Меню

Берлинская диета 10 дней

Берлинская диета: меню и отзывы

В последнее время набирает популярность Берлинская диета Null, которая разработана немецкими диетологами. В результате получилась подробная инструкция питания для занятых людей, которым некогда вникать в премудрости сброса веса, не имеющим времени на занятия спортом.

Что такое Берлинская диета

Данный тип питания считается одним из самых безопасных на сегодняшний день. В диете гуманные ограничения, потеря веса происходит за счет сокращения суточного количества калорий до 1600-1800 ккал. Этого хватит, чтобы дать организму питание и не испытывать дискомфорт. Длительность диеты Берлинской составляет 10 дней, за которые можно похудеть на 5 кг, сжигая жир и жировые клетки, и не теряя мышечную массу. Данная система питания подойдет людям 20-60 лет.

Правила диеты

Для каждого из дней Берлинской диеты разработан свой рацион питания с набором продуктов, которые диетологи рекомендуют покупать заранее и не держать кроме них в холодильнике ничего. Это убережет от соблазна съесть запрещенную пищу. Повторять рацион питания можно через 1,5-2 месяца. Правила диеты:

  • последний прием пищи за 4 часа до сна;
  • разрешены небольшие поблажки в виде меда, пирогов с яблоками, круассанов;
  • принятые объемы: стакан 250 мл, чашка 200 мл, бокал алкоголя для мужчин 250 мл, бокал алкоголя для женщин 150 мл, ломтик хлеба 30-40 г, масло – 10 г, яблочный пирог 150 г, салат 200-300 г, твердый сыр 40-50 г, рыба или ветчина 100-150 г;
  • выбирать следует сыр твердых сортов с низкой калорийностью;
  • разрешен только зерновой или хлеб с отрубями;
  • яйца нужно варить всмятку;
  • порция не превышает 200-250 г;
  • в день разрешено 1-2 кусочка темного тростникового сахара;
  • под запретом крепкий кофе;
  • лучше пить ромашковый, зеленый или чай мате;
  • утолять жажду разрешено минеральной водой без газа, молоком, кефиром;
  • обед можно делить на две части и съедать с часовым перерывом;
  • перед сном можно съесть фрукт, овощ или выпить стакан сока;
  • можно обойтись без спорта, но лучше дополнить диету ежедневными часовыми прогулками по вечерам.

Плюсы и минусы

К недостаткам диеты относят сброс всего 2-3 кг за 10 дней, что для некоторых не является желанным эффектом. За это время можно потерять до 2 см в талии и бедрах. Противопоказаниями диеты является возраст до 20 и после 60 лет.К преимуществам диеты Берлинской относятся:

  • возможность включения в рацион вкусных продуктов (меда, джема, выпечки);
  • отсутствие голодания (суточная калорийность равна примерно 1700 калориям, что сжигается при малоподвижном образе жизни);
  • сбалансированность питания;
  • подходит даже людям с хроническими заболеваниями;
  • много фруктов и овощей в рационе.

Меню Берлинской диеты

Для удобства соблюдения диеты ознакомьтесь с ее меню на 10 дней. Нельзя отклоняться от него или менять дни местами:

Источник статьи: http://allslim.ru/752-berlinskaya-dieta.html

БЕРЛИНСКАЯ ДИЕТА

Здесь очень часто вижу вопросы как скинуть вес, всем советую начинать так поэтому делаю этот пост.

Сразу отпишусь, что когда-то свой путь в -14кг начала с этой диеты. Организм после неё очень хочет питаться правильно. Вес не возвращался, но и прошлый образ питания тоже. Я держала её несколько раз (если расслаблялась и надо было прийти в форму). Мой муж тоже её держит по желанию. Переносится легко, а тело легчает на глазах. Тех кто сейчас скажет «ого да я ожирею на этой диете» — прошу мимо! Она не для зацикленных худых. Она для тех КТО РЕАЛЬНО ИМЕЕТ ЛИШНИЙ ВЕС. Лучше рассчитать свой ИМТ, и если лишний вес есть, то смело садитесь на неё.

Я очень надеюсь, что она поможет кому-то так как когда-то помогла мне!

Эта диета не вписывается в привычные нам рамки – разрешены даже картошка и хлеб с маслом и предусмотрены перекусы на ночь. Это помогает человеку расширить свой взгляд на тему правильного и «стройного» питания – ведь на самом деле запреты мы придумываем сами и с упоением им следуем, после вознаграждая себя за труды.

Если сказать точнее, садясь на эту диету в традиционном понимании этого слова, трудно назвать её диетой. Скорее всего, это наглядный пример здорового сбалансированного питания.

Похудеть без особого труда мечтает почти каждая женщина. Но не у каждой это быстро и успешно получается или вообще не получается. Среди большого количества существующих популярных диет, некоторые уже успели получить статус самых эффективных.

Одна из них называется берлинской диетой. По уверениям авторов берлинской чудо-диеты, результаты её вы сможете почувствовать уже через 5–10 дней. Если выполнять все принципы и рекомендации берлинской диеты, то через 10 дней вы сможете похудеть на 5 килограммов.

Ежедневный рацион рассчитан на 1600 калорий в день. Так что берлинская диета абсолютно не относится к жестким диетам.Разработчики берлинской диеты полностью уверены в том, что этого малого энергетического запаса хватит для того, чтобы ваш организм чувствовал себя нормально, при этом запускался процесс сжигания жировых клеток.

Берлинская диета разработана таким образом, чтобы человек, сидя на ней, не чувствовал себя голодным, чтобы не страдало его здоровье и самочувствие. К диете даже готовиться особо не нужно, ни морально, ни физически – настолько легко на переносится.

Длительность берлинской диеты не более 10 дней. Если возникнет желание, но не раньше через один месяц, можно повторить её.

После того, как вы окончили курс берлинской диеты, нужно поберечь себя и не налегать на пищу в первые дни, а увеличивать количество потребляемых калорий постепенно. Можете начать с завтрака и прибавлять к нему примерно 150 ккал. Дней 5 питайтесь так же, как и на диете, только на обед тоже прибавьте какие-нибудь овощи. Только после 14 дней поддержания такого рациона энергетическая ценность в организме нормализуется, и вы сможете питаться, как и до диеты.

Источник статьи: http://www.baby.ru/blogs/post/142930279-54673430/

Берлинская диета

Существуют разные варианты диет. На одних нужно сидеть, импровизируя с правилами и меню, другие требуют четкого исполнения инструкций и питания строго определенными продуктами и в определенное время. Берлинская диета относится к последним. Диета была разработана в прошлом веке немецкими диетологами. Диета, как утверждают специалисты, помогает сбросить лишний вес даже без активного спорта. Но, нужно следовать всем рекомендациям, соблюдать режим. Берлинская диета рассчитана на 10 дней, более ее придерживаться нельзя. Диета позволяет сбросить лишний вес, очистить организм от шлаков и токсинов и при этом не испытывать чувство голода. Повторить ее можно будет через 1,5 месяца.

Берлинская диета придется по вкусу сладкоежкам, так как в ней присутствуют десерты, фрукты и хлеб. Диета относительно сбалансированная, без противопоказаний.
каждый день вы должны питаться три раза. Кроме основных приемов пищи, разрешается два перекуса на выбор — 1 фрукт или 1 натуральный йогурт или 30 г орехов.
Размеры порций:

  • чашка кофе 200 мл.;
  • стакан чая или сока 250 мл.;
  • порция рыбы, мяса или птицы 100-150 г.;
  • салаты из свежих овощей 300 г.;
  • порция сыр 50 г.;
  • кусок хлеба не более 40 г.

Меню Берлинской диеты на 10 дней

Завтрак: стакан чая или чашка кофе без сахара и молока, ломтик цельнозернового хлеба, 1 яйцо всмятку, 1 яблоко.
Обед: 2 отварные картофелины «в мундире», 150 г отварной говядины, порция салата из свежих овощей, стакан 1% кефира.
Ужин: 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 огурец, порция отварной курицы.
За 30 минут до сна: стакан овощного или фруктового фреша.

Завтрак: стакан зеленого чая без сахара, 1 тост с 1 ст. л. диетического джема.
Обед: 150 г куриной печенки, овощной салат, стакан овощного сока, любой фрукт кроме банана и винограда.
Ужин: 200 г творога, яблоко.
За 30 минут до сна: фруктовый фреш.

Завтрак: стакан чая без сахара, 1 ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком сыра, 1 яйцо всмятку.
Обед: 150 г вареной куриной грудки, бурый рис, овощной салат, грейпфрут.
Ужин: 150 г отварной индейки, ломтик цельнозернового хлеба, стакан чая.
За 30 минут до сна: стакан минеральной воды.

Завтрак: стакан чая или чашка кофе без сахара, овсяные хлопья с молоком, киви.
Обед: цветная капуста с рыбой, помидор, овощной фреш.
Ужин: ломтик твердого сыра, 1 цельнозерновой тост, апельсин.
За 30 минут до сна: стакан минеральной воды.

Завтрак: стакан чая, 1 яйцо всмятку.
Обед: 200 г овощного салата, порция отварной телятины, стакан молока.
Ужин: стакан зеленого чая, порция шарлотки с яблоками.
За 30 минут до сна: 1 зеленое яблоко.

Завтрак: 1 тост с сыром, 2 яйца всмятку, чашка черного кофе без сахара.
Обед: 2 картофелины «в мундире», чашка мясного бульона, 150 г отварной говядины, салат из овощей.
Ужин: стакан чая, порция нежирной ветчины с хлебцем.
За 30 минут до сна: 1 грейпфрут.

Завтрак: стакан чая без сахара, тост с джемом.
Обед: 150 г куриной грудки без кожи, салат из отварных овощей, яблочный пирог, 1 фрукт.
Ужин: 2 ломтика хлеба с сыром.
За 30 минут до сна: свежий огурец или яблоко.

Завтрак: чашка кофе, 2 тоста с медом.
Обед: тушеные овощи, отварная говядина, стакан овощного сока.
Ужин: 250 г творога, ломтик хлеба с отрубями, стакан зеленого чая.
За 30 минут до сна: 2 мандарина.

Завтрак: стакан чая или чашка кофе без сахара, 1 ломтик цельнозернового хлеба, ветчина, яйцо.
Обед: 150 г нежирного мяса с квашеной капустой, стакан зеленого или травяного чая.
Ужин: 150 г говядины, приготовленной на пару, огурец, стакан чая.
За 30 минут до сна: фруктовый фреш.

Читайте также:  Творожная диета с сахаром

Завтрак: стакан чая, сыр и яблоко.
Обед: 150 г отварной телятины, тушеные овощи, овощной салат, овощной или фруктовый сок.
Ужин: яйцо всмятку, 150 г отварной рыбы, ломтик хлеба с отрубями, чашка чая.
За 30 минут до сна: стакан минеральной воды

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/ladycity/berlinskaia-dieta-5c121e0550da8700a9791aba

Берлинская диета: как похудеть на бутербродах за 10 дней

Диета названа берлинской, потому что ее разработали немецкие диетологи. Они озаботились тем, что современные люди очень много работают и крайне мало двигаются. Офисная работа и сидячий образ жизни добавляют не только проблемы со здоровьем, но и ненужный груз — лишние килограммы.

Ученые рассудили, что у занятых людей, скорее всего, нет времени на то, чтобы долго разбираться в премудростях диетического питания. Именно поэтому им нужно все расписать до мелочей. Единственное, что останется тем, кто желает похудеть, — начать действовать по схеме.

Сколько продолжается берлинская диета

Берлинскую диету называют одной из самых безопасных для здоровья человека. И, действительно, хоть ограничения в ней и присутствуют, они довольно гуманные. Потеря веса в ходе данной системы питания осуществляется за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Их суточная доза составляет около 1600-1800 ккал, не больше.

Этого вполне достаточно, для того, чтобы организм получил питание, и человек себя прекрасно чувствовал. В тоже время при таком количестве калорий запускается процесс сжигания жира, что, собственно, и требуется. Следует отметить, что сжигается именно жир, жировые клетки. А мышечная ткань остается в неизменном состоянии.

Длительность берлинской диеты составляет 10 дней. За это время можно похудеть на 5 килограмм веса. На каждый из десяти дней расписано четкое меню. То есть нет необходимости ломать голову и придумывать что-то самим. Будет достаточно просто вырезать меню и прикрепить его на холодильник: пусть оно будет у вас перед глазами.

Придумали ученые и другую уловку. Они рекомендуют перед началом диеты закупить если не все, то хотя бы основную часть продуктов, которые потребуются. И кроме них больше ничего в холодильнике не держать. Таким образом, у вас не будет соблазна схватить что-нибудь запрещенное и нарушить правила диеты.

В основном данная система питания рекомендуется мужчинам и женщинам от 20 до 60 лет. Считается, что в более раннем и позднем возрасте организму необходима другая система питания, с другим количеством калорий. В остальном же противопоказаний у берлинской диеты практически нет.

Средиземноморская диета для самых ленивых

Основные правила

Средиземноморская диета – сбалансированная и легкопереносимая. Основная часть ее меню представлена олигосахаридами и полисахаридами, то есть теми видами углеводов, которые усваиваются организмом в течение длительного времени. Это могут быть цельнозерновые крупы, хлеб, паста из твердых сортов пшеницы. Также необходимо потреблять большое количество морской рыбы, свежих фруктов и овощей, заправлять салаты оливковым маслом. Ежедневно должны присутствовать на столе нежирный сыр и кисломолочные продукты, качественное сухое красное вино.

Ограничения

Что касается ограничений, то на время соблюдения диеты следует сократить поглощение красного мяса, сладостей и яиц до одного-двух раз в неделю, не переедать и не увлекаться сдабриванием блюд солью. По возможности нужно полностью исключить питье черного чая и кофе.

Продолжительность

Продолжительность такой системы питания неопределенна и зависит от намеченных целей и возможностей. При желании ее можно превратить в стиль жизни, сохраняя таким образом прекрасную форму на долгие годы.

Возможно, будет полезно почитать:

  • Продвинутые позы йоги для двоих ;
  • Как выбрать футбольный мяч — советы экспертов ;
  • Сидит мышка в золотой кубышке (загадка) ;
  • Водный спорт: кайтинг, аквабайк и вейкборд, снаряжение, цены, места катания Кататься на доске по воде ;
  • Чем отличаются балетки от чешек, рекомендации по выбору Происхождение слова чешки ;
  • Подборка самые эффективные упражнения для пресса для женщин Упражнения для пресса для женщин в домашних ;
  • Беременность Серены Уильямс: как это событие скажется на карьере теннисистки Изменения в мозге ;
  • Основные правила для велосипедистов ;

Рацион и порции берлинской диеты

Как такового списка запрещенных и разрешенных продуктов для берлинской диеты нет. Все, что можно, — прописано в подробном меню. Все, чего там нет, — запрещается. Однако заранее следует оговорить размер порций. Для достижения видимого результата они должны быть небольшими.

Таблица порций берлинской диеты

Также следует иметь в виду:

  • сыр лучше выбирать твердых сортов и низкокалорийный;
  • хлеб есть только зерновой или с отрубями;
  • если в меню указаны яйца, они должны быть сварены всмятку;
  • под понятием «порция», если нет иных указаний, следует подразумевать объем блюда, не превышающий 200-250 грамм;
  • если вы не можете пить чай и кофе без сахара, то для подслащения можно использовать темный сахар, но не более 1-2 кусочков.

Кстати, что касается напитков, если вы привыкли употреблять чай и кофе, то не следует себе в них отказывать. Только кофе старайтесь заваривать не слишком крепко, а чай пейте зеленый, ромашковый или мате. Помимо этого, утолять жажду можно с помощью обычной воды, минеральной воды без газа, кефира и молока.

Обеденные порции можно делить на две части и съедать их с перерывом в 1 час. Благодаря этому вы дольше не будете чувствовать голода и будете насыщаться, не растягивая стенки желудка большими порциями. Прием пищи должен заканчиваться примерно за 4 часа до сна. Это необходимо для того, чтобы съеденное вами успело перевариться.

Правда, многие перед отходом ко сну часто испытывают голод. Ученые предусмотрели и эту особенность и добавили в меню допустимые перекусы перед сном. Как правило, это натуральные соки, фрукты, кефир. Они помогут притупить голод и дождаться утреннего завтрака.

Видео: легкая диета для похудения

Считается, что похудение как часть здорового образа жизни в целом – удовольствие не для бедных. Свежие фрукты, хорошая рыба, постная индейка, морепродукты – такие малокалорийные и вкусные, но такие дорогие – способны лечь тяжким бременем на любой кошелек. Между тем, у этих разрекламированных фаворитов диетологов есть вполне бюджетные аналоги, не менее полезные и вкусные.
Считается, что хорошее не может стоить дешево. Не зря в развитых странах ожирением вследствие неправильного питания в большинстве случаев страдает именно малоимущее население. У богатых есть персональные диетологи, дорогие тренажерные залы и органически выращенные продукты. Что же остается так называемым «менее обеспеченным слоям населения»? Картошка, макароны и изобилующий транс-жирами фаст-фуд? Вовсе нет, можно вполне позволить себе здоровый образ жизни и при небольшом бюджете.

Итак, если процесс вашего похудения начал выходить за рамки семейного бюджета, попробуйте поменять свои предпочтения:

Вместо зеленого кофе – зеленый чай

Цена на специальный неоправданно завышена. Между тем, таким же, если не большим эффектом обладает самый обычный зеленый чай. Примерно 4 чашки в день помогут вам избавиться от жировых отложений в области живота, наиболее вредного висцерального жира. Уникальные катехины, содержащиеся в зеленом чае, способствуют удалению жиров из жировых клеток и ускоряют способность печени преобразовывать высвободившийся жир в энергию. Для усиления эффекта похудения хорошо добавлять в зеленый чай кусочек имбиря, это еще один отличный «жиросжигатель».
Вместо диетических хлопьев – овсянка
Большинство переработанных цельнозерновых диетических хлопьев вовсе не являются на самом деле диетическими: в них слишком много сахара и мало белков. Да и по цене они «кусаются», тогда как действительно диетический и полезнейший «геркулес» стоит в буквальном смысле «три копейки» за пачку, которой хватает на несколько недель! Овсянка чрезвычайно богата клетчаткой и веществами, которые повышают чувство сытости и сокращают риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Полезно также добавлять в овсянку щепотку корицы – эта недорогая пряность отлично регулирует уровень сахара в крови. А если овсянка вдруг надоест, ее вполне заменит на какое-то время попкорн, приготовленный в микроволновке. Он тоже богат клетчаткой при низкой калорийности и большой сытности, ну и, конечно, недорогой цене.
Вместо оливкового масла – подсолнечное
незаслуженно «обижено» сторонниками здорового образа жизни. Между тем, содержание в нем полезных веществ вполне сравнимо с оливковым, а некоторых еще и больше. Кроме того, это вкус детства, более привычный и любимый для россиянина, чем вкус его средиземноморского сородича. Заправляйте небольшим количеством нерафинированного (с ароматом семечек!) подсолнечного масла салаты, дипы, отварные овощи. Это повысит сытность и улучшит вкус любого малокалорийного блюда и надолго отсрочит чувство голода.
Вместо миндаля – тыквенные семечки
Среди орехов и семечек тыквенные, пожалуй, одни из наиболее дешевых – но далеко не самые плохие! Более того – одни из полезнейших. В 1 ст. ложке 7 г белка и очень много железа, калия, фосфора, магния и цинка, необходимых для здорового иммунитета и правильного обмена веществ. Лучше употреблять их в сыром виде, так они послужат еще и профилактикой от глистов. Можно добавлять в салаты, йогурты, каши, или «схомячить» просто так за просмотром фильма.

Вместо лосося – треска и минтай

Читайте также:  Что хорошо кушать при диете

. Рыба, особенно проживающая в холодных северных морях, отличный источник всем известных жиров Омега-3, полезных для обмена веществ в частности и здоровья в целом. Но что делать, если вы не можете позволить себе семгу, дораду, сибаса? Недорогие минтай и может, и уступают вышеназванной рыбе во вкусе, но уж точно не уступают в полезности. А может, еще и полезней, учитывая то, что минтай с треской вылавливаются в море, а лосось разводится на фермах. Что же касается вкуса: может, вы просто не умеете их готовить?

Вместо мяса – фасоль и горох

Белок необходим при похудении. Но не все могут позволить себе говяжий стейк или парную ягнятину. И хотя куриная грудка вполне заменяет индейку, «добрать» необходимое количество белка с успехом можно белком растительным. Фасолью, нутом, горохом, чечевицей. Да, это не совсем полноценный, но все же белок. И в отличие от мяса, бобовые не содержат жира, зато изобилуют клетчаткой, сокращают риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Да и стоят сущие копейки.

Вместо брокколи – кабачки, баклажаны, тыква, капуста

Брокколи, авокадо, савойская капуста, спаржа и прочая «экзотика» больно бьет по кошельку Да, по мнению диетологов, брокколи богата определенными веществами, полезными для здоровья, но в основном это клетчатка, витамины и вода. То есть то, что можно найти во множестве других дешевых и привычных овощей. К тому же отказ от «зацикленности» на одном и том же овоще позволит разнообразить меню и вкус блюд. Ту же тыкву, например, можно добавлять и в каши, и в десерты, и в выпечку. Советую также, пока сезон, заморозить как можно больше видов овощей, чтобы долгой зимой наслаждаться малокалорийным и вкусным овощным рагу без дополнительной нагрузки на кошелек.

Напоследок перейдем к фруктам и ягодам.

Они, действительно, могут «съедать» большую часть семейного бюджета даже в сезон. Если у вас есть дача, то на фруктах и ягодах можно серьезно сэкономить, заморозив и засушив часть урожая. Но что же делать, если дачи нет, а фруктов хочется? Наиболее дешевы и полезны в сезон наши российские яблоки и груши. Из экзотики вполне доступны бананы. Почему-то считается, что бананы не подходят для похудения. Это не так. В них много клетчатки – 3-4 г на банан, калия, который регулирует водный баланс и не позволяет образовываться отекам, и серотонина, избавляющего от тяги к сладкому. К тому же бананы сытны. Все это делает бананы превосходным продуктом для похудения, если не увлекаться ими и не съедать больше 1-2 за раз. Кстати, если вы купили слишком много бананов и они начинают темнеть у вас в холодильнике, очистите их и заморозьте по одному. А потом добавляйте прямо замороженными в десерты и смузи, заменяя ими лед. Банан придает смузи кремовую текстуру и избавляет от слишком большой водянистости, возникающую из-за кубиков льда.

Придерживаться жесткого диетического режима не всегда удается. На пути к совершенному телу встречается немало преград, среди которых имеют место банальная лень, сложности с приобретением тех или иных продуктов и неподходящий график работы. Для тех, у кого нет желания и возможностей ограничивать себя в привычных лакомствах, придуманы простые диеты для ленивых. Во время их соблюдения снижение веса происходит медленно, но верно, а нагрузка на организм невелика.

Один из простых способов похудения предлагает Алсу. Однажды ей самой довелось ощутить на себе проблему лишнего веса и даже обращаться за помощью к диетологам. Теперь артистка знает, как можно без истязаний и вреда для здоровья улучшить фигуру и самочувствие, и охотно об этом говорит.

Основные правила диеты

Согласно рекомендациям певицы, за двадцать минут до каждого приема пищи необходимо пить чистую негазированную воду. Наиболее оптимальный объем – два стакана. Такая процедура позволит улучшить процессы пищеварения и ускорить обмен веществ, в результате чего потребляемые калории не будут откладываться в жиры, а все лишнее выведется из организма.

Что примечательно, при таком способе похудения никаких ограничений в еде не требуется. Любимые блюда и продукты по-прежнему могут составлять основу ежедневного рациона. Правда, тем, кто привык после еды выпивать чашечку чая или компота, придется все же пересмотреть свои привычки – диета для ленивых не предусматривает сочетание такой пищи.

Режим питания

Алсу утверждает, что рекомендуемая ею диета для ленивых результаты дает хорошие и стабильные. Однако не стоит забывать, что чрезмерное употребление продуктов не гарантирует снижения веса. Следуя советам певицы, нужно питаться маленькими порциями не менее четырех-пяти раз в день, после 18.00, потребляя только воду. Любимые напитки следует пить отдельно, по истечении двух часов после основного приема пищи. Продолжительность такой системы питания – две недели.

Физические нагрузки

Даже если вы не будете заниматься спортом во время следования диете, вы все равно сбросите вес. Однако если в этот период физические нагрузки будут присутствовать в вашей жизни, то результат будет достигнут быстрее и окажется более впечатляющим. 1-2 лишних килограмма в дополнение к основному результату таким образом вы точно скинете.

Что подразумевается под физическими нагрузками? Не пугайтесь, речь идет не только о занятиях в спортзале. Даже если вы просто увеличите расстояние, которое проходите пешком ежедневно, результат будет. Это можно сделать, например, если дать себе слово каждый вечер выходить на прогулку и посвящать ей около 1 часа.

пятница, 8 мая 2020 г.

Берлинская диета проста и практична — как все немецкое! Диета названа берлинской, потому что ее разработали немецкие диетологи. Они озаботились тем, что современные люди очень много работают и крайне мало двигаются. Офисная работа и сидячий образ жизни добавляют не только проблемы со здоровьем, но и ненужный груз — лишние килограммы. Берлинскую диету называют одной из самых безопасных для здоровья человека. Потеря веса во время этой диеты осуществляется за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Их суточная доза составляет около 1600-1800 ккал, не больше. Этого вполне достаточно для того, чтобы организм получил питание, и человек себя прекрасно чувствовал. В то же время при таком количестве калорий запускается механизм сжигания жира, что, собственно, и требуется. Сжигается именно жир, жировые клетки, а мышечная ткань остается в неизменном состоянии. Длительность берлинской диеты составляет 10 дней. За это время можно сбросить около 4-5 кг веса. На каждый из десяти дней расписано четкое меню. Нет необходимости ломать голову и придумывать что-то самим. Берлинская диета рекомендуется мужчинам и женщинам от 20 до 60 лет. Считается, что в более раннем и позднем возрасте организму необходима другая система питания, с другим количеством калорий. В остальном же противопоказаний у диеты практически нет. Для достижения видимого результата размер порций должен быть небольшим:

  • чашка — 200 мл
  • стакан — 250 мл
  • бокал — 150 мл (для женщин), 250 мл (для мужчин)
  • рыба, мясо, ветчина — 100-150 гр
  • масло — 10 гр
  • хлеб — 30-40 гр
  • сыр — 40-50 гр
  • салат — 200-300 гр

Так же следует иметь в виду:

  • сыр лучше выбирать твердых сортов и низкокалорийный
  • хлеб есть только зерновой или с отрубями
  • если в меню указаны яйца, они должны быть сварены всмятку
  • под понятием «порция», если нет других указаний, следует понимать объем блюда, не превышающий 200-250 гр
  • если вы не можете пить чай и кофе без сахара, то для подслащения можно использовать темный сахар, но не более 1-2 кусочков.

Кофе старайтесь заваривать не слишком крепкий, а чай пейте зеленый, ромашковый или мате. Утолять жажду можно с помощью обычной воды, минеральной воды без газа, кефира и молока.
Обеденные порции можно делить на две части и съедать их с перерывом в 1 час. Благодаря этому вы дольше не будете чувствовать голода и будете насыщаться, не растягивая стенки желудка большими порциями. Прием пищи должен заканчиваться примерно за 4 часа до сна. Это необходимо для того, чтобы съеденное вами успело перевариться. Правда, многие перед отходом ко сну часто испытывают голод. Ученые предусмотрели и эту особенность и добавили в меню допустимые перекусы перед сном. Как правило, это натуральные соки, фрукты, кефир. Они помогут притупить голод и дождаться утреннего завтрака.
Физические нагрузки
Даже если вы не будете заниматься спортом во время следования диете, вы все равно сбросите вес. Однако если в этот период физические нагрузки будут присутствовать в вашей жизни, то результат будет достигнут быстрее и окажется более впечатляющим. 1-2 лишних килограмма в дополнение к основному результату таким образом вы точно скинете. Что подразумевается под физическими нагрузками? Не пугайтесь, речь идет не только о занятиях в спортзале. Даже если вы просто увеличите расстояние, которое проходите пешком ежедневно, результат будет. Это можно сделать, например, если дать себе слово каждый вечер выходить на прогулку и посвящать ей около 1 часа.
Грамотный выход из берлинской диеты
Несмотря на то что официально берлинская диета длится 10 дней, еще несколько дней потребуется для того, чтобы правильно из нее выйти. Если сделать это резко, то все результаты могут пойти насмарку. В целом понадобится около 5 дней, в течение которых нужно будет постепенно увеличивать количество калорий в своем рационе. Организм, таким образом, будет шаг за шагом возвращаться к прежней системе питания. Например, сначала можно прибавить к завтраку 150 калорий (это лишние 2 яйца или 50 грамм вареной колбасы). Через пару дней столько же добавить к обеду. А вот ужин рекомендуется оставить неизменным еще на две недели, он должен оставаться легким и некалорийным. Повторить берлинскую диету можно через полтора месяца после ее окончания. Постоянно соблюдать ее нельзя, так как рано или поздно организму понадобится дополнительная энергия, а взять ее будет неоткуда. Соответственно, это может повлечь за собой определенные проблемы со здоровьем. А вот пользоваться диетой можно так часто, как только захотите. Также имейте в виду, что результаты диеты будут очевиднее у более полных людей. Дело в том, что они в обычной жизни потребляют в 3-4 раза больше калорий, чем это требуется здоровому человеку. Поэтому если они сядут на низкокалорийную диету, то их организм сразу же начнет получать в разы меньше калорий. Ответ, соответственно, будет более быстрым. Если же ваш вес не критичен и задача — сбросить всего лишь пару лишних кило, то будьте готовы к неявным результатам. Чтобы сделать их более заметными, попробуйте уменьшить размер порций.

Читайте также:  Льняные флаксы диета дюкана

Меню берлинской диеты

1 день диеты
Завтрак: 1 чашка чая или кофе, кусочек хлеба с маслом, кусочек сыра, 1 яблоко. Обед: порция телятины или постной говядины на пару, 1-2 картофелины в мундире, 200 грамм овощной смеси (продается замороженной, не солить), стакан кефира, 1 апельсин. Ужин: 150 грамм постной ветчины, 2 кусочка хлеба, 1-2 маринованных огурчика. Перед сном: 1 стакан натурального сока.
2 день диеты
Завтрак: 1 чашка чая или кофе, кусочек хлеба с маслом и джемом (1-2 столовые ложки). Обед: порция свиной отбивной без жира, овощной салат, стакан натурального сока. Ужин: порция зернового творога, 2 кусочка хлеба, 1 банан. Перед сном: 1 грейпфрут.
3 день диеты
Завтрак: 1 чашка чая или кофе, кусочек хлеба с сыром, 1 яйцо. Обед: порция отварной курицы, порция отварного коричневого риса, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 апельсин. Ужин: 100 грамм вареной колбасы, 1 кусочек хлеба, 1 круассан без начинки, 1 чашка чая или кофе. Перед сном: 1 стакан минеральной воды без газа.
4 день диеты
Завтрак: 1 чашка чая или кофе, порция овсяной каши на воде. Обед: порция тунца в собственном соку, порция отварной цветной капусты, 1 помидор, 1 яблоко. Ужин: 1 ломтик хлеба с сыром, 1 грейпфрут, 1 чашка чая или кофе. Перед сном: 1 стакан минеральной воды без газа.
5 день диеты
Завтрак: 1 чашка чая (желательно зеленого). Обед: порция телятины на пару, овощной салат, 1 стакан нежирного молока. Ужин: 1 чашка зеленого чая, кусок яблочного пирога. Перед сном: банан.
6 день диеты
Завтрак: 1-2 чашки чая или кофе, кусочек хлеба с маслом, 2 яйца. Обед: порция тушеной телятины, 1-2 картофелины в мундире, овощной салат, 1 бокал сухого вина. Ужин: 1-2 булочки без начинки, 100 грамм лечо, 1-2 кусочка вареной колбасы. Перед сном: апельсин.
7 день диеты
Завтрак: 1 чашка чая или кофе, кусочек хлеба с маслом и джемом (1-2 столовые ложки). Обед: порция отварной курицы, овощной салат, 3 кружочка ананаса, кусок яблочного пирога, по желанию 1 бокал сухого вина. Ужин: 1-2 кусочка хлеба, сыр. Перед сном: огурец.
8 день диеты
Завтрак: 1 чашка чая или кофе, два кусочка хлеба с маслом, 1 столовая ложкамеда. Обед: 1-2 куриные тефтельки, порция тушеных овощей, 1 стакан натурального овощного сока. Ужин: 2 кусочка хлеба, порция зернового творога, 1 чашка чая или кофе. Перед сном: апельсин. 9 день диеты Завтрак: 1 -2 чашки чая, кусочек хлеба с маслом и колбасой, 1 яйцо. Обед: 2 молочные сосиски, 1-2 отварные картофелины, порция квашеной капусты, 1 апельсин. Ужин: 100 грамм ветчины, 1 кусочек хлеба, 1 огурец, 1 чашка чая или кофе. Перед сном: 1 стакан натурального сока.
10 день диеты
Завтрак: 1 чашка чая или кофе, кусочек хлеба с маслом и сыром, 1 яблоко. Обед: порция отварной телятины, порция макарон из твердых сортов пшеницы, овощной салат, 1 стакан натурального сока. Ужин: 1-2 кусочка хлеба, 2-3 кусочка вареной колбасы, 1 яйцо, 1 чашка чая. Перед сном: 1 стакан минеральной воды без газа.

на пятница, мая 08, 2015

Следующее Предыдущее Home

Грамотный выход из берлинской диеты

Несмотря на то что официально берлинская диета длится 10 дней, еще несколько дней потребуется для того, чтобы правильно из нее выйти. Если сделать это резко, то все результаты могут пойти насмарку. В целом понадобится около 5 дней, в течение которых нужно будет постепенно увеличивать количество калорий в своем рационе. Организм, таким образом, будет шаг за шагом возвращаться к прежней системе питания.

Например, сначала можно прибавить к завтраку 150 калорий (это лишние 2 яйца или 50 грамм вареной колбасы). Через пару дней столько же добавить к обеду. А вот ужин рекомендуется оставить неизменным еще на две недели, он должен оставаться легким и некалорийным.

Повторить берлинскую диету можно через полтора месяца после ее окончания. Постоянно соблюдать ее нельзя, так как рано или поздно организму понадобится дополнительная энергия, а взять ее будет неоткуда. Соответственно, это может повлечь за собой определенные проблемы со здоровьем.

А вот пользоваться диетой можно так часто, как только захотите. Также имейте в виду, что результаты диеты будут очевиднее у более полных людей. Дело в том, что они в обычной жизни потребляют в 3-4 раза больше калорий, чем это требуется здоровому человеку. Поэтому если они сядут на низкокалорийную диету, то их организм сразу же начнет получать в разы меньше калорий. Ответ, соответственно, будет более быстрым.

Если же ваш вес не критичен и задача — сбросить всего лишь пару лишних кило, то будьте готовы к неявным результатам. Чтобы сделать их более заметными, попробуйте уменьшить размер порций.

Отзывы и результаты похудевших ^

По истечении 10 дней можно добиться хороших результатов:

  • Снижение веса на 2-3 кг;
  • Хорошее самочувствие.

Чтобы сохранить вес, требуется правильный выход из диеты: по ее окончанию нельзя сразу же набрасываться на любимые блюда, ведь для этого необходимо возвращаться к привычному питанию постепенно. Стоит учитывать, что калорийная и жирная пища способствует набору килограммов, поэтому ее рекомендуется ограничить в рационе.

Меню берлинской диеты

1 день диеты

  • Завтрак: 1 чашка чая или кофе, кусочек хлеба с маслом, кусочек сыра, 1 яблоко.
  • Обед: порция телятины или постной говядины на пару, 1-2 картофелины в мундире, 200 грамм овощной смеси (продается замороженной, не солить), стакан кефира, 1 апельсин.
  • Ужин: 150 грамм постной ветчины, 2 кусочка хлеба, 1-2 маринованных огурчика.
  • Перед сном: 1 стакан натурального сока.

2 день диеты

  • Завтрак: 1 чашка чая или кофе, кусочек хлеба с маслом и джемом (1-2 столовые ложки).
  • Обед: порция свиной отбивной без жира, овощной салат, стакан натурального сока.
  • Ужин: порция зернового творога, 2 кусочка хлеба, 1 банан.
  • Перед сном: 1 грейпфрут.

3 день диеты

  • Завтрак: 1 чашка чая или кофе, кусочек хлеба с сыром, 1 яйцо.
  • Обед: порция отварной курицы, порция отварного коричневого риса, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 апельсин.
  • Ужин: 100 грамм вареной колбасы, 1 кусочек хлеба, 1 круассан без начинки, 1 чашка чая или кофе.
  • Перед сном: 1 стакан минеральной воды без газа.

4 день диеты

  • Завтрак: 1 чашка чая или кофе, порция овсяной каши на воде.
  • Обед: порция тунца в собственном соку, порция отварной цветной капусты, 1 помидор, 1 яблоко.
  • Ужин: 1 ломтик хлеба с сыром, 1 грейпфрут, 1 чашка чая или кофе.
  • Перед сном: 1 стакан минеральной воды без газа.

5 день диеты

  • Завтрак: 1 чашка чая (желательно зеленого).
  • Обед: порция телятины на пару, овощной салат, 1 стакан нежирного молока.
  • Ужин: 1 чашка зеленого чая, кусок яблочного пирога.
  • Перед сном: банан.

6 день диеты

  • Завтрак: 1-2 чашки чая или кофе, кусочек хлеба с маслом, 2 яйца.
  • Обед: порция тушеной телятины, 1-2 картофелины в мундире, овощной салат, 1 бокал сухого вина.
  • Ужин: 1-2 булочки без начинки, 100 грамм лечо, 1-2 кусочка вареной колбасы.
  • Перед сном: апельсин.

7 день диеты

  • Завтрак: 1 чашка чая или кофе, кусочек хлеба с маслом и джемом (1-2 столовые ложки).
  • Обед: порция отварной курицы, овощной салат, 3 кружочка ананаса, кусок яблочного пирога, по желанию 1 бокал сухого вина.
  • Ужин: 1-2 кусочка хлеба, сыр.
  • Перед сном: огурец.

8 день диеты

  • Завтрак: 1 чашка чая или кофе, два кусочка хлеба с маслом, 1 столовая ложкамеда.
  • Обед: 1-2 куриные тефтельки, порция тушеных овощей, 1 стакан натурального овощного сока.
  • Ужин: 2 кусочка хлеба, порция зернового творога, 1 чашка чая или кофе.
  • Перед сном: апельсин.

9 день диеты

  • Завтрак: 1 -2 чашки чая, кусочек хлеба с маслом и колбасой, 1 яйцо.
  • Обед: 2 молочные сосиски, 1-2 отварные картофелины, порция квашеной капусты, 1 апельсин.
  • Ужин: 100 грамм ветчины, 1 кусочек хлеба, 1 огурец, 1 чашка чая или кофе.
  • Перед сном: 1 стакан натурального сока.

Простое меню для похудения на неделю

Самая простая белковая диета или овощная должна включать только свежие продукты, плюс необходимо избавиться от вредных привычек. Чтобы сбросить лишний вес, важно питаться правильно, например, использовать такое простое меню на 7 дней:

Источник статьи: http://florange-planet.ru/vidy-diet/berlinskaya-dieta-menyu.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *