Меню

Что делать во время похудение чтобы не повис фартук

4 способа убрать обвисший живот после похудения

Основная причина обвисания кожи на животе – потеря веса. Если человек был очень полным, кожные покровы растянуты настолько, что неспособны подтянуться обратно. Причиной этого может быть и слишком быстрое похудение. К факторам риска относятся слабые мышцы пресса, потеря эластичности по мере старения и набор веса во время беременности.

Процедуры по избавлению от висячей кожи

В салонах красоты предлагают различные процедуры, чтобы убрать дряблый живот и избавиться от локальных жировых отложений. Хороший результат после похудения приносят следующие процедуры:

Кавитация:­­воздействие на тело ультразвуком низкой частоты

4-10 процедур с перерывами 5-10 дней

Лимфодренажный массаж: проводится руками или при помощи аппарата

10 процедур через 2-3 дня

Электролиполиз: ­на живот воздействуют при помощи импульсных токов

От 4 до 10 процедур с перерывом не менее 7 дней.

Небольшой дискомфорт в процессе.

Мезотерапия: ­с помощью мезороллера, который имеет множество крошечных иголок, в кожу вводят лечебные составы: гиалуроновую кислоту, концентраты протеинов или витаминов

6-10 процедур с интервалом 7-15 дней

Название и суть процедуры
  • уже за 1 сеанс можно избавиться от пары сантиметров;
  • отсутствие гематом;
  • безболезненность;
  • кожа становится более гладкой и подтянутой
  • высокая стоимость;
  • большой список противопоказаний;
  • после сеанса обязателен лимфодренажный массаж.
  • бывает разным по глубине воздействия;
  • снятие отеков;
  • улучшение работы внутренних органов.
  • имеет много противопоказаний;
  • эффект длится недолго.
  • омолаживает кожу, делает более гладкой;
  • локальное избавление от целлюлита.
  • помогает от целлюлита;
  • неглубокое прокалывание безопасно;
  • нет возрастных ограничений.
  • образуются небольшие синяки;
  • в некоторых случаях болезненность.

Что можно сделать в домашних условиях

Минус салонных процедур – высокая цена. Даже один сеанс стоит дорого, а пройти нужно целый курс. В домашних условиях тоже можно проводить некоторые процедуры. По эффективности они практически не уступают салонным. Убрать обвисший кожно-жировой фартук после похудения помогают следующие методы:

Бывает холодным и горячим. Для обертываний используют разные продукты: кофе, мед, ламинарию, специальные антицеллюлитные средства. Это помогает подтянуть кожу, убрать целлюлит.

Перед процедурой нельзя есть. Состав для обертывания готовят непосредственно перед началом. Нельзя сильно затягивать тело. Техника обертывания:

  1. Взять выбранное средство для обертывания, например, мед.
  2. Добавить в него пару капель цитрусового масла.
  3. Нанести смесь на живот, обернуться пищевой пленкой.
  4. Укутаться теплым одеялом.
  5. Через полчаса принять ванну, смазать обвисшую кожу кремом.

Стимулирует приток крови к тканям, делая их более упругими. Длительность массажа – 15 мин.

  1. На очищенную кожу нанести масло или крем.
  2. Совершать круговые поглаживающие движения.
  3. Далее перейти к растираниям, легкому оттягиванию и пощипыванию.

Как питаться, чтобы подтянуть живот

Убрать живот без правильного питания не удастся. Диета – это половина успеха как в похудении, так и в борьбе с обвисшей кожей. Рацион должен включать основные питательные вещества:

  • Белки в количестве 2 г на каждый килограмм веса. Их можно получить из мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, творога, гречки.
  • Жиры – 30 г в сутки. Лучше отдавать предпочтение растительным. Их организм получает из оливкового масла холодного отжима.
  • Углеводы. Должны быть сложными: сырые овощи, злаки, мучное из пшеницы грубого помола. Из простых допускается есть мед и фрукты.

Весь суточный рацион нужно разделить примерно на 5-6 равных приемов пищи. С утра стоит употреблять сложные углеводы, на обед и ужин – больше белков. Между приемами пищи должны быть интервалы 3-4 ч. полностью необходимо отказаться от алкоголя, газировки, сладостей, жирного и жареного. В рацион рекомендуется включить жиросжигающие продукты:

Читайте также:  Норма похудения во время беременности

Упражнения для обвисшего живота

Эффективность упражнений против обвисшей кожи очень высока, но только в случае регулярных занятий. Тренировки должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Для живота более эффективны следующие упражнения:

  • планка;
  • скручивания;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • «вакуум» живота;
  • боковая планка;
  • дыхательная гимнастика бодифлекс;
  • плавание в бассейне;
  • легкие пробежки в качестве кардионагрузок;
  • йога.

Поможет ли вращение обруча

Польза вращения обруча заключается в повышении тонуса мышц живота. Они вовлекаются в работу, благодаря чему кожа постепенно подтягивается. Обруч нельзя крутить при заболеваниях ЖКТ. Новичкам стоит выбирать более легкий снаряд, чтобы после первой тренировки не появились синяки. Правила тренировок с обручем:

  • Начинать с 10 минут, ежедневно увеличивая время занятия на 5-10 минут. В итоге тренировка должна длиться 45 минут.
  • Первые разы обматывать пояс полотенцем или резиновым поясом, чтобы не повредить кожу.

Косметические средства для подтяжки обвисшей кожи

Для коррекции контуров талии используют крем и скраб. Чтобы они действительно принесли эффект, необходимо также заниматься спортом и соблюдать диету. Хорошие отзывы имеют следующие средства:

Подтягивающий крем Biotherm Firm Corrector

  • страстоцвет;
  • водоросли;
  • абрикос;
  • планктон;
  • кукуруза маис.

Тонизирует, укрепляет кожу, оказывает на нее восстанавливающее действие, помогает убрать дряблость. Эффект будет заметен через 2 недели.

Наносить утром и вечером на живот и другие проблемные зоны.

Крем маслянистый питательный «TALASSO»

  • экстракт водорослей;
  • масло ши, персиковое;
  • изофлоны сои, заключенные в липосомы.

Уменьшает растяжки, делает кожу мягкой и бархатистой, увлажняет и питает,

Наносить на чистую кожу массажными движениями до полного впитывания.

Видео

Источник статьи: http://allslim.ru/1262-kak-ubrat-obvisshij-zhivot-posle-pohudeniya.html

Когда ты вовсе не кухарка: как убрать жировой фартук на животе в домашних условиях

Лишний жир на животе в первую очередь проявляется возникновением так называемого фартука. Фартук на животе – это обвисшая кожно-жировая складка в нижней части живота, избавиться от которой может быть достаточно непросто. Но расстраиваться не стоит. Те, кто задастся такой целью и будет готов пересмотреть свой образ жизни, могут убрать фартук на животе без операции. Рассмотрим, что для этого нужно.

Фартук на животе: причины появления

Прежде чем узнать, как убрать фартук на животе в домашних условиях, рассмотрим, какие причины могут привести к этому явлению. Судя по отзывам, наиболее распространенными являются следующие:

  • Резкое похудение. Если человек худее быстрее, чем организм его успевает приспособиться к изменениям, то кожа может обвиснуть, и в нижней части живота появится та самая складка. Дело в том, что мышцы не успевают сокращаться, и поэтому отвисают. В этом случае для устранения фартука потребуются интенсивные физические упражнения.
  • Беременность и роды. Достаточно большой процент женщин замечает у себя появление ненавистного фартука после родов. Причина в опущении передней брюшной стенки и в опущении прямых мышц живота. Также часто появляется фартук на животе после кесарева, как убрать который мы попытаемся разобраться ниже.
  • Неправильное питание и переедание. Если организм получает больше калорий, чем может переработать, к тому же, источники их – это вредные продукты, перенасыщенные жирами и простыми углеводами, то в первую очередь лишний жир откладывается на животе, и лишь потом переходит на иные участки.
  • Недостаточно активный образ жизни, ослабленный тонус мышц. Жир сжигается при физической активности и, если в жизни человека ее недостаточно, то он наверняка в один прекрасный момент заметит у себя на животе жировой фартук. Стенки живота растягиваются достаточно просто, и чтобы избежать скопления жира в данной области, нужно поддерживать мышечный тонус.
  • Проблемы гормонального характера. Фартук на животе, как убрать который, мы попытаемся разобраться, может быть связан с гормонами. У мужчин причиной такого явления может быть недостаточное количество тестостерона и избыточное количество эстрогена. Тестостерон способствует тому, что питательные компоненты в организме уходят на мышечную массу. Если же в мужском организме много эстрогена, то он будет сохранять жиры, и нижняя часть живота и станет местом, где они будут откладываться. У женщин же причиной фартука может стать, напротив, недостаток эстрогена.
  • Наследственный фактор. Если в роду у человека преобладают люди с лишним весом, то наверняка и у него будет расположенность к накоплению жира, в частности, в районе живота.
Читайте также:  Кофе для похудения марки гожань

Борьба с жировым фартуком основывается на нескольких основных условиях. Не обойтись без коррекции рациона и физической активности. Также рекомендуется дополнить программу дыхательной гимнастикой, массажем и косметическими процедурами. Рассмотрим эти этапы подробнее.

Пересматриваем питание

Соблюдение диеты – необходимое условие того, как убрать фартук жировой на животе. Изначально запомните, что питаться нужно часто и небольшими порциями.

Избегайте голодовок, иначе организм, готовясь к подобным стрессам в дальнейшем, будет откладывать тот самый ненавистный жир про запас. Поэтому кушайте регулярно и понемногу – это лучший способ коррекции фигуры.

Важно исключить из рациона жирное и жареное, фаст-фуд, колбасы, полуфабрикаты, выпечку, сладкие газированные напитки, сладости, а также алкоголь. Полезные же продукты для тех, кто хочет избавиться от всего лишнего – это нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, каши. В небольших количествах полезны жиры растительного происхождения. Их источники – это растительные масла, орехи, семена. Фрукты и овощи насыщают организм клетчаткой, которая способствует лучшей работе кишечника.

Как избавиться от фартука на животе: упражнения

Как уже говорилось, нам важно вернуть мышцы в тонус, и для этого нужны специальные упражнения, направленные на коррекцию нижней части живота и подтягивания мышц. Если вам нужно убрать фартук с живота, упражнения в этом помогут следующие:

  • Нужно лечь на спину, ноги в прямом положении поместить на пол, руки расположить вдоль туловища. Поочередно поднимите вверх одну и вторую ногу, затем опустите их, тоже поочередно. Для повышения эффективности упражнения можно не опускать ноги полностью, а держать их на расстоянии 1-2 см от пола.
  • Чтобы справиться с тем, как убрать фартук на животе, можно использовать фитбол или утяжелители для ног. Можно делать это упражнение и без отягощения, но с ним его эффективность повышается. Нужно лечь на спину, руки поместить на голову, ноги положить на пол прямыми. Поднимите ноги, чтобы тело образовало прямой угол. В таком положении нужно оторвать от пола ягодицы и поднять таз максимально вверх. После этого вернитесь в исходное положение.
  • Еще одно хорошее упражнение – велосипедные скручивания. Нужно лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки поместите за голову, локти расставьте в стороны. Левое колено подтяните к груди и попытайтесь дотронуться до него правым локтем. После смените руку и ногу и повторите упражнение.
  • Нужно лечь на спину, вытянуть руки вверх по полу, ноги должны быть прямыми. Теперь одновременно поднимайте туловище и ноги, старясь дотронуться до пяток ладонями.

Также убрать фартук на животе после кесарева и не только поможет дыхательная гимнастика. Она помогает всего за пару недель значительно уменьшить живот в объемах. Обратите внимание на следующие упражнения:

  • Помогают повороты корпуса – эффективное упражнение для фартука живота. Станьте прямо, руки поместите перед грудью, ноги поставьте на ширину плеч. При поворотах в стороны максимально втягивайте живот, напрягая мышцы пресса. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте, чтобы освободить живот и грудную клетку от воздуха полностью. Делайте упражнение медленно, контролируя дыхание.
  • Встаньте на четвереньки, упираясь на локти. Вдыхайте на восемь счетов, по максимуму втягивая живот. Затем так же на восемь счетов выдыхайте, выпячивая живот. При вдохе позвоночник должен принимать положение дуги.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками упритесь в ноги. Полностью расслабьтесь. На десять счетов медленно вдыхайте, максимально втягивая живот. Теперь выдыхайте, тоже медленно, втягивая живот еще больше.
Читайте также:  Олеиновая кислота для похудения

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:

  • Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
  • Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
  • Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.

Чтобы массаж был эффективнее, можно использовать массажные кремы и масла. Также вам помогут видео самомассажа живота, чтобы убрать жировой фартук.

Убираем фартук на животе: косметические процедуры

Дополнительно чтобы избавиться от фартука на животе, можно использовать косметические процедуры. Многие из них предлагаются в салонах и требуют наличия специального оборудования. Вы всегда можете проконсультироваться с профессионалом, который подскажет, что будет лучше конкретно в вашем случае.

Но существуют процедуры, которые помогают справиться с тем, как убрать отвисший живот фартук, и в домашних условиях. Например, это обертывания посредством пищевой пленки. Участок, который подвергается обертыванию, активно теряет влагу, что убирает лишние объемы. Но учтите, что результаты обертываний носят временный характер, поэтому не стоит использовать их в качестве основного способа.

Для проведения процедуры вам потребуется пищевая пленка и состав, который будет наноситься на проблемный участок. Смесь можно купить в уже готовом виде или приготовить ее самостоятельно. Подойдут для живота следующие рецепты приготовления составов:

  • Вам потребуется сухое молоко и пара столовых ложек меда. Сначала разведите молоко теплой водой и смешайте его с медом. Полученную массу равномерно нанесите на проблемную область живота и оберните пленкой.
  • В две столовые ложки меда добавьте несколько капель эфирного масла любого цитрусового. Получившуюся смесь разотрите и сделайте обертывание.
  • Возьмите кофейную гущу или молотый натуральный кофе, залейте кипятком, а затем дайте массе остыть. В теплом виде нанесите ее на проблемный участок и оберните пленкой.
  • Можно добавить в кофе аналогичное количество белой, черной или голубой глины и тщательно все перемешать.
  • Возьмите горчичный порошок, залейте его водой, чтобы получить густую консистенцию. Использовать для обертывания обычным способом.
  • Также можно смешать горчичный порошок с медом и/или несколькими каплями цитрусового эфира.

Чтобы справиться с тем, как убрать живот фартук, необязательно прибегать к операции, посещать дорогие салоны и тренажерные залы. Можно улучшить фигуру в домашних условиях, выполняя упражнения, правильно питаясь и дополняя все это массажем и обертываниями. Главное – делать все это постоянно и не ждать моментального результата. Да, придется постараться, но оно того стоит.

Видео-советы о том, как убрать фартук с живота


Источник статьи: http://www.fitnessera.ru/kogda-ty-vovse-ne-kuxarka-kak-ubrat-zhirovoj-fartuk-na-zhivote-v-domashnix-usloviyax.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *