Меню

Блог похудение после родов

Как похудеть после родов: мотивирующие истории молодых мам

— Моей малышке год и 3 месяца. «Током» меня ударило, когда я увидела свои фото на полугодии дочки. Встала на весы и очень огорчилась — 87 килограмм. Мир вокруг будто перевернулся. Решила что-то делать.

Спорта в моей жизни пока нет, только здоровое питание и долгие пешие прогулки с ребенком. Но результаты уже есть. Считаю, что правильное питание — это 70-80% успеха. Утром я, как правило, пью два стакана воды и ем сложные углеводы. Это может быть каша или зерновой хлеб. В обед 50% тарелки — овощи, 25% — белок (мясо) и 25% — углеводы (рис, гречка, даже картошка). Вечером ем белок (индейку или куриную грудку) и овощной салат. Главное, что все это я готовлю сама.

На сегодня мой вес — 69.9 кг. Желанный — 60 кг. Пока я еще не в той форме, в которой хочу быть, но постепенно иду к этому. Окружающие замечают прогресс в моей внешности, и это, безусловно, радует.

— До беременности я не задумывалась о похудении. Все устраивало. При росте 167 сантиметров я весила 54 килограмма. Затем замужество, заботы, стрессы. Набрала 10 кг. Когда решили с мужем, что будем планировать малыша, я весила уже 70кг. Худеть не хотелось. Да и все вокруг во главе с мамой говорили, мол, родишь, будешь кормить — все само уйдет.

После родов я действительно весила 70 кг. Обрадовалась, но рано. Уход за ребенком, быт и большое количество сладкого вернули мне 12 кг.

Тогда ребенку было 8 месяцев. Гормоны оказались в норме, а врач порекомендовала есть маленькими порциями по 5-6 раз в день, но продолжать кормить грудью. Если к году вес не снизится, то бросать вскармливание и решать вопрос в более жесткой форме.

Мария рассказывает, что не успокоилась и продолжала бродить по интернету. Однажды наткнулась на статью известного доктора диетолога о дробном питании. Решила пробовать.

Дома Мария продолжала заниматься по программам из YouTube, делала упражнения на пресс и ухаживала за кожей с помощью обертываний и массажа вакуумными баночками. Постепенно молодая мама начала питаться уже не дробно, а просто правильно. Спустя полгода ей захотелось убрать еще 5 кг. С поставленной целью девушка справилась за 2 месяца. По ее словам, помогли сессия и опять же дробное питание. Когда ребенку был год и 8 месяцев, молодая мама перестала кормить грудью и похудела еще на 3 кг.

— Сейчас моей девочке 3 года и 3 месяца. Я занимаюсь собой, хожу в бассейн и 2 раза в неделю в тренажерный зал.

— У меня двое детей. Старшей дочери 6 лет, младшей — год и 7 месяцев. После первых родов пришла в форму очень быстро. Тогда и немного лишних кило набрала. Вторая беременность была более тяжелой для моей фигуры. При постоянном весе 55–56 кг рожать шла с весом 81 кг. Страшно даже вспоминать. Всему виной дикое желание съесть сладенького, да побольше.

Елена говорит, что после родов лишний вес угнетал, была депрессия. Желание заниматься спортом возникло сразу после родов, но начать по медицинским показаниям не могла.

— Когда ребенку исполнилось 5 месяцев, начала заниматься фитнесом (степы, гантели, аэробные нагрузки). Занятия никак не повлияли на лактацию, малышка с удовольствием брала грудь. Я кормила до года и 2 месяцев.

Я вернулась в форму за 3 месяца занятий. Тренируюсь уже год. И несмотря на то, что весьма довольна своей фигурой, бросать не думаю.

— У меня двое малышей. Старшей — три с половиной года, младшему скоро будет два. Задумываться о похудении начала спустя пару месяцев после вторых родов. Зимой этого года начала заниматься спортом дома. Вместе с детками. Им интересно, мне полезно.

Первые результаты были видны уже через месяц. Это замечала не только я, но и муж. Через 4 месяца я похудела на 10 кг и выглядела как молодая нерожавшая девушка. Не останавливаюсь на достигнутом, с каждым днем совершенствую свою фигуру.

Читайте также:  Лимонное обертывание для похудения

Мария занимается дома. Упражнения, по ее словам, делает самые простые: приседания, выпады, отжимания, махи руками и ногами, скручивания на пресс. Мария уверена, что все просто, главное в этом деле — желание.

— Залог похудения — это еще и правильное питание. На пути моего похудения я знакомилась с разными людьми, которые, несомненно, давали мне опыт и ценные советы. Со временем тоже хочу стать тренером. Думаю, я нашла свое призвание.

Что касается деток, они нисколько не испортили моей фигуры. Наоборот, поспособствовали ее улучшению.

Источник статьи: http://mag.103.by/krasota/29853-kak-pohudety-posle-rodov-motivirujushhije-istorii-molodyh-mam/

Как я похудела после родов или советы худеющим

Решила поделиться своими рецептами похудения, буду очень рада, если кому-то помогут советами.

Сейчас мой вес 50 кг при росте 168, после родов он был 56 кг. За 4 месяца я скинула 6 кг. Кажется, что маловато, но не забывайте, чем меньше ваш вес, тем сложнее уходят килограммы. Если вы весите, например, 70 кг, то сможете скинуть за этот промежуток 15 кг без вреда для здоровья. Те, кто планирует избавиться от лишнего веса 5-10 кг за неделю, могут не читать статью, т.к. ни о каких жестких диетах здесь речь не пойдет.

Итак, самый первый и важный совет:
1. Не голодать.
Кушаем, каждые 3-4 часа. Перекусы запрещены, нельзя ничего, кроме чая или воды. Чай, в идеале, должен быть без сахара, но я люблю сладкий привкус, поэтому добавляю парочку таблеток заменителя сахара. Очень хорошо раз в день (можно и чаще) пить чай из трав,с корицей или чай с лимоном, имбирем и медом.
Если у вас нет времени готовить себе еду каждые 3-4 часа, то заведите привычку носить с собой контейнеры с едой и кушать по расписанию.

2. Сладкое и быстрые углеводы мы едим до 12-00.
Да, сладкоежкам будет трудновато, но прежде чем положить конфетку в рот, задайте себе вопрос, чего вам больше хочется? Наслаждаться конфеткой 1 минуту или своим прекрасным телом 24 часа в сутки семь дней в неделю? Тем не менее, если от сладкого совсем не получается избавиться из рациона, то кушаем его до 12-00, но не плитками пожираем шоколадки, а максимум 30-40 гр.
Что такое быстрые углеводы я объяснять не буду, гугл вам в помощь.

3. Забудьте о мучных изделиях.
Да, да, именно так. Булочек не существует, а все, что содержит дрожжи прибавит вам жиру. Про белый хлеб тоже забудьте. Теперь мы будем питаться всем, что содержит большое количество клетчатки. Это могут быть отруби, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, клетчатка. Лично я готовила для себя лепешки чапати — это индийская кухня. 3 шт в день мне было достаточно. Готовятся они просто, из цельнозерновой пшеничной муки (если лепешки рвутся, можно добавить немного обычной муки), воды, соли и масла (я всегда беру оливковое). На все про все 15 минут уходит. Так что можете попробовать. Ссылку пока не могу дать, кому интересно введите на ютубе в поиск Roti, Chapati (Flat Indian Bread) Recipe by Manjula

4. Забудьте про майонез, кетчуп и о подобного рода соусах.
Научитесь пользоваться специями, это вкусно и полезно.

5. Как можно реже кушайте жаренное и вообще не советую есть копченое.
Запекайте, тушите, готовьте на пару, варите. А если в супчик вы добавите необжаренные овощи, то цены ему не будет! Ну, а если уж сильно соскучились по жаренному, то добавьте не более 2 ст.л. масла.

6. Творог 2-5 % процентный.

7. С курицы всегда удалять кожицу

8. Если едите яйца, то в день можно не более 1 желтка, белка сколь угодно.

9. Не используйте большую тарелку.
В большую тарелку войдет больше еды.

10. Кушайте медленно, тщательно пережевывая.
Тогда вы заметите, что на самом деле для насыщения вам требуется гораздо меньше еды!

Читайте также:  Что лучше для похудения завтракать или нет

11. Больше пейте воды.
До еды за 30 мин или после. Еще бывает, что мы путаем чувство голода и жажды, так что пейте воду!

12. Алкоголь следует исключить.
Сама вообще не пью, даже по праздникам. Вам тоже не советую, но навязывать ничего не собираюсь.

13. Физическая активность.
Каждый день зарядочка должна быть. Ну или 5 раз в день. Не менее 20 мин. Можете поискать в интернете видеоуроки. Сама я занималась по видео с канала на youtybe FitnessBlender — там каждый найдет для себя посильную тренировку. Можете конечно и что-то свое придумать. Так же необходимо проходить пешком не менее 3-4 км. Если нет возможности выходить на прогулку, то старайтесь найти способ сжечь калории другим способом. Например, не пользоваться лифтом, пройтись пешком до работы, не доехав до нее пару остановок и т.д.

14. Больше фруктов и овощей, а так же кушаем орешки.
Единственное, не следует налегать на бананы и виноград. Орешки — не более 10 шт. в день.

15. Для тех кто любит сыр — не более 30 гр. в день.

16. Забудьте про полуфабрикаты.
Готовьте сами. Если не умеете — учитесь. Полуфабрикаты — это убийцы стройной фигуры.

Вроде основные правила изложила. Теперь я подробнее остановлюсь на том, что кушаю лично я.
Начну с того, что я веган. Т.е. рыбу, мясо, яйца не кушаю. Мой основной рацион составляют фрукты (бананы, яблоки, груши, апельсины, иногда авокадо еще ем), овощи (кабачки, помидоры, морковь, зелень, лук, редко — картошка, огурцы, цветная капуста, перцы), крупы (греча, бурый рис, чечевица красная и коричневая, нут, овсяная крупа), творог, натуральный йогурт (не советую брать сладкие и с добавками), молоко, льняное масло 1 ст.л. в день, орехи грецкие или миндаль или бразильский орех (не более 5 шт. в день), мюсли (размягчаю их в натур. йогурте и добавляю 1 ч.л. тростникового сахара

Источник статьи: http://www.stranamam.ru/article/7636929/

Как похудеть после родов. Программа похудения: 10 правил

Прибавка за беременность – 40 кг. Как избавиться от лишнего веса?

Мой долгожданный первенец родился, когда мне было 35. Сыночек родился на 3 недели раньше срока, весом в 3 кило, и даже день он выбрал третий третьего месяца третьего года!

Я набрала 40 килограммов за чудесные 9 месяцев. Весы остановились на отметке 90. При этом я порхала бабочкой! Я даже не чувствовала своего веса бомбочки.

Грудь моя была необъятной. Малыш лопал целый год «не отходя от станка».

Конечно, мне хотелось побыстрее избавиться от лишнего веса. Начиталась советов француженок, и у меня получилась такая программа похудения.

1. Никакой соли

Эта добавка связывает жиры и жидкость. Для усиления вкуса использовать лимоны, лайм, приправы, уксусные бальзамы и соусы.

Очень трудный пункт. Все блюда в местах общественного питания, у родственников-друзей и полуфабрикаты содержат много соли. Соль превратилась в культуру. Людям трудно принять факт ожирения, связанный именно с этой маленькой любимой деталькой нашего рациона.

Однако я живу в морском климате. Вдыхаю соль, растворённую в воздухе. Конечно, люди, живущие вдали от моря, должны потреблять соль, однако на сегодня солевые параметры пищевой промышленности зашкаливают.

Соль используется в качестве консерванта. Лучший способ избежать этой ловушки — готовить собственноручно, с нуля. Да, от неё не убежишь! Иногда я хожу в гости, на праздники, в рестораны и даже ем чипсы! Да. Редко и в очень маленьких дозах.

2. Не использовать сырые животные жиры: молоко, мороженое, сливки, непрожаренное мясо и т.д.

Тоже очень спорно! Молочно-мясная культура сильна так же, как и культура соли. Раньше это было способом выживания. Когда не было электричества и возможности сохранять продукты долго или покупать их в любой момент, мы жили с нашей скотинкой под боком. Каши с молоком были спасением человечества в суровых климатических условиях.

Сейчас снабжение на высоте. Есть возможность выбрать растительные белки, но наши вкусовые предпочтения непоколебимы.

Читайте также:  Листы нори для похудения

Кислые молочные продукты особо не навредят — белок там уже скоагулировался.

3. Не пить во время еды

Я безудержно кормила младенца грудным молоком — алкоголь был полностью исключён. Вода, фруктовые и овощные напитки, лёгкие супчики — всё это потреблялось в отдельности от основного принятия пищи.

«Сухой» час до трапезы уходил на вырабатывание желудочных кислот (основной параметр в процессе переваривания еды). Два «сухих» часа после — не нарушают пищеварения и обмена веществ.

Экстремально! Даже представить трудно, что мы можем есть, не запивая. Бабушки-дедушки твердили, что это обязательно. Иначе будет запор, переедание, подавишься в конце концов. Винцо, пивко, молочко, компотик, чаёк-кофеёк!

Понимаю, без жидкости к еде жить нельзя! Но есть поправка: самые близкие к желудочной кислотности напитки — сухое вино и чёрный крепкий кофе. Пара глотков и до, и после еды не навредит вашему обмену веществ.

4. Ни грамма сахара после основной еды

Один из компонентов процесса пищеварения — глюкоза. Организм синтезирует достаточное количество оной из наших собственных жиров. Если поставлять сахар извне (десертик, плиз!), то жиры накапливаются вдвойне. Фрукты и морковка тоже содержат много сахара.

Сладости есть можно, но опять же — через 2 часа после основного питания. Тогда сахар сжигается более интенсивно, без чрезмерного накопления жиров. Лучшие сладости: фрукты, сухофрукты, мёд, орехи, шоколад, сушки.

5. На завтрак: вода с лимоном или свежевыжатый сок грейпфрута

Когда мы спим, в организме накапливается много энергии. В животном мире нет представителей, которые бы проснувшись, лопали завтрак. Мы запрограммированы на достаточно долгую и интенсивную дистанцию (в поисках пищи) по утрам.

Но наша культура была построена на жизни впроголодь. Холодный климат и плохое обеспечение не оставляли большого выбора. С утра, уходя в поле или в школу, надо было обязательно подкрепиться, ибо другой возможности в течение тяжёлого дня могло и не представиться.

Сегодня уже не надо бороться с физиологией. Проснулся бодренький. Напился воды или чаю и ещё много можешь пробежать, прежде чем почувствуешь голод.

6. Порция еды должна поместиться в сложенных вместе ладошках

Такого размера у нас желудок. Едим больше — растягиваем наш мешочек и увеличиваемся.

Да, речь идет о пище нормальной плотности (попкорн не считается).

7. Отжимаемся, танцуем, качаем пресс

Как только выпадает пара свободных минуток. Пусть это будут простенькие серии упражнений — перед телевизором, за рулём в пробке.

По дороге куда-то увеличиваем темп передвижения. Вместо лифта поднимаемся по лестнице. Таскаем в руках детей и пакеты из универсамов. Ищем любую возможность, где можно использовать мускулатуру.

8. Массаж сухой кожи повышает циркуляцию крови

Жестковатые массажные перчатки — утром и вечером. Но массаж должен быть аккуратный и приятный. Кожа не должна гореть и воспаляться.

9. Сауна как минимум один раз в неделю

Выводим шлаки и соли. Пока паримся, опять массируем себя перчатками.

Нет возможности сауны — можно заменить термической ванной.

10. Никаких масел в пище

Ни оливкового, ни сливочного, никакого.

Орехи, любые семечки, семена чиа, кунжут, всевозможные зёрнышки и оливки — это да! А масло — нет.

За год такой простой, но строгой дисциплины я сбросила все лишние килограммы. Ладно, не все. Только 38 кг. Организм как будто сам знает, что для нас хорошо.

Лекарства, химические добавки и противозачаточные отсутствуют в моём меню. Я веду здоровый образ жизни.

В 42 я опять была вне себя от счастья, когда вновь набрала 40 килограммов и родила девочку-припевочку в 3 кило весом. В течение года я опять сбросила много кг: 34.

Сейчас мне 50. Вешу 56, рост 164. Чувствую себя очень сильной и энергичной. Программа работает. Ура! Удачи и вам!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник статьи: http://www.7ya.ru/article/Kak-pohudet-posle-rodov-Programma-pohudeniya-10-pravil/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *