Меню

Что дают прыжки для похудения

Прыжки для похудения

Решая проблему лишнего веса, люди, как правило, пересматривают рацион питания. Это верный подход, но не стоит пренебрегать физическими упражнениями, так как только они способны поддержать в тонусе мышцы, придать телу рельефные формы и предотвратить обвисание кожи. Хорошие результаты можно получить, если в комплексе упражнений присутствуют прыжки для похудения.

Прыжки – это отличная аэробная нагрузка для организма, в результате которой улучшается кровообращение, увеличивается гибкость и выносливость человека, происходит максимальная вентиляция легких и активно сжигается жир. При занятиях прыжками калории расходуются даже интенсивнее, чем при плавании или беге, а это значит, что похудеть можно значительно быстрее.

Прыжки для похудения: варианты выполнения

Для того чтобы похудеть, можно прыгать по-разному:

  • Обычные прыжки в помещении без дополнительных силовых упражнений;
  • Прыжки в комплексе упражнений для похудения;
  • Прыжки с использованием специальных снарядов – скакалки или батута.

Чтобы занятия не надоели, выполнять прыжки лучше всего под ритмичную музыку. Если в спортивном зале или дома есть гантели, то можно прыгать с гантелями в руках, но их максимальный вес не должен превышать 2 кг. Для начала достаточно обычных прыжков, а в дальнейшем их можно усложнить, например, добавив махи руками.

Прекрасных результатов можно добиться благодаря прыжкам со скакалкой или на батуте. По отзывам, прыжки для похудения с использованием скакалки наиболее эффективны, но для достижения желанной цели заниматься нужно регулярно, начиная с 5-10 минут в день и постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20-30 минут.

Прыжки для похудения: комплекс упражнений

Прежде чем приступить к комплексу упражнений прыжков для похудения, необходимо сделать небольшую разминку, включив в нее наклоны, подъемы ног к груди, приседания, круговые вращения головой и легкие невысокие прыжки.

Непосредственно комплекс по прыжкам включает в себя семь упражнений, которые следуют друг за другом без перерывов и пауз:

  • Приседание-прыжок. Выполняется из прямой стойки путем приседания и последующего прыжка вверх. Приземляться нужно на стопы, при этом ноги слегка согнуты в коленях, а не в бедрах. Затем это же упражнение выполняется со сгибанием бедер. Повторить 20 раз;
  • Прыжки на двух ногах. Легкие невысокие прыжки в течение минуты со слегка согнутыми в коленях ногами, руки располагаются на поясе;
  • Прыжки для похудения в позе Планки. Принять упор на прямых руках, выпрямив ноги и втянув пресс. Затем прыгнуть, максимально разведя ноги в стороны. Вторым прыжком ноги «сбрасываются» в центр. Сделать 20 раз;
  • Прыжки на одной ноге. Классические прыжки сначала на левой, а затем на правой ноге. Выполнить по 20 раз на каждой;
  • Прыжки с выбросом ног. Прыгнув на правой ноге вверх, необходимо одновременно согнуть в колене левую ногу и привести колено к животу. При приземлении вернуться в исходное положение – ноги на полу. Повторить по 20 раз для каждой ноги;
  • Прыжки «ножницами» в позе Планки. Принять упор на прямых руках, затем оттолкнуться левой ногой от пола и прыжком привести к груди колено, следующим прыжком нужно поменять ноги. При выполнении не следует отрывать от пола ладони и округлять спину;
  • Упражнение «тряска». Встать прямо и начать совершать небольшие удары пятками по полу таким образом, чтобы вызвать вибрацию в других частях тела. Чтобы сильнее расслабить мышцы, можно дополнительно трясти руками. Упражнение выполняется 1 минуту.

Завершив цикл, следует отдохнуть в течение нескольких минут и повторить упражнения заново. Как только все циклы и повторы будут выполнены, можно сделать растяжку и спокойно полежать 2-5 минут.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой

Как уже было сказано, расход калорий при прыжках весьма существенный. По этому показателю подобные упражнения не уступают занятиям на кардиотренажерах, а некоторые виды фитнеса и вовсе оставляют позади. Например, занимаясь в течение часа танцами или аэробикой можно сжечь 350-400 ккал, а всего за 15 минут прыжков со скакалкой сгорает целых 200 ккал (при интенсивности около 100 прыжков в одну минуту).

Зная это, легко рассчитать, сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой в течение часа. Эта цифра составляет 600-700 ккал, примерно столько же калорий расходуется при интенсивной силовой тренировке.

Прыжки со скакалкой – это идеальный вариант занятий дома, так как все, что потребуется – это немного пространства и свободного времени, а также собственно снаряд – скакалка.

Прыжки со скакалкой для похудения: комплекс упражнений

Начинать занятия необходимо с небольшой нагрузки, уделив упражнениям около 10-15 минут в день. Через неделю тренировок в таком режиме можно постепенно увеличивать продолжительность занятий, доведя их до 30 минут в день. Если есть желание позаниматься еще 10-15 минут, их также следует прибавлять постепенно, учитывая общее самочувствие. Трата 700 калорий при прыжках в течение часа обоснована лишь в случае хорошей физической подготовки и отсутствии противопоказаний.

Прыжки со скакалкой для похудения эффективны только при регулярных занятиях не менее 30 минут ежедневно. Упражнениям должна предшествовать традиционная разминка, а завершать тренировку необходимо постепенным снижением темпа занятий, нельзя ни в коем случае резко прерывать прыжки и останавливаться.

Исходное положение для всех упражнений со скакалкой следующее: прямая спина, ноги вместе, локти согнуты таким образом, чтобы кисти были на уровне бедер, скакалка в руках. Традиционные прыжки на двух ногах можно разнообразить следующими прыжками:

  • На одной ноге (сначала на правой, затем на левой);
  • Чередуя ноги попеременно (имитация бега);
  • С перекрещиванием скакалки;
  • С движением скакалки в обратную сторону (назад);
  • С проходом вперед-назад;
  • С постепенным поворотом вокруг своей оси.

Прыжки для похудения, по отзывам, дают желанный результат достаточно быстро, но обретя нужную форму, не стоит забрасывать тренировки. Чтобы контролировать вес и не набрать лишние килограммы снова, можно сократить продолжительность занятий всего до 15 минут в день. Не стоит также забывать о правильном питании и следить за размером порций.

Источник статьи: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/7026-pryzhki-dlja-pohudenija.php

Для чего нужны прыжки на месте. Можно ли сбросить вес, выполняя прыжки для похудения? Чем полезны прыжки на месте

Лето не за горами, а весна уже в самом разгаре. Пора быстро приводить себя в форму, подтягивать тело, чтобы носить открытую одежду, да и просто чувствовать себя хорошо. Эффективными являются не только изнурительные тренировки, но и обычные прыжки на месте для быстрого похудения.

Читайте также:  Литва санаторий для похудения

Хоть многие и скептически относятся к такого рода нагрузкам, но опытные спортсмены знают, какой результат приносят ритмичные прыжки на месте. В борьбе с ненавистными килограммами они незаменимы и включаются в комплекс тренировок и разогрева. Соответственно, если прибавить к физическим упражнениям хоть немного блюд из рационального питания, то для быстрого похудения понадобится несколько недель.

Рассматриваете ли вы мочи во время тяги, скачки веревок или факт вашей жизни, а точнее, факт вашего лифта? У меня есть новости для вас: вам не нужно. Мы просто продолжаем учиться, — говорит Вендел. В этом интервью она делает именно это, объясняя, что вызывает стрессовое недержание мочи, и перечисляет несколько упражнений, чтобы помочь предотвратить это.

Полные 151 сообщили о какой-то утечке. Из 151, пять обсудили это с медицинским провайдером, и только шесть получили подготовку тазового дна. Недержание является очень распространенным в спортивном сообществе, но большинство женщин не обращаются за лечением, потому что они либо смущены, либо считают, что это нормально, потому что все, кого они знают, имеют ту же проблему.

Как действуют прыжки на организм

Прыжки на месте без дополнительных приспособлений – это хороший способ активизировать весь организм и задействовать абсолютно все мышцы. Больше всего участвуют в процессе ягодичные мышцы, мышцы пресса, бедер, икр. При этом усиленно начинает работать сердце, кровообращение улучшается. При регулярном выполнении этого простого упражнения можно быстро подтянуть икроножный свод, оформив его красиво и без интенсивного накачивания.

Хотя верно, что роды могут быть одним из факторов, способствующих дисфункции тазового дна, не все женщины испытывают недержание после родов; и, если это произойдет, его можно обработать. Что это говорит о вашем теле? Недержание является всего лишь одним из способов идентификации недостаточности тазового дна. Это сигнал, что дисбаланс в глубоком ядре существует. Глубокое ядро ​​представляет собой систему с закрытым давлением, а недостаток любого компонента будет влиять на способность целого. Женщина-спортсмен не может быть недержанием, но есть ли у них боль в тазобедренном суставе?

Как правильно выполнять прыжки?

Все, что потребуется, — это минимум свободного пространства, а также хорошая обувь. Даже для занятий в квартире необходимо надеть удобные кроссовки во избежание травмирования ступней.

Правильно выполнять прыжки нужно на ровной поверхности, но не слишком жесткой. К примеру, бетонный или деревянный пол – это опасно для ног, поэтому лучше подложить прорезиненный коврик. Для усиления нагрузки можно взять степ, если таковой имеется.

Боль, совместная нестабильность и недержание — все это всего лишь сигналы о том, что система в целом нуждается в внимании. В моей собственной практике у меня редко бывает больной, который приходит ко мне специально для недержания. У многих женщин-пациентов появляются жалобы на боль в пояснице, бедрах или коленях.

Для похудения живота

Обратиться за помощью к квалифицированному медицинскому физиотерапевту, даже если ваш гинеколог заявляет, что вам не нужна физическая терапия. Будьте адвокатом для себя и ищите лечения. В разделе «Здоровье женщин Американской ассоциации физической терапии» есть индекс поставщиков услуг.

Для начала выполняется разминочный комплекс. Приседания – 30-35 раз в медленном темпе, затем еще 20 в быстром. Новичкам можно начинать хотя бы с 15 приседов. Упражнение простейшее, но эффект от него поразительный.

Следующий этап разминки – «гусеница». Необходимо сделать наклон вперед, стараясь вообще не сгибать ноги в коленях. Ладонями упереться в пол, на них же пойти вперед, приняв позу планки. Затем ногами снова подойти к ладоням, подтягивая мышцы пресса и не допуская прогибов в спине. Повторить 5 раз.

Чем полезны прыжки на месте

Мышцы тазового дна могут быть слабыми от растяжения во время вагинальной доставки или даже от веса ребенка во время беременности. Они также могут быть слабыми из-за постуральных привычек и отсутствия физических упражнений. Мышцы могут быть гипертоническими и неспособными расслабиться, что уменьшает силу сокращения при стрельбе. Мышцы тазового дна могут быть сверхактивными, но сильными; Тем не менее, у клиента есть более сильные брюшные, спинные, диафрагменные и щелевые мышцы. Тазовый пол, возможно, был поврежден, и шрамная ткань влияет на способность мышц нормально сокращаться.

  • Поэтому они сверхактивны, но слабы.
  • Давление выходит из системы через самое слабое звено.

Важно работать с терапевтом, который может оценить ваше конкретное состояние и лечить вас с помощью соответствующих упражнений и ручных методов.

Тело уже достаточно разогрето и готово к кардионагрузке. Но осталось еще немного подготовить мышцы ног: для этого потребуется стул с высокой спинкой. Опираясь на него руками, выполнить по 20 махов ногами с вытянутым носком и ровным коленом.

Ну а теперь приступаем к прыжкам. Плечи должны быть хорошо втянутыми и опущенными вниз. Живот постоянно напряжен и подтянут. Руки свободно опущены вниз с легким напряжением, чтобы не болтались. Спина слегка напряжена за счет подтянутых мышц живота.

Если мышцы гипертоничны или проблема связана с дыханием, Кегельс в изоляции не решит проблему. Центральная стабильность требует баланса мышечной силы и нервно-мышечной стратегии взаимодействия для удовлетворения физических потребностей. Дыхательная диафрагма, глубокие мышцы живота, спинальные стабилизирующие мышцы и тазовый пол должны работать идеально вместе.

В то время как мы чаще всего ассоциируем проблемы недержания и проблемы с тазом у женщин, мужчины также страдают от этих проблем и с меньшей вероятностью обращаются за помощью. Мужчины с заболеваниями органов малого таза борются с недержанием, сексуальной дисфункцией, невралгией пудендаля, тазовой и ректальной болью и простатитом. Опытные физиотерапевты могут решать проблемы здоровья мужчин, а также проблемы здоровья женщин.

Во время прыжка колени должны быть слегка согнуты, это создает достаточную амортизацию и смягчает нагрузку на позвоночник в момент приземления. После разминки необходимо выполнить 120 подпрыгиваний. После этого – марш на месте с высоким подъемом колен и напряженной голенью. Если есть подручное возвышение или степ-платформа, можно зашагивать на нее – 100 повторов. После этого снова 120 прыжков на месте и снова шаг на месте или на платформу.

Каковы некоторые другие показатели стабильности тазового дна?

  • Избегание определенных упражнений.
  • Ограничение приема воды для предотвращения мочеиспускания.
  • Запуск в ванную немедленно перед боковыми прыжками или двойными нижними.
Читайте также:  Похудевшие с помощью пояса для похудения

Благодаря оценке мы можем определить, что вызывает вашу проблему и работать с вами, чтобы ее лечить.

Мы также знаем, что мышце нужно полностью расслабиться, чтобы затем произвести сильное сокращение — мы не будем ходить с бицепсами, изгибающимися весь день, поэтому понятие постоянного стрельбы тазового дна неверно. Вот некоторые жемчужины мудрости. Чтобы сделать это, войдите в глубокий приземистый и позвольте своему тазовому полу полностью расслабиться, когда вы вдыхаете. Когда вы выдыхаете, поднимитесь по тазовому полу, как будто вы останавливаете поток мочи. Задний тазовый наклон заставляет крестца двигаться вперед, опуская мышцы тазового дна. Сильные ягодицы уравновешивают переднюю тягу на крестце и восстанавливают нормальный поясничный лордоз. Высокие каблуки способствуют заднему тазовому наклону, чтобы приспособиться к крутящему моменту на лодыжках. Как мы знаем, задний тазовый наклон не является буено. Сохраните каблуки для особых случаев. Протяните и сделайте упражнения для мобильности для ваших подколенных сухожилий, телят и аддукторов. Когда тазовый пол слаб, люди используют ягодицы и аддукторы, чтобы держать пузырь закрытым. Это сознательное и подсознательное схватывание с помощью аддукторов может привести к жестким мускулам. Научитесь расслаблять аддукторов и стрелять мышцами тазового дна.

  • Научитесь полностью расслаблять свой тазовый пол.
  • Слабые ягодицы распространены у женщин, которые стоят в заднем тазовом наклоне.

Нам нужно устроиться на этом месте.

Третий повтор – 120 скачков, а затем 15 запрыгиваний на платформу (можно заменить прыжками вперед-назад на полусогнутых ногах).

Нельзя прыгать только на носках. Вся стопа должна аккуратно становиться на поверхность пола. В противном случае повышается нагрузка на переднюю поверхность бедра, а это нам ни к чему.

Повторив три подхода по 120 прыжков, нужно сделать отдых – спокойный шаг на месте, глубокий вдох и выдох. Когда дыхание восстановится, и сердцебиение слегка замедлится, необходимо сделать растяжку проработанных мышц.

Прыжки без скакалки для похудения

Затем нам необходимо интегрировать моторный образ расслабления при вдыхании и сжимать тазовый пол при выдохе в нашу функциональную деятельность — поднимать детей или поднимать тяжелые мешки с собачьей пищей и т.д. для некоторых женщин сила может показаться измеримым увеличением через несколько недель обучения.

Является ли это полезной инвестицией на фронт недержания? Это, в свою очередь, позволяет аноректальному углу выпрямляться, что приводит к легким движениям кишечника без напряжения. Приседание также активирует ваши ягодицы, которые, в свою очередь, приносят крестец сзади, позволяя открывать тазовую розетку. Приседание в расслабленном положении помогает мышцам тазового дна расслабиться, уменьшая необходимость «нажимать», чтобы вывести мочу.

Для быстрого похудения мышцы тела должны работать как пружинки: сначала напрягаться, затем вытягиваться. Это поможет им не просто оставаться в тонусе, но и принять красивую форму. Это касается абсолютно всех мышц, но в данной случае потребуется растянуть икроножную, бедренную и ягодичную мышцы. Сделав выпад вперед одной ногой, вторую оставить сзади и уложить на мысок. Переднее колено должно образовать тупой угол с бедром. Таз пружинит как можно ниже, при этом почувствуется, как растягивается задняя поверхность бедра.

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, проводите часы в помещении и большую часть своего дня, сидя за столом. Это трудно избежать, поскольку большая часть работы выполняется на компьютере, и многие часы могут проводиться каждую неделю, переезжая взад и вперед, чтобы работать.

Фактически, согласно Национальному обзору состояния человеческой деятельности, проведенному по заказу Агентства по охране окружающей среды США, большинство людей потратили не менее 93 процентов своего времени в помещении или в автомобиле. Согласно этому опросу, американцы сидели в среднем 13 часов каждый день. Монтажные исследования показывают, что сидение является независимым фактором риска плохого здоровья и преждевременной смерти, даже когда вы. Иногда начинать или находить мотивацию сложно.

Для растяжки икр сделать глубокий наклон, не сгибая колени. Поменять ступни местами так, чтобы соприкасались их внешние стороны. Попружинить вперед, стараясь наклониться как можно глубже. При этом потянется икра и ягодицы.

Прыжки для похудения — несложный, но хороший способ похудеть. Как ускорить процесс похудения в случае, если нет велотренажера, беговой дорожки и многих иных специализированных приспособлений?

Тем не менее, вам не нужно, чтобы в вашем офисе нуждался перебежчик, чтобы ощущать преимущества. Стоять на вашем столе каждые 20 минут и прыгать на место в несколько раз может принести разные преимущества вашим костям и увеличить частоту сердечных сокращений.

Почему прыжки легче на вашем теле, чем бег

По данным Фонда артрита, каждый килограмм лишнего веса при ходьбе дополнительно наносит 4 фунта давления на колени. Так что если вы весом в 10 фунтов, это составляет 40 фунтов дополнительного давления на ваши колени с каждым шагом, увеличивая риск. Запуск места еще больше стресса на коленях. В исследовании, опубликованном в журнале «Ортопедическая и спортивная физическая терапия», исследователи оценили стресс на коленном суставе на основе скорости бегуна. Их исследование показало, что скорость играет жизненно важную роль в том, как сильно влияет ваше колено.

В данной статье мы ознакомим вас с набором упражнений, которые значительно ускорят обмен веществ и сожгут множество лишних калорий. Из нижеуказанных упражнений вы можете выбирать любые на свой вкус и добавлять их к своему силовому комплексу, ускоряя получение желанного результата.

Аэробная нагрузка хорошо помогает устранить лишний жир, покрывающий мышцы. Кроме того она повышает выносливость человека и укрепляет его сердце. Это наиболее тяжелый и энергоемкий вид аэробики, но результат оправдывает потраченное время и усилия.

Они оценили бегунов со скоростью 5 миль в час, 3 мили в час и 8 миль в час и обнаружили, что бегуны, путешествующие с большей скоростью, испытывают меньше общего стресса. Хотя количество стресса увеличивалось по мере увеличения скорости, общее стрессовое состояние было меньше на более высокой скорости, так как бегуны использовали меньшее количество шагов для покрытия того же расстояния.

Это означает, что даже если вы несете всего несколько лишних килограммов, бег может поставить на ваши колени значительное количество стресса. С другой стороны, реборант или батут предлагает платформу, которая дает ваш вес и поглощает некоторое влияние на ваши суставы. Однако, даже при меньшем воздействии, он продолжает предлагать вам и усиление тренировки.

Читайте также:  Легинсы для похудения scala

У каждого из указанных в данной статье прыжков будет несколько вариантов выполнения, то есть идеальный вариант и упрощенный.

Не забывайте о том, что прыжки для похудения являются высокоинтенсивной аэробикой. Перед тем как начать их применять в своей программе, обязательно посоветуйтесь с хорошим врачом. Особенно важно это для тех людей, которые имеют проблемы с давлением либо «варикозное расширение вен».

Прыжки обеспечивают большие преимущества для фитнеса, чем бег

Цель состояла в том, чтобы найти форму упражнений, которые могли бы уменьшить последствия деконсервации их астронавтов в невесомой среде. Результаты показали, что спортсмены испытывали наибольшее количество стресса в лодыжках и ногах во время бега, тогда как сила на батуте была более равномерно распределена между нижними ногами и спиной и головой.

Это были более низкие силы, чем у спортсмена, который испытывал бег, но при том же поглощении кислорода. Это означает, что спортсмены работали одинаково тяжело во время бега и прыжков, но испытывали меньшую силу на своем теле во время прыжков. Преимущества, которые спортсмены испытывали на клеточном уровне, были более высокими и с меньшей силой, чем бег. Спортсмены также пользовались усиленной силой для ребонера с меньшим стрессом на сердце и меньшим количеством кислорода. В частности, исследователи писали.

Первое упражнение. Прыжки для похудения с подниманием рук

Начальное положение: стоя, ноги при этом вместе, руки опущены вдоль тела.

В первом прыжке следует развести ноги на ширину плеч, а свои руки поднять вверх через стороны и затем скрестить между собой. Во втором прыжке вернуться в начальное положение. Темп должен быть быстрым, специалисты советуют выполнять данное упражнение под ритмичную музыку.

Величина биомеханической стимуляции выше при прыжках на батуте, чем при беге, что может помочь определить параметры ускорения, необходимые для разработки процедур исправления, чтобы предотвратить декондиционирование у людей, подверженных невесомости. Если поглощение кислорода было равным между двумя упражнениями, спортсмены, участвующие в прыжках с трамплина, набрали на 68 процентов больше преимуществ, чем те, кто бежал.

Возрастающие темпы остеопороза в сочетании с плохими результатами в отношении здоровья делают это серьезной проблемой общественного здравоохранения. Спустя всего восемь недель исследователи обнаружили явное изменение минеральной плотности костной ткани у своих испытуемых. Участники прыгали 10 раз с 30 секундами отдыха между прыжками, два раза в день, или они прыгали 20 раз с 30 секундами отдыха, один раз в день. Через восемь недель наблюдалось большее улучшение у тех, кто прыгнул 20 раз, но через 16 недель обе группы проявили большую прибыль над контрольной группой, которая не прыгнула.

В идеале необходимо сделать сорок прыжков.

В упрощенном варианте данного упражнения следует разделить движения рук и ног. На первый прыжок ноги нужно поставить врозь, а потом стоя на месте скрестить свои руки над головой, а в следующем прыжке ноги нужно соединить и уже стоя на месте скрестить свои руки над головой.

Второе упражнение. Прыжки для похудения с высоким подниманием колен

Исходное положение: руки свободны, ноги находятся на ширине плеч.

В прыжке необходимо поднять колени к животу.

В идеале следует сделать двадцать подпрыгиваний. А в упрощенном варианте выполнения данного упражнения нужно просто не высоко поднимать колени.

Третье упражнение. Прыжки для похудения с поворотами корпуса

Исходное положение: ноги вместе, ступни должны быть развернуты в сторону (например, вправо), руки должны быть подняты параллельно полу, разведены в стороны.

В прыжке нужно развернуть корпус и ступни в другую сторону и поставить их на пол.

В идеальном варианте выполнения данного упражнения следует сделать по двадцать поворотов-прыжков в каждую из сторон, выполнять их нужно без остановки. А в упрощенном варианте выполнения можно сделать по десять прыжков в каждую из сторон с паузами между выполнением прыжков-поворотов.

Четвертое упражнение. Прыжки для похудения «лесенка», выполняемые в горизонтальном положении

Важно: все прыжки для похудения, которые выполняют в горизонтальном положении, очень сильно нагружают мышцы спины. В случае, если у вас имеются проблемы с позвоночником, то перед тем, как выполнять подобные упражнения следует посоветоваться с хорошим врачом.

Исходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, одна нога должна быть прямой, упирается на мысок, а другая согнута, должна стоять ближе к рукам.

В прыжке необходимо менять ноги местами.

В идеале следует сделать 20 раз. Во время выполнения необходимо следить за тем, чтоб ягодицы не поднимались высоко. В упрощенном варианте выполнения после каждого прыжка делают полсекунды отдыха, а количество повторений сокращают до 10 раз.

Пятое упражнение. Прыжки для похудения в горизонтальном положении «ножницы»

Исходное положение: прямая планка, упор на прямые руки, ноги должны быть вместе, опираются при этом на мыски.

В первом прыжке следует развести ноги и поставить, во втором прыжке вернуть их в начальное положение.

В идеале следует сделать 40 раз, а в упрощенном варианте выполнения заменить их шагами. Просто отставляйте в стороны по очереди ноги и соединяйте их вместе так же по очереди.

Шестое упражнение. Прыжки для похудения в горизонтальном положении «кузнечик»

Исходное положение: прямая планка, упор должен быть на прямые руки, ноги при этом прямые и упираются на мыски.

В прыжке обе ноги нужно согнуть и поставить ближе к рукам, чтоб перейти в положении сидя.

В идеале необходимо сделать двадцать-тридцать раз. А вот в упрощенном варианте выполнения этого упражнения можно смело уменьшить число выполнения в либо выполнять упражнение шагами, то есть поочередно переставлять ноги сначала ближе, а потом дальше.

Седьмое упражнение. Двойные прыжки для похудения с поворотами

Начальное положение: встаньте ровно, ноги при этом должны должны быть на ширине плеч, полусогнуты. Руки должны быть согнуты, готовы помочь в движении подняться, как можно выше.

Нужно сделать два прыжка, а потом в прыжке сделать поворот на сто восемьдесят градусов и снова сделать два прыжка.

В идеале необходимо сделать в каждую сторону по 20 двойных прыжков. В упрощенном варианте достаточно 10 прыжков-поворотов.

Следует понимать, что в статье приведен не целостный комплекс упражнений, а набор вариантов упражнений. Поэтому их нужно применять в качестве дополнения к своему комплексу или для создания собственной спортивной программы.

Источник статьи: http://extracraft.ru/exercises/why-do-we-need-jumps-in-place-can-i-lose-weight-by-performing-jumping-for-weight-loss.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *