Меню

Что действительно способствует похудению

Что действительно поможет похудеть ?

Как и каждый год, в январе, в журналах и в интернете снова циркулируют десятки мудрых советов о потере веса. Мы отобрали 16 самых известных мифов о похудении и теперь с помощью новейших научных исследований, как под микроскопом покажем и расскажем вам, о тех способах борьбы с лишними килограммами, которые на самом деле гарантируют успех и о тех, которые вы можете без сожаления выкинуть из головы. Что поможет похудеть?

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Больше успеха с меньшим количеством запретов

Правильно!
Несколько исследований в США показали, что диеты с жесткими правилами (безкарбогидратная (низкоуглеводная), без сладостей, без фаст-фуда и т.д.) могут уменьшить успех долговременного похудения. Участникам с запрещающими диетами пришлось бороться с частыми приступами голода, неудачами срывов режима диеты. Такие отягощающие испытания перевешивают стимулирующие факторы. Лучше всего, перейти на диету со следующим лозунгом: «Всё допустимо, но только в меру». Согласно этому принципу, кстати, и работают все престижные и успешные диет-центры.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Тренировка на выносливость как сжигатель жира

Только отчасти верно!
Спорт и диетологи показали, что частые короткие спортивные серии упражнений (например, 20 минут плюс 20 минут тренировки на выносливость) для сжигания жира лучше одной 90-минутной тренировки на выносливость. Мало эффективны для потери веса также и ежедневные упражнения, и спортивные подходы до полного истощения. Для оптимального сжигания жира, организм нуждается во времени на восстановление.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Жиры делают вас толстыми

Неправильно!
Последние научные исследования показывают, что жир является даже необходимым для поддержания здорового веса. Важно только, что вы предпочитаете ненасыщенные жирные кислоты (например, рыба, семена, орехи, оливковое масло и авокадо) в продуктах питания. Здоровые жиры могут даже помочь организму сжигать жир. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что субъекты, которые ели ненасыщенные жирные кислоты, накопили меньше жира на линии талии, чем те, которые ели меньше здоровых жиров. Для дневного рациона оптимальны 60 г жира (для женщины) до 80 г (для мужчины) на каждые 2000 калорий пищи.

p, blockquote 4,0,1,0,0 —>

Поможет похудеть альбумин (белок)

Правильно!
Хотя белок сам по себе не делает стройным, но это лучший из доступных нам продуктов питания. А чувство сытости позволяет легче следовать диете. Кроме того, было неоднократно научно доказано, что белкового обмена в организме примерно на 30 процентов больше, чем жиров и углеводов. Таким образом, богатая белком пища не так сильно влияет на полноту. Большое европейское исследование (Diogenes) также показало, что белок обеспечивает наилучшую защиту от эффекта йо-йо. Поэтому важно иметь в рационе жирные молочные продукты, яйца, бобовые, рыба и постное мясо для диеты с овощами. Ежедневно включайте в рацион от 1200 до 1500 калорий, что составляет около 1 грамма белка на килограмм веса тела. Это поможет похудеть.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Постные рисовые лепешки и хлебцы

Неправильно!
Рисовые лепешки содержат больше калорий и хуже усваиваются, чем вареный рис. Они также ингибируют сжигание жира. В хрустящих хлебцах примерно на треть больше калорий, чем в хлебе из непросеянной муки, потому что они содержат больше белой муки.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Молоко с низким содержанием жира помогает похудеть

Неправильно!
Цельное молоко с 3,5 процентами жира гарантированно способствует похудению, так как он стимулирует гормоны сытости.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Пропуски приемов пищи сделают вас изящней

Неправильно!
Во время голода, организм переключает обменные процессы в режим сбережения и в следующий приём пищи способствует отложению жиров. По этой причине, голодные диеты не приносят абсолютно никакого долгосрочного успеха (вспомните йо-йо эффект).

Читайте также:  Сильное похудение при хроническом панкреатите

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Много небольших приемов пищи лучше всего

Правильно или неправильно.
Это до сих пор не было доказано ни одним исследованием. Набор веса всегда зависит от общего количества калорий, которые вы принимаете в день, а количество — три или пять блюд — не имеет значения.

p, blockquote 9,1,0,0,0 —>

Фрукты всегда помогают

Неправильно!
Хотя плоды полезны, вы должны при похудении принимать их в умеренных количествах (и конечно же не в вечернее время). Высокое содержание сахара в сладких фруктах может повысить уровень сахара в крови. Это, в свою очередь, вызывает чувство голода.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Легкие продукты позволяют легко похудеть

Неправильно!
Хотя эти продукты имеют меньше калорий, но вы съедаете их гораздо больше, чтобы утолить голод. И регулировать это количество невозможно.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Льняное семя поможет вам похудеть

Правильно!
Льняное семя содержит большое количество омега-4 жирных кислот, которые, в свою очередь, помогают организму ускорить метаболизм и способность сжигания жира. Поэтому немного размоченного в воде льняного семени добавляют в фруктовые коктейли, салаты или мюсли, получается совершенный сжигатель жира.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Коричневый сахар полезен.

Нет.
Темный вариант сахара просто оставлен в естественном состоянии, его не отбеливали, не рафинировали. Но он не является более полезным и не содержит меньше калорий, чем белый. Единственное — в нем немного больше минералов. Тем не менее, эти количества чрезвычайно настолько малы, что почти не оказывают положительного влияния на организм.

p, blockquote 13,0,0,1,0 —>

Картофель сделает вас жирной

Неправильно!
Всего 70 калорий на 100 грамм — клубень этот довольно легкая пища. И только жареный картофель нарушает калорийность рациона. Картофель может быть вреден в другом. Это объемный овощ с большим количеством клетчатки, который при постоянном им питании со временем растягивает желудок. А большой желудок требует больше еды для наполнения, следовательно обостряется чувство голода.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Мед лучше, чем сахар

Верно.
Что касается баланса калорий — вряд ли, хотя различия есть. Так как доля фруктозы в меде выше, чем в сахаре и она слаще на вкус, чем глюкоза, то чтобы подсластить пищу нужно меньше меда, таким образом и снижается количество потребляемых калорий. Кроме того, антибактериальное и противовоспалительное действие меда продемонстрированы в различных научных исследованиях, особенно оно проявляется в сыром виде (если мёд не нагревается в молоке или в чае!). Это поможет похудеть.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Метод «Ешьте половину» — самый простой метод похудения

Неправильно!
На самом деле, по этой методике вы теряете первоначально несколько фунтов, и в конце концов тело привыкает и насыщается даже половиной калорий. Однако, этот метод не рекомендуется, потому что при такой схеме питания сокращаются не только калории, но также вдвое уменьшается и потребление минеральных солей и витаминов, причём в долгосрочной перспективе. Поэтому диетологи рекомендуют метод «Ешьте половину» для калорийной и жирной пищи. А к нему советуют добавлять богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты, овощи и продукты из цельного зерна по методу «Ешьте дважды» !

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Спорт прощает любой грех, даже чревоугодие

Неправда.
Спорт очень хороший способ, чтобы сжечь калории. Но, к сожалению, он не так хорош, как часто думают. За полчаса бега трусцой вы освободите место только для одной шоколадки. Регулярные занятия спортом сделают вашу фигуру красивой и необязательно вы при этом похудеете. Поможет похудеть правильное питание.

Читайте также:  Настойка семян льна для похудения

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

p, blockquote 18,0,0,0,1 —>

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник статьи: http://sdama.ru/chto-dejstvitelno-pomozhet-pohudet/

Что способствует похудению и сжиганию жира

Избавление от жира – дело сложное и небыстрое. Чтобы правильно организовать процесс снижения веса, недостаточно выбрать первую попавшуюся диету и придерживаться ее. Важно понимать, что способствует похудению, какие продукты обладают способностью сжигать жир, что ускоряет процессы метаболизма и избавляет организм от накопившихся шлаков и токсинов. Нельзя забывать о силе влияния физических нагрузок на потерю лишних килограммов.

Как быстро и правильно худеть

Снижение калорийности употребляемых в пищу блюд главным образом способствует похудению. Необязательно изнурять организм голодовками и монодиетами – с их помощью можно заработать заболевания желудка, а при замедленном обмене веществ результата от таких диет может не быть. Правильнее придерживаться принципов здорового питания, сбалансировать ежедневный рацион и лучшие продукты для похудения употреблять в пищу.

Что сжигает жир в организме человека

Тратит энергию организм человека на все процессы, проистекающие в нем, включая процесс пищеварения. Так возникло понятие жиросжигающих продуктов или продуктов с отрицательной калорийностью – то есть тех, на переваривание которых калорий тратится больше, чем они в своем составе содержат. К ним относятся:

  • овощи зеленого цвета;
  • некоторые фрукты и ягоды;
  • травы;
  • приправы и специи, ускоряющие метаболизм.

Что способствует быстрому похудению

Ежедневно, в зависимости от образа жизни, взрослый человек расходует от полутора до трех тысяч калорий. В основном они тратятся на любую физическую нагрузку, то есть чем более активную жизнь вы ведете и чем больше двигаетесь, тем больше калорий будет потрачено. Если при этом употреблять в пищу низкокалорийные и жиросжигающие продукты, начинается процесс расщепления жировых накоплений, и масса тела постепенно снижается.

Что подавляет аппетит

Не является секретом тот факт, что снижение аппетита способствует похудению, потому что тогда вы едите меньше, а худеете быстрее. Как добиться уменьшения чувства голода? Пейте больше воды, ведь уже доказано, что наш мозг часто принимает чувство жажды за чувство голода. Поэтому в день необходимо выпивать не менее двух или двух с половиной литров жидкости.

Ешьте чаще – большие перерывы между приемами пищи приводят к тому, что вы съедаете больше необходимого из-за сильного голода. За чувство насыщения отвечает специальный участок гипоталамуса, куда поступают сигналы о количестве попавших в организм с едой необходимых веществ. Питайтесь правильными продуктами, которые будут медленно перевариваться, при этом быстро насытят организм полезными веществами и витаминами.

Что способствует снижению веса

Еще что способствует похудению? За процесс формирования жира отвечает вырабатываемый поджелудочной железой гормон инсулин, который преобразует избыток глюкозы, поступившей в организм с углеводами, в жировой запас. Поэтому во время диеты важно исключить не только продукты, содержащие жиры, но и те, что состоят преимущественно из углеводов – мучные, сладкие блюда. Это поможет похудеть, поскольку потребность в глюкозе будет покрываться за счет уже накопленных в клетках организма запасов.

Травы для похудения

Какие продукты способствуют снижению веса и помогают похудеть? Травяные сборы, из которых готовятся настои для похудения, помогают очищению кишечника, способствуют ускорению основного обмена и снижают аппетит. Это травы:

  • оказывающие слабительный эффект – сенна, бардакош, морозник;
  • обладающие мочегонным действием;
  • влияющие на увеличение скорости обменных процессов – расторопша, омела;
  • жиросжигающие травы – имбирь, полынь, гуарана, зеленый чай;
  • притупляющие чувство голода – гарциния, омела.
Читайте также:  Что нельзя делать после еды для похудения

Прекрасным средством укрощения аппетита и ускорения метаболизма является зеленый чай – природный антиоксидант, оказывающий омолаживающий и бодрящий эффект. Аналогичными свойствами обладает корень имбиря – горячий напиток из него с добавление сока лимона и меда способствует укреплению иммунитета, поэтому он практически незаменим при диетах в зимний и весенний период.

Способствует похудению добавление в пищу некоторых приправ, таких как жгучий перец, куркума, розмарин, кардамон, базилик, корица. Их добавляют в напитки или в готовые блюда, некоторые из них (например, куркума) блокируют усвоение жиров, что усиливает жиросжигающие свойства продуктов, к которым они добавляются. Корица способствует снижению уровня сахара в крови, что понижает выделение инсулина и образование новых жировых отложений.

Продукты для снижения веса

Что способствует похудению без применения жестких изнуряющих диет? Правильно организованное питание – в ежедневном рационе должно содержаться как можно больше продуктов для снижения веса. Какие продукты помогают похудеть:

  • богатые медленными углеводами злаки (геркулес, гречка, пшено);
  • сырые свежие овощи (исключение – картофель);
  • бобовые;
  • орехи;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца (куриные, перепелиные);
  • фрукты (исключение – бананы, виноград);
  • сухофрукты, мед (в качестве замены сахара).

Исключите жирное мясо, животное масло, мучные блюда – продукты, содержащие медленные углеводы и насыщенные жиры. Питайтесь чаще, делайте легкие перекусы между основными приемами пищи. Обязательно кушайте горячую пищу хотя бы раз в сутки – готовьте легкие овощные супы, каши на воде, чтобы нормализовать работу желудка и всей пищеварительной системы. В остальное время старайтесь есть пищу, минимально подверженную термообработке.

Физические нагрузки

Расщеплять жир поможет правильно подобранный комплекс физических нагрузок. Необязательно посещать спортзал, хотя многих это дисциплинирует – бросить делать упражнения дома гораздо легче, чем прекратить использование дорогостоящего абонемента. Регулярные занятия спортом не только способствуют похудению, но и помогают нарастить мышечную массу, что позитивно сказывается на вашем внешнем виде – тело становится более подтянутым, красивым. Выполняя специальные виды упражнений, можно убрать жир из конкретных зон тела, например, с живота или бедер.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Что способствует быстрому похудению? Употребление в пищу жиросжигающих продуктов и малокалорийных блюд, приготовленных с их использованием. Продукты при похудении, помогающие расщеплять и сжигать жир:

  • ананас;
  • инжир;
  • свежая зелень (листья салата, сельдерей);
  • зеленые овощи – капуста;
  • творог (источник кальция);
  • морская рыба (источник фосфора);
  • цитрусовые – лимон, грейпфрут.

Продукты, улучшающие обмен веществ и способствующие похудению

Что способствует похудению? Употребление продуктов, стимулирующих выработку пищеварительных ферментов. К ним относятся кисломолочные продукты, например, натуральный йогурт или кефир. Некоторые калорийные ягоды – малина, клубника – ускоряют процесс метаболизма, что способствует сжиганию жира. Благотворно влияет на обменные процессы белковая пища, специи, фрукты, сырые овощи.

Какие продукты уменьшают аппетит

Для снижения аппетита употребляйте больше растительных источников аминокислот – арахиса (снижают холестерин), злаковых, бобовых продуктов. Используйте при приготовлении блюд пряности, блокирующие усвоение насыщенных жиров – острый перец, столовый хрен, карри, кардамон. Фрукты, богатые пектином, например, яблоки не только помогут расщеплять жир, но и еще будут способствовать поддержанию уровня сахара в крови, что снизит чувство голода.

Видео

Источник статьи: http://allslim.ru/211-chto-sposobstvuet-pohudeniyu.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *