Меню

Что используют при похудении

Полный список продуктов для похудения

Ты то, что ты ешь! Гласит одна из прописных истин. Действительно, от набора потребляемой провизии каждый день зависит состояние нашей фигуры. Поэтому так важен список правильных продуктов, важность его возрастает в несколько раз, если провиант к тому же ещё и способствует снижению массы тела. Об этом и пойдет речь в статье.

Продукты для похудения

Вряд ли у вас получится похудеть, не внеся изменения в свой рацион. По статистике 90% результата похудения зависит от правильно подобранных продуктов. Условно их можно поделить на несколько видов: белковые, углеводные, жиросжигатели.

Продукты, сжигающие жиры

Существует ряд полезных продуктов, сжигающих жиры, по-другому их называют продуктами с отрицательной калорийностью, они ускоряют сброс веса и о них необходимо знать.
В основном к сжигателям жира относятся компоненты, требующие немалых затрат на переваривание. Организм работает и расщепляет питательные вещества, энергия, затраченная на расщепление, сгоняет жировую прослойку.

Овощи. К ним относятся:

  • Сельдерей. Часто встречается в рецептах напитков и салатов для похудения. Чем он полезен для похудения? Расскажет эта статья.
  • Капуста. Любая разновидность помогает избавиться от лишних килограммов, к тому же она одна из немногих имеет нулевую калорийность.
  • Огурцы. На 90% состоят из воды и способствуют быстрому выходу жидкости из организма.
  • Морковь. Её можно кушать в больших количествах, не боясь располнеть, так как в 100 граммах моркови содержится всего 25 ккал. Для лучшего усвоения бета-каротина морковный салат лучше всего заправлять растительным или оливковым маслом.
  • Помидоры. Высокое содержание клетчатки нормализует микрофлору кишечника, препятствует вздутию живота.
  • Свёкла. Высокое содержание бетаина в алом овоще способствует снижению веса, он окисляет клетку жира, вследствие чего она истончается и отмирает. А содержание антиоксиданта куркумина мешает жировым клеткам образовываться вновь.
  • Репа. Нормализует уровень сахара в крови, улучшает секрецию желудочного сока. Конкретных предписаний к ее употреблению нет, но вы можете включить её в рацион в чистом виде или в салате.
  • Тыква. Является лидером по содержанию в себе полезных веществ. Витамин Т усиливает обмен веществ и организм легко усваивает тяжелую пищу.
  • Редис. Считается что чем ярче окраска редиса, тем он полезнее. Объясняется это содержанием в нем специального фермента антоциана. К тому же высокое содержание клетчатки благотворно влияет на кишечник, выводит шлаки и препятствует отложению солей.
  • Артишок. Экстракт артишока содержит антиоксиданты, снижает холестерин и нормализует работу кишечника, а также снижает аппетит. Наибольший эффект приносит его сочетание с фасолью в диетических блюдах.
  • Брокколи. Относится к семейству капустных и является низкокалорийным продуктом 30 ккал на 100 грамм.
  • Кабачки. Их используют в диетах для уменьшения калорийности и жирности пищи. Они приводят в норму водно-солевой баланс.
  • Перец: болгарский, чили, кайенский. В них содержится вещество капсаицин, усиливающее кровообращение, притупляющее чувство голода.
  • Листья салата. В ста граммах листьев содержится всего 16 ккал. Универсальное средство заполнить свой желудок без вреда для фигуры.
  • Цикорий. Популярнейший напиток, который заменяет кофе. Содержит в себе три компонента: инулин, пектин, интибин. Они оказывают благотворное влияние на организм. А именно выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм, избавляют от адипоцитов. Две-три чашечки чудо-напитка в день достаточно, его можно пить как в чистом виде, так и с молоком.
  • Чеснок. Ускоряет процесс похудения только в том случае, если употреблять его в свежем виде, без термической обработки.

Фрукты:

  • Грейпфруты. Считаются самым популярным фруктом в среде худеющих людей, и не напрасно, они не только снижают уровень инсулина, но и отбивают аппетит.
  • Апельсины. Заряжают организм энергией, прогоняют кровь по венам, заставляя организм работать быстрее.
  • Яблоки. Полезность этого фрукта зашкаливает, они снижают уровень холестерина, снимают расстройства пищеварительного тракта.
  • Ананас. Благодаря входящему в его состав ферменту бромелайну способствует усвоению жирной провизии. Достаточно одного кусочка после еды.
  • Сливы.
  • Дыни.
  • Киви. Богаты витаминами, позволяют уменьшить аппетит и провести чистку организма.
  • Лимоны. Повышают кислотность, вследствие чего калий усваивается быстрее, а также очищают систему пищеварения. Подробнее о пользе лимона для похудения — читайте тут.
  • Персики.
  • Лайм.
  • Манго.

Ягоды:

Зелень и травы:

  • Кардамон. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, увеличивается обмен веществ, простые углеводы и жирная пища расщепляются быстрее.
  • Кайенский перец.
  • Корица. Нормализует обмен углеводов, стабилизирует уровень глюкозы, которая усиливает накопление в теле подкожного жира. В следующей статье мы подробно расскажем о пользе корицы для похудения.
  • Базилик.
  • Гвоздика.
  • Мята.
  • Чабрец.
  • Шалфей.
  • Эстрагон.
  • Зелёный чай. Является сильнейшим антиоксидантом, содержит фермент, способствующий сжиганию жиров. Рекомендуется употреблять по четыре чашки в день в перерывах между едой, но ни в коем случае сразу после еды.
  • Имбирь. При попадании в желудок активно повышает усвоение остальной пищи. Для успешного эффекта используйте корень имбиря, а не листья и порошок.

Как вы видите бесспорными лидерами среди продуктов, расщепляющих слой жира, являются фрукты и овощи. В осеннее и летнее время они доступны по цене, к тому же являются кладезем витаминов. Зимой можно прибегнуть к специям, заготовленным с лета.

Белковые продукты для похудения

На белковой пище построено множество диетных систем и неспроста. Белки тяжело усваиваются, организм быстрее насыщается малокалорийной пищей, теряя при этом вес, но сохраняя мышечную массу.

  • Творог с процентом жирности до 2. Считается легко перевариваемой пищей, поэтому часто применим для разгрузочных дней.
  • Нежирное мясо: курица без кожи, кроличье мясо, индейка, говядина и телятина.
  • Кефир и молоко жирностью до 1,5%. Содержат полезные бактерии, способствующие активному расщеплению жиров.
  • Нежирная рыба: карп, карась, щука, минтай, треска, и другие.
  • Молочная сыворотка.
  • Яйца (всмятку, сваренные вкрутую).
  • Морепродукты: креветки, кальмары, мидии.

Углеводные продукты

Несмотря на то что углеводная пища более калорийна, чем белковая, и ей не стоит злоупотреблять, правильно подобранный список из нее позволит вам не только не прибавлять в весе, но и терять его. Речь идет о сложных углеводах, не вызывающих скачок инсулина, содержащих в себе большое количество клетчатки.

  • Гречка. Содержит большое количество железа и йода. Несмотря на то что она относится к углеводным продуктам, углеводов в ней ничтожно мало, а белка много – 11 процентов, поэтому она быстро насыщает организм.
  • Бобовые: бобы, горох, фасоль.
  • Овсянка. Нормализует работу кишечника и способствует похудению.
  • Коричневый рис. Выводит шлаки и токсины из организма, тем самым очищая его.
  • Хлеб зерновой.
  • Отруби. Богаты клетчаткой и могут полностью заменить какой-либо хлеб.

Продукты для похудения живота

Плоский живот мечта многих дам. Область живота — проблемная зона зачастую жировую прослойку на нем тяжело разрушить. Вы делаете упражнения, мажетесь специальными кремами, но живот не пропадает. Скорее всего, причина в том, что вы кушаете не ту еду. Рассмотрим перечень спасательной провизии, которая поможет получить плоский животик.

  1. Овощи и фрукты. Замените зерновые культуры (хлеб, мучное) на овощные и фруктовые. Самыми действенными заменителями являются оранжевые и красные фрукты, овощи: апельсины, мандарины, красный перец, морковь, грейпфрут, персик и другие. В них содержится бета-каротин и витамин С, способствующие похудению в области талии.
  2. Нежирное мясо: телятина, говядина.
  3. Рыба с маленьким процентом жирности.
  4. Молоко.
  5. Натуральный йогурт.
  6. Минерал селен в орехах, зернах, красном мясе, морепродуктах.
  7. Оливковое масло.
  8. Авокадо.
Читайте также:  Полные люди после похудения

Продукты, мешающие похудению

Хотелось бы рассказать о «вредных» продуктах, которые могут мешать вам на пути к преображению и красивой фигуре.


Категорически запрещаются:

  1. Сливочное масло, маргарин.
  2. Сало.
  3. Сметана и сливки.
  4. Сыры более 30% жирности.
  5. Творог более 5% жирности.
  6. Майонез, кетчуп.
  7. Жирное мясо.
  8. Жирная рыба.
  9. Копчености.
  10. Все виды консервов.
  11. Сахар.
  12. Орехи кешью, арахис, семечки.
  13. Варенье и джемы.
  14. Сладости: конфеты, шоколад, пирожное, торты, крем, зефир и другие кондитерские изделия.
  15. Мучные изделия: булочки, печенье, белый хлеб, пряники.
  16. Мороженое.
  17. Сгущенка.
  18. Чипсы.
  19. Газированная вода.
  20. Алкогольные напитки.
  21. Пицца, гамбургеры, сэндвичи, растворимая лапша.

Употребляйте в умеренном количестве:

  1. Растительное масло.
  2. Макароны.
  3. Фрукты (не более 500 грамм в день).
  4. Яйца (максимум 4 яйца в неделю).
  5. Мёд.
  6. Грецкие орехи, фундук, миндаль.
  7. Крупы.
  8. Картофель.
  9. Кофе.

Досконально изучив список чудо-продуктов для борьбы с лишним весом, теперь вы можете при помощи полученных знаний начать движение к стройности. Но помните, употребление продуктов для похудения без какой-либо диеты и четко выработанного режима питания, а также без физической нагрузки может не сопровождаться положительным эффектом, он может даже отсутствовать. Поэтому только грамотное сочетание диетной системы и спорта приведет к положительному результату.

Желаем удачи на пути преображения, похудение в домашних условиях возможно!

Топ 10 полезных продуктов для похудения (видео)

Источник статьи: http://diets-10.ru/polnyy-spisok-produktov-dlya-pohudeniya.html

Как можно похудеть

Красивое, здоровое, подтянутое тело — мечта, пожалуй, практически каждого. Лишние килограммы приходят незаметно и легко, но расстаться с ними бывает непросто. В погоне за идеальной внешностью худеющие готовы на все: голодание, низкокалорийное питание, специальные препараты, изнуряющие тренировки. Всё это, конечно, позволит скинуть несколько килограмм, но они вернуться сразу по завершении диеты. Даже в большем количестве.

Залог успешного похудения — правильный, комплексный подход. О том, как правильно похудеть, какие эффективные методы существую, какой способ самый простой, легкий и действенный поговорим в данной статье.

Что такое похудение

Про похудение написано огромное количество книг, статей, сняты документальные фильмы, проводятся лекции, вебинары, марафоны. Тем не менее, многие не знают, что такое похудение, какие инструменты и методы используются, как подойти к процессу грамотно.

Под похудением понимают преднамеренное или непреднамеренное снижение веса. Данный процесс может быть вызван личным желанием человека, какими-либо обстоятельствами, проблемами со здоровьем, психоэмоциональным состоянием. Похудение в большинстве случаев объясняется следующими причинами:

  • стремлением преобразиться, избавиться от комплексов, стать уверенным в себе;
  • стремлением изменить жизнь, избавиться от определенных вредных привычек;
  • стремлением стать счастливее, обрести любовь, партнера. Люди с избыточной массой тела обычно винят во всех неудачах лишние килограммы;
  • стремлением стать здоровее, облегчить течение хронических заболеваний, укрепить иммунитет.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения от избыточного веса страдает порядка 30% населения Земли. На территории Российской Федерации данная цифра несколько ниже, при этом страна занимает четвертое место в мире по количеству людей, страдающих ожирением.

С данной проблемой необходимо бороться. По данным Минздрава, лишний вес — основная причина развития множества заболеваний, в том числе диабета, проблем с давлением, холестерином, сердечно-сосудистой системой. Главное — не стремиться худеть быстро, запастись терпением, выбрать правильное направление. Только квалифицированный врач сможет подобрать нужное лечение, при котором похудение будет происходить активно, но без вреда для здоровья.

Как похудеть без диет — правила и принципы

Эффективное похудение в домашних условиях возможно, если подойти к процессу грамотно: изучить информацию по питанию, физическим нагрузкам, психологическим аспектам. Главное — не торопить события, сбрасывать вес постепенно. Тогда не придется придерживаться определенной строгой диеты. Небольшие изменения в питании, добавление ежедневной физической активности, изменение некоторых привычек — этого будет достаточно, чтобы похудеть.

Специалисты в области диетологии предлагают короткую памятку, универсальные советы, на которых основывается методика похудения. Придерживаясь данных правил, удастся уменьшить количество лишних килограммов, обрести здоровье. Но кардинально изменить жизнь поможет только психотерапия по особой методике, которую часто применяют в клиниках снижения веса:

  1. Не стоит делать из еды культ. Она необходима для поддержания жизнеспособности организма, восполнения дефицита витаминов, минералов, питательных веществ. Она должна приносить положительные эмоции, но не более. Удовольствие рекомендуется получать от других вещей: поход в театр или кино, встреча с друзьями, хобби.
  2. Еда должна быть вкусной, хорошо приготовленной. В день рекомендуется есть порядка пяти раз: три основных приема пищи и два перекуса. Голодание строго запрещено.
  3. Достаточное количество чистой питьевой воды ежедневно. Она участвует во всех метаболических процессах, способствует выведению шлаков, токсинов.
  4. Здоровый сон. Взрослый человек должен спать в сутки не менее 6-7 часов. Недосып стимулирует выработку гормона стресса. Организм пытается исправить это, возникает непреодолимое чувство голода. По данным исследований, люди, которые стабильно не высыпаются, потребляют в день на 40% больше калорий.
  5. Отдых. После напряженного рабочего дня необходимо расслабиться, отдохнуть, восстановить силы, энергию. Сделать это можно любым способом, приносящим положительные эмоции: сходить в бассейн, посетить фитнес-зал, прогуляться, встретиться с друзьями.
  6. Умение справляться с эмоциями. Особенно часто люди «заедают» стресс. Необходимо учиться переживать тяжелые ситуации, избавляться от негатива другими способами. Лучший вариант — обращение к психологу.
  7. Физическая активность. Пешей прогулки будет достаточно на начальном этапе. Это хороший способ ускорить обмен веществ, обогатить организм кислородом, получить положительные эмоции. По мере снижения веса рекомендуется добавлять пробежки, силовые упражнения.

Самый эффективный способ похудеть — принять и полюбить себя в конкретный момент, с текущим весом.

Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания

Лучший способ похудеть — правильное питание. Оно дробное, состоит из 4-6 приемов пищи, сбалансировано, учитывает потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Но зачастую худеющие стремятся как можно быстрее добиться результатов, прибегают к голоданию, экстремальным диетам с низкой калорийностью рациона.

Такой способ похудеть в домашних условиях считается наиболее опасным. При длительном голодании, более двух дней, в организме запускаются защитные механизмы. Телу не хватает энергии, питательных веществ, поэтому оно начинает извлекать их из внутренних ресурсов. Происходит разрушение тканей, ослабление мышц, появляются следующие симптомы:

  • постоянное чувство голода;
  • болевые ощущения в животе;
  • апатия, депрессивное состояние;
  • упадок сил, головокружение, тошнота;
  • снижение иммунитета, возникновение инфекционных, простудных заболеваний, обострение хронических;
  • изменение качества кожи: она становится дряблой, появляются морщины;
  • изменение гормонального фона, что особенно опасно для женщин;
  • снижение умственных возможностей.

Данный перечень огромен, последствия голодания, быстрого похудения придется исправлять на протяжении длительного периода времени. Зачастую помочь смогут только специалисты, продолжительное стационарное лечение.

Убираем углеводы из меню — первый шаг к быстрому похудению

Быстрое похудение, как описывалось выше, крайне опасно для здоровья. Поэтому снижение веса должно быть постепенным. Наиболее действенно — вводить новые привычки поэтапно, шаг за шагом. Тогда организм успеет адаптироваться, не будет испытывать стресс.

Читайте также:  Взвешенные люди результат похудения

Первый шаг для похудения — исключение из ежедневного меню углеводов. Именно они являются основным источником энергии, главной причиной набора лишнего веса. Снижение их количества приведет к тому, что организм будет использовать резервные источники — жировые отложения.

Существует две группы углеводов:

  1. Простые или легкоусваиваемые. Они быстро перерабатываются организмом, моментально попадают в кровь, вызывая скачок сахара. Энергия в организме мгновенно повышается, но только на короткий период. Когда уровень глюкозы в крови стабилизируется, человек снова почувствует голод, упадок сил. Это выпечка, хлебобулочные и кондитерские изделия, сладости, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, фаст-фуд.
  2. Сложные. Они состоят из таких химических элементов, как крахмал, гликоген, клетчатка. Для переваривания, расщепления углеводов данной группы нужны особые ферменты. Процесс усвоения происходит медленно, без скачков глюкозы в крови. Как следствие — длительное чувство насыщения.

Как можно быстро похудеть? Можно исключить простые углеводы, но добавить сложные, к которым относят злаки, крупы, овощи, фрукты. Такая еда окажет положительное воздействие на организм, снабдит его полезными веществами. Но практика показывает, что похудеть в домашних условиях удается лишь 5% худеющих. В большинстве случаев нужен комплексный подход, курс психотерапии. Без помощи специалистов не обойтись.

Второй шаг к похудению — ешьте больше белка

Как похудеть в домашних условиях? Добавить белковую пищу к рациону. Протеин — «строительный» материал для клеток. Именно из него состоят мышцы, сухожилия, внутренние органы. Соблюдение нормы белка обеспечит стабильное снижение веса, сохранение эластичности кожи, избавление от растяжек, целлюлита.

Норма белка рассчитывается индивидуально для каждого человека. Учитывается рост, вес, возраст, уровень физической активности. Обычно берется порядка 1-1,5 грамм на один килограмм веса. Точную цифру сможет сказать только врач-диетолог, основываясь на данных исследований, анализов, обследования.

Основные методы похудения основаны на введении белковой пищи. Особенно важно потреблять достаточное количество протеина спортсменам для увеличения мышечной массы. Больше всего белка содержится в следующих продуктах:

  • мясо птицы: курица, индейка, утка;
  • красное мясо: свинина, говядина;
  • морская, речная рыба;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • куриные яйца;
  • твердый сыр, творог.

Наиболее быстрый, эффективный способ похудеть — белковая диета. Но она должна быть прописана врачом, сочетаться с тренировками. Это обусловлено мерами безопасности: избыточное количество белка оказывает серьезную нагрузку на почки, нарушает работу печени. Необходимо регулярно проверяться, сдавать соответствующие анализы.

Пейте достаточно воды, чтобы быстро похудеть без диет

Если два предыдущих правила были внедрены, организм успел к ним привыкнуть, можно вводить третье — соблюдение питьевого режима. Норма рассчитывается индивидуально для каждого, обычно это порядка 30 мл на один килограмм веса.

Чтобы похудеть быстро, нужно обязательно соблюдать водный баланс. Обусловлено это рядом причин:

  • вода участвует в обмене веществ, ускоряет протекание химических реакций;
  • вода снижает чувство голода;
  • вода способствует очищению организма, выведению шлаков, токсинов;
  • вода способствует улучшению состояния кожи, повышает эластичность, упругость;
  • вода снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
  • вода улучшает пищеварение, снижает риск запоров, вздутия;
  • вода повышает иммунитет, увеличивает естественную сопротивляемость организма вирусам, инфекциям.

Соблюдение трех вышеперечисленных правил поможет заметно похудеть за неделю, оздоровить организм, улучшить состояние волос, ногтей, кожи.

Очистка кишечника — четвертый шаг к стройности

Как быстро похудеть за неделю? Использовать все перечисленные способы. В совокупности они сработают лучше, усилят положительное воздействие друг друга. Без очистки кишечника не обойдется.

Чистка толстой кишки способствует выведению каловых масс, улучшению перистальтики — продвижению отходов. Такая процедура улучшает пищеварение: большинство витаминов, питательных веществ, микро — и макроэлементов усваиваются именно в кишечнике. Неусвоенные, необработанные отходы этому мешают, именно поэтому необходимо их вывести.

Большинство худеющих наивно полагают, что принятие слабительных средств поможет решенить данную проблему. Но они, напротив, ухудшат ситуацию, вызовут обезвоживание организма, вымывание питательных веществ. Чистка подразумевает добавление к ежедневному рациону следующих продуктов:

  • отруби, сухая клетчатка;
  • травяные отвары;
  • каши, злаки;
  • овощи с большим содержанием пищевых волокон, клетчатки;
  • семена льна;
  • кисломолочная продукция;
  • растительное масло.

Добавление таких продуктов к ежедневному меню обеспечит мягкое очищение, нормализацию пищеварения, ускорение обмена веществ.

Едим полезные жиры для похудения

Многие диеты привлекают своими названиями: «похудей за неделю», «исключи из рациона всего три продукта, и ты похудеешь», «похудение с помощью специального препарата». Такие заголовки заманивают людей с избыточным весом, побуждают их использовать на себе радикальные, опасные диеты, последствия от которых могут быть непоправимы. Диетологи единогласно заявляют: «самое эффективное похудение — правильное, постепенное». И без полезных жиров не обойтись.

Жиры выполняют огромное количество функций в организме. Они участвуют в метаболических процессах, входят в состав клеток, обеспечивают работу многих систем. Главное — соблюдение нормы. Рассчитать ее можно самостоятельно, используя онлайн-калькулятор или обратиться к квалифицированному специалисту. Он подскажет, с чем лучше сочетать полезные жиры, в каком виде, количестве их лучше потреблять. Особое внимание следует уделить следующим продуктам:

  • йогурт;
  • сыр;
  • растительные масла;
  • орехи, семена;
  • арахисовая паста;
  • авокадо;
  • маслины, оливки;
  • куриные яйца (желтки);
  • жирные сорта рыбы.

Некоторые продукты имеют достаточно высокую калорийность. Обязательно взвешивать каждую порцию, вести дневник питания, учитывать всё съеденное за день.

Как быстро похудеть женщине? Не лишать себя необходимых продуктов, сделать меню полноценным, разнообразным, питательным. Все лучшие способы похудеть сводятся к нормализации пищевого поведения, воспитанию новых полезных привычек.

Спортивные нагрузки для укрепления мышц

Как очень быстро похудеть? Подключить к правильному питанию физические нагрузки. Заниматься можно дома, бесплатно, необязательно приобретать абонемент в тренажерный зал. Хотя для некоторых людей вложение собственных денежных средств — дополнительный стимул, повод не пропускать занятия.

Одного желания «хочу похудеть» недостаточно, придется приложить немало усилий, соблюдать следующие правила:

  1. Для снижения веса необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю.
  2. Реальный способ похудеть — сделать тренировки продолжительными. Многократные исследования доказали, что аэробные тренировки продолжительностью более 40 минут — лучший способ обрести фигуру мечты.
  3. Аэробных нагрузок недостаточно, рекомендуется добавлять силовые. Именно они выстраивают мышечный корсет, подтягивают фигуру, улучшают силуэт.
  4. На протяжении тренировки необходимо следить за пульсом, он не должен превышать максимально допустимое значение. Оно ориентировочно рассчитывается по формуле: 220 — возраст в годах.
  5. Тренировки должны быть функциональные, ориентированы на все группы мышц.
  6. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Тренировки необходимо сочетать с режимом питания. Существуют определенные правила, касающиеся приемов пищи до и после тренировок. Об этом лучше спросить лечащего врача-диетолога, вписать данные продукты в ежедневный рацион.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Существуют специальные комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях или тренажерном зале. Желательно подобрать несколько программ на все группы мышц, чередовать их. Такой подход не даст привыкнуть к физической нагрузке, позволит получить лучший результат.

Читайте также:  Молочная колбаса при похудении

Для занятий потребуется:

  • удобная спортивная форма;
  • правильная обувь, в зависимости от вида тренировок;
  • гимнастический коврик;
  • гантели, фитнес-резинки, эспандеры — дополнительное оборудование выбирается в зависимости от целей тренировки, личных предпочтений.

Как эффективно похудеть за неделю? Сочетать питание и регулярные тренировки. Они должны быть 3-4 раза в неделю, сочетать в себе аэробику, силовую часть и растяжку. Лучше всего, если это будет полноценный комплекс длительностью час-полтора, включающий:

  1. Упражнения для зоны живота: различные виды скручиваний для проработки верхнего и нижнего пресса, прямых и косых мышц живота.
  2. Упражнения для ягодиц, бедер: прыжки на скакалке, махи ногами в стороны, вперед и назад, приседания, выпады.
  3. Упражнения для рук, верхней части спины. Выполняются, как правило, с гантелями. Должны прорабатывать бицепс, трицепс, зону между лопатками.

Такие комплексы можно найти в интернете. Но для начала лучше обратиться к профессиональному фитнес-инструктору, освоить технику выполнения упражнений. Это поможет избежать травм, получить хороший результат.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков для женщин

Отложения на животе и боках — проблема для многих женщин. Причин этому достаточно много:

  • генетическая предрасположенность;
  • замедленный обмен веществ;
  • сидячий образ жизни;
  • нарушение гормонального фона;
  • высокоуглеводное питание;
  • переедание;
  • проблема с осанкой;
  • стрессы.

Даме особенно важно всегда выглядеть идеально, носить обтягивающие платья, любимую одежду. Избавиться от живота и боков несложно, поможет физическая активность. В комплекс рекомендуется включить следующие упражнения:

  1. Поднятие туловища.
  2. Поднятие прямых ног.
  3. Косые скручивания, когда левый локоть тянется к правой коленке. И наоборот.
  4. Упражнение «велосипед».
  5. Планка на прямых руках, предплечьях.
  6. Наклоны в сторону.
  7. Упражнение «вакуум».

Главное — регулярно выполнять упражнения. Улучшить результат помогут специальные процедуры, грамотно составленный специалистом профессиональный комплекс упражнений по снижению веса в совокупности с психотерапией.

Примерный рацион для быстрого похудения в домашних условиях

Питание при похудении должно быть сбалансировано, удовлетворять потребности организма в питательных веществах, витаминах, минералах. Рассмотрим различные варианты основных приемов пищи и перекусов.

Завтрак
  1. Рисовая каша, яблоко, кофе.
  2. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
  3. Овсяная каша, банан, чай с лимоном.
  4. Гречневая каша, ягоды, зеленый чай.
  5. Омлет с луком, помидорами.
Обед
  1. Рыба с гарниром из цветной капусты.
  2. Куриный суп, салат из свежих овощей.
  3. Рис с овощами.
  4. Гороховый суп, ржаной тост.
  5. Рыба запеченная, листовой салат.
Ужин
  1. Куриная грудка с гарниром из свежего салата или запеченных овощей.
  2. Филе индейки, свежие овощи, травяной чай.
  3. Морепродукты, салат из свежих овощей.
  4. Свинина, запеченная с небольшим количеством сыра, свежие овощи.
  5. Курица и запеченный картофель.
Перекусы
  1. Тост, яйцо, помидор.
  2. Творог с медом.
  3. Грейпфрут, зеленый чай.
  4. Яблоко, небольшая порция любых орехов, зеленый чай.
  5. Творожная запеканка, любой чай.

К меню всегда можно добавлять любимые блюда, главное — соблюдать калорийность, соотношение белков, жиров, углеводов.

Баня, является ли она помощником при похудении

Баня, в сочетании с прочими методами, позволит ускорить процесс похудения, выведения лишней жидкости, шлаков, токсинов. Она имеет следующие преимущества:

  • способствует расслаблению мышц, особенно полезна после интенсивных тренировок;
  • способствует ускорению метаболизма;
  • улучшает состояние кожи;
  • способствует уменьшению жировой прослойки;
  • способствует омоложению, оздоровлению организма;
  • снижает аппетит.

Главное — пользоваться ей правильно. За сутки до планируемого посещения рекомендуется отказаться от жирной, жаренной, сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме. Начать лучше с непродолжительного, порядка трех минут, контрастного душа. Это подготовит кожу, улучшит кровообращение. Находиться в бане оптимально 5-10 минут, зависит от самочувствия. Закончить можно медовым массажем, скрабом для тела и контрастным душем.

Образ жизни — кому его стоит изменить

Образ жизни, привычки во многом влияют на процесс снижения веса. Существует несколько категорий людей, кому стоит отказаться от привычных вещей, постараться измениться. Рекомендуется отказаться от:

  • злоупотребления алкоголем;
  • курения;
  • употребления слабительных средств для похудения;
  • употребления мочегонных средств для выведения лишней жидкости;
  • сидячего образа жизни.

Необходимо шаг за шагом прививать полезные привычки, способствующие улучшению состояния, здоровья. Небольшие нововведения способны в этом помочь. Специалисты рекомендуют выполнить следующее:

  1. Избавиться от соблазнов, не держать в доме сладости, алкоголь.
  2. Расположить на видном месте фрукты, овощи.
  3. Планировать покупки, составлять списки.
  4. Планировать меню на несколько дней, записывать недостающие ингредиенты в список покупок.
  5. Делать заранее заготовки, нарезки для салатов, вторых блюд.
  6. Вносить тренировки в ежедневное расписание.

Изменение привычек должно приносить радость, не вызывать дискомфорт, стресс. Всегда можно обратиться к профессионалам, найти индивидуальное решение, позволяющее не отказываться от чего-то важного, особенного.

Препараты — стоит ли использовать при похудении

Препараты могут ускорить процесс снижения веса, упростить его. Но каждое лекарственное средство должно назначаться врачом, учитывать индивидуальные особенности, анализы.

Препараты для избавления от лишнего веса бывают нескольких типов:

  1. Сжигатели жира, активаторы метаболических процессов.
  2. Аноректики (психотропные препараты), способствующие подавлению аппетита.
  3. Содержащие целлюлозу, которые очищают организм, способствуют выведению шлаков, токсинов.
  4. Парафармацевтики и нутрицевтики, способствующие восполнению дефицита витаминов, минералов питательных веществ.
  5. Слабительные, мочегонные.

Не рекомендуется использовать препараты без назначения врача. Это опасно для здоровья, может привести к непоправимым последствиям.

Народные средства

Некоторые народные средства могут помочь в похудении. Использовать их нужно крайне аккуратно, только после консультации с лечащим врачом-диетологом. В их основе обычно лежат лечебные травы, чаи, растения. Широкое распространение имеют продукты:

  • зеленый чай;
  • яблочный уксус;
  • смесь на основе лимона и меда;
  • отвар из петрушки;
  • корица;
  • имбирь;
  • чеснок;
  • кайенский перец.

Часто используются особые настои, они выпиваются в течение дня или утром натощак. Они обычно оказывают мощное мочегонное воздействие. Применять их без показаний врача не рекомендуется.

Вывод

Похудение — важный этап в жизни каждого человека. Оно должно быть грамотно организовано, учитывать особенности организма, образа жизни. Только тогда удастся избавиться от ненавистных килограммов, укрепить здоровье, обрести уверенность в себе. Лучший вариант — обратиться к специалистам клиники снижения веса. Они имеют многолетний опыт работы, способны разработать индивидуальный план, курировать пациента на всем протяжении. Практика показывает, что снижение веса со специалистом эффективнее на 70-80%, нежели домашнее.

Питание — это только верхушка айсберга снижения веса. Пищевое поведение всегда встроено в жизнь человека. Поэтому стабильное снижение веса, как правило, требует изменения образа жизни. Дело в том, что люди часто используют еду как способ улучшить свое эмоциональное состояние: с помощью вкусняшек балуют себя и друг друга, общаются, отдыхают, заботятся и благодарят. Пока это так, переедание всегда будет нависать дамокловым мечом над каждым. За последние 50 лет человечество смогло создать для себя постоянный избыток пищи. Эта ситуация требует изменения мышления, поведения, привычек и традиций — а значит, всего образа жизни. Именно поэтому правильное питание в снижении веса стоит сочетать с психологией и психотерапией — чтобы учиться лучше понимать, поддерживать мотивацию, вырабатывать новые привычки и справляться с трудностями на пути снижения веса. И именно тогда все получится.

Источник статьи: http://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-mozhno-pokhudet/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *