Меню

Безвредная диета для девочки

Диета для девочки для похудения: меню и 9 простых советов

Девочки с детства стремятся хорошо выглядеть и если видят в себе внешние несовершенства, то это может стать причиной серьезных внутренних комплексов. При появлении лишнего веса у девочек, необходимо в первую очередь обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы, так как причина может быть, например, с гормональной перестройкой организма, а так же возможны и другие причины.

Важность сбалансированного питания для девочки

Большинство полных девочек, особенно в подростковом возрасте, осознают свой вес и склонны уменьшать потребление калорий для поддержания своего веса. Родителям необходимо поддерживать ребенка и стараться не провоцировать его калорийной пищей. Необходимо наладить баланс питания и правильного расхода энергии, а поле закрепить результат, введением простых общих правил здорового образа жизни.

Калории, которые нужны ребенку для общего роста. Средняя потребность в калориях для девочек-подростков составляет 1800-2200 ккал, если девочка физически активна и занимается спортом, то ей необходимо до 2500 ккал. Углеводы, жиры и белки необходимы для здорового физического развития. Витамины и минералы для здорового роста. Здоровое и сбалансированное питание помогает ребенку выработать здоровые пищевые привычки, которые помогут ему в будущем.

Рекомендации:

1. Планируйте питание вашего ребенка

Составьте график питания, так будет проще с приобретением продуктов заранее. Идея состоит в том, чтобы сделать рацион вашего ребенка наполненным питательными веществами, который поможет девочке расти и оставаться здоровой. Полноценная диета — это та, в которой есть белки, углеводы и жиры. Избегайте безбелковой или безуглеводной диеты, так как они могут оказать неблагоприятное воздействие на здоровье ребенка.

Кроме того, убедитесь, что ваш ребенок съедает блюда, как запланировано. Завтрак, тем более, нельзя пропустить, так как это самая важная еда дня, которая повышает обмен веществ и запускает в работу организм. Включите свежие фрукты и белки в ее завтрак, поскольку они будут способствовать насыщению и давать ей необходимую энергию. Старайтесь заменять чай и кофе свежевыжатыми соками, смузи, овощными соками.

2. Объясните, что хорошие жиры нужны организму

Возможно ребенок будет уклоняться от употребления жиров, так как наслышаны о их вреде. Однако не все жиры вредны. Жирные продукты не очень полезны для здоровья вашей дочки, но она должна знать о концепции здоровых жиров, которые необходимы для здоровья волос и кожи. Жиры держат наш организм хорошо сбалансированным и необходимы для получения определенной порции калорий, которые необходимы организму. Поощряйте потребление здоровых жиров и попросите вашего ребенка избегать вредных жиров, которые приводят к избыточному весу. Например, таких как фаст-фуд питание.

3. Сделайте правильный выбор для перекусов

Если ваша дочь чувствует голод между приемами пищи, предложите ей фрукты или горсть орехов, сухофрукты без сахара. Такие перекусы легко упаковать с собой, например, в школу и они обладают питательными веществами, что делает их правильным вариантом для перекуса между едой.

4. Установите время для перекусов

Лучшее время для перекусов — между завтраком и обедом. Еще одно хорошее время — после обеда и перед ужином. Хотя некоторым больше нравиться идея позднего перекуса, хорошо бы избегать их, особенно если ребенок хочет похудеть.

Можно включить в вечерний перекус, если он необходим — 1-2 инжира и финика.

5. Делайте обед интересным

Сделайте обед интересным для вашей дочери, используя одни и те же ингредиенты по-разному.

Например, вы можете использовать ингредиенты салата, такие как овощи и вареная чечевица, с ломтиками сухарей из цельнозернового хлеба. Рис с кусочками отварной курицы на пару или плов. Салат из свежий овощей или овощной смузи.

6. Делайте ужин легким

Ужин должен содержать меньше углеводов, но не должен быть пропущен. Приготовьте здоровую пищу, но не тяжелую. Простые варианты ужина для ребенка будут включать овощные или куриные супы, салаты с ее выбором овощей, многозерновые макароны или многозерновая лапша. Идея заключается в том, чтобы сочетать питание со вкусом, чтобы ваш ребенок был рад есть его.

7. Готовьте десерты с низким содержанием сахара

Слишком много сахара — это плохо. Но если у вашего ребенка есть пристрастие к сладкому, вы можете переключиться на низкокалорийные и обезжиренные десерты, такие как обезжиренный ароматизированный йогурт, фруктовые салаты или сладкие лакомства с низким содержанием сахара. Вы также можете сделать любимые десерты вашей дочке более здоровыми, добавив к ним фрукты, орехи или сухофрукты.

Читайте также:  Диеты для быстрого похудения яичная диета

Отказавшись от сахара полностью и сразу, можно создать постоянную тягу к сладостям и неудовлетворенностью в еде.

8. Предлагать пить больше воды

Необходимо чтобы ваша девочка пила достаточно много воды, чтобы тело было в тонусе и обменные процессы происходили быстрее. Недостаточное питье воды также может создавать ощущение голода гораздо быстрее.

9. Избегайте фаст-фуда

Любая пища, которая не имеет питательной ценности, квалифицируется как нездоровая пища, и ее следует избегать. Такая пища может привести к избыточному весу, так как наш организм не использует вредную пищу ни для чего хорошего. Он просто накапливается как пустые калории. Поговорите с вашей девочкой о здоровой и нездоровой пище и объясните, почему она должна избегать нездоровой пищи.

Дети уязвимы и иногда попадают под влияние сверстников. Но как родитель, вы можете помочь своей дочери правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Чтобы помочь это сделать, вам как родителям, тоже необходимо не питаться вредной едой, хотя бы при ребенке.

План диеты:

Диета вашей девочки, должна быть подготовлена с учетом ее возраста, веса, физической активности и состояния здоровья. В идеале диета девочки должна включать в себя:

>> Натуральные белковые продукты — мясо, бобовые, крупы, зеленые овощи и рыба;

>> Продукты, богатые кальцием — бобы, творог, орехи, молочные продукты;

>> Богатые железом продукты — фасоль, птица, морепродукты, темно-зеленые листовые овощи, горох;

>> Продукты, богатые витамином D — хлопья для завтрака, жирная рыба;

>> Продукты, богатые витамином С — лимон, грейпфрут, помидоры и апельсины;

>> Богатые фолатами продукты — зеленые овощи, коричневый рис, витаминизированный хлеб и хлопья для завтрака;

План питания:

Дети в основном имеют напряженный график, и здоровое питание не часто входит в их список дел. Этот план диеты включает в себя простые, здоровые продукты, которые вы можете рекомендовать съесть. Этот примерный план питания подходит и вегетарианцам.

Общий Вегетарианский
После пробуждения 1-2 стакана теплой воды 1-2 стакана теплой воды
Завтрак 1 фрукт, омлет из 2 яиц с 50 г цельно-зернового хлеба 1 фрукт, средняя миска овощей и бутерброд из цельно-зернового хлеба с кабачковой икрой
Дневной перекус Йогурт и мюсли или горсть грецких орехов Фруктовый сок и горсть грецких орехов
Обед Овощной салат 250 г , рыба приготовленная на пару 200 г или курица с рисом Овощной салат 250 г и миска чечевицы 120 г или приготовленных на пару овощей с рисом 300 г
Вечерний перекус 1 фрукт, 100 г творожной запеканки или 200 мл кефира Фруктовый салат или 2 фрукта
Ужин Куриный суп с тушеными овощами 150 мл или рыба на пару с коричневым рисом 200 г Овощной суп с тушеными овощами 150 мл или рисовые лепешки приготовленные на пару 100 г с кабачком 50 г

Вышеописанный план может дать девочке необходимое количество калорий, между 1800 и 2200. Это только пример плана питания, и вы можете заменить блюда с другими продуктами, чтобы сделать план питания с учетом предпочтений в еде вашего ребенка.

Питание для детей занимающихся спортом

Спортсменам нужно больше калорий, чем среднестатистическому подростку с не очень активным образом жизни. Выбирайте такие порции еды, чтобы ваша активная девочка ежедневно получала от 2200 до 2500 калорий, чтобы продолжать тренировки и поддерживать здоровый вес.

Это все в наших руках, верьте в здоровое питание. Здоровые диеты — это не только соблюдение требований к потреблению калорий. Они направлены на обеспечение ребенка необходимым питанием. Это помогает оставаться ребенку здоровым и счастливым, поддерживая себя в форме и избегать хронические болезни возникающие от лишнего веса.

Источник статьи: http://zdorovue.ru/2019/10/25/dieta-dlja-devochki-dlja-pohudenija-menju-i-9-prostyh-sovetov/

Диета для подростков

В современное время у женской половины населения наблюдается огромное стремление похудеть, в особенности в период предвкушения летнего периода, и если раньше, этим вопросом начали задаваться девушки как минимум с восемнадцатилетнего возраста, то сегодня желание похудеть стало «цеплять» и подростков.

Читайте также:  Стол 4 диета алкоголь можно

Нездоровое желание сбросить лишние килограммы в подростковом возрасте может быть опасным для их еще не полностью сформировавшегося организма и гормональной системы. Да, переубедить ребенка 11-16 лет в том, что его организм еще растет и меняется, и диеты могут навредить этому процессу практически невозможно. Поэтому нужно не препятствовать и запрещать, а просто помочь ребенку организовать правильное питание.

Современные дети активно пользуются интернетом, следовательно, родители должны раньше найти правильную информацию и ненавязчиво ее преподнести ребенку, у которого уже сформировалась навязчивая идея похудеть.

Что нужно знать подростку от 11 и до 17 лет о диете

Все обменные процессы в растущем организме происходят несколько иначе по сравнению со взрослым организмом, следовательно, если нет никаких медицинских показаний к похудению (сахарный диабет, сердечная недостаточность и т.д.), морить себя диетами не стоит.

Очень важно для подростков, начиная с 11 лет и вплоть до 17 лет обеспечить свой организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если убрать все необходимые компоненты для полноценного развития организма, то через пять-десять лет вы ощутите проблемы как с весом, так и со здоровьем. Чаще всего проблема с лишними килограммами в подростковом возрасте исчезает к моменту полного созревания организма.

Подростковые диеты в 11, 12, 13 лет и вплоть до 17 лет, могут вызвать проблемы: с гормональным фоном, с состоянием кожи, с состоянием волос и ногтей. Важно уяснить, что подростковая диета – это не голодание, это правильно подобранный здоровый рацион питания без фастфудов, сладостей и иной вредной пищи.

Для получения большего результата от здорового питания, важно сочетать его с легкими физическими нагрузками – бег, плавание, частые прогулки по парку, езда на роликах и велосипеде. Главное для подростковой диеты – это регулярно употреблять здоровую и полезную еду.

Какие продукты рекомендуется убрать из подросткового рациона

Стоит понимать, что рацион для 11-15 лет будет несколько отличаться от рациона подростка 16 и 17 лет. Но, основной перечень запретных продуктов один для всех:

Теперь подробнее, почему так важно оградить чадо от всех этих “вкусностей”. Первое, что нужно исключить, это так любимые всеми детками картофель фри, чизбургеры, гамбургеры и прочий фастфуд. Так как данные блюда насыщают организм избыточными калориями и вредным холестерином. Второе исключение – чипсы. Мгновенно насыщают организм, вкусные, но в то же время вызывают чувство привычки и способствуют набору лишних кило, продукт относится к группе «высококалорийные». Булочки – употребление сдобы тоже способствует прибавке в весе. Но это не означает, что необходимо полностью исключить из рациона хлеб. Хлеб не рекомендуется употреблять в больших количествах и в свежем виде – лучше ломтики подсушить. Сладости – конфеты, желейки, зефир, вафли – этот список можно продолжать бесконечно.

Да, ребенку сложно отказаться от таких маленьких радостей, но и никто к этому не призывает, нужно просто ограничить в объеме потребления сладкого. Сладости рекомендуется в разумных количествах есть до обеда, для того чтобы в течение дня все полученные калории сжигались.

Сладкая газировка – нужно понимать, что этот продукт не только влияет на появление избыточного веса, но и вредит всему организму в целом. Необходимо себя постепенно приучить пить только чистую обычную воду, без красителей и иных вредных добавок. Заводские соки – чаще всего в качестве консерванта используется большое количество сахара.

При желании добавить в свой рацион сок, лучше делать их самостоятельно, миксовать полезные, питательные и свежие фрукты/овощи.

Правила подростковой диеты для похудения

Важно помнить, что диету для подростка 11-15 лет подбирать должен только врач, основываясь на предварительный профессиональный осмотр и на медицинские показания. Чрезмерная самостоятельность в данном вопросе может спровоцировать серьезные и необратимые последствия.

Давайте рассмотрим несколько общих правил, которые помогут получить желаемые формы за счет коррекции питания:

  1. Для похудения девочки/мальчика в возрасте 11-17 лет нужно немного сократить рацион – калорийность необходимо «урезать» на двадцать процентов. Девочка в подростковом возрасте должна потреблять в сутки 2500 килокалорий, а мальчики – 2700 килокалорий.
  2. В рацион должны в обязательном порядке входить полезные углеводы (каши, фрукты, овощи) – 50% (углеводы), 25% (белки), 25% (жиры).
  3. Прием пищи должен быть регулярным, желательно четырехразовым. Не рекомендуется пропускать приемы еды.
  4. Завтрак – это основной и самый важный прием еды, в завтраке должна преобладать углеводная и белковая пища, для того чтобы зарядить организм энергией. На завтрак себе можно позволить и конфетку, и небольшую булочку – все лишние калории за день сожгутся организмом.
  5. Обед должен в обязательном порядке состоять из горячих блюд (супы, борщ, жидкое рагу). Жидкая горячая пища улучшает состояние пищеварительного тракта, вследствие чего постепенно исчезнут и проблемы с избыточными килограммами.
  6. На полдник и ужин рекомендуется употреблять легкие и низкокалорийные продукты и блюда.
  7. Важно устранить из рациона жирную и жареную еду.

Лучше все тушить, запекать или варить.

  1. Правильное питание нужно компоновать с физическими нагрузками – это не только идеальная физическая подготовка, это еще и коррекция веса, и великолепная осанка, и здоровье.

Если придерживаться столь незамысловатых правил, можно избавиться от лишнего веса и сохранить свое здоровье. Подростковая диета направлена на постепенное и безвредное сбрасывание веса.

Варианты диеты для подростков

Диета для подростка 11-12 лет

Завтрак – сто пятьдесят граммов обезжиренного творога с мёдом, 1 вареное всмятку яйцо, один стакан молока или чая.

Обед – легкий овощной суп, сто пятьдесят грамм нежирного отварного куриного филе.

Полдник – стакан любого овощного сока, тост с кусочком сливочного масла и твердым сыром.

Ужин – салат из свежих овощей и оливковым маслом, нежирная запечённая в духовке рыба.

Продукты можно подбирать и другие только учитывать калорийность и количество.

Вариант диеты для подростков 13 лет и 14 лет

Завтрак – гречневая легкая каша на воде с нежной отварной телятиной, стакан молока или чая.

Обед – нежирная печеная рыба, овощной салат с морковкой и капустой и оливковым маслом, стакан чая.

Полдник – фруктовый бисквит (фрукты любые кроме винограда и банана).

Ужин – несладкая запеканка творожная и йогурт.

Вариант диеты для подростков 15 лет, 16 лет

Завтрак – два тоста, сто грамм отварного нежирного мяса, два помидора, стакан чая.

Обед – борщ постный, одно вареное всмятку яйцо, картофель запечённый, капустный салат с оливковым маслом.

Полдник – йогурт или кефир с сухариками.

Ужин – отварное куриное филе, стакан зеленого чая.

Вариант диеты для подростка 17 лет

Завтрак – сто пятьдесят грамм отварного куриного филе, стакан молока или чая.

Обед – гречнево-грибной суп, два яйца сваренных всмятку, стакан томатного сока.

Полдник – фрукты любые, кроме банана и винограда, бисквит (150 грамм).

Ужин – пятьдесят граммов твердого сыра, йогурт, одна картофелина, запеченная в духовке и в кожуре.

Общие рекомендации

Распишите рацион на неделю, основную часть пищи лучше готовить на пару или в духовке. Соки употреблять свежевыжатые – в них меньше сахара. Ограничьте подростка в количестве потребляемого перца и соли (они увеличивают аппетит). Сладости попробуйте заменить орехами и сухофруктами, а о копченостях забудьте. В 17 лет можно делать один раз в неделю разгрузочный день на яблоках или на кефире однопроцентном. И самое главное, диета не должна вызывать никаких болевых ощущений и дискомфорта. Хорошим психологическим ходом будет сесть на диеты вместе с ребенком. Так можно и его поддержать, и себя привести в форму. Хорошего вам настроения, уверенности в себе и идеального здоровья. Худейте с умом и в меру!

Источник статьи: http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-podrostkov/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *