Меню

Берлинская диета меню таблица

Сытная берлинская диета – минус 4 кг за 10 дней

Берлинская диета рассчитана на 10 дней. Создатели гарантируют: вы будете сбрасывать вес даже без занятий спортом. Единственное важное правило – соблюдать все рекомендации неукоснительно. В особенности это касается размера порций. И если вы еще не приобрели электронные весы, самое время.

Преимущества и особенности берлинской диеты

Берлинская диета хорошо сбалансирована и легко переносится. Есть и другие преимущества у этого способа похудения.

  • Снижение веса и очищение организма
  • Разнообразное меню
  • Минимум ограничений (вы можете есть даже хлеб и фрукты)

Придерживаться берлинской диеты рекомендуется не более 10 дней. Повторить диету можно только через 2 месяца.

Противопоказаний практически нет, но при наличии любых сомнений лучше посоветоваться с врачом.

Берлинская диета: меню

Полноценно питаться рекомендуется 3 раза в сутки, но вы можете перекусывать фруктам или орешками (не более 30 граммов). Размеры порции не должны превышать рекомендованные.

Если размер порции не указан, ориентируйтесь на следующие:

  • стакан натурального сока, кефира, 250 мл;
  • порция рыбы, мяса или постной ветчины, 150 г;
  • порция риса, пасты, 200 г;
  • порция нежирного сыра, 50 г;
  • овощные салаты, 300 г;
  • кусочек хлеба, 40 г.

Примерное меню на 10 дней

1 день

  • Завтрак: стакан чая или кофе без сахара, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо, яблоко.
  • Обед: 2 отварные картофелины, 150 г отварной говядины, салат из свежих овощей, стакан кефира.
  • Ужин: 2 ломтика хлеба с отрубями, кусочек постной ветчины, свежий огурец.
  • Поздний ужин: стакан овощного или фруктового фреша (рецепты можно посмотреть в этой статье).

2 день

  • Завтрак: тост с сыром, зеленое яблоко, стакан чая или кофе.
  • Обед: 150 г вареной телятины, порция макарон из твердых сортов, овощной салат, стакан натурального сока.
  • Ужин: 150 г нежирной ветчины, яйцо всмятку, ломтик хлеба с отрубями, стакан чая.
  • Поздний ужин: стакан минеральной воды

3 день

  • Завтрак: стакан чая без сахара, цельнозерновой тост с ложкой любого джема.
  • Обед: 150 г тушеной куриной печени, овощной салат, свежевыжатый сок
  • Ужин: 200 г творога 2,5 жирности, яблоко или банан.
  • Поздний ужин: фруктовый фреш.

4 день

  • Завтрак: стакан чая без сахара, тост, ломтик ветчины или сыра, яйцо.
  • Обед: 150 г нежирного мяса, порция квашеной капусты, стакан травяного чая.
  • Ужин: 150 г говядины на пару, кусочек хлеба, стакан чая.
  • Поздний ужин: фруктовый фреш.

5 день

  • Завтрак: стакан чая или кофе без сахара, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо всмятку.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки без кожи, бурый рис, порция овощного салата, грейпфрут.
  • Ужин: 150 г нежирной ветчины или отварной индейки, тост, стакан чая без сахара.
  • Поздний ужин: овощной или фруктовый фреш.

6 день

  • Завтрак: порция овсяной каши на молоке пополам с водой, стакан кофе или чая без сахара, фрукт.
  • Обед: цветная капуста или брокколи на пару, порция отварной рыбы, любой фрукт.
  • Ужин: ломтик сыра с тостом, стакан чая, апельсин или пара мандаринов.
  • Поздний ужин: минеральная вода.

7 день

  • Завтрак: стакан чая без сахара, цельнозерновой тост с ложкой джема, яйцо.
  • Обед: 2 печеных картофелины, порция отварной телятины или курятины, овощной салат.
  • Ужин: 2 хлебца, постная ветчина или ломтик сыра, кофе или чай без сахара.
  • Поздний ужин: кефир 2,5%.

8 день

  • Завтрак: чашка кофе, 2 тоста, натуральный мед.
  • Обед: 150 г отварной телятины или говядины, овощной салат с каплей оливкового масла, овощной сок.
  • Ужин: 250 г творога, хлебец, чай.
  • Поздний ужин: апельсин или грейпфрут

9 день

  • Завтрак: чашка черного кофе, 2 кусочка цельнозернового хлеба, яйцо всмятку.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, овощной салат, один фрукт.
  • Ужин: кусочек овсяного пирога с яблоками и стакан чая. Рецепт пирога можно взять здесь.
  • Поздний ужин: яблоко или свежий огурец.

10 день

  • Завтрак: стакан чая без сахара, тост, ломтик ветчины или сыра, яйцо.
  • Обед: итальянский суп для похудения (рецепт здесь), 150 г отварной телятины, томаты или огурцы.
  • Ужин: ломтик сыра с хлебом, апельсин, чай.
  • Поздний ужин: фреш из свежих овощей.

Ничего из перечисленного не жарим. Мясо и рыбу запекаем, отвариваем или готовим на пару. Хлеб покупаем только цельнозерновой и с отрубями. Сыр и ветчину выбираем с хорошим составом, маложирные.

Ветчину желательно брать куриную, индюшиную, телячью.

Худеть можно и без спорта, но, если увеличить физические нагрузки, результат будет более быстрым и ощутимым. Больше ходите пешком, делайте зарядку.

Читайте также:  Диета при признаках жирового гепатоза

Успехов в построении вашего идеального тела!

Источник статьи: http://simpleslim.ru/syitnaya-berlinskaya-dieta-minus-4-kg-za-10-dney/

Берлинская диета: меню и отзывы

В последнее время набирает популярность Берлинская диета Null, которая разработана немецкими диетологами. В результате получилась подробная инструкция питания для занятых людей, которым некогда вникать в премудрости сброса веса, не имеющим времени на занятия спортом.

Что такое Берлинская диета

Данный тип питания считается одним из самых безопасных на сегодняшний день. В диете гуманные ограничения, потеря веса происходит за счет сокращения суточного количества калорий до 1600-1800 ккал. Этого хватит, чтобы дать организму питание и не испытывать дискомфорт. Длительность диеты Берлинской составляет 10 дней, за которые можно похудеть на 5 кг, сжигая жир и жировые клетки, и не теряя мышечную массу. Данная система питания подойдет людям 20-60 лет.

Правила диеты

Для каждого из дней Берлинской диеты разработан свой рацион питания с набором продуктов, которые диетологи рекомендуют покупать заранее и не держать кроме них в холодильнике ничего. Это убережет от соблазна съесть запрещенную пищу. Повторять рацион питания можно через 1,5-2 месяца. Правила диеты:

  • последний прием пищи за 4 часа до сна;
  • разрешены небольшие поблажки в виде меда, пирогов с яблоками, круассанов;
  • принятые объемы: стакан 250 мл, чашка 200 мл, бокал алкоголя для мужчин 250 мл, бокал алкоголя для женщин 150 мл, ломтик хлеба 30-40 г, масло – 10 г, яблочный пирог 150 г, салат 200-300 г, твердый сыр 40-50 г, рыба или ветчина 100-150 г;
  • выбирать следует сыр твердых сортов с низкой калорийностью;
  • разрешен только зерновой или хлеб с отрубями;
  • яйца нужно варить всмятку;
  • порция не превышает 200-250 г;
  • в день разрешено 1-2 кусочка темного тростникового сахара;
  • под запретом крепкий кофе;
  • лучше пить ромашковый, зеленый или чай мате;
  • утолять жажду разрешено минеральной водой без газа, молоком, кефиром;
  • обед можно делить на две части и съедать с часовым перерывом;
  • перед сном можно съесть фрукт, овощ или выпить стакан сока;
  • можно обойтись без спорта, но лучше дополнить диету ежедневными часовыми прогулками по вечерам.

Плюсы и минусы

К недостаткам диеты относят сброс всего 2-3 кг за 10 дней, что для некоторых не является желанным эффектом. За это время можно потерять до 2 см в талии и бедрах. Противопоказаниями диеты является возраст до 20 и после 60 лет.К преимуществам диеты Берлинской относятся:

  • возможность включения в рацион вкусных продуктов (меда, джема, выпечки);
  • отсутствие голодания (суточная калорийность равна примерно 1700 калориям, что сжигается при малоподвижном образе жизни);
  • сбалансированность питания;
  • подходит даже людям с хроническими заболеваниями;
  • много фруктов и овощей в рационе.

Меню Берлинской диеты

Для удобства соблюдения диеты ознакомьтесь с ее меню на 10 дней. Нельзя отклоняться от него или менять дни местами:

Источник статьи: http://allslim.ru/752-berlinskaya-dieta.html

Берлинская диета

Существуют разные варианты диет. На одних нужно сидеть, импровизируя с правилами и меню, другие требуют четкого исполнения инструкций и питания строго определенными продуктами и в определенное время. Берлинская диета относится к последним. Диета была разработана в прошлом веке немецкими диетологами. Диета, как утверждают специалисты, помогает сбросить лишний вес даже без активного спорта. Но, нужно следовать всем рекомендациям, соблюдать режим. Берлинская диета рассчитана на 10 дней, более ее придерживаться нельзя. Диета позволяет сбросить лишний вес, очистить организм от шлаков и токсинов и при этом не испытывать чувство голода. Повторить ее можно будет через 1,5 месяца.

Берлинская диета придется по вкусу сладкоежкам, так как в ней присутствуют десерты, фрукты и хлеб. Диета относительно сбалансированная, без противопоказаний.
каждый день вы должны питаться три раза. Кроме основных приемов пищи, разрешается два перекуса на выбор — 1 фрукт или 1 натуральный йогурт или 30 г орехов.
Размеры порций:

  • чашка кофе 200 мл.;
  • стакан чая или сока 250 мл.;
  • порция рыбы, мяса или птицы 100-150 г.;
  • салаты из свежих овощей 300 г.;
  • порция сыр 50 г.;
  • кусок хлеба не более 40 г.

Меню Берлинской диеты на 10 дней

Завтрак: стакан чая или чашка кофе без сахара и молока, ломтик цельнозернового хлеба, 1 яйцо всмятку, 1 яблоко.
Обед: 2 отварные картофелины «в мундире», 150 г отварной говядины, порция салата из свежих овощей, стакан 1% кефира.
Ужин: 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 огурец, порция отварной курицы.
За 30 минут до сна: стакан овощного или фруктового фреша.

Читайте также:  Что можно пить при банановой диете

Завтрак: стакан зеленого чая без сахара, 1 тост с 1 ст. л. диетического джема.
Обед: 150 г куриной печенки, овощной салат, стакан овощного сока, любой фрукт кроме банана и винограда.
Ужин: 200 г творога, яблоко.
За 30 минут до сна: фруктовый фреш.

Завтрак: стакан чая без сахара, 1 ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком сыра, 1 яйцо всмятку.
Обед: 150 г вареной куриной грудки, бурый рис, овощной салат, грейпфрут.
Ужин: 150 г отварной индейки, ломтик цельнозернового хлеба, стакан чая.
За 30 минут до сна: стакан минеральной воды.

Завтрак: стакан чая или чашка кофе без сахара, овсяные хлопья с молоком, киви.
Обед: цветная капуста с рыбой, помидор, овощной фреш.
Ужин: ломтик твердого сыра, 1 цельнозерновой тост, апельсин.
За 30 минут до сна: стакан минеральной воды.

Завтрак: стакан чая, 1 яйцо всмятку.
Обед: 200 г овощного салата, порция отварной телятины, стакан молока.
Ужин: стакан зеленого чая, порция шарлотки с яблоками.
За 30 минут до сна: 1 зеленое яблоко.

Завтрак: 1 тост с сыром, 2 яйца всмятку, чашка черного кофе без сахара.
Обед: 2 картофелины «в мундире», чашка мясного бульона, 150 г отварной говядины, салат из овощей.
Ужин: стакан чая, порция нежирной ветчины с хлебцем.
За 30 минут до сна: 1 грейпфрут.

Завтрак: стакан чая без сахара, тост с джемом.
Обед: 150 г куриной грудки без кожи, салат из отварных овощей, яблочный пирог, 1 фрукт.
Ужин: 2 ломтика хлеба с сыром.
За 30 минут до сна: свежий огурец или яблоко.

Завтрак: чашка кофе, 2 тоста с медом.
Обед: тушеные овощи, отварная говядина, стакан овощного сока.
Ужин: 250 г творога, ломтик хлеба с отрубями, стакан зеленого чая.
За 30 минут до сна: 2 мандарина.

Завтрак: стакан чая или чашка кофе без сахара, 1 ломтик цельнозернового хлеба, ветчина, яйцо.
Обед: 150 г нежирного мяса с квашеной капустой, стакан зеленого или травяного чая.
Ужин: 150 г говядины, приготовленной на пару, огурец, стакан чая.
За 30 минут до сна: фруктовый фреш.

Завтрак: стакан чая, сыр и яблоко.
Обед: 150 г отварной телятины, тушеные овощи, овощной салат, овощной или фруктовый сок.
Ужин: яйцо всмятку, 150 г отварной рыбы, ломтик хлеба с отрубями, чашка чая.
За 30 минут до сна: стакан минеральной воды

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/ladycity/berlinskaia-dieta-5c121e0550da8700a9791aba

Ведьмочка.net

Берлинская диета подходит для тех, кто много работает и мало двигается. Немцы — народ практичный. Они не тратят лишнего, четко расписывают свое меню, придерживаются правил. Наверное, поэтому и созданная ими система питания строга, рациональна и действенна.

Диета названа берлинской, потому что ее разработали немецкие диетологи. Они озаботились тем, что современные люди очень много работают и крайне мало двигаются. Офисная работа и сидячий образ жизни добавляют не только проблемы со здоровьем, но и ненужный груз — лишние килограммы.

Ученые рассудили, что у занятых людей, скорее всего, нет времени на то, чтобы долго разбираться в премудростях диетического питания. Именно поэтому им нужно все расписать до мелочей. Единственное, что останется тем, кто желает похудеть, — начать действовать по схеме.

Сколько продолжается берлинская диета

Берлинскую диету называют одной из самых безопасных для здоровья человека. И, действительно, хоть ограничения в ней и присутствуют, они довольно гуманные. Потеря веса в ходе данной системы питания осуществляется за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Их суточная доза составляет около 1600-1800 ккал, не больше.

Этого вполне достаточно, для того, чтобы организм получил питание, и человек себя прекрасно чувствовал. В тоже время при таком количестве калорий запускается процесс сжигания жира, что, собственно, и требуется. Следует отметить, что сжигается именно жир, жировые клетки. А мышечная ткань остается в неизменном состоянии.

Длительность берлинской диеты составляет 10 дней. За это время можно похудеть на 5 килограмм веса. На каждый из десяти дней расписано четкое меню. То есть нет необходимости ломать голову и придумывать что-то самим. Будет достаточно просто вырезать меню и прикрепить его на холодильник: пусть оно будет у вас перед глазами.

Придумали ученые и другую уловку. Они рекомендуют перед началом диеты закупить если не все, то хотя бы основную часть продуктов, которые потребуются. И кроме них больше ничего в холодильнике не держать. Таким образом, у вас не будет соблазна схватить что-нибудь запрещенное и нарушить правила диеты.

Читайте также:  Кто пострадал от диеты дюкана

В основном данная система питания рекомендуется мужчинам и женщинам от 20 до 60 лет. Считается, что в более раннем и позднем возрасте организму необходима другая система питания, с другим количеством калорий. В остальном же противопоказаний у берлинской диеты практически нет.

Рацион и порции берлинской диеты

Как такового списка запрещенных и разрешенных продуктов для берлинской диеты нет. Все, что можно, — прописано в подробном меню. Все, чего там нет, — запрещается. Однако заранее следует оговорить размер порций. Для достижения видимого результата они должны быть небольшими.

Таблица порций берлинской диеты

Также следует иметь в виду:

  • сыр лучше выбирать твердых сортов и низкокалорийный;
  • хлеб есть только зерновой или с отрубями;
  • если в меню указаны яйца, они должны быть сварены всмятку;
  • под понятием «порция», если нет иных указаний, следует подразумевать объем блюда, не превышающий 200-250 грамм;
  • если вы не можете пить чай и кофе без сахара, то для подслащения можно использовать темный сахар, но не более 1-2 кусочков.

Кстати, что касается напитков, если вы привыкли употреблять чай и кофе, то не следует себе в них отказывать. Только кофе старайтесь заваривать не слишком крепко, а чай пейте зеленый, ромашковый или мате. Помимо этого, утолять жажду можно с помощью обычной воды, минеральной воды без газа, кефира и молока.

Обеденные порции можно делить на две части и съедать их с перерывом в 1 час. Благодаря этому вы дольше не будете чувствовать голода и будете насыщаться, не растягивая стенки желудка большими порциями. Прием пищи должен заканчиваться примерно за 4 часа до сна. Это необходимо для того, чтобы съеденное вами успело перевариться.

Правда, многие перед отходом ко сну часто испытывают голод. Ученые предусмотрели и эту особенность и добавили в меню допустимые перекусы перед сном. Как правило, это натуральные соки, фрукты, кефир. Они помогут притупить голод и дождаться утреннего завтрака.

Физические нагрузки

Даже если вы не будете заниматься спортом во время следования диете, вы все равно сбросите вес. Однако если в этот период физические нагрузки будут присутствовать в вашей жизни, то результат будет достигнут быстрее и окажется более впечатляющим. 1-2 лишних килограмма в дополнение к основному результату таким образом вы точно скинете.

Что подразумевается под физическими нагрузками? Не пугайтесь, речь идет не только о занятиях в спортзале. Даже если вы просто увеличите расстояние, которое проходите пешком ежедневно, результат будет. Это можно сделать, например, если дать себе слово каждый вечер выходить на прогулку и посвящать ей около 1 часа.

Грамотный выход из берлинской диеты

Несмотря на то что официально берлинская диета длится 10 дней, еще несколько дней потребуется для того, чтобы правильно из нее выйти. Если сделать это резко, то все результаты могут пойти насмарку. В целом понадобится около 5 дней, в течение которых нужно будет постепенно увеличивать количество калорий в своем рационе. Организм, таким образом, будет шаг за шагом возвращаться к прежней системе питания.

Например, сначала можно прибавить к завтраку 150 калорий (это лишние 2 яйца или 50 грамм вареной колбасы). Через пару дней столько же добавить к обеду. А вот ужин рекомендуется оставить неизменным еще на две недели, он должен оставаться легким и некалорийным.

Повторить берлинскую диету можно через полтора месяца после ее окончания. Постоянно соблюдать ее нельзя, так как рано или поздно организму понадобится дополнительная энергия, а взять ее будет неоткуда. Соответственно, это может повлечь за собой определенные проблемы со здоровьем.

А вот пользоваться диетой можно так часто, как только захотите. Также имейте в виду, что результаты диеты будут очевиднее у более полных людей. Дело в том, что они в обычной жизни потребляют в 3-4 раза больше калорий, чем это требуется здоровому человеку. Поэтому если они сядут на низкокалорийную диету, то их организм сразу же начнет получать в разы меньше калорий. Ответ, соответственно, будет более быстрым.

Если же ваш вес не критичен и задача — сбросить всего лишь пару лишних кило, то будьте готовы к неявным результатам. Чтобы сделать их более заметными, попробуйте уменьшить размер порций.

Источник статьи: http://vedmochka.net/%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D1%82%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D1%8B/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5/%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *