Меню

Битва диет рецепты стб

Битва диет на стб рецепты похудения диеты

На канале СТБ стартовал второй сезон реалити-шоу “Взвешенные
и счастливые”. Изюминкой этого сезона стало предложение, всем желающим,
худеть вместе с героями шоу. Анита Луценко и Игорь Обуховский, тренеры синей и
красной команд, разработали комплекс упражнений для похудения. А диетолог программы, Светлана Фус,
диетическое меню на неделю. Меню на украинском языке, поэтому для всех желающих я сделала перевод. Неукоснительно следуя рекомендациям Вы можете похудеть уже к декабрю Удачи.

Овсяная каша с сухофруктами и орехами (50 гр – овсяных хлопьев/ 250 – гр воды или
молока

15 гр – сухофруктов, 15 – гр орехов)

Суп овощной – 250 гр

Печень тушеная с луком – 120 гр

Овощная нарезка – 140 гр (помидоры 50 гр, огурцы 50 гр, перец
болгарский 40гр)

Хлеб цельнозерновой – 50гр

Творог 5% со сметаной и зеленью – 120/25/15

Овощная запеканка – 300 гр

Хлеб цельнозерновой – 50гр

Налистники с творогом, изюмом и персиком – 2 блинчика

Суп овощной с цветной
капустой – 250 гр

Салат из свежих овощей – 150 гр

Телятина тушеная – 100 гр

Сандвич из цельнозернового хлеба с овощами и слабосоленой
рыбой

Рыбные котлеты – 150 гр

Капуста тушеная с грибами – 250 гр

Хлеб цельнозерновой – 30гр

Омлет с овощами

Фруктовый салат с орехами кешью (10 шт) и домашним йогуртом.

Овощи гриль или на пару- 220 гр

Лосось, запеченный с зеленью – 150 гр

Белый сыр с помидором, зеленью и оливками

Хлеб цельнозерновой – 40гр

Баклажаны, фаршированные овощами под нежирным сыром – 250 гр

Куриная грудка, запеченная со специями – 120 гр

Омлет с цветной капустой и зеленью– 250 гр

Хлеб зерновой – 50гр

Яблоки, запеченные с
творогом и изюмом – 150/50/10

Суп овощной с фрикадельками из индейки – 250/80 гр

Каша гречневая – 100 гр

Салат из свежих овощей с растительным маслом – 120/10

Тушеные кабачки с морковью и луком – 150 гр

Запеченный картофель – 80гр

Рыба морская, запеченная в духовке со специями – 150 гр

Закваска 1% – 200 мл

Хлопья зерновые– 60 гр

Кефир 0% (молоко 0,5%) – 250 гр

Орехи грецкие – 15 гр

Персики – 250 гр

Борщ постный со сметаной – 250/10 гр

Салат из свежих овощей– 100

Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт.

Хлеб зерновой – 50 гр

Куриное филе, запеченное с зеленью – 120 гр

Овощное соте – 220гр

Хлеб зерновой – 30 гр

Кефир 1% – 200 мл

Творог со сметаной– 120/20 гр

Чай зеленый без сахара

Суп овощной – 250 гр

Котлеты с телятины– 120 гр

Салат из свежих овощей – 150 гр

Рыба не жирная, запеченная или на пару со специями – 120 гр

Тушеная капуста – 150гр

Хлеб зерновой – 30 гр

Кефир 1% – 250 мл

Запеканка творожная с курагой и сметаной– 120/15/15 гр

Салат фруктовый с йогуртом – 250 гр

Тушеная индейка – 120 гр

Салат со свежих овощей с паровою брокколи (помидор – 70 гр, руккола – 20, перец – 50,
зелень 10, брокколи – 70, оливковое масло – 10) – 210 гр

Сандвич с цельнозернового хлеба, нежирного сыра, огурца и
зелени

Овощные голубцы с куриным мясом – 250 гр

Хлеб цельнозерновой – 50 гр

Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть «сахарную» зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.

Правила

1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).

2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.

3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.

4. Делай дыхательные упражнения.

5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное — выполнять упражнение нужно утром каждый день.

Запрещено

  • Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
  • Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
  • Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
  • Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
  • Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
  • Холодная вода.

Что же есть ?

Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)

-2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.

-2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).

— Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).

— Сухофрукты только 3 штучки за день.

— 2 раза в день овощи. Какие? Любые! Сырые, вареные, запеченые, замороженные и т. д.

— Можно мед (1 чайная ложка в день).

И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!

Почему 6:30?

Как минимум народная мудрость гласит : «Кто рано встает — тому Бог подает». Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

Анита Луценко: уникальный метод очистки организма из Индии

По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее.
Можешь попробовать раньше ложиться спать — сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально — около 22:00.

Почему пить теплую воду?

Утром выпила — сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.

Читайте также:  Низкоуглеводная диета для похудения диабетиков

Примерное меню:

№ 1
Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2
Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Это не диета, не насилие — это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Сергею Жигунову выстрелили в голову на съемочной площадке. Появились фото.

Беременная Тина Кароль показала невероятные изгибы в платье. Это тело довело Дана Балана до предела.

Реальная супруга «Султана Сулеймана» Бергюзар Корель на отдыхе показала фигуру после родов. Складки и растяжки настоящему счастью не мешают.

Горячая красотка Мишель Андраде вышла на сцену в полуобнаженном виде. Каменских и не снилось.

Беременная Настя Каменских в купальнике расслабилась в гамаке на отдыхе. У Потапа будет дочка.

Воскресенье, 12 Февраля 2012 г. 05:25

Как я похудела на 18кг!

Здравствуйте, дорогие мои читатели!
В своём блоге я рассказываю о новом методе похудения.
Мои результаты в похудении

Мой блог о похудении. Это моя история о том как я похудела))
Ссылка на мой блог

презентация здоровый образ жизни картинки нужна ли диета
здоровый образ жизни перевод самомассаж для похудения
можно ли похудеть на молоке травяные сборы для похудения
похудеть на 4кг красота и фитнес
быстрый способ похудеть карр фитнес в железнодорожном
как похудеть ребенку 8 лет фитнес видео торрент
сколько нужно плавать чтобы похудеть гипоаллергенная диета для детей
хазова похудеть навсегда диета при циррозе печени
похудеть серьга диета без соли
бутакова как похудеть велотренажер калории
как похудеть в жопе формы здорового образа жизни
похудеть за неделю без вреда режим для похудения
как похудеть за пять дней новый фитнес центр
умный велотренажер похудей фитнес центры новые
похудеть скипидарные ванны выхино фитнес
кк похудеть фитнес лайф клуб
фото похудевших на кремлевской диете диета для кошек
похудеть программа 25 кадр диета через день
как легко похудеть аллен карр песня о здоровом образе жизни
капли похудей социальный проект здоровый образ жизни
быстро похудеть после родов форум песни о здоровом образе жизни
стриженов похудел на 30 кг если пить много воды похудеешь
диетический паштет составление диеты бесплатно
какое мясо считается диетическим углеводная диета для похудения
считалка калорий полная версия скачать бесплатное составление диеты
1100 калорий день углеводы день белки
галя калории система здорового образа жизни
сколько калорий в соленой селедке фитнес жизнь
пирожное картошка калории алена россошанская фитнес для лица
сколько калорий в вареном мясе салон красоты фитнес
сколько калорий в мюсли как похудеть за 4 месяца
счетчик калорий от fatsecret диетическое пюре
калории для набора веса танцевальная аэробика для похудения
редиска калории вибротон для похудения
кофе черный калории новая лига фитнес
шарлотка калории флоресан фитнес боди
сколько калорий в кубике диета п
суточное количество калорий сколько калорий в пюре
сколько калорий в день требуется плов калории
калории блины с мясом залог правильного питания
меню на 700 калорий капсулы для похудения дали
легкоусвояемые углеводы продукты овсяная каша для похудения
расщепление углеводов фермент фитнес тренинг
легкая диета для быстрого похудения первый день диеты
легкие диеты для быстрого похудения раздельная диета 90 дней
упражнения для идеальных ягодиц первые дни диеты
психологические причины лишнего веса рацион питания для похудения
как правильно питаться после тренировки фитнес клуб грация
диетические блины рецепт фитнес мышцы
производство диетических продуктов говядина диетическая
раздельное питание чай отель фитнес
раздельное питание онлайн правда фитнес
худеем без проблем журнал скачать панкреатит симптомы диета
скачать бесплатно фильм худеющий желчекаменная болезнь диета
скачать гипноз худеем без диет меню диеты 1
сергиенко как я научилась худеть диета при цистите
линейки для худеющих меню с калориями
как худеет катя колесниченко анализ кала на углеводы
безопасно худеть бородина книга о похудении скачать
рецепты блюд для худеющих книга бородиной о похудении скачать
худеем с турбослим бизнес план фитнес клуба
от каких фруктов худеют методики диет
худеющий ужасы растительные углеводы
скачать бесплатно вестник зож чеснок для похудения
зож читать бесплатно метод похудения доктора гаврилова
зож режим дня сколько калорий в семечках
стенды по зож скачать гимнастику для похудения бесплатно
статьи журнала зож масштаб фитнес
правильное питание на работе алекс фитнес сайт
программа профилактики здорового образа жизни фитнес и ферб каникулы
эталон здоровый образ жизни идеал таблетки для похудения
факты о здоровом образе жизни ты похудела квест пистолс скачать
блог о здоровом образе жизни дневная норма калорий
как можно быстро сбросить вес как накачать пресс живота
похудеть рыбий жир успехи похудения
паршута похудела фитнес печатники
как похудеть в области ног южная диета
чем лучше заниматься чтобы похудеть японская диета для похудения
25 кадр видео похудеть похудение по малышевой
жанин похудела фитнес украина
когда лучше бегать чтобы похудеть калорий 1 кг
группа поддержки похудеть презентация углеводы
похудеть скулы упражнения для упругости ягодиц
пугачева похудела худеем 1 кг в день
какой хлеб есть чтобы похудеть фитнес клубы кемерово
как быстро похудеть зимой фильмы фитнес
новогодние диетические салаты язвенный колит диета
диетические блюда из свинины соевая диета
скушай доченька яйцо диетическое здоровый образ жизни 2 класс
диетические роллы скачать зарядку для похудения
диетические блюда из кальмаров мюсли для похудения
свежевыжатый сок калории фитнес клуб челны
сыр маасдам калории хочу похудеть с чего начать
сколько калорий в батончике диета мало
калории колбасный сыр норма калорий для женщин
сколько калорий в стакане кефира худеем девочки
сколько калорий в карамельке диета вайкуле
сколько калорий человек должен съедать как похудела катя колесниченко
пустые калории низкоуглеводная диета меню
представители углеводов диета доктора миркина
сколько в макаронах углеводов перевод калорий

Источник статьи: http://dietami.ru/bitva-diet-na-stb-recepty-pohudenija-diety/

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Вязание (82)
  • лепка (65)
  • Полезное (44)
  • Холодный фарфор и полим. глина (39)
  • Рецепты (39)
  • Цветы лепка (34)
  • Хотелки (27)
  • Украшения (24)
  • Сумки (24)
  • Диеты (18)
  • шитье (15)
  • Мои торты (15)
  • Платья крючком (12)
  • Психология (9)
  • Фоамиран (8)
  • Упаковка (6)
  • валентинки (4)
  • валяние (4)
Читайте также:  Диеты правильное питание здоровое питание

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Битва диет!Победительница — Рациональное питание

Вторник, 06 Августа 2013 г. 17:57 + в цитатник

Битва диет!Победительница — Рациональное питание!

Известны тысячи диет с разным названием, но базируются они на трех принципах – либо ты ешь белки, либо полезные жиры (в орехах есть), либо питаешься одним продуктом (это моно диеты). 7 диет, на которых сидели героини программы «Битва диент», как раз и основаны на таких принципах. На протяжении двух фильмов они пытаются выяснить – какая из диет действительно работает. Так как все они обещают минус 15 кг за 2 недели.
7 героинь – абсолютно разные женщины. У каждой своя история.

Они разные, яркие, но все дико хотят похудеть. Ради этого готовы есть нелюбимые продукты, терпеть ограничения, головные боли, недомогания.
Сейчас я расскажу вам какая самая результативная диета. Она же оказалась самой губительной для здоровья. Но среди 7-ми диет есть и такая, которая не только помогла героине потерять более 6 кг веса, но и оздоровила организм и это очень важный момент.

1 ДИЕТА ; Диета Мишеля Монтиньяка

Основная идея диеты Монтиньяка — не снижение количества потребляемой пищи, а уменьшение потребления углеводов и жиров. Придерживаться этой программы довольно просто, если досконально изучить таблицы совместимости продуктов, их гликемический индекс, а также понять, какие из них, в каких количествах и соотношениях надо употреблять.

При этой диете нельзя употреблять:
картофель, хлеб, мучные изделия, макароны, рис, творог, йогурты, масло, маргарин, бананы, дыня, сахар, мороженое.

Нужно есть при диете:

мясо и яйца, рыба и морепродукты, грибы и бобовые и все, чего нет в предыдущем списке. Для полного следования всем правилам диеты Монтиньяка рекомендуется придерживаться правила «завтрак съешь сам. «: утренний прием пищи должен быть самым насыщенным, обед тоже достаточно плотным, ужин – легкий и задолго до сна. Трехразовое питание обязательно. При этом пищу нельзя запивать, а пить можно не ранее, чем через 30-60 минут после еды.

Мишель Монтиньяк в своей диете полностью исключает алкоголь из рациона.

Негативные последствие от диеты ЕСТЬ! Первое из последствий — отложение солей.

2 ДИЕТА ; Голливудская диета

Расситана на две недели

Первая неделя
Завтрак предполагается каждый день один и тот же: чашка кофе с кусочком сахара, 1 апельсин или яблоко, 2 яйца всмятку, тост.

Понедельник
Обед: стакан свежевыжатого томатного или апельсинового сока, зеленый салат, заправленный лимонным соком, 200 г жареного мяса.
Ужин: 2 яйца, 2 помидора, тост, 1 яблоко и стакан кефира.

Вторник
Обед: 100 г тертого сельдерея с лимонным соком, 200 г рыбы, чашка черного кофе без сахара.
Ужин: ломоть отрубного хлеба, 100 г нежирной колбасы, 1 желток с зеленым луком, 1 яблоко и стакан кефира.

Среда
Обед: салат из овощей и зелени, заправленный лимонным соком, полцыпленка, тост, черный кофе без сахара.
Ужин: 50 г творога с желтком, отрубной хлебец, 100 г редиса, 1 яблоко и стакан кефира.

Четверг
Обед: 150 г телячьей отварной печени, салат из шпината, 2 картофелины в мундире, черный кофе без сахара.
Ужин: салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, тост, яйцо всмятку, кусочек нежирной ветчины, 1 яблоко и стакан кефира.

Пятница
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат, заправленный лимонным соком, ломоть отрубного хлеба, чашка черного кофе без сахара.
Ужин: омлет из двух яиц, салат из свежих помидоров, огурцов и лука, 1 яблоко и стакан кефира.

Суббота
Обед: 150 г отварного мяса, 2 картофелины в мундире, 200 г тушеной моркови, черный кофе без сахара.
Ужин: 150 г отварного мяса, зеленый салат, заправленный лимонным соком, 1 яблоко и стакан кефира.

Воскресенье
Обед: 100 г риса, 200 г дичи, зеленый салат, заправленный лимонным соком, черный кофе без сахара.
Ужин: 1-2 паровые котлеты, 2 помидора, кусочек ржаного или пшеничного хлеба, стакан кефира.

Вторая неделя
На вторую неделю рекомендован тот же рацион, только в обратном порядке: в понедельник – меню для воскресенья, во вторник – для субботы и т.д.

Негативные последствие от диеты ЕСТЬ! Первое из последствий — отложение солей и почечная недостаточность.

3 ДИЕТА ; Японская диета

Во время похудения с японской диетой можно пить воду (минеральную или кипяченую) без каких-либо ограничений и нельзя употребялть: соль, сахар, алкоголь, хлеб.

Салат в диете — это капуста с растительным малсом (без ограничения). Рыба — 200-300 г жареной или отварной (без соли и муки).

День: 1-й, 8-й
завтрак — кофе (без сахара)
обед — 2 крутых яйца, салат, стакан томатного сока (без соли)
ужин — рыба, салат

День: 2-й, 9-й
завтрак — кофе и сухарик
обед — рыба, салат
ужин — отварная говядина 200 г, стакан кефира

День: 3-й, 10-й
завтрак — кофе
обед — сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным малсом, 150 г твердого сыра
ужин — яблоки без ограничения

День: 4-й, 11-й
завтрак — кофе
обед — корень пастернака или петрушка, пожаренный на растительном масле, яблоки
ужин — 2 крутых яйца, отварная говядина 200 г, салат.

День: 5-й, 12-й
завтрак — сырая тертая морковь с соком лимона
обед — рыба (не больше 500 г), стакан томатного сока
ужин — рыба, салат

День: 6-й, 13-й
завтрак — кофе
обед — 500 г отварной курицы (не филе!)
ужин — 2 крутых яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом

День: 7-й
завтрак — чай
обед — отварная говядина (200 г), фрукты (не бананы)
ужин — что угодно из диеты, кроме рациона 3-го дня

Негативные последствие от диеты ЕСТЬ! Первое из последствий — отложение солей.

4 ДИЕТА ; Диета Стивена Пратта

Продукты для диеты

индейка, фасоль, черника, брокколи, овсянка, апельсины, желтая тыква, томаты, лосось, соя, шпинат, чай (черный и зеленый), орехи и йогурт. Не запрещается употребление и других продуктов, но рекомендует есть перечисленные выше хотя бы 4 раза в неделю.

Черника — 1-2 порции в день. Брокколи — 0,5-1 порция. То же самое относится к тыкве. 1 порция — помидор. Несколько ложек овсянки. Соя — хотя бы 15 г. 1 апельсин. Шпинат — 1 порция, если он приготовлен на пару, 2 — если он отварен. Чай — 1 чашка. Йогурт — 2 чашки.

Расписание диеты таково: каждую неделю следует есть 4 порции фасоли, 2-4 порции лосося, 3-4 порции индейки (в общей сложности около 350 г) и около 140 г орехов, желательно поделенных на 5 порций.

Негативные последствие от диеты ЕСТЬ! Первое из последствий — отложение солей.

Читайте также:  Кто соблюдает диет во время беременности

5 ДИЕТА ; Гречневая диета

За основу взята именно гречневая крупа. Несомненно, плюсом данной диеты является тот факт, что гречки вы сможете, есть столько, сколько вам захочется.

Гречневая диета рассчитана на одну неделю, в течении которой основным блюдом в меню будет гречневая крупа. И так, первое, берём стакан крупы и заливаем двумя стаканами кипятка. Внимание! Не нужно кипятить, просто заливаем и оставляем на 12 часов запариваться. Запрещается добавление соли и сахара, специй, масла ит.д.. Запомните, только одна часть крупы и две кипяченой воды. Основное блюдо готово, можете есть, сколько захочется, хотя вряд ли вы сможете первый раз осилить больше 10 ложек.

Из напитков рекомендуется выпивать 1 литр кефира 1% жирности и сколько угодно воды. Для больших любителей кофе и чая, допускается чашечка слабого бодрящего напитка, но без сахара. Если будет совсем плохо без сладкого, тогда в тёплую воду добавьте 1 ложку мёда и хорошенько размешайте его. Это будет хорошим дополнительным питанием для вашего мозга.
Негативные последствие от диеты ЕСТЬ! Первое из последствий — отложение солей.

6 ДИЕТА ; Радикальная диета

Продолжительность — 14 дней.
Потери в весе — до 20 кг.
Сложность — 4 балла (по пятибалльной системе).
Адаптация — 2-3 дня.
Эта диета достаточно эффективна и рассчитана на две недели. Наберитесь терпения — оно вам очень потребуется. Без согласия врача использовать не рекомендуется. Весь рацион надо распределить на четыре приема пищи: утром; в обед; в 3-4 часа дня; вечером (не позже 18 часов); пить можно только воду — питьевую или минеральную.

Первая неделя

Понедельник
3 яйца или 5 картофелин средних размеров.

Вторник
100 г творога с нежирной сметаной, 200-250 г кефира или простокваши, вода.

Среда
2 небольших яблока, 0,5 л кефира, 1 л фруктового сока.

Четверг
400 г отварного говяжьего или куриного мяса, несладкий чай и (или) 200 г кефира.

Пятница

1 л минеральной воды, 0,5 кг яблок или груш. Если вы решили худеть зимой, то вместо свежих фруктов можно использовать сухофрукты, которые нужно запаривать кипятком.

Суббота
300 г кефира, молока или простокваши, 3 отварные картофелины.

Воскресенье
0,5 л кефира и минеральная вода.

Понедельник
200 г отварной говядины, 1 яйцо, 2 небольших помидора, питьевая или минеральная вода.

Вторник
2 яблока, 100 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом, несладкий чай (можно использовать сахарин или другой заменитель сахара).

Среда
100 г отварной говядины, 70 г ржаного хлеба, 2 яблока или груши.

Четверг
2 яйца, 100 г отварной говядины, 150 г ржаного хлеба, 0,5 л кефира, вода.

Пятница
0,5 л кефира, 3 отварные картофелины, яблоки (не болеe 700 г).

Суббота
300 г отварного куриного мяса, 2 средних огурца, 2 яйца, чай.

Воскресенье
Минеральная вода, 4 отварные картофелины, 2 яблока, 200 г кефира.

Негативные последствие от диеты ЕСТЬ! Первое из последствий — отложение солей.

7 ДИЕТА ; Рациональное питание

1. Хлеб и хлебобулочные изделия. Хлеб белый пшеничный бессолевой или хлеб с отрубями, выпеченный накануне или подсушенный; несдобное печенье, сухарики.

Исключить: свежий хлеб, сдобу, слойки.

2. Супы. Вегетарианские, молочные, крупяные. Супы можно заправлять сметаной, соком лимона, зеленью.

Исключить: рыбные, мясные и грибные бульоны, супы из бобовых.

3. Блюда из мяса и птицы. Нежирная говядина, телятина, кролик, курица, индейка.

Исключить: субпродукты, утку, гуся, колбасы, копчености, тушенку.

4. Рыба. Нежирные сорта рыбы в отварном, запеченном виде.

Исключить: жирные сорта рыбы, соленую и копченую рыбу, икру, рыбные консервы.

5. Крупы — любые; каши лучше варить на воде.

6. Овощи. Морковь, свекла, кабачки, тыква, картофель, помидоры, огурцы; ограничить — зеленый горошек и белокочанную капусту.

Исключить: грибы, шпинат, щавель, редьку, редис, чеснок, бобовые, а также маринованные и квашенные овощи.

7. Яйца. Не более 1 яйца в день и лучше в виде омлетов.

Исключить: жареные яйца и яйца, сваренные вкрутую.

8. Сладости и десерты. В качестве сладких блюд и десертов лучше использовать фрукты, как в свежем виде, так и в виде варенья, желе, муссов, компотов, джемов, мармелада. Особенно рекомендуются сухофрукты — урюк, изюм, курага.

Исключить: шоколад, пирожные.

9. Молочные продукты. Молоко, кисломолочные продукты и творог с пониженным содержанием жира, нежирные сорта сыра; ограниченно — сливки и сметана.

Исключить: жирные и соленые сыры.

10. Соусы. Молочный, сметанный, томатный и фруктовый.

Исключить: горчицу, уксус, хрен.

11. Напитки. Некрепкие чай и кофе, фруктовые и овощные соки, травяные чаи, минеральная вода без газа.

Исключить: крепкий чай и кофе, какао, газированные напитки, категорически запрещаются алкогольные напитки.

12. Жиры. Растительное масло, сливочное масло, топленое масло.

Исключить: маргарин, сало, кулинарный жир.

Принципы рационального питания

Предрасположенные к полноте или страдающие ею люди должны соблюдать следующие правила:

— питайтесь 4-5 раз в день, употребляя обильное количество бедной калориями пищи (овощи, несладкие фрукты, нежирное мясо, молоко и молочные продукты, яйца, рыба). Ешьте медленно, тщательно пережевывая;

— избегайте возбуждающих аппетит блюд, острых приправ, соленой и пряной пиши, мучных и кондитерских изделий, конфитюров и спиртных напитков;

— для приготовления пиши применяйте жиры растительного происхождения;

— ограничивайтесь 50-100 граммами хлеба вдень из ржаной муки, который отличается низкой калорийностью и высоким содержанием витаминов и минеральных солей;

— включайте в меню нсоднотипные блюда и употребляйте несколько видов продуктов, но в небольших количествах;

— постарайтесь полностью исключить употребление подслащенных напитков — пепси-колы, фанты, лимонада и т.п.;

С сахаром обращайтесь экономнее. О том, что сахар портит зубы, известно каждому ребенку. Но лишь немногие знают, что для переваривания сахара организм использует витамины В1 и В2. В день достаточно четырех кусков сахара, чай пить желательно вприкуску.

— ограничьте потребление соли — не более 10-12 грамм в день. Сюда входит и то количество соли, которое содержится в готовых продуктах. Если вы не можете отказаться от соли, постарайтесь заменить ее соевым соусом;

— пищи следует принимать столько, чтобы не испытывать чувство пресыщенности или голода. Чувство голода мешает нормализации веса тела;

— избегайте отдыха после приема пищи;

— старайтесь не ужинать поздно вечером, а перед сном выпейте стакан молока или кефира;

— недолгая прогулка после ужина пойдет вам на пользу;

— по крайней мере один раз в неделю контролируйте свой вес. Раз или два в неделю проводите разгрузочные дни.

Негативные последствие от диеты — НЕТ! Напротив, диета улучшила состояние здоровья девушки.Таким образом, эта диета является самой оптимальной. Итог всех этих диет — потеря веса от 6 до 8 кг.

Источник статьи: http://www.liveinternet.ru/users/apola/post286381999

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *