Меню

Что делать если при похудении запор

gastritinform.ru

Сайт про гастрит и здоровье желудка

Запор при похудении

от gastritinform.ru

Запор при похудении и диете вносит неприятные ощущения. Запор — распространенный симптом, с которым сталкиваются многие люди при соблюдении диеты или голодания. Есть несколько причин, по которым в таких ситуациях может возникнуть запор. Однако важно отметить, что запор поражает не каждого человека, соблюдающего диету или голодного. Это более вероятно в периоды строгой диеты или голодания, особенно когда диета или голодание являются продолжительными. Запор при похудении на диете, что делать, тема следующей статьи на страницах gastritinform.ru.

Может ли диета вызвать запор

Это частый вопрос, который задают многие люди, когда запор возникает после соблюдения диеты или голодания. Ответ — да, и диета, и голодание могут привести к запору. Важно дать определение этим терминам, чтобы понять, как и почему эти изменения в диете приводят к изменениям в привычке кишечника.

Диета — это сокращение потребления пищи с целью похудания. Пост во многом такой же, но это изменение диеты вызвано не с целью похудания. Независимо от основной цели этих диетических изменений, общий подход заключается в сокращении, а иногда даже и полном прекращении приема пищи.

Диета, и голодание могут привести к запору

Запор — это нарушение привычки опорожнения кишечника, при котором у человека опорожняется менее трех раз в неделю. Обычно возникает затруднение при отхождении твердого стула, характерного для запоров, что требует значительного напряжения для дефекации. Запор может быть острым, если он длится всего одну или две недели, или хроническим, когда он может сохраняться в течение нескольких недель, месяцев и даже лет.

Важно отметить, что запор может возникать по причинам, не связанным с соблюдением диеты или голоданием. Поэтому его должен проверить медицинский работник. Иногда диета или голодание усугубляют ранее существовавшее состояние, которое может быть причиной запора, тем самым делая запор более очевидным.

Запор при похудении: как диета вызывает запор

Стул образуется из потребляемой пищи. В зависимости от индивидуальных особенностей кишечника может потребоваться до трех дней для того, чтобы съеденная пища в конечном итоге переварилась и усвоилась, а оставшийся материал превратился в стул. Кроме того, выделяемый стул состоит из воды, отходов, пищеварительных ферментов, желчи, слизи и бактерий.

Периодичность кишечника — это движение через кишечник, которое способствует образованию стула и выталкивает его во время дефекации. Мышцы стенки кишечника скоординированно сокращаются и расслабляются, перемещая содержимое кишечника. Кроме того, этому процессу способствует физическая активность. Поэтому запор возникает при недостаточном стуле, а также при снижении перистальтики кишечника.

Минимальное потребление пищи

Когда потребление пищи минимально из-за голодания или диеты, остаточного материала недостаточно для образования стула. По сути, кишечник «пустой». Небольшое количество потребляемой пищи может не иметь достаточного объема для образования мягкого, но твердого стула, который затем можно вытолкнуть. Это также зависит от типа потребляемой пищи, есть ли она вообще.

Недостаточно клетчатки

Пищевые волокна являются важным компонентом мягкого, твердого стула, имеющего форму сосиски, что считается нормальным явлением. Одной из основных причин запора является недостаточное потребление клетчатки с пищей, и это может быть более выражено при строгой диете и голодании. Клетчатка не может быть поглощена человеческим телом, поэтому она остается в кишечнике, где впитывает воду, чтобы стул оставался мягким. Это помогает облегчить отхождение стула.

Обезвоживание

В зависимости от типа диеты или голодания может возникнуть обезвоживание. Недостаточное потребление жидкости с подходящими электролитами может привести к обезвоживанию в течение дня или даже в течение нескольких часов в жаркой среде и при интенсивной физической активности. Вода необходима для мягкого, но твердого стула, который может легко выделяться во время дефекации.

Читайте также:  Джаред лето после похудения

Недостаточная активность щитовидной железы

В периоды голодания активность щитовидной железы снижается. Это также известно как гипотиреоз, вызванный голоданием. Наряду с низким уровнем глюкозы в крови (гипогликемией) это одна из причин, по которым люди, соблюдающие голодание или диету, испытывают такие симптомы, как усталость и плохая память. Запор — один из симптомов снижения активности щитовидной железы.

Запор — один из симптомов снижения активности щитовидной железы при похудении

Низкий уровень глюкозы в крови

Гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови) — частое последствие строгой диеты или голодания. Это переводит тело в состояние низкой энергии. Человек чувствует себя усталым и вялым. Это приводит к снижению уровня физической активности, что замедляет движения в кишечнике. Кроме того, тело перемещает ресурсы из таких областей, как кишечник, чтобы поддерживать процесс поддержания жизни с его ограниченными ресурсами. Это может также привести к замедлению деятельности кишечника.

Как предотвратить запор при соблюдении диеты

Модные диеты, обещающие быстрое похудение, временами похожи на голодание. Вопреки распространенному мнению, это не приводит к потере веса в долгосрочной перспективе, и человек может обнаружить значительный набор веса после прекращения диеты. Запор может быть одним из признаков того, что выбор диеты не подходит для поддержания здоровья и благополучия при похудении, особенно если человек ранее не страдал запорами.

Следующие меры питания и образа жизни могут предотвратить запор во время диеты и голодания:

  • Проконсультируйтесь с дипломированным диетологом о подходящей диете для постепенного похудения, не ограничивая ресурсы организма до такой степени, что могут возникнуть побочные эффекты, такие как запор.
  • Периоды голодания могут привести к увеличению веса, что в конечном итоге сводит на нет цель диеты. Лучше продолжайте придерживаться диеты с ограничением калорий, сбалансированной для предотвращения любых недостатков.
  • Избегайте высокобелковых диет, исключающих фрукты и овощи, содержащие необходимые микроэлементы. Эти диеты могут быть опасными.
  • Потребляйте достаточное количество клетчатки либо из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, либо с добавками клетчатки. Клетчатка не усваивается и не способствует образованию жира.
  • Пейте достаточное количество воды во время диеты или голодания. Вода с электролитами — лучший вариант, так как она предотвратит обезвоживание.
  • Увеличьте физическую активность, что позволит быстрее сбросить вес без необходимости резко ограничивать потребление калорий. Это также помогает при опорожнении кишечника.
  • Ешьте небольшими порциями несколько раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии. Это также помогает регулировать уровень глюкозы в крови и минимизировать набор веса.
  • Не используйте слабительные средства как средство от дефекации во время диеты. Некоторое слабительное может вывести воду из организма и ускорить обезвоживание.

Запор при похудении видео

Источник статьи: http://gastritinform.ru/zapor-pri-pohudenii/

Как лечить запор при диете и похудении

Как лечить запор при диете и похудении

Современный образ жизни негативно сказывается на здоровье. Одна из проблем — ожирение из-за несбалансированного питания. Чтобы избавиться от лишнего веса многие стараются самостоятельно похудеть, опираясь на различные источники из интернета. Запор при диете — одна из наиболее частых проблем, возникающих из-за неправильно подобранного рациона и проведения процесса похудения.

Правила правильного похудения

Запоры во время диеты неизбежны, если ежедневный рацион составлен неправильно. Чтобы эффективно похудеть и не получить осложнений, нужно придерживаться нескольких несложных правил:

  • в сутки необходимо выпивать не менее 1.5 литра воды. Сюда входит только очищенная питьевая вода. Такие напитки, как чай, травяные отвары, соки домашнего приготовления, компоты и бульоны должны употребляться в количестве 1 литра в сутки, помимо воды. Благодаря достаточному количеству жидкости переваренная пища будет иметь мягкую консистенцию, благодаря чему легко выводиться из кишечника. Рекомендуется выпивать 1 стакан воды комнатной температуры за полчаса до приема пищи — жидкость подготовит желудочно-кишечный тракт к перевариванию продуктов;
  • избегайте белковых диет и монодиет. Как правило, меню таких диет недостаточно сбалансировано. Например, диета Дюкана предусматривает употребление одних белков — мяса, рыбы, яиц. Но эти продукты не содержат такого важного элемента, как клетчатка. Именно она играет важную роль в правильной работе желудочно-кишечного тракта.
    Клетчатку содержат следующие продукты: свежие фрукты и овощи (особенно бобовые, брокколи), крупы (гречка, отруби), хлеб из цельнозерновой муки, сухофрукты;
  • не злоупотреблять слабительным. При частом обращении к слабительным аптечным средствам кишечник расслабляется и отвыкает от естественного процесса избавления от каловых масс;
  • физические нагрузки. Запоры при похудении возникают не только из-за неправильного питания. Умеренные физические нагрузки не только помогают сжигать калории, но и заставляют работать различные группы мышц тела. Чтобы улучшить работу брюшных мышц, необходимо уделять время прогулкам на свежем воздухе (не менее часа), езде на велосипеде, плаванию.
Читайте также:  Способствует ли ламинария похудению

Запор при диете можно избежать, если придерживаться данных рекомендаций. Если запор является хроническим и длится довольно давно, рекомендуется проконсультироваться с гастроэнтерологом. Возможно, причина неправильной работы кишечника вовсе не в диете. Если человек кажется полностью здоровым, но частота опорожнения кишечника вызывает тревогу, вероятны две причины:

  1. кишечник потерял способность выталкивать каловые массы;
  2. медленное продвижение массы в полости толстой кишки.

Если процесс опорожнения кишечника происходит неестественно редко, вызывает боли, дискомфорт, следует обратиться к врачу. Нормальная частота опорожнения кишечника — 3 раза в неделю.

Нормой для здорового человека является опорожнение от 3-х раз в сутки до 4 раз в неделю.

Средства лечения запора во время диеты

Запор при диете — что делать? Необходимо заставить кишечник работать, но желательно обойтись без аптечных средств. Конечно же, сразу рекомендуется пересмотреть свое питание в последние несколько дней и в будущем изменить ежедневное меню: ввести кисломолочные продукты, соки из свежих овощей и фруктов. При частых приступах запора можно проводить раз в 2 дня теплую ванну в течение получаса, делая легкий массаж в области живота.

Для лечения запора при его нечастом появлении предлагаем следующие варианты:

  • съесть около 10 свежих слив или приготовить из них стакан сока. Считается фруктом со слабительным эффектом. Можно употреблять раз в 2-3 дня помимо других продуктов с похожим эффектом. Альтернатива — персики, горсть чернослива;
  • салат из отварной свеклы, заправленный небольшим количеством растительного масла. Свекла обладает сильным слабительным эффектом, а масло сделает каловые массы мягче. Для более быстрого эффекта свеклу можно взять свежую, натереть на крупную терку, добавить немного чеснока и заправить небольшим количеством не очень жирной сметаны;
  • сок из свежих овощей: свекла, сельдерей+морковь;
  • стакан теплой медовой воды натощак;
  • инжир в количестве 3-4 штуки или горсть кураги — прекрасный перекус, способный наладить работу ЖКТ;
  • морская капуста с небольшим количеством растительного масла — вкусный и полезный салат, обладающий слабительным эффектом. Также морские водоросли полезны большим содержанием йода, который отвечает за нормальную работу щитовидной железы, которая, в свою очередь, регулирует обменные процессы в организме.

Если же запор при диете длится довольно долго, сопровождается дискомфортом в кишечнике, а процесс опорожнения превращается в испытание, принимать следующие средства:

  • травяной настой сенны. Приготовить следующим образом: на столовую ложку измельченного растения приготовить стакан крутого кипятка. Закрыть настой в термосе и оставить настояться на ночь. После процедить и принимать по столовой ложке до трех раз в день. Хранить в холодильнике не более 2-х суток;
  • отвар укропа. Для приготовления понадобится столовая ложка семян и стакан кипятка. Принимать нужно так же, как и настой сенны. Лечит не только от запоров, но и устраняет повышенное образование газов в кишечнике;
  • вазелиновое (парафиновое) масло. Принимать по 1-2 столовых ложки в зависимости от сложности ситуации за 2 часа перед или после еды. При беременности этот метод противопоказан;
  • отруби. Для профилактики запора при похудении рекомендуется добавлять столовую ложку отрубей в любое блюдо. Так прием пищи будет обогащен необходимым количеством клетчатки, которая заставит работать органы пищеварения в полную силу.
Читайте также:  Мумие для подтяжки кожи после похудения

Вышеперечисленные средства положительно влияют на желудок и кишечник, нормализуя их работу. Не смотря на очевидную пользу лечебных мер, перед лечением рекомендуется записаться на прием к гастроэнтерологу. Если серьезные заболевания, последствием которых стал запор, отсутствуют, можно начинать курс лечения, придерживаясь инструкций. Обычно курс лечения проводят не менее 2-х недель и не более месяца. За это время работа кишечника, как правило, приходит в норму. Для профилактики через 1-1,5 месяца лечение можно повторить.
Предупрежден — значит, вооружен
Зная возможную причину возникновения легче предупредить и избежать его появления. Худеть эффективно, без «побочных эффектов» и с удовольствием можно, если внимательно изучить все рекомендации и подобрать сбалансированную и эффективную диету.

Вывод можно сделать следующий:

  • утро начинается со стакана теплой воды, смешанной с чайной ложкой меда и соком из одного небольшого лимона. Напиток «разбудит» пищеварительную систему, а также уменьшит аппетит, благодаря чему количество съедаемых продуктов значительно сократится;
  • ежедневный рацион должен содержать свежие овощи и фрукты. Они являются богатым источником клетчатки, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта, а отсутствие термической обработки сохраняет максимальное количество витаминов и микроэлементов. К примеру, на ужин можно приготовить салат из листовых овощей, добавить сладкий перец и помидоры. Фрукты лучше употреблять до обеда;
  • в течение дня выпивать около 1.5 литров питьевой воды, можно минеральной, но без газа. Если в течение дня проводятся проводятся тяжелые физические нагрузки, объем воды увеличивается до 2-х литров для женщин и 2,5 литров для мужчин. Вода не только улучшает обмен веществ, но и смягчает каловые массы, если пить по стакану за полчаса до приема пищи. Также кроме улучшения прохождения в кишечнике достаточное количество жидкости поможет вывести шлаки и токсины, откладывающиеся на стенках кишечника;
  • кисломолочные продукты, такие как кефир, натуральный йогурт без добавок и ряженка улучшают прельстатику, обладают легким слабительным эффектом;
  • добавив в стакан йогурта или кефира столовую ложку измельченной отрубной крупы можно надолго насытиться и заставить кишечник хорошенько поработать, переваривая порцию клетчатки;
  • — это не только полезный перекус, которым можно заменить калорийные батончики и пачку печенья, но и продукт, благоприятно воздействующий на работу пищеварительных органов, сердца и сосудов.

Не употребляйте продукты, если ранее была замечена аллергическая реакция на них.

Принимая решение похудеть учитывайте, что самостоятельный выбор диеты может не только не принести результата, но кроме запора при похудении может привести и к другим проблемам — авитаминозу, нарушению обмена веществ, работы различных органов в зависимости от дефицита того или иного вещества, появлению других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Обратившись к диетологу, можно получить полезные рекомендации по проведению диеты, примерное меню на каждый день в зависимости от индивидуальных особенностей организма (вес, пол, рост, возраст), возможного наличия аллергии на продукты, заболеваний, личных пожеланий. Диетолог также учитывает ритм жизни человека и исходя из этих данных рекомендует физические нагрузки. При появлении каких-либо вопросов специалист всегда готов дать профессиональный ответ.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник статьи: http://lechimzhivot.ru/kishechnik/zapor/kak-lechit-zapor-pri-diete-i-pohudenii.html