Меню

Что дает массаж для похудения

Может ли массаж помочь похудеть?

Кажется, это слишком хорошо, чтобы быть правдой — все, что тебе нужно сделать, это лежать, а вес начнет снижаться. Ну, это не совсем так.

Немного о влиянии массажа

Массаж действительно помогает быстрее сбросить вес, но только в качестве одного из методов, применяемых в комплексе. Массаж оказывает физическое и психологическое воздействие. Если диета связана с ассоциациями о трудностях и страданиях, то массаж вносит элемент любви к себе и заботы. Массажная терапия делает процесс нормализации веса более позитивным, что дает больше мотивации худеющим.

Психологи отмечают еще один важный эффект. Пациенты, проходящие через сеансы массажа, отмечают, что у них повысилось качество жизни. Это ведет к тому, что люди склонны делать лучший выбор в отношении еды и занятий. Т.е. процедуры физиотерапии, как домино, запускают желание придерживаться здорового образа жизни в других сферах.

Хотя не проводилось достаточно исследований, чтобы утверждать о прямой связи между массажной терапией и потерей веса, есть данные, показывающие, что массаж снижает уровень стресса. А стресс — один из факторов увеличения веса, с психологической стороны и на уровне гормонов.

Техники массажа для похудения

Существуют продвинутые техники массажа, которые могут помочь улучшить физическую состояние и подвижность человека. Некоторые виды физиотерапии направлены на релаксацию, снижение болезненных ощущений, избавление мышц от перенапряжения. Массаж с целью похудения должен быть более энергичным и затрагивать более глубокие слои тканей.

Ручной или аппаратный лимфодренаж

Один из примеров — ручной или аппаратный лимфодренаж. Такой вид массажа направлен на уменьшение отеков, особенно в области лодыжек, ног и талии.

При процедуре массирующие движения направлены по путям лимфотока, что усиливает приток крови к тканям, улучшается мышечный тонус и лимфообращение.

Исследований по эффективности лимфодренажа не очень много, но работа 2014 года показала, что, хотя такой массаж не уменьшал целлюлит, он смог уменьшить окружность бедер женщин-участниц до 0,8 см. В эксперименте приняло участие 20 женщин в возрасте от 20 до 40 лет. Каждая проходила через 1 сеанс массажа в неделю, всего 14 сеансов. Питание и уровень физической активности не менялся. Помимо физических результатов, исследователи отметили значительное повышение качества жизни женщин из-за снижения стресса.

Вакуумный (баночный) массаж

Массаж с активным воздействием на тело. Специальные банки создают перепады давления, что стимулирует местный кровоток и повышает питание клеток.

Такой вид массажа стимулирует мышцы, повышает эластичность кожи, на ногах уменьшает отечность и способствует снижение воспаления в тканях.

Он более эффективный, чем лимфодренаж, в целях похудения.

Подробный разбор вакуумного массажа, с ссылками на научные исследования, мы делали здесь.

К главным эффектам вакуумного массажа относят: улучшение плотности и эластичности кожи; уменьшение толщины кожных складок; уменьшение жирового слоя на лице; уменьшение неровностей и бугристостей кожи; уменьшение кожных покраснений. Некоторые из исследований также выявили положительную переориентацию коллагена в коже под воздействием регулярного вакуумного массажа.

Массаж в комплексе

Если вы добавите массаж к комплексу здорового питания и тренажерного зала, эффект наступит гораздо быстрее. Кроме того, массаж не позволит коже обвиснуть после потери ненавистных килограмм.

Планируйте сеансы массажа настолько регулярно, насколько это вписывается в ваш бюджет. Идеальна частота 1-2 раза в неделю. Вы также можете купить массажер и проводить процедуры дома.

Помните, что лежание на массажном столе не принесет вам значительных результатов, если вы сами не прилагаете усилий в похудении. Но с интенсивными видами физиотерапии вы сможете извлечь максимум из процесса похудения.

Источник статьи: http://sc-diabeton.ru/pub/health/beauty/mozhet-li-massazh-pomoch-pohudet-.html

Массаж для похудения: какой самый лучший и эффективный

Содержание статьи:

Массаж для похудения бывает разный, и каждая техника по-своему эффективна. Профессиональные типы массажа (тайский, точечный, аппаратный, лимфодренажный), что предлагаются в СПА-салонах, позволяют избавиться от лишнего жира и подтянуть кожу всего за несколько сеансов при условии, что к данным процедурам подкреплены маски и обертывания. Понятно, что это удовольствие не из дешевых, и не каждая женщина располагает достаточными финансами, чтобы позволить себе такую роскошь. Именно поэтому сейчас стали так популярны те виды массажа, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Массаж самой себе: польза и вред

Безусловно, массаж – эффективный способ не только похудения, но и омоложения кожи. Эту процедуру рекомендуют тем, кто желает избавиться от обвисшего живота, целлюлита и растяжек – явных признаков избыточного веса и спутников «строгих» лет. А все потому, что массаж активизирует процессы сжигания жира, помогает кожным и мышечных тканям восстановиться во время интенсивного похудения.

Существует мнение, что массаж способствует устранению целлюлита за счет того, что во время этой процедуры разминаются жировые скопления. Это большое заблуждение. На самом деле, жиросжигающий эффект достигается благодаря усилению кровообращения, в процесс включается метаболизм, и жир в проблемных зонах начинает расходоваться на питание мягких тканей, к которым кровь и приливает.

С помощью массажа можно значительно уменьшить целлюлит.

Польза таких процедур, как разминание и растирание, заключается в том, что это дополнительные меры, которые можно предпринять при похудении в домашних условиях. Они эффективны только при активных занятиях спортом и соблюдении диеты, в ином случае массаж вряд ли поможет избавиться от лишних килограммов.

Но, какой бы ни была польза, назвать эту процедуру полностью безобидной нельзя. Прежде чем решиться на массаж в домашних условиях, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Дело в том, что при определенных заболеваниях разминание тела может привести к ухудшению самочувствия и серьезным последствиям. Имеется целый ряд противопоказаний.

Нельзя делать массаж людям с гипертонией, при сердечно-сосудистых заболеваниях, варикозе вен, опухолевых образованиях, различных кожных недугах, без разрешения врача беременным женщинам.

Популярные виды массажа для похудения

На данный момент специалисты выделяют более 200 видов массажа, способствующих похудению. Но далеко не каждая техника доступна для самостоятельного выполнения. В домашних условиях возможно проведение нескольких процедур, остановимся подробнее лишь на некоторых из них (самых эффективных). Результаты данных методик ощутили на себе многие, о чем говорят положительные отзывы и фото похудевших.

Читайте также:  Сенна для похудения вред

Вакуумный (баночный)

Это, пожалуй, самый распространенный вид массажа для похудения, который легко выполнять дома самостоятельно. Для проведения процедуры необходимы специальные банки. Они бывают силиконовыми и стеклянными, продаются в любой аптеке и доступны в цене.

Основное назначение вакуумного массажа – борьба с целлюлитом в любых проблемных зонах, однако методика положительно влияет и на состояние кожи. Во время процедуры усиливается лимфо- и кровообращение, активизируются метаболические процессы, из клеток мягких тканей и жировых скоплений изгоняются шлаки и лишняя жидкость, кожа разглаживается, становится гладкой и эластичной. Это то что нужно при борьбе с растяжками!

Первые результаты от вакуумного массажа можно заметить уже через 4-5 процедур, «апельсиновая корка» становится менее заметной. Если заниматься таким самомассажем регулярно, а, самое главное, соблюдать правильную технику его выполнения, то устранить неприглядные ямочки на ягодицах, бедрах и животе возможно уже через 15-20 процедур.

Теперь о том, как правильно проводится такой массаж:

  1. Сперва необходимо сделать пилинг кожи в проблемных зонах. Можно использовать обычный крем-скраб.
  2. На участки, которые будут массироваться, наносится слегка подогретое масло (лучше специальное, массажное).
  3. Устанавливается банка. Если она силиконовая, то перед тем как ее поставить, нужно слегка сдавить верхушку. Важно чтобы кожа не была втянута в баночку более чем на 1,5 см.
  4. Вакуумный массаж выполняется скользящими круговыми движениями, не стоит слишком давить банкой на проблемные участки, чтобы не травмировать кожный покров.

Удобнее использовать специальный вакуумный массажер.

Гидромассаж

Данный вид массажа для похудения заключается в водных процедурах, а для его выполнения потребуется лишь специальная насадка на душ, с помощью которой можно регулировать напор струи. Чем сильнее будет напор, тем эффективнее процесс похудения. В чем суть методики? Направляя водную струю на проблемные участки, прослойки жира начинают «разбиваться», причем эффект гидромассажа особенно ощутим в области бедер и живота.

Во время такой водной процедуры не только активизируются процессы жиросжигания, но и улучшается работа внутренних органов (если гидромассаж направлен в область живота). Также в результате воздействия напора струи приходят в тонус мышцы, клетки крови насыщаются кислородом.

Если чередовать теплую и холодную воду, то включается процедура закаливания. Гидромассаж будет полезен, если есть желание подтянуть кожу, плюс ко всему он положительно влияют на общее самочувствие.

Щипковый

Выровнять рельеф кожи поможет и щипковый массаж. Это одна из многочисленных видов техник, которая хорошо показала себя в качестве антицеллюлитной процедуры. Для такого самомассажа никаких приспособлений покупать не потребуется, нужны лишь ваши руки и немного терпения.

Однако, чтобы получить наибольший эффект, перед процедурой рекомендуется принимать ванну в течение 20-25 минут, после чего можно растереть проблемные зоны массажной рукавицей (до появления незначительной красноты на коже). Начинать процесс самомассажа стоит тогда, когда кожа хорошо разогреется.

Сделайте небольшой щипок, захватив жировую складку большим и указательным пальцами с некоторым усилием, затем резко отпустите. Таким образом следует обработать всю проблемную зону, работая двумя руками. Чтобы активизировался процесс жиросжигания, выполняйте щипковый массаж не менее 15-20 минут.

Хорошим завершением станет принятие контрастного душа. В качестве дополнительного средства на кожу можно нанести антицеллюлитный крем и оставить его до полного впитывания.

Медовый

Для коррекции спины, бедер и ягодиц отлично подойдет массаж с применением меда. Такую методику можно отнести к рефлексотерапии, а все потому, что мед содержит в себе много полезных компонентов: витамины, минералы и биологически активные вещества. В совокупности они положительно влияют на состояние кожи и помогают улучшить обменные процессы.

Выполнять медовый массаж в домашних условиях совсем несложно:

  1. Мед наносится на проблемные участки толстым слоем и хорошенько втирается в кожу.
  2. Ладонями выполняются круговые движения без сильного надавливания.
  3. Пока мед не потерял свои липкие свойства, нужно делать легкие похлопывания.
  4. Процедура проводится до тех пор, пока на коже не появятся небольшие «катышки» (по времени это составит примерно 25-30 минут).
  5. Остатки меда смываются теплой водой.

Чтобы получить желаемый результат, всего процедур понадобится не меньше 15. Для усиления эффекта специалисты рекомендуют добавлять в мед несколько капель эфирного масла.

Лучший массаж для похудения в животе

Жир, который скапливается в области живота и боков, не только портит внешний вид, но и уходит самым последним в процессе похудения. Это объясняется физиологическими особенностями и строением человека. Однако и эту зону можно подкорректировать, если соблюдать диету и регулярно выполнять упражнения на пресс. Но, не обойтись и без массажа.

Все выше перечисленные процедуры отлично подходят для похудения живота, однако есть самый эффективный вид массажа для этой области – ручной. Его цель – подготовить брюшную полость к последующим нагрузкам, а также усилить эффективность упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно.

Такой массаж проводится руками. Начинают процедуру с растирания живота ладонями по вертикали, затем – по горизонтали. Не стоит слишком давить или делать резкие движения. Далее разминаются бока, затрагивается весь пояс. Завершается процедура либо растиранием с помощью рукавицы, либо легкими похлопываниями махровым полотенцем. Спустя 15-20 минут можно приступать к физическим упражнениям.

Читайте также:  Какие есть танцы для похудения

Ручной массаж подразумевает растирание, поглаживание, разминание жировых складок в сочетании с щипками. Также на животе не рекомендуется применять роликовый массажер.

Ручной массаж поможет «разбить» жировые отложения.

Важные рекомендации

Прежде чем приступать к любому виду массажа в домашних условиях, необходимо ознакомиться с рядом рекомендаций, которые помогут ускорить процесс похудения:

  • начинайте процедуру за час до приема пищи или через два часа после трапезы;
  • предварительно нужно подготовить кожу (разогреть, очистить скрабом, нанести масло);
  • гидромассаж лучше всего проводить с утра и перед сном;
  • перед разминаниями должны быть растирания при помощи ладоней;
  • при вакуумном, щипковом и ручном массажах не должно возникать неприятных ощущений;
  • процедура должна проводиться не менее 15 и не более 40 минут.

Конечно, не стоит полагаться только на один лишь массаж. К процессу похудения необходимо подходить комплексно: исключить из своего рациона тяжелую и жирную пищу, не есть на ночь и заниматься активными физическими нагрузками. Только так можно добиться стройного и подтянутого тела.

Источник статьи: http://www.beauty-shop.ru/info/massazh-dlya-pokhudeniya-kakoy-samyy-luchshiy-i-effektivnyy/

Похудение и массаж. Роль массажа в процессе похудения

Похудение и массаж. Роль массажа в процессе похудения

  • Добавлено: 19.06.2020
  • От: Dmitriy
  • Время чтения: 5 минут

Я понимаю, что общеизвестные заблуждения о том, что массаж поможет вам похудеть без проблем и в кротчайшие сроки кормят уже не одно поколение массажистов, но вот честно — надоело.

Люди свято верят, что достаточно пройти курс антицеллюлитного или какого-нибудь скульптурного массажа и все их килограммы растворятся как по волшебству.

Не растворятся.

Первое, о чем вам надо знать: жировые клетки расположены таким образом, что НИКАКАЯ ручная техника массажа не способна хоть частично до них «дотянуться»

Еще раз — НИ-КА-КА-Я

Тогда почему же массаж может называться непосредственно «антицеллюлитным»?

В первую очередь, это древний рекламный ход.

Вы должны понять, что массажист — это специалист с очень ограниченным воздействием на ваше тело. Если брать типовые принципы и приемы любой «антицеллюлитной» техники, то благодаря им идет усиленная работа на активизацию и возобновление нормального тока жидкостей (крови, лимфы) в теле или локальной области (хотя любое локальное действие в любом случае воздействует на всё тело)

Проблема целлюлита имеет внутренний и внешний характер. Под внешним часто понимают именно дряблость или эффект «апельсиновой корки». Но он встречается не всегда, зависит от места локализации и многих других особенностей организма.

Внутренний характер — разрастание жировых клеток и ухудшение обмена веществ в области из-за чего в особо запущенных случаях проблемная область практически не нагревается и постоянно холодная.

И вот во всей этой картине массажист выступает в роли помощника телу, для того чтобы искусственно запустить и усилить циркуляцию жидкостей для возобновления механизма обмена и притока питательных веществ (вместе с оттоком продуктов жизнедеятельности клеток) в область.

В данном случае любой массаж будет иметь подобный эффект и любой массаж может ускорить процесс похудения ввиду именно вышеописанного фактора.

Никакой другой магии массажист сделать не может.

Сами приемы имеют интенсивный и динамичный характер для сокращения времени сеанса, поскольку классическим релакс-ритмом очень долго придется разогревать тело.

Многие наверняка помнят истории, когда после одного сеанса антицеллюлитного массажа клиенты выходят с уменьшенной талией. Да, это правда. Но за этим фактом скрыта совсем другая причина — ввиду интенсивной техники и улучшения циркуляции жидкостей ускорится процесс вывода в том числе. Вывода ВОДЫ из тела. Которую вы восполните уже полностью к концу дня.

Те мифические результаты сразу после процедур — они сделаны «на дурака». Для тех, кто впечатлителен или не понимает весь процесс.

Подытожу

Массаж в общем комплексе похудения — это как вишенка на торте. Он позволяет ускорить процесс похудения и нормализовать процессы в теле (особенно если идет интенсивная физическая нагрузка), но можно обойтись и без него.

Наше тело формировалось миллионы лет, и оно способно себя восстанавливать и поддерживать, надо просто ему не мешать. Своими негативными мыслями (вы же знаете, что стресс напрямую связан с ожирением?), своими деструктивными физическими проявлениями (нагрузка без разминки, переутомление, недостаток сна и питательных веществ) — вы за это в ответе.

И пытаясь найти в массаже «магическую таблетку» от похудения, вы от него отдаляетесь всё дальше.

Вот что приведет ваше тело в тонус:

  • 1) достаток сна, пропорциональный нагрузке.

Сон — основной механизм восстановления в теле. Любые перебои со сном сразу сказываются на внешнем виде и внутреннем состоянии

  • 2) достаток питательных веществ из еды, для полноценной работы тела.

Именно достаток, а не переизбыток. Помните золотую восточную мудрость, что лучше останься немного голодным после приема пищи.

  • 3) регулярные равномерные физические нагрузки.

Все слова специально подобраны в этой фразе. Никакое из них нельзя исключать.

  • 4) Психологический климат

Разбор своей «мусорной корзины» в голове, чтобы убрать негативный перевес из мыслей, если он преобладает.

Эти 4 пункта — основа основ. Если кто-то вспомнит про диеты и прочее — то они должны быть индивидуальными. Это тоже методы, которые ускоряют процесс похудение, но и дают телу большой стресс.

Большинство диетологов давно пора уже списать в историю вместе с их чудесными диетами.

Просто запомните. Диета — это стресс для организма. Стресс — это вред для тела. Вся полезность диет рушится об эту другую негативную сторону. Именно из-за стресса люди возвращают вес после прохождения курсов или набирают еще больший.

Читайте также:  Минералка с газами при похудении

Изменение питания должно быть ПЛАВНЫМ и ПОСТЕПЕННЫМ и только в сторону того, что не хватает конкретно вашему организму для нормального функционирования.

Это значит, что все фиксированные диеты вы должны согласовывать только с врачом после сдачи полного набора анализов.

И еще, пытайтесь слушать тело. Иногда оно начинает чуть ли не кричать в попытках достучаться до вас. Это я про высыпания, покраснения, повреждения, раны, язвы и любые другие проявления внутренних проблем на нашей внешней оболочке.

Удачи вам с похудением, мешки с костями J

Я понимаю, что общеизвестные заблуждения о том, что массаж поможет вам похудеть без проблем и в кротчайшие сроки кормят уже не одно поколение массажистов, но вот честно — надоело.

Люди свято верят, что достаточно пройти курс антицеллюлитного или какого-нибудь скульптурного массажа и все их килограммы растворятся как по волшебству.

Не растворятся.

Первое, о чем вам надо знать: жировые клетки расположены таким образом, что НИКАКАЯ ручная техника массажа не способна хоть частично до них «дотянуться»

Еще раз — НИ-КА-КА-Я

Тогда почему же массаж может называться непосредственно «антицеллюлитным»?

В первую очередь, это древний рекламный ход.

Вы должны понять, что массажист — это специалист с очень ограниченным воздействием на ваше тело. Если брать типовые принципы и приемы любой «антицеллюлитной» техники, то благодаря им идет усиленная работа на активизацию и возобновление нормального тока жидкостей (крови, лимфы) в теле или локальной области (хотя любое локальное действие в любом случае воздействует на всё тело)

Проблема целлюлита имеет внутренний и внешний характер. Под внешним часто понимают именно дряблость или эффект «апельсиновой корки». Но он встречается не всегда, зависит от места локализации и многих других особенностей организма.

Внутренний характер — разрастание жировых клеток и ухудшение обмена веществ в области из-за чего в особо запущенных случаях проблемная область практически не нагревается и постоянно холодная.

И вот во всей этой картине массажист выступает в роли помощника телу, для того чтобы искусственно запустить и усилить циркуляцию жидкостей для возобновления механизма обмена и притока питательных веществ (вместе с оттоком продуктов жизнедеятельности клеток) в область.

В данном случае любой массаж будет иметь подобный эффект и любой массаж может ускорить процесс похудения ввиду именно вышеописанного фактора.

Никакой другой магии массажист сделать не может.

Сами приемы имеют интенсивный и динамичный характер для сокращения времени сеанса, поскольку классическим релакс-ритмом очень долго придется разогревать тело.

Многие наверняка помнят истории, когда после одного сеанса антицеллюлитного массажа клиенты выходят с уменьшенной талией. Да, это правда. Но за этим фактом скрыта совсем другая причина — ввиду интенсивной техники и улучшения циркуляции жидкостей ускорится процесс вывода в том числе. Вывода ВОДЫ из тела. Которую вы восполните уже полностью к концу дня.

Те мифические результаты сразу после процедур — они сделаны «на дурака». Для тех, кто впечатлителен или не понимает весь процесс.

Подытожу

Массаж в общем комплексе похудения — это как вишенка на торте. Он позволяет ускорить процесс похудения и нормализовать процессы в теле (особенно если идет интенсивная физическая нагрузка), но можно обойтись и без него.

Наше тело формировалось миллионы лет, и оно способно себя восстанавливать и поддерживать, надо просто ему не мешать. Своими негативными мыслями (вы же знаете, что стресс напрямую связан с ожирением?), своими деструктивными физическими проявлениями (нагрузка без разминки, переутомление, недостаток сна и питательных веществ) — вы за это в ответе.

И пытаясь найти в массаже «магическую таблетку» от похудения, вы от него отдаляетесь всё дальше.

Вот что приведет ваше тело в тонус:

  • 1) достаток сна, пропорциональный нагрузке.

Сон — основной механизм восстановления в теле. Любые перебои со сном сразу сказываются на внешнем виде и внутреннем состоянии

  • 2) достаток питательных веществ из еды, для полноценной работы тела.

Именно достаток, а не переизбыток. Помните золотую восточную мудрость, что лучше останься немного голодным после приема пищи.

  • 3) регулярные равномерные физические нагрузки.

Все слова специально подобраны в этой фразе. Никакое из них нельзя исключать.

  • 4) Психологический климат

Разбор своей «мусорной корзины» в голове, чтобы убрать негативный перевес из мыслей, если он преобладает.

Эти 4 пункта — основа основ. Если кто-то вспомнит про диеты и прочее — то они должны быть индивидуальными. Это тоже методы, которые ускоряют процесс похудение, но и дают телу большой стресс.

Большинство диетологов давно пора уже списать в историю вместе с их чудесными диетами.

Просто запомните. Диета — это стресс для организма. Стресс — это вред для тела. Вся полезность диет рушится об эту другую негативную сторону. Именно из-за стресса люди возвращают вес после прохождения курсов или набирают еще больший.

Изменение питания должно быть ПЛАВНЫМ и ПОСТЕПЕННЫМ и только в сторону того, что не хватает конкретно вашему организму для нормального функционирования.

Это значит, что все фиксированные диеты вы должны согласовывать только с врачом после сдачи полного набора анализов.

И еще, пытайтесь слушать тело. Иногда оно начинает чуть ли не кричать в попытках достучаться до вас. Это я про высыпания, покраснения, повреждения, раны, язвы и любые другие проявления внутренних проблем на нашей внешней оболочке.

Источник статьи: http://www.vladmassage.info/stati/drugie-vidyi-massazha/poxudenie-i-massazh.-rol-massazha-v-proczesse-poxudeniya/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *