Меню

Что делать если хочешь есть похудение

Как похудеть, если постоянно хочется есть: что делать при чувстве голода

Проблема лишнего веса с каждым годом не только не утрачивает своей актуальности, но и становится все более распространенной и сложноразрешимой. Бороться с ней не так-то просто – современный ритм жизни вынуждает большинство из нас расставлять приоритеты далеко не в пользу своей фигуры и здоровья. Постоянное навязчивое чувство голода, зверский неукротимый аппетит, мучающие многих полных людей, только усугубляют ситуацию и заводят в тупик, ведь не всем известно, как похудеть, если постоянно хочется есть. О причинах и способах решения данной проблемы поговорим ниже.

Почему все время хочется есть

Человеческий организм – умная природная система, для которой еда является основным источником энергии. За контроль уровня энергии отвечает маленькая часть головного мозга – гипоталамус. Каждый раз, когда мозг чувствует угрозу быстрой растраты энергетических запасов, он включает защитный механизм с целью восполнить ложный энергетический дефицит: гипоталамус посылает системам организма сигнал о необходимости подкрепиться, в ответ ими синтезируются гормоны голода. Вот почему хочется есть в разных неблагоприятных для нашего мозга условиях, описанных дальше по тексту.

Обезвоживание организма

Первая причина, почему постоянно хочется кушатьбанальная нехватка жидкости. Сигналы мозга о необходимость попить очень схожи с чувством голода, поэтому часто мы просто не можем дифференцировать эти два позыва к употреблению пищи и вместо нужной жидкой кладем в рот привычную твердую еду. Дефицит жидкости остается невосполненным: опять хочется пить, а мы снова думаем, что проголодались и в очередной раз направляемся к холодильнику. Как похудеть, если постоянно хочется есть? Проверить, на самом ли деле хочется кушать, а не пить и научиться понимать свой организм.

Нехватка сна и отдыха

Если постоянно спать мало, энергетический баланс просто не успевает восстановиться, поэтому мозг воспринимает очередной недосып как сигнал о срочном восполнении энергетических запасов для нормального функционирования организма и запускает восстановительный процесс, первый пункт которого – гастрономическое подкрепление сил. Появляется ложное чувство голода, а мы спешим утолить его кусочком тортика или конфетой, ведь больше всего после недосыпания хочется сладкого. Единственно правильное решение для устранения такой преграды на пути к стройности – высыпаться.

Стрессовые ситуации

Во время очередной встряски нервной системы в организме происходит моментальное повышение уровня гормонов стресса, а мозг воспринимает это как опасность быстрого растрачивания энергии и сию же минуту предпринимает попытки обеспечить максимальную ее выработку. Человек опять чувствует навязчивый аппетит и просто начинает жрать, забывая о желании похудеть, сметая подчистую все продукты в доме. Постоянные стрессы приводят к перееданию, которое в данном случае называется компульсивным и часто требует квалифицированной помощи специалиста.

Нарушен баланс белков, жиров и углеводов

Еще одна причина, от чего постоянно хочется есть – нерациональное, несбалансированное питание. Общеизвестный факт, что для здоровой долгой жизни и чтобы похудеть нужно питаться правильно, соблюдая баланс важных для организма веществ – белков, жиров, углеводов, но не все применяют этот принцип на практике, ведь не могут отказаться от любимых сладких или соленых вкусняшек в пользу полезных каш, овощей и фруктов. От этого в результате страдает не только фигура, но и здоровье. Чтобы похудеть, если постоянно присутствует желание кушать, при дисбалансе БЖУ следует:

  • Исключить из привычного рациона быстрые углеводы или максимально уменьшить их количество – они содержат много калорий, но чувство насыщения проходит очень быстро.
  • Включать в ежедневное меню белок в достаточном количестве – он хорошо насыщает, надолго избавляет от постоянного чувства голода.
  • Обязательно включать в рацион ненасыщенные жиры – они благоприятно влияют на все системы организма, надолго притупляя аппетит.
  • Обеспечивать свой организм витаминами, чтобы похудеть качественно – их нехватка тоже является частым спутником постоянного чувства голода.

Постоянно хочется кушать – проблемы со здоровьем

Состояние, когда постоянно присутствует желание кушать, иногда является признаком некоторых заболеваний. Недуг, напрямую связанный с острой зависимостью от пищи – булимия, но причиной постоянного навязчивого голода могут быть и другие проблемы со здоровьем, не связанные с расстройствами пищевого поведения. Постоянное желание кушать при:

  • гипогликемии или пониженном уровне сахара в крови;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях щитовидной железы, в особенности гипотиреозе;
  • нарушениях регуляторной функции гормональной системы;
  • болезнях желудочно-кишечного тракта.

Психологические причины повышенного аппетита

Не только стресс может провоцировать появление постоянного чувства голода, существуют и другие психологические причины такого неприятного явления, как повышенный аппетит. Постоянно хочется кушать при таких проблемах, как:

  • частые депрессивные состояния;
  • сильное истощение нервной системы;
  • длительное отсутствие позитивных эмоций;
  • напряженная умственная работа;
  • недовольство собой, своей жизнью и миром в целом.

Что делать, если все время хочется есть

Избавиться от навязчивого желания кушать не просто, но вполне реально. Сначала нужно осознать свою проблему, а потом уже строить программу действий по устранению постоянного чувства голода. Коль вы решаете начать борьбу с неумеренным аппетитом, чтобы похудеть, то должны понимать, что придется себя очень строго контролировать, в чем-то сильно ограничивать, от чего-то отказаться совсем. Если постоянно хочется кушать при психологических проблемах, нужно попытаться грамотно их разрешить, вплоть до обращения к специалисту.

После тренировки

После усиленной физической активности в организме исчерпываются не только энергетические запасы, но и жидкостные, поэтому он старается быстренько их восполнить и посылает сигналы о том, что хочется кушать. Не стоит сразу после занятий в спортзале бежать к холодильнику, лучше сначала нормализовать водный баланс, а потом уже приступать к еде. В идеале ужин после тренировки должен быть белковым, не позднее 19-20.00. Если терпеть мучительный голод для вас задание непосильное, можно съесть горсть орехов, сухофруктов, яблоко или протеиновый батончик.

Перед сном

При неправильном режиме питания многим людям с повышенным чувством аппетита постоянно хочется кушать перед сном. Уставший организм недополучает нужные ему питательные вещества на протяжении дня, поэтому поздно вечером стимулирует возникновение сильного чувства голода. Если присутствует желание кушать, но похудеть для вас важнее, не стоит идти на поводу у своих желаний – стройная фигура и перекусы перед сном понятия несовместимые. Справиться с навязчивым вечерним аппетитом помогут:

  • 1 ст. теплой воды с медом;
  • 1 ст. обезжиренного молока или кефира;
  • травяной успокоительный чай.
Читайте также:  Как удержать вес после похудения гербалайф

На строгой диете

Резкое ограничение рациона может принести фигуре больше вреда, чем пользы. Организм при одномоментном снижении привычного дневного калоража до критически низких цифр расценивает это как большую опасность для своего нормального функционирования и включает защитный рефлекс: нужно больше энергии, значит и есть постоянно нужно больше. Если вы все же решаете худеть на строгой диете, запомните, как можно укротить постоянный навязчивый аппетит:

  1. Не забывать о воде – пить при каждом приступе сильного голода.
  2. Не пропускать приемы пищи, даже если не хочется есть.
  3. Стараться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время.
  4. Тщательно пережевывать всю еду.
  5. Перестать кушать за каким-либо интересным занятием.
  6. Найти себе увлекательное хобби и все свободное время отдавать ему, чтобы отвлекаться от постоянных мыслей о еде.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Хороший способ, как похудеть, если постоянно хочется есть – включить в рацион продукты, которые способны быстро принести ощущение сытости, но калорий при этом содержат немного. Да, они помогаю наладить метаболизм и похудеть, но для ускорения результата в крайности впадать не стоит: если постоянно хочется есть, нельзя питаться одними только продуктами из нижеописанных групп, чтобы не навредить здоровью, ведь наш организм нуждается в рациональном, здоровом, сбалансированном питании.

Медленные углеводы

Быстрые углеводы оказывают губительное влияние на фигуру – они содержат много калорий, но перевариваются очень быстро, поэтому и насыщают на короткое время. Другое дело медленные углеводы, энергетическая ценность которых не очень высокая, но чувство голода они угнетают надолго. Чтобы похудеть, если постоянно хочется есть, нужно заменить первую группу углеводов второй. Отказаться от булок и конфет непросто, но ради стройной фигуры можно. Список медленных углеводов не очень большой, но выбрать есть из чего. Это:

  • бобовые;
  • крупы и каши;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • овощи;
  • грибы;
  • цельнозерновой хлеб.

Клетчатка

Хорошим средством в борьбе с повышенным аппетитом является клетчатка. Попадая в желудок, она сильно разбухает, имитируя чувство сытости и надолго избавляя от желания есть. Обязательно стройте свое меню на продуктах, богатых этим ценным веществом (большинство овощей и фруктов), а также приобретите в аптеке упаковку клетчатки и съедайте по чайной ложке несколько раз в день за некоторое время до приема пищи или каждый раз, когда просыпается аппетит.

Белковый рацион

Являются белки основой и строительным материалом наших мышц, поэтому так важны для организма. Они хорошо насыщают и на длительное время купируют приступы голода. По этой причине большинство эффективных диет основаны на белковом рационе. Если надо похудеть, но постоянно хочется есть, стоит обогатить свое меню белковыми продуктами (нежирное мясо, рыба, яйца, творог), но готовить их без добавления приправ, ведь острые, горькие, пряные специи еще больше разжигают аппетит.

Восстановление водного баланса

Организм человека на 70% состоит из жидкости. Если ее поступает мало, начинается процесс обезвоживания, который опасен не только набором избыточного веса, но и серьезными проблемами со здоровьем. Чтобы восстановить водный баланс с целью похудеть и поддерживать его на необходимом уровне, нужно запомнить несколько важных моментов:

  1. Суточная потребность организма в воде – 25-30 мл на килограмм веса (от 1,5 до 3 литров), поэтому, если есть желание похудеть, но вы постоянно испытываете чувство голода, придется ежедневно выпивать свою норму.
  2. Молекулы алкоголя очень быстро связывают и выводят молекулы воды, провоцируя обезвоживание, поэтому, чтобы похудеть, лучше полностью отказаться от крепких спиртных напитков.
  3. Выработать у себя привычку перед завтраком, на ночь, перед каждым приемом пищи и каждый раз, когда хочется есть, выпить стакан воды.

Дробное питание маленькими порциями

Одним из лучших способов похудеть является дробное питание. Суть его заключается в недлительных перерывах между приемами пищи (примерно три часа) и ограничении размера разовых порций до 150-200 грамм. Регулярно получая небольшую дозу питательных веществ, организм просто не успевает сильно проголодаться до следующего приема пищи.

Снижение аппетита народными средствами

Актуальным для многих дам, страдающих от избытка веса, является вопрос о том, как похудеть и есть все, что хочется? Ответить на него сложно, ведь в борьбе за стройную фигуру нужен комплексный подход. Хорошими вспомогательными средствами для укрощения повышенного аппетита есть народные рецепты, которые благоприятно воздействуют на организм, пролонгируют чувство сытости и стимулируют вывод токсинов. Побороть навязчивый голод, чтобы похудеть, если постоянно хочется есть, можно с помощью:

  • отвара петрушки;
  • чая из мяты перечной;
  • льняного масла;
  • яблочного уксуса;
  • настоя полыни;
  • чая из ромашки;
  • кедровых орешков;
  • малинового настоя;
  • эфирных масел (вдыхать).

Видео

Источник статьи: http://allslim.ru/340-kak-pohudet-esli-postoyanno-hochetsya-est.html

Как похудеть, если постоянно хочется есть?

На пути к идеальным формам, когда расписан дневной рацион и составлена программа тренировок, оказывается, что самое трудное — находить в себе силу воли и энтузиазм придерживаться нужного режима. Пищевые привычки, сформированные долгими месяцами и годами, часто дают о себе знать бесконтрольными незапланированными приемами пищи, переходящими в срывы. Чтобы победить постоянное желание есть, необходимо устранить его причины и грамотно подойти к организации процесса похудения.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Причины, по которым во время соблюдения диетического рациона постоянно хочется есть, представлены в таблице.

Современные продукты питания, которые человек покупает в магазинах, трудно назвать здоровыми, потому что в их составе содержится много следующих компонентов:

  • сахара — в кондитерких изделиях, нежирных кисломолочных продуктах, соусах;
  • соли — в колбасных изделиях, рыбных консервах, закусках;
  • химических добавок, усиливающих вкусовые качества продукта.

Кроме того, что все эти добавки провоцируют сбои обменных процессов — повышение уровня инсулина в крови, задержку лишней жидкости в организме, отложение жировых запасов, они вызывают пищевую зависимость.

Связано это с их ярким насыщенным вкусом, от которого человек гораздо быстрее ощущает сытость. Чтобы утолить голод более здоровой пищей, необходимо ждать 20-30 минут после ее приема.

Склонны к пищевой зависимости люди, которые испытывают мало положительных эмоций — они получают их из еды. Специалисты утверждают, что начинает формироваться она зачастую в детском возрасте, когда родители предлагают ребенку в качестве успокоения конфету/печенье или другую пищу. Усиливается она в период полового созревания, когда подросток в силу всех изменений в организме испытывает желание есть богатые углеводами продукты, чувствует себя непонятым и ненужным.

Чаще всего испытывают зависимость от сладкого, мучного, фастфуда, вредных соусов, закусок, сладких газированных напитков

Люди, часто испытывающие стрессы и находящиеся в депрессивных состояниях, склонны постоянно есть что-нибудь вредное, потому что это связано с их психологией:

  • так они «заедают» негативные эмоции, успокаиваются и получают удовольствие от пищи;
  • организм истощатся от постоянных эмоциональных нагрузок и требует восполнения энергии; еда, богатая углеводами — самый простой способ этого достичь;
  • у них нет настроения и моральных сил готовить простую пищу, поэтому они насыщаются фастфудом, сладостями и другими вредными продуктами;
  • в силу своих постоянных переживаний люди могут пропускать основные приемы пищи, восполняя энергетические запасы перекусами

Физиологические гормональные перестройки, провоцирующие повышенный аппетит, происходят:

  • во время полового созревания — подростки быстро растут, им необходима энергия;
  • при восстановлении после родов (первые пару месяцев) и при грудном вскармливании — кроме изменения гормонального фона, для этого периода характерно расходование чрезмерного количества калорий — примерно на 400-500 больше, чем при спокойном состоянии;
  • в овуляторный период — природой задумано, что в эту фазу цикла организм готовится к оплодотворению, накапливает энергию, поэтому многие замечают упадок сил и желание съесть что-нибудь высококалорийное;
  • после 40 лет, когда угасает детородная функция.

При заболеваниях, связанных с гормональным дисбалансом, например при сахарном диабете, желание есть возникает из-за нестабильного уровня инсулина в крови

Здоровым и нормальным считается ежедневный 8-10-часовой сон. Если спать меньше, организм быстро истощается психически и физически. Кроме этого, при таком режиме постоянно выделяется большое количество гормона кортизола, что провоцирует:

  • повышение аппетита для восстановления сил и поддержания работоспособности при отсутствии полноценного восстановления;
  • замедление метаболизма
Причина Объяснение
Пищевая зависимость
Нестабильное психологическое состояние
Отсутсвие режима дня Когда у человека нет четко спланированного режима дня, он может пропускать завтрак и обед, довольствуясь перекусами. Если для них используются вредные, но обладающие яркими вкусовыми качествами продукты, то они становятся частыми и бесконтрольными: под видом чаепития употребляется большое количество кондитерских изделий, бутербродов с колбасой. Многие, пытаясь похудеть, совершают общую ошибку — голодают в течение дня, а поздним вечером срываются и съедают за раз большой объем пищи. Организм не справляется с таким количеством еды, откладываются жировые запасы и возникают трудности с пищеварением
Скука Часто постоянное желание есть возникает, когда нечем заняться — отсутствие интересного увлекающего занятия лишает жизнь положительных эмоций, поэтому человек получает их из еды
Гормональные сбои и связанные с ними заболевания
Нарушение режима здорового сна
Обезвоживание Недостаточное количество употребляемой жидкости приводит к обезвоживанию. При нем возникает желание пить, которое человек часто склонен путать с голодом. Отсутствие привычки пить большое количество воды — обязательный фактор таких срывов
Чрезмерные физические нагрузки При интенсивных тренировках или других физических нагрузках человек тратит большое количество энергии, которую ему необходимо восполнять для поддержания работоспособности. Высокоуглеводная пища — простой способ достичь этого
Читайте также:  Инна фисун до после похудения

Условно все причины повышенного аппетита и тяги к вредным продуктам делят на психологические и физические. Первые связаны с желанием получить удовольствие и положительные эмоции в условиях отсутствия других их источников, вторые — с нарушением углеводного обмена и избытком инсулина в крови. Но современные специалисты считают, что во всех случаях переедание связано как с психологическими, так и физическими факторами, которые могут быть взаимосвязаны. Кроме этого, 90% людей не имеют правильных пищевых привычек и культуры питания.

Процесс похудения увенчается успехом, если:

  1. 1. Он начинается с правильного настроя и мотивации, которые все время будут подкрепляться.
  2. 2. Исключены проблемы со здоровьем, при которых нельзя соблюдать диету и заниматься спортом.
  3. 3. Он правильно организован.
  4. 4. Уделяется требуемое внимание психологическому состоянию худеющего.

Сбалансированное питание и похудение должны быть четко спланированными. При организации процесса необходимо предпринять следующие действия:

  1. 1. Поставить правильные краткосрочные и общие цели. Например, терять от 2 до 4 кг каждый месяц, пока вес не станет идеальным, и навсегда избавиться от пищевой зависимости от шоколада и других вредных продуктов.
  2. 2. Сделать собственную подборку рецептов диетических блюд, стараться, чтобы они были максимально разнообразными.
  3. 3. Высчитать необходимое суточное количество калорий с учетом их дефицита, в зависимости от личных данных и образа жизни.
  4. 4. В рамках дневной калорийности составить меню, включающее 5 приемов пищи — 3 основных и 2 перекуса.
  5. 5. Начать пить обычную чистую воду между приемами пищи и всякий раз, когда возникает желание нарушить режим.
  6. 6. Делать контрольные замеры объемов и взвешивание не чаще раза в неделю.
  7. 7. Продумать систему мотивации и придерживаться ее.

Специалисты рекомендуют записывать в отдельный блокнот все данные, касающиеся похудения: цели, исходный вес и объемы, меню, рецепты, список необходимых дел на каждый день, впечатления, трудности, нарушения режима и подбадривающие фразы. С такими дневниками гораздо легче питаться правильно — как только возникает желание сорваться, можно его открыть, прочитать и оценить, сколько уже было пройдено.

Если желание есть связано с проблемами со здоровьем, необходимо обязательно пройти обследование для определения диагноза и назначенную узкопрофильным врачом терапию. Заболевания с нарушением гормонального фона сопровождаются дополнительными симптомами:

  • нервозностью и нестабильным эмоциональным состоянием;
  • проблемами с кожей;
  • резким набором веса;
  • плохим самочувствием.
Читайте также:  Какие ягоды можно есть при похудении список

Если есть подозрения на болезни, необходимо в кратчайшие сроки обратиться к специалисту.

Особое внимание требуется уделить психологии похудения. Если правильно и грамотно подойти к процессу, то будет гораздо легче взять себя в руки всякий раз, когда возникнет желание сорваться. В этом помогут советы специалистов — психологов и диетологов:

С помощью новых занятий можно избежать скуки. Они должны быть интересными человеку, а успехи — приносить радость и удовольствие. Таковыми могут стать:

  • рукоделие;
  • изучение языков;
  • занятия спортом, танцами, йогой и другими видами физической активности;
  • самосовершенствование путем онлайн- или реального обучения;
  • освоение новой профессии;
  • приготовление диетических блюд;
  • ведение интересного аккаунта в социальных сетях, посвященного своему преображению;
  • путешествия

Поощрять себя можно за любые мелочи — от раннего пробуждения для пробежки до отказа от печенья или булочки во время чаепития с коллегами. В качестве поощрения рекомендуется применять:

  • слова похвалы, которые следует говорить себе мысленно, смотря на себя в зеркало, и прописывать на бумаге в свой дневник похудения, — делать так нужно обязательно каждый день, это поможет полюбить и начать уважать себя больше, укрепить веру в достижение цели;
  • маленькие подарки — от косметических средств до новой одежды меньшего размера;
  • крупные покупки — гаджеты, украшения, отдых в стране мечты, тренажеры для домашних тренировок;
  • интересное времяпрепровождение — поездки в новые места, экстремальные развлечения, релакс-процедуры, посещение театров, концертов, развлекательных центров;
  • совершенствование внешности с помощью услуг индустрии красоты

Читмил — запланированное нарушение режима питания, в процессе которого можно есть нездоровую пищу. Его проводят спустя пару месяцев похудения, когда организм адаптировался под диетический рацион. Цели читмила:

  • «встряска» для метаболизма;
  • моральная разгрузка и избежание срывов.

Читмил проводится не чаще, чем раз в неделю и может являть собой один прием пищи или целый день. После этого необходимо возвращаться к диетическому питанию без изменения графика тренировок

В качестве визуализации может послужить:

  • коллаж из собственных фото до похудения и с первыми результатами;
  • фото людей с идеальными телами;
  • фото людей с лишним весом — в качестве демотивации;
  • картинки с теми поощрениями, которые получит человек после достижения промежуточных и общих целей.

Такие изображения могут храниться на гаджетах, быть развешанными по всему дому, на холодильнике, на самодельном коллаже. Просмотр их помогает в те моменты, когда возникает желание сорваться

Важно помнить об одной истине — удовольствие от съеденной пищи очень непродолжительное, а недовольство своими формами более постоянное. Каждое воздержание от перекуса с помощью интересной деятельности, поиска мотивации и вдохновения, поощрения приближает к цели. Спустя 1-2 месяца сформируются новые привычки и переносить диетический рацион станет гораздо легче.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Источник статьи: http://nadietu.net/weight-loss/how-lose-weight/nemogu-pohudety.html

Диета и похудение © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.

Совет Реализация
Найти правильную мотивацию Нужно честно ответить себе, для чего нужно похудение и как оно изменит жизнь в лучшую сторону. После задаться общей целью измениться навсегда внешне и внутренне, поменять привычки и образ жизни — это будет главной целью и мотивацией. Кроме этого, необходимо поставить промежуточные цели и придумать систему поощрений за их достижение
Найти новые увлечения
Вдохновляться примерами других Многие похудевшие женщины и мужчины рассказывают свои истории похудения в аккаунтах в социальных сетях, в интервью для специализированных сайтов и журналов. Большинству из них было тоже очень трудно изменить свои привычки и наладить диетическое питание, случались срывы. Но им удалось преодолеть тяжелые моменты, и они делятся некоторыми секретами и хитростями. Вероятно, что эта информация поможет и вдохновит продолжать путь и находить правильный настрой
Поощрять себя
Не ругать себя за нарушение режима Ошибка многих худеющих, у которых не получается соблюдать режим, состоит в том, что они не достаточно правильно организовывают похудение, выбирают не те цели, ругают себя и занимаются самобичеванием за срывы. Это приносит им негативные эмоции, которые впоследствии «заедаются» вредной пищей. За этим следует новое разочарование и отсутствие веры в себя, мысли типа «я ничего не могу», «я тряпка», «у меня никогда не получится». Следующая попытка начинается с жестких установок и большого набора ограничений, которые нарушаются, и самокритика повторяется вновь. Психологи утверждают, что такие ошибки совершают люди с низкой самооценкой и неспособностью любить и принимать себя, среди страдающих лишним весом таких более 60%. Чтобы решить эту проблему, нужно научиться прощать себя и давать себе положительные установки на будущее. Например «Сегодня был срыв, который замедлит процесс моего преображения, но мне это было нужно — моей нервной системе трудно перестроиться за один раз, но я справлюсь. Я прощаю себя и помню, что все мои действия направлены на улучшение моего тела и состояния здоровья, я обещаю себе впредь не нарушать режим, потому что я соблюдаю его из любви к себе. Я верю, что у меня все получится»
Устраивать себе читмилы