Меню

Без диет личный опыт

Как похудеть без спорта и диет: личный опыт редактора ELLE

Работают ли методики коррекции силуэта на самом деле?

Среди всех редакторов ELLE я, пожалуй, главный скептик. Я не верю в чудесные превращения, в хороший результат без труда и в пресс-релизы. Убедить меня попробовать что-то новое, особенно касающееся бьюти-преображений, — дело нелегкое. Во-первых, я пришла к тому, что мне подходит, методом проб и ошибок и менять привычки не люблю. А во-вторых, мне просто жаль своего времени. Впрочем, звезды сложились так, что на этот раз мне пришлось пойти на эксперимент.

Дело было так. Прошлой зимой на новогодних праздниках я повредила колено, катаясь на сноуборде. Несколько месяцев обследований и лечения закончились для меня списком рекомендаций от врачей, главными из которых было отсутствие любой нагрузки на колено: из спорта мне оставили только быструю ходьбу и немного йоги. Все связанные с приседаниями упражнения, без которых не могут жить любители рельефных ягодиц и крепких бедер типа меня, пришлось забыть. Понимая, что мир никогда не будет прежним, я пыталась заниматься доступными мне видами спорта, но энтузиазма было маловато, и эффективности я не ощущала. Словом, через полгода я констатировала, что такого целлюлита и отсутствия тонуса у меня не было даже во время беременности. Надо было срочно что-то делать.

Начался жесткий мониторинг. Благо специфика работы позволяет быть в курсе всего, что есть на бьюти-рынке Москвы. В итоге было выбрано место, которое в столице считают номером один, когда речь идет о коррекции фигуры с помощью аппаратов, — Институт косметологии Real Clinic на Фрунзенской. Есть еще один филиал на Бауманской — там у «Реала» хирургия. Мне же нужны были аппараты нового поколения, обещаниям которых я, честно сказать, не сильно верила, но ситуация не оставляла мне выбора. Знающие люди меня заверили, что если и осуществлять свой план, то только здесь, в «Реале», где, как известно, самый большой выбор аппаратов в Москве.

В «день икс» я отправилась на консультацию к Авериной Елене, специалисту по коррекции фигуры и аппаратным методикам Real Clinic . Без спорта и диет, как оказалось, результат тоже будет. «Конечно, комплексный подход — это самая правильная и здоровая история. Вы мне сильно поможете, если будете питаться правильно. Но даже если ваш образ жизни не изменится, результат вы увидите». Дальше — больше. Не обещая звезд с неба, Елена заверила меня, что целлюлит уйдет совсем, а похудею я минимум на размер за месяц. При этом мне не будет больно. И делать не придется ничего — просто лежать на кушетке. Вот оно, счастье XXI века, решила я, замечая, что появился азарт.

Курс процедур был расписан на месяц — по две в неделю. Самая первая оказалась «тяжелой артиллерией»: меня ждала ударно-волновая терапия, которая отвечает за видимый подтягивающий эффект. Работает это так: акустические волны разрушают фиброзные образования, улучшают микроциркуляцию и стимулируют выработку коллагена. Отсюда и эффект: силуэт подтягивается, а кожа выглядит более ровной.

Сам аппарат похож на отбойный молоток с соответствующим звуком, но это только выглядит страшно — ощущения вполне терпимые. Двух процедур хватило, чтобы перейти к следующему этапу.

Основой основ нашего курса стал вакуумно-роликовый массаж на аппарате Starvac — в нашем случае это была последняя версия аппарата, который обеспечивает тот же самый мощный дренажный эффект, что и предыдущая версия, но уже совсем без боли. Ощущения настолько комфортные, что даже я, человек с очень высоким порогом чувствительности, разбирала почту в телефоне и отвечала на звонки, пока шла процедура.

Про Starvac Елена рассказывала мне особенно подробно — она фанат этого аппарата. Если подходить к вопросу борьбы с целлюлитом и объемами с креативом, как это делает она, то результат усиливается в разы. Например, «Старвак» особенно эффективно работает в комплексе с инъекциями липолитиков, которые удаляют скопления жировых клеток локально. То есть уколы действуют на конкретную зону, и лишние объемы уходят ровно в тех местах, которые обозначены вами как самые проблемные. Сочетание «Старвака» и уколов липолитиков считается одной из самых эффективных комбинаций, если речь идет об уменьшении объемов.

Для полноты картины мастер по коррекции фигуры добавила мне одну процедуру на аппарате Vela Shape, который считается классикой жанра в вопросах избавления от целлюлита: он работает на глубоких слоях с помощью радиочастот, инфракрасного света и массажа. Глубокая проработка лишних объемов, по заверению Елены, помогает закрепить результат нашего курса.

Читайте также:  Рецепт меню диеты шести лепестков

Чтобы я заметила результат наверняка, специалист по коррекции фигуры закрепила успех с помощью лифтинга на аппарате Skin Tyte Joule, который обычно используют для уплотнения кожи лица. Инфракрасный термолифтинг дает эффект сразу — возникает ощущение, что кожу будто немного приподняли. Кстати, именно этот аппарат помогает вернуть кожу на место после значительной потери веса.

Как и обещала Елена, целлюлит ушел. Справедливости ради скажу, что он виден при надавливании, но, честно говоря, тот результат, который я получила, меня более чем устраивает. Несмотря на то, что мой вес не изменился, в зоне бедер и ягодиц я потеряла 1,5 см. Реабилитации почти не было —легкие синяки и сосудистые образования уходили ‪через 2 дня‬ после каждого визита. Скепсис тоже меня покинул: оказывается, в наше время можно визуально «утянуть» фигуру, не прилагая никаких усилий. Впрочем, по спорту я скучаю: при прочих равных я бы выбрала олдскульный подход и трудилась бы в спортзале. И очень завидую тем, у кого есть альтернатива — спорт или аппараты. А лучше и то, и другое, чтоб наверняка.

Источник статьи: http://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/kak-pohudet-bez-sporta-i-diet-lichnyiy-opyit-redaktora-elle/

Без диет личный опыт

Хочу поделиться с вами своим личным опытом похудения.

Не так давно я похудела более чем на 18 кг., потратив на это полгода своей жизни. Из 65-67ти килограммовой «тушки» я превратилась в 47-48-килограммовую стройную девушку. Рост мой, кстати говоря, 163 см. Как я этого добилась? Раскрою вам «страшный» секрет: я правильно питалась и регулярно выполняла физические упражнения.

Про правильное питание сейчас написано такое огромное количество довольно-таки противоречивой информации, и мне иногда кажется, что я потратила больше времени на ее изучение и систематизацию, чем на воплощение в жизнь. Но, хочу вам сказать, это того стоило! Стройнеть без диет и жестких ограничений оказалось безумно приятно, а улучшение здоровья и общего самочувствия было приятным бонусом ко всему прочему!

Так что, спешу поделиться с вами основными принципами питания, которыми я руководствовалась, а также расскажу про физические упражнения, которые я выполняла. Смело берите информацию на вооружение и наслаждайтесь результатами!

Для начала, основные правила питания для желающих похудеть:

1. Утром, сразу после пробуждения, выпивайте стакан воды натощак. Можете пить просто кипяченую воду, а можете добавлять лимонный сок, корицу и десертную ложечку меда. Так вы «запустите» обмен веществ с самого утра. Завтракать можно через 15-20 минут.

2. Пейте достаточное количество в течение дня. Норма воды 2 — 2,5 литра в день (если нет никаких противопоказаний). Приучайтесь выпивать каждый час по стакану воды, и везде носить с собой маленькую бутылочку питьевой воды.

3. Кушать нужно каждые 3 часа, 4-5 раз в день, не менее чем на 1200 ккал. Порции должны быть небольшие, 200-250 гр.

4. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна! Забудьте про любимое правило диетных барышень «не есть после 18:00»! Если вы привыкли ложиться спать в 23:00, то ваш ужин должен быть не раньше 19:00

5. Все варить, тушить, запекать, готовить на пару или употреблять в свежем виде. Избегаем жареных и приготовленных во фритюре блюд.

6. Вредное можно позволить только утром, но, если лишних килограммов у вас не так много, от вредного лучше отказаться совсем в период похудения.

7. Гарниры в вашем рационе должны быть овощные. Правильное питание не запрещает гарниры из сложных углеводов, допустим каш, но я бы не рекомендовала часто ими увлекаться.

8. 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Кефирный
В день можно выпить 1.5-2 литра кефира за 5-6 приемов через равные промежутки времени, ну или как будет чувствоваться голод.

Яблочный
В день позволяется скушать до 1.5 кг яблок, лучше натереть на крупной терке и каждые 3 часа съедать по чуть-чуть. Вода, зеленый чай

Банановый
В день нужно скушать до 1 кг бананов, выпить 1л. молока и пить много воды, зеленого чая

Огуречный
В 4-5 раз съесть 1.5 кг огурцов и 1 вареное яйцо.

Арбузный: 5 раз в день кушать по 300 г спелого арбуза

Творожный день
400-500 г творога разделить на 5 частей и кушать в течение дня с медом. Можно пить кефир (не более 1 л) и чай\кофе.

Гречневый день
Залить перед сном 1 стакан промытой гречки 2 стаканами горячей воды, укутать полотенцами, с утра получится каша. Кушать дробно, 4-5 раз в день.

Читайте также:  Количество углеводов при кетоновой диете

Шоко-день
Мой любимый разгруз, хотя и не самый полезный. Разрешается 100 гр. горького шоколада в день, кофе, вода.

9. Купите сибирскую клетчатку или отруби, добавляйте в кефир, творог, йогурт, котлеты. Она усилит чувство насыщения и поможет вашему пищеварению. Проходя по желудочно-кишечному тракту, клетчатка не переваривается и вместе с собой выводит остатки пищи, слизь, засоряющие кишечник. После такой чистки лучше впитываются питательные вещества, обменные процессы ускоряются, и вы худеете быстрее.

10. Употребляйте специи без усилителей вкуса.
Корицу можно добавлять в творог, кефир, йогурт, кофе. Она улучшает обмен веществ, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, оказывает благотворное влияние на нервную систему, помогая ослабить аппетит.

Полезны для худеющих также следующие специи: кайенский перец (ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови, подавляет аппетит), куркума(действующее вещество куркумин мешает жировым клеткам накапливать в себе жир, кроме того, куркума улучшает пищеварение), кардамон (обладает жиросжигающими свойствами), анис (прекрасное лекарство от аппетита, обладает тонизирующим действием), имбирь (активирует метаболические процессы, снижает уровень вредного холестерина), черный перец (ускоряет обмен веществ, борется с изжогой, несварением и вздутием живота), хрен (разрушает жировые клетки и оказывает очищающее воздействие на организм, улучшает пищеварение).

11. Заправляйте салаты лимонным соком, яблочным уксусом, соевым соусом, оливковым маслом.

12. Обязательно нужно употреблять не менее 30 гр жира в день. Или кушаем небольшую горстку орехов на перекус, или льняную кашу утром, или едим жирную рыбку, или пьем льняное масло утром натощак.
Схема приема масла такая: просыпаемся, пьем воду, через 10 минут выпиваем 1 ст.л. масла, через 40 минут завтракаем.
При регулярном употреблении льняного масла:
-Снижается уровень холестерина и триглицеридов в сыворотке крови . Тем самым предупреждается развитие холестериновых отложений (бляшек) на внутренней поверхности сосудов и уменьшается риск развития атеросклероза;
-Улучшается работа желез внутренней секреции;
-Стимулируется перистальтика кишечника и пищеварение, улучшается функция печени, особенно дезинтоксикационная – выведение токсинов из организма;
-Нормализуется обмен жиров: сжигаются насыщенные жиры и постепенно снижается вес.
Также льняное масло улучшает состояние волос, ногтей, кожи.

13. Ешьте продукты, богатые йодом.
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, непосредственно влияющие на обмен веществ. И, наверное, все знают, что для нормального функционирования щитовидной железы нам необходим йод. Поэтому обязательно включите в свой рацион продукты, богатые йодом (морская капуста, йодированная соль, морепродукты, морская рыба).

14. Употребляйте достаточно кальция.
Кальций несет ответственность за поступление питательных веществ в клетки организма, он является настоящей “движущей силой” нашего обмена веществ. Большое количество кальция содержит творог, другие молочные продукты, рыба, миндаль и кунжут.

15. Пейте имбирный чай. Он улучшает обменные процессы в организме, сохраняет красоту и молодость кожи лица и тела. Рецептов этого чая множество, а я делала так: на небольшой термос 1 ст.л. зеленого чая, чайная ложка натертого имбиря, половина лимона(порезать дольками вместе с цедрой), несколько гвоздичек, чайная ложка корицы. Залить кипятком и настаивать 20 минут. Использовать как заварку для чая, пить с медом.

16. Небольшое ограничение на фрукты: в день кушаем не больше 1-2 порций до 14:00, яблоко и грейпфрут можно кушать до 16:00, банан только на завтрак, и не чаще 2 раз в неделю.

17. Если сорвались и наелись вредных продуктов — отрабатываем спортом, а не голодаем. Ни в коем случае не ругаем себя! Считайте, что немножко побаловали себя, а на следующий день возвращайтесь к рядам правильно худеющих!

Источник статьи: http://vk.com/topic-39728801_29317153

Как я похудела с удовольствием: личный опыт

Сбросив 17 кг, я разместила объявление о продаже любимого пальто и честно написала: «Продаю, потому что похудела, не могу носить эту прекрасную вещь». Меня забросали сообщениями: «Пальто мне не нужно, я тоже собралась худеть, поделитесь, пожалуйста, опытом». Делюсь.

Зацикливаться на похудении — неправильно

Да, они уходили — примерно за месяц диет, шейпинга-пилатеса и прочих упражнений. При этом я чувствовала себя отвратительно.

Результат не радовал, потому что мозг как заведенный прокручивал «заповеди худеющего»: не есть на ночь, взять контейнер с яблочком, морковкой и сельдереем для перекуса, сахар в чай не класть и так далее. Я не могла сосредоточиться на действительно интересном для меня.

Главным оказалось удовольствие

Помогла встреча с коллегой, которую не видела год, и которая за это время сильно постройнела. На вопрос «как!?» она ответила, что увлеклась фламенко и керамикой. С фламенко ясно, но причем тут керамика.

Ты хочешь похудеть, потому что ждешь удовольствия от результата. Бесит тебя то, что удовольствие это будет в отдаленной перспективе. А еда — это удовольствие здесь и сейчас. Найди себе другие удовольствия «здесь и сейчас».

Читайте также:  Домашняя диета для набора веса

Обещай, что попробуешь! — в течение года сделать для себя что-то, что давно хотела. Это успокоит, даст удовлетворение, поможет принять себя. Не веришь? Процесс сам пойдет. А этот бутер почему не ешь? Давай мне! Да, я ем бутерброды, и все в порядке».

Как это сработало

Я нашла интересное занятие, которое требует времени и усилий, не связано с едой и обязательно доставляет удовольствие.
Для меня им стали курсы английского, которым давно надо было заняться, да было себя жалко: после работы, уставшая. С первого сентября я записалась на занятия и оплатила их для начала на 4 месяца вперед. Уроки были три раза в неделю по вечерам, с 19:00 до 22:00. Перед выходом — примерно в шесть вечера — ужинала (работаю удаленно). Возвращалась около 23:00 — и чаще всего мне хотелось только спать. А ведь раньше ела на ночь почти всегда, иначе вечер был пустым.

Я нашла еще одно приятное занятие — плавание. Это единственный вид спорта, который мне подходит. Пробуя другие виды фитнеса, я старалась прикладывать усилия, а плавание для меня — радость. Сейчас полно бесплатных пробных занятий — от йоги и прыжков на батуте до стрип-пластики: можно найти что-то по душе. Добавлять это второе занятие стоит, как мне кажется, тогда, когда научишься жить в правильном ритме с первым. Итог — в два раза больше удовольствия и движения (ведь и до курсов, и до бассейна еще надо дойти). И меньше времени на еду.

Я выбрала «свои» полезные и сытные продукты и блюда
Дальше я сознательно корректировала питание: выбрала из «не полнящих» продуктов те, которые нравятся, и что важно, дают ощущение сытости. Например, супы и салаты на основе чечевицы, фасоли и овощей, гречку в сочетании с гурийской капустой. Среди «моих» продуктов не оказалось мяса, хотя иногда я его ем. Режим питания тоже изменился, но как-то сам по себе: когда ложишься, не наедаясь, то встаешь и завтракаешь, потому что утром хочется есть. Раньше я почти никогда нормально не завтракала.

Результат

Еще за полгода — минус 7 кг, потом вес «замер» и держится больше года. Здоровое питание стало системой, привычка к физической активности осталась, хотя из ударного режима я немного выпала. У меня нет жестких ограничений в еде: в меру ем хлеб и сладкое, иногда могу поздно поужинать — раз в неделю, например, когда у меня гости.

«Устаю, нет времени, дети, не могу себя заставить. ». Могу ответить так: на удовольствие можно найти время — вы же находите время поесть 8 раз в день. Если приходится себя заставлять — значит, вы еще не нашли то, что доставит удовольствие именно вам.

Что думают специалисты

Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Наталья Михайлова обращает внимание на то, что Полина похудела за 15 месяцев на 17 кг. Получается, что средний темп был 1,3 кг в месяц. Почему меня заинтересовала эта цифра? Чем ниже темп, тем более вероятно, что изменения сохранятся надолго. Если вы хотите сбросить вес, то следует ориентироваться на один, максимум 2 кг в месяц. Более высокие темпы с большой вероятностью обрекают на обратный набор веса. «Описанный подход — более эффективный путь, чем диета: слушайте свое тело, любите его, занимайтесь приятными делами, получайте удовольствие здесь и сейчас, двигайтесь и не замещайте пустоту в жизни и в душе едой»,— говорит психолог.

«У каждого из нас есть внутренний компас, который определяет энергетические потребности и затраты», — говорит нутрициолог Елена Мотова. Естественный механизм «голод-насыщение» (с соответствующими центрами в мозге) работает намного точнее, чем внешние ограничители — взвешивание, контроль порций, подсчет калорий, объясняет специалист. На практике это означает, что есть нужно только тогда, когда это нужно телу, то есть когда человек голоден, а заканчивать есть — когда наелся. Диета же нарушает нормальные отношения с чувством голода и вызывает пищевые срывы.

Если человек самостоятельно или с помощью специалиста смог изменить свой пищевой сценарий, в его жизни нет запрещенной и разрешенной еды, но есть место и дружеским застольям, и домашней выпечке, и любимым блюдам. Он может получать удовольствие от еды и сохранять стабильный вес.

Источник статьи: http://health.mail.ru/news/tri_udovolstviya_dlya_pohudeniya_lichnyy_opyt/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *