Меню

Что измерять для похудения

Я худею: как правильно делать замеры

Когда человек худеет, он старается отслеживать результаты диеты и тренировок. Многие пользуются весами, но замеры гораздо точнее. Особенно когда остается скинуть ненавистные 3 кг, которые никак не уходят. Или когда вы работаете на рельеф. Вес при этом может даже увеличиваться, но тело будет становиться все совершеннее. К тому же, изменение пропорций тела весы не покажут.

Как делать замеры, чтобы видеть результаты тренировок?

Обо всем, что касается взвешивания на весах, мы подробно написали в этой статье. Переходите по ссылке и читайте: в какое время и как правильно взвешиваться, а чего делать категорически нельзя. Поэтому не будем останавливаться на этом способе подробно и перейдем сразу к главному – как делать замеры тела.

Как правильно делать замеры тела

Замеры тела – более точный способ отследить результаты похудения. Обмеры тела выполняют сантиметровой лентой или даже обычной ниткой (отрезки нити потом просто измеряются линейкой). Итак, как делать замеры при похудении?

Правильные замеры тела не ограничиваются объемом груди, талии и бедер. Так что привычные 90 – 60 – 90 придется немного расширить. Чтобы ничего не упустить, заведите блокнот – цифр будет много!

  • Запястье измеряется в самом тонком месте.
  • Предплечье измеряется, наоборот, в самой толстой части, сначала в расслабленном положении, затем в напряженном. Сначала рука висит вдоль тела, затем руку нужно согнуть под прямым углом и напрячь мышцы. Запишите обе цифры.
  • Плечо. Плечо также измеряется в спокойном и расслабленном состоянии. В спокойном – рука вдоль тела, в напряженном – рука поднята и сжата в кулак.
  • Шея. Измеряется в спокойном состоянии. Стойте прямо, подбородок слегка приподнят. Опускать голову к груди или вытягивать шею не стоит – держитесь в естественном положении.
  • Грудь, грудная клетка. По самым выступающим точкам – у женщин, в самом широком месте – у мужчин.
  • Талия. Измеряется по самому тонкому месту. Если есть животик, напротив, измеряйте там, где толще и шире. Не старайтесь втягивать или напрягать живот, иначе данные исказятся. Вы это делаете для себя, поэтому не лукавьте!
  • Ягодицы. Измеряются в расслабленном состоянии по самым выступающим точкам.
  • Бедра. Измеряются также в самом широком месте. Обычно это делается стоя.
  • Голени. Делаем обмеры в самом широком месте. В расслабленном состоянии ставим ногу на стул, чтобы разгрузить икры. В напряженном – встаем на носок той ноги, которую измеряем.
  • Лодыжки. Замеряем, стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Эти замеры подходят как для мужчин, так и для женщин – и при похудении, и при работе на рельеф. Сантиметровая лента хорошо показывает любые изменения, в отличие от весов.

Основные правила замера тела

  1. Замеры тела при похудении следует делать в одних и тех же местах (учитывая лево-право – т.е. сегодня левое запястье и через неделю тоже обязательно левое).
  2. Обмерять себя лучше утром (после туалета и натощак). К вечеру тело может отекать, поэтому первая половина дня – оптимальное время. После тренировки обмеряться тоже не надо, мышцы увеличиваются в размере, и результаты будут не точными. И обязательно помечайте, где объем в расслабленном состоянии, а где в напряженном.
  3. Если вы худеете, делайте замеры 1 раз в неделю, если набираете мышечную массу – раз в 2 недели.
  4. Самому делать замеры трудно, лучше, если вам кто-то поможет. Возьмите это себе на заметку.
  5. Не отчаивайтесь, если вес и объемы «встали». Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, вы все равно похудеете. Возможно, стоит пересмотреть рацион и программу тренировок, и результат обязательно будет.

Если вы только начали сбрасывать вес и не спешите на сцену, можно ограничиться замерами по минимальной программе. Например: плечо, грудь, талия, ягодицы, бедра. Когда привыкните, можно замерять тело полностью по плану, что мы дали выше.

Теперь мы знаем, как правильно делать замеры тела женщинам и мужчинам. Также можно вести фотодневник или смотреть по одежде – тоже эффективно и наглядно, но менее точно. Но все в комплексе – будет отлично. И контроль результатов, и мотивация и удовольствие от достигнутого.

Источник статьи: http://simpleslim.ru/ya-hudeyu-kak-pravilno-delat-zameryi/

Как правильно делать замеры тела при похудении. Как измерить свое тело под одежду. Расстояние от плеча до талии

Даже если вы пользуетесь весами, и у вас нет времени на подсчет жира в организме, то минимум, что вам нужно сделать — это купить рулетку и периодически измерять тело. Это очень полезно, даже для расчета процента жира. Проведение измерений – это фантастический метод отследить как меняется форма вашего тела по мере того, как вы становитесь более стройным. Когда вы сжигаете жир и увеличиваете мышечную массу, может случиться так, что вы будете весить немного больше, несмотря на то, что тело становится все тоньше и подтянутее. Итак, как измерить тело?

Чтобы составить полную картину вашего прогресса, при измерениях тела, следует измерить его в 10-ти различных местах. Иначе, можно прибегнуть к более быстрому и прощенному способу — просто измерить грудь, талию и бедра, включая измерения верхней или нижней частей тела в зависимости от ваших проблемных областей (например, бедра, руки).

Как измерять объемы тела

  1. Бюст: Измерьте все вокруг бюста на линии сосков.
  2. Грудная клетка: Измерьте непосредственно под грудями, так высоко, насколько это возможно.
  3. Талия: Измерение в самом узком месте по ширине, как правило, это чуть выше пупка.
  4. Бедра: Измерьте вокруг самой широкой части кости бедра.
  5. Живот: Измерьте живот между самой широкой частью бедер и талии.
  6. Бедро: Измерьте вокруг самой полной части бедра стоя
  7. Колени: Измеряйте сразу выше колена.
  8. Икры ноги: Измерьте вокруг самой полной части.
  9. Плечи: Измерьте выше локтей — вокруг самой полной части.
  10. Предплечья: Измерьте ниже локтя — вокруг самой полной части.

Как часто делать замеры

Не секрет, что многие девушки во время диеты склонны взвешиваться несколько раз в день, чтобы увидеть результаты своей работы. Однако оптимально взвешиваться и делать замеры раз в неделю. Дело в том, что даже параметры могут быть неточными, как и цифра на весах.

Например, многие знают, что после интенсивной тренировки мышцы могут незначительно увеличиваться. Они быстро вернутся в свое привычное состояние, но результаты замера могут стать ошибочными.

Сегодня считается, что объемы гораздо важнее цифры на весах. И это оправдано – важно не иметь желаемую цифру на весах, гораздо разумнее стремиться к стройному и подтянутому телу.

Девушка с весом в 60 килограмм, может иметь великолепные параметры, упругие ягодицы, тонкую талию и подкаченные ноги, тогда как при весе в 55 килограмм можно иметь дряблую кожу на ягодицах, которая не будет устраивать девушку. Также важно понимать, что вес и объемы не могут значительно уменьшиться за короткий период – похудение представляет собой длительную работу над собой и своим телом.

Для чего измерять тело?

Делайте замеры каждые две недели и записывайте их — так вы сможете отслеживать свой прогресс. Это отличный мотиватор! Конечно, поначалу вам это может не понравится, но как только вы начнете видеть результаты, то получите невероятное ощущение достижения. Даже если вы уже начали свою программу, всё равно никогда не слишком поздно начать измерения (содержания жира в организме или измерения тела), потому что это поразительно и полезно — видеть как ваше тело продолжать изменяться. Если хотите, то введите результаты измерений тела в калькулятор жира, чтобы оценить процент жира в организме.

Читайте также:  Камфорный спирт для похудения

Кое-что интересное об измерениях тела

Интересный факт об измерениях тела — исследования показали, что на привлекательность женщины влияет не столько вес, сколько соотношение талии и бедер. Похоже, что женщины с соотношением 0.7 (т.е. окружность талии, составляет 70% от окружности бедер) как правило воспринимаются мужчинами как более привлекательные, независимо от культуры или типа телосложения. Разные красавицы, такие как Софи Лорен, Мэрилин Монро, Бейонс Ноулз, Кейт Мосс, Алессандра Амросио и Сальма Хайек имеют соотношение талии к бедрам около 0,7.

Снятие мерок

Как правильно измерить талию, чтобы не ошибиться – этот вопрос возникает у многих девушек. Для того чтобы сделать это максимально точно, необходимо:

  • Взять сантиметровую ленту. Жесткая рулетка для этих целей не подойдет, так как она исказит результат. Если ленты нет, то ее необходимо купить. Обычно найти такие штуки можно в магазинах со швейной техникой и фурнитурой;
  • Измеряйте талию на голое тело. Даже легкая одежда может сыграть с вами злую шутку и увеличить показатели на пару сантиметров;
  • Измеряется талия стоя, сидя вы получите абсолютно не точные результаты. Стоять необходимо прямо, осанка в естественном для вас положении. Не нужно сутулится, но и излишне прогибать спину также не стоит;
  • Меряется талия по самому узкому месту. При этом сантиметровую ленту важно расположить строго горизонтально, она не должна задираться вверх спереди или сзади;
  • Проходит лента примерно на уровне пупка. Но стоит учитывать, что фигуры у всех разные. Ваша талия может находится, например, на сантиметр выше или ниже пупка, это считается нормой;
  • Не нужно утягивать кожу при замерах и вдохнуть как можно глубже, так вы ничего не добьетесь, а только получите неверные результаты. Лучше снять мерку на выдохе, но при этом не нужно слишком сильно выпячивать живот.

После того, как вы узнаете результат, вы сможете определить свой размер одежды. Кроме того, такие измерения могут помочь вам решить, в каком направлении двигаться, если вы решили похудеть. Зная изначальный результат, вы сможете контролировать свои изменения. Не стоит расстраиваться, если на данный момент ваши параметры далеки от вашего идеала, ведь вы обязательно добьетесь того, чего хотите.
Главное, помнить, что талия должна быть до 80 см, так как объемы больше – это уже угроза вашему здоровью. Следует задуматься над тем, чтобы снизить свой вес. Если же при замерах ваша талия оказалась больше 88 см., то стоит бить тревогу, так как это критический показатель и говорит об ожирении. У мужчин эта цифра не должна превышать 94 см. Любой другой результат является нормой и не стоит впадать в депрессию, если при замерах вы не увидели цифру 60. Далеко не всем дано иметь тонкую талию, и это зависит исключительно от конструкции тела. Даже при худобе талия может быть 65-70 см.

Зачем нужно пользоваться таблицей замеров тела?

Измеряется на выдохе. Выдохнули, измерили. Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу. Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать.

Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать. Объем живота на 3 см. Тоже что и с талией, но на 3 см. Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т. Лента прилегает плотно, но не затягивать.

Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним. Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон. Объем бедра сверху ноги. Поставить ногу на возвышение стул так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в см от паховой области. Ногу не напрягать. Объем под коленом. Либо по аналогии с бедром, либо же стоя.

Измерения проводятся непосредственно под коленной чашечкой. Объем икроножной мышцы голень. Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу. Объем предплечья. Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Объем запястья. Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее.

Должна впиваться. Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу. Люди, испытывающие особый интерес к собственному внешнему виду, в том числе правильным параметрам фигуры, задаются вопросом о том, как правильно замерять объемы тела.

Безусловно, в этом вопросе стоит разобраться и воспользоваться советами профессионалов. Несомненно, для самоконтроля прогресса тренировок, удачной выкройки нового платья или мужского костюма, и отслеживания идеальных форм собственного тела необходимо использовать замеры его объемов.

Не стоит забывать, что измерять можно не только талию, или обхват груди, но и мышечную массу. Последний замер обязателен для людей, которые ведут активную спортивную жизнь и стремятся к совершенству в этом плане. Нельзя не сказать о том, что есть некоторые особенности в замерах объема тела, на которое следует обратить обязательно внимание. Подобные указания профессионалов, позволят избежать погрешности в измерении параметров собственной фигуры и тем самым обрести по истине идеальное тело.

Важно отметить, что проводить соответствующие замеры собственного тела следует с определенной периодичностью.

Замеры тела при похудении помогают отслеживать прогресс: человек видит, как снижается его вес, уменьшается обхват бедер, талии, груди. Важно правильно производить их, чтобы получать более точную информацию, избегать искажения результатов. Единично полученные замеры не имеют ценности при похудении; использовать их можно лишь для определения размера одежды. Пользу принесут лишь систематические измерения, поскольку они позволяют увидеть прогресс. Часто цифры становятся дополнительным источником мотивации, поскольку помогают не только зафиксировать похудение, но и показывают его скорость, изменение качества тела.

Так, например, промежуток двух-трех недель позволит увидеть более яркие отличия в фигуре. Дело все в том, что за более короткое время показатели не могут быть существенно различны. Поскольку замеры тела — это самые правдивые итоги наше работы над собственной фигурой тренировки, изнурительные диеты, правильно сшитое платье , то к ним стоит относится с ответственностью и знанием. На сегодняшний день существует, как расширенный метод замера объемов тела, так и сокращенный.

Читайте также:  Апельсин мандарин яблоки для похудения

В данном вопросе стоит воспользоваться индивидуальными потребностями и желанием человека. Несомненно, первый вариант предлагает более подробные показатели фигуры. Стоит отметить, что расширенный способ замеров можно использовать раз в два, три месяца, а вот к упрощенному способу прибегать каждые две недели. Для замера объемов тела можно использовать не только специальную измерительную ленту, но и бумажную без делений. Стоит акцентировать внимание на то, что ленту не стоит сильно затягивать или расслаблять, поскольку это чревато искажением результатов.

Приятно отметить, что учеными разработаны специальные сетки приемлемых показателей замеров фигуры к любому телосложению, массе тела, росту, возрасту. Такая таблица позволит проводить самостоятельную параллель в разрезе своих результатов и делать соответствующие выводы. Конечно, при без результативности и чрезмерном отклонении от стандартов, людям желательно обратиться за профессиональной помощью к диетологам, фитнес-тренерам и другим профилирующим специалистам. По мнению экспертов, результативность в замерах объемов собственного тела будет более значимой при соблюдении ряда условий.

В первую очередь, правильный образ жизни со всеми вытекающими последствиями: — сбалансированное питание;- физические упражнения;- антистрессовое состояние; — полноценный сон. Ну и несомненно, огромное желание — иметь привлекательную фигуру позволит достичь желаемых результатов. Таким образом, зная подробный ответ на вопрос о том, как правильно замерять объемы тела, каждый человек имеет уникальную возможность самостоятельно контролировать параметры своей фигуры и своевременно их приводить в норму.

Но при этом ни в коем случае нельзя забывать о правильном питании, постоянной физической активности и хорошем настроении — именно эти факторы позволят оправдать все надежды и мечты!

Сайт о спорте и здоровом образе жизни Тебе важен прогресс тренировок? Знаешь, как отследить даже минимальный свой успех? Дело в том, что на глаз определить положительную динамику бывает сложно. Но об этом немного ниже. Просто очень важно делать замеры тела: талии, плеч, икр, бицепсов. Всех тех частей, над которыми ты потеешь в зале. Общепринятым мерилом физического прогресса являются банальные напольные весы и, конечно, зеркало а ещё знакомые, с которыми давно не виделись.

В начале пути таких изменений обычно не происходит. В общем, то же самое и с весами. Периодически взвешивая себя, ты можешь заметить, что вес-то не изменился! Особенно часто такая картина наблюдается при силовом тренинге.

Ну и одно расстройство. А суть в том, что наверняка невозможно определить, из чего складываются завышенные цифры на весах — из жира, мышц которые тяжелее жира или воды. Определить соотношение того, другого и третьего в твоем организме путём обычного взвешивания невозможно. К примеру, когда женщины худеют на всяких Т-слимах, то худеют за счёт выведения лишней жидкости из организма.

О, а это самый точный способ оценить, насколько эффективно ты жмёшь в качалке. Если ты занимаешься по полной, рационально питаешься, а основные замеры НЕ изменяются — значит что-то не так с твоей программой тренировок. Придётся менять. Ведь зачем тебе программа, которая НЕ работает? Гибкая измерительная лента, с которой знакома каждая барышня, умеющая шить.

Да и не умеющая тоже, ведь им так удобно измерять талию. Замерять параметры и вес тоже надо утром, на пустой желудок, мочевой пузырь и т. В общем, твоё тело не должно нести в себе ничего постороннего. Ну, с весом понятно, почему его надо измерять натощак. Но делать замеры утром? Да, именно. В конце дня твои параметры могут слегка поменяться — ноги, к примеру, отекают к вечеру.

А после тренировки к мышцам приливает кровь, увеличивая их объём. Не занимайся самообманом, измеряйся по утрам. Старайся запомнить его и проводить обмеры именно там.

При выполнении обмеров, важно не допускать провисание сантиметра или его перекосов лента должна идти горизонтально по всему периметру. Вот тебе парочка ориентиров, для того чтобы измерять своё тело на одном, постоянном, уровне. Так сказать, точки привязки. И тогда ты будешь измерять не только СВОЁ тело. Достаточно одного раза в недель. Если делать замеры чаще, ты просто рискуешь не заметить разницы в цифрах, ведь мышцы растут не так быстро, как нам бы этого хотелось.

Возьми себе за правило не только отмечать в тетрадке сухие статистические цифры, но и подкреплять их фотками. Фоткаться можно и самостоятельно, перед зеркалом. А можно кого-нибудь попросить. Так получатся более информативные снимки. Фиксируй три стандартных ракурса — фас, анфас и профиль. А ты знаешь идеальные параметры атлетически сложенной мужской фигуры? О пользе физических упражнений говорить не надо. Существует немало комплексов, которые годятся даже для ежедневного домашнего использования.

Есть также единичные упражнения, эффективно прорабатывающие почти все группы мышц. Одним из таких упражнений является планка, активно применяющаяся в фитнесе, бодибилдинге и йоге. Если Вы давно не посвящали время физическим упражнениям, на первое время будет достаточным выполнять планку один раз в сутки.

Суть планки заключается в повисании над полом в правильном положении с опорой только на руки и носки ног. Если ноги и руки не тренированные, то в ходе выполнения упражнения можно ощутить явный дискомфорт.

Планка помогает качественно прокачать мышцы спины и избавиться от остеохондроза в шейном и поясничном отделах. Также отлично будут прорабатываться мышцы ног, рук, пресса, ягодиц. Это поможет сделать фигуру более совершенной. Девушки смогут избавиться от целлюлита и живота. Мы очень любим познавать все опытным путем и проводить собственные исследования, эксперименты и опросы. Для изучения пользы упражнения планка были отобраны 4 участника среди друзей админов.

Для чистоты эксперимента все участника кардинально разные личности. Оксана — домохозяйка, спортом последний раз занималась в университете, имеет проблемы с лишним весом, страдает от апатии. Зинаида Георгиевна бабушка — пенсионерка, страдает остеохондрозом, артритом, проблемами с желудком, с трудом поднимается на пятый этаж своего дома.

Павел — школьник, учится в 8 классе, год назад получил травму колена во время игры в футбол. Уже полгода освобожден от физкультуры. По условиям эксперимента каждый из них выполнял планку ежедневно в течение месяца. Срок выбран достаточно большой, чтобы почувствовать результативность упражнения, и достаточно маленький, чтобы итоги эксперимента были известны читателям как можно скорее.

В первый день участники выполняли упражнение в течение 30 секунд, в каждый последующий день время, по возможности, увеличивалось на секунд. У Оксаны улучшилось настроение и самочувствие, появился интерес к фитнесу и йоге, фигура стала больше нравиться. Денис пожалел, что не использовал это упражнение раньше. По его словам, времени уходит мало, а польза колоссальная.

Зинаида Георгиевна стала чувствовать силу в ногах вместо привычной слабости хотя так и не смогла преодолеть 40 секунд. Ноги и спина болят ощутимо меньше. Павел решил перестать себя жалеть и сидеть дома и записался в фитнес-центр на танцы. Кроме того, теперь он ежедневно делает зарядку перед школой.

Когда мне позвонила подруга и попросила принять участие в исследовании пользы от некой планки, я подумала, что она шутит. Все мои друзья и знакомые прекрасно осведомлены, что я и фитнес — вещи несовместимые.

Читайте также:  Бег по утрам для начинающих для похудения как начать

Но в последнее время, когда младший сын пошел в школу, у меня образовалось слишком много свободного времени, которое я на тот момент еще не знала, чем заполнить. И потому согласилась уделить пару минут в день J.

Делала планку каждый день по нескольку раз. Начинала с 30 секунд. Пробовала сначала самые простые варианты, но в конце месяца уже выполняла боковую планку и поднимала ноги и руки в классической, пусть даже и криво. Теперь могу находиться в планке около 2-х минут. Понравилась простота упражнения. Оно доступно даже без физической подготовки, но очень эффективно. Моя фигура?

Конечно, супер стройной я не стала, но теперь хожу на йогу и стретчинг в фитнес-центр рядом с домом. Время заполнилось, и жизнь стала интересней, а отражение в зеркале красивее, улыбалаюсь. Физическая нагрузка для меня не новость. Я танцую хип-хоп каждый день, езжу по конкурсам, обучаю других. Но планка стала для меня давно забытым открытием. Теперь я делаю это упражнение каждое утро. Начинал с двух минут. Теперь трачу на упражнение примерно минут в день.

За это время выполняю раз. Когда я услышала про планку, подумала, что внук шутит. Я обычная пенсионерка с обычными для моего возраста болячками. Какой фитнес, какой бодибилдинг, если я старуха и сижу на лекарствах? Думала, совру, что делала, мол, получилось. Через 29 дней я вдруг поняла, что при поднятии на мой четвертый этаж у меня больше нет слабости в ногах, спина не так болит, дышать как-то легче.

Да и походка стала другой. После травмы я чувствовал себя немного ущербно. Ребята на уроках физ-ры бегали, играли в футбол, баскетбол, обсуждали все это на других занятиях, а я выпал с общего круга. Участвовать в эксперименте согласился с удовольствием. Очень благодарен Сергею, за то, что предложил. За месяц стал чувствовать себя более сильным и уверенным в себе.

Даже одноклассники начали спрашивать, что со мной. Узнал, что планка используется на йоге. Теперь каждое утро перед школой выполняю небольшой комплекс упражнений, включая планку. Из этого небольшого эксперимента стало понятно, что планка — универсальное и всем доступное упражнение, которое позволяет в короткие сроки добиться существенного улучшения физического самочувствия и откорректировать фигуру.

Дорогие читатели! Статистика эксперимента была бы неполной, если бы мы ограничились только четырьмя участниками. Опробуйте упражнение планка на себе и сделайте его прямо сейчас. Прежде чем начать худеть, нужно определить, какими параметрами вы обладаете на данный момент. Во-первых, это позволит вам отслеживать изменения, которые происходят с вашим телом, а во-вторых, наглядно продемонстрирует, чего вы добились в конечном итоге.

Основными параметрами, которые учитываются при измерении тела, являются обхват груди, бедер и талии. Именно в этих областях отражаются изменения, которые сопровождают процесс похудения. Причем изменения происходят в зависимости от физиологии и предрасположенности каждого конкретного человека: у кого-то в первую очередь уменьшается объем груди, а у кого-то все изменения отражаются сначала на талии или бедрах.

Определить свои параметры вам поможет сантиметровая лента. Обратите внимание на то, что она не должна быть растянута. В противном случае, измерения не будут точными. Лучше всего производить их всегда одним и тем же инструментом, чтобы исключить возможность несоответствия лент друг другу. Если у вас есть возможность, то попросите кого-нибудь измерить вас.

Показания в таком случае будут более точными, чем тогда, когда вы будете производить измерения самостоятельно. Встаньте ровно, выпрямив спину.

При измерении бедер расположите сантиметровую ленту горизонтально, стараясь охватить наиболее выступающие точки.

Лента не должна быть слишком натянута или, наоборот, ослаблена. Перейдите к талии. В отличие от техники измерения бедер, здесь вы должны расположить измерительную ленту так, чтобы она охватила самые узкие части.

При измерении постарайтесь расслабиться, живот не должен быть втянут. Сантиметровую ленту не натягивайте слишком сильно, чтобы данные получились наиболее достоверными. При измерении груди расположите ленту таким образом, чтобы она прошла по наиболее выступающим местам. Измерение производится на выдохе. Обратите внимание на то, что зная свой обхват груди, вы без труда сможете определить российский размер вашей одежды.

Для этого просто поделите получившееся число на два. Чтобы измерить рост, прислонитесь к стене или любой другой ровной вертикальной поверхности. Спина должна быть прямая, пятки и голова должны прикасаться к выбранной поверхности. При помощи книги или линейки определите точку на стене, соответствующую вашему росту. А затем измерьте расстояние от нее до пола. При измерении роста не забудьте снять обувь. Навыки в измерении объема различных участков тела могут пригодиться вам не только при похудении, но и, например, для самостоятельного шитья или вязания одежды.

Желательно все измерения проводить с утра. В противном случае, например, измерение ног может быть недостаточно информативным. Один из самых важных показателей стройности фигуры — объем талии — измеряется следующим образом: нужно найти самую узкую часть туловища между грудью и бедрами и обернуть вокруг нее сантиметровую ленту.

Причем при измерении необходимо выдохнуть. При этом не нужно втягивать живот — это исказит результаты измерения. Наибольшее количество вопросов вызывает измерение объема бедер. Наиболее точным можно считать показатель, полученный путем проведения сантиметра через самые выступающие точки ягодиц. Нужно ориентироваться именно на них, а не на кости таза. Кроме этих основных измерений существуют и другие, которые чаще всего используются при составлении выкроек, но могут пригодиться и худеющим людям.

Обхват шеи измеряется в том месте, где она переходит в плечи. Кроме объема груди можно измерить и обхват тела под грудью. Сантиметр должен быть обернут вокруг женщины там, где заканчиваются молочные железы. Также дополнительно может быть полезным измерение объема живота. Это важно для женщин, у которых он достаточно заметен. Сантиметр нужно обернуть вокруг туловища на три сантиметра ниже линии пупка. Отдельный вопрос — измерение ног. Оно также может быть весьма информативно для оценки как полноты человека, так и степени накачанности его мышц.

Объем бедра нужно измерять, поставив ногу на возвышение так, чтобы она была согнута в колене под углом в девяносто градусов. Сантиметр стоит оборачивать вокруг наиболее широкой части ноги, которая обычно находится с нескольких сантиметрах от паховой области. Объем голени можно определять таким же способом, только нужно выбрать наиболее широкую часть ноги между коленом и ступней.

Тонкая осиная талия — мечта многих женщин. И дело не только в эстетической составляющей, что, несомненно, важно. Оказывается, обхват талии — это важный показатель, который необходимо знать не только при выборе одежды. Ноги должны быть расслаблены. Зафиксируйте данные. Оберните ленту вокруг самого тонкого места на руке возле кисти и запишите показатели.

Источник статьи: http://dsfenix.ru/pohudenie-dlya-vseh/kak-pravilno-delat-zamery.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *