Меню

Что действительно помогает для похудения

Что действительно поможет похудеть ?

Как и каждый год, в январе, в журналах и в интернете снова циркулируют десятки мудрых советов о потере веса. Мы отобрали 16 самых известных мифов о похудении и теперь с помощью новейших научных исследований, как под микроскопом покажем и расскажем вам, о тех способах борьбы с лишними килограммами, которые на самом деле гарантируют успех и о тех, которые вы можете без сожаления выкинуть из головы. Что поможет похудеть?

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Больше успеха с меньшим количеством запретов

Правильно!
Несколько исследований в США показали, что диеты с жесткими правилами (безкарбогидратная (низкоуглеводная), без сладостей, без фаст-фуда и т.д.) могут уменьшить успех долговременного похудения. Участникам с запрещающими диетами пришлось бороться с частыми приступами голода, неудачами срывов режима диеты. Такие отягощающие испытания перевешивают стимулирующие факторы. Лучше всего, перейти на диету со следующим лозунгом: «Всё допустимо, но только в меру». Согласно этому принципу, кстати, и работают все престижные и успешные диет-центры.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Тренировка на выносливость как сжигатель жира

Только отчасти верно!
Спорт и диетологи показали, что частые короткие спортивные серии упражнений (например, 20 минут плюс 20 минут тренировки на выносливость) для сжигания жира лучше одной 90-минутной тренировки на выносливость. Мало эффективны для потери веса также и ежедневные упражнения, и спортивные подходы до полного истощения. Для оптимального сжигания жира, организм нуждается во времени на восстановление.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Жиры делают вас толстыми

Неправильно!
Последние научные исследования показывают, что жир является даже необходимым для поддержания здорового веса. Важно только, что вы предпочитаете ненасыщенные жирные кислоты (например, рыба, семена, орехи, оливковое масло и авокадо) в продуктах питания. Здоровые жиры могут даже помочь организму сжигать жир. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что субъекты, которые ели ненасыщенные жирные кислоты, накопили меньше жира на линии талии, чем те, которые ели меньше здоровых жиров. Для дневного рациона оптимальны 60 г жира (для женщины) до 80 г (для мужчины) на каждые 2000 калорий пищи.

p, blockquote 4,0,1,0,0 —>

Поможет похудеть альбумин (белок)

Правильно!
Хотя белок сам по себе не делает стройным, но это лучший из доступных нам продуктов питания. А чувство сытости позволяет легче следовать диете. Кроме того, было неоднократно научно доказано, что белкового обмена в организме примерно на 30 процентов больше, чем жиров и углеводов. Таким образом, богатая белком пища не так сильно влияет на полноту. Большое европейское исследование (Diogenes) также показало, что белок обеспечивает наилучшую защиту от эффекта йо-йо. Поэтому важно иметь в рационе жирные молочные продукты, яйца, бобовые, рыба и постное мясо для диеты с овощами. Ежедневно включайте в рацион от 1200 до 1500 калорий, что составляет около 1 грамма белка на килограмм веса тела. Это поможет похудеть.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Постные рисовые лепешки и хлебцы

Неправильно!
Рисовые лепешки содержат больше калорий и хуже усваиваются, чем вареный рис. Они также ингибируют сжигание жира. В хрустящих хлебцах примерно на треть больше калорий, чем в хлебе из непросеянной муки, потому что они содержат больше белой муки.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Молоко с низким содержанием жира помогает похудеть

Неправильно!
Цельное молоко с 3,5 процентами жира гарантированно способствует похудению, так как он стимулирует гормоны сытости.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Пропуски приемов пищи сделают вас изящней

Неправильно!
Во время голода, организм переключает обменные процессы в режим сбережения и в следующий приём пищи способствует отложению жиров. По этой причине, голодные диеты не приносят абсолютно никакого долгосрочного успеха (вспомните йо-йо эффект).

Читайте также:  Стевия рецепты для похудения

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Много небольших приемов пищи лучше всего

Правильно или неправильно.
Это до сих пор не было доказано ни одним исследованием. Набор веса всегда зависит от общего количества калорий, которые вы принимаете в день, а количество — три или пять блюд — не имеет значения.

p, blockquote 9,1,0,0,0 —>

Фрукты всегда помогают

Неправильно!
Хотя плоды полезны, вы должны при похудении принимать их в умеренных количествах (и конечно же не в вечернее время). Высокое содержание сахара в сладких фруктах может повысить уровень сахара в крови. Это, в свою очередь, вызывает чувство голода.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Легкие продукты позволяют легко похудеть

Неправильно!
Хотя эти продукты имеют меньше калорий, но вы съедаете их гораздо больше, чтобы утолить голод. И регулировать это количество невозможно.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Льняное семя поможет вам похудеть

Правильно!
Льняное семя содержит большое количество омега-4 жирных кислот, которые, в свою очередь, помогают организму ускорить метаболизм и способность сжигания жира. Поэтому немного размоченного в воде льняного семени добавляют в фруктовые коктейли, салаты или мюсли, получается совершенный сжигатель жира.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Коричневый сахар полезен.

Нет.
Темный вариант сахара просто оставлен в естественном состоянии, его не отбеливали, не рафинировали. Но он не является более полезным и не содержит меньше калорий, чем белый. Единственное — в нем немного больше минералов. Тем не менее, эти количества чрезвычайно настолько малы, что почти не оказывают положительного влияния на организм.

p, blockquote 13,0,0,1,0 —>

Картофель сделает вас жирной

Неправильно!
Всего 70 калорий на 100 грамм — клубень этот довольно легкая пища. И только жареный картофель нарушает калорийность рациона. Картофель может быть вреден в другом. Это объемный овощ с большим количеством клетчатки, который при постоянном им питании со временем растягивает желудок. А большой желудок требует больше еды для наполнения, следовательно обостряется чувство голода.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Мед лучше, чем сахар

Верно.
Что касается баланса калорий — вряд ли, хотя различия есть. Так как доля фруктозы в меде выше, чем в сахаре и она слаще на вкус, чем глюкоза, то чтобы подсластить пищу нужно меньше меда, таким образом и снижается количество потребляемых калорий. Кроме того, антибактериальное и противовоспалительное действие меда продемонстрированы в различных научных исследованиях, особенно оно проявляется в сыром виде (если мёд не нагревается в молоке или в чае!). Это поможет похудеть.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Метод «Ешьте половину» — самый простой метод похудения

Неправильно!
На самом деле, по этой методике вы теряете первоначально несколько фунтов, и в конце концов тело привыкает и насыщается даже половиной калорий. Однако, этот метод не рекомендуется, потому что при такой схеме питания сокращаются не только калории, но также вдвое уменьшается и потребление минеральных солей и витаминов, причём в долгосрочной перспективе. Поэтому диетологи рекомендуют метод «Ешьте половину» для калорийной и жирной пищи. А к нему советуют добавлять богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты, овощи и продукты из цельного зерна по методу «Ешьте дважды» !

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Спорт прощает любой грех, даже чревоугодие

Неправда.
Спорт очень хороший способ, чтобы сжечь калории. Но, к сожалению, он не так хорош, как часто думают. За полчаса бега трусцой вы освободите место только для одной шоколадки. Регулярные занятия спортом сделают вашу фигуру красивой и необязательно вы при этом похудеете. Поможет похудеть правильное питание.

Читайте также:  Похудение не теряя мышцы

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

p, blockquote 18,0,0,0,1 —>

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник статьи: http://sdama.ru/chto-dejstvitelno-pomozhet-pohudet/

ТОП продуктов для похудения

Для поддержания хорошей физической формы и для сохранения здоровья нужно контролировать свой вес. Важнейшую роль в этом играет сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества.

Пища не должна быть слишком калорийной, иначе человек быстро наберёт лишний вес. Есть множество полезных продуктов, которые позволят не только поддерживать вес в норме, но и избавиться от лишних килограммов.

Ещё несколько лет назад считалось, что нельзя есть слишком много яиц из-за того, что в них содержится холестерин. Результаты современных исследований показали, что яйца не вредят сердечно-сосудистой системе и не повышают содержание холестерина в крови. Этот низкокалорийный продукт богат белками, жирами, минералами и витаминами, поэтому он быстро создаёт чувство насыщения, а значит, способствует похудению.

Доктор Дж. У. Вандер провёл в 2008 году исследование, в ходе которого 30 женщин с ожирением съедали на завтрак по одному яйцу вместо булочек и бутербродов. Легко утолив голод утром, они съедали меньше пищи в течение 36 часов. Результаты эксперимента были опубликованы в научном журнале «Ожирение».

В другом исследовании, занявшем 8 недель, приняли люди, сидящие на низкокалорийной диете. Они стали быстрее терять лишние килограммы с тех пор, как в их рационе появились яйца.

Зелень

Петрушка, укроп, сельдерей, салат, шпинат, базилик, щавель, кориандр и другие травы — настоящая кладезь целебных веществ, способных утолить голод. Ежедневно питаясь зеленью, человек увеличивает общее количество пищи, но не потребляет лишние калории. Зелень богата всеми витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, антиоксидантами и фитонцидами. В ней содержится кальций, который не только укрепляет кости, но и влияет на массу тела. Доктор Д. Тигарден утверждает, что кальций способствует сжиганию жиров в организме.

Лосось

Не очень калорийная, но жирная рыба помогает насыщаться, но не набирать вес. Лосось богат полезными жирами и белками, а также другими важными компонентами, среди которых особенно полезны йод и жирная кислота Омега-3. Именно эти элементы положительно влияют на работу щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и массу тела человека. Многие случаи ожирения возникли из-за сбоя в щитовидке. Лосось, форель, скумбрия, сельдь содержат Омегу-3 и йод, поэтому помогают нормализовать обмен веществ.

Все виды капусты

Брокколи, белокочанная и цветная капуста относятся к семейству Крестоцветных. Эти овощи быстро дарят ощущение сытости и питают организм клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и белками. В капусте много протеинов: больше, чем в других овощах. По уровню белков она уступает только бобовым и мясу. Низкая калорийность позволяет крестоцветным эффективно сжигать жир.

Нежирное мясо

Новые исследования доказали, что красное мясо не влияет на возникновение онкологии. Оно содержит много белка, поэтому снижает аппетит, что приводит к потере веса.

Варёный картофель

Картошка содержит все целебные вещества, поэтому она невероятно полезна для здоровья. В ней много калия, который нормализует артериальное давление. Картофель помогает насытиться быстрее, чем все остальные продукты. Желательно есть его в отварном виде. Нужно приготовить отварную картошку и дать ей немного остыть. Тогда в ней образуется резистентный крахмал — низкокалорийный пребиотик, полезный для ЖКТ и метаболизма. Подобными полезными свойствами обладают другие корнеплоды: репа, батат (сладкий картофель), свёкла.

Тунец

Тунец содержит много белка и мало жира, поэтому им питаются спортсмены и те, кто стремится похудеть. При выборе рыбных консервов надо отдать предпочтение тунцу, консервированному не в масле, а в собственном соку.

Читайте также:  Крем с ментолом для похудения

Бобовые

Фасоль, чечевица, горох и другие бобовые способствуют сжиганию жиров. Они содержат очень много белков и клетчатки, поэтому способны полностью заменить мясо и рыбу. В них есть достаточное количество резистентного крахмала, улучшающего обмен веществ. Бобовые помогают восполнить уровень железа в организме, поэтому необходимы при железодефицитной анемии.

Овощные супы и другие жидкие блюда содержат много воды, поэтому быстро дают ощущение сытости. Это позволяет человеку съедать меньше пищи, а значит, употреблять меньше калорий.

Йогурт

Кисломолочные продукты, особенно йогурты, содержат много пробиотиков, необходимых для здоровья ЖКТ. Йогурт помогает восполнить достаточное количество лептина — гормона, который подавляет чувство голода. При недостатке лептина развивается ожирение. Лучше выбирать необезжиренный йогурт, потому что при обезжиривании в него добавляют много сахара.

Авокадо

В отличие от многих других фруктов авокадо содержит много полезных жиров и жирных кислот. Важнейший компонент этого фрукта — олеиновая кислота, которая содержится в авокадо в больших количествах. В этом фрукте много воды, что легко создаёт чувство сытости. Авокадо великолепно сочетается с овощами и зеленью. Если из них приготовить салат, то питательные компоненты усвоятся в 2,6–15 раз быстрее и качественнее.

Яблочный уксус

В рацион с большим количеством углеводов нужно включить яблочный уксус. Этот продукт широко распространён среди сторонников правильного питания. Он снижает уровень сахара в крови. Уксус добавляют в салаты и винегреты. Достаточно потреблять по 15–30 мл яблочного уксуса в день. На такой диете участники эксперимента потеряли около 1,5 кг за 12 недель.

Орехи

Орехи содержат много жира, но не всегда способствуют ожирению. Они богаты клетчаткой и белками. Этот сытный продукт идеально подходит для завтрака и лёгких перекусов.

Цельные злаки

Бурый рис, овсянка и киноа содержат белки и клетчатку, поэтому их можно кушать даже на низкоуглеводной диете. Эти продукты питают организм резистентным крахмалом и другими питательными элементами.

Перец чили

В красном остром перце чили содержится капсаицин, способный уменьшать аппетит и поддерживать вес на нормальном уровне. Если человек, который не увлекается острой пищей, будет съедать хотя бы по 1 грамму перца, у него снизится аппетит и ускорится процесс сжигания жира. Но если человек ест много острой пищи, перец чили не окажет никакого эффекта.

Фрукты

Настоящая кладезь витаминов и минералов — это фрукты. Худеть на фруктовой диете приятно и полезно. Фрукты восполнят потребность организма в углеводах и сахаре. Они не повышают уровень сахара в крови и отличаются низким содержанием калорий.

Грейпфрут

Диетологи рекомендуют съедать половину грейпфрута за 30 минут до еды. Это поможет сбросить примерно 1,6 кг за 12 недель. Кроме того, грейпфрут уменьшает резистентность к инсулину и улучшает самочувствие людей, страдающих хроническими нарушениями обмена веществ.

Семена чиа

Благодаря невероятно высокому содержанию клетчатки семена чиа быстро позволяют насытиться и легко впитывают воду. Это снижает аппетит и позволяет восполнить недостаток питательных элементов.

Кокосовое и оливковое масла

Небольшое количество кокосового масла поможет избавиться от жировых отложений на животе. Это калорийный продукт, но в нём содержатся среднецепочечные триглицериды — полезные, «здоровые» жиры. Оливковое масло не приводит к ожирению, но дарит весь спектр питательных веществ, нужных организму.

Творог

Помимо йогурта и других кисломолочных продуктов, для сжигания жира понадобится творог. В нём много кальция, необходимого для эффективного похудения. Белок позволяет быстро насытиться и съесть меньше пищи, чем обычно.

Эти 20 продуктов по-разному влияют на организм, но всегда приносят пользу. Поэтому их нужно включить в свой рацион и, по возможности, кушать их ежедневно.

Источник статьи: http://aptstore.ru/articles/top-produktov-dlya-pokhudeniya/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *