Меню

Что дает хулахуп для похудения

Обруч хулахуп для похудения

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

  • Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» – вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть – через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

  • 1 день – 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.
Читайте также:  Гиревая тренировка для похудения

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Время Расход, ккалории Минус см на бедрах и талии
10 мин. непрерывного кручения -50 Через месяц минус 20 мм
15 мин -100 Убирает живот и 20-40 мм с талии
30 минутный комплекс занятий Сжигает до 300 ккалорий Через месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов “до и после”

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Источник статьи: http://votfit.ru/poxudenie/obruch-xulaxup-dlya-poxudeniya.html

Хулахуп для похудения: как правильно крутить и действительно ли он поможет убрать живот и бока?

Осиная талия и упругий живот – заветная мечта каждой женщины. Для достижения данной цели могут использоваться различные средства: тренажеры и спортивный инвентарь, правильное питание и диеты, активный образ жизни.

Однако наиболее простым и эффективным способом коррекции фигуры в конкретной зоне является хулахуп. Рассмотрим, чем он полезен, представленные вариации моделей и технику домашних занятий.

Хулахуп – что это и с чем его едят?

Упражнения с хулахупом для похудения дают отличные результаты, благодаря чему его можно смело использовать для устранения лишних сантиметров в талии. Тренируются прямые и косые мышцы пресса, оказывается нагрузка на спину, бедра становятся более упругими.

Несмотря на то, что Вы буквально стоите на месте, жиросжигательные процессы охватывают весь организм. Большая часть мышц тела находится в напряженном состоянии. Эффект можно сравнить с бегом.

Однако в отличие от физической нагрузки на улице, можно сделать занятие максимально комфортным – включить любимую музыку, фильм или сериал. Время в такой обстановке пролетает очень быстро, Вы не чувствуете всю тяжесть нагрузки, а, значит, тренировка будет проходить легко и быстро.

Слово «хулахуп» имеет американское происхождение – сочетание гавайского танца «хула» и слова обруч «хуп».

Занятия с хулахупом для похудения отличаются двойным действием – внутренним и внешним. Внутреннее влияние происходит за счет создания нагрузки на сердце, благодаря чему учащается пульс и запускаются процессы сжигания липидов. Занятие с ним можно приравнять к кардиотренировке средней интенсивности.

Читайте также:  Что считается водой при похудении

Рекомендуем к прочтению: орбитрек и велотренажёр, как эффективные кардиотренировки для желанного похудения.

Внешнее воздействие обеспечивается давлением обруча на подкожный жир, технология влияния аналогична технике антицеллюлитного массажа.

Эффективен ли хулахуп для похудения? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим, его преимущества:

  • полезный массаж талии и боков, способный расщепить липидные запасы;
  • укрепление группы мышц туловища;
  • улучшение координации;
  • интенсивное сжигание калорий;
  • нормализация кровообращения;
  • прямая линия спины и втянутый живот;
  • существенное уменьшение объемов живота и бедер;
  • профилактика появления варикоза;
  • поддержание сердечной мышцы и эластичности сосудов в тонусе.

Как выбрать «правильную» модель?

Какой хулахуп лучше для похудения? Давайте смотреть:

Классический вид, известный всем девушкам еще со школьных занятий физкультурой. Является наиболее простым для использования, отлично подойдет новичку. Имеет небольшой вес, поэтому крутить его довольно просто. Болезненные ощущения и гематомы на теле после использования практически исключаются. Приобрести такую модель можно за 300-400 рублей.

  1. Складные модели

Наиболее удачная вариация для тех, кто часто путешествует или практикует регулярные командировки. Благодаря несложному механизму сборки и разборки модели, Вы можете носить его повсюду, не пропуская тренировки. Стоимость компактного инвентаря варьируется в пределах 1000 рублей.

Массивные модели, вес которых доходит до 2-2,5 кг. Они обеспечивают серьезные нагрузки на мышцы живота. Справиться с таким «тренером» непросто, однако его использование приводит к более быстрому похудению. Тяжелый хулахуп стоит около 700 рублей.

  1. Массажный хулахуп

Популярная модель, которая на обратной части окружности имеет выпуклые пупырышки. С их помощью происходит качественный массаж проблемной зоны, в результате чего разбиваются жировые отложения. Модель позволяет смоделировать желанную фигуру в короткие сроки. Средняя цена – 2 200 рублей.

  1. С датчиком калорий

Инновационная разработка, которая подсчитывает количество оборотов, их скорость и интенсивность, вычисляя затраченные в процессе тренировки калории. Эффективность хулахупа подтверждается многочисленными положительными отзывами. Такая модель рассчитывает ежедневную нагрузку для безопасного снижения веса, помогает правильно корректировать талию. Средняя цена – 3000 рублей.

Как выбрать хулахуп для похудения, исходя из индивидуальных особенностей организма? В первую очередь следует ориентироваться на свою физическую подготовку. Если Вы только начинаете свой путь по совершенствованию фигуры, то и выбирать стоит самые простые варианты. Попробовав сразу же массажный или утяжеленный, Вы заработаете кучу синяков и неприятные впечатления от тренировки. А такой настрой вряд ли позволит осуществлять регулярные занятия.

Подготовка к тренировке

Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока (дополнительные упражнения для похудения этих частей тела, найдёте в нашей статье) – наиболее важный вопрос в процессе коррекции фигуры. Делать это необходимо натощак.

Если у Вас нет возможности проводить тренировки утром, то старайтесь использовать его спустя 3-4 часа после еды. Иначе рискуете получить неприятные ощущения в животе и нарушить пищеварительный процесс.

Крутить хулахуп для похудения рекомендуется после проведения дыхательной зарядки. Это позволит «устранить» лишний воздух и настроить мышцы на продуктивную работу. Для этого чередуйте глубокие и короткие вдохи.

Начальные тренировки следует проводить не на голое тело. Необходимо дать организму привыкнуть к подобным нагрузкам, иначе существует риск образования синяков даже при использовании металлического обруча. Надевайте легкие хлопковые майки в первые недели занятий, далее можно приступать к нагрузкам «на голое тело».

Базовые занятия

Способствует ли хулахуп похудению? Ответ однозначный – да, и при этом весьма эффективно.

Для достижения заветной цели следуйте рекомендуемой технике занятия:

  • станьте ровно, таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч. В дальнейшем старайтесь сократить расстояние между ногами. Чем ближе они будут стоять друг к другу, тем сложнее будет крутить, а, значит, результаты занятия усилятся;
  • встаньте внутрь хулахупа, поднимите его до уровня талии, прижмите к спине, корпус немного наклоните вправо. Далее резко поворачиваем талию в обратном направлении, при этом отпуская обруч – запускаем движение;
  • совершаем плавные движения для поддержания вращения. Набираем обороты и сокращаем время на совершение круга. Если ноги расположены на ширине плеч, то масса тела переносится с одной ступни на другую. Не задействуйте ягодицы и бедра для вращения. Работать должна только талия, шея и ноги;
  • похудение с помощью хулахупа осуществляется благодаря напряженному состоянию пресса в процессе тренировки. Если Вы не чувствуете характерного напряжения, то необходимо поставить ноги более близко друг к другу и больше работать самой талией;
  • если Вы чувствуете, что обруч опускается, необходимо ускорить движения. Это приведет к подъему хулахупа до нужного уровня и предотвратит падение;
  • крутите обруч в таком направлении, в котором Вам удобно. Однако со временем пытайтесь менять направления движения, чередуя их.
Читайте также:  Количество рыбы для похудения

Сколько нужно крутить хулахуп?

Начинать рекомендуется с 7-10 минут ежедневных тренировок, постепенно расширяя границы продолжительности до получаса. 30 минут является оптимальным временем занятий. За этот период активизируются жиросжигающие процессы, однако не наносится урон здоровью внутренних органов.

Чрезмерная длительность активного массажа может сказаться появлением расстройств кишечника и заболеванием органов живота.

Дополнительные техники

Помогает ли хулахуп для похудения? Да, и причем не только в зоне талии. Использовать его можно для тренировки и других групп мышц.

  • Для поддержания тонуса мышц рук.

Выпрямите кисть, наденьте обруч на руку и задайте ему интенсивный тип движения. Такая тренировка не должна превышать 3 минут.

Подобные занятия можно проводить и для ног – лягте на спину, одну ногу положите параллельно полу, вторую выпрямите перпендикулярно поверхности. С помощью рук наденьте хулахуп на ногу и задайте ему движения. Данная техника является достаточно сложной, однако внушительная нагрузка компенсируется минимальным временем выполнения.

Используйте стандартную позицию, однако сместите линию вращения несколько ниже. Крутить хулахуп в таком положении будет труднее, однако при этом хорошо обрабатывается проблемная зона. Сколько времени нужно его крутить, чтобы похудеть – для коррекции бедер достаточно 15-20 минут спортивного массажа.

Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс во время классической тренировки, постарайтесь постоянно совершать небольшие наклоны вперед, при этом сохраняя заданный ритм движения. Переносите массу тела со ступней на носочки, снова возвращаясь в исходное положение.

  • Для увеличения эффективности

Хороший эффект оказывают тренировки «вперед-назад». Для этого измените привычное движение полукругом на более быстрые и ритмичные выпады. Сохранить равновесие и не уронить обруч будет довольно сложно, однако и время тренировки существенно сократится при сохранении уровня нагрузки.

  • А если не крутить?

Крутить хулахуп на бедрах – отличный способ похудения, однако совершенствовать тело с его помощью можно и другими способами.

Возьмите его в руки и поднимите вверх, совершайте наклоны в каждую сторону не менее 10 раз. Далее выполните круговые вращения корпусом с максимальным наклоном вниз.

Эффективность использования – подсчет в калориях

Сколько калорий сжигается во время одной тренировки сказать нельзя. Ведь результат зависит от ее продолжительности, выдержанного ритма, регулярности проведения и исходных индивидуальных данных.

Рассмотрим усредненные показатели результатов тренировки:

За этим следует вывод: чтобы похудеть, нужно крутить хулахуп не менее 10 минут в день. При этом тренировки должны быть регулярными, не менее 5 раз в неделю. Не ссылайтесь на усталость после рабочего дня. Выделяйте 10 минут ежедневно для несложного занятия под приятную музыку или увлекательный фильм.

Безопасно ли крутить хулахуп?

Использование хулахупа для похудения имеет свои противопоказания:

  • беременность, даже если сроки очень маленькие;
  • гинекологические недуги (особенно опасно заниматься при миоме матки);
  • нельзя тренироваться с хулахупом при обострении заболеваний почек;
  • травмы спины или смещённые диски.

Отзывы и эффективность

Ирина, 27 лет: всегда берусь за хулахуп перед пляжным сезоном. Начинаю тренировки за месяц до планируемой поездки. Результаты более чем устраивают. Такие занятия ничем не уступают тяжелым тренировкам на пресс. Плюс бока массируются еще. Я не знаю более простого и при этом эффективного метода похудения, чем хулахуп.

Юлия, 21 год: решила попробовать хулахуп в качестве альтернативы спортзалу. У меня последствия неправильного питания, по большей части, откладываются в зону живота и бедер. Поэтому решила заняться зональным решением проблемы. Сначала не знала, какую модель выбрать. Решила начать с обычного металлического. Сейчас уже приобрела утяжеленный. Мне отлично помогает.

Марина, 34 года: мне сначала такие тренировки вообще не понравились. После второго занятия появились синяки и гематомы. Думала больше к нему и не притронусь. Но как тело зажило, решила еще раз попробовать удачу. Кожа немного привыкла, болезненные ощущения прошли. За пару месяцев достигла отличных результатов. Притом, что особо я не напрягалась. Крутила его раза 3-4 в неделю под интересный фильм.

Лиза, 41 год: 5 лет назад была вторая беременность, после которой фигура подпортилась заметно. Время на спортзал выделять не смогла, взяла хулахуп у старшей дочери. Отличная вещь! Помогает не только зонально бороться с проблемами, но и способствует общему похудению.

Наталья, 18 лет: пробовала разные модели, для меня идеальный вариант – это массажные обручи. Они и тяжелее сами по себе и больший результат дают. Если заниматься регулярно, то можно периодически позволять себе вкусности, а пресс никуда не денется.

Источник статьи: http://hudeyko.ru/hulahup-dlya-pohudeniya.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *