед – 300 гр. несоленой рисовой каши, кусочек вареного куриного мяса, стакан йогурта;
  • полдник – 3-4 любых фрукта;
  • ужин – 300 гр. овсяной каши на молоке, 150 гр. творога с изюмом, чай или сок.
  • завтрак – 300 гр. овсяной каши, овощной салат, зеленый чай;
  • обед – 2 вареных яйца, пара кусочков ржаного хлеба, сок, 2 яблока;
  • полдник – 3 овсяных печенья, компот из сухофруктов;
  • ужин – 300 гр. гречневой каши, одна пропаренная котлета (говяжья или рыбная) стакан молока, два апельсина.

В последний день «Любимой» диеты необходимо полностью отказаться от пищи. В течение дня женщина должна употреблять только чистую питьевую воду. Такое ограничение позволит организму очиститься и избавиться от токсинов.

В течение недельной диеты можно потерять до 8 кг веса и вернуть свое тело в норму, но это получится только при строгом следовании указанному рациону. Для закрепления полученного результата диетологи советуют ограничить в дальнейшем употребление жирной, жареной пищи и хлебобулочных изделий. Повторно воспользоваться «Любимой» диетой можно через 2 недели.

Белковая пища против целлюлита

На сегодняшний день белковая диета является самой востребованной среди женщин, страдающих от дряблой кожи. Она представляет собой употребление пищи, содержащей большое количество протеинов. К такой еде относится:

  • куриное, кроличье мясо, телятина, индейка;

  • обезжиренные молочные продукты (йогурт употреблять нельзя, так как там углеводов больше, чем белка);
  • вареные яйца без желтка
  • любая рыба с белым мясом;
  • фасоль;
  • миндаль;
  • гречневая каша.

Белковая диета будет эффективна только в том случае, когда женщина начнет уделять время спорту. Без физических нагрузок такое меню не даст никакого результата.

Данная методика подходит не только для избавления от целлюлита. Она станет хорошим решением для подготовки организма к «сушке» мышц, которая подразумевает под собой жесткое ограничение в пище и усиленные физические тренировки.

Читайте также:  Можно ли кушать колбасу при белковой диете

Для избавления от лишних килограмм, а так же для устранения апельсиновой корки на проблемных зонах, белковую диету следует соблюдать не менее одного месяца. При желании в рацион разрешено добавлять неограниченное количество растительной пищи и немного ржаного хлеба. Полностью отказаться следует от:

  • кофе;
  • алкоголя;
  • сладостей;
  • сладких газированных напитков;
  • снеков.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

10-дневная диета позволяет за короткое время избавиться от дряблой кожи и потерять до 6 кг без изнуряющих физических упражнений. Ее суть заключается в исключении из рациона пищи, богатой на углеводы. Такими продуктами стало следующее:

  • хлебобулочные изделия;
  • молочные каши;
  • фрукты;
  • алкогольные напитки;
  • сладости;
  • копчености.

Так же недопустимо употреблять жирную и жареную пищу, колбасные изделия, сладкие газированные напитки, чай, фруктовые соки. Основу 10-дневного рациона составляет гречневая каша, куриное отварное мясо, пропаренная рыба и неограниченное количество овощей.

Примерное меню на каждый день:

  • завтрак – овощной салат с оливковым маслом, отвар лекарственных трав;
  • обед – кусочек куриного мяса или рыбы, 150 гр. гречневой каши;
  • полдник – зеленый чай;
  • ужин – овощной салат, зеленый чай или отвар лекарственных трав.

На последний день соблюдения диеты женщина может есть любые фрукты и пить соки.

За 10 дней женщина может избавиться от 5-6 килограмм лишнего веса и приобрести красивую и упругую кожу. При необходимости можно повторно пройти курс похудения по данной методике, но делать это рекомендовано не ранее чем через две недели.

Экспресс-диета при целлюлите на 3 дня

Трехдневная диета предназначена для избавления от легкой формы целлюлита, но стоит помнить, что она не будет эффективной при избыточном весе более 15 кг. За три дня женщина может очистить свой организм от токсинов, а так же подготовить его к предстоящим физически нагрузкам.

В первый день разрешено есть только растительную пищу и пить свежевыжатые соки. Первый прием пищи должен быть не ранее 9:00, а последний – не позже 17;30.

На следующий день женщина должна продолжать употреблять фрукты и овощи. Вместе с этим ей разрешено съесть 300 гр. гречневой каши.

На последний день нужно полностью отказаться от приема пищи. Этот день является разгрузочным и основывается на употреблении неограниченного количества воды, компотов или соков.

Данная диета является очень строгой и она не подходит для беременных женщин, кормящих мам, а так же тех, кто недавно перенес операцию на желудочно-кишечном тракте.

Отзывы об антицеллюлитных диетах

После родов я поправилась на 14 кг, а на попе и в области бедер у меня появился целлюлит. Я очень комплексовала по этому поводу и перепробовала массу косметических кремов, которые, как говорили в рекламе, должны были избавить меня от дряблой кожи. Они не помогли мне, поэтому я отправилась на прием к диетологу. Он сказал, что никакие косметические средства не принесут ожидаемого результата, если не совмещать их антицеллюлитной диетой. По его рекомендации я воспользовалась системой питания «Любимая», в течение которой мне удалось избавиться от 5 килограмм.

Боролась с целлюлитом по методу десятидневного похудения. К сожалению, он не особо мне помог. За это время ушли всего 3 кг. Причиной моего провала я считаю отсутствие физических нагрузок. Через месяц я попробую повторить диету, только в этот раз запишусь в фитнес-зал.

Я занимаюсь спортивной гимнастикой с 10 лет и никогда не жаловалась на лишний вес. Однако после рождения сына я поправилась аж на 18 кг! Мне нужно было срочно худеть, а так же подтянуть дряблую кожу в области ягодиц. Регулярные тренировки, совмещенные с «Любимой» диетой помогли мне привести свое тело в норму за 2,5 месяца.

Видео в тему

Источник статьи: http://gtricks.ru/metodiki/luchshie-anticellyulitnye-diety-top-3

Обзор самых эффективных диет от целлюлита: разные варианты с примерными меню и списками продуктов

В диетологии не утихают споры о том, существует ли антицеллюлитная диета, которая будет способствовать не столько похудению, сколько устранению апельсиновой корки. На самом деле можно найти разработки, позволяющие добиться результатов в этом нелёгком деле. Вопрос лишь в том, что не все достигают с их помощью нужного эффекта. Но здесь нужно рассматривать уже аспект индивидуального подхода: виновата оказывается не система питания, а отсутствие других элементов комплекса, направленного против липодистрофии (официальное название целлюлита как заболевания).

Связь целлюлита с питанием

Основным фактором, способствующим развитию целлюлита, является неправильное питание. Если в организм поступает слишком много пищи, она становится строительным материалом для жировых отложений под кожей. А увлечение строгими и экспресс-диетами лишь удваивают накопление излишков, как только голодовка заканчивается. Нездоровый рацион нарушает обменные процессы, что позволяет апельсиновой корке разрастаться по всему телу.

Читайте также:  Какую диету надо соблюдать когда пьешь редуксин

Цель, которую преследует диета против целлюлита, — интенсивное сжигание жировой ткани, в которой оседает большая часть токсинов и шлаков. Поэтому первым этапом должно стать именно клеточное очищение организма. Это восстановит метаболизм, нормализует работу кишечника, ускорит микроциркуляцию крови и лимфы.

Для этого нужно сбалансировать своё питание. Включите в рацион полезные углеводы и продукты, содержащие калий и выводящие лишнюю жидкость, ограничьте соль и сахар, больше пейте чистой воды. Антицеллюлитный массаж и зарядка вкупе со всем этим не оставят шансов апельсиновой корке.

Списки продуктов

Как утверждают специалисты, чтобы избавиться от целлюлита, можно обойтись и без диеты в прямом значении этого слова. Оказывается, достаточно лишь упорядочить своё питание в соответствии со списками полезных и вредных продуктов.

  • вода;
  • красное вино (не более 200 мл ежедневно);
  • льняное, оливковое масла;
  • морепродукты: нежирные сорта рыбы, мидии, креветки;
  • обезжиренные молочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог, ряженка);
  • овощи (кроме крахмалистых);
  • овсянка, гречка;
  • ржаной хлеб из муки грубого помола;
  • сухофрукты;
  • фрукты (особенно налегайте на ананасы).
  • алкоголь (особенно — пиво, исключение — красное вино);
  • выпечка;
  • газированные напитки (даже минеральная вода);
  • животные жиры, содержащиеся в свинине, сале, баранине, жирных сортах рыбы, деревенском масле, сыре, сливках;
  • консервы;
  • майонез, соусы, кетчуп;
  • растворимый кофе, пакетированный чай;
  • сахар, сладости (исключение — натуральный горький шоколад);
  • соленья, маринады, соль в чистом виде.

Особые случаи

Есть мнение, что развитию целлюлита способствует глютен — белок, содержащийся в злаковых культурах. По этому поводу даже исследования проводились, но их результаты были подвержены серьёзной критике, и на данный момент времени они требуют дополнительных подтверждений. Но всё равно можно попробовать на 3 недели исключить из питания пшеницу, овёс, ячмень и рис, а затем посмотреть, насколько улучшится состояние кожи.

С одной стороны, в этих экзотических фруктах содержится много сахара, который идёт не на пользу организму. С другой, в них есть калий в достаточном количестве для того, чтобы ускорить кровоток и вывести излишки воды. Злоупотреблять ими не стоит, но и полностью исключать из меню не нужно.

Этот овощ попадает под запрет из-за большого количества крахмала. В то же время в нём много клетчатки, которая способствует быстрому насыщению. Не увлекайтесь им при лечении целлюлита, но несколько раз в неделю можете съесть пару отварных или запечённых картофелин.

  • Молочные продукты

Некоторые антицеллюлитные диеты предлагают из рациона исключить все молочные продукты, так как есть мнение, что они усугубляют течение заболевания. На самом деле это спорная точка зрения, и конкретного совета здесь дать невозможно. Профессиональные диетологи рекомендуют прощупать эту почву методом проб и ошибок. Т. е. сначала можно полностью убрать их из меню. Через пару недель зафиксировать результат и начать употреблять только обезжиренную молочку. Повторить анализ полученных за 2 недели данных. И, наконец, разрешить себе и сливки, и сметанку, и прочие молочные вкусности. И снова сделать выводы по 2 неделям.

Задумайтесь о том, стоит ли выбирать диету для избавления от целлюлита. Ведь такой шаг предполагает существенное ограничение порций, обязательное голодание, минимальное количество разрешённых продуктов. Тогда как приведённые выше списки позволяют быстро и легко нормализовать питание, составив сбалансированный рацион и разнообразное меню. Решать только вам.

Основные правила

Если всё-таки выбор пал на диету, следите за тем, чтобы она не шла в разрез с рекомендациями специалистов. Помните, что её главной целью должно быть не похудение, а именно лечение подкожной жировой клетчатки, которая при данном диагнозе претерпевает серьёзные структурные изменения и портит внешний вид ваших ножек и ягодиц.

  1. Моноголодовки в борьбе с апельсиновой коркой не используются, так как они не отвечают главному критерию антицеллюлитных диет — сбалансированность рациона.
  2. Настоящая война с этой напастью предполагает использование целого комплекса мер, включающих в себя не только диету, но и спорт, и косметические процедуры. Физическая нагрузка подкрепляет действие правильного питания. Сбалансированный рацион идёт на пользу, если тело наслаждается антицеллюлитными обёртываниями и массажами.
  3. Основа — свежие фрукты и овощи, не подверженные тепловой обработке.
  4. Правильный питьевой режим: 2-2,5 л в день.
  5. Нельзя допускать чувство голода. Для его блокировки можно использовать разные способы: лекарственные препараты, настои трав, небольшие низкокалорийные перекусы.
  6. Дробное питание (до 6 раз в день) небольшими порциями.
  7. Ужин — задолго до сна.
  8. Способы обработки пищи — любые, кроме жарки.

Как видите, ничем примечательным от обычных голодовок антицеллюлитные диеты не отличаются. Разве что меню более разнообразное и сбалансированное, да и меры не такие строгие. Главное — наладить подкожную микроциркуляцию крови и лимфы.

Читайте также:  Какая диета при онкологии печени

Варианты

Существуют разные варианты диет, которые разработаны для борьбы с целлюлитом. При выборе лучше проконсультироваться со специалистом, а также учитывать собственные предпочтения в еде.

По срокам

Несмотря на то, что антицеллюлитные диеты не должны быть короткими, есть несколько экспресс-вариантов сроком на 3 дня. Но они справятся только с начальной стадией заболевания, когда апельсиновая корка ещё не так заметна. Лучше проводить данную голодовку на гречке или кефире — результаты должны порадовать.

Короткие диеты (трёхдневные) не позволяют полностью пролечиться от столь серьёзного заболевания. Слишком длительные (на месяц) чреваты проблемами со здоровьем. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться правильного питания неделю — и преобразования произойдут, и результаты закрепятся. Тем более, что в Сети можно найти уже готовые меню на 7 дней.

Самая доступная диета при целлюлите — от косметолога Николь Ронсар. Она рассчитана на 10 дней. Предлагает исключить из рациона всё вредное, пить по 3 литра воды в сутки, не отступать от разработанного меню, нацеленного на увеличение калия в организме. Все фрукты и ягоды должны быть с минимальным содержанием сахара (апельсины, киви, дыня, арбуз, груши, сливы, яблоки). В список разрешённых овощей вошли морковь, тыква, бобовые, пророщенное зерно, авокадо. Желательно не подвергать пищу тепловой обработке.

Сложно назвать такую систему питания диетой, так как серьёзные ограничения в рационе на месяц могут навредить здоровью. Поэтому самое правильное решение при выборе такой программы — составить меню вместе со специалистом. Либо же по максимуму разнообразить рацион и не изнурять организм голодом.

По продуктам

Нормализуют работу кишечника и укрепляют стенки сосудов. Особенно эффективны от целлюлита гречневая и овсяная диеты. В первом случае нужно с вечера особым способом запаривать стакан крупы и съедать её в течение следующего дня. Если голодовка рассчитана на более, чем 3 дня, нужно дополнить рацион свежими фруктами и овощами. Геркулесовую кашу на воде едят каждое утро на протяжении месяца, ограничив порции пищи на обед и ужин.

  • Фруктово-овощная

Идеальна для борьбы с целлюлитом. Выбирайте самые низкокалорийные фрукты и овощи, не содержащие крахмала и сахара. Не рекомендуется подвергать их тепловой обработке. На моноголодовках лучше не останавливать свой выбор — помните о сбалансированности рациона. Особое внимание обратите на грейпфруты и капусту.

Любая питьевая диета (на воде, соках, супах) — это 100%-ное избавление от лишней жидкости в организме. В плане борьбы с целлюлитом это один из самых выигрышных вариантов. Но при наличии отёчности такие голодовки противопоказаны.

Белковая диета для борьбы с целлюлитом вызывает сомнения у диетологов. Похудеть и приобрести красивое рельефное тело с её помощью возможно. А вот апельсиновая корка, к сожалению, уходит не всегда. Но это, скорее, зависит от индивидуальных особенностей кожи и степени запущенности заболевания. Хотя попробовать можно: куриная грудка и нежирные молочные продукты — вам в помощь на неделю. В частности, кефирная голодовка на 3 дня — одна из самых эффективных.

Бессолевая диета, судя по отзывам, очень хорошо способствует устранению жировых бугорков на коже ягодиц и бёдер. И это вполне понятно: она нормализует водно-солевой баланс в организме и выводит из него избыток жидкости, что способствует скорейшему выздоровлению.

Примерные меню

Самый верный вариант при целлюлите (особенно при запущенных формах) — составление меню специалистом после соответствующего обследования. Но такая возможность есть далеко не у всех. Поэтому можно за основу взять примерные схемы питания.

Примерное меню на 10 дней от Николь Ронсар

Меню для нечётных дней:

Меню для чётных дней:

  1. Если в обед будет не хватать овощей, можно съесть горсть отварной гречи.
  2. Если очень голодно, можно устроить полдник из стакана обезжиренного йогурта, десятка сухофруктов, пригоршни семечек или орехов (на выбор).
  3. В чётные дни пару ужинов можно заменить столовой ложкой отварной чечевицы, смешанной с измельчённой зеленью и долькой чеснока.

Меню «умной» диеты на неделю

Примечание. Ежедневно в рамках «умной» диеты от целлюлита рекомендуется употреблять:

  • 15 гр пророщенной пшеницы;
  • 10 гр сливочного масла;
  • 10 мл оливкового масла;
  • в любом количестве красные ягоды (свежие или замороженные);
  • 200 мл грейпфрутового сока.

Меню на месяц

Меню здорового питания с вариантами

Все эти варианты диет при правильном соблюдении весьма эффективны и пригодятся, чтобы убрать целлюлит и даже сбросить несколько лишних килограммов. Если хотите добиться максимального эффекта в борьбе с данной напастью, вам придётся не ограничиваться одним только питанием. Каким бы правильным и сбалансированным оно ни было, без занятий спортом и косметических процедур в виде ванн, массажа и обёртываний оно может оказаться совершенно бесполезным.

Источник статьи: http://hudeyko.ru/anticelljulitnaya-dieta.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *