Меню

Черешня во время похудения

Можно ли есть черешню при похудении?

С наступлением лета природа нас радует разными фруктами и ягодами, которые являются вкусными, за счет своей сладости. Именно поэтому вполне обоснованным является интерес к теме – полезна ли черешня при похудении или лучше всего отказаться от фрукта. Сочные и вкусные плоды можно не только есть в свежем виде, но и использовать в рецептах разных блюд. Черешня является разрешенным фруктом, но есть ее в больших количествах запрещено. Она входит в перечень разрешенных продуктов многих диет, а также есть разгрузочные дни, основанные на употреблении только черешни.

Можно ли есть черешню при похудении?

Несмотря на свой сладкий вкус, плоды все же можно употреблять людям, желающим избавиться от лишнего веса.

Чем полезна черешня при диете для похудения:

  1. В состав плодов входит большое количество грубых волокон, которые как губка собирают шлаки и токсины, а затем, выводят их из организма. Благодаря этому улучшается работа пищеварительной системы.
  2. Черешня утром, в обед и вечером при похудении полезна тем, что в ее состав входит много веществ, которые важные для правильной работы организма. При регулярном потреблении фрукты укрепляют сосуды, нормализуют работу почек, улучшают состав крови и благоприятно сказываются на иммунитете.
  3. Теперь о калорийности, которую стоит учитывать при подборе продуктов для диетического питания. Энергетическая ценность фрукта невысокая, поскольку на 100 г приходится только 50 ккал. Связано это с тем, что в черешне много воды.
  4. Фрукт позволяет быстро насытить организм, избавив от голода, а также он положительно сказывается на протекании обменных процессов.
  5. Полезны и плодоножки, из которых готовится отвар и он обладает мочегонным действием, помогая вывести из организма лишнюю воду, а она, как известно, провоцирует возникновение отеков.

Многих интересует, можно ли есть черешню при похудении вечером, так вот если хочется в это время чего-то сладкого, то лучше съесть фрукты, чем конфеты или пирожные. Вот только не стоит есть больше 1 ст. черешни.

При желании избавиться от лишнего веса, рекомендуется проводить разгрузку на черешне. Для этого в течение суток необходимо съедать до двух килограммов плодов. Еще можно включить в рацион 1 л нежирного йогурта без наполнителя или кефира, а также зеленый чай, но без сахара. При соблюдении диеты на белках и овощах, рекомендуется есть черешню, которая дополнит мясные и молочные продукты, а также овощи.

Источник статьи: http://womanadvice.ru/mozhno-li-est-chereshnyu-pri-pohudenii

Черешня: можно ли есть при похудении?

Зашла на днях к своей соседке. А она сидит в обнимку с тазиком черешни и уплетает ягоду за ягодой. Ее ярко-алые пухлые губы, буквально как пылесос, втягивают одну ягоду, сразу следом за ней вторую… Я аж залюбовалась этим процессом.

– А что, это ж витамины. Их сколько угодно можно есть. Сама же говорила – налегай на растительную пищу. Ну, вот я и налегаю.

– Честно говоря, я имела в виду шпинат и огурцы. Фрукты и ягоды, конечно, полезно, но не в таких количествах.

– Ну, опять ты меня расстроить хочешь? Что в черешне-то не так? Неужели тоже запрещена на похудении?

– Нет, Нинок, не запрещена. Ешь на здоровье. Но все-таки старайся не тазиками. Все-таки в 100 граммах черешни 52 ккал. А в твоем тазике уже как минимум 250 ккал. Кроме того, от фруктозы, содержащейся в ягодах, твой сахар резко поднимется, а потом так же резко снизится, и ты снова захочешь есть.

Лучше раздели свой тазик хотя бы на три части и на три дня. Съедай по несколько ягодок после еды в качестве десерта. Уверяю, и пользы больше, и вкус почувствуешь. Насладишься вкусами лета.

Нинок, тяжко вздохнула и поставила тазик с ягодами в холодильник.

– Ладно, завтра доем. Уговорила. Умеешь ты кайф обломать, соседка. Но я на тебя не обижаюсь. Я ведь уже схуднула на пяток килограммов. Ага. Так что спасибо тебе.

Польза черешни при похудении

Я, конечно, понимаю Нину, она сахар из рациона исключила, а мозг сладенького требует. Вот и подсела на сезонные ягоды. Черешня – один из лучших вариантов. Сладенькая. И по цене более-менее доступная у нас на Урале. Да и пользы от черешни много.

1. Черешня и вишня богаты антиоксидантами – веществами, помогающими бороться с воспалениями, в том числе и ожирением (ожирение всегда сопровождается скрытым воспалением).

2. Черешня (вишня) – лучше всякого снотворного . А хороший и правильный сон при похудении – первое дело. В этих ягодах много мелатонина, гормона сна . Исследования, проведенные на людях, показали, что стакан вишневого сока утром и вечером за час до сна продлевает время крепкого сна на один час и 24 минуты.

3. Черешня и вишня богаты калием , который помогает нейтрализовать натрий и тем самым снижать высокое кровяное давление. Кстати, калия в 100 г черешни столько же, сколько в банане.

4. В качестве здорового перекуса 100 г черешни содержит около 1,5 г клетчатки, 12 г углеводов, 1 г белка и даже 0,3 г жиров. Остальное – это вода. Ягоды богаты витамином А, бета-каротином, витамином С. А кроме калия, содержит медь, железо, марганец.

Читайте также:  Витамин омега 3 для похудения

5. Исследования показали, что порция черешни или вишни помогает снизить уровень «плохого» холестерина , а также уменьшить мышечные боли после интенсивных тренировок.

А что еще замечательно, так это то, что из свежих ягод черешни или вишни можно приготовить множество блюд от соусов до десертов. Их можно добавлять в свежем и размороженном виде в йогурты, выпечку, делать смузи, соки, подавать к мясу. А вишневое варенье с косточкой вообще самое любимое в моей семье.

Лето у нас такое короткое. Давайте же наслаждаться вкусом свежих ягод. Но все же без фанатизма. Ведь нам еще купальники надевать.

Спасибо, что заглянули на чашку «Вечернего чая», подписывайтесь и оставайтесь.

Еще о полезных продуктах, от которых не растолстеешь, можно почитать:

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/vecherny_chai/chereshnia-mojno-li-est-pri-pohudenii-5ed8c60f9e84585ff009f27e

Черешня при похудении: пищевая ценность и польза

В летний период появляется очень много сезонных фруктов, которые так любят взрослые и дети. Черешня является одним из подобных продуктов, ведь она очень питательна, в ней много витаминов и других полезных веществ. Она очень вкусна, ароматна, потому отказываться от нее не хочется. Однако у многих возникает вопрос, можно ли употреблять черешню при похудении. Не станет ли она серьезным препятствием при снижении веса, не приведет к ли к срывам? Давайте разберемся вместе.

Вкусная черешня: польза для здоровья и для похудения

Редко кто не любит эту красивую, вкусную ягоду. Она содержит полезную фруктозу, которая приносит пользу поджелудочной железе. Потому медики разрешают ее употребление даже людям, страдающим от диабета. Ведь она не приводит к резким скачкам сахара в крови, что для диабетиков очень опасно. Правда, есть ее больным нужно с осторожностью, чтобы не переборщить. Это далеко не все «полезности», что имеются в составе черешни.

Сладкая и сочная: что в составе и пищевая ценность

Потолстеть, вводя в рацион черешню получится едва ли. Все потому, что ее пищевая ценность на 100 граммов составляет всего 50 килокалорий. Для сравнения, в чернике имеется 57 килокалорий на ту же массу, а в малине 53-55. Из них 3.6 грамма или 2.4% являются жирами растительного происхождения, 2.4% составляют белки, 5.5% – полезные пищевые волокна, а 4.3% углеводы. Потому, поедая «вкусняшку» можно не только не набрать вес, но и серьезно его сбросить, при этом получив большое удовольствие.

Черешня богата пектином, который является одним из видов пищевых волокон (клетчатка). В ней очень много разных витаминов (С, А, Е, РР, В и другие), минеральных веществ, микро- и макроэлементов. Калий, кальций, железо, фосфор, фтор, йод, марганец, магний, натрий – вот неполный список того, что можно отыскать в ее химическом составе.

Полезные свойства черешни для здоровья

Кроме калорийности и химического состава, не помешает разобраться, какую же конкретно пользу приносит этот ароматный плод.

  • Калий помогает сердцу, поддерживает его правильную работу и здоровье сердечной мышцы. Кроме того, он стабилизирует работу почек. Черешню можно назвать хорошей профилактикой для образования в них камней или песка.
  • Кальций укрепляет кости. После потребления черешни становятся более крепкими и красивыми ногти, волосы.
  • Содержащийся в плодах пектин помогает пищеварению. Этот вид клетчатки способствует переработке еды в кишечнике, а также подстегивает всасываемость витаминов. Фактически, он дает организму возможность по максимуму использовать все полезные вещества из пищи. Потому рекомендуется делать из черешни фруктовые витаминные салаты. Так вы сможете «выжать все соки» из потребляемых продуктов.
  • Тот же пектин, а также антоцианы предотвращают чрезмерное накопление вредного холестерина в ЖКТ и укрепляют капилляры, стенки сосудов. Это позволяет говорить о снижении риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Считается, что даже чай из плодоножек может благотворно влиять на работу сердца и сосудов.
  • Заодно пищевые волокна помогают кишечнику и всему организму освободиться от токсических веществ, что копятся в нем на протяжении жизни.
  • Содержание кислот в черешне невысоко, потому она практически не раздражает слизистые, а также никак не влияет на зубную эмаль.
  • Высокое содержание антиоксидантов подстегивает иммунную систему, а также препятствует преждевременному старению. Многие считают, что эти вещества способны предотвратить возникновение онкологических проблем в организме.
  • Витамины группы Е и А вместе значительно повышают свертываемость крови, при этом очищая сосуды от тромбов.
  • Витамин В благотворно влияет на работу нервной системы, а также психологическое состояние. Всего несколько ягодок дадут хорошее настроение, уравновешенное эмоционально-психическое состояние, снижение уровня нервозности, раздражительности. Потребляя ягоду вечером, можно обеспечить себе глубокий, здоровый сон.

Есть еще много полезных свойств черешни. Хочется дополнительно отметить поддержание работоспособности щитовидной железы, ввиду содержания в ней йода. Железо насытит кровь гемоглобином, потому риск возникновения анемии заметно понижается.

Кому не рекомендовано употребление черешни

Несмотря на всю полезность этого продукта, существуют медицинские противопоказания к ее употреблению.

  • Гастриты с повышенной кислотностью.
  • Язва желудка.
  • Спаечная болезнь кишечника.
  • Индивидуальная непереносимость продукта.
  • Склонность к чрезмерному метеоризму.

Как уже упоминалось, диабетикам нужно с осторожностью есть черешню. Не помешает сперва посоветоваться со своим лечащим врачом, чтобы определиться с частотой потребления и допустимыми порциями.

Читайте также:  Смузи с черносливом для похудения

Употребление черешни на ночь: советы

Остается не проясненным момент, можно ли есть черешню при похудении вечером. Диетологи утверждают, что состав ягоды не может оказать отрицательного эффекта на организм даже в случае потребления ее перед сном. Тем более, если ужин состоит не из одних ягод, а содержит другие продукты, к примеру кефир, йогурт, творог. Однако с теми, кто не контролирует количество поедаемых продуктов, она может сыграть злую шутку.

Черешня имеет легкий слабительный эффект. Потому вечером стоит ограничить ее употребление. Советуют также ответственно отнестись к вопросу беременным и тем, кто кормит малышей грудью. Ведь молоко тоже будет слегка послаблять желудок ребенка.

Польза черешни для похудения

Очень выгодно выглядит черешня при диете, ведь калорийность ее действительно низкая. Благодаря этому можно намного быстрее распрощаться с ненавистными избыточными килограммами.

  • В этих плодах содержится настолько много воды, а также разных полезных веществ, что можно надолго получить ощущение сытости, съев всего одну горсточку.
  • В ней очень много углеводов, потому ягода не такая кислая, как к примеру вишня. В составе черешни всего 0.6% кислот и до 15% сахаров, в то время как у вишни эти показатели соответственно 1% и 12%. Но это полезные углеводы, которые в жирок при верном подходе переработаны не будут.
  • Есть много видов черешни, которые отличаются не только цветом, но также вкусом, ароматом. За счет этого меню на диете можно сделать более разнообразным, не скучным.
  • Считается, что во время разгрузочных дней на одной этой ягодке, можно получит в итоге минус один килограмм, а это довольно весомый результат.
  • Черешня очень удобна в очистке и обработке. Косточку из нее очень легко достать и отделить от мякоти. Потому проблем с приготовление фруктовых салатов, компотов и прочих блюд трудностей не возникнет.

Черешня «умеет» регулировать метаболические процессы. Потому ее хорошо есть во время похудения. Она подстегивает обмен веществ, стимулируя более активное расщепление жиров, при этом не давая им откладываться некрасивыми складками на боках и животе.

Диеты на черешне: виды и эффективность

Прежде, чем садиться на черешневую диету, обязательно нужно сходить к своему лечащему врачу. Он назначит все нужные анализы, тесты, чтобы выяснить, можно ли вам решаться на подобный шаг. Только после полной проверки допустимо приступать к ограничению себя в пище. Ведь у вас могут быть проблемы со здоровьем, о которых вы даже не догадываетесь.

Монодиета для самых смелых: особенности разгрузочных дней на черешне

Хороши для избавления от лишних запасов жира монодиеты, однако показаны они далеко не всем. Длительное время есть одну черешню ни в коем случае нельзя, ведь организм не будет получать в этот период всех необходимых ему питательных и минеральных веществ. Потому оптимально для такой эффективной диеты на черешне выбрать всего два разгрузочных дня в неделю.

Дни нужно подбирать не подряд, при этом максимально свободные и спокойные. Если вы работаете пять дней в неделю, это может быть пятница и воскресенье. Выберите в магазине или на рынке черешню хорошего качества, не переспелую, не червивую. Мыть ее сразу за один раз не нужно. Разделите все ягоды на 6-8 приемов пищи. Перед едой мойте нужное количество черешни и съедайте ее, вынув предварительно косточки. Другие продукты в этот день недопустимы.

Важно соблюдать во время монодиеты подобного плана верный питьевой режим. Пить можно обычную очищенную или талую воду. Если позволяет пищеварение, можно вводить также воду минеральную или смесь ее с медом, имбирем и лимоном. Физическую активность в эти дни нужно свести к минимуму. Это не значит, что нужно сесть на диван и не вставать с него до самого вечера. То есть, если у вас запланирована силовая тренировка, лучше заменить ее легким кардио или не сильно углубленной йогой, прокатиться на велосипеде или просто прогуляться в парке.

С кефиром на три дня

Если в меню диеты на черешне добавить вкусный и полезный кефир, то ее можно продлить дольше, чем один день. Дневной рацион достаточно разнообразить одним литром этого молочнокислого напитка. Точно также разделите его на все приемы пищи, потребляет после поедания ягод. В этом варианте допустимо пить несладкий зеленый/травяной чай или негазированную минералку.

С творогом

Еще один очень неплохой вариант диеты, который поможет сбросить достаточно много избыточного веса, это черешнево-творожная диета.

  • Завтрак: обезжиренный творог и черешня.
  • Перекус: горсточка черешни.
  • Обед: овощной салат, отварная телятина или птица.
  • Полдник: горсть черешни.
  • Ужин: нежирная рыба на пару с овощами, йогурт с черешней.

Продлить такую диету уже можно не менее трех дней. Самые стойкие, а главное, не имеющие проблем со здоровьем, спокойно держаться до пяти дней.

На семь дней

Согласно отзывам, черешня при диете подобного типа позволяет сбросить за неделю до пяти килограммов избыточной массы. На протяжении всего времени следует пить зеленый и травяной чай. Меню диеты может быть одинаковым всю неделю, но можно его значительно разнообразить, о чем мы расскажем ниже. Все продукты в первом варианте нужно делить только на четырехразовое питание.

  • Завтрак: горсть черешни.
  • Обед: отварное или приготовленное на пару филе птицы, свежевыжатый сок из черешни.
  • Полдник: стакан черешни.
  • Ужин: салат из сезонных овощей с зеленью, взбрызнутый оливковым маслом, зеленый чай.
Читайте также:  Чем полезен хурма для похудения

Такое меню может очень быстро надоесть, что иногда приводит к срывам. Потому тут важно следовать советам, которые имеются в отдельной статье нашего сайта. Но если выдержать нет сил, можно воспользоваться совсем иным меню на семь дней, позволяющим сделать свое питание разнообразным.

Примерное меню черешневой диеты на неделю

Понедельник

Завтрак: два стакана спелой черешни.

Обед: отварное филе птицы, компот из черешни без подсластителей.

Полдник: один стакан свежей черешни.

Ужин: паровая рыбка (нежирных сортов), салат из огурцов с зеленью, йогурт натуральный обезжиренный с несколькими ягодами, ромашковый чай.

Вторник

Завтрак: стакан черешни и обезжиренный творог без добавок.

Обед: овощной суп с телятиной, стакан свежей черешни.

Полдник: стакан йогурта с таким же количеством свежей ягоды.

Ужин: салат из томатов с зеленью, отварная рыба, мятный чай.

Среда

Завтрак: овсянка или хлопья овсяные (длительного приготовления) на воде, стакан ягод.

Обед: крем-суп из брокколи, рыба на пару, компот из черешни.

Полдник: стакан кефира, стакан черешни.

Ужин: паровая курица или кролик, зеленый салат без масла, черешневый компот.

Четверг

Завтрак: стакан йогурта, сколько захочется черешни, зеленый чай без сахара.

Обед: телятина на пару, стакан кефира.

Полдник: большой стакан черешни.

Ужин: салат из сезонных овощей с зеленью без заправки, отварная рыба нежирных пород, компот черешневый.

Пятница

Завтрак: пара яиц вкрутую, черешня, йогурт.

Обед: рагу из овощей, черешневый компот.

Полдник: достаточно черешни.

Ужин: паровые овощи с рисом, кефир, черешня.

Суббота

Завтрак: обезжиренный творог с черешней.

Обед: овощной сезонный салат, филе птицы на пару, черешневый компот.

Полдник: полтора стакана черешни.

Ужин: запеченная с овощами рыба, йогурт, зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак: овсянка, йогурт, черешня.

Обед: уха из нежирных сортов, овощной салат, отварная телятина.

Ужин: филе птицы на пару, салат из огурцов и томатов с зеленью, кефир.

После завершения семи дней желательно остановиться, а не начинать сразу же следовать этой диете дальше. Только выждав как минимум неделю, такие жесткие пищевые ограничения можно повторить.

Рекомендации и отзывы похудевших

Ничего сложного в диете на черешне нет. Меню, как видите, можно сделать разнообразным и насыщенным. Однако не помешает последовать некоторым советам, которые дают диетологи и бывалые люди.

  • Во время диеты на черешне нужно обязательно четко соблюдать питьевой режим. Воды нужно пить много, до двух или двух с половиной литров за день. В это количество входит жидкая пища, компоты, соки, чай, потому сложности возникнуть не должно.
  • Помните, что сама ягода и вода не очень совместимы. Клетчатка ее (пектин) очень сильно набухает от жидкости, потому запивать ягоду нельзя. Так можно получить тяжесть в желудке, неприятные ощущения, тошноту. Оптимально пить воду через полчаса-час после того, как вы поели черешни.
  • Всегда мойте черешню сразу же перед употреблением. Мытая ягода не храниться даже в холодильнике, она быстро испортиться и употреблять ее будет нельзя.
  • Людям, у которых есть заболевания почек или сахарный диабет лучше воздержаться от подобных пищевых ограничений, чтобы не пошатнуть здоровье еще сильнее.
  • Полностью устраните из рациона все вредные продукты: фастфуд, жирное, жареное, сахар, маринованные и консервированные блюда, спиртные напитки, выпечку.
  • Во время черешневой диеты лучше сократить потребление соли до возможного минимума, это поможет воде не задерживаться в организме.

Эти простые советы очень легко выполнить, особенно тем, кто худеет не первый раз. Каждый может сбросить до пяти килограммов, если не прямых медицинских противопоказаний к поеданию этой ароматной ягодки. Есть смысл заодно послушать отзывы, которые дали те, кто уже испробовал этот метод на себе.

Татьяна Олевская, Москва:

«На первый взгляд, черешневый вариант показался мне очень привлекательным, как для сезонной монодиеты. Решила испробовать короткий двухдневный вариант, так как набрала за зиму парочку лишних килограммов. Купила два сорта черешни, белую и красную. Она показалась мне очень сытной, всего стакана хватало, чтобы перебить голод надолго. Но выдержать в таком режиме я смогла только два дня. После этого я стала постепенно вводить другие продукты, чтобы дать организму нужные витамины и питательные вещества. В итоге, у меня получилось минус три килограмма за две недели, как раз то, что нужно».

Анна Борисова, Пермь:

«На черешневую диету садиться не собиралась, но пару лишних килограммов сбросить хотела. Чисто случайно муж купил ящик этой вкусной ягоды. Так получилось, что на три дня мы перешли практически на ее употребление. Никаких негативных эффектов, вроде тяжести в желудке или рвоты не было, все было очень хорошо. Дополнительно употребляла йогурт, зеленый чай, порой добавляла отварную курицу или рыбку. Спустя несколько дней с удивлением обнаружила отвес в два килограмма. Следующим летом собираюсь обязательно повторить эксперимент».

Источник статьи: http://www.fitnessera.ru/chereshnya-pri-poxudenii.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *