Меню

Белково яичная диета 4 недели меню

Яичная диета магги

Диета Магги – это методика похудения, основанная на употреблении в пищу яиц. Диета носит название своего разработчика. Похудение происходит за счет запуска в организме ряда биохимических процессов, которые происходят при употреблении в пищу значительного количества белка.

Принципы яичной диеты магги

Можно выделить следующие принципы диеты Магги:

Воды во время диеты можно пить в неограниченных количествах. Причем это правило распространяется даже на диетические напитки с газами.

Разрешено пить кофе и чай, но добавлять в напитки сахар и молоко запрещено.

Жиры в меню не включают.

Из овощей можно готовить супы, но варят их на воде, а не на мясном бульоне. Разрешено употреблять в пищу лук, чеснок и различные специи.

Если мучает чувство голода, то разрешено перекусить огурцом, салатом из свежих овощей, морковью. Однако, перекус должен состояться не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи.

Менять местами основные приемы пищи нельзя.

Во время диеты нужно придерживаться активного образа жизни, но выраженные физические нагрузки недопустимы.

Каждое утро, до завтрака, необходимо вставать на весы, предварительно следует посетить туалет.

Если по какой-либо причине диета оказалась сорвана, то ее нужно возобновлять с первого дня.

Если после завершения диеты было принято решение повторить ее, то начинать нужно с первого этапа, а затем переходить на 4 этап.

Прием витаминно-минеральных комплексов во время процесса похудения не является обязательным условием.

Диету можно практиковать практически в любом возрасте.

Продукты из списка разрешенных можно употреблять в любом количестве, при условии, что не стоит какого-либо ограничения.

На сколько можно похудеть на яичной диете магги? За 14 дней на диете Магги можно потерять 10-15 кг лишнего веса. Если требуется более внушительный отвес, то стоит продлить диету до месяца.

Запрещенные и разрешенные продукты

Продукты, которые запрещено употреблять в пищу:

Бананы в свежем и сушеном виде.

Виноград, независимо от его сорта.

Спиртные напитки, энергетики.

Бульоны на основе рыбы и мяса.

Во время диеты запрещено курить как обычные, так и электронные сигареты.

Продукты, которые употреблять в пищу можно:

Персики, абрикосы, нектарины.

Бобовые, а именно: фасоль и свежий зеленый горошек.

Меню на 4 недели яичной диеты магги

Диеты следует придерживаться строго, так как процессы похудения будут запущены лишь в том случае, если в меню присутствуют определенные продукты.

Каждое утро нужно употреблять в пищу 1-2 яйца и 1/2 грейпфрута или апельсина

Любые фрукты в неограниченном количестве

Любое маложирное отварное мясо (как вариант, его можно приготовить на гриле)

Отварное куриное мясо без кожи

Греческий салат с добавлением моркови и латука, два отварных яйца, апельсин, тост

Греческий салат с добавлением моркови и латука, два отварных яйца, апельсин, тост

Любое маложирное отварное мясо

Любые фрукты в любом количестве

Маложирный сыр с небольшим содержанием соли, помидор, тост

Любые фрукты в любом количестве

Куриное филе, овощи на пару, грейпфрут и томат

Ужин по типу обеда

Каждое утро нужно употреблять в пищу 1-2 яйца и 1/2 грейпфрута или апельсина

Салат из салатных листьев, любое мясо в вареном виде

2 яйца, салат из салатных листьев, апельсин

Салат из огурцов, но без соли отварное мясо

Отварные овощи, 2 яйца, творог зерненный

Два томата, любое постное мясо

Два томата, любое постное мясо

Салат из свежих фруктов

Отварное мясо кур, апельсин

Отварная курица, овощи, апельсин

Любые фрукты кроме тех, которые входят в список запрещенных

Любые овощи, кроме тех, которые находятся под запретом

Любые овощи и фрукты, кроме тех, которые находятся в списке запрещенных

Рыба, приготовленная на гриле, капуста

Отварное мясо и отварные овощи

Продукты, которые представлены в меню третьей недели можно употреблять в пищу в неограниченных количествах и в любое время.

Четвертая неделя направлена на то, чтобы помочь организму адаптироваться и выйти из диеты. Продукты также можно употреблять в любое время и в любых количествах. Каждый день нужно включать в меню томаты, грейпфрут, огурцы. Каждый прием пищи должен быть дополнен кусочком хлеба, либо зерновым тостом.

Читайте также:  Диета для бодибилдеров мужчины

Четыре куска говядины весом по 75 г каждый (можно заменить курицей), консервированный тунец без масла, 4 огурца, 3 томата

200 г любого мяса, 3 томата, 4 огурца, груша

0,3 кг любых отварных овощей, 2 ст. л. зерненного творога

1/2 отварной тушки курицы, 1 огурец, 3 помидора

2 яйца, 3 томата, 10 листьев латука

2 куриных грудки в вареном виде, 2 томата и 2 огурца, 120 г творога, кефир

Банка консервированного тунца, 200 г овощей в отварном виде, 2 ст. л. зерненного творога

Интересные рецепты для яичной диеты Магги

Пангасиус с луком пореем

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

2 тушки пангасиуса;

Черный и розовый перец, соль по вкусу.

Лук-порей режут на 2 половины, ошпаривают кипятком, чтобы листья стали мягкими, поле чего на несколько секунд опускают в ледяную воду. Листья обсушивают. Филе пангасиуса посыпают цедрой лимона, солят, сбрызгивают лимонным соском и заворачивают в листья лука-порея. Выкладывают рыбу в жаропрочную форму, добавляют на ее дно немного воды и выпекают в духовке на протяжении 15 минут.

Куриный суп с морковью и карри

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

100 г куриного филе;

Третья часть лимона.

Курицу режут мелкими кусочками, обжаривают на сухой сковороде (несколько кусочков курицы откладывают в сторону). К оставшейся курице добавляют нарезанный лук порей, затем резаную морковь и помидор. Смесь тушат под крышкой на протяжении 15 минут, после чего заливают водой (0,35 л) и варят до полной готовности овощей. В конце варки вводят карри, рубленый чеснок, лимон, лук-эшалот, зелень укропа, пропускают суп через блендер. Перед подачей в тарелку выкладывают целые кусочки обжаренной курицы.

Печеная морковь с сыром и яйцом

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

100 г домашнего сыра;

Одно отварное и одно сырое яйцо;

Морковь доводят в кастрюле до полуготовности, после чего нарезают и обжаривают на сухой сковороде. Добавляют немного воды и приправы. Добавляют к зажарке одно сырое яйцо и одно отварное (мелко рубят). Убирают блюдо в духовку на 5 минут, затем извлекают, присыпают зеленью, украшают сыром и подают к столу.

Для его приготовления потребуются следующие продукты:

Морковь натирают на терке, выкладывают на сковороду, добавляют рубленый чеснок, чищеные кабачки, резанные дольками баклажаны и томаты. Овощную смесь солят, вливают немного воды и тушат под закрытой крышкой до готовности. В конце приготовления добавляют зелень.

Плюсы и минусы

Преимущества яичной диеты Магги следующие:

Вес уходит очень быстро.

Диета легко переносится, так как не является голодной.

Яйца хорошо насыщают организм.

Продукты, из которых состоит меню, доступны по цене.

Организм получает достаточное количество витаминов и минералов, так как в рацион входит много фруктов и овощей.

Минусы диеты Магги:

Калорийность рациона не превышает 1000 ккал, что очень мало.

Чрезмерное употребление яиц может привести к повышению уровня холестерина в крови.

После перехода на привычный рацион питания вес может вернуться.

Во время соблюдения диеты возможно усиление газообразования, вздутие живота, не исключены запоры.

Так как вес уходит очень быстро, возможно возникновение слабости и головокружения.

Противопоказания

Противопоказаниями к диете Магги выступают:

Болезни органов пищеварения.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Диета Магги представляет собой одну из разновидностей яичной диеты. Она относится к белковым низкоуглеводным диетам. Популярность этой системе похудения принес уход от постоянного подсчета калорий и голодания, присутствующих практически во всех остальных диетах. Помимо того, что за четыре недели соблюдения рациона Магги можно .

Классическая диета Магги базируется на употреблении значительного количества белковой пищи, а именно куриных яиц. Однако, вегетарианцы не могут питаться яйцами, кроме того, их нельзя есть людям с повышенным уровнем холестерина в крови. Поэтому диетологи предлагают альтернативную методику похудения, которая предполагает замену яиц творогом.

Читайте также:  Какая есть диета что бы убрать живот

Отзывов о диете Магги в Интернете можно встретить много. Есть даже отдельные форумы, которые полностью посвящены этой методике питания. В народе диету Магги называют «минус 25 кг за месяц». Причем это название диета получила неспроста, так как существуют реальные люди, которые за месяц добились именно таких ошеломляющих показателей.

Источник статьи: http://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_Maggi_yaichnaya.php

Яичная диета на 4 недели

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Если у вас присутствует огромное желание удивить своих близких и друзей резким снижением веса и замечательными формами тела – яичная диета разработана специально для вас.

[1], [2]

Краткое введение в яичную диету

Яичная диета рассчитана на 4 нелегких недели. Вряд ли все желающие сбросить максимальное количества веса за такой срок выдержат столь жесткий режим питания. Срок диеты считается достаточно длительным, но результат ошеломительный. Потеря 20 килограммов лишнего веса – теперь это стало реальным!

Каждый день ваше питание будет начинаться из 1-го или 2-х яиц и грейпфрута. К такому огромному выбору блюд организм быстро привыкает, так что не переживайте по поводу чувства голода.

Конкретных методов приготовления пищи яичная диета не предлагает. Продуктов приходится есть немного, зато вы можете успешно комбинировать и создавать шедевры из того, что у вас в холодильнике, из тех вкусностей, которые предлагается.

[3], [4], [5], [6]

Расписание приема пищи в яичной диете

Главное в точности есть именно то, что расписано в графике, тогда вес будет стремительно снижаться.

Начинаем первую неделю

В понедельник у вас есть право выбора любого фрукта, которым вы и будете питаться в обед. Ужинать можно мясом, сварите его, или же пожарьте без добавления масла.

Вторник. Во время обеда позвольте себе съесть мяса (удалите кожу). Ужиная, подкрепитесь салатом из огурцов, помидоров, перца и морковки, это прибавит витаминов и тонизирует на какое-то время. Дополнительно съешьте грейпфрут или апельсин (на выбор), закусите тостом.

В среду, во время обеда без ограничений в количестве ешьте обезжиренный сыр, помидор, приготовьте 1 тост. Во время ужина можно полакомиться мясом. Приготовьте его так, как вам хочется.

Обед четверга – любой фрукт (один вид фрукта). Ужин было бы хорошо скрасить мясом и виртуозно подготовленными заранее листьями салата.

Наступает пятница, вы уже поужинали, и подходит время к обеду. В таком случае отведайте 2 яйца, сварите вкусных овощей (кабачки, горох или фасоль). На ужин можно выбрать себе апельсин или грейпфрут, подкрепиться не жирной рыбой и листовым салатом.

Обед субботы – можно съесть любой фрукт. На ужин ешьте мясо вместе с листьями салата.

Воскресенье, обед. Пришло время побаловать себя очищенной от кожи курицей, помидорами, апельсином и вареными овощами. На ужин вообще ничего не ешьте, кроме вареных овощей.

Начинается вторая диета, завтрак не меняем

Понедельник. В обед приходит очередь мяса и, как добавку, употребите листьев салата. На ужин ничего, кроме 2-х яиц, одного цитруса и немного таких знакомых листьев салата.

Во вторник, во время обеда, только мясо и листовой салат. Ужин состоит из 2-х яиц и 1-го цитруса (на ваш вкус).

Читайте также:  Контрольная по диет питанию

Утро среды удивит нас свежими огурцами. Вдобавку к огурцам подкрепитесь мясом. На снова поедаем 2 яйца и 1 цитрус.

Четверг. Обед. В это время едим сыр с минимальным процентом жирности, можно заменить творогом (обезжиренным), 2 яйца, сварите овощей. Ужин ограничивается парой яиц, больше не следует употреблять ничего.

Пятница. В обед замечательным разнообразием для диеты станет рыба. На ужин снова всего лишь два яйца.

В обед субботы появляется мясо, которое следует есть вприкуску с помидором и цитрусовыми. А вот к ужину уже появляется довольно хорошее разнообразие фруктов, в отличие от предыдущих дней. Подкрепитесь салатом из фруктов, в который могут входить апельсины, персики, яблоки, дыни и мандарины. Не переедайте, ешьте мало.

В воскресенье в обед очистите кожу с мяса, только тогда желательно его съесть. Разрешается есть помидоры, цитрусовые и вареные овощи. Ужин такой же, как и обед.

Расписание на третью неделю яичной диеты

Уже прошло две недели трудной яичной диеты, далее не будет условий, что есть в обед и что на ужин. Стройте свой график сами и комбинируйте из тех продуктов, которые вам предлагаются. Единственное, что не меняется, это завтраки. Остается прежним и то, что нельзя есть после 18:00.

В понедельник выберите те фрукты, которые вам больше всего хотелось бы, кроме винограда и манго, фиников, бананов. Не рекомендуется употребление инжира.

Во вторник появляется возможность вдоволь насытится вареными овощами и различными салатами (исключите из рациона питания картофель, во вторник его прием не желателен).

Среда порадует тем, что вы вправе есть все из выше позволенных вареных овощей, салатов и фруктов. В этот день надо наедаться.

Четверг – рыбный день, кроме того, в рацион включено неограниченное употребление вареных овощей. Покрепитесь листьями салата, либо капустой.

Пятница порадует куриным мясом и всевозможными овощами, каких вы только захотите.

Суббота и воскресенье вносят коррективы в ваше питание, и вам можно будет питаться только одним фруктом на выбор, зато в неограниченном количестве.

Последняя, четвертая неделя яичной диеты

В понедельник четко разграничьте количество поступающей в организм пищи. Мясо – не более 400 граммов, 3 томата, тост, 4 огурца, тунец (приготовленный без добавления масла), 1- цитрус и ¼ курицы.

Во вторник снова придется соблюдать точное количество еды. Мясо – 200 граммов, тост, 4 огурца, груша, дыня, цитрусовое или яблоко на ваш выбор и 3 помидора.

Среда. В среду необходимо съесть 1 ложку обезжиренного творога (или сыра), 1 цитрусовый, 2 помидора, тарелку вареных, вкусных овощей, тост и 2 огурца.

В четверг приходит время курятины, вприкуску с тостом, 3-мя помидорами, цитрусовым и свежим огурцом.

Яйца, в количестве 2-х штук возвращаются к вам в пятницу, в ваше меню возвращаются листья салата, которые вы едите с 3-мя помидорами и цитрусовым.

В субботу полезно было бы съесть 2 куриные грудинки, не больше 150 граммов творога, жирность которого не более 5%, помидоры, огурцы, грейпфрут.

Воскресенье – это праздничный и долгожданный последний день диеты, когда вы знаете, что уже закончились ваши старания и борьба с лишними килограммами. В воскресенье съешьте тунца, перед приготовлением тщательного промытого водой, затем несколько огурцов и помидоров, сварите овощей.

А для лучшего усвоения всех этих блюд, завершите свой последний день яичной диеты, съев сочный грейпфрут или апельсин (на выбор).

Яичная диета работает, и вы справились

Вы добились цели, яичная диета подошла к концу, как и ушел от вас ваш вес, с которым вы так упорно боролись. И поверьте, вы достойны похвалы, ободрите себя чем-то приятным.

Советуем не начинать активно питаться продуктами, которые вы ели до того, как начали яичную диету, тогда организм будет стабильнее и лучше переносить последствия ограниченного питания. Худейте легко! Благодаря яичной диете – 20 килограммов как не бывало.

[7], [8], [9]

Источник статьи: http://ilive.com.ua/food/yaichnaya-dieta-na-4-nedeli_113675i15883.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *